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Cuisine orientale : régime japonais pour maigrir. Régime japonais : recettes de perte de poids et bon sens pour votre santé

Pourquoi ce système d'alimentation est-il appelé ainsi, on ne peut que le deviner. C'est une chose - une option de riz, mais il est peu probable que d'autres reflètent le mode de vie des habitants du pays du soleil levant. Ne serait-ce que pour tenir compte des principes sur lesquels repose le régime alimentaire.

Quant à l'ensemble des produits, le bœuf, le poulet et le café apparaissent rarement sur les tables des Japonais, et cette technique se concentre sur eux. D'une manière ou d'une autre, mais cela rapproche le poids des indicateurs souhaités, il a donc le droit d'exister.

Le principe de la perte de poids

Toute l'essence de l'alimentation japonaise tient en quelques mots : hypocalorique, protéiné, avec un minimum de sel. Ainsi, grâce à ces trois fondamentaux, le processus de perte de poids démarre :

le nombre minimum de calories pénètre dans le corps, il doit donc activer ses propres réserves;
beaucoup d'énergie est dépensée pour l'assimilation, ce qui entraîne la combustion des graisses corporelles;
la protéine est capable d'augmenter la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids;
en raison de la restriction du sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème est éliminé et la pression est normalisée.

Le régime convient aux personnes de toutes les catégories de poids. Si vous avez besoin de perdre 4 à 5 kg, il vous suffira de vous asseoir dessus pendant une semaine. Si tous les 10 kg - ici, l'option de 14 jours viendra déjà à la rescousse. En l'absence de contre-indications et en bonne santé, vous pouvez l'étirer pendant un mois, car, en plus des protéines, il contient encore des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Fait curieux. Les Européens ont environ 30 produits différents sur la table en une semaine. Les Japonais pensent que l'alimentation doit être plus variée : leur menu hebdomadaire en compte plus de 100.

Listes de produits

Assurez-vous de suivre ce tableau lors de la compilation du menu :

Cette liste peut être ajustée en fonction de l'option de régime choisie. Par exemple, dans le schéma classique il n'y a pas de riz et de bananes, mais il existe des mono-régimes à base de ces produits.

Si le régime japonais classique pendant 7 jours a été choisi, nous vous proposons une liste de courses toute faite afin que vous ne couriez pas plusieurs fois au magasin dans la semaine. Les prix sont approximatifs, car ils dépendent de la région, du fabricant et de la qualité des biens achetés.

Lorsque vous choisissez des produits moins chers, le coût total peut chuter à environ 2 300 roubles. Mais il y a aussi une mouche dans la pommade - les experts conseillent de choisir un marathon de deux semaines, ce qui signifie que le montant augmente de 2 fois.

Petit-déjeuner japonais. Au pays du soleil levant, le matin on mange de la soupe avec du riz, des légumes, du poisson, des algues, du natto (soja cuit d'une manière spéciale).

Avantages et inconvénients

Le régime japonais pour perdre du poids est choisi par un grand nombre de personnes, dont beaucoup sont satisfaites des résultats. Mais il y a ceux qui ont été gravement déçus et non seulement n'ont pas perdu de poids, mais ont également ébranlé leur santé. Pour ne pas tomber dans la deuxième catégorie, il faut imaginer à l'avance tous les avantages et inconvénients de ce système.

Avantages

Un apport minimal en sel réduit les poches.
Perte de poids importante.
Réduit le risque de maladies cardiovasculaires (également en raison de la réduction du sel dans l'alimentation).
Les produits protéinés ne permettront pas l'apparition de l'affaissement et des vergetures après la perte de poids.
La nourriture végétale fournira au corps les vitamines et les minéraux nécessaires.
Des résultats cohérents avec la bonne sortie du régime (c'est-à-dire que vous ne récupérerez pas les kilogrammes perdus).
Vous pouvez utiliser différentes méthodes de cuisson: non seulement à la vapeur, à l'étuvée ou à l'ébullition - elles peuvent même être frites, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation.
La disponibilité des produits inscrits sur la carte est l'absence d'exotisme.

Défauts

L'alimentation n'est pas tout à fait équilibrée, car il y a un biais important vers les protéines au détriment des glucides et des lipides.
Pour cette raison, à la fin de la grève de la faim, beaucoup commencent à se sentir étourdis, à diminuer leur capacité de travail, à ressentir de la somnolence et de la faiblesse.
Trois repas par jour sans collations ne respectent pas les principes d'une perte de poids saine, lorsque les repas sont prescrits 5 à 6 fois par jour.
Chaque matin, vous devez commencer par une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent pas supporter.
La teneur quotidienne moyenne en calories de l'alimentation n'est que de 800 kcal, ce qui nuit à ceux qui sont habitués à l'activité physique et mentale.
Beaucoup de contre-indications.
Une mauvaise sortie du régime entraîne une prise de poids rapide.
La fréquence de perte de poids à l'aide de cette technique n'est que d'une fois tous les six mois.
Déshydratation possible.

Ce sont les caractéristiques du régime japonais. Afin de ne pas nuire à votre propre santé, ils doivent être pris en compte, ainsi que les contre-indications.

Données statistiques. Les principales denrées alimentaires au Japon sont le poisson, le riz et le soja.

Contre-indications

En raison de la faible teneur en calories et de la "teneur en protéines", il existe de nombreuses contre-indications :

grossesse;
maladies vénériennes;
infections virales;
âge jusqu'à 18 ans et après 55 ans;
processus inflammatoires;
hépatite;
hypertension,
maladies gastriques (gastrite, ulcère);
cholélithiase;
ménopause;
lactation;
charges incommensurables - émotionnelles, mentales, physiques ;
névralgie;
insuffisance rénale;
Diabète;
SIDA;
cholécystite;
maladies chroniques;

Si des effets secondaires tels que vertiges, tachycardie, douleurs à l'estomac, lèvres et peau sèches commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation du corps et une altération du fonctionnement. Vous devrez terminer le régime et assurez-vous de consulter un médecin pour éviter les complications.

Une si longue liste de contre-indications conduit à la conclusion que ce système de nutrition ne peut aider que les personnes en bonne santé à perdre du poids, dont le travail n'est pas associé à des charges excessives.

C'est intéressant. Utiliser des baguettes japonaises en mangeant est non seulement élégant, mais aussi utile pour perdre du poids ! Avec eux, le processus d'absorption des aliments ralentit, ce qui vous oblige à mâcher les morceaux plus soigneusement. La saturation est beaucoup plus rapide.

Règles de conformité

Pour que 2 semaines ne passent pas en vain, il faut suivre les recommandations des spécialistes. Le régime alimentaire est assez strict - il y a de nombreuses règles à suivre.

2-3 jours avant le régime, sevrez progressivement du sucre et du sel.
Ne mangez pas à satiété pendant la journée.
Limitez la consommation de sel plusieurs fois ou refusez-la complètement. Cela vaut également pour les épices.
Buvez au moins un litre et demi d'eau par jour.
Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Complétez le régime avec un complexe de vitamines et de minéraux.
Ne vous arrêtez pas, ne changez pas de produits, ne confondez pas l'enchaînement des jours. Le menu est bien pensé.
Faites de l'exercice avec modération. Il vaut mieux s'arrêter aux exercices du matin que transpirer pendant 2 heures au gymnase : après 3 jours de telles charges, une panne complète peut apparaître.
Dormez au moins 6 heures par jour.
Avec un affaiblissement de la motivation, quand tout devient ennuyeux, il est recommandé d'imaginer plus souvent le résultat final : à quel point vous deviendrez mince à la fin.

Seulement à première vue, il peut sembler que le régime alimentaire japonais est facile à maintenir: viande, poisson, beurre, possibilité de faire frire - tout cela attire de nombreuses personnes. Mais peu de gens parviennent à la finale victorieuse : soit impossible de manger sans sel, soit les effets secondaires sont torturés, soit on a envie de sucreries.

Sur une note. Les japonais sont très friands d'algues. Les plus populaires d'entre eux sont le nori, le varech, le kombu et l'akame. Des soupes, des salades, des plats d'accompagnement sont préparés sur leur base.

Choix

Il existe différentes versions du régime japonais, et elles sont très différentes les unes des autres. Arrêtez le choix est celui qui implique l'utilisation de produits qui correspondent à vos préférences gustatives.

classique

Le régime classique de deux semaines est celui que nous avons décrit ci-dessus : protéiné, hypocalorique, avec un apport minimal en sel. La base du menu est le chou, la courgette, le café, le poisson, le bœuf, le poulet avec de petits ajouts de fruits et légumes. C'est dans son menu que vous ne pouvez rien changer. A la sortie, il donne des résultats en moins 10-12 kg. Conçu pour 13 jours ou 14 - il n'y a pas beaucoup de différence dans le menu de ces options.

Sans sel

Si la version classique permet au moins un peu, mais ajoute quand même du sel aux plats, alors il n'y a pas de retour en arrière ici : il faut vivre 2 semaines sans sel. Afin d'éviter la déshydratation, il y a quelques changements dans le régime alimentaire : la soupe apparaît au déjeuner, il est recommandé de remplacer le café par du thé vert, il y a nettement moins de bœuf, mais plus de fruits et de légumes. La quantité d'eau bue par jour doit atteindre 2 litres.

Banane

Il n'y a pas si longtemps, le japonais Hiroshi Watanabe a développé un régime intéressant à base de banane. Ses principes sont décrits dans le livre The Morning Banana Diet. La règle principale est de manger 1 ou 2 bananes le matin et de boire un verre d'eau plate à température ambiante. Après le petit-déjeuner, il est très important de ne pas prendre de collations jusqu'au déjeuner. C'est toutes les règles de la grève de la faim. Vous pouvez continuer jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre souhaité sur la balance.

Eau

Il est étrange que le régime alimentaire habituel à base d'eau soit soudainement devenu japonais. Peut-être parce que la version classique avec un minimum de sel consiste à boire beaucoup d'eau. C'est-à-dire qu'un verre d'eau propre (filtrée, fondue) se boit une demi-heure avant le repas principal puis toutes les heures. Au total, son volume devrait être d'environ 2 litres par jour. Un exemple de schéma pourrait être le suivant :

Sinon, le régime japonais ne correspond pas à l'option de menu classique.

Riz

Option 1- stricte, conçue pour 3 ou 5 jours. Un autre nom est "Geisha Figure". Le résultat est moins 1 kg par jour. Le menu du jour est le même :

Option 2- consiste à perdre du poids en une semaine. Trois repas par jour sans collation, un minimum de sel dans l'alimentation et une abondance de protéines sont liés au schéma classique. Le menu est affiché ci-dessous.

Laquelle de ces options est le vrai régime japonais est difficile à dire. L'essentiel est que tous vous permettent d'obtenir d'excellents résultats et de devenir aussi svelte que les habitants du pays du soleil levant.

Déjeuner japonais. Le menu du déjeuner japonais moyen peut inclure les plats suivants : riz au curry, fruits de mer, sansai (fougère, bambou), tamagoyaki (œuf frit), tempura (légumes/fruits de mer en pâte/frits), thé vert.

exemple de menu

Étant donné que le régime japonais appartient à des systèmes de perte de poids stricts et que rien ne peut y être modifié, vous aurez besoin d'une description détaillée du régime par jour, indiquant le nombre de portions. Nous portons à votre attention le développement de trois options de menu différentes - riz (pour 7 jours), sans sel et classique (pour 14 jours).

Riz pour une semaine

Classique pendant 2 semaines

Si vous avez besoin d'étirer le régime pendant un mois (sous réserve d'une bonne santé), répétez simplement le menu à nouveau pendant 14 jours.

Sur une note. Au Japon, ils consomment principalement des produits de saison, réalisant qu'ils sont beaucoup plus sains, plus nutritifs et plus frais.

Recettes

Pour rendre le régime aussi facile que possible, nous vous proposons d'adopter les recettes de base qui vous permettront de supporter ce marathon de perte de poids jusqu'au bout. N'oubliez pas que le sel doit être le moins possible.

Salade de chou bouilli

Ce plat est l'un des aliments de base de l'alimentation japonaise classique.

Comment sortir ?

La sortie correcte du régime japonais est la prévention des complications et la garantie de résultats durables. S'il n'est pas produit selon les conseils de spécialistes, les kilogrammes perdus reviendront dans quelques jours et de fortes douleurs à l'estomac peuvent commencer. Pour éviter cela, dans les 3-4 premiers jours après une grève de la faim, suivez le régime suivant :

Dans le même temps, veuillez noter que la taille des portions ne doit pas dépasser 150-200 g et les boissons - 200 ml. Au cours des 2-3 prochains jours, ils peuvent être augmentés, la bouillie peut déjà être bouillie dans du lait, la viande et le poisson peuvent être choisis avec des variétés plus grasses. Et seulement après cela, il est recommandé de reprendre votre alimentation habituelle.

Par quoi peut-on remplacer le boeuf ?

Uniquement du poulet.

Par quoi peut-on remplacer la racine de panais ?

Racine de céleri ou de persil.

Que pouvez-vous boire?

La version classique permet de l'eau ordinaire, du jus de tomate, du café noir et.

Combien de fois pouvez-vous vous asseoir sur le régime japonais?

Semestriellement. Si l'option sans sel - une fois par an.

Est-il possible de prendre une collation ?

Quels fruits peut-on manger ?

Tout sauf ceux qui sont riches en calories : raisins, bananes (si ce n'est pas un régime à base de bananes), kakis, mangues.

Quel genre de poisson peut être?

La liste des poissons autorisés et interdits est très conditionnelle. Si vous avez besoin de perdre jusqu'à 10 kg, des variétés grasses peuvent parfois être incluses dans l'alimentation, mais en petites quantités. Si vous devez vous débarrasser de plus de 10 kg de lest, mieux vaut ne manger que des diététiques.

Pouvez-vous boire de l'alcool?

Comment fonctionne le régime japonais ?

La perte de poids se produit en réduisant le contenu calorique de l'alimentation et en éliminant l'excès de liquide, grâce à la réduction du sel. Le biais en faveur des protéines réduit la quantité de glucides et de graisses.

Il n'y a presque pas de gros au Japon. L'obésité ne touche que 5% de la population indigène. Sans aucun doute, cela est inhérent à la nature elle-même, mais il ne faut pas négliger la nutrition de cette nation, qui ne repose que sur des produits utiles. Il n'est donc pas surprenant que le régime considéré offre une perte de poids appropriée, lorsque non seulement le poids fond, mais aussi que la santé s'améliore et que le corps n'est pas épuisé. Parmi les nombreuses méthodes, il vaut la peine de choisir celle-ci - elle donne des résultats stables qui peuvent durer longtemps.

Le régime japonais pendant 14 jours fait partie des régimes amaigrissants mis au point par les spécialistes de la clinique japonaise Yaeks. Il contient une courte liste de produits, un menu simple et une technique efficace facile à mettre en œuvre à la maison.

Un régime alimentaire strict pour tous les jours nécessite le respect obligatoire de plusieurs conditions: une alimentation disciplinée, l'exclusion des aliments interdits et une consommation régulière. Le tableau fini peut être imprimé et accroché au mur.

La durée du régime est de 13 ou 14 jours. La popularité du régime japonais est due à ses excellents résultats et à son effet à long terme : en 2 semaines, avec la bonne approche, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes de poids excédentaire.

Régime japonais pendant 14 jours : le principe pour maigrir

Les protéines sont capables d'améliorer la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids.
En raison de la restriction du sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème est éliminé, la pression est normalisée;
Le corps reçoit un minimum de calories. Il doit donc activer ses propres réserves ;
Beaucoup d'énergie est dépensée pour l'assimilation des produits protéiques, ce qui entraîne la combustion des couches graisseuses.

En l'absence de contre-indications et en bonne santé, vous pouvez l'étirer pendant un mois, car, en plus des protéines, il contient encore des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Les Européens ont environ 30 produits différents sur la table en une semaine. Les Japonais pensent que l'alimentation doit être plus variée : leur menu hebdomadaire en compte plus de 100.

Régime japonais pendant 14 jours - brièvement sur l'essentiel:

Le régime le plus efficace pour perdre du poids rapidement est le régime japonais. Seul le régime Dukan peut le concurrencer, mais ils ont une différence de durée : si le régime japonais ne dure que deux semaines, alors le régime Dukan s'éternisera pendant des mois lorsque toutes ses étapes seront franchies.

Caractéristiques : régime protéiné hypocalorique, strict, nécessite une attitude psychologique préalable ;
Coût: faible (pas plus de 2 000 roubles pour toute la période du régime);
Durée : 14 jours ;
Fréquence recommandée : pas plus de 2 fois par an ;
Le résultat du régime japonais: moins 5-10 kg.;
Effet supplémentaire: conservation à long terme du résultat (sous réserve de la sortie correcte du régime).

Le régime alimentaire japonais ne convient pas aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux gastrites et aux ulcères, ainsi qu'aux personnes souffrant de maladies du foie et des reins et de troubles cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!

Régime japonais pendant 14 jours : les grands principes de la nutrition diététique

Le régime japonais a été développé il y a environ 15 ans, période durant laquelle de nombreuses personnes désireuses de perdre du poids ont apprécié son efficacité. Le régime "japonais" implique un régime sans sel avec une réduction significative des glucides.

Une caractéristique est trois repas par jour et une grande quantité de liquide. Ce régime convient aux personnes âgées de 18 à 40 ans et n'a pas de sexe, c'est-à-dire qu'il est autorisé pour les femmes et les hommes.

Les principales règles d'application du régime sont:

Il est nécessaire de surveiller la consommation de grandes quantités d'eau propre;
Le poisson peut être mangé non seulement bouilli;
Il n'y a aucune restriction sur l'utilisation des céréales, dans la plupart des cas du riz, des légumineuses ;
Autorisé l'utilisation de chou et d'autres légumes;
Il est strictement interdit de consommer des glucides simples pendant les 14 jours ;
Lors de la préparation des repas, seuls les produits recommandés doivent être utilisés ;
Il est acceptable de boire le café du matin sans sucre ;
Il est interdit de changer les jours du régime par endroits: le cinquième jour, vous ne devez manger que les plats prescrits pour ce jour-là;
Lors de la cuisson, le bœuf reste une priorité, bien qu'il soit permis d'utiliser de la viande de poulet sans peau.

Le "japonais" est basé sur une diminution de la teneur quotidienne en calories et sur le rejet des glucides, en particulier des glucides rapides. La nutrition diététique implique le rejet des aliments salés, gras et fumés. L'alcool, les jus de fruits, les sodas et tout fast-food sont contre-indiqués.

Le strict respect de ces conseils entraîne une accélération du métabolisme, à la suite de quoi l'excès de graisse corporelle est brûlé et converti en énergie. Le régime japonais appartient à la classe des protéines. La base de la nutrition est constituée d'œufs de poule, de viande de lapin et de poulet, de poisson et de certains produits laitiers.

Parmi les glucides, seuls certains légumes sont autorisés en petite quantité. Une condition préalable est la normalisation de l'équilibre hydrique, outre le fait que la perte de poids nécessite de boire au moins 2 litres d'eau pure, il est également nécessaire d'inclure du thé vert, du café ou de la chicorée dans le menu.

Principes de base d'une bonne nutrition:

Choix individuel du régime japonais : pendant 7 et 14 jours. Avec un petit excès de poids, il suffit de suivre le régime pendant 7 jours. Avec une recherche sérieuse, vous devriez suivre le régime japonais pendant 14 jours, les critiques montrent que dans le premier cas, la perte de poids sera d'environ 6 kg, dans le second jusqu'à 10 kg.;
Respect strict du régime alimentaire - les produits proposés ne peuvent pas être remplacés par des produits alternatifs. Vous ne pouvez utiliser que du jus de tomate à la place d'une tomate, du chou blanc à la place des épinards;
Manque de sucre - sous une interdiction catégorique tous les aliments sucrés, les produits riches et à base de farine, le miel;
Entrée et sortie progressives du régime japonais. Les résultats sont moins perceptibles chez ceux qui passent à ce régime à partir d'un autre régime. Et ils sont clairement visibles si la nutrition préalable n'était pas diététique.Avec un repas complet à la veille de la «femme japonaise», vous devriez organiser une journée de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins faire un dîner léger (un peu de riz brun bouilli avec salade de légumes frais). A la sortie, les produits du quotidien doivent être introduits progressivement, environ 1 par semaine ;
Manque de sel - le régime japonais sans sel vise à éliminer l'excès de liquide du corps, grâce auquel jusqu'à 30% de l'excès de poids est perdu;
Interdiction de dépasser les délais. Il est impossible de poursuivre la nutrition diététique pendant plus de 14 jours en raison du danger pour l'organisme ;
Volume suffisant de liquide - pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau non gazeuse. Le thé (vous pouvez boire vert) et le café ne sont pas inclus dans ce volume ;
Respect strict de la séquence - le régime japonais, dont le menu est conçu pour réduire progressivement le poids et maintenir le résultat pendant longtemps, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Vous ne pouvez pas réorganiser les jours et la carte des petits déjeuners, déjeuners, dîners.

Avantages et inconvénients du régime japonais pendant 14 jours

Avantages du régime japonais :

Le risque de maladies cardiovasculaires est réduit (également en raison d'une diminution du sel dans l'alimentation);
Des résultats persistants avec la bonne sortie du régime (c'est-à-dire que vous ne récupérerez pas les kilogrammes perdus);
Disponibilité des produits prescrits au menu - manque d'exotisme ;
Un apport minimal en sel réduit les poches;
Les produits protéinés ne permettront pas l'apparition de l'affaissement et des vergetures après la perte de poids;
Vous pouvez utiliser différentes méthodes de cuisson: non seulement à la vapeur, à l'étuvée ou à l'ébullition - elles peuvent même être frites, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation;
Les aliments végétaux fourniront au corps les vitamines et minéraux nécessaires;
Perte de poids importante.

Inconvénients du régime japonais :

Trois repas par jour sans collations ne respectent pas les principes d'une perte de poids saine, lorsque les repas sont prescrits 5 à 6 fois par jour;
De nombreuses contre-indications;
La fréquence du régime n'est que de 1 fois en six mois;
La teneur quotidienne moyenne en calories de l'alimentation n'est que de 800 kcal, ce qui nuit à ceux qui sont habitués à l'activité physique et mentale ;
Déshydratation possible ;
Chaque matin, vous devez commencer par une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent pas supporter.
Une mauvaise sortie du régime entraîne une prise de poids rapide;
L'alimentation n'est pas tout à fait équilibrée, car il y a un biais important vers les protéines au détriment des glucides et des lipides ;
Pour cette raison, à la fin de la grève de la faim, beaucoup commencent à se sentir étourdis, à diminuer leur capacité de travail, à ressentir de la somnolence et de la faiblesse.

Liste de courses de régime japonais de 14 jours

Oeufs de poulet frais - 2 douzaines;
Filet de poulet - 1 kg.;
Carottes fraîches - 2-3 kg;
Jus de tomate - 1 l.;
Café en grains ou moulu de première classe - 1 paquet;
Chou blanc - 2 fourchettes de taille moyenne;
Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg. total;
Citrons sélectionnés - 2 pcs.;
Filet de poisson de mer - 2 kg;
Courgettes, aubergines - 1 kg. total;
Kéfir - 1 l. (acheter frais, ne pas stocker pour une utilisation future !) ;
Boeuf maigre, pulpe - 1 kg.;
Huile d'olive extra vierge - 500 ml;
Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet.

Aliments interdits pour le régime japonais

Dans le régime japonais, vous ne pouvez pas manger des aliments tels que :

Alcool et toute eau gazeuse ;
Pâtisseries à la farine blanche ;
Produits semi-finis et restauration rapide ;
Confiserie;
Le sel;
viandes et poissons gras;
Bananes, raisins, kakis ;
Sucre;
Légumes féculents ;
Sauces, épices et autres condiments;

Régime japonais sans sel pendant 14 jours : liste des aliments autorisés

Les plats à base de poisson ou de viande animale, accompagnés de légumes, sont très populaires et beaucoup de gens en mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et diverses sucreries sous forme de pâtisseries, de confiseries et de sucreries.

Se forcer à oublier les sucreries pendant une semaine ou deux est un problème. Peut-être devriez-vous "nettoyer" votre corps en passant temporairement à une alimentation adéquate sans sel ?

Produits autorisés pour la perte de poids sur les "japonais":

Biscottes de pain noir;
Kéfir ou yaourt, de préférence fait maison naturel ;
Le jus de tomate est souhaitable d'utiliser fait maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus ordinaire emballé contient du sel, ce qui est interdit ;
Fromage à pâte dure faible en gras;
Café naturel;
Poisson de mer, bœuf, viande de poulet, bouilli ou cuit à la vapeur ;
Oeufs de poule ou de caille, crus ou bouillis (durs);
Courgettes, aubergines, racines de panais frites au beurre ;
Fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes ;
Thé vert sans additifs ni arômes;
Eau minérale ou purifiée sans gaz ;
Citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour améliorer le goût;
Huile végétale - tournesol d'olive ou non raffinée;
Fruits : cerises, pommes, kiwi, agrumes, poires, prunes ;
Légumes frais : choux et carottes, crus et bouillis. Il peut être consommé entier, en morceaux ou haché ou râpé.

Les produits et épices qui ne figurent pas dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits comme les raisins et les bananes sont également interdits.

Parmi les boissons, les limonades, les jus, les sodas, les alcools de toute force sont interdits. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Régime japonais pendant 14 jours : menu complet

Régime alimentaire japonais menu de 14 jours pour tous les jours et le régime est actuellement populaire en Russie. Il attire les personnes à bas prix, alors que le régime ne dure que deux semaines.

Un résultat notable après l'expiration de la période, qui persiste après la fin correcte du régime. Hélas, pour surmonter le régime de deux semaines, vous devrez passer par des tests vraiment samouraïs.

Premier jour.

Petit-déjeuner : café sans sucre ni lait ;
Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate ;
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre ;
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale;
Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.

Troisième jour.

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre ;
Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour.

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour.

Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron ;
Déjeuner : poisson bouilli et un verre de jus de tomate ;
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Sixième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre ;
Déjeuner: poulet bouilli non salé 500 g avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale;
Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour.

Petit déjeuner : thé vert ;
Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé ;
Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

Huitième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre ;
Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale ;
Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour.

Petit-déjeuner : carotte moyenne au jus de citron ;
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate ;
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Dixième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre ;
Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque ;
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour.

Déjeuner : courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité ;
Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle ;
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale ;
Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Treizième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre ;
Déjeuner : 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate ;
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Quatorzième jour.

Petit déjeuner : café sans sucre ;
Déjeuner: poisson bouilli ou frit 200 g, chou frais à l'huile d'olive;
Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de yaourt.

Régime japonais 14 jours : tableau

Sur le Web, vous pouvez trouver plusieurs options de menu pour le régime japonais pendant 14 jours, chacune étant détaillée pour la journée. L'un d'eux comprend les types de petits-déjeuners, déjeuners et dîners suivants sous forme de table pour chaque jour (14 jours) :

Régime japonais sans sel 14 jours : menu, tableau et plan nutritionnel

Quitter le régime japonais

La première semaine de sortie du régime japonais est une période extrêmement cruciale. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres. Il est donc important de ne pas se jeter sur les aliments, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

Pour que le résultat obtenu soit fixé, il est nécessaire de quitter progressivement le régime. La période de sortie devrait durer deux fois plus longtemps. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines :

Mangez de façon fractionnée (5 à 6 fois par jour);
Au petit-déjeuner, privilégiez les céréales cuites à l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et les omelettes. Votre portion individuelle devrait être d'environ 200 g;
Remplacez un dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet à la vapeur);
Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour ;
Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés;
Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits.
Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.

Menu indicatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines :

Jour 1-3.

Petit déjeuner: omelette de 2 œufs et 150 ml. lait (2,5 % de matière grasse), 1 pain, café noir ;
Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de cabillaud au four, 100 g de légumes frais ;
Dîner : 100 g de fromage cottage (5 % de matières grasses) ou 250 ml. kéfir (2,5% de matières grasses) et 1 pomme.

Jour 4-6.

Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine sur l'eau (sans sucre ni beurre) ;
Collation : 1 orange, 1 kiwi ;
Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit au four, 100 g de légumes frais (choux, carottes, poivrons) ;
Dîner : 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage blanc (7 % de matières grasses), 1 concombre.

Jour 7-10.

Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 toasts (20 g chacun) ;
Collation : 1 n'importe quel fruit ;
Déjeuner : 200 g de soupe de légumes, 100 g de bœuf bouilli ;
Collation : 100 g de yaourt nature ;
Dîner : 200 g de poitrine de poulet cuite au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

Jour 11-14.

Petit-déjeuner : 200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus d'une cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun) ;
Collation : 1 fruit quelconque, 100 g de yaourt nature ou de fromage blanc (5 % de matières grasses) ;
Déjeuner: 200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais;
Collation : 1 fruit quelconque ou 150 g de yaourt nature ;
Dîner : 200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes ;
Collation : 200 ml. kéfir (2,5% de matières grasses).

Règles samouraï du régime japonais

Suivez strictement le menu, ne changez pas de produits. Ne minimisez pas la quantité d'ingrédients indiquée sur le menu et évitez également les pauses et les écarts par rapport à celui-ci;
Sortez en douceur d'un régime restreint, essayez de ne pas revenir immédiatement aux aliments nocifs;
Pendant la perte de poids, buvez une quantité suffisante d'eau propre sans gaz, à température ambiante. L'eau donnera une sensation de plénitude et assurera l'élimination des toxines et des substances nocives;
Mangez au plus tard deux heures avant le coucher;
Au réveil à jeun, buvez 200 ml. l'eau pour améliorer le métabolisme;
Si vous n'aimez pas la plupart des aliments autorisés, abstenez-vous du régime;
Si une faiblesse, une migraine, des courbatures apparaissent, arrêtez immédiatement d'observer ce régime.

3 recettes de régime japonais populaires

Pour rendre le régime aussi facile que possible, nous vous proposons d'adopter plusieurs recettes qui vous permettront de supporter ce marathon de perte de poids jusqu'au bout. N'oubliez pas que le sel doit être complètement abandonné.

Recette 1. Poisson au four.

Ce plat convient à toutes les options de régime.

Ingrédients:

Filet de cabillaud - 300 g;
Courgettes - 100 g;
Sauce soja - 50 ml.

Méthode de cuisson :

Coupez le filet en morceaux suffisamment gros;
Mariner dans la sauce pendant 3 heures;
Couper les courgettes en rondelles. Laisser reposer une demi-heure, égoutter le jus;
Mettez le poisson dans la manche, dessus - les courgettes;
Verser le reste de la marinade;
Attachez une manche, faites-y plusieurs perforations;
Cuire une demi-heure dans un four chauffé à 180°C. Bon appétit!

Recette 2. Salade de chou bouilli.

Ce plat fait partie des aliments de base de l'alimentation japonaise.

Ingrédients:

Chou blanc - 200 g;
Pois verts en conserve - 30 g;
Huile végétale - 30 ml;
Persil - au goût;
Aneth - au goût.

Méthode de cuisson :

Faire bouillir les feuilles de chou jusqu'à ce qu'elles soient tendres (30 minutes);
Refroidissez-les;
Hacher en petites pailles;
Mélanger avec le beurre, les pois et les herbes hachées. Bon appétit!

Recette 3. Soupe diététique.

La recette est idéale pour les options sans sel ou avec du riz.

Ingrédients:

Filet de goberge - 300 g;
Eau - 1,5 litre;
Oeuf - 1 pc.;
Oignon - 1 pièce;
Chou de mer - 150 g;
Sauce soja - 50 ml;
Riz - 100 g.

Méthode de cuisson :

Hacher l'oignon, mariner dans la sauce pendant 3 heures;
Faire bouillir le riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, y ajouter le poisson coupé en morceaux, cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre;
Hacher les algues, ajouter à la soupe;
Égouttez-y l'oignon mariné, mais sans la marinade;
Versez lentement l'œuf battu dans la soupe en un mince filet en remuant constamment;
Retirer immédiatement du feu;
Peut être servi aussi bien froid que chaud. Bon appétit!

Le régime japonais autorise la friture comme mode de cuisson, mais nous ne proposons pas les recettes appropriées, car les aliments cuits à la vapeur, bouillis et mijotés contribueront à une perte de poids beaucoup plus rapide.

Dîner japonais. Le soir, les japonais peuvent manger des plats comme du riz au furikake (mélange séché), des algues, du poisson rouge, de la soupe miso, de la salade, des légumes vapeur, du thé vert.

Régime japonais : contre-indications

La méthode japonaise est conçue pour les personnes sans problèmes de santé. En présence de maladies graves, il vaut mieux abandonner l'idée de "s'asseoir" sur un régime strict.

Nous listons les principales contre-indications :

Processus inflammatoires ;
Maladies gastriques (gastrite, ulcère);
Lactation;
insuffisance rénale;
Cholécystite;
infections virales;
Hépatite;
Lithiase biliaire ;
Charges incommensurables - émotionnelles, mentales, physiques ;
SIDA;
Hypertension;
maladies chroniques;
Névralgie;
Diabète;
Climax;
Âge avant de 18 ans et après 55;
Obésité. Le régime japonais pour la perte de poids est recommandé aux personnes en bonne santé pour corriger leur forme et se débarrasser de quelques kilos en trop.L'obésité est une maladie, et il est strictement interdit d'effectuer seuls des changements cardinaux dans la nutrition des personnes ayant un tel problème. Des conséquences négatives sont possibles : troubles métaboliques, forte augmentation du poids corporel. Tout régime alimentaire pour les patients obèses est prescrit par le médecin traitant.

Si des effets secondaires tels que vertiges, tachycardie, douleurs à l'estomac, lèvres et peau sèches commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation du corps et une altération du fonctionnement. Vous devrez terminer le régime et assurez-vous de consulter un médecin pour éviter les complications.

Le régime japonais en vaut-il la peine ? Chacun doit répondre à cette question par lui-même. Les critiques élogieuses sur Internet peuvent vous pousser à prendre une décision, mais n'oubliez pas les caractéristiques individuelles du corps.

La perte de poids rapide et la capacité de maintenir le poids plus tard sont un ensemble de mesures, une discipline stricte et le suivi du bon régime. Soyez belle et en bonne santé ! Bonne chance!

Régime pendant 14 jours, régime éprouvé et efficace : moins 5-8 kg.

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Vous avez décidé de mettre de l'ordre dans votre corps grâce à un régime et vous ne savez pas lequel choisir ? Nous présentons à votre attention l'un des régimes les plus efficaces, qui continue de gagner le nombre de fans et d'admirateurs. De ce régime, vous pouvez vous attendre non seulement à des résultats notables, mais également à la consolidation de l'effet pendant une longue période, sans observer de restrictions alimentaires strictes. Cependant, tout d'abord.

L'essence du régime japonais

Le processus de perte de poids se produit dans un ensemble de régimes sélectionnés, qui se concentrent sur les aliments protéinés et excluent au maximum les glucides, ainsi que les aliments hypocaloriques, le métabolisme du corps augmente, grâce à quoi les dépôts de graisse sont brûlés et le poids diminue beaucoup plus rapide. Cependant, cela ne se produit que lorsque toutes les conditions du régime sont remplies.

Caractéristiques du régime japonais

la durée du régime japonais n'est que de 14 jours ;
le résultat estimé est une perte de 5 à 7 kg, voire plus dans certains cas, tout dépend du poids initial avec lequel vous entrez dans le régime, ainsi que de la vitesse du métabolisme;
conservation des résultats obtenus pendant 2-3 ans, sous réserve de la sortie correcte du régime alimentaire;
le régime ne peut être utilisé plus d'une fois, au maximum deux fois par an;
régime à petit budget.

Nuances importantes du régime japonais

Pour que le régime japonais fonctionne et donne des résultats positifs, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles le succès est garanti.

La condition la plus importante pour ce régime est l'exclusion du sel, du sucre, de tout type d'alcool, et bien sûr vous devez oublier vos petits pains, gâteaux, toutes les farines et produits de confiserie préférés.

Suivez la mise en œuvre stricte des éléments de menu, vous ne devez pas modifier les produits répertoriés dans la liste sans raisons particulières, cela peut entraîner une diminution de l'efficacité du régime.

Aussi, il ne faut pas changer le menu d'un jour à l'autre. Assurez-vous de suivre l'ordre des jours sur la liste.

La quantité de liquide bu ne doit en aucun cas être inférieure à 1,5 litre. C'est mieux, bien sûr, s'il s'agit d'eau purifiée ou bouillie, et non gazéifiée.

Lorsque toutes les nuances sont réunies, le régime japonais pourra donner le maximum de résultat et même éventuellement dépasser toutes vos attentes.

Régime japonais - liste des aliments

Avant de nous rapprocher de remplir les conditions du régime, nous devons faire une liste des produits qui doivent être achetés. Croyez-moi, il vous sera beaucoup plus facile de suivre un régime si vous avez tous les produits nécessaires à portée de main, cela éliminera les changements dans le menu spécifié, qui implique le régime japonais.

café moulu (en grains) 1 paquet ;
oeufs 20 pièces;
poisson (de préférence de mer, pas de variétés grasses) 2 kg;
boeuf (maigre) 1 kg;
filet de poulet 1 kg;
huile d'olive 500 ml;
chou (blanc) 1-2 têtes (selon la taille);
carotte 2-3 kg;
courgettes et aubergines 1 kg;
fruits (à votre goût, sauf raisins et bananes) 1 kg;
jus de tomate 1 litre;
kéfir (sans gras) 1 l;
citron 2 pièces

Comme vous pouvez le voir, la liste des produits ne contient pas de produits surnaturels et incroyablement chers, c'est peut-être le troisième avantage significatif du régime, après les kilogrammes perdus promis et la fixation des résultats.

Menu régime japonais

Premier jour

Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.

Troisième jour

Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit

Sixième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

Petit déjeuner : thé vert.
Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

huitième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 500g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

dixième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 50g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour

Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de yaourt.

Treizième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

quatorzième jour

Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir

Le régime japonais permet de remplacer le café noir par du thé vert ou noir, de même que le jus de tomate peut être remplacé par de la tomate fraîche. Le chou peut être remplacé par du chou de Pékin, auquel cas il ne peut pas être bouilli. Ces changements n'entraîneront pas une diminution de l'efficacité du régime alimentaire.

Inconvénients du régime japonais

le régime japonais suppose un menu déséquilibré, destiné principalement aux aliments protéinés, cela peut entraîner des problèmes rénaux, donc lors de l'utilisation du régime japonais, des multivitamines doivent être prises;

menu du jour hypocalorique;

l'absence de petit-déjeuner complet, et comme vous le savez, le matin il y a un métabolisme plus élevé, et même après une nuit de jeûne, il faut recharger ses batteries pour la journée à venir, hélas, le régime japonais ne prévoit pas cela ;

une portion plus importante pour le dîner n'était pas vécue dans le reste des repas. Ce fait est en contradiction avec les principes d'une bonne nutrition, dans lesquels il est recommandé de préparer un dîner aussi léger et peu calorique que possible.

Contre-indications au régime japonais

diabète sucré;
grossesse;
lactation;
hypersensibilité au café;
gastrite;
ulcères de toute forme;
maladie du foie;
maladie du rein;
problèmes avec le système cardiovasculaire.

Comment sortir du régime japonais ?

Comme déjà indiqué, le régime japonais aide non seulement à perdre un grand nombre de kilos en trop, mais également à consolider le résultat pendant longtemps. Cependant, la durée de l'effet ne peut être atteinte que par une sortie correcte du régime.

La taille des portions doit rester petite. Étant donné que l'estomac a diminué de volume, vous ne devez donc pas le surcharger immédiatement après la fin du régime;
Mangez des aliments énergétiques à faible teneur en calories. L'estomac, et tout le corps dans son ensemble, ont reçu une quantité limitée de calories pendant 2 semaines et ont réussi à s'adapter, de sorte qu'une charge d'aliments riches en calories peut entraîner une défaillance du système digestif. Pour cette étape, diverses céréales (gruau, sarrasin, riz) sont bien adaptées ;
continuer à manger des viandes maigres. Essayez de le faire cuire à la vapeur ou au four, vous pouvez également utiliser le micro-ondes ou simplement le faire bouillir;
ne vous précipitez pas pour introduire des fruits sucrés sucrés tels que les bananes et les raisins dans l'alimentation;
continuer à exclure la farine et les produits de confiserie, une quantité limitée de pain est autorisée ;
ajoutez du sucre et du pain à votre alimentation, mais cela doit être fait avec une extrême prudence, en augmentant leur quantité quotidiennement (littéralement en milligrammes);
continuez à boire beaucoup d'eau, que cela devienne une habitude, car l'eau c'est la vie;
mangez du muesli ou du kéfir sans gras comme collation entre les repas;
Introduisez chaque jour un nouvel aliment dans votre alimentation.

L'une des caractéristiques importantes de la sortie de tout régime est la durée de la sortie elle-même, elle devrait prendre le même nombre de jours que le régime lui-même. Dans ce cas, le corps se réorganise lentement et sans nuire à la santé en un rythme de nutrition normal et quotidien, ce qui conduit à la consolidation des résultats obtenus pendant une longue période.

Révision : 11/12/2018

Le régime japonais 🐲 est un système alimentaire pauvre en glucides et en calories développé par des nutritionnistes japonais, dont le menu protéiné permet de perdre environ 10 kilogrammes en 2 semaines.

L'excès de poids à notre époque, beaucoup appellent le prix d'un mode de vie incroyablement rapide. On est pressé de vivre, on est pressé de travailler, on est pressé de manger… D'ailleurs on mange souvent sur le pouce et ce que, comme on dit, Dieu enverra. Et au 21e siècle, Dieu nous envoie de plus en plus souvent des hamburgers, des hot-dogs, des cheeseburgers et des sodas… « Que devons-nous faire ? Ne perdez pas de précieuses minutes pour déjeuner au restaurant ou autre chose ?! - cuisiner seul dans la cuisine quand le commerce est en feu ?! Ici, disent-ils, tout le monde qui réussit vit comme ça et rien. » Cette excuse est utilisée par la plupart des gens qui mènent une vie active. Et quand votre jean préféré ne vous va pas, quand vous devez acheter une ceinture plus longue, quand vous choisissez cette dernière entre une jupe séduisante qui s'ajuste bien autour de votre taille et un style laid et informe avec une bande élastique, alors, bien sûr, il est temps trouver une nouvelle excuse pour vous-même. Eh bien, en fait, tout cela, bien sûr, n'est pas le résultat de la malnutrition, mais simplement ... un os épais. Oui, oui, et il n'y a rien à faire, un os épais - c'est tellement, très insidieux. Et dès qu'il commence à se développer - tout, il est impossible de l'arrêter.

Et maintenant, tournons notre attention vers le Japon, un pays de grandes opportunités, d'affaires prospères, avec le plus haut niveau de développement technologique et un rythme de vie incroyable. Il semblerait que si quelqu'un n'a pas le temps de s'arrêter pour de vrais repas, ce sont bien les Japonais. Mais, étonnamment, vous rencontrerez rarement des "gros os" parmi les habitants du Japon... Alors quel est le secret alors ?

Le fait est que les collations japonaises sont des aliments hypocaloriques riches en protéines, presque dépourvus de graisses et de « mauvais » glucides. Et le principe fondamental de la tradition orientale de la nutrition est la modération. C'est pourquoi la cuisine japonaise est considérée comme l'une des plus bénéfiques pour le corps.

Tenant compte des particularités de la tradition alimentaire orientale, un régime équilibré et extrêmement efficace a été créé, appelé régime japonais. En fait, il n'y a pratiquement aucun aliment issu de la cuisine traditionnelle japonaise au menu de ce régime. Mais il y a quelque chose de plus - l'union, dans la quantité nécessaire exactement pour que le corps reçoive tout ce dont il a besoin, sans provoquer, en même temps, «l'épaississement» de l'os. Grâce à cela, le régime japonais a gagné l'amour dans le monde entier et est l'un des systèmes les plus efficaces pour une perte de poids assez rapide, mais surtout - appropriée. Il existe plusieurs options de régime, mais le plus populaire est le régime japonais sans sel pendant 14 jours. Deux semaines de nutrition «japonaise» appropriée aideront les «os épais» à perdre plus de 10 kilos et à maintenir sans effort le résultat pendant plusieurs années.

L'essence du régime japonais

Ceux qui optent pour le "japonais" devront être patients et s'éloigner pendant deux semaines de la façon habituelle de manger. Pour beaucoup, le régime peut sembler une épreuve plutôt difficile, mais l'effet ne tardera pas à venir. Mais les résultats étonnants resteront pendant plusieurs années. Juste un régime «japonais» de deux semaines - et une douzaine de kilogrammes (parfois même plus - tout dépend du poids initial) peu importe comment cela s'est passé.

Quel est donc le principal secret ? En quoi le régime alimentaire japonais pendant une semaine est-il meilleur que les autres systèmes de nutrition pour perdre du poids ? De quelle manière miraculeuse aide-t-il à perdre du poids, même pour ceux qui ont essayé de nombreux autres régimes en vain ?

Il s'agit de produits soigneusement sélectionnés pour le menu diététique - ils sont combinés les uns aux autres de manière à accélérer au maximum le processus métabolique. Par conséquent, il est si important de respecter strictement toutes les prescriptions, de ne manger que ce qui est indiqué, de ne pas «l'améliorer» avec d'autres produits, même si à première vue, il semblera qu'ils soient complètement interchangeables. Il est également déconseillé d'échanger les jours de menu.

Pour de nombreuses femmes, lors du choix de leur régime alimentaire, le niveau de sa «faim» est important, car tout le monde n'est pas capable de combattre ses propres désirs avec la volonté d'un samouraï, en particulier le plus ancien instinct de tous les êtres vivants - la faim. C'est pourquoi le fait que le régime japonais sans sel de deux semaines n'est pas un système alimentaire "affamé" est si important. En y adhérant, vous n'aurez pas à mâcher un chou pendant des semaines et à boire du kéfir sans gras, en vous maudissant, votre excès de poids et ceux qui ont inventé le régime. Dans le menu "japonais", il y avait une place pour des recettes intéressantes et savoureuses. Ce régime plaira particulièrement à ceux dont le petit-déjeuner se compose généralement uniquement de café. Et absolument rien de difficile ne sera vu par les amateurs de viande et de poisson. Pour eux, c'est le meilleur régime.

L'essence du régime alimentaire japonais est facile à expliquer en deux mots : lenteur et efficacité.

"Japonais" est un régime hypocalorique à base de protéines et de fibres. Minimisés dans l'alimentation quotidienne, ils vous obligent à perdre du poids plus rapidement - en manque d'énergie, le corps commence à transformer ses propres réserves de graisse en joules. Mais il est important de se rappeler autre chose: le régime alimentaire d'une femme japonaise ne vous permettra pas de saturer le corps avec tout le spectre des vitamines et des micro-éléments. Par conséquent, il est strictement interdit de suivre un régime plus long que prescrit (pas plus de 14 jours), afin de ne pas terminer le cours de perte de poids dans un lit d'hôpital.

Et ceux qui veulent se sentir comme un vrai japonais, pendant le régime, vous pouvez essayer d'utiliser des bâtonnets japonais au lieu des fourchettes et cuillères européennes traditionnelles. Ils vous transmettront non seulement l'esprit fabuleux du Pays du Soleil Levant, mais vous apprendront également à manger lentement et par petits morceaux. Soit dit en passant, cette astuce est connue de nombreux partisans des régimes. Manger lentement vous permet de tromper le corps et de provoquer une sensation de satiété même après de très petites portions de nourriture. Ceci, en fait, devrait être enseigné par le régime alimentaire japonais pour la perte de poids.

L'énorme popularité du régime japonais chez les femmes du monde entier a conduit au fait que plusieurs versions de ce système de perte de poids sont apparues. En particulier, les options diététiques sont connues:

Régime japonais sans sel pendant 7 jours ;
pendant 13 jours ;
pendant 14 jours ;
Femme japonaise avec du thé vert ;
Diète Naomi Moriyama.

Les partisans de chacune de ces méthodes du "vrai" japonais appellent leur option préférée. De plus, de nombreuses mines ont déjà été brisées lors de différends concernant la paternité du régime. Certains prétendent qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais, d'autres soutiennent que ce système n'a rien à voir avec l'Orient. Qui ne serait pas l'auteur du régime, appelé japonais, l'essentiel est que cela fonctionne. Et son efficacité a été éprouvée par des millions de beignets partout sur la planète.

Menu diététique pendant 7 jours

Le régime japonais pendant 7 jours est à la fois, pour ainsi dire, une version allégée de la "femme japonaise" traditionnelle, mais en même temps, le régime 7 jours est la base de l'ensemble du régime.

Résultats prévus : 3 à 5 kg restants dans le passé.

Inconvénient : la longévité du résultat n'est pas garantie, l'organisme n'ayant pas encore eu le temps de s'adapter au nouveau système métabolique.

Jour 1

Apport calorique journalier : 700 kcal.

Produits requis :

café noir;
œufs de poule;
chou frais (Pékin/chou blanc) ;
jus de tomates (idéalement fraîchement pressées);
poisson maigre.

Petit-déjeuner:

café noir - il vaut mieux privilégier l'espresso, mais il vaut mieux oublier le sucre.

œufs de poule bouillis (2 pièces sont possibles);
Salade "japonaise" - chou frais et un peu d'huile végétale, pas besoin d'ajouter de sel ;
Un verre de jus de tomate.

poisson cuit à la vapeur - merlu, morue, goberge sont idéaux (portion pas plus de 200 grammes);
"Salade Japonaise"

Jour 2

Produits requis :

café;
craquelins;
poisson (variétés grasses);
chou;
huile végétale;
bœuf;
kéfir.

café;
cracker - prenez-en un petit, pesant environ 30 grammes.

poisson, frit ou mijoté - pour la variété et la consommation supplémentaire d'acides gras, il est préférable de privilégier le poisson-chat, le flétan noir. Total ensemble pas plus de 150 grammes;
Salade "japonaise".

boeuf - faire bouillir environ 200 grammes. A consommer sans sel;
kéfir - peut être sans gras, mais pas plus d'un verre de 200 grammes.

Jour 3

Apport calorique journalier : 1000 kcal.

Produits requis :

café;
courgette / panais;
Pomme;
œufs de poule;
veau;
chou;
huile végétale.

café noir - n'oubliez pas le moratoire sur le sucre.

courgette (relativement grosse) ou racine de panais (également grosse) - faire dorer dans de l'huile végétale (ne pas utiliser de farine ou de pâte pour la friture, le sel est également interdit);
pomme - ne vous laissez pas emporter, il est conseillé de se limiter à un seul fruit.

œufs de poule bouillis - 2 pièces;
le veau bouilli - limitez les appétits avec un morceau de 200 grammes cuit sans sel ;
Salade "japonaise".

Jour 4

Apport calorique journalier : 1000 kcal.

Produits requis :

café;
carotte;
fromage à pâte dure;
œuf de poule;
pommes.

café noir non sucré.

Dîner:

carottes - faire bouillir, il est permis de prendre 3 racines plus grosses;
un peu de fromage - choisissez parmi des variétés dures, limitez-vous à 20 grammes;
œuf de poule cru - assez pour un.

Tous les ingrédients du déjeuner pendant 4 jours, si vous le souhaitez, peuvent être combinés en un seul plat - une salade.

pommes - il est permis de manger plusieurs fruits.

A ce stade, la sensation de faim ne sera plus aussi forte qu'avant. La satiété vient après de petites portions de nourriture.

Jour 5

Contenu calorique quotidien : 800-1000 kcal.

Produits requis :

carotte;
jus de citron;
poisson de mer;
fruit.

carottes et jus de citron - râper le légume et assaisonner avec le jus. Le sucre ne peut pas être ajouté. Également exclus ce jour-là du petit-déjeuner et du café.

poisson frit - prenez environ 350 à 400 grammes, variété - n'importe laquelle de la mer;
jus de tomate - pour un régime, il serait plus correct d'utiliser du frais, cuit par vous-même. Volume - pas plus de 200 grammes.

fruits - mais en aucun cas vous ne devez consommer, surtout avant d'aller vous coucher, des raisins de n'importe quelle variété, ou des bananes. Ils rayeront tous les résultats obtenus jusqu'à présent.

Jour 6

Contenu calorique quotidien : 900-1100 kcal.

Produits requis :

café;
filet de poulet;
chou cru;
carotte;
huile végétale;
oeufs de poule.

café noir non sucré.

filet de poulet - limitez la portion à 500 g, prenez la viande sans la peau. Faire bouillir dans l'eau sans ajouter de sel;
salade - ce jour-là, la salade "japonaise" traditionnelle peut être améliorée en ajoutant des carottes crues râpées.

œufs de poule - faites bouillir 2 morceaux;
carottes (vous pouvez en prendre une grosse) - râpez un légume cru, assaisonnez la salade avec une petite quantité d'huile végétale (peut-être de l'huile d'olive).

Jour 7

Apport calorique journalier : 700-800 kcal.

Produits requis :

fruit;
viande de boeuf;
des œufs;
chou;
huile végétale.

thé - il est conseillé d'opter pour de bonnes variétés de thé vert, riches en antioxydants bénéfiques.

Dîner:

viande de bœuf - faites bouillir environ un morceau de 200 grammes. Pendant la cuisson, ne recourez pas à l'utilisation de sel ou d'autres épices;
fruits - le dernier jour du régime, vous pouvez vous offrir un dessert pour le déjeuner. Mais n'oubliez pas l'interdiction d'utiliser des bananes et des raisins.

Ce jour-là, pour le dîner, en récompense de votre endurance, vous pouvez choisir n'importe quelle option de dîner des jours précédents. Par exemple, optez pour l'option viande de bœuf, œufs et salade de chou habillée.

C'est la fin du régime pour certains. Pour ceux qui ont choisi des versions plus longues de la « femme japonaise », le jour 7 n'est que l'équateur du travail de changement de soi.

Peu habitué à manger, à compter les calories, le "japonais" au premier abord peut sembler une option de perte de poids plutôt difficile. Mais l'inconfort ne sera perceptible que pendant les premiers jours - puis le corps s'adapte à de petites portions de nourriture, il commencera à se remplir plus rapidement. Après 5 jours d'un nouveau régime, le corps entame la première étape de restructuration pour accélérer le métabolisme - l'objectif principal de tout régime pour perdre du poids, l'excès de liquide est éliminé, l'enflure disparaît. Pour obtenir le meilleur résultat, en parallèle du régime, vous pouvez suivre une cure de massage anti-cellulite.

Régime japonais pendant 13 jours

La version 13 jours du régime japonais est la plus populaire. Cette version est considérée comme un cours complet pour la perte de poids.

Résultats prévus. Si vous avez honte de suivre toutes les consignes, au bout du délai de 13 jours vous ne compterez pas environ 10 kilogrammes et environ 30 cm de volume (parfois plus).

En quoi est-ce différent de l'option 7 jours ? En fait, il s'agit d'une continuation de la version allégée du "japonais". C'est-à-dire que vous devrez traverser 7 jours de vie "japonaise", et le huitième jour, tout recommencer, en répétant les jours de un à six.

La base de la version de 14 jours du régime japonais servait également de menu de 7 jours, cependant, avec quelques nuances. La principale différence avec les deux options précédentes est que la première semaine, vous devez respecter strictement le menu de 7 jours et la deuxième semaine, vous devez manger selon le même programme, mais dans l'ordre inverse. Cela signifie que le régime du huitième jour correspondra au régime du dernier jour de la période de 7 jours, le neuvième jour - le menu du 6ème jour, le dixième - le menu du 5ème jour ... Et selon ce principe, continuez jusqu'à la fin de la deuxième semaine. En conséquence, les 14 derniers jours du régime sont complétés par le régime du premier jour de la version 7 jours du "japonais".

À partir du 8ème jour de nutrition diététique, le processus de détoxification est activé dans le corps et, grâce au principe de nutrition sans sel, l'excès de liquide est éliminé au niveau intercellulaire, éliminant complètement l'œdème. Il est important que ce soit au cours de la deuxième semaine du régime que le corps s'habitue au nouveau taux métabolique. Grâce à cela, même après être passé à un régime normal (normal ne signifie pas manger à nouveau avec des bassines pour un futur rêve, mais vous n'avez pas non plus besoin de vivre en mode «faim»), le corps ne prendra pas de poids, sur au contraire, les graisses seront brûlées aussi rapidement que pendant le régime. Cet effet merveilleux durera environ 2 ans. Mais à condition que le régime soit maintenu correctement. Ceux qui ont déjà réussi à faire l'expérience du travail de la «femme japonaise» affirment que tout au long de l'année après la fin du régime, le poids continue d'être ajusté à la baisse. Si vous répétez à nouveau la «femme japonaise» (mais pas avant six mois après le premier cours), puis en un an, sans presque aucun effort, vous pourrez vraiment vous débarrasser de 20 kg de surpoids.

alimentation et sel

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi presque tous les régimes plus ou moins efficaces incluent un tabou sur l'utilisation du sel ? Le fait est que, selon les experts,

1 gramme de sel contient tout un litre de liquide dans le corps.

Et ce n'est rien de plus qu'un autre plus un kilogramme d'excès de poids. En plus du faux excès de poids, étant donné qu'en raison du sel, le poids s'accumule non pas en raison de la couche de graisse, mais en raison de la stagnation des fluides, une consommation excessive de salinité provoque d'autres problèmes pour une personne. Même quelques jours de nutrition sans sel peuvent réduire le taux de cholestérol sanguin et améliorer l'état des vaisseaux sanguins.

Bien sûr, il est impossible d'éliminer complètement le sel de la consommation, et cela ne peut pas être fait. Mais dans le menu des "japonais", il y a des produits qui contiennent déjà une certaine quantité de sels - suffisante pour le fonctionnement normal des organes. En particulier, le sel organique se trouve dans certains légumes, poissons et viandes. Il est impossible de manger des légumes en conserve, des viandes fumées, des produits semi-finis pendant le régime - tous contiennent une quantité assez importante de sel de table dans leur composition.

En plus de la version classique du régime japonais, il existe également une option dans le menu dont il est recommandé de boire du thé vert au lieu du café. De nombreux nutritionnistes considèrent que cette variante du "japonais" est plus bénéfique pour le corps.

Considérant que le régime japonais est basé sur un régime protéiné, il est important que ce soit dans le thé vert (en particulier sa forme japonaise) qu'il y ait d'énormes réserves de protéines, et en termes de valeur nutritionnelle cette boisson n'est pas inférieure aux légumineuses.

Le deuxième avantage en faveur du thé vert est la présence dans la composition qui protège le corps des toxines et favorise l'élimination des toxines.

Troisièmement, et c'est probablement la chose la plus importante pour perdre du poids, la composition chimique unique du thé vert aide à accélérer le métabolisme de 4 % (brûle 60 calories de plus par jour que sans thé vert).

Le régime japonais au thé vert est conçu pour 2 semaines. Les composants sont presque les mêmes que dans la version classique du "japonais", bien qu'il existe encore d'excellentes fonctionnalités.

Menu diététique détaillé au thé vert du Japon

Jour 1/Jour 14

thé vert - un verre;
fromage cottage sans gras - 150 g.

chou cuit au beurre - 300 g;
œufs de poule bouillis - 2 pièces;
pomme fraîche - un verre.

légumes en salade ou à la vapeur ;
poisson bouilli ou cuit à la vapeur - 200 g.

Jour 2/Jour 13

thé vert - un verre;
des toasts ou des biscuits diététiques.

chou bouilli ou cru, assaisonné d'huile;
poisson bouilli;
thé vert - un verre.

Salade de légumes;
veau bouilli - 300 g;
œuf de poule bouilli - 2 pièces;
Thé vert japonais - un verre.

Jour 3/Jour 12

Petit-déjeuner:

biscuits diététiques.

courgette / chou-fleur bouilli;
pomme - 1 pièce;
thé vert - un verre.

salade de légumes jaune-vert;
veau bouilli;
œufs de poule bouillis - 2 pcs.

Jour 4/Jour 11

Thé vert japonais - un verre;
fromage cottage sans gras - 150 g.

carottes crues râpées à l'huile d'olive;
œuf de poule;
thé vert sans sucre.

thé vert;
fruits (mais pas les raisins et les bananes).

Jour 5/Jour 10

Petit-déjeuner:

thé vert - un verre;
craquelin avec confiture - 2 pcs.

poisson bouilli - 200 g;
jus de tomate - un verre.

salade de légumes verts;
fromage à pâte dure - 2 morceaux;
thé vert - un verre.

Jour 6/Jour 9

craquelins à la farine de seigle - 2 pièces;
Thé vert japonais - un verre.

chou cru / bouilli avec de l'huile d'olive;
poulet bouilli sans peau - 400 g;
Thé japonais - un verre.

carottes (bouillies / crues);
œufs à la coque - 2 pièces;
thé vert non sucré.

Jour 7/Jour 8

Petit-déjeuner:

thé japonais - un verre;
fromage (l'une des variétés dures) - 2 petits morceaux.

veau bouilli - 200 g;
légumes bouillis / cuits à la vapeur;
thé vert sans sucre - un verre.

fruits - n'importe lequel;
Thé vert japonais - un verre.

L'efficacité de cette version du régime japonais est renforcée par l'ajout de thé vert au régime, et la variété et la saveur du menu permettent de supporter facilement la période de restrictions alimentaires. Répétez le régime - au plus tôt un an plus tard. Et pour que les résultats obtenus en deux semaines durent plus longtemps, il est conseillé à l'avenir d'adhérer à un mode de vie sain, d'exclure le tabac et de limiter les portions d'alcool, et de suivre une nutrition adéquate dans la vie quotidienne.

Quelle que soit la version du régime japonais choisie, dans chacune d'entre elles, il y aura une salade de chou traditionnelle et de la viande bouillie. Ces plats peuvent être préparés de différentes manières. Mais il ne faut pas oublier qu'ils font partie de l'alimentation et que le processus de cuisson est légèrement différent de la cuisson de plats ordinaires.

Préparer la bonne salade japonaise :

Prenez du chou cru ou légèrement bouilli (blanc ordinaire ou Pékin).
Hacher finement.
Facile à presser l'excès d'humidité.
Arroser la base de salade préparée d'huile d'olive ou de sésame.
Mélangez et laissez infuser un peu.

Régime alimentaire de la viande bouillie

Préparez la viande. Si c'est le cas, retirez la peau. Pelez le veau ou le bœuf du film.
Rincer abondamment à l'eau froide.
Mettez la viande dans une casserole, versez de l'eau très froide.
Après ébullition, égouttez l'eau, rincez la viande et, en versant à nouveau de l'eau, mettez le feu.
Cuire jusqu'à cuisson sans ajouter d'épices.

Astuce : pour améliorer le goût pendant la cuisson, ajoutez un oignon, une petite carotte, un peu de verdure à l'eau. Beaucoup de gens se demandent comment remplacer le bœuf dans l'alimentation japonaise. Il est permis d'introduire du jeune veau dans le menu, qui est plus facile à digérer, mais avec la même composition chimique que le bœuf.

Sur quelle base les produits ont-ils été sélectionnés ?

Presque toutes les sources disent que la liste des aliments autorisés à être consommés pendant le régime japonais est spéciale et ne devrait pas être modifiée. Quel est donc le secret d'un tel régime ?

Café. Beaucoup de gens commencent leur journée avec cette boisson parfumée. Une tasse de café noir moulu sert de petit-déjeuner traditionnel et fait partie du régime alimentaire japonais.

Quel en est l'usage?

Le café noir sans sucre, qui a un effet revigorant, aide le corps à se réveiller plus rapidement et à démarrer le processus de combustion des calories. Et comme le régime ne prévoit pas de nourriture le matin, le corps commence à produire de l'énergie en brûlant ses propres réserves - la graisse sous-cutanée.

Vous pouvez diversifier le goût de votre boisson du matin en ajoutant de la vanille, du chocolat noir ou des agrumes. Ajouter des ingrédients supplémentaires à petites doses.

Chou. Ce légume pour l'alimentation n'a pas été choisi par hasard. De plus, le chou fait partie des légumes à teneur en calories dites "moins" (le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit).

Quel en est l'usage?

Le chou, blanc ou de Pékin, renforce les parois des vaisseaux sanguins, abaisse le cholestérol, assainit les intestins. Pour les personnes sujettes aux ballonnements, mieux vaut faire bouillir un peu le chou avant de le manger.

Huile d'olive. Une cuillère à café d'huile ajoutée à une salade normalise le métabolisme, a un effet bénéfique sur le foie, les reins et le pancréas.

Des œufs. Ce produit possède de bonnes propriétés nutritionnelles, est une excellente source de protéines, de lipides et de glucides, ainsi que de nombreuses vitamines et oligo-éléments.

Jus de tomate. La fraîcheur des tomates dans le régime alimentaire d'une femme japonaise n'est pas non plus accidentelle. Les nutritionnistes l'appellent l'un des plus utiles. La composition chimique unique des tomates sert de prévention des maladies cardiovasculaires et oncologiques, accélère les processus métaboliques dans le corps, améliore l'humeur et a un effet bénéfique sur le système nerveux. Il est mieux absorbé sans ajout de sel, ce qui est particulièrement important pour un régime sans sel.

Poisson. Il est connu pour sa capacité à éliminer rapidement les toxines et les toxines. C'est une source précieuse de protéines et d'acides aminés. Il affecte le corps comme prophylactique contre les accidents vasculaires cérébraux.

Fruit. Habituellement, lors d'un régime, la quantité de glucides consommés doit être considérablement réduite. Mais il est totalement indésirable de les exclure du régime alimentaire - ils constituent une source d'énergie importante. Les glucides "corrects" que le corps reçoit avec les fruits. Mais il vaut mieux exclure les bananes et les raisins de l'alimentation, qui contiennent trop de sucre.

Régime Naomi Moriyama

Difficile de ne pas croire à l'efficacité du régime japonais, surtout pour ceux qui ont pourtant décidé de l'essayer par eux-mêmes. Mais tôt ou tard, beaucoup de gens se demandent : pourquoi ce régime s'appelle-t-il en fait le "régime japonais", s'il n'y a pratiquement rien au menu des plats traditionnels du Pays du Soleil Levant. Mais cela a sa propre explication. Selon une version, ce régime original est le développement des nutritionnistes de la clinique japonaise Yaelo.

Mais il existe une autre version du "japonais", créée par la spécialiste du marketing Naomi Moriyama - en réponse à la française Mireille Guiliano, auteur du livre "Pourquoi les femmes françaises ne grossissent pas". En fait, selon les recherches, ce ne sont pas les Français qui sont les plus élancés du monde. Les personnes les moins obèses vivent au Japon - seulement 3%, alors qu'en France, il y a environ 11% de beignets et aux États-Unis - plus de 32%. Ainsi, Naomi a rassemblé les principes de la nutrition, propres à son peuple, et les a adaptés dans un régime alimentaire.

Règles alimentaires du pays du soleil levant

Les habitants de l'Est parviennent à manger près de 100 types d'aliments différents par semaine, dont le total est inférieur de plus d'un quart à l'apport calorique hebdomadaire des Américains, par exemple. Et le seul secret de l'harmonie des Japonais réside dans une règle simple : remplir l'estomac à 80 %. Dans l'alimentation, la préférence est donnée aux aliments riches en fibres, le riz est servi sans huile, le poisson - à la place de la viande rouge, les assiettes - beaucoup moins que les Européens. Les Japonais mangent 5 fois par jour, chaque repas suivant fournissant une portion de moins que le précédent. Toutes ces règles ont servi de base au système de nutrition diététique de la japonaise Naomi.

Qu'est-ce qui est interdit ?

Pendant le régime, il est strictement interdit de manger :

n'importe quel chocolat;
confiserie;
laitier;
viandes fumées;
viande rouge;
sauces grasses;
plats frits;
Fast food.

Quels produits stocker ?

poissons : thon, sardines, saumon, hareng, maquereau ;
algues : nori, wakamé, kombu ;
légumes : poivrons, navets, courgettes, betteraves, aubergines, tomates, oignons, laitue, daikon, carottes, épinards ;
soja : fromage tofu, soupe miso, soja vert ;
nouilles : udon, somen, ramen, soba ;
riz brun;
shiitake;
pousses de bambou;
racine de lotus;
fruit;
Thé vert japonais.

Régime riz japonais : menu hebdomadaire

Jour 1

omelette - 1 oeuf + algue nori;
riz brun;
Soupe miso;
thé vert.

haricots verts cuits;
poisson à la sauce teriyaki;
thé vert.

Pomme.

soupe miso au tofu et aux algues ;
filet de poulet;
thé vert.

Avant l'heure de se coucher:

mandarin.

Jour 2

fruit;
thé vert.

Dîner:

riz brun;
Salade de légumes;
sashimis;
thé vert.

kaki.

crêpes aux oignons verts - 2 pcs .;
thé vert.

Avant l'heure de se coucher:

orange.

Jour 3

un œuf poché au thé vert ;
salade de légumes;
Soupe miso;
thé vert.

poisson au teriyaki;
haricots mijotés;
thé vert.

Goûter:

Pomme.

nouilles ramen;
des légumes;
thé vert.

Avant l'heure de se coucher:

gelée d'agrumes.

Jour 4

, bouilli dans du lait de soja;
fruit;
thé vert.

nouilles de sarrasin;
des légumes;
thé vert.

Pomme.

rouleaux de légumes - 4-5 pcs.

Avant l'heure de se coucher:

mandarin.

Jour 5

Petit-déjeuner:

riz brun bouilli;
omelette (1 œuf) au nori ;
Soupe miso;
thé vert.

riz aux aubergines et chou chinois ;
poisson;
thé vert.

Pomme.

filet de poulet;
riz et shiitake;
thé vert.

Avant l'heure de se coucher:

lait de soja - 1 tasse.

Jour 6

riz bouilli dans du lait de soja;
fruit;
thé vert.

rouleaux de légumes - 5 pièces;
riz brun;
thé vert.

Goûter:

kaki - 1 pièce.

poulet suiyaki.

Avant l'heure de se coucher:

gelée d'agrumes.

Jour 7

omelette aux algues;
Soupe miso;
thé vert.

filet de poulet aux rondelles d'oignons;
salade - 1 tasse;
thé vert.

Pomme.

légumes mijotés avec des noix de cajou et des haricots ;
riz à la vapeur.

Avant l'heure de se coucher:

Gaufres japonaises aux haricots rouges.

L'un des avantages de ce régime est que vous n'avez pas à compter les calories à chaque fois. La version « japonaise » de Naomi séduira les gourmets qui aiment expérimenter les goûts et les différentes cuisines du monde. Un tel régime peut durer toute une vie, car il ne s'agit pas d'un régime au sens direct du terme, mais d'un système de nutrition typique des habitants des îles de l'Est. Cependant, ce système présente également des inconvénients. Premièrement, tous les produits ne peuvent pas être achetés dans notre pays. Deuxièmement, tout le monde n'acceptera pas les plats exotiques sans conséquences, certains d'entre eux peuvent provoquer des allergies alimentaires et tout le monde n'aimera pas un copieux petit-déjeuner de riz.

Alimentation adaptée

Certes, il existe une autre version du régime japonais - pour ainsi dire, une version adaptée aux Européens. Dans cette variante, le régime alimentaire quotidien ressemble à ceci :

riz (pas plus de 400 g);
légumes (pas plus de 300 g);
fruits (environ 250 g);
champignons (120 g);
lait (100 ml);
haricots (60 g);
œufs (1 pièce);
sucre (1 cuillère à café).

En ce qui concerne les boissons, dans cette option, il est recommandé d'utiliser non pas du café noir traditionnel, mais du thé vert japonais en feuilles riche en antioxydants. Entre autres, il aide à ralentir le processus de vieillissement, prévient les maladies cardiovasculaires, sature le corps en vitamines C et E.

Règles de base

Tout régime, et une femme japonaise ne fait pas exception à cet égard, ceci, en plus d'un régime quotidien spécial, est également un ensemble de règles strictes. Pour certains, ils peuvent sembler trop stricts, mais pour se débarrasser de 10 kilos en trop en seulement deux semaines, il faut sacrifier quelque chose.

Ainsi, pendant le régime, vous avez besoin de:

respecter strictement le menu (types et quantités de produits);
renoncer au sel, aux produits de boulangerie, à l'alcool ;
boire au moins un litre et demi d'eau non gazeuse par jour ;
la nourriture doit être prise strictement 3 fois par jour;
faites de l'exercice si possible (l'entraînement cardio et l'entraînement en force déclenchent le processus métabolique).

Contre-indications

Malgré les nombreuses critiques positives sur la méthode japonaise de perte de poids, il y a encore quelques contre-indications. La première et la plus importante règle de tout régime : vous ne pouvez commencer à perdre du poids qu'à un jeune âge, lorsqu'il n'y a pas de problèmes de santé graves. Le régime japonais pendant l'allaitement est également strictement interdit.

Contre-indications pour la correction du poids à l'aide du "japonais":

maladies du système endocrinien (diabète sucré, obésité);
la période des changements hormonaux (puberté, grossesse, ménopause, après un avortement) ;
maladies des reins (pyélonéphrite), du foie (hépatite, cholécystite, cholélithiase), du système cardiovasculaire ;
gastrite.

Inconvénients du régime japonais

Dans tous les cas, un régime est toujours stressant pour l'organisme. Les principaux inconvénients du régime japonais, qu'il est important de retenir :

Japonais - régime hypocalorique. Parfois, la ration journalière ne dépasse pas 700 kcal. Ce facteur ne vous permet pas de vous y asseoir plus de 2 fois par an.
Le régime alimentaire limite la consommation de certains aliments, d'où le manque de certaines vitamines et minéraux. En particulier, le corps manque de fer, de magnésium, de calcium, de vitamines B, C et E. Par conséquent, il est important de prendre des comprimés de multivitamines supplémentaires tout au long de l'alimentation.
Une caractéristique du régime alimentaire des "Japonais" est un faible apport en glucides et un taux très élevé d'apport quotidien en protéines. De telles proportions sont interdites dans les affections cardiovasculaires.
Idéalement, les nutritionnistes conseillent de manger 5 fois par jour, mais le régime japonais prescrit trois repas par jour, et tout le monde n'est pas prêt à le prendre positivement.
Le café au lieu d'un petit-déjeuner complet rompt tous les schémas d'une bonne nutrition. Les experts disent: un tel régime éloigne le corps des biorythmes développés.

Tout est plus facile à faire si tout se passe comme prévu. Il existe un plan d'action dans le système de perte de poids. Avant de se lancer tête baissée dans une vie diététique, il est important de réfléchir à quoi et à quelle étape il faut faire pour que la "femme japonaise" n'en profite que.

La première étape consiste à consulter un médecin. Peu importe comment ils louent les "Japonais" partout dans le monde, mais chaque organisme est un système individuel. Et ce qui peut profiter à une personne peut nuire à une autre. Vérifiez votre système cardiovasculaire et, si votre médecin vous le recommande, il est préférable de remplacer le café dans votre alimentation par du thé vert plus sain. Vérifiez vos reins. La consommation fréquente d'aliments protéinés (le régime "japonais") met à rude épreuve les reins. Les problèmes se manifestent par: faiblesse, maux de tête, goût d'acétone dans la bouche.
La deuxième étape est la préparation au régime.Le régime japonais sans sel ni sucre nécessite un ajustement à la fois physique et moral. Consacrez ce rituel le soir avant de commencer le régime.
Trouvez une description détaillée du menu du régime japonais (selon l'option que vous préférez), faites une liste des aliments, faites le plein des produits nécessaires, imprimez le régime afin qu'il soit toujours sous vos yeux (cela peut être un graphique , tableau, texte).
Achetez un complexe de vitamines et prenez-le tout au long du régime.
Pensez à la bonne façon de sortir du régime japonais.

Comment bien se préparer à un régime ?

Et maintenant sur l'essentiel.

Les sages gourous de l'Orient enseignent depuis des siècles: le succès de toute entreprise dépend de l'humeur intérieure.

C'est pourquoi il est si important, lors du démarrage d'un régime japonais, d'être bien à l'écoute du résultat. Et vous devez vous accorder à la fois sur le plan physique et psychologique.

Tout d'abord, s'engager sur la voie de la perte de poids, avant même d'entamer un régime, il est important de croire en son efficacité. Imaginez ce qu'une belle fille mince vous regardera dans le miroir dans deux semaines. Vous ne croyez pas que c'est possible ? Lisez les critiques de ceux qui ont perdu du poids, recherchez sur Internet des articles «Régime japonais: photos avant et après». Dans la plupart des cas, leurs réalisations sont réellement inspirantes.

Consacrez le dernier jour avant le début du régime aux magazines de mode, choisissez une ravissante robe que vous ne pouviez pas vous permettre de porter auparavant et offrez-vous maintenant comme prix après le régime. Imaginez comme il est beau sur vous ! Avez-vous remarqué comment un bel homme inconnu vous a montré avec un regard enchanté dans la rue ? Aimé? Voulez-vous tout cela ? Puis, à la veille du début du «japonais», nous refusons un dîner dense et riche en calories et nous nous préparons à une nouvelle vie. Et pourquoi ne pas faire bouillir du riz sauvage aujourd'hui, cuisiner une délicieuse salade de légumes parfumés ... Et maintenant assaisonner le tout avec l'ambiance ensoleillée de l'Italie - une goutte d'huile d'olive parfumée, puis ajouter un peu de conte de fées oriental épicé - sauce soja . .. Eh bien, maintenant toute cette sarriette joliment disposée sur la plus belle assiette. Arrêt! Cela ne vaut tout simplement pas la peine de chercher votre grande assiette préférée, à partir de laquelle vous pouvez nourrir la moitié du Japon. Prenez quelque chose de plus petit. Pourtant, une nouvelle vie est sur le seuil. Une nouvelle vie mince et heureuse. Et avant d'aller au lit, pourquoi ne pas profiter de la chaleur parfumée du thé vert japonais, et pour le dessert - de délicieuses histoires du japonais Haruki Murakami. Eh bien, alors c'est sûr de plonger tête baissée dans l'exotisme de la vie japonaise.

Comment dire adieu au régime japonais

Et maintenant il est enfin arrivé ! Ce jour tant attendu, où l'on peut monter sur la balance et se réjouir : 10 kilos (ou peut-être plus ?!) comme ça s'est passé ! Et ce sont de vraies vacances. Et les âmes slaves sont habituées à célébrer les fêtes à grande échelle. Et en ce moment, le plus important est de se souvenir de ce que le régime japonais a enseigné pendant 14 jours - l'humilité, la lenteur et la capacité de profiter des petites choses ... Vous ne devriez pas célébrer le jour du poids idéal avec un festin de frites grasses aliments et desserts au babeurre terriblement caloriques! N'oubliez pas que le régime japonais est prêt à fonctionner pour vous pendant encore 2 ans : vous pouvez rester mince en mangeant ce que vous voulez avec modération. Mais pour cela, il est important de sortir correctement du régime. Idéalement, la période de sortie du régime dure exactement autant de jours que le régime lui-même a été conçu.

Quant au "japonais", il est tellement populaire auprès des femmes du monde entier que les nutritionnistes ont mis au point un système spécial pour bien sortir du régime restreint.

Collation (vers 16h00):

fruit non sucré (1 pc.) / légume bouilli (1 pc.);
kéfir / yaourt / lait cuit fermenté (sans gras) - un verre.

Dîner (jusqu'à 19h00):

pommes de terre en robe / muesli diététique;
thé vert / lait / kéfir.

Après la fin du régime, il est nécessaire de revenir progressivement à la façon habituelle de manger. Chaque jour, vous ne pouvez entrer qu'un seul nouveau plat (qui ne faisait pas partie du régime). Il est important après avoir quitté le "japonais" de trouver du temps pour des exercices physiques supplémentaires qui permettront au corps de continuer à brûler les réserves de graisse en excès sans les accumuler à nouveau sous la peau. Il est important de se souvenir du bilan hydrique. Le régime est terminé, mais cela ne signifie pas que le corps n'a pas besoin d'humidité. Un litre et demi d'eau plate est votre dose quotidienne minimale.

Mais le conseil le plus important : aime-toi, souris au reflet dans le miroir, souviens-toi que tu es une reine. La plus belle reine !

actualisé:

Salut les filles! Cet article vous intéressera, car les garçons n'ont pas besoin de régimes en tant que tels. Oui, et chacun de nous, représentants du sexe faible, a au moins une fois dans sa vie poussé le mot dans un moteur de recherche DIÈTE . Quels sont-ils, quel est leur principe, ce sont autant de questions sérieuses auxquelles un nutritionniste peut mieux répondre. Il est spécialisé dans une bonne nutrition et pourra choisir un régime pour vous personnellement, en tenant compte de tous les indicateurs de santé importants. Aujourd'hui, de nombreuses ressources et magazines Internet publient des articles sur les régimes et un mode de vie sain, en faisant la promotion avec véhémence. Je soutiens absolument cette initiative ! Par conséquent, je reconstitue l'une des sections de cuisine les plus demandées -. Je vais vous dire comment je suis tombé sur régime japonais . De plus, dans cet article, je vais écrire des menus et des recettes pour tous les jours !!! Et chaque jour, je prenais des photos de ce menu pour eux. Sur une table se trouvent tous les aliments que vous serez autorisé à manger.

Un peu sur moi et pourquoi je pensais avoir besoin d'un régime japonais. Si vous suivez les nouvelles et les notes que j'écris sur mon blog culinaire , alors vous savez que depuis janvier ma famille et moi avons déménagé sur l'île de Bali en Indonésie. C'est toujours l'été ici, la saison de divers fruits est toute l'année, l'océan est à proximité... mais... Il nous est également arrivé de nous familiariser avec certains aspects négatifs de la vie sous les tropiques, à savoir les virus tropicaux. En mars 2014, toute notre famille est tombée malade d'un virus qui, dans tous ses symptômes, ressemblait à la Dengue, mais d'après les tests, il s'est avéré que ce n'était pas lui. Malgré l'absence de Dengue dans le sang, je répète que les symptômes étaient exactement les mêmes : une forte fièvre aiguë, des douleurs articulaires, des vomissements chez un enfant, un mal de tête incessant chez l'adulte, puis après une pause de deux jours - inflammation des ganglions lymphatiques et une terrible éruption cutanée sur tout le corps. Tout s'est terminé avec mon mari et moi souffrant de douleurs articulaires pendant encore 4 mois. Chez le conjoint qui n'aime pas dans un tel degré il s'exprimait et non sur tout le corps. Mais pendant les premiers mois, je me tenais debout avec douleur le matin, je ne pouvais pas m'appuyer sur mes mains, prendre l'enfant, je me sentais comme une vieille grand-mère handicapée. Ce n'est qu'en janvier que mon mari et moi avons commencé à prendre de la glucosamine et de la chondrotine, ce qui a considérablement amélioré l'état de nos articulations.

Mais pendant tous ces trois mois, je n'ai pas pu faire de sport. Courir - pieds endoloris, genoux. Push-ups - je ne pouvais pas m'appuyer sur mes mains, ça faisait mal ... Presse - c'était difficile de le balancer seul sans échauffement et avec une telle faiblesse. À la suite de tout ce qui précède, j'ai remarqué que le contour de mon corps sans entraînement et avec une telle nutrition n'était plus aussi idéal que je le souhaiterais. Et dans mon cahier c'est écrit depuis longtemps régime japonais . Je l'ai écrit à partir d'un magazine et je l'ai sauvegardé jusqu'à ce que j'en ai besoin.

Avant de commencer!

- Le régime japonais est conçu pour 13 jours, car le chiffre japonais 13 porte chance.
- Tenez-vous en à la séquence des repas par jour, heure de la journée - tout cela est très important pour améliorer le métabolisme. Observez également le volume, si vous êtes autorisé à manger 15 grammes de fromage par jour, il s'agit d'un morceau fin et minuscule.
- Pendant le régime, il est interdit d'utiliser du sel et des épices. Et vous ne pouvez préparer que vous-même du jus de tomate, car il y a beaucoup de sel dans le jus de l'emballage. C'est facile à faire : mettre les tomates dans un mixeur et hacher.
- Il est souhaitable de choisir des poissons peu gras (cabillaud, sandre) et frais.
- Assurez-vous de boire 2 litres d'eau potable par jour.
- Et enfin, le régime japonais est un minimum de frais. Si le régime protéiné Dukan m'a toujours fait peur que j'aurais besoin de dépenser beaucoup d'argent pour un menu varié de viande et de poisson, alors j'ai trouvé un point positif. Pendant 13 jours, nous mangerons: 1 tête de chou, un peu plus de 1 kg de poisson, 1 kg de bœuf et de poulet, quelques courgettes ou courgettes, 1 kéfir, 12 œufs, 2 à 2,5 kg de carottes, du café. Vraiment pratique que la liste soit courte. J'ai tout acheté, coupé la viande en portions, l'ai congelée et passé un minimum de temps sur la fantaisie et la question : que cuisiner aujourd'hui ?!

régime japonais. Horaire des menus pendant 13 jours.

Jour 1.
Petit déjeuner : café noir.

Dîner : poisson bouilli ou frit.

Jour 2

Déjeuner: poisson bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli, 1 tasse de kéfir.

Jour 3
Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite à l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 3 grosses carottes à l'huile végétale et 1 œuf cru.
Dîner : fruits.

Jour 5
Petit-déjeuner : carottes crues au jus de citron.
Déjeuner: poisson bouilli ou frit, 1 verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour 6
Petit déjeuner : café noir.

Dîner : 2 œufs durs, 1 tasse de carottes crues avec de l'huile végétale (en fait 1 carotte de taille moyenne).

Jour 7
Petit déjeuner : thé.
Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, fruits.
Dîner : n'importe lequel des dîners précédents, sauf pour les 3 jours.

Jour 8
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner: 0,5 poulet bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner : 2 œufs durs, un verre de carottes crues avec de l'huile végétale.

Jour 9
Petit-déjeuner : carottes crues au jus de citron.
Déjeuner : gros poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour 10
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes cuites à l'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.

Jour 11
Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite dans de l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 12
Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 g de boeuf bouilli, 1 verre de kéfir.

Jour 13
Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, 1 verre de jus de tomate.
Dîner : poisson frit ou bouilli.

Réellement, régime japonais pas aussi difficile que je le pensais, à part le manque de petit-déjeuner. Je n'ai pas réussi à le terminer complètement, car je n'avais pas assez de volonté. Résistez à tout et atteignez la fin. Ce n'était pas pratique le week-end, car nous allons habituellement à la plage, et je ne savais pas comment combiner les voyages et le menu spécifié, mais j'ai juste essayé de manger plus modestement et plus sainement. Mais quand même, j'ai traversé complètement les 4 premiers jours, puis, quand j'ai pris des photos du menu diététique, j'ai juste essayé de manger ce qui était au régime, mais je l'ai dilué avec des petits déjeuners et des calories supplémentaires pour les repas, plus du sport.

Je m'entraîne avec le programme Yourself Fitness. Il s'agit d'un programme informatique que vous devez installer, faites un test pour déterminer vos capacités. Une fois, il y a une dizaine d'années, mes parents et moi sommes allés faire du shopping chez Metro et, si je me souviens bien, j'ai simplement choisi ce disque dans la pile. Le programme s'est avéré si efficace qu'avec un entraînement constant, j'ai commencé à remarquer de beaux muscles sur mon corps. Maintenant, chaque fois que je veux pomper et mettre mon corps en forme, je me souviens d'abord de ce programme. Vous serez formé par une fille informatique, à chaque séance d'entraînement, vous apprendrez de nouveaux exercices et passerez périodiquement un test pour le résultat.

Quant à ces sensations dans les quatre premiers jours du régime. Le premier jour a été facile, mon déjeuner était déjà à trois heures et demie, car pendant que je sortais l'enfant de la maternelle, pendant que je cuisinais tout, j'ai pris une photo ... J'avais terriblement faim et ... Le goût de ce petit chou bouilli, les œufs me semblaient incroyablement délicieux. Et le jus de tomate fraîchement préparé est assez salé. En fait, il vous suffit de vous habituer à ce vrai goût des aliments, de renoncer aux choses nocives et vous changerez votre vision de la nutrition pour longtemps. Je sais de quoi je parle, parce que j'ai mangé de cette façon pendant la grossesse. Tout bouilli, légumes, fruits, assaisonnements n'est pas autorisé, vous ne voulez pas de sel, car il en gonfle. C'était la meilleure période de ma vie, je me sentais toujours léger parce que je mangeais correctement. Café noir pendant le régime, bien sûr, nous buvons sans sucre. J'aime boire en grande quantité, alors je me suis infusé une tasse de 500 ml par cuillère à café avec un peu de café moulu. Immédiatement un quart du volume d'eau par jour.
Je me suis endormi facilement, sans avoir faim.

Le menu du deuxième jour m'a semblé plus pauvre que le premier, même si le matin un biscuit était autorisé pour le café, et je n'étais pas complètement satisfait du déjeuner. Il y avait des réflexions sur la difficulté de ce régime japonais. Mais l'eau aide beaucoup à la sensation de faim, vous buvez et étouffez toutes les mauvaises pensées. De plus, l'entraînement m'a aidé à me distraire, pendant lequel je dégoulinais comme un nuage de pluie ! J'ai imaginé mentalement comment l'excès de liquide, les toxines sortent de moi et le poids diminue. J'ai attendu le dîner sans aucun problème et cela m'a beaucoup rassasié.

Le troisième jour, c'était incroyablement difficile de tenir du matin à l'après-midi. Faiblesse, mains tenant à peine l'appareil photo. Puisqu'il est permis de manger une grosse courgette, j'ai choisi un légume pesant jusqu'à 500 grammes et j'en ai mangé beaucoup. Il semblait même que la portion était trop grosse, mais j'ai compris qu'il fallait que je finisse tout, sinon je tomberais.
J'ai décidé de vérifier la teneur en calories des produits et de calculer le nombre de calories par jour. Compté - 1200 cal. D'une certaine manière, je le pensais moi-même. Le soir, je n'ai pas ajouté d'huile au chou afin de réduire la teneur en calories du dîner.

Le quatrième jour a été beaucoup plus facile que les trois précédents. Malgré le fait qu'hier soir, je n'ai pas pu résister et que j'ai mangé quelques cuillères à soupe de riz et de haricots verts la nuit (qui n'étaient pas inclus dans le régime, je l'avoue, je parle honnêtement comme ça), je me suis réveillé et j'ai continué à adhérer à toutes les règles. J'ai lu sur Internet que si ce régime est maintenu, l'effet persiste pendant des années. Les filles, c'est une telle motivation ! Le menu du quatrième jour est presque végétarien. Au déjeuner, la portion s'est avérée si grande que je l'ai mangée en deux étapes et j'ai décidé de faire bouillir l'œuf. Pour le dîner, j'ai choisi une papaye pour moi, c'est peu cher à Bali. Une petite papaye ne coûte que 10 000 IDR, soit environ 1 $. Légèreté dans le corps et le ventre. Le régime japonais est également bénéfique pour ma silhouette, je le remarque déjà.

Eh bien, alors vous savez. il y avait un point à mi-chemin dans ma vie. Mais je continue à travailler sur moi-même et s'il y a des personnes partageant les mêmes idées, alors peut-être qu'une fois de plus j'essaierai de m'asseoir dessus du début à la fin. Et je n'ai jamais fait de régime de ma vie.

Les filles, écrivez s'il vous plaît vos commentaires. Si le régime japonais vous est familier non seulement à partir d'histoires, mais que vous l'avez complètement enduré, tous les lecteurs seront intéressés à en savoir plus sur les succès des autres, qui renaîtront ensuite en succès personnels.

Merci pour votre attention. Anna Nechay.