Conseils pour renforcer les muscles du dos chez les enfants. Manque d'attention à la technologie

Après une bonne secousse, une telle maison s'effondrera complètement. Sans charge appropriée, les muscles s’atrophient. Cela se produit inaperçu, mais avec une constance qui fait peur. Comment renforcer les muscles de son dos ?

Anatomie des muscles du dos humain et leur rôle dans le fonctionnement de la colonne vertébrale

Comme vous le savez, le dos possède des muscles internes et externes. Les externes sont impressionnants s'ils sont gonflés à l'aide d'activités sportives. Cependant, ils ne soutiennent pas la colonne vertébrale. Ce travail est effectué par le système musculaire interne, qui est attaché aux vertèbres et les maintient dans une position fixe.

A quoi conduit un mode de vie « sédentaire » ?

Il semblerait que le mode de vie dit « sédentaire » soit un résultat naturel du développement de la civilisation humaine. Désormais, toutes les informations nécessaires peuvent être trouvées sur Internet, tout le travail peut souvent être effectué sur un ordinateur portable. Vous pourrez également vous y détendre en vous plongeant dans le monde de la réalité virtuelle. Le développement du réseau de transport est devenu si mondial qu'une personne n'a pratiquement même pas besoin de marcher ordinairement. Et tout irait bien, mais le corps humain, créé pour le mouvement, s'atrophie tout simplement à cause d'un tel mode de vie. La colonne vertébrale est la première à souffrir.

Si vous êtes constamment assis devant un ordinateur, les toutes premières conséquences seront une détérioration de la posture et des maux de dos chroniques entre les omoplates. Au fil du temps, tout cela peut entraîner une ostéochondrose. Muscles internes le dos, qui crée une charpente musculaire autour de la colonne vertébrale, se détend et prive le dos du soutien nécessaire, et avec le temps s'atrophie complètement.

Quels sont les dangers d’une mauvaise posture et de déséquilibres musculaires pour la colonne vertébrale ?

Peu de gens savent que se baisser entraîne non seulement des maux de dos et gâche grandement votre apparence et votre silhouette, mais peut également provoquer diverses maladies, notamment l'hypertension artérielle, les flatulences et même la dépression. Le fait est qu'avec une mauvaise posture, les organes internes sont déplacés. Ils commencent à occuper une position qui ne leur est pas naturelle.

Le déséquilibre musculaire se manifeste principalement par le fait que certains muscles du dos sont constamment tendus, tandis que d'autres sont trop détendus et sous-développés.

Les tensions musculaires surviennent généralement à la suite du stress. Une personne qui a beaucoup de tension musculaire, au fil du temps, commence à se comporter de manière raide, tendue, même son discours s'étouffe. Une telle personne n’est souvent pas sûre d’elle, comme si elle était placée dans une sorte de cadre. De nombreuses personnes qui font du sport, de la danse et du yoga constatent qu'après l'entraînement, leur confiance en elles a augmenté, leur démarche est devenue plus belle et leurs mouvements sont devenus plus gracieux. Ainsi, de nombreux problèmes psychologiques ne peuvent être surmontés qu’en faisant régulièrement de l’exercice.

En règle générale, un bras et ses muscles sont plus développés que l’autre. En apparence, la colonne vertébrale semble droite, mais la charge dans la région thoracique est inégalement répartie. Par conséquent, travailler sur la colonne vertébrale devrait être un élément normal de la vie de chaque personne.

Le déséquilibre musculaire est nocif en raison des distorsions de la colonne vertébrale, de la perturbation de sa position normale et de la position naturelle normale des organes internes, ce qui entraîne des dysfonctionnements dans leur travail et diverses affections. La colonne vertébrale a longtemps été considérée comme le pilier de la vie, ce qui indique son importance prioritaire dans le maintien de la santé.

Des muscles abdominaux forts sont une aide importante pour la colonne vertébrale

Souvent, pour des problèmes de colonne vertébrale, les médecins recommandent de renforcer les muscles abdominaux encore plus que les muscles du dos eux-mêmes. De derrière, notre corps est soutenu en position verticale par les muscles de la colonne vertébrale, et devant, ils sont équilibrés par les muscles abdominaux. Les muscles du dos vous aident à vous pencher en arrière et les muscles abdominaux vous aident à vous pencher en avant. En même temps, ils tirent la poitrine vers le bassin. Les obliques vous aident à vous pencher sur les côtés.

Comme vous le savez, les muscles abdominaux contribuent à stabiliser la position de la colonne vertébrale. Si les muscles abdominaux sont affaiblis en raison d'un excès de poids, d'un mode de vie sédentaire, d'une grossesse et d'autres raisons, cela entraîne une raideur de la colonne lombaire. Il ne peut tout simplement pas résister aux charges qui exercent une pression sur la colonne vertébrale d'en haut. Les personnes qui se caractérisent par ce type de problèmes ont souvent un ventre affaissé et une voûte plantaire anormalement forte dans la région lombaire.

En exerçant vos muscles abdominaux, vous acquerrez non seulement un beau ventre plat, mais deviendrez également propriétaire d'une belle posture, d'une démarche plus belle et plus confiante et d'une bonne humeur.

Comment renforcer les muscles de son dos ?

Exercice pour renforcer les muscles du dos

Alors, comment renforcer les muscles de votre dos ? Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, vous pouvez commencer par une série d'exercices simples pour les muscles du dos, que chacun de nous connaît depuis l'école. L’essentiel ici est de ne pas aller trop loin. Les charges doivent être strictement dosées et progressives. Sinon, vous tirerez simplement quelque chose sur vous-même, endommagerez vos muscles et vos ligaments, et au lieu de faire du bien, vous aggraverez encore votre santé.

Yoga - gymnastique pour renforcer les muscles du dos

Le yoga est populaire aussi bien parmi ceux qui sont engagés dans leur développement spirituel que parmi ceux qui souffrent de maladies chroniques.

Les asanas du yoga guérissent parfaitement l'ostéochondrose et d'autres problèmes chroniques de la colonne vertébrale. Les asanas renforceront parfaitement la charpente musculaire de la colonne vertébrale et son appareil ligamentaire. Le yoga est une priorité car il n’y a pas de charges soudaines ou trop lourdes.

Un instructeur expérimenté vous dira toujours que l'asana doit avant tout être confortable. C'est-à-dire que le degré de sa mise en œuvre doit correspondre à votre niveau actuel. Le niveau augmente progressivement au fil des mois voire des années d’entraînement constant.

Le yoga améliorera l'apport sanguin aux muscles de la colonne vertébrale, restaurera l'élasticité des ligaments et des tendons, soulagera les tensions entre les vertèbres et renforcera les muscles.

Le yoga est également bon car il n'a pas d'effets secondaires, comme traitement médical, aide à activer les processus métaboliques et à restaurer le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble. Le yoga soulage efficacement le stress, la fatigue chronique et soulage la dépression. Les cours sont accessibles aux personnes de tout âge. Si vous n’avez pas la possibilité d’aller dans un centre de remise en forme, vous pouvez facilement faire de l’exercice à la maison. Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses leçons vidéo avec des complexes pour les débutants.

Élongation

Comme vous le savez, les étirements, c'est les étirements. Des cours d'étirements supplémentaires sont pratiqués par les danseurs, les gymnastes et ceux qui arts martiaux et divers sports. Il existe de nombreux exercices pour étirer les muscles du dos.

Les étirements aideront à développer la charpente musculaire de la colonne vertébrale, à rendre les ligaments plus élastiques, à rendre la colonne vertébrale plus mobile et plus résiliente, à soulager les tensions musculaires, à soulager les tensions dans les muscles du dos, à restaurer la position naturelle de la colonne vertébrale et à obtenir une belle posture. Souvent, avec des exercices d'étirement réguliers, on observe une augmentation de la croissance. Cette augmentation peut aller de 1 cm à 10 cm Oui, exactement 10 cm de hauteur « supplémentaire » se cachent souvent dans notre posture gâchée par un mode de vie sédentaire.

Natation

La natation est incroyablement efficace pour les courbures de la colonne vertébrale, les défauts de posture et vous permet de renforcer les muscles du dos en cas d'ostéochondrose, de spondylose, de spondylarthrose et d'autres maladies.

Comme le montre la loi d'Archimède, dans l'eau, le corps humain perd autant de kg que le poids du liquide qu'il déplace. En conséquence, une personne pesant 70 kg ne pèsera qu’environ 3 kg dans l’eau. L’eau est donc presque un état d’apesanteur. Dans l'eau, la colonne vertébrale est déchargée et les disques intervertébraux sont redressés.

Comment renforcer les muscles de votre dos avec des exercices simples à la maison, regardez la vidéo :

Je travaille beaucoup sur l'ordinateur. Le mode de vie est donc simplement sédentaire. Dieu merci, il n'y a pas encore de mal de dos. Mais j'ai commencé à remarquer le penché. Et il vaut mieux prendre soin de sa santé que de se faire soigner plus tard.

Il est donc temps de commencer à faire au moins des exercices de base. Et j’ai prévu de m’inscrire à la piscine depuis longtemps. Il s’avère que c’est aussi bon pour votre dos.

L'article dit que les muscles abdominaux doivent être renforcés tout autant que les muscles du dos. Je suis entièrement d'accord avec cela, car j'en ai été convaincu par mon propre exemple. Après l'accouchement, j'ai pris pas mal de poids, surtout au niveau du ventre. Des maux de dos fréquents ont commencé à apparaître. Je me suis tourné vers un spécialiste pour obtenir de l'aide et il m'a conseillé de faire plus attention au sport et de suivre un régime. Mais ce qui m'a le plus frappé, c'est qu'en effet, lorsque les muscles abdominaux se sont renforcés après une activité physique, les maux de dos ont complètement disparu...

Il n’y a qu’une seule raison : la colonne vertébrale.

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Dès l’âge scolaire, les enfants doivent passer beaucoup de temps assis à un bureau.

La faiblesse des muscles du dos chez un enfant entraîne une mauvaise posture et, à l'avenir, le développement de maladies du système musculo-squelettique. À l'aide d'un ensemble spécial d'exercices, vous pouvez prévenir les conséquences négatives sur la santé.

L'entraînement physique dès le plus jeune âge

La préparation à l'école doit être non seulement mentale, mais aussi physique. Exactement santé physique vous aide à bien étudier et à mieux mémoriser le nouveau matériel.

La préparation doit commencer dès la naissance. C’est avant l’âge de 1 an que l’enfant développe un corset musculaire, qui continue ensuite à se développer.

La scoliose se développe pendant les années scolaires. À cette époque, les enfants passent la majeure partie de la journée à étudier et leur dos fragile est constamment exposé au stress d’une lourde mallette.

Même avant l’école, il faut y penser et commencer à étudier. Peut:

• aller à la piscine à partir de 5 mois ;
• dès l'âge de trois ans, allez à la danse et à la gymnastique ;
• étudier à la maison.

Si des barres murales sont installées à la maison, vous pouvez commencer à vous entraîner dessus à partir de 8 mois, il en va de même pour faire de l'exercice sur un fitball.

Faire de l'exercice sur un ballon de gymnastique est assez simple. Vous pouvez commencer dès la naissance du bébé, en le posant sur le ventre et sur le dos et en le berçant légèrement.

Les avantages de tels exercices sont qu'en plus de renforcer le corset musculaire, l'appareil vestibulaire se développe. L'amplitude des balançoires augmente progressivement, puis d'autres exercices sont ajoutés.

Exercices sur ballon de gymnastique dès la naissance

Dès la naissance, placez bébé sur le ventre puis sur le dos sur un ballon en le berçant de haut en bas, d'un côté à l'autre. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements.

A partir de trois mois, lors du balancement, pliez et redressez les jambes, effectuez des mouvements circulaires en saisissant soigneusement les deux poignées.

Comment renforcer les muscles du dos à 6 mois, quand bébé devrait s'asseoir, mais qu'un corset musculaire faible ne lui permet pas de le faire ? Cette question inquiète toute mère qui constate que son bébé est en retard par rapport à ses pairs en termes de Développement physique.

Le renforcement des muscles du dos d'un enfant de 6 mois avec un fitball commence par s'asseoir. Même si le bébé n'est pas encore assis tout seul, il peut s'asseoir sur un fitball. En position assise, le bébé doit être bercé à l'aide de mouvements élastiques.

Un enfant de 8 mois peut être autorisé à atteindre le ballon d'exercice avec ses mains au sol ou à récupérer son jouet préféré. En prenant le bébé sous les bras, vous pouvez le remettre debout et sauter sur le ballon. Un tel plaisir apportera des bénéfices et beaucoup d'émotions positives.

Le Fitball est une chose indispensable dans une maison où il y a des enfants. Vous pouvez l'utiliser de la naissance à l'âge adulte. C'est un équipement sportif idéal qui permet de gonfler les muscles sans trop d'effort.

Que faire si votre bébé a un corset musculaire affaibli ?

Si un enfant d'un an a des muscles du dos faibles, cela se manifeste par les signes suivants :

• le bébé ne peut pas s'asseoir tout seul ;
• n'y vas pas;
• ne garde pas le dos droit;
• Ne tient pas tout seul une fois ramassé.

La faiblesse des muscles du dos chez un enfant de 1 an est le signe d'une hypotonie musculaire, qui n'a pas été détectée à l'époque. Cette condition nécessite un traitement qui comprend :

Après le traitement complet, le bébé rattrape rapidement ses pairs en termes de développement physique. Plus l'hypotension est détectée tôt, moins il faudra de temps pour récupérer.

Comment aider un enfant atteint de paralysie cérébrale ?

Une série spéciale d'exercices vous expliquera comment gonfler les muscles du dos d'un enfant atteint de paralysie cérébrale :

1. Le bébé s'accroupit, pose ses mains sur les épaules de l'adulte qui se tient devant et essaie de s'agenouiller.
2. Le bébé est à genoux et l'adulte incline son corps dans toutes les directions.
3. Un adulte soutient la personne debout sous les aisselles et la pousse doucement sous les genoux pour que le patient s'accroupit.
4. Le bébé est assis sur une chaise et l'adulte presse fermement ses jambes contre le sol, le poussant vers l'avant pour que l'enfant se lève.
5. En position allongée, l'adulte soulève le corps du patient et se balance dans différentes directions.
6. Le bébé est allongé sur le côté et l'adulte le pousse d'avant en arrière.
7. En position assise, l'adulte tourne la tête du patient dans différentes directions, qui, à son tour, essaie de détendre au maximum son cou.

De plus, les médecins prescrivent des amplipulses pour les muscles longs du dos. Ceci est efficace à partir de 6 mois et à un âge plus avancé pour rétablir la circulation sanguine dans les tissus et les articulations endommagés. Une thérapie complexe vous permettra de retrouver la santé et de réussir dans la lutte contre la paralysie cérébrale.

Prévention de la scoliose

La scoliose étant la maladie de la colonne vertébrale la plus courante, la prévention doit être prise en compte à l'avance.

Il est préférable de le faire avant que le bébé n'aille à l'école. Comment renforcer les muscles de son dos pour éviter la scoliose ? Exercices recommandés :

1. En position allongée, pédalez sur un vélo imaginaire.
2. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et effectuez des mouvements croisés, comme si des ciseaux coupaient du papier.
3. Allongez-vous sur le tapis, ramenez vos jambes vers votre poitrine, enroulez vos bras autour d'elles et roulez sur le dos.
4. Le pont le plus ordinaire aidera à développer la flexibilité et à prendre soin de la santé de la colonne vertébrale.
5. Allongé sur le dos, levez les jambes en essayant d'atteindre le sol derrière votre tête du bout des doigts.
6. Debout à quatre pattes, pliez et cambrez le dos. Populairement, cet exercice est appelé « exercice du chat ».
7. Proposez de vous promener dans la pièce avec vos mains. Pour ce faire, prenez le bébé par les jambes et conduisez-le le plus loin possible.
8. Allongé sur le ventre, le bébé serre ses chevilles avec ses mains, formant ainsi un « panier ».

Cette série d’exercices simples convient aux enfants âgés de trois ans et plus. Vous devez le faire tous les jours, vous pourrez alors oublier les maladies de la colonne vertébrale et les enfants auront une excellente posture, une bonne santé et une bonne habitude de faire du sport.

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Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicinales. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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Comment renforcer les muscles de votre dos

Beaucoup d’entre nous sollicitent nos muscles toute la journée sans même s’en rendre compte. Nous avons des muscles faibles en raison d'une mauvaise posture, que nous acquérons principalement au travail, et cela est nocif car cela provoque une fatigue et un stress physique supplémentaires. Les maux de dos limitent le plaisir quotidien et affectent votre style de vie. Cela peut être douloureux, mais d’une manière ou d’une autre, cela disparaît avec le temps.

Notre colonne vertébrale est solide et rigide – elle peut durer au moins 70 ans. Mais le vieil adage selon lequel notre dos nous fait gagner des années plus rapidement que toute autre chose reste vrai. Nous espérons que cette brève introduction vous a convaincu de la nécessité de « prendre les choses en main » et de créer une défense contre ce fléau de la vie moderne.

Les maux de dos sont souvent la conséquence d’un faible tonus musculaire, car le dos est un lieu de grandes tensions. Le stress dû à la pression du travail peut apparaître dans le cou, les épaules ou le bas du dos et peut être vu et ressenti dans les muscles tendus et tendus. On change de posture pour soulager cet inconfort et on finit par cambrer le dos. Beaucoup d’entre nous travaillent dans un état de déséquilibre physique, notre dos est constamment tordu afin d’être plus à l’aise.

Les maux de dos ne mettent pas la vie en danger et on ne consacre donc pas beaucoup de temps à leur traitement. Nous devons nous-mêmes surveiller nos arrières et apprendre constamment à en prendre soin. Tout d’abord, la plupart des personnes souffrant de maux de dos s’engagent à faire quelque chose pour résoudre ce problème. Une fois la douleur calmée, les exercices sont effectués uniquement avec enthousiasme, et lorsqu'une amélioration apparaît, ils sont oubliés. Seuls quelques-uns continuent à faire les exercices, et bonnes intentions le reste tombe dans l’oubli.

La cause la plus fréquente des maux de dos chroniques est que la colonne vertébrale ou une partie de celle-ci est soumise à une compression excessive, à la suite de laquelle les vertèbres sont comprimées vers le bas et se rapprochent les unes des autres. Dans le même temps, les disques intervertébraux perdent leur élasticité et rétrécissent, les petites surfaces articulaires se ferment trop étroitement et les bords des vertèbres s'usent ou forment des excroissances osseuses, appelées ostéophytes.

Le dysfonctionnement musculaire est la cause la plus fréquente de compression de la colonne vertébrale et peut lui-même être la conséquence d'un mode de vie sédentaire, d'une mauvaise posture, de déséquilibres musculaires et de la faiblesse des muscles abdominaux.

Mode de vie sédentaire

Mode de vie sédentaire Un mode de vie sédentaire contribue au développement de maux de dos chroniques.

Si vous ne faites pas d’exercice régulier à vos muscles, ils perdent leur capacité à se contracter complètement et s’affaiblissent. Cela signifie qu’ils ne peuvent plus fournir une tension suffisante et faire leur travail de collaboration avec d’autres tissus pour soutenir la colonne vertébrale et la maintenir dans la bonne position. Un exercice léger et régulier suffit à maintenir vos muscles en bonne forme.

Mauvaise posture

Toute posture qui déforme les courbes naturelles de la colonne vertébrale provoque des modifications musculaires qui deviennent permanentes avec le temps. Lorsque les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont déformées, les disques intervertébraux sont comprimés et, par conséquent, commencent à s’amincir et à perdre de leur élasticité. Les muscles changent car ils travaillent par paires : si un groupe musculaire se contracte, l’autre, opposé, se détend.

Par exemple, si vous restez longtemps affalé, muscles pectoraux se contractent et restent dans cet état, et les muscles du haut du dos se détendent. Au fil du temps, les muscles de la poitrine deviennent plus forts et les muscles du haut du dos s'affaiblissent, ce qui perturbe la structure de la colonne vertébrale. Votre dos s’arrondit et la pression sur votre colonne vertébrale est inégale, ce qui entraîne des maux de dos chroniques.

Déséquilibre musculaire

La capacité d’utiliser aussi bien vos mains droite que gauche (ambidextrie) est rare, il est donc peu probable que vous utilisiez les deux mains de la même manière. En conséquence, les muscles d’un côté du corps deviennent plus développés que l’autre. Dans certains cas, comme chez les joueurs passionnés de tennis ou de squash, en raison de la force supplémentaire générée par le côté le plus développé du corps, l'alignement des vertèbres est tellement perturbé que vu de dos, une ligne en forme de la lettre « S » ou « C » est visible. .

Ceci est un exemple extrême, mais même une légère différence dans le développement des côtés affecte l'état de la colonne thoracique. Cela peut paraître droit, mais la pression exercée sur les vertèbres et les disques intervertébraux sera inégale. Avec le temps, les disques du côté le plus développé s’aplatiront progressivement, les vertèbres s’useront et les petites surfaces articulaires se resserreront.

Faiblesse des muscles abdominaux

De puissants muscles abdominaux servent de corset qui maintient les organes en place cavité abdominale proche de la colonne vertébrale. Dans des conditions normales, ce corset assume une partie du poids du corps, soulageant ainsi la colonne vertébrale et les hanches. Cependant, tout affaiblissement des muscles abdominaux, qui peut être le résultat d'un mode de vie immobile, d'un excès de poids ou d'une grossesse, entraîne une augmentation de la charge sur la colonne lombaire. Le résultat peut être une flexion excessive vers l’avant de cette partie de la colonne vertébrale, appelée lordose, qui finira par entraîner des maux de dos chroniques.

Les muscles abdominaux et dorsaux doivent non seulement être souples, mais aussi forts pour bien soutenir la colonne vertébrale. Les muscles faibles ne sont pas en mesure d'assumer leur part des charges et des contraintes que le dos doit supporter, ce qui signifie que les articulations et les ligaments qui ne sont pas aussi bien approvisionnés en sang que les muscles doivent travailler pour eux.

Au fil du temps, les articulations et les ligaments s’usent de plus en plus, entraînant des lésions tissulaires et des maux de dos chroniques. Les exercices visant à renforcer les muscles aideront à éliminer la douleur en augmentant la capacité des muscles à absorber le stress et la charge, facilitant ainsi le travail des ligaments et des articulations.

Exercices d'échauffement

Il est très important de s'échauffer avant de commencer ces exercices, ce qui est également utile avant de commencer des travaux ménagers lourds, comme le ménage ou le jardinage. Après avoir terminé les exercices, répétez l'échauffement.

L'échauffement augmente le flux de sang et d'oxygène vers les muscles, les tendons et les ligaments, qui deviennent ainsi plus flexibles et élastiques, fonctionnent mieux et sont moins susceptibles de se déformer. De plus, la vitesse de transmission de l'influx nerveux aux muscles augmente également. Par conséquent, un bon échauffement est en soi très important pour la prévention des problèmes de dos, et le faire avant de commencer les exercices de flexibilité et de renforcement du dos décrits dans les pages suivantes est essentiel pour minimiser le risque de lésions tissulaires supplémentaires.

Effectuez des exercices d'échauffement même après la disparition de la douleur chronique avant de les faire. un dur travail autour de la maison ou dans le jardin pour éviter une répétition de l'attaque.

Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez les exercices suivants en répétant chacun cinq fois.

1. Prenez deux respirations profondes et expirez complètement.

2. Soulevez vos épaules de haut en bas, puis déplacez vos épaules d'avant en arrière dans un mouvement circulaire.

3. Déplacez votre tête d'un côté à l'autre, puis de haut en bas.

4. Balancez vos bras de haut en bas, en augmentant progressivement les cercles.

5. Pliez vos coudes devant votre poitrine.

6. Balancez vos bras sur les côtés au niveau des épaules.

7. Faites pivoter vos hanches comme si vous faisiez un cerceau.

8. Penchez-vous en avant et faites glisser vos mains le long de vos jambes jusqu'à vos genoux ou plus bas si vous le pouvez. Redressez-vous ensuite en vous penchant légèrement.

9. Marchez sur place, en remontant progressivement vos genoux tout en balançant vos bras. Puis faites du jogging sur place pendant une minute.

10. À la fin de l'échauffement, prenez deux respirations profondes et des expirations complètes.

Comment renforcer progressivement son dos

Allongez-vous sur un tapis ou une natte (vous aurez besoin d'une table pour surélever vos jambes) et faites les exercices ci-dessous cinq fois chacun. En les intégrant à votre routine du matin et du soir et en les continuant une fois la douleur passée, vous éviterez que le problème ne se reproduise.

Courbures arrière

1. Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller en dessous, les bras le long du corps. Levez la tête du sol, maintenez-la pendant un moment, puis abaissez-la.

2. Détendez vos épaules et soulevez vos jambes d'environ 15 cm.

3. Lorsque vous devenez plus fort, essayez de relever à la fois la tête et les jambes, mais seulement de quelques centimètres.

Courbure arrière

1. Allongez-vous sur le dos et étirez vos paumes vers vos genoux, en pliant le dos.

2. Répétez l'exercice en essayant maintenant d'atteindre votre genou droit avec votre coude droit. Répétez avec l’autre main sur l’autre jambe.

3. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, essayez de lever votre genou vers le coude opposé. Répétez l'exercice avec l'autre bras et l'autre jambe.

Levée des jambes

1. Allongez-vous sur le ventre sur la table de manière à ce que vos hanches soient sur le bord, en tenant le plateau de la table avec vos mains.

2. Levez vos jambes au niveau du plateau de la table. Assurez-vous que votre dos ne se plie pas. Tenez vos jambes jusqu'à ce que vous comptiez 3, puis abaissez lentement et soigneusement.

Les exercices visant à renforcer les muscles du dos affectent une posture correcte ; ils sont également appelés exercices de redressement. Les exercices du dos sont d'une grande importance pour les femmes ayant un travail sédentaire. Ces exercices augmentent simultanément la mobilité de la colonne vertébrale, renforcent les muscles du dos et préviennent également l'apparition de modifications dégénératives des disques intervertébraux.

Lors des exercices du dos, veillez à ce que la colonne vertébrale soit sollicitée autant que possible, afin que les muscles du dos affaiblis soient renforcés et que les muscles endurcis soient détendus.

Les exercices pour le dos les plus efficaces sont les exercices à charge importante, compliqués, dans lesquels les flexions alternent avec des tours du torse, puis des positions de redressement des bras, dans lesquelles les omoplates sont rapprochées, ainsi que des flexions droites vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, dans lesquels sont entraînés les muscles attachés à la colonne vertébrale.

Un renforcement régulier et progressif des muscles de votre dos contribuera à améliorer votre posture. Lorsque vous incluez des exercices pour renforcer les muscles de votre dos dans votre programme d’exercices, n’oubliez pas que ce sont ceux qui améliorent principalement votre apparence.

1. Assis, jambes croisées, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Levez vos bras, balancez vos bras vers l'avant, vers l'arrière, puis penchez-vous profondément en avant, en touchant vos avant-bras au sol.

2. Agenouillez-vous, levez la main droite et déplacez la main gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changer de main.

3. Assis, jambes écartées, pliez vos bras devant votre poitrine, balancez vos bras en arrière, ramenez vos bras à la position de départ, tournez vos paumes vers le haut, balancez-vous en arrière, puis penchez-vous profondément en avant, touchez vos mains au sol.

4. Debout, redressez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés, rentrez votre ventre, penchez-vous progressivement vers l'avant (c'est-à-dire pliez d'abord la colonne cervicale, puis la colonne thoracique et enfin la colonne lombaire), saisissez vos chevilles avec vos mains et tirez votre torse. jusqu'à vos hanches, puis redressez la colonne vertébrale et revenez à la position de départ.

5. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, déplacez votre main droite plus haut, paume vers le haut, balancez votre main droite vers l'arrière, tournez-vous vers la position de départ. Faites de même dans l’autre sens.

6. Debout, pieds joints, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Penchez-vous en avant avec une déviation, étirez vos bras vers l'avant, balancez vos bras, penchez-vous profondément en avant, abaissez vos bras détendus, redressez-vous progressivement, pliez vos bras, placez vos paumes sur vos épaules.

7. Debout, jambes écartées, bras le long du corps, accroupissez-vous, penchez-vous profondément en avant, balancez vos bras en arrière, accroupissez-vous, penchez-vous en avant avec une déviation, étirez vos bras vers l'avant.

8. Debout, jambes écartées, bras le long du corps, penchez-vous profondément vers l'avant, baissez les bras librement, balancez vos bras en inclinaison, touchez le sol le plus loin possible derrière vous, penchez-vous profondément, étirez vos bras vers l'avant, touchez-les. au sol le plus loin possible devant vous.

9. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant avec les bras tendus et reposez-vous sur le sol (bras et torse sur la même ligne), écartez les bras, balancez-vous en position inclinée, poussez vos bras en arrière, balancez-vous en position inclinée.

10. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant avec les bras tendus et posez-les au sol (bras et torse sur la même ligne). Déplacez vos bras vers la gauche avec des balançoires inclinées (les jambes au même endroit tout le temps), déplacez vos bras vers l'arrière avec des balançoires inclinées. Faites de même dans le sens inverse.

11. Agenouillez-vous en insistant sur les bras tendus, soulevez votre bassin, redressez vos jambes (jambes et bras en place, reculez le poids de votre corps, ne soulevez pas vos pieds du sol), penchez-vous et agenouillez-vous à nouveau.

12. Allongé sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, paumes au sol, pliez votre torse en arrière, pliez vos bras et placez-les à l'arrière de votre tête, étirez vos bras vers l'avant jusqu'à la position de départ.

13. Allongé sur le ventre, pliez vos bras devant vous, reliez-les devant votre front, les avant-bras vers l'intérieur. Soulevez vos jambes du sol, balancez alternativement vos jambes de haut en bas (orteils étendus), abaissez vos jambes au sol.

14. Allongé sur le dos, genoux fléchis, bras le long du corps, soulevez le bassin au dessus du sol (torse et hanches sur la même ligne), abaissez le bassin.

15. Assis, jambes jointes, pliez votre jambe gauche et appuyez-la des deux mains contre votre ventre, reculez vos bras, paumes tournées vers le haut, balancez les deux bras vers l'arrière (la jambe reste pliée pendant le balancement), penchez-vous profondément en avant, expirez et touchez votre orteil droit avec vos mains. Faites de même avec la gauche.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Les exercices qui renforcent les muscles du dos ont un grand impact sur une posture correcte. De tels exercices sont appelés exercices de redressement. Les exercices du dos sont très importants pour les femmes qui ont un travail sédentaire. Grâce à ces exercices, la mobilité de la colonne vertébrale augmente, les muscles du dos sont renforcés et la formation de modifications dégénératives des disques intervertébraux peut être évitée. Lorsque vous faites des exercices pour le dos, vous devez surveiller la charge sur la colonne vertébrale, elle doit être maximale afin de renforcer les muscles du dos affaiblis et de détendre ceux qui se sont durcis.

Les exercices les plus efficaces pour le dos, qui portent une lourde charge et sont compliqués. Par exemple, dans lequel vous devez alterner les flexions et les tours du corps, puis redresser vos bras pour que vos omoplates soient rapprochées. Faites également des flexions droites vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, à l'aide desquelles les muscles attachés à la colonne vertébrale sont bien entraînés.

Un exercice constant et progressif pour renforcer les muscles de votre dos améliore votre posture. Si vous ajoutez des exercices de « redressement » à votre routine d’exercice, ils vous aideront principalement à améliorer votre apparence.

Description détaillée avec photos d'exercices pour renforcer le dos :

1. Asseyez-vous, croisez les jambes, pliez les bras, placez vos paumes sur vos épaules. Levez vos bras, balancez vos bras vers l’avant, vers l’arrière, puis penchez-vous profondément vers l’avant et touchez le sol avec vos épaules.

2. Mettez-vous à genoux, levez votre bras droit et déplacez votre bras gauche sur le côté. Effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière. Changez de main.

3. Asseyez-vous, écartez les jambes, pliez vos bras devant votre poitrine, balancez vos bras en arrière, puis mettez vos bras dans la position de départ, tournez vos paumes vers le haut, balancez-vous en arrière, puis penchez-vous profondément en avant, en touchant vos mains pour le plancher.

4. Levez-vous, redressez-vous sur la pointe des pieds, levez les bras, rentrez le ventre, penchez-vous lentement en avant (la colonne cervicale se plie d'abord, puis la colonne thoracique et enfin la colonne lombaire), saisissez vos chevilles avec vos mains et tirez. votre torse jusqu'à vos hanches, puis, en redressant votre colonne vertébrale, revenez à la position de départ.

5. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, reculez votre bras droit le plus haut possible, paume vers le haut, balancez votre bras droit vers l'arrière, tournez-vous vers la position de départ. Faites de même dans l’autre sens.

6. Tenez-vous debout, les pieds joints, pliez les bras et placez vos paumes sur vos épaules. Penchez-vous en avant, étirez vos bras vers l'avant, balancez vos bras, penchez-vous profondément en avant, abaissez vos bras détendus, redressez-vous lentement, pliez vos bras, placez vos paumes sur vos épaules.

7. Debout, écartez les jambes, redressez vos bras le long de votre corps, accroupissez-vous, penchez-vous profondément en avant, balancez vos bras en arrière, accroupissez-vous, penchez-vous en avant, penchez-vous, étirez vos bras vers l'avant.

8. Très bon exercice pour le dos, allongé sur le ventre, votre tête doit être située sur vos mains, vos jambes doivent être redressées. Dans cette position, on lève lentement les jambes sans les plier. Au point le plus élevé, vous devez tenir vos jambes pendant quelques secondes, puis les abaisser lentement jusqu'au sol. Répétez cet exercice huit à vingt fois (selon votre forme physique). Après quoi la charge peut être augmentée, étirez vos bras droit devant vous et, en même temps que vos jambes, vous devez lever vos bras et vos jambes.

9. Tenez-vous debout, écartez les jambes, tendez vos bras le long de votre corps, penchez-vous profondément en avant, baissez vos bras librement, balancez vos bras en position inclinée, touchez vos mains au sol, plus vous êtes derrière vous, mieux c'est. Penchez-vous profondément, étirez vos bras vers l'avant, touchez-les au sol, plus c'est loin devant vous, mieux c'est.

10. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant, étendez vos bras et appuyez-les sur le sol (les bras et le torse doivent être sur la même ligne), écartez vos bras, faites un balancement penché, poussez vos bras en arrière, faites un fléchissement. au-dessus du swing.

11. Mettez-vous à genoux, penchez-vous en avant, étendez vos bras et placez-les sur le sol (les bras et le torse doivent être alignés). Déplacez vos bras vers la gauche en effectuant des balançoires penchées (vos jambes doivent rester au même endroit à tout moment), déplacez vos bras vers l'arrière en effectuant des balançoires penchées. Faites de même dans l’autre sens.

12. Cet exercice renforce très bien tous les groupes musculaires du dos. Tenez-vous à quatre pattes comme indiqué sur l'image, placez vos genoux à la largeur des épaules, redressez vos bras, les paumes doivent être situées exactement sous vos épaules. Essayez de contracter vos abdominaux. La position doit être rendue aussi droite que possible - du haut de la tête jusqu'aux hanches (ne laissez pas le dos se cambrer dans le bas du dos). En même temps que votre jambe gauche, tendez votre bras droit vers l’avant. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ. Puis refaites l'exercice en changeant main gaucheà droite et jambe droite à gauche. Continuez à faire cet exercice du dos en alternant constamment les bras et les jambes. Pour le dernier exercice, restez le plus longtemps possible en position finale pendant une trentaine de secondes avec à la fois les enchaînements de droite et de gauche.

13. Mettez-vous à genoux et appuyez-vous sur vos bras tendus, soulevez votre bassin, redressez vos jambes (les jambes et les bras doivent rester en place, reculez le poids de votre corps, ne soulevez pas vos pieds du sol), penchez-vous balancez-vous et agenouillez-vous à nouveau.

14. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant, placez vos paumes sur le sol, pliez votre torse en arrière, pliez vos bras et placez-les à l'arrière de votre tête, étirez vos bras vers l'avant, revenez à la position de départ.

15. Allongez-vous sur le ventre, pliez vos bras devant vous, rapprochez-les devant votre front, pliez vos avant-bras vers l'intérieur. Soulevez vos jambes du sol, balancez alternativement vos jambes de haut en bas (les orteils doivent être étendus), abaissez vos jambes au sol.

16. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, tendez les bras le long de votre torse, soulevez votre bassin au-dessus du sol (le torse et les hanches doivent être sur la même ligne), abaissez votre bassin.

17. Asseyez-vous avec les jambes jointes, pliez votre jambe gauche et appuyez-la contre votre ventre avec vos mains, reculez vos bras, les paumes doivent être relevées, balancez vos bras vers l'arrière (la jambe doit rester pliée pendant le balancement), penchez-vous en avant profondément, expirez et touchez avec les mains la pointe du pied droit. Faites de même avec votre gauche.

Sources

1. Un dos sain

2. Renforcez votre dos

3. Retour. Exercices pour les muscles du dos

4. Exercices pour renforcer les muscles du dos

Scoliose. Symptômes, degrés de scoliose, diagnostic et traitement

Posture. Éducation et correction de la posture (suite)

Posture. Éducation et correction de la posture

Colonne vertébrale

Le noyau du corps est la partie principale du squelette axial humain

Posture

Vertèbres

Ce sont les os qui forment la colonne vertébrale

Sections vertébrales

Rachis lombaire

Relie la région thoracique sédentaire et le sacrum immobile.

Articulation du genou

Permet des mouvements de flexion et d'extension (axe frontal) - une amplitude totale de mouvements de 150 degrés, et en position pliée (du fait du relâchement des ligaments collatéraux) - une rotation autour de l'axe.

Pied

Coupe anatomique inférieure de la jambe

Courbes de la colonne vertébrale

Aide une personne à maintenir son équilibre. Lors de mouvements rapides et brusques, ils rebondissent et amortissent les chocs subis par le corps.

Lordose

Courbure de la colonne vertébrale dans le plan sagittal, convexité tournée vers l'avant.

Colonne thoracique

Participe à la formation mur arrière poitrine.

Pour savoir si votre enfant a une force musculaire suffisante et peut acquérir les capacités motrices si nécessaires à son âge. Essayez de vérifier les muscles de votre dos. Le muscle trapèze, il part de l'arrière de la tête, occupe tout le haut du dos et est responsable du mouvement des omoplates et du cou de la tête. Le muscle grand dorsal, il occupe tout le bas du dos et le côté latéral de la poitrine, qui, en se contractant, abaisse le bras levé.

Muscle le long de la colonne vertébrale chargé de redresser la colonne vertébrale. Le test peut être réalisé dès l’âge de 6 mois. Lui, allongé sur le ventre, est soulevé au-dessus de la surface de la table, tenant sa taille avec ses mains. Dans le même temps, le bébé doit tenir son corps en redressant le dos. Tout écart au cours de ces procédures peut indiquer que l'enfant a des muscles du dos faibles.

Pour résoudre ce problème, il est nécessaire d'effectuer un entraînement régulier pour renforcer les muscles du dos de l'enfant, au cours duquel vous pouvez périodiquement revenir au test pour évaluer les résultats des exercices effectués avec l'enfant. Exercices pour renforcer les muscles du dos : Pour renforcer les muscles du dos, commencez par porter votre bébé dos à vous, en le tenant au niveau du bassin.

Penchez-vous légèrement en avant avec. Assurez-vous qu'il essaie de garder le haut de son corps droit tout seul. Assurez votre bébé à chaque fois. Les exercices sur ballon de gymnastique sont considérés comme bénéfiques pour les muscles du dos. Pour ce faire, placez le bébé ventre sur le ballon, les jambes face à vous. En le tenant sous vos aisselles, effectuez des mouvements de roulement vers et loin de vous.

Pour résoudre la question de savoir comment renforcer le dos d’un enfant, vous devez vous assurer qu’il se plie correctement en forme de bateau. Si l’enfant fait bien l’exercice précédent, alors il est temps de compliquer la leçon. Pour ce faire, tenez le bébé non pas au niveau des aisselles, mais par les hanches.

Dans le même temps, assurez-vous que pendant les roulades, l'enfant lui-même reste suspendu pendant plusieurs secondes. Le massage du dos est aussi une méthode de renforcement musculaire. A tout âge, il est nécessaire que l'enfant garde le dos droit pour que la charge sur la colonne vertébrale soit correcte. Mais quel que soit le type de renforcement musculaire que vous choisissez pour votre bébé, il est important de consulter un orthopédiste.

Il faut aussi que les cours soient dispensés avec passion et provoquent une légère fatigue chez l'enfant. Pour commencer, faites de l’exercice trois fois par semaine, et au fil du temps – tous les jours. L'enfant plus âgé peut déjà être affecté à la section sportive, tandis que les médecins recommandent la natation, le yoga, les sports d'équipe et le ski.

Les premiers mouvements du bébé se produisent grâce au sens musculo-articulaire, à l'aide duquel l'enfant détermine sa place dans l'espace bien avant la naissance. Au cours de la première année de vie, la sensation musculo-articulaire constitue pour l’enfant un puissant stimulant de développement. C'est grâce à lui que bébé apprend à faire des mouvements conscients (lever la tête, attraper un jouet, se retourner, s'asseoir, se lever, etc.). Et la principale caractéristique du squelette musculaire des nouveau-nés est le tonus.

Le ton varie

Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est le tonus musculaire et ce qui est considéré comme normal. Même pendant le sommeil, nos muscles ne se détendent pas complètement et restent tendus. Cette tension minimale, qui reste dans un état de relaxation et de repos, est appelée tonus musculaire. Plus l'enfant est jeune, plus le ton est élevé - cela est dû au fait qu'au début, l'espace environnant est limité à l'utérus et que l'enfant n'a pas besoin d'effectuer des actions ciblées. En position fœtale (avec les membres et le menton fermement pressés contre le corps), les muscles du fœtus sont soumis à une forte tension, sinon l'enfant ne rentrerait tout simplement pas dans l'utérus. Après la naissance (durant les six à huit premiers mois), le tonus musculaire s'affaiblit progressivement. Idéalement, le tonus musculaire d'un bébé de deux ans devrait être à peu près le même que celui d'un adulte. Mais presque tous les bébés modernes ont des problèmes de tonus. Une mauvaise écologie, des complications pendant la grossesse, le stress et un certain nombre d'autres facteurs défavorables provoquent une altération du tonus chez les nouveau-nés. Il existe plusieurs troubles courants du tonus musculaire.

• Augmentation du tonus (hypertonie).

  L'enfant semble tendu et tendu. Même pendant son sommeil, le bébé ne se détend pas : ses jambes sont pliées au niveau des genoux et remontées jusqu'à son ventre, ses bras sont croisés sur sa poitrine et ses poings sont serrés (souvent en forme de « figue »). Avec l'hypertonie, un enfant tient bien la tête dès la naissance en raison du fort tonus des muscles occipitaux (mais ce n'est pas bon).

• Diminution du tonus (hypotonie).

  Avec une diminution du tonus, l'enfant est généralement léthargique, bouge peu ses jambes et ses bras et ne peut pas tenir la tête haute pendant longtemps. Parfois, les jambes et les bras de l’enfant s’étendent au niveau des articulations du genou et du coude de plus de 180 degrés. Si vous placez le bébé sur le ventre, il ne pliera pas ses bras sous sa poitrine, mais les écartera sur les côtés. L'enfant semble mou et écarté.

• Asymétrie du tonus musculaire.

  Avec l'asymétrie, le tonus d'une moitié du corps est plus élevé que de l'autre. Dans ce cas, la tête et le bassin de l’enfant sont tournés vers les muscles tendus et le torse se plie en arc de cercle. Lorsqu'un enfant est placé sur le ventre, il tombe toujours sur le côté (là où le tonus est augmenté). De plus, l'asymétrie peut être facilement détectée par la répartition inégale des plis fessiers et des cuisses.

• Tonalité inégale (dystonie).

  La dystonie combine des signes d'hyper- et d'hypotonie. Dans ce cas, les muscles de l’enfant sont trop détendus et d’autres sont trop tendus.

Diagnostic du tonus musculaire

Habituellement, immédiatement après la naissance, le médecin, sur la base de tests de diagnostic visuel, identifie des troubles du tonus et de l'activité motrice du nouveau-né. De plus, tous les nourrissons ont des réflexes dits « résiduels » (posotoniques), qui peuvent également être utilisés pour déterminer des troubles du tonus musculaire. En principe, vous pouvez vérifier vous-même comment votre enfant se comporte avec son ton. Voici quelques tests de base qui permettent de déterminer les anomalies dans le développement du tonus musculaire et des réflexes posturaux chez un nouveau-né.

• Hanche écartée.

  Placez l'enfant sur le dos et essayez soigneusement de redresser ses jambes et de les déplacer dans différentes directions. Mais n'utilisez pas la force et veillez à ce que l'enfant ne soit pas blessé. Normalement, vous devriez ressentir une résistance modérée. Si les jambes d’un nouveau-né sont complètement étendues sans résistance et s’écartent facilement dans différentes directions, cela indique une diminution du tonus. Si la résistance est trop forte et que les jambes de l’enfant se croisent, c’est un signe d’hypertonie.

• Assis par les mains.

  Placez l'enfant sur le dos sur une surface dure et plane (par exemple sur une table à langer), prenez-le par les poignets et tirez-le doucement vers vous, comme pour l'asseoir. Normalement, vous devriez ressentir une résistance modérée à l’extension de vos coudes. Si les bras de l'enfant se redressent sans résistance et qu'en position assise, le ventre est fortement saillant vers l'avant, le dos est arrondi et la tête est inclinée vers l'arrière ou abaissée - ce sont des signes d'une diminution du tonus. Si vous ne parvenez pas à éloigner les bras de votre enfant de la poitrine et à les redresser, cela indique au contraire une hypertonie.

• Réflexe de pas et réflexe de soutien.

  Prenez le bébé verticalement sous les bras, placez-le sur la table à langer et inclinez-le légèrement vers l'avant en l'obligeant à faire un pas. Normalement, l'enfant doit se tenir debout sur tout son pied, les orteils redressés. Et lorsqu'il se penche en avant, l'enfant imite la marche et ne croise pas les jambes. Ce réflexe s'estompe progressivement et au bout d'un mois et demi, il disparaît pratiquement. Si ce réflexe persiste chez un enfant de plus d'un mois et demi, c'est un signe d'hypertonie. En outre, une augmentation du tonus est indiquée par des orteils recourbés, des jambes croisées lors de la marche ou un appui uniquement sur l'avant-pied. Si, au lieu de se tenir debout, le nouveau-né s'accroupit, fait un pas sur les jambes fortement pliées ou refuse de marcher du tout, ce sont des signes d'une diminution du tonus.

• Réflexe symétrique.

  Placez votre bébé sur le dos, placez votre main sous l'arrière de sa tête et inclinez doucement la tête du bébé vers votre poitrine. Il doit plier les bras et redresser les jambes.

• Réflexe asymétrique.

  Placez votre bébé sur le dos et tournez lentement, sans forcer, la tête vers votre épaule gauche. L'enfant prendra la pose dite d'escrime : tendre le bras vers l'avant, tendre la jambe gauche et plier la jambe droite. Puis tournez le visage du bébé vers côté droit, et il devra répéter cette pose uniquement dans le sens inverse : il étendra son bras droit vers l'avant, redressera sa jambe droite et pliera sa gauche.

• Réflexe tonique.

  Placez le bébé sur le dos sur une surface dure - dans cette position, le tonus des extenseurs du nouveau-né augmente, il essaie de redresser ses membres et semble s'ouvrir. Retournez ensuite l'enfant sur le ventre et il se « fermera » et ramènera ses bras et ses jambes pliés sous lui (le tonus des fléchisseurs augmente sur le ventre).
  Normalement, les réflexes symétriques, asymétriques et toniques sont modérément exprimés et disparaissent progressivement au bout de 2 à 2,5 mois. Si un nouveau-né n'a pas ces réflexes ou est trop faiblement exprimé, cela indique une diminution du tonus, et si au bout de trois mois ces réflexes persistent, c'est un signe d'hypertonie.

• Réflexes de Moro et Babinski.

  Surveillez attentivement votre enfant. Lorsqu'il est surexcité, il doit jeter ses bras sur les côtés (réflexe de Moro), et lorsque les semelles sont irritées (chatouillements), l'enfant commence par réflexe à redresser ses orteils. Normalement, les réflexes de Moro et Babinski devraient disparaître à la fin du 4ème mois.

Si le tonus musculaire et les réflexes associés ne subissent pas de modifications adaptées à l’âge du bébé, il s’agit d’un signal très dangereux. Vous ne devriez pas vous fier au proverbial « peut-être » et vous attendre à ce que les problèmes de tonus musculaire disparaissent d’eux-mêmes. La violation du tonus et le développement des réflexes entraînent souvent un retard du développement moteur. Et avec un fort écart par rapport à la norme, nous parlons de la formation possible de maladies du système nerveux, allant des convulsions à la paralysie cérébrale. Heureusement, si un médecin diagnostique un trouble du tonus à la naissance (ou au cours des trois premiers mois), le risque de développer des maladies graves peut être évité grâce au massage, car au cours de la première année de vie, le système nerveux possède un énorme potentiel de régénération.

Massage curatif

Il est préférable de commencer le massage lorsque bébé a deux mois. Mais il faut d'abord montrer l'enfant à trois spécialistes : un pédiatre, un orthopédiste et un neurologue, qui posent un diagnostic et donnent des recommandations. Si un enfant a besoin d'un traitement médicamenteux, celui-ci est généralement « ajusté » au massage. Un massage correct et opportun permet de corriger de nombreux troubles orthopédiques (pieds mal tournés, etc.), de normaliser le tonus musculaire et d'éliminer les réflexes « résiduels ». En cas d'écarts graves par rapport à la norme, le massage doit être effectué par un professionnel. Mais vous pouvez légèrement ajuster le ton à la maison.

Il est préférable de masser pendant la journée, au moins une heure après le repas. Vous devez d'abord aérer la pièce et vous assurer que la température n'est pas inférieure à 22 degrés ; l'enfant ne doit pas avoir chaud ou froid. Les mains doivent être lavées à l’eau tiède et essuyées (pour qu’elles soient chaudes). Vous ne devez pas couvrir tout le corps de votre enfant avec de l’huile ou de la crème de massage ; appliquez simplement une petite quantité de crème sur vos mains. Pour le massage, vous pouvez utiliser une huile spéciale ou une crème pour bébé ordinaire. Lorsque vous faites un massage, parlez doucement à votre enfant et observez sa réaction. Dès l’apparition des premiers signes de fatigue (pleurs, gémissements, grimaces d’insatisfaction), il faut arrêter de faire de l’exercice.

Lors du massage, tous les mouvements s'effectuent de la périphérie vers le centre, en commençant par les membres : de la main à l'épaule, du pied à l'aine. Dans les premiers cours, chaque exercice n'est répété qu'une seule fois. Au début, l'ensemble du complexe de massage ne prendra pas plus de 5 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions et la durée jusqu'à 15-20 minutes.

Pour éliminer l’hypertonie et les réflexes résiduels qui se manifestent par une activité excessive de l’enfant, ce qu’on appelle massage doux- il détend et calme. Commencez le massage en caressant vos bras, vos jambes, votre dos avec le dos et la paume de plusieurs doigts fermés. Vous pouvez alterner entre des caresses à plat (en utilisant la surface de vos doigts) et des caresses saisissantes (avec toute la main). Après le caressement, la peau est frottée dans un mouvement circulaire. Placez votre bébé sur votre ventre et placez votre paume le long de son dos. Sans retirer vos mains du dos de votre bébé, déplacez doucement sa peau de haut en bas, à droite et à gauche en mouvements linéaires, comme si vous tamisiez du sable à travers un tamis avec votre main. Placez ensuite l'enfant sur le dos, prenez sa main et secouez-la légèrement en tenant l'enfant par l'avant-bras. De cette façon, massez plusieurs fois les bras et les jambes. Vous pouvez maintenant passer au rock. Saisissez les muscles des bras du bébé (juste au-dessus du poignet) et balancez-le doucement mais rapidement et secouez-le d'un côté à l'autre. Vos mouvements doivent être rapides et rythmés, mais pas brusques. Faites de même avec les jambes en saisissant l'enfant par les muscles des mollets. Vous devez terminer le massage de la même manière que vous l'avez commencé - avec des caresses douces.

Avec une diminution du tonus, au contraire, il est effectué massage stimulant, qui active l'enfant. Le massage stimulant comprend un grand nombre de mouvements de « hachage ». Après des caresses traditionnelles avec le bord de la paume, marchez légèrement le long des jambes, des bras et du dos du bébé. Placez ensuite votre bébé sur le ventre et faites rouler vos jointures sur son dos, ses fesses, ses jambes et ses bras. Ensuite, retournez votre bébé sur le dos et faites rouler vos jointures sur son ventre, ses bras et ses jambes.

En complément du massage, il permet de normaliser le tonus musculaire physiothérapie, par exemple, des exercices sur un gros ballon gonflable. Placez l'enfant avec le ventre sur le ballon, les jambes doivent être pliées (comme une grenouille) et appuyées contre la surface du ballon. Laissez papa, par exemple, tenir les jambes du bébé dans cette position, prenez le bébé par les bras et tirez-le vers vous. Remettez ensuite le bébé dans la position de départ. Maintenant, saisissez les tibias de votre bébé et tirez-les vers vous jusqu'à ce que son visage soit au sommet du ballon ou que ses pieds touchent le sol. Remettez doucement le bébé dans sa position initiale. Inclinez ensuite l'enfant vers l'avant (loin de vous) pour que ses paumes touchent le sol (assurez-vous simplement que le bébé ne se cogne pas le front contre le sol). Répétez cet exercice plusieurs fois en avant et en arrière.

Si vous avez un tonus asymétrique, vous devez effectuer un massage relaxant avec force du côté où le ton est le plus bas. De plus, l'exercice suivant sur un ballon gonflable a un bon effet : placez l'enfant sur le ballon gonflable du côté dans lequel il se plie. Balancez doucement le ballon le long de l'axe du corps de l'enfant. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par jour.

Même si le tonus musculaire d’un enfant est normal, ce n’est pas une raison pour refuser massage préventif. Le massage préventif comprend à la fois des mouvements relaxants et activateurs. Des techniques de massage telles que les caresses (ils commencent et terminent le massage), le frottement et le pétrissage avec une pression plus forte sont utilisées. Utilisez des mouvements circulaires (dans le sens des aiguilles d’une montre) pour masser votre ventre afin de prévenir les coliques et la constipation. Utilisez votre pouce pour caresser les semelles de votre bébé et tapotez-les légèrement. Ensuite, avec toute la paume, de préférence les deux mains, caressez la poitrine du bébé du milieu vers les côtés, puis le long des espaces intercostaux. A partir de trois mois, il est utile de combiner massage et gymnastique. L'objectif principal du massage préventif est de préparer l'enfant à la marche. De deux mois à un an, un enfant en bonne santé doit suivre au moins 4 cours de massage (15 à 20 séances chacun). Lorsque l'enfant commence à marcher, l'intensité du massage est réduite à deux fois par an. Il est conseillé de suivre des cours de massage au printemps et en automne pour améliorer l'état du système immunitaire, généralement affaibli à cette période de l'année.

Natalia Alechina
Consultante : neurologue pédiatrique Inna Viktorovna Knyazeva.

J'ai une question, mon bébé a 3,5 mois et il rejette souvent la tête en arrière lorsqu'il s'allonge sur le dos, qu'est-ce que cela peut être ?

Merci, l'article est bon, je suis d'accord avec la déclaration de Lesya. Avant de consulter un neurologue, ramenez votre bébé à la normale. Nous dormions profondément - nous avons déshabillé la femme endormie, le médecin l'a examinée - le bébé était doux, comme un chaton, les réflexes faibles, les bras tendus, dormait... du coup - le diagnostic "Hypotonicité de diffusion" Même si je ne nierai pas , le ton est encore baissé, mais comme le médecin avait peur, il vaut mieux ne voir personne, puis j'ai eu peur, et le bébé n'a pas bien mangé. Au deuxième rendez-vous, tout s'est calmé - il y a de l'hypotonie, mais pas fort. On fait un massage (250 par séance, x 20 fois, l'enfant n'a pas de prix), on mange du Caventon (Vimpocetine) pour améliorer la circulation cérébrale. Tout est récupérable, les mamans, ne vous inquiétez pas.

09/02/2005 17:37:17, YuriK

Cet article nous a beaucoup aidé lorsque mon enfant, à 2 mois, est allé chez le professeur pour la première fois. examen par un neurologue, à ce moment-là, j'étais déjà assez épuisé par les examens précédents par un pédiatre et un chirurgien, et il était encore temps de me nourrir. Il n’est donc pas surprenant que lorsque nous sommes entrés avec lui dans le cabinet du médecin, il était un paquet de nerfs comprimé. Aucun médecin, et encore moins un neurologue, ne peut examiner correctement un tel enfant, qui en a assez de tout et qui crie de mécontentement. En conséquence, l'enfant atteint de cette maladie a été diagnostiqué avec une hyperesthésie de la peau, une hypertonie des muscles des membres et des médicaments lui ont été prescrits. Muni d’informations sur ces maladies et en les comparant avec le comportement quotidien de mon bébé, je ne pouvais pas être d’accord avec le diagnostic du neurologue. Même les réflexes utilisés pour établir le tonus (ils sont utilisés par les neurologues, mais nous les avons trouvés dans votre article et les avons utilisés nous-mêmes) n'ont pas confirmé un tel diagnostic. Nous n'avons effectué aucun traitement prescrit, d'autant plus que les médicaments prescrits par le médecin sont utilisés dans le traitement de maladies graves, mais nous avons attendu que l'enfant ait trois mois et sommes allés rendre visite à un neurologue expérimenté. L'essentiel était que l'enfant soit préparé : il était bien nourri et appréciait le son. Comme prévu, le médecin n’a trouvé aucune anomalie du développement. Par conséquent, lorsque vous consultez un neurologue, vous devez trouver le bon moment pour l'enfant afin que son état ne donne pas lieu à des diagnostics erronés.

Bonjour, article très utile, merci beaucoup. Notre Nastenka a 4 mois aujourd'hui. Nous avons un tonus asymétrique, qui est maintenant corrigé par le massage. Neuropathologiste local à 3 mois. Cavinton prescrit, est-il nécessaire de le prendre, de quel type de médicament s'agit-il, ou serait-il préférable de consulter l'enfant avec un autre spécialiste ?

Lors du choix d'une méthode de traitement, le médecin se concentre principalement sur l'intensité et la durée de la douleur, qui peut être aiguë ou chronique. La douleur aiguë survient soudainement et son intensité est assez élevée. La chronique se caractérise par une augmentation progressive de l’inconfort.

• Quelles sont les causes des douleurs dans la région lombaire ?
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens
• Relaxants musculaires
• Injections d'analgésiques
• Pommades analgésiques
• Suppositoires analgésiques

Si des douleurs surviennent dans le dos ou dans le bas du dos, il est recommandé de prendre les médicaments uniquement sur prescription d'un médecin. Les médicaments doivent être modifiés progressivement, c'est-à-dire qu'à mesure que la maladie se développe, des médicaments plus puissants sont prescrits. Examinons plus en détail les types de médicaments contre les douleurs au dos et au bas du dos.

Quelles sont les causes des douleurs dans la région lombaire ?

Il est faux de dire que les maux de dos surviennent uniquement à cause de changements dystrophiques dans la colonne vertébrale. Cela se produit pour plusieurs raisons :

• nerf pincé dans la colonne vertébrale;
• sclérose en plaques;
• radiculite lombo-sacrée;
• blessures à la colonne vertébrale;
• l'ostéoporose;
• ostéochondrose;
• sacro-iliite.

Les maux de dos peuvent indiquer des troubles génito-urinaires et systèmes digestifs, ainsi que sur les complications après avoir subi rhumes. Les maux de dos surviennent généralement pendant la grossesse et après un travail physique intense. L'hypothermie, qui provoque une inflammation des racines nerveuses de la colonne vertébrale, ainsi qu'une augmentation rapide du poids corporel y contribuent également.

Une personne qui souffre de maux de dos devrait consulter un médecin. Il est impossible de déterminer indépendamment pourquoi un tel symptôme s'est produit, car cela peut indiquer le développement de nombreuses maladies. Vous ne devez pas non plus vous soigner vous-même, car cela pourrait nuire à votre propre corps.

En prenant des médicaments pour soulager la douleur, une personne se débarrasse pendant un certain temps des symptômes désagréables, mais il faut comprendre qu'ils doivent faire partie intégrante d'un ensemble de mesures visant à se débarrasser de la maladie sous-jacente.

Anti-inflammatoires non stéroïdiens

Pour les maux de dos, le médecin prescrit d'abord des pilules qui éliminent la douleur. Les symptômes aigus chez les patients sont soulagés par les anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui ont des effets antipyrétiques, analgésiques et anti-inflammatoires. Les médicaments les plus courants dans ce groupe sont :

• "Ibuprofène";
• « Kétoprofène » ;
• "Diclofénac";
• "Lornoxicam";
• «Acéclofénac».

Les comprimés sélectifs sont capables d'inhiber sélectivement la cyclooxygénase-2, grâce à quoi les effets secondaires des analogues non sélectifs tels que la perturbation de la sécrétion de mucus par les parois intestinales ne se produisent pas.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens sélectifs ne provoquent pas d'exacerbation des ulcères gastriques, mais avec leur utilisation à long terme, le foie peut grossir et la fonction rénale peut être altérée. Ils ne peuvent donc pas être utilisés très longtemps.

Grâce à des études cliniques, il a été prouvé que l'administration intramusculaire d'analgésiques et la prise de comprimés ont presque la même biodisponibilité du médicament. Effets indésirables sur tube digestif ne s'explique pas par l'effet direct du composant actif sur la muqueuse intestinale, mais par le blocage du métabolisme de l'acide arachidonique après absorption du médicament dans le sang.

Pour les maux de dos, les AINS suivants sont utilisés :

Neurodiclovit est fabriqué à base de diclofénac et de vitamines. Avec l'aide de myorexants, les spasmes musculaires sont éliminés et mydocalm est utilisé pour détendre les muscles lors de douleurs dues à des nerfs pincés par des muscles comprimés.

Les vitamines B sont souvent utilisées pour soulager les maux de dos. Leur effet thérapeutique s'explique par leur participation à divers processus biochimiques qui améliorent la conduction de l'influx nerveux le long de la fibre.

La vitamine B 1 (thiamine) aide à maintenir la fonctionnalité des membranes des cellules nerveuses, améliorant ainsi la conductivité des impulsions et régénérant les gaines des fibres nerveuses.

La vitamine B 6 (Pyridoxine) participe à la synthèse des protéines de transport, sans lesquelles le transfert de composés chimiques à distance ne peut avoir lieu.

Relaxants musculaires

Un autre groupe de médicaments contre les douleurs lombaires sont les relaxants musculaires. Ils aident les muscles à se détendre, c'est pourquoi ils sont utilisés pour soulager les spasmes musculaires. Les relaxants musculaires produits sous forme de comprimés ne sont pas aussi efficaces que ceux utilisés par injection, mais dans tous les cas, ces médicaments jouent un rôle de soutien : ils sont utilisés en association avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Les relaxants musculaires comprennent :

• « Baclofène » ;
• "Cyclobenzaprine";
• "Tizanidine", etc.

Ces médicaments ne doivent être pris que sous la surveillance d'un médecin, car ils entraînent un grand nombre d'effets secondaires, dont les plus faibles sont la léthargie, la somnolence et une diminution de l'activité. Les autres conséquences de la prise de tels médicaments sont :

• convulsions;
• diminution de la pression artérielle;
• violation du tonus musculaire;
• énurésie;
• réactions allergiques;
• problèmes gastro-intestinaux.

Injections d'analgésiques

Si ni les anti-inflammatoires non stéroïdiens ni les relaxants musculaires ne peuvent soulager les douleurs lombaires, le médecin prescrit des blocages de novocaïne. Le but de cette procédure est de trouver le point de sortie du nerf et de placer une injection perpendiculairement à la zone de compression.

Le patient est placé sur le ventre et, par palpation, on trouve l'endroit où la substance sera injectée. Une fois l'injection terminée, fibre musculaire soumis à un massage. Ensuite, une compresse chaude est appliquée sur le dos et après avoir retiré le bandage, le patient doit effectuer des mouvements physiques actifs.

Pour les douleurs lombaires, les injections analgésiques suivantes sont prescrites :

Ces médicaments sont indiqués dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, de la spondylarthrite ankylosante et de l'arthrose. Les conditions suivantes sont considérées comme des contre-indications à leur installation :

• insuffisance cardiaque;
• l'asthme bronchique;
• inflammation intestinale;
• saignement gastro-intestinal;
• prendre des médicaments antiplaquettaires;
• les enfants de moins de 18 ans ;
• exacerbation des ulcères;
• ischémie cardiaque.

Les injections pour les douleurs lombaires sont administrées avec prudence lorsque diabète sucré et les maladies intestinales.

Il existe d'autres injections conçues pour les maux de dos, mais elles ne doivent être prescrites par un médecin qu'après avoir évalué l'état de santé du patient.

Pommades analgésiques

• Le "gel Dorobene" est un médicament combiné qui a des effets analgésiques et anti-inflammatoires.
• "Finalgon", "Apizatron", "Analgos", "Capsicam" - ces médicaments aident à dilater les vaisseaux sanguins et à stimuler le métabolisme de la substance. La pommade appliquée sur la zone affectée du dos améliore le flux sanguin vers la zone et réduit la douleur.
• "Arthrocine", "chondroxyde" - ces chondroprotecteurs empêchent la détérioration ultérieure des cellules et aident le tissu cartilagineux à se rétablir.

Les pommades à base de venin d'abeille, ainsi que de mumiyo, ne doivent pas être appliquées sur les zones endommagées, car elles provoqueraient une irritation et augmenteraient la réaction inflammatoire.

Suppositoires analgésiques

De tels suppositoires contenant de la papavérine, du kétanol, du voltaren et de l'indométacine agissent comme des anti-inflammatoires systémiques. En réduisant la concentration du médicament dans le sang, les effets secondaires sur le tractus gastro-intestinal sont réduits.

Il faut savoir que les suppositoires analgésiques n’ont pas d’effet important. Si un nerf spinal est gravement pincé, des influx nerveux intenses se produisent dans le muscle et entre les vertèbres. Pour soulager la douleur, de nombreux patients ont besoin d'un blocage par la novocaïne. Les bougies n'aideront pas dans ce cas.

Ainsi, pour le traitement des douleurs au dos et aux lombaires, il existe de nombreux médicaments : pommades analgésiques, comprimés, injections, patchs, compresses locales. Cependant, ils ont tous des effets secondaires dans une certaine mesure. Seul un spécialiste qualifié peut sélectionner le médicament approprié.

Fig.1 Normale

Bien sûr, il vaut mieux avoir des muscles entraînés autour de la colonne vertébrale que des muscles faibles, mais il existe un certain nombre de problèmes qui nous permettent d'examiner cette affirmation sous un angle différent. Premièrement, pourquoi ceux qui font du sport ont-ils périodiquement mal au dos ? plus hautes réalisations? On ne peut pas dire de ces personnes qu’elles ont des muscles « faibles ». Deuxièmement, que doivent faire ceux qui souffrent de maux de dos, ce n'est qu'un problème parmi d'autres dans une série d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques, les maladies vasculaires, l'hypertension, la thrombophlébite ? Après tout, toute augmentation de l'intensité de la charge qui accompagne l'entraînement en force peut entraîner une aggravation de l'état et une exacerbation de la maladie ? Et troisièmement, dans quelle mesure est-il correct d’associer les maux de dos à la quantité de stress exercé sur le corps par l’exercice physique ?

Essayons de comprendre ce problème et de l'examiner sous différents angles. Tout d’abord, vous devez savoir ce qui cause la douleur ou, comme on dit en médecine, son étiologie. Le fait est que les maux de dos peuvent être une conséquence de l'ostéochondrose, hernies intervertébrales, maladies des articulations de la colonne vertébrale, inflammation des muscles et des tendons, tumeurs et, par conséquent, problèmes des organes internes : cœur, reins, etc. Cette liste peut en outre être poursuivie, dans certains cas, la localisation de la douleur est perçu par les gens de la même manière, mais la cause profonde de son origine peut varier considérablement. Par conséquent, la première conclusion est la suivante : un diagnostic précis établi par un médecin spécialiste constitue la base du choix des moyens et des méthodes d'activité physique.

L’ostéochondrose est l’un des problèmes de colonne vertébrale les plus courants à l’ère de l’Internet haut débit et du tourisme spatial. Les travaux scientifiques et les publications des scientifiques regorgent de données statistiques selon lesquelles presque toutes les personnes après 30 ans souffrent d'ostéochondrose, sans parler athlètes professionnels qui, en quête de résultats, soumettent leur système musculo-squelettique à d'énormes tests, à la suite desquels ils se séparent facilement d'une partie de leur santé, l'échangeant contre des médailles, des titres et des certificats. L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale, accompagnée de modifications structurelles du cartilage intervertébral et des corps vertébraux, suivies de la formation d'excroissances osseuses (ostéophytes). Par la suite, les excroissances osseuses, de plus en plus grosses, provoquent un rétrécissement (sténose) du canal intervertébral et commencent à exercer une pression sur les racines nerveuses, qui augmente lorsque les vertèbres sont déplacées par rapport à leur position anatomique (Fig. 2.).

Riz. 2 Sténose du canal intervertébral due à la prolifération d'ostéophytes

C'est aux moments où se produit même un déplacement léger mais brusque de la vertèbre que la pression sur les racines nerveuses de la moelle épinière augmente, ce qui, apparemment, n'était pas prévu par le « créateur », puisque toute compression des cellules de la Le système nerveux (neurones) est considéré par le corps comme une possible « menace pour l'intégrité biologique », et il est naturellement obligé de se défendre par réflexe. La douleur est une méthode efficace utilisée par le corps humain pour limiter rapidement les mouvements de n’importe quelle articulation.

Selon les physiologistes, la douleur est un état psychophysiologique d'une personne, reflétant la fonction intégrative la plus importante du corps, qui mobilise divers systèmes de protection contre les effets d'un facteur dommageable (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhina L.G., 1976). Une légère douleur est le signe qu’une « partie » du corps fonctionne mal. Une douleur aiguë et aiguë n'est plus un signal, mais une information indiquant que la « pièce » est proche d'une « panne » grave ou, pire encore, qu'elle est déjà « cassée ». Et plus ce genre de « panne » se produit, plus, naturellement, la douleur est plus forte et plus perceptible. Tirons donc une deuxième conclusion : la douleur est un signal que tout n’est pas en ordre dans le corps, et une douleur constante et persistante est une raison pour consulter un médecin. Aux autres de manière efficace Ce que le corps utilise pour empêcher un déplacement ultérieur des vertèbres est un spasme des muscles paravertébraux, qui crée une mobilisation naturelle autour des vertèbres.

Cela conduit à la troisième conclusion : l'augmentation du tonus musculaire autour de la colonne vertébrale est le signe d'une violation de la position anatomique des segments de la colonne vertébrale et un signe avant-coureur de dommages ; le signal suivant peut être une douleur. Ainsi, de ce qui précède, il s'ensuit qu'un changement dans la position anatomique des vertèbres peut provoquer une compression accrue des racines nerveuses par les ostéophytes formés à la suite de l'ostéochondrose et, par conséquent, provoquer des douleurs dans le dos, dans les muscles et les organes qui sont innervés par cette racine - ce qu'on appelle la douleur de nature neurologique.

Par conséquent, assurer la position anatomique des vertèbres (stabilisation) dans les activités quotidiennes, professionnelles et sportives est une condition nécessaire au fonctionnement normal de l'ensemble du corps et la clé de l'absence d'exacerbation de la maladie.

Je voudrais noter que le processus de réadaptation d'une personne atteinte de maladies ou de blessures implique non seulement la restauration maximale de l'intégrité anatomique et des fonctions des systèmes et organes, mais également la restauration de la qualité de vie. De plus, dans les situations où il n'est pas possible de restaurer complètement la structure et la fonction, des moyens et des méthodes conservateurs visant à minimiser les facteurs contribuant aux exacerbations répétées de la maladie et à l'aggravation du problème sont mis en avant. Un système appelé « Back School » est répandu depuis longtemps à l'étranger, dont les participants acquièrent des compétences dans l'activité physique quotidienne face aux problèmes de colonne vertébrale existants.

Ainsi, sur le problème de l'activité physique en général, et des nécessaires exercice physique en particulier, en cas d'ostéochondrose, il est nécessaire de considérer les positions suivantes : L'activité motrice et les exercices physiques doivent aider à maintenir un niveau normal de fonctionnement de tous les systèmes du corps pour la pleine mise en œuvre des tâches de la vie auxquelles est confrontée une personne dans les limites de son quotidien. , le travail, les activités sportives, c'est-à-dire sa société.

À quoi servent traditionnellement l’entraînement aérobique et musculaire, les étirements, etc. Cependant, lors de la mise en œuvre de ces programmes, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de règles : Lors d'une activité physique, il est nécessaire de limiter ou d'éliminer les charges d'impact sur la colonne vertébrale, comme la course, le saut, etc., car les actions répétitives force d'impact sur le noyau pulpeux du disque intervertébral le serrera sur le côté, ce qui, dans des conditions de modifications dégénératives du cartilage intervertébral lui-même, peut conduire à des saillies et des hernies intervertébrales.

Pour la même raison, lors de la réalisation d'exercices physiques, il est nécessaire de limiter ou d'éliminer - selon l'état de la colonne vertébrale - les charges axiales sur la colonne vertébrale de plus de 3 kg, pour lesquelles sont utilisées des positions de départ : couché, assis, allongé sur une surface inclinée, des exercices dans l'eau, etc. Lors des exercices visant à développer la mobilité des articulations, il est nécessaire de limiter les flexions, extensions et étirements excessifs de la colonne vertébrale, car ce type d'exercices (pont, charrue, accrochages libres à la barre, etc.) favorisent l'étirement des ligaments paravertébraux. et, par conséquent, une déstabilisation des vertèbres les unes par rapport aux autres.

En cas de douleur existante, le programme d'exercices physiques doit comprendre un certain nombre d'exercices spéciaux, développés strictement individuellement et visant à éliminer les conséquences de la compression des racines nerveuses. Par exemple, relaxation post-isométrique des muscles spasmés, déchargement et traction de la colonne vertébrale sur des appareils spéciaux, massage réflexe-segmentaire, qui contribue à améliorer le trophisme des tissus et organes innervés par cette racine. Enseigner à une personne les compétences nécessaires pour stabiliser la colonne vertébrale face à des forces externes et internes pouvant entraîner un déplacement des vertèbres, une compression accrue des racines nerveuses et, par conséquent, l'apparition ou l'augmentation de la douleur. Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure qu'une personne qui « regrette » son dos, au lieu d'augmenter sa qualité de vie, la réduit au contraire, acquérant un mauvais apport sanguin aux muscles entourant la colonne vertébrale, réduisant leur fonctionnalité, etc.

En revanche, l'entraînement des muscles superficiels des fléchisseurs et des extenseurs lors de leur « pompage » est de nature amplitude, ce qui va également aggraver le problème, puisque ce type de mouvement n'est pas possible sans déplacement des vertèbres. Où est la solution au problème ? Dans la formation et la consolidation de la capacité de stabiliser la position anatomique de la colonne vertébrale en améliorant la coordination intermusculaire, avec son transfert ultérieur à l'activité physique dans la vie quotidienne, au travail et dans le sport. Tests Pour comprendre ce qu'est la compétence de stabilisation, essayez un test pour évaluer la compétence de stabilisation de la colonne vertébrale sous tension isométrique. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Les mains reposent sur le sol le long du corps. Placez le brassard plié d'un tensiomètre mécanique conventionnel sous le bas du dos (Fig. 3 A).

Évaluation des compétences de stabilisation de la colonne vertébrale lors d'une tension isométrique.

Riz. 3 Un

Gonflez l'oreiller à 40 mmHg. Art. et en expirant, contractez les muscles de tout le corps avec une intensité de 60 à 80 % du maximum possible, en augmentant progressivement la tension. Le critère pour atteindre une tension supérieure à 60-80 % est de retenir sa respiration. Maintenir la pression dans l'oreiller entre 30 et 50 mm Hg. pendant la tension, indique la présence d'une compétence dans la stabilisation de la colonne vertébrale (Fig. 3 B).

Riz. 3B

S'il y avait une augmentation de la pression sur l'oreiller, qui se traduisait par le déplacement de l'aiguille du manomètre vers une valeur supérieure de 40 mm Hg. Art. côté, cela signifie que lors de la tension il y a eu un aplatissement de la lordose lombaire. Dans ce cas, on peut parler de la présence d'une asymétrie musculaire fonctionnelle due au manque de coordination intermusculaire entre le muscle droit de l'abdomen et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale ou à une diminution du tonus des muscles extenseurs de la colonne vertébrale (Fig. 3 B).

Riz. 3 V

S'il y avait une diminution de la pression sur l'oreiller, qui se traduisait par le déplacement de l'aiguille du manomètre à moins de 40 mm Hg. Art. Du côté, cela signifie qu’il y a eu une augmentation de la lordose lombaire. Dans ce cas, on peut parler de la présence d'une asymétrie musculaire fonctionnelle due au manque de coordination intermusculaire entre le muscle droit de l'abdomen et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale ou en raison d'une diminution du tonus du muscle droit de l'abdomen (Fig. 3 D).

Riz. 3G

Après cela, essayez de répéter le test avec le contrôle du manomètre. Si vous parvenez à maintenir la pression entre 30 et 50 mmHg. lors de la surveillance visuelle du cadran du manomètre, cela signifie : vous disposez de la soi-disant « compétence » de stabilisation de la colonne vertébrale, dont la présence réduira considérablement le temps nécessaire pour acquérir les compétences de stabilisation.

Dans quelle mesure est-ce important ?

Le fait est que si une situation survient lorsqu'une tension isométrique simultanée des muscles des stabilisateurs secondaires se produit, par exemple en essayant de maintenir l'équilibre sur une surface glissante, le manque de coordination intermusculaire ne permettra pas de maintenir les courbures physiologiques et les segments individuels. de la colonne vertébrale dans la position anatomique, qui est assurée en présence de maladies neurologiques, la colonne vertébrale, comme mentionné précédemment, est un facteur important pour assurer la qualité de vie et prévenir l'exacerbation de la maladie.

Conclusions :

Bien entendu, les exercices de stabilisation ne guériront pas l'ostéochondrose, comme d'ailleurs d'autres moyens physiothérapeutiques, mais ils donneront la possibilité de vivre pleinement et de profiter de la possibilité de bouger.