Cours de natation en piscine. Apprendre à respirer correctement en nageant. Principes généraux : glisse, respiration, position sur l'eau

(4 notes, moyenne : 5,00 sur 5)

La natation fait partie des sports dont les gens aiment apprendre les bases dès l’enfance. Parallèlement à la prévention de la colonne vertébrale, au développement des muscles et des poumons, le nageur reçoit une grande satisfaction morale.

Si un adulte ne sait toujours pas nager, ce n’est pas grave, on peut apprendre à tout âge. Il ne vous reste plus qu'à vous jeter à l'eau.

Comment apprendre à nager seul à l'âge adulte

Debout sur le rivage, vous regardez avec une légère envie les garçons courir vers la bouée la plus proche. Vous aussi, vous aimeriez vous précipiter après eux, mais vous n’avez pas d’anneau gonflable sous la main et vous n’osez pas vous en passer ?

Sur n'importe quelle plage plus ou moins équipée, un moniteur racontera et montrera comment un adulte peut apprendre à nager seul. Et si c'était l'hiver maintenant ? Rendez-vous ensuite à la piscine située à proximité de chez vous en n’oubliant pas de vous munir d’un certificat médical. Dans un mois, tu ne seras plus reconnaissable.

Une telle activité aura un effet bénéfique :

• sur la tonicité du corps ;
• métabolisme;
• circulation sanguine et pression sanguine;
• système cardiovasculaire;
• mettra de l'ordre dans le système nerveux;
• développera les muscles et le système respiratoire.

Bien sûr, tu ne le feras pas champion olympique Johnny Weissmuller, le premier interprète du rôle de Tarzan, mais vous vous déplacerez dans la piscine sans appareils spéciaux.

Un moniteur expérimenté vous donnera d'abord une formation théorique, puis entamera une formation pratique : il vous apprendra à nager correctement. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez immédiatement courir vers la tour ou sauter d'un tremplin. Il convient également de prêter attention aux règles de comportement.

Théorie et pratique

À un âge plus avancé, beaucoup de choses semblent, sinon irréalistes, du moins assez difficiles. Vous devez rejeter toutes les peurs et tous les préjugés tels que celui selon lequel les enfants sont soutenus par leur petit poids, sinon vous ne maîtriserez jamais cette science.

Vous devez commencer votre entraînement soit dans un plan d'eau ouvert, soit dans une partie peu profonde de la piscine, approximativement jusqu'à la poitrine - la tête et les épaules doivent être au-dessus de la surface.

Dans un premier temps, le futur nageur aura de toute façon besoin de l'aide de quelqu'un - il ne peut s'en passer. Quelqu'un devrait vous apprendre à flotter par vous-même et surveiller la bonne exécution. Et il n’y a pas trop d’assurance dans ce domaine.

C'est à vous de choisir qui sera votre partenaire : une connaissance ou un instructeur. Mais au début, c’est quand même mieux de demander l’aide d’un professionnel, ça vaut le coup. Avec un coach, vous apprendrez et maîtriserez rapidement plusieurs techniques, et bientôt vous nagerez en piscine aussi bien que n'importe qui.

Haleine

La première chose qu’un nageur débutant doit apprendre est la respiration. Les poumons remplis d'air maintiennent une personne à la surface et facilitent ses mouvements. En un mot, apprendre à respirer correctement, c'est apprendre à nager correctement.

Respirer en nageant est diamétralement différent de respirer pendant la même course. Dans le premier cas, la respiration est prise avec la bouche au-dessus de la surface et rejetée dans l'eau. Respirer par la bouche protégera le nageur de l'infiltration d'eau dans le nasopharynx, ce qui pourrait s'étouffer, et expirer est donc utile pour ne pas ralentir. De plus, il s’applique dans presque tous les styles. C’est lors de la phase négative – l’expiration – que le corps avance.

Pratiquer votre technique de respiration ne sera pas difficile. Vous devez remonter jusqu'à votre poitrine et respirer profondément par la bouche. Plongez ensuite tête baissée et expirez brusquement, toujours par la bouche. Une telle formation, en seulement deux ou trois douzaines de plongées, fera de vous un nageur professionnel débutant. En nageant, vous devrez faire attention à un point supplémentaire : la synchronisation de la respiration avec les mouvements d'aviron des membres supérieurs et inférieurs.

Il faut également prévenir qu'il est conseillé d'effectuer un entraînement respiratoire sans fanatisme. Une activité trop longue peut provoquer un léger inconfort. Des respirations profondes fréquentes provoqueront une hyperventilation du corps – une sursaturation en oxygène, qui se termine généralement par des étourdissements.

Apprendre à flotter

Il existe de nombreux styles de nage, mais une fois que vous aurez appris les quatre styles de base, vous serez en mesure de maîtriser le reste.

Les principaux types sont :

1. Brasse.
2. Ramper sur la poitrine.
3. Retour en crawl.
4. Papillon.

Le premier style est considéré comme le plus facile à maîtriser pour un débutant. Il consiste en certains mouvements des bras et des jambes parallèlement à la surface de l'eau. Ce mode de transport est aussi appelé maritime. Il ne nécessite pas beaucoup d'effort physique et conserve apparemment la force des anciens marins parcourant de longues distances après un naufrage. Mais c’est là que cette expiration dans l’eau s’avère utile.

Le dos ou la brasse diffère de la brasse par le fait que les bras sont balancés alternativement, ce qui n'est pas sans rappeler un coup d'aviron alternativement de chaque côté du bateau, tandis que les jambes montent et descendent.

Le papillon ou le dauphin sont considérés comme le sport le plus difficile et le plus énergivore. Essentiellement, il s’agit d’une brasse améliorée. Le balancement des bras est différent dans le sens où il rend le coup plus fort. Après avoir décidé de votre technique et de votre style de respiration, vous devriez passer à l'apprentissage de la flottaison.

L’exercice « astérisque » est parfait à cet effet, comme celui-ci :

• remontez jusqu'à votre poitrine et respirez profondément ;
• baissez votre visage dans l'eau, écartez vos bras et vos jambes sur les côtés ;
• Vous devez rester dans cette position en surface le plus longtemps possible.

Il reste à ajouter que tant qu’il y aura de l’air dans les poumons, le corps restera flottant. Il est possible que l’exercice soulage également la peur.

Technique de mouvement

En entrant dans l'eau, une personne effectue instinctivement des mouvements avec ses mains de manière à ce qu'ils soient faciles à apprendre. Une autre chose concerne le jeu de jambes. Ils sont nécessaires à la fois à la rétention et à la vitesse de déplacement. Les jambes doivent être étendues dans le sens de la longueur et toucher brusquement la surface de l'eau. Des mouvements similaires des membres inférieurs sont utilisés dans le style crawl. Plus les coups sont fréquents, meilleures sont la flottabilité du corps et la vitesse de déplacement.

Les mouvements des jambes en brasse sont similaires à ceux d’une grenouille ou d’une méduse. Le mouvement de va-et-vient vous apprendra à nager correctement.

Si vous ne parvenez pas à vous entraîner avec vos jambes, vous devez utiliser des moyens supplémentaires, comme une planche en mousse, ou vous tenir sur le côté.

Crawl

Pour un débutant, le style crawl est peut-être le mieux adapté. Bien que pour cette méthode, ils recommandent un piédestal ou un pont pour l'overclocking, vous pouvez vous en passer. Un saut implique de plonger, c'est-à-dire de se déplacer sous l'eau, ce qui est beaucoup plus difficile que de se déplacer à la surface. La brasse est compliquée par le fait que des mouvements articulaires des membres supérieurs et inférieurs sont nécessaires, et le travail de ces derniers doit ressembler aux mouvements d'une grenouille ou d'une méduse, et la tête doit être brièvement et souvent complètement immergée.

Il est également possible de prendre une position de départ pour ramper en eau peu profonde ; elle doit atteindre au moins la poitrine. Lorsque vous poussez le fond avec votre pied, vous devez respirer profondément et vous allonger face contre terre sur l'eau. Dans ce cas, les exercices de respiration effectués précédemment vous seront utiles. Une main doit être levée vers l’avant dans les airs, la paume en coupe et abaissée. Pendant que la main mentionnée effectue un mouvement vers la cuisse, la seconde est levée en l'air à ce moment-là et répète le mouvement de la première. A ce moment-là, les jambes semblent toucher les orteils.

Même les mouvements de vos bras donnent le ton à votre respiration. L'inspiration et l'expiration doivent être effectuées à chaque deuxième mouvement du bras, en tournant la tête vers le bras levé en l'air. De plus, si vous vous en souvenez, vous devez respirer uniquement par la bouche.

Maîtriser le style papillon vous dira que vous êtes déjà un nageur expérimenté, mais il est préférable de commencer à apprendre cette méthode avec un moniteur expérimenté.

Exercices en piscine

Les procédures d'eau dans la piscine peuvent être effectuées toute l'année. Dans ses locaux, il ne faut pas avoir peur de marcher sur des éclats de verre ou du fer tranchant. Nager sans soucis affectera non seulement votre moral, mais aussi votre silhouette en cas de signes de surpoids. Une heure d’exercice permet au corps de brûler plus de 500 calories.

Élever périodiquement la tête au-dessus de la surface et maintenir le corps en position horizontale est un excellent exercice en piscine pour la colonne vertébrale : maux de dos, scoliose, ostéochondrose.

Les cours en salle conviennent à tous les groupes d’âge. Il est recommandé d'effectuer des exercices en piscine pour la colonne vertébrale par paresse afin d'éviter cette charge sur la colonne vertébrale. Les procédures ne doivent pas durer plus d'une heure, de préférence comme prévu.

Conclusion

Avant d'enfiler votre maillot de bain et d'aller à la piscine, il est recommandé de respecter plusieurs règles de sécurité ; elles affecteront également l'efficacité de vos cours.

Par exemple:

• les procédures d'eau doivent être effectuées soit à jeun, soit en prenant de la nourriture deux à deux heures et demie avant la visite complexe sportif et au plus tôt une heure après ;
• le corps se prépare au stress en fin d'après-midi et il est donc conseillé de s'entraîner de 16 à 20h00 ;
• Un court échauffement physique et une douche chaude aideront le corps à s'adapter plus rapidement.

Devenez meilleur et plus fort avec

Lisez d'autres articles du blog.

Tout le monde peut apprendre à nager, mais plus on vieillit, plus ce processus devient difficile. Il est plus facile pour un enfant de flotter sur l'eau, car il n'éprouve pas de peur. Un adulte doit se préparer psychologiquement et avancer clairement vers son objectif. Comme dans toute entreprise, les bases sont importantes en natation - cela vous aidera à apprendre tous les aspects importants. Un étang ou une piscine peu profonde convient à l'entraînement. L'essentiel est que vous puissiez atteindre librement le fond avec vos pieds.

Étapes de formation

1. Haleine. La principale clé du succès d’un nageur est une bonne respiration. Vous devez inspirer et expirer par la bouche. Plus la respiration est profonde, mieux le corps flotte sur l'eau. Mais vous ne devriez pas remplir vos poumons d’air jusqu’à la limite. Cela créera un inconfort et gênera la natation. Pour les nageurs débutants, il y a bon exercice, qui s'appelle « Bulbashki » : restez échoué, respirez profondément, puis baissez la tête sous l'eau et expirez tout l'air. Répétez l'action pendant deux minutes sans pause, en vous concentrant pleinement sur la respiration ;
   
2. Apprendre à flotter sur l'eau. Pour ceux qui souhaitent apprendre rapidement à nager, l'exercice « Étoile » convient. Vous devez inspirer autant d'air que possible, abaisser votre visage dans l'eau et, en formant une étoile, écarter les bras et les jambes. La tâche principale est de rester à la surface de l’eau le plus longtemps possible. Il n'est pas nécessaire de lever la tête hors de l'eau, car votre bassin et vos jambes commenceront immédiatement à s'enfoncer sous l'eau. Cet exercice entraîne non seulement les poumons, mais aide également à faire face à la peur. En l'exécutant, une personne comprend que le corps peut flotter sur l'eau même dans un état calme. Des poumons pleins remplacent un oreiller de secours ;
   
3. Apprenons à travailler avec nos pieds. Bon travail les coups de pied aident à augmenter la vitesse de nage de 30 %. Règles de base : gardez les orteils pointus, comme ceux d'une ballerine, et frappez fort. Plus les jambes travaillent correctement et rapidement, plus la vitesse de nage est rapide. Pour entraîner vos jambes, vous devez vous pencher sur le bord de la piscine ou de la jetée et apprendre à effectuer des mouvements de fouet rapides. De nombreuses piscines proposent des « planches » spéciales à cet effet.
   

Règles de natation
Il existe plusieurs règles que les nageurs débutants doivent connaître :

1. Le mouvement est le mouvement fondamental de tout style de nage. Lorsque vous effectuez un coup, assurez-vous que votre bras est plié à 90 degrés au niveau du coude et à 45 degrés au niveau de l'épaule. Vous devez garder vos doigts serrés et surveiller constamment ce moment.
   
2. Le balayage est un mouvement que les nageurs effectuent au-dessus de l’eau lorsqu’ils avancent leur bras après une nage, se préparant à la nage suivante. La technique est similaire à un coup. Vous devez vous rappeler que lorsqu'une main effectue un coup, l'autre effectue un report.
   
3. Respirer en nageant - on pense que vous devez inspirer pendant le mouvement, en tournant la tête vers la main qui effectue le mouvement. Il est conseillé aux débutants de garder la tête hors de l’eau à tout moment jusqu’à ce qu’ils prennent confiance en leurs capacités.
   

Maîtriser un style de nage simple
Le style le plus simple est considéré comme la nage en levrette. Gardez vos bras devant vous en position pliée, la distance entre eux ne doit pas dépasser la largeur des épaules. Vous devez en quelque sorte ratisser l’eau sous vous avec vos mains. Les mouvements ne doivent pas être fréquents, mais calmes et rythmés. Gardez votre tête au-dessus de l'eau. Une fois que vous vous sentez confiant dans vos actions, commencez à contrôler votre respiration.

Il faut respirer par le nez pour garder plus facilement la tête hors de l'eau, vous pouvez légèrement gonfler vos joues. Lorsque vous réalisez que vous savez bien nager en levrette, essayez de nager avec le menton légèrement baissé - cela soulagera la tension de votre cou. Beaucoup de gens parviennent à maîtriser ce style en une seule journée.

Styles de nage difficiles
Les styles complexes sont considérés comme le crawl et le dos crawlé. Bien qu'en fait, nager sur le dos soit beaucoup plus facile physiquement et cette méthode est généralement utilisée pour la relaxation entre d'autres styles. la tâche principale- vaincre la peur. Vous devez vous allonger sur l'eau avec le dos, éloigner légèrement vos bras de votre corps et détendre vos muscles. Pour nager dans cette position, il suffit de faire de légers mouvements avec les jambes de haut en bas. Il vaut mieux maîtriser ce style avec un assistant.

Le lapin est parfait pour mouvement rapide dans l'eau. Pour ce faire, vous devez alternativement balancer vos mains sur l'eau et la ratisser. Il s'avère que chaque main effectue un mouvement circulaire, tandis que le corps doit être tourné vers la main qui effectue le balancement. À ce moment-là, l’autre épaule et le bras tombent sous l’eau.

Afin d'apprendre rapidement à nager, vous devez vous entraîner quotidiennement pendant au moins une heure. Et en moins d’un mois, vous deviendrez un nageur confiant, agile et rapide.

Comment un adulte peut-il apprendre à nager tout seul ? Si vous pensez que pour cela il faut bien ramer avec vos bras et bien travailler avec vos jambes, vous vous trompez ! Il faut commencer par autre chose ! Vous devez d’abord vous détendre dans l’eau ! Ressentez ça...

Crawl de nage - 4 erreurs principales et comment les corriger !

Souvent, un débutant, ou simplement un passionné de natation qui sait déjà nager le crawl, commet 4 erreurs en nageant avec ce style. Et ces erreurs lui brûlent les forces, c'est difficile de nager, il y a peu de progrès, mais il n'y a pas de joie et de chants dans l'âme à cause d'une telle natation !! De quel genre d'erreurs s'agit-il ??...

Comment développer l'endurance

Une fois sur ma chaîne YouTube pour enseigner la natation, la téléspectatrice Ksenia a écrit ce qui suit : « .. C'est la question la plus importante pour moi. J'ai commencé à nager pour le bien de ma santé. Malgré le fait que je nage depuis plusieurs années 2 fois par semaine (parfois 3), mon endurance ne s'est améliorée nulle part. Autrement dit, j'ai nagé mon kilomètre..."

Cours de natation – techniques de base de la natation !

Les deux exercices les plus importants pour apprendre à nager. Chers amoureux de la natation ! Souviens-toi! Il n'y a rien de plus important que ces deux exercices pour un débutant qui a décidé d'apprendre à nager correctement ! Car c'est avec leur aide que vous entraînerez votre corps à prendre la seule position correcte dans l'eau, dans laquelle la résistance dans l'eau sera minime. Ces exercices portent des noms « révélateurs » : « Saucisse »…

Technique de nage papillon : si vous voulez la maîtriser, apprenez la brasse !

Jusque dans les années 1930, il n’existait que 3 styles de nage : le crawl, le dos et la brasse. Cependant, ils nagaient la brasse différemment : pas comme maintenant - pour chaque nage il y a une respiration obligatoire, mais on pouvait nager sous l'eau autant que l'on voulait...

Nager sur le dos : pourquoi vos jambes coulent si vous ne bougez pas ?!

On me pose constamment la même question : comment apprendre à rester dans l'eau sans bouger ? Seules les personnes ayant une faible densité des jambes peuvent se permettre de s'allonger sur le dos dans l'eau sans bouger. Pour ceux qui ne se souviennent pas ou ne savent pas ce qu'est la densité, je vais vous le dire...

Crawl de nage : saut périlleux sur le côté

En août 1936, il y a exactement 80 ans, Adolf Kiefer jeux olympiquesÀ Berlin, il a effectué pour la première fois un saut périlleux près du côté. Aujourd'hui, je vais vous expliquer et vous montrer comment fabriquer cet élément. C'est avant tout important pour les nageurs professionnels...

Comment apprendre à un enfant à nager en eau profonde

Il y a moins d'un mois et demi, ma petite élève Nastya ne savait pas nager. Du tout. Mais maintenant, elle se sent libre dans l’eau, nage et plonge joyeusement. J'atteins ce résultat en 10-12 leçons, en étudiant selon mon programme « Comment apprendre à nager à un enfant âgé de 1,5 ans et plus »...

Entraînement personnel de natation avec Denis Tarakanov

Dernièrement, on me pose de plus en plus la question : où, comment et dans quelles conditions ils pourraient s'entraîner avec moi. Vous pouvez lire tous les détails d’une telle formation. Et maintenant je souhaite montrer, à l'aide de l'exemple de mon élève, quels résultats un élève adulte peut obtenir après 15 séances de formation avec moi...

Toutes sortes de médecins, nutritionnistes, entraîneurs et autres personnes qui nous soutiennent nous disent toujours que la natation est très utile. image saine vie.
Cela est vrai, car la natation est reconnue comme l'activité physique la plus harmonieuse pour le corps, car elle implique le maximum de muscles et a également un effet bénéfique sur le fonctionnement de presque tous les organes et systèmes humains.

Malgré les avantages évidents de ce sport, de nombreux adultes ne savent pas apprendre à nager. Le plus souvent, cela est dû à la peur de l’eau, à la peur de la noyade, car tout le monde peut apprendre à nager. La peur gèle simplement tous les muscles, c'est pourquoi une personne ressent un inconfort, ne reste pas à flot et, par conséquent, est simplement tirée vers le bas.

Pour éviter cela, il faut apprendre à atteindre un état de relaxation et à faire confiance à l'eau. La meilleure façon d’y parvenir est d’aller à la piscine pour suivre des cours de natation pour débutants ou de lire les règles de base ci-dessous.

Pour apprendre à nager à partir de zéro, vous avez besoin de :

• apprendre à bien respirer en plongée ;
• être capable de flotter sur l'eau;
• maîtriser la technique du glissement.

Comment apprendre à nager

Au stade initial de l'apprentissage de la natation, un adulte n'a pas besoin d'essayer de maîtriser un certain style de nage. Si une personne ne peut pas se détendre dans l'eau, elle ne pourra pas nager au moins techniquement, et probablement pas du tout.

Voici quelques exercices obligatoires, une fois maîtrisés, vous pourrez passer à l’apprentissage de n’importe quel style.

Comment apprendre à respirer dans l'eau

Tout d’abord, il est très important d’apprendre à respirer correctement dans l’eau.. Tout d'abord, vous devez vous immerger dans l'eau jusqu'à la ligne de votre bouche, inspirer par le nez et expirer par vos lèvres, en les fermant avec un tube. Après cela, respirez et plongez le long de la ligne de votre nez. Lorsque vous expirez par la bouche, vous devez surveiller l'uniformité de votre respiration. Une fois complètement immergé, commencez à expirer par la bouche et terminez par le nez ; la fin de l’expiration doit déjà être dans l’air.

Pour ne plus avoir peur de l’eau, il existe un exercice de « flottement » très efficace.
L'essence de la mise en œuvre :

• plongez jusqu'à votre poitrine;
• respirez profondément;
• accroupissez-vous vers le bas;
• serrez vos jambes avec vos mains;
• baisse la tête.

Après quelques secondes, le corps remonte à la surface de l’eau. Vous devez rester dans cette position jusqu'à ce que le besoin de respirer apparaisse. Se détendre. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez libre dans l'eau.

La prochaine étape est d'apprendre à s'allonger sur l'eau

L'exercice « astérisque » vous aidera à y faire face :

• inspirez plus d'air;
• retenez votre souffle;
• essayez de vous allonger à la surface de l'eau avec le dos.

Il est très important de ne pas baisser les jambes pour des raisons de sécurité, mais plutôt d'essayer de les relever. Cela vaut la peine de vous convaincre que cela Endroit sûr, Il n'y a rien à craindre.
Lors de vos premiers essais, vous pouvez rester sur le côté. Répétez jusqu’à ce que le calme et la confiance apparaissent.

Une option plus difficile consiste à s'allonger sur le ventre. La technique est similaire. Lorsque les deux méthodes réussissent, il est temps d'apprendre à se retourner du dos au ventre en position horizontale - allongé le dos vers le bas, vous devez expirer, inspirer rapidement, en utilisant des mouvements circulaires fluides de vos mains pour vous aider à rouler. avec le ventre baissé, en retenant votre souffle. Vous ne pouvez pas sauter toutes ces étapes.

Tant que vous n’aurez pas appris à faire confiance à l’eau et à vous allonger à la surface, cela ne sert à rien de parler de natation.

Technique de glisse

L’exercice « glisse » est obligatoire et efficace dans le processus d’apprentissage de la natation.
La technique pour le faire est simple :

• il faut prendre une planche de natation (ça aide à tenir et à ne pas se noyer) ;
• aller dans l'eau jusqu'à la poitrine;
• étendez vos bras vers l'avant;
• pousser énergiquement avec vos pieds depuis le fond ou le côté de la piscine ;
• touchez la surface de l'eau avec votre poitrine ;
• glisser vers l'avant

Cet exercice doit être effectué de la même manière sur votre dos - la planche doit également être sous vos mains. Lorsque tout se passe bien, il est recommandé de compliquer l'exercice en l'effectuant sans planche, en étirant simplement les bras vers l'avant.

En glissant sur le ventre, vous expirez dans l'eau, et n'inspirez qu'après vous être arrêté. Cela vous permet de détendre les muscles de votre cou et d'obtenir une forme de corps plus épurée, ce qui sera utile pour un entraînement ultérieur en natation.

La technique de natation la plus simple

Les styles de nage les plus simples et les plus adaptés aux débutants sont le « chien » et la « grenouille ».

Pour nager en levrette, vous devez ajouter des mouvements de main à la glisse - lorsque vous poussez, les bras sont pliés devant vous, lorsque vous glissez - ratissez doucement l'eau sous vous. La tête est relevée le plus haut possible. Vous devez respirer calmement et uniformément. Nagez aussi longtemps que vous le pouvez.

Le « style grenouille » implique des mouvements fluides des bras devant soi en demi-cercle, repoussant l'eau, tandis qu'à ce moment les jambes sont alternativement pressées vers soi et repoussées, les écartant dans différentes directions à la manière d'une grenouille.

Comme vous pouvez le constater, apprendre à nager à l’âge adulte n’est pas si difficile, même seul. L’essentiel est de ne pas forcer les choses et de passer à l’exercice suivant après le précédent.

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec l’eau et que vous avez appris à vous détendre, vous pouvez commencer à apprendre des styles de nage efficaces.
Le style le plus simple pour les débutants est .

Une personne apprend ce dont elle a besoin dès la naissance, par exemple comment marcher, parler et communiquer avec d'autres personnes. Mais la natation est à la mode monde moderne ce n'est pas la propriété la plus importante, donc tous les enfants n'ont pas appris cette compétence en même temps. Et maintenant, de nombreux adultes se retrouvent dans une position inconfortable, car ils doivent barboter sur le rivage, au lieu de ressentir ce sentiment unique - conquérir la surface du eau.

Il ne faut pas désespérer, car on peut apprendre à nager à tout âge, l'essentiel est de vaincre la peur de la profondeur, si vous en avez une. Tout d'abord, imaginez comment vous entrez dans l'eau, non, sautez même dedans en courant et nagez avec tout le monde ou complètement seul, en profitant du fait que vous pouvez maintenant être dans une sorte d'apesanteur et en même temps être un conquérant de la surface de l'eau. Introduit ? Apprenons maintenant cet art.

Préparation

Pour commencer, mieux vaut choisir une piscine peu profonde. Ainsi, vous vous sentirez en confiance et en totale sécurité, après tout, des personnes spécialement formées vous surveilleront et vous pourrez toujours contrôler la présence du fond, contrairement à un plan d'eau imprévisible. Les piscines dont la faible profondeur est la même dans toute la piscine conviennent à cela. Si vous êtes confiant, vous pouvez choisir des chemins où le niveau d'eau à l'entrée sera par exemple de 1,2 mètre, et à la fin de 2,5 mètres.

Si vous avez peur de plonger tête baissée dans l'eau, vous devez d'abord acheter des lunettes de natation, afin que dans un espace clairement visible, vous puissiez y naviguer librement et la panique ne vous arrivera pas. Ensuite, vous devez progressivement plonger dans l'eau, en augmentant à chaque fois la durée pendant laquelle vous pouvez rester sous l'eau sans risque pour la santé.

Choisissez un moment pour vous entraîner dans la piscine lorsqu'il y a peu de monde, car vous ne serez alors pas dérangé dans la réalisation de votre objectif. Il sera également utile d'embaucher un coach, vous réduirez ainsi considérablement le temps d'apprentissage de la natation et en obtiendrez plusieurs conseils utiles d'un professionnel. En particulier cours individuel implique un chemin à part où vous vous sentirez encore plus en confiance.

Avant l'exercice, il est nécessaire d'échauffer les muscles en effectuant un échauffement spécial, afin que le corps soit préparé à une charge inhabituelle et que le risque de blessure physique soit réduit.

Pour vaincre la peur et se préparer à l'apprentissage, vous devez vous préparer psychologiquement à un tel test. Vous devez vous convaincre que l’eau maintient votre corps à flot. Réaliser plusieurs exercices efficaces vous y aidera :

Allez dans l’eau jusqu’à la taille, placez vos mains à la surface de l’eau et voyez comment elle les soutient à flot.

Exercice de flottaison :

• aller dans l'eau jusqu'à la taille ou un peu plus haut ;
• aspirez autant d'air que possible dans vos poumons ;
• accroupissez-vous et serrez vos jambes avec vos mains ;
• appuyez votre nez sur vos genoux.

Une fois que l’eau commence à vous pousser dehors, restez à flot le plus longtemps possible. En effectuant régulièrement cet exercice sur plusieurs approches, vous apprendrez progressivement à vous tenir librement sur l'eau.

Glisser dans l'eau :

• entrez dans l'eau jusqu'aux épaules, en pressant vos mains contre votre corps ;
• Plongez-vous dans l'eau avec tout votre corps et poussez avec vos pieds depuis le bas ;
• Maintenant, vous devez glisser tout votre corps dans l'eau, en vous tenant dans une position absolument droite ;
• Après avoir effectué plusieurs approches, soulevez vos jambes du bas et commencez à les balancer, en gardant vos orteils étendus.

Obtenir des résultats avec cet exercice peut nécessiter un temps considérable et un maximum de patience.

Similaire à la brasse

• inhaler;
• tends tes mains devant toi,
• inclinez la tête directement dans l'eau;
• faites une légère poussée avec vos pieds;
• déplacez vos bras sur les côtés.

Si vous paniquez lorsque de l'eau pénètre dans votre nez, apprendre à nager sera très problématique, car avec la peur, votre pouls s'accélère et votre respiration devient difficile. Pour vous habituer à l’eau et ne plus avoir peur, vous devez faire un exercice qui doit être fait en piscine. Pour cela, allez dans l'eau de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le fond, tout en vous tenant aux côtés. Ensuite, inspirez, plongez dans l’eau, expirez et nagez jusqu’à la surface. Faites plusieurs approches pour que votre esprit s'habitue à cet état.

Plus dans le bon sens apprendre à nager implique d'utiliser une planche spéciale ou même un cercle en caoutchouc comme dans l'enfance. Saisissez l'objet avec vos mains et balancez vos jambes, sentant avec quelle facilité vous pouvez contrôler votre « transport ». Vous pouvez également vous allonger sur la planche, vos bras et vos jambes seront alors libres et vous pourrez entraîner votre technique de mouvement en la perfectionnant. Une fois que vous sentez votre corps et gagnez en confiance, essayez de nager sans l’aide d’aucun objet. Si vous avez peur, saisissez à nouveau le cercle ou la planche avec vos mains, en faisant des tentatives indépendantes à chaque fois. Cela ne fonctionnera peut-être pas tout de suite, mais essayez quand même, en restant à chaque fois seul avec votre corps.

Une fois que vous avez appris à flotter sur l’eau, vous pouvez commencer à apprendre différents styles de nage. Vous trouverez ci-dessous les méthodes de nage les plus courantes pour ceux qui viennent d'apprendre à flotter :

1. Comme un chien. C'est le style de nage le plus simple. A l'exercice « glisser sur l'eau », nous ajoutons le mouvement de vos bras, avec eux vous ramez alternativement sous vous-même. Il faut bouger ses mains calmement et rythmiquement, sans à-coups brusques, sinon on peut vite s'épuiser par habitude. Gardez la tête haute au-dessus de l'eau. La respiration est aussi élément important, respirez d’abord profondément par le nez avec les joues gonflées, retenez votre souffle et expirez par la bouche. Ensuite, vous pouvez bouger vos jambes, comme le font les grenouilles : sortir de l'eau avec les deux jambes en même temps. Ensuite, nous changeons la direction des mains, elles doivent maintenant être écartées sur les côtés, comme pour repousser l'eau ;
2. Sur le dos. Il est conseillé d'avoir un partenaire à vos côtés qui vous aidera à rester sur l'eau. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, plongez l'arrière de votre tête dans l'eau, écartez les bras, détendez-vous et commencez à respirer calmement. Lorsque vous ressentez une certaine apesanteur, commencez à déplacer progressivement vos jambes de haut en bas ;
3. Crawl. Ce style est principalement utilisé par les sportifs, car il permet de prendre rapidement de la vitesse. Pour ce faire, allongé sur le dos, effectuez des mouvements circulaires avec vos bras en ramassant de l'eau sous vous, tout en déplaçant simultanément vos jambes de haut en bas.

1. Ne faites pas d’exercice avec le ventre plein. Après avoir mangé, au moins une heure devrait s'écouler et après les cours, il est préférable de manger après 2,5 heures.
2. Pour que rien ne vous dérange et que vous vous sentiez en apesanteur à la surface de l'eau, vous devez retirer tous vos bijoux.
3. Il vaut mieux apprendre à nager de 16 à 19 ans. Puisque le matin, le corps n'est pas encore prêt à effectuer des charges inhabituelles, surtout s'il s'agit de quelque chose de nouveau pour lui.
4. Avant de commencer à nager, vous devez étirer et détendre votre corps. Il sera également bon de prendre une douche chaude.
5. Si vous souhaitez apprendre rapidement à nager, vous devez prendre la question au sérieux et vous entraîner au moins 3 fois par semaine, pendant 1 à 2 heures.

Pour apprendre à nager, il est important de se rappeler une seule chose : ne pas avoir peur de l'eau. La peur raidit le corps et ne fait que ralentir le processus d’apprentissage. Savoir nager est une partie importante de la vie, car cela peut vous éviter des situations inattendues et apporte également beaucoup de plaisir qui ne peut être comparé à rien d'autre. Apprendre à nager, ce n'est pas plus difficile que d'apprendre à faire du vélo. Une fois que vous aurez appris cela, vous ne le désapprendrez plus.

Vidéo : comment apprendre rapidement à nager