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Le produit le plus utile pour la peau. Conseils simples pour une peau saine et belle

Il est beaucoup plus efficace d'agir sur les cellules de la peau de l'intérieur que de les "percer" depuis la surface de l'épiderme à l'aide de produits cosmétiques.

Les régimes rigides limitent l'apport de nutriments et affectent négativement l'état de la peau et du corps dans son ensemble. En même temps, la peau est nourrie selon le principe résiduel. Assurez-vous que votre alimentation contient une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que des micronutriments en quantité suffisante.

	Quelle est son utilisation
	Le principal matériau de construction : les acides aminés sont nécessaires à la synthèse des fibres de collagène, responsables de l'élasticité de la peau.
Acides gras Oméga-3 et -6	Indispensables à la synthèse des lipides, ont des propriétés anti-inflammatoires prononcées, ralentissent le processus de vieillissement.
Cellulose	Absorbant naturel : absorbe et élimine les substances toxiques (nitrates, pesticides, sels de métaux lourds).
	Responsable de la pigmentation.
Hémoglobine	Enrichit les cellules en oxygène.
bêta-carotène	Un antioxydant naturel qui protège contre le vieillissement prématuré, unifie le teint de la peau.
Vitamine A (rétinol)	Participe à la synthèse du collagène, améliore l'élasticité de la peau.
Vitamines B	Nécessaire à la normalisation des processus métaboliques de la peau, en particulier le métabolisme des lipides et des protéines.
Vitamine C	L'un des principaux antioxydants impliqués dans la synthèse du collagène.
Vitamine E	Prévient la formation des rides et combat le dessèchement.
Vitamine H (biotine)	Un vasodilatateur naturel qui aide à rendre la peau terne saine et radieuse.
	Il a des propriétés anti-inflammatoires, régule les glandes sébacées.
	Participe à la synthèse éléments structurels peau.

Régime de consommation

L'eau est très importante pour l'organisme : elle permet de restaurer la peau qui a souffert du soleil, du vent et de l'air asséchée par les appareils chauffants, de lui redonner douceur et élasticité, et d'éviter la desquamation. Pour optimiser les processus métaboliques dans le corps, les médecins conseillent de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour (à raison de 30 ml par kilogramme de poids).

Nous parlons d'eau pure non gazeuse. Mais le thé, le café, les jus, les compotes ne sont pas inclus dans cette norme.

Distribuez tout le volume de liquide pour la journée afin de ne pas boire après 19h00 - sinon un œdème peut se former. Gardez des bouteilles d'eau sur votre bureau, sur votre table de chevet, dans votre voiture, etc., pour vous rappeler de boire plus souvent.

Noix - garde-manger oméga-3, mélanine, vitamines H et E. © iStock

Règles de santé de la peau

L'analyse des informations reçues permet de construire le système PP.

L'alimentation doit être variée et équilibrée en quantité de protéines, lipides, glucides, vitamines et oligo-éléments.

Il est préférable de manger 5 à 6 fois par jour en petites portions. N'oubliez pas le petit-déjeuner et essayez de dîner au plus tard trois à quatre heures avant le coucher.

Au petit-déjeuner et au déjeuner, privilégiez les aliments protéinés et le soir, privilégiez les légumes, les céréales et les produits laitiers traités thermiquement.

Buvez suffisamment d'eau.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation.

Produits nocifs qui gâchent l'apparence et la couleur de la peau

Si vous voulez vous débarrasser de l'acné, de la sécheresse et d'autres problèmes de peau, limitez votre consommation de ces aliments.

Sucré

Des études récentes ont montré que les aliments à index glycémique élevé (et c'est le pain blanc, les viennoiseries, le sucre, le soda sucré) exacerbent les manifestations de l'acné, et contribuent également à la glycation - collage des fibres de collagène et vieillissement prématuré de la peau.

L'alimentation doit être variée et équilibrée en quantité de protéines, lipides, glucides, vitamines et oligo-éléments. © iStock

Salé

Le sel retient l'eau, de sorte que l'abus de diverses marinades et aliments en conserve se traduit par un gonflement sous les yeux et pas seulement.

Restauration rapide et plats cuisinés

La viande transformée peut contenir un excès de sodium, ce qui entraîne également une rétention d'eau, un gonflement et un gonflement. Et les aliments gras et frits perturbent le foie et contribuent au vieillissement prématuré. Pour neutraliser en quelque sorte les effets négatifs de la restauration rapide, mangez des oignons, du gingembre, du curcuma, prenez de la vitamine E et, mais il vaut mieux se passer de la malbouffe.

Café

Si des quantités modérées de café agissent comme un antioxydant, un excès (plus de quatre tasses par jour) est susceptible de provoquer de l'anxiété et des problèmes de sommeil. Et le manque de sommeil la nuit affectera votre apparence, car c'est à ce moment que se produit le renouvellement cellulaire. Le résultat d'un manque de sommeil est une peau fatiguée, vieillissante, sèche et sujette aux rides. Mais ce n'est pas tout.

Chez les personnes au métabolisme lent, le café peut activer les glandes sébacées, ce qui menace à son tour la formation de comédons et d'acné.

Alcool

L'abus d'alcool entraîne une déshydratation du corps en général et de la peau en particulier. Le fait est que l'alcool a un effet diurétique prononcé.

Aperçu des fonds

Après avoir nourri la peau de l'intérieur, vous pouvez fixer et améliorer l'effet en incluant des cosmétiques contenant les mêmes substances bénéfiques dans vos soins.

Formulé avec du zinc et de l'argile riche en micronutriments pour désobstruer les pores obstrués et lisser la peau inégale.

Pour conserver un beau teint et une peau saine, il est nécessaire de faire de l'exercice soins appropriés. Cela ne consiste pas seulement en l'utilisation de produits cosmétiques et en une visite chez une esthéticienne.

Pour une belle peau, il est très important de bien manger. Seuls des produits sains sont capables de nourrir l'épiderme avec toutes les vitamines, oligo-éléments et autres substances importantes au niveau cellulaire.

Qu'est-ce qui est exactement bon pour la peau, quels produits pour la peau du visage sont recommandés pour être inclus dans l'alimentation quotidienne, et lesquels doivent être jetés, plus à ce sujet.

La base d'une bonne alimentation

Un régime pour la peau du visage implique l'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments sains pouvant avoir un effet positif sur l'état de l'épiderme.

Aucune procédure cosmétique ne peut remplacer nutrition adéquat pour la peau du visage, puisque le derme est l'un des composants du système excréteur du corps humain.

La nutrition pour une belle peau doit être équilibrée. Tous les gras trans, l'excès de sel et de sucre sont exclus. Pour éviter les phénomènes désagréables, excluez les aliments frits, les fast-foods, les conserves et les plats cuisinés.

Une attention particulière est portée à mauvaises habitudes. Toutes les boissons alcoolisées et le tabagisme ont un effet néfaste sur l'état de la peau. La liste des interdictions comprend également le cuir, le thé noir et toutes les boissons gazeuses.

Oligo-éléments utiles

La nutrition pour une belle peau doit inclure une quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides.

Les glucides sont responsables de l'énergie. Mais cela vaut la peine de privilégier les glucides exclusivement sains. Cette liste comprend :

des légumes;
fruit;
des haricots;
farine complète;
flocons d'avoine non transformés;
sarrasin;
riz brun;
laitier;
des noisettes.

La consommation d'aliments protéinés contribue au renouvellement et à la régénération de la peau. À ces fins, assurez-vous d'inclure les produits utiles suivants pour la peau du visage :

viandes maigres et poissons;
viande de poulet;
produits laitiers;
Fruit de mer;
œufs;
des haricots;
des noisettes.

Les graisses sont très importantes pour l'élasticité de l'épiderme. Pour ces raisons, il est déconseillé de suivre une longue période le temps de suivre des régimes stricts à faible teneur en matières grasses.

Pour maintenir l'élasticité, vous devrez consommer les aliments suivants :

Olives;
poisson gras;
Avocat;
des noisettes;
les huiles végétales;

Tous les produits pour la peau du visage doivent être riches en complexes vitaminiques. Quels éléments sont extrêmement importants pour maintenir la santé de l'épiderme:

A - favorise la restauration et la régénération de la peau, est responsable de la production de collagène, stimule la défense immunitaire du corps.
B5 - contribue à la restauration rapide du derme.
C - est responsable du renouvellement des tissus conjonctifs.
E - est l'un des principaux composants responsables de la guérison rapide de l'épiderme, offre une protection contre changements liés à l'âge et l'apparition de la pigmentation.
Biotine - assure une fonction protectrice contre la dermatite.
Magnésium - grâce à ce composant, la perméabilité au niveau cellulaire augmente.
Aluminium - grâce à lui, des cellules épithéliales se forment.
Fer - favorise l'hydratation.
Cuivre - donne un teint sain, fait partie du collagène.
Zinc - est responsable de la fonction régénératrice, favorise le renouvellement au niveau cellulaire.

La nutrition de la peau du visage nécessite l'apport obligatoire d'une quantité suffisante d'eau potable. Si l'épiderme manque d'humidité.

Il vieillit vite, des grisailles apparaissent sur son visage, des mollesses, des signes de fatigue. En plus de la sécheresse, une desquamation et une inflammation peuvent se former.

Par conséquent, il est extrêmement important de boire au moins 1 litre d'eau potable purifiée par jour. De plus, il est recommandé de traiter la peau avec des hydratants.

Aliments sains

Mais pour des résultats plus efficaces, il vaut la peine de revoir le régime alimentaire et d'inclure uniquement des aliments sains dans le régime alimentaire.

des noisettes

Ils donnent à la peau fraîcheur et un niveau d'hydratation suffisant. Les noix normalisent tous les processus métaboliques dans le derme, inhibent les réactions oxydatives, maintiennent la jeunesse et préviennent le vieillissement prématuré.

Grâce à la vitamine E et à d'autres substances, une protection solaire est assurée.

Fibre

Le son de blé est un produit alimentaire diététique efficace. Vous devez les manger quotidiennement, l'apport quotidien moyen est de 30 g de ce produit.

Grâce au son, le tube digestif fonctionne bien, les substances toxiques et autres sont éliminées du corps et la sensation de faim est atténuée.

Le son a un effet positif sur le derme, prévenant l'apparition de l'acné. Ce processus inflammatoire de la peau est arrêté grâce au zinc, qui fait partie du son.

Il participe activement à la synthèse du collagène qui contribue à la douceur et à l'élasticité du derme.

Les huiles végétales

La peau sèche vieillit plus vite. Pour prévenir ce processus, il est important de l'hydrater et de le nourrir, pour éviter la déshydratation. L'huile végétale (de préférence d'olive ou de graines de lin) aidera à faire face au problème.

L'huile d'olive est un produit très utile et un réservoir de nutriments et de vitamines. Il contient des acides gras importants, des complexes de vitamines.

Il est préférable d'utiliser plusieurs huiles végétales à la fois, en les changeant périodiquement.

Les huiles végétales ne doivent être consommées que crues. Il est ajouté aux salades, prenez 1 cuillère à soupe. l. avec l'estomac vide Il est interdit d'utiliser une telle huile sous forme frite.

Yaourt

Il s'agit exclusivement produit naturel. Vous pouvez non seulement profiter du yaourt vivant, mais aussi en bénéficier. Il contient des lactobacilles bénéfiques, des probiotiques.

Ils normalisent activement le travail de tout le système digestif, démarrent tous les processus métaboliques. Grâce à ces propriétés positives, l'état du derme s'améliore.

Le yaourt aide les intestins à bien fonctionner. Il est recommandé de boire quotidiennement ce délicieux produit laitier fermenté. Il ne doit contenir aucun additif ni aucune substance nocive.

Un produit naturel n'inclura pas les arômes, les colorants, les émulsifiants et les exhausteurs de goût. Il est préférable de le cuisiner vous-même avec du levain.

Légumes et fruits en rouge et orange

L'utilisation de légumes et de fruits brillants assurera un teint sain et beau. Les fruits comme les pêches, les carottes, les citrouilles, les abricots et les poivrons contiennent de grandes quantités de bêta-carotène.

C'est un antioxydant responsable du renouvellement et de la régénération du derme au niveau cellulaire.

Pour ces raisons, de nombreux experts dans le domaine de la cosmétologie recommandent de choisir des produits cosmétiques et de soins à base de rétinol. Cette substance est la vitamine A. Son origine dépend directement du carotène.

Le bêta-carotène a un effet direct sur le bronzage. En raison de son caractère naturel, il est absolument inoffensif, il produit de la mélanine.

Ainsi, pour un beau bronzage et couleur saine derma est recommandé de manger plus de carottes assaisonnées d'huile végétale, de crème sure. Cette combinaison permettra d'absorber activement la vitamine A. Lors de la consommation de jus fraîchement préparés à partir des fruits et légumes énumérés, de la crème naturelle est ajoutée.

Betterave

Ce légume est peu calorique, mais contient beaucoup de fibres. Il contient du potassium, reconnu pour protéger la peau du dessèchement et de la déshydratation.

Pour ces raisons, pour maintenir l'équilibre hydrique et préserver la jeunesse, ils en mangent plus de betteraves et de plats.

Vous pouvez l'utiliser bouilli, cru, cuit. Il est consommé comme plat indépendant ou ajouté aux salades.

Œufs

L'utilisation d'œufs de poule ou de caille est recommandée pour préserver la jeunesse de la peau. Ils sont enrichis en sélénium et en vitamines importantes du groupe B, A. Le sélénium est responsable de la beauté naturelle et de l'état de l'épiderme.

En mangeant régulièrement des œufs, vous pouvez oublier en toute sécurité l'apparition de l'acné, des taches de vieillesse et des changements liés à l'âge.

Lutte active contre les radicaux libres. Ce composant important est responsable de la fraîcheur et de l'élasticité.

Recevoir impact positifà partir d'œufs, les experts dans le domaine de la cosmétologie et de la nutrition recommandent de les utiliser au moins 2 fois par semaine.

Le foie

L'un des principaux composants du foie est la riboflavine. En d'autres termes, c'est la vitamine B2 qui protège l'épiderme de la vulnérabilité, de la sensibilité, de l'inflammation, de la sécheresse, de l'irritation et de la dermatite.

Le foie de boeuf ou de poulet est idéal. L'utilisation de foie de morue est exclue, car il contient une plus petite quantité de cette vitamine.

Agrumes

L'un des puissants antioxydants est la vitamine C. Pour ces raisons, les fabricants de produits cosmétiques et de soins de la peau l'ajoutent partout à leurs produits.

Il est assez difficile d'inclure cet ingrédient dans la composition d'un produit cosmétique tout en conservant toute sa propriétés utiles. Par conséquent, il est préférable de le prendre avec de la nourriture.

Les agrumes contiennent une grande quantité d'acide ascorbique. Il combat le vieillissement prématuré, préserve la jeunesse, synthétise l'élastine qui participe activement, avec le collagène, à la tonicité et à la fraîcheur.

Avocat

Ce fruit favorise les processus de régénération grâce à l'acide oléique. Il contient également de la vitamine B et des fibres. L'avocat ralentit le processus de vieillissement de l'épithélium.

Cela est dû au ralentissement de la déformation des fibres de collagène, provoquant l'apparition des rides. Les fruits doivent être consommés régulièrement. Il se consomme à la fois cru et ajouté aux plats, salades, smoothies.

chou marin

Les algues contiennent de l'acide alginique. Il élimine toutes les substances nocives et toxiques du corps humain, contribue à la normalisation du système digestif.

Le chou marin est ajouté aux compositions de cosmétiques, préparés à partir de celui-ci nourriture délicieuse qui peuvent avoir un effet positif sur le tissu épithélial.

Poisson gras

Les fruits de mer contiennent du calcium, de l'iode, du cuivre, du fer, du zinc et du phosphore. Tous ces composants sont extrêmement importants pour la santé des tissus épithéliaux.

Grâce à cette composition, la lutte contre le vieillissement est assurée, les processus inflammatoires des glandes sébacées sont stoppés, l'apparition d'acné et de boutons est éliminée et prévenue.

Moi à

La protéine est le constructeur de corps du corps humain. Il joue un rôle particulier pour l'épiderme. La viande contient des acides aminés essentiels qui participent activement à la synthèse de nouvelles cellules.

Thé vert

Boisson particulièrement utile pour l'épiderme dans les paupières. Grâce aux tanins, le gonflement est éliminé, un léger effet amincissant est procuré, les poches sous les yeux sont arrêtées.

produits nocifs

Une attention particulière doit être portée aux aliments nocifs pouvant nuire à l'état de l'épiderme. Pour ces raisons, leur utilisation doit être minimisée ou complètement éliminée. De quoi parle-t-on exactement :

Bonbons. Une consommation excessive de confiseries et d'autres types de sucreries entraîne des processus inflammatoires sur l'épithélium, l'apparition d'acné. La peau devient grasse et terne.
Nourriture en boîte. Cela comprend les cornichons et les marinades, tous les produits avec long terme stockage. Vous ne pouvez pas manger d'aliments contenant des additifs alimentaires, des colorants, des stabilisants, des exhausteurs de goût, des arômes, des conservateurs et d'autres substances nocives.
Produits semi-finis. La restauration rapide contient de nombreux ingrédients nocifs qui ont un effet néfaste sur l'épithélium.
Saucisses et produits fumés. Ces mets délicats sont considérés comme nocifs en raison de la teneur élevée en sel, assaisonnements, épices et autres additifs nocifs. Parmi eux se trouvent des épaississants, des colorants, des stabilisants, des arômes et autres.
Fast food. Manger Fast food nuit à la peau. Il comprend de nombreux ingrédients nocifs qui conduisent l'épiderme à un état malsain. Il a l'air fatigué, négligé, le vieillissement prématuré est provoqué.
Chips, craquelins, collations. En plus de nuire additifs alimentaires, sel et épices, ces délices sont cuits sur des graisses nocives. Cela conduit au vieillissement et à la flaccidité des tissus épithéliaux.
Boissons alcoolisées, boissons énergisantes. En plus de l'effet néfaste sur tous les systèmes de l'organisme, ces boissons ont un effet négatif sur l'épiderme. Sous leur influence, un vieillissement prématuré, un relâchement, une perte d'élasticité, des rides profondes se développent.

Vidéo utile

Toutes les filles (femmes) ne peuvent pas se vanter d'un excellent état de peau. Trop gras, sec, avec des rougeurs - tous ces problèmes sont rencontrés par un grand nombre de la gent féminine.

Les soins de la peau du visage ne comprennent pas seulement l'application quotidienne de crèmes et l'utilisation de toniques. Les aliments que nous consommons quotidiennement jouent un rôle important. Ce que nous mangeons se reflète directement sur notre visage.

De plus, les résultats de notre nutrition ne se font pas attendre. Tout aussi importante est la quantité dans laquelle un certain aliment est absorbé.

A quoi faut-il se limiter ?

Huile de tournesol

Ce produit n'est pas nocif pour le corps. Et en aucun cas vous ne devez le refuser. Mais sous quelle forme il est présenté dans notre alimentation et quelle quantité est consommée n'est pas sans importance pour la peau.

Pendant le processus de cuisson, l'huile est soumise à un traitement thermique. Des radicaux libres se forment, qui affectent de la manière la plus négative l'état de la peau du visage. Leur présence en grande quantité entraîne une modification de la composition en acides gras de la peau.

Pour éviter les "problèmes de graisse", vous devez réduire la consommation de produits traités thermiquement. huile de tournesol. La quantité normale qui n'affecte pas l'augmentation de la peau grasse serait : 1 gramme pour 1 kg de poids corporel par jour.

Glucose

L'excès de sucre peut entraîner de l'acné. Le glucose est un excellent aliment savoureux pour les bactéries. Ils provoquent l'apparition de diverses éruptions cutanées sur le visage.

Le glucose est également un ardent adversaire du collagène - l'un des principaux alliés d'une peau jeune et tonique. Le glucose le détruit simplement si sa norme est dépassée. Par exemple, 30 à 45 grammes de sucre par jour n'affecteront en rien l'état de la peau, mais un volume accru est déjà nocif.

Protéine

Les produits protéiques (en particulier les protéines animales) en grande quantité rendent difficile le fonctionnement de certains organes. Nous parlons du foie et des intestins.

En conséquence, les toxines pénètrent dans le corps, ce qui entraîne à son tour diverses éruptions cutanées et irritations sur le visage.

La dose quotidienne à laquelle vous pouvez protéger la peau du visage de divers troubles est de 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel.

nourriture en boîte

Plus précisément, les cornichons. Un excès de sel entraîne une rétention d'eau dans le corps, et avec elle de nombreuses toxines qui provoquent des éruptions cutanées sous forme d'acné sur le visage. Vous devez donc vous limiter à manger salé jusqu'à 50 grammes par jour.

Thé

Il contient de la caféine et des alcaloïdes, qui favorisent le spasme des vaisseaux périphériques. Cela réduit l'activité du flux sanguin et des nutriments vers la peau.

Le résultat est une peau sèche. Pour les femmes dont la peau est déjà sujette à la sécheresse, il est préférable de ne pas boire plus de deux verres de thé par jour.

Boissons alcoolisées

L'alcool peut agir comme un provocateur du dessèchement de la couche supérieure du derme. Par conséquent, les femmes devraient limiter la consommation de boissons fortes. Parfois, au dîner, vous pouvez vous permettre de boire un demi-verre de vin, mais la dose totale ne doit pas dépasser 50 à 100 ml par semaine.

Produits utiles pour la peau du visage

Des légumes

Ce sont les meilleurs compagnons d'une belle peau saine. Carottes, légumes verts, citrouille - cela normalise le processus de séparation du sébum. Seulement 100 grammes de légumes dans votre alimentation quotidienne rendront votre peau saine et radieuse. Et le bêta-carotène et la provitamine de la vitamine A, contenus dans ces légumes, y contribueront.

Ils sont bénéfiques pour système digestif. Un verre de kéfir par jour suffit à maintenir une flore intestinale normale.

les poissons gras

150 grammes de poisson gras deux fois par semaine, et environ processus inflammatoires le visage peut être oublié. Et ses bienfaits en général pour tout l'organisme sont inestimables.

Fruits, céréales, noix, olives - tous ces produits devraient être présents dans l'alimentation quotidienne de chaque femme. Le contenu d'un certain nombre de substances utiles soutiendra la peau du visage en bon état et prolongera sa jeunesse.

Vous pouvez manger presque tout, mais assurez-vous de garder une trace de ce qu'il y a dans l'assiette et en quelle quantité. Et il ne faudra pas grand-chose pour le réparer.

Il ne coûte rien d'ajouter quelques noix ou quelques fraises à la bouillie habituelle, diversifiant ainsi le goût habituel du plat et prolongeant en même temps sa jeunesse et sa beauté.

Chaque année, les gens du monde entier dépensent des milliards de dollars en produits de soins de la peau du visage. On croirait que les entreprises de cosmétiques fabriquent des élixirs de jeunesse dans leurs laboratoires. En fait, les crèmes deviennent beaucoup plus chères, et moins d'entre elles sont basées sur les résultats de la vraie science. Selon la plupart des experts, la science des soins de la peau est beaucoup plus facile à maîtriser que la plupart des gens ne le pensent.

Tout dépend du mode de vie, et non du montant d'argent qu'une personne peut se permettre de dépenser en produits de beauté. Les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre peau sont remarquablement similaires à celles pour un cœur plus fort, un contrôle du poids et une amélioration de l'humeur :

L'exercice régulier est nécessaire.
Un sommeil complet est requis.
Une bonne nutrition est nécessaire.

Bien sûr, cet aliment sera différent de celui qui peut prévenir, par exemple, les maladies cardiaques.

Nous allons donc examiner quels produits amélioreront la peau, la douceur, le tonus et pourquoi ils fonctionnent.

Produits utiles pour la peau : fruits de mer

résultats: peau lisse, nette et éclatante.

Nous avons tous entendu dire que le poisson en général est très sain, qu'il est un élément de base du "régime méditerranéen". De nombreux types de poissons et de crustacés peuvent faire des merveilles pour la peau, en particulier les huîtres et les poissons gras comme le saumon.

L'augmentation de la quantité d'oméga-3 dans l'alimentation réduit la sécheresse et l'inflammation, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré. Des études ont montré qu'une carence en oméga-3 peut provoquer des maladies telles que l'eczéma et le psoriasis. De plus, les AGPI oméga-3 réduisent le risque d'obstruction des artères et améliorent la circulation sanguine. Un bon apport sanguin est un facteur important pour la santé de la peau.

Le zinc a un effet bénéfique dans le traitement de l'acné, car il est impliqué dans le métabolisme de la testostérone, qui affecte la synthèse d'une substance huileuse - la principale cause de la maladie. L'oligo-élément aide également à la synthèse de nouvelles cellules et au processus d'exfoliation des cellules mortes, ce qui donne à la peau une belle couleur.

Produits utiles pour la peau : agrumes

résultats: peau ferme et lisse.

La vitamine C est l'ingrédient principal des crèmes cosmétiques pour le soin de la peau. Il participe à la synthèse du collagène, une protéine qui forme la structure du corps. Le processus de dégradation du collagène, qui s'accélère vers l'âge de 35 ans, peut entraîner un relâchement cutané. Une supplémentation en vitamine C dans des aliments tels que les oranges, les pamplemousses, les cerises de la Barbade et les tomates peut raffermir la peau et prévenir les rides.

La vitamine C combat également l'inflammation, ses propriétés antioxydantes neutralisent les radicaux libres qui endommagent les cellules de la peau et vieillissent prématurément le visage.

Si vous en avez assez des fruits, remplacez-les piment, les poivrons et le chou, qui contiennent une quantité importante d'acide ascorbique.

Un autre antioxydant puissant qui a un effet bénéfique sur la peau est. C'est un composé biologique, composant naturel de la peau (12-14%). Il combat le stress oxydatif (excès de radicaux libres) - la cause du vieillissement. Rajeunit la peau, la sature en oxygène, hydrate et adoucit. Il est utilisé sous forme de bioadditifs et de cosmétiques.

Aliments sains pour la peau : légumes verts et rouges

Ingrédients actifs: bêta-carotène,

résultats: peau lisse et claire.

La peau est le plus grand organe. Ce qui est merveilleux, c'est que les aliments qui sont bons pour le corps sont aussi bons pour la peau. Les légumes sont les meilleurs aliments. Portez une attention particulière aux légumes rouges orangés et verts comme les carottes, les patates douces et les épinards.

Les légumes rouge orangé sont riches en bêta-carotène. Notre corps la convertit en vitamine A, qui agit comme un antioxydant qui prévient les dommages cellulaires et le vieillissement prématuré. De plus, cette vitamine aide à lutter contre l'acné, elle est utilisée dans des préparations destinées à traiter cette maladie.

Les épinards et autres légumes à feuilles vertes fournissent des tonnes de vitamine A pour favoriser la synthèse de nouvelles cellules et éliminer les vieilles cellules, réduisant la sécheresse et gardant le visage frais et jeune.

Les mangues sont également une excellente source de vitamine A. Il est préférable d'obtenir la vitamine des aliments plutôt que des suppléments, car un excès peut causer des problèmes de santé.

Produits utiles pour la peau du visage : noix

résultats: peau propre et hydratée.

Cette nourriture est bonne pour tout le corps et, enfin et surtout, pour une peau saine.

Le sarrasin est une excellente source de rutine antioxydante, qui aide à combattre l'inflammation qui cause des dommages cutanés.

Le germe de blé contient de la vitamine B7 ou biotine, qui intervient dans la transformation des graisses. S'il n'y a pas assez de biotine dans le corps, la peau devient sèche et commence à se décoller.

Les produits à grains entiers ne sont pas raffinés, ils contiennent des substances de ballast ou des fibres alimentaires. L'utilisation de produits à base entraîne la libération d'insuline qui, à son tour, contribuera au développement de l'acné. Remplacer les crêpes par du blanc farine de blé crêpes de sarrasin. Entre autres, ils réduisent le risque de développer un diabète.

Recette de galettes de sarrasin

Pour 12 pancakes il vous faut les ingrédients suivants :

tasse de mélange de farine pour galettes de sarrasin
tasse de lait
2 cuillères à soupe. l. fondu le beurre
oeuf, légèrement battu

Verser le mélange de sarrasin dans un bol moyen et faire un puits au centre. Le lait, le beurre, les œufs sont battus dans une petite tasse et versés tout cela dans une cavité. Pétrir ensuite la pâte jusqu'à obtenir un mélange homogène.

Graisser la poêle avec de l'huile ou utiliser des ustensiles de cuisine antiadhésifs. Verser la pâte sur une surface chaude, une quantité égale à ¼ de tasse. Chaque côté de la crêpe est cuit pendant 3-4 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré.

Si vous n'aimez pas le sarrasin, remplacez-le par de l'avocat ou des champignons.

Ainsi, en mangeant des oranges, du sarrasin, des huîtres, des épinards, des amandes, vous améliorerez l'état de votre peau. Il suffit de manger sainement, de faire de l'exercice, de contrôler le stress et vous remarquerez des résultats tangibles sur votre peau.

Erreurs dans l'alimentation qui nuisent à la peau

Des études récentes ont relancé la théorie selon laquelle la santé de la peau est associée à l'utilisation de certains aliments, à la présence de certaines habitudes alimentaires. Cette connexion affecte l'apparition des rides, divers types d'irritations, l'acné, le cancer de la peau et bien plus encore.

Alors, 5 erreurs alimentaires qui abîment votre peau.

1. Consommation excessive d'aliments contenant des glucides simples

Les scientifiques ont trouvé un lien entre l'apparition de l'acné et l'utilisation d'aliments à index glycémique élevé. En d'autres termes, il s'agit d'un régime riche en glucides raffinés et en sucreries comme le pain, les bonbons, les pâtes, les sodas et les jus. De tels aliments entraînent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang, la libération d'hormones qui stimulent la production de substances huileuses et obstruent les pores.

Il existe également des preuves que les régimes riches en sucre contribuent aux rides et au vieillissement prématuré en détruisant le collagène et l'élastine qui rendent la peau ferme et souple.

Donc, si vous êtes sujet à l'acné et que vous vous inquiétez des rides, envisagez de remplacer les aliments raffinés riches en glucides simples, en protéines, en légumes et en grains entiers qui n'augmentent pas votre glycémie.

2. Manger trop de sel

Avez-vous l'air fatigué, peu importe combien de temps vous dormez? Si vous avez des cernes persistants sous les yeux, contrôlez votre consommation de sel. Dans de nombreux cas, la décoloration se produit lorsque les paupières gonflées et les poches sous les yeux projettent des ombres sur le visage. Le sel est un aliment lourd qui provoque un gonflement.

3. L'état d'intoxication alcoolique sévère

Quiconque a déjà souffert de la gueule de bois sait que cela affecte négativement tout le corps. Cela est particulièrement vrai pour le teint. Consommation excessive breuvages alcoolisés provoque une déshydratation du corps, qui à son tour entraîne un teint terne, des rides et une peau sèche. Il peut également provoquer des épidémies de maladies telles que l'acné, les points noirs, l'eczéma et le psoriasis. Pour certaines personnes, l'alcool dilate les minuscules vaisseaux sanguins qui tapissent la surface de la peau, la faisant virer au rouge. L'alcool prive le corps de vitamine A, qui contribue au renouvellement et à la restauration de la peau grâce à la synthèse de collagène.

4. Éliminer les graisses saines de l'alimentation

Si vous essayez de perdre du poids ou de passer à une alimentation saine, assurez-vous de conserver les bonnes graisses dans votre alimentation. La peau a besoin d'acides gras essentiels pour rester hydratée, et le corps est incapable de les produire par lui-même. Des graisses saines telles que les acides gras oméga-3 peuvent être trouvées dans le soja, noix et les poissons gras (dans le saumon, par exemple). Ils aideront à prévenir les rides, l'inflammation, la peau sèche et l'acné.

L'huile d'olive, un aliment de base du régime méditerranéen, contient de l'acide oléique, censé hydrater la peau, protéger contre le cancer et augmenter l'absorption des oméga-3 et d'autres nutriments.

Les autres sources d'acide oléique sont les avocats, les amandes et la macadamia.

5. Consommation excessive de produits laitiers

À dernières années Certaines études ont suggéré que les produits laitiers, en particulier le lait, peuvent provoquer de l'acné et des boutons, y compris chez les personnes sujettes à l'acné. Les scientifiques pensent que les hormones naturelles du lait stimulent la production de sébum et obstruent les pores de la peau.

Certains experts ont critiqué ces études. Cependant, si vous souffrez d'acné hormonale qui a tendance à apparaître sur votre menton et le long de votre mâchoire, cela vaut la peine d'envisager de réduire les produits laitiers à titre expérimental.

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Depuis des années, les scientifiques nous disent que le chocolat et les aliments gras ne provoquent pas d'éruptions cutanées sur le visage et n'affectent généralement en rien la peau claire. La recherche prouve le contraire. « L'expression : "Tu es ce que tu manges" est vraie. Une peau claire est constamment restaurée à l'aide de substances qui constituent la base de notre alimentation », explique la célèbre nutritionniste américaine Cynthia Saas. Selon elle, si la cause des problèmes de peau n'est pas dans les hormones, les résultats du régime seront visibles dans six semaines.

Les secrets d'une peau nette : 4 règles pour tous les jours

Les glucides simples présents dans le pain blanc, les pâtes, les biscuits et les bonbons sont l'ennemi de la peau claire. Des études ont montré que le passage aux grains entiers aide à se débarrasser de l'acné. Déjà en dix semaines, le nombre de points noirs et blancs est réduit de 28%, et l'acné de 71%.

Mangez moins de glucides

Dans la composition de divers bonbons, qui doivent également être exclus, il y a aussi beaucoup de glucides simples. Vous devez également renoncer à l'alcool et à la caféine.

Il est préférable de passer au riz brun, au quinoa et aux grains entiers. Littéralement en deux ou trois semaines, vous serez heureux de constater à quel point le teint va changer, la peau deviendra propre, fraîche et reposée.

Non seulement vos hormones sont à blâmer pour les problèmes de peau, mais aussi... les vaches.

Il existe de nombreuses hormones dans le lait qui non seulement aident les veaux à grandir, mais contribuent également à la croissance de l'acné sur le visage. Les buveurs de lait sont 44% plus susceptibles de développer de l'acné que les non-buveurs de lait.

Essayez d'éliminer autant que possible les produits laitiers de votre alimentation pendant un mois et vous verrez comment les éruptions cutanées diminueront rapidement. Soit dit en passant, cela peut être non seulement dans les hormones, mais aussi dans l'intolérance au lactose. Pour le savoir, faites le test.

Une visite au rayon légumes d'un supermarché peut être plus bénéfique qu'une visite dans un salon de beauté. Une étude de l'American Institute of Dietetics a révélé que les personnes qui mangent six portions par jour pendant six mois légumes frais et les fruits sont plus attrayants que ceux qui mangent moins de ces aliments.

Alors, combien de fruits et légumes devriez-vous manger par jour ? La recommandation est : au moins cinq. Les stars incluent les légumes verts et le chou dans leur alimentation - ces aliments sont riches en vitamines et aident à maintenir une silhouette et à protéger la peau.

N'oubliez pas la vitamine C : ajoutez des cerises, du poivron rouge et du kiwi à votre alimentation. Mangez vos légumes crus autant que possible. 5 petits déjeuners pour une peau nette.

La viande contient des acides gras oméga-6 qui provoquent une inflammation du visage. Pour réduire les éruptions cutanées, remplacez la viande par des aliments riches en Les acides gras oméga 3. Ils resserrent les cellules de la peau et lui donnent un éclat sain. Vous pouvez les trouver dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le marcel, le hareng et les sardines.

Les agents anti-inflammatoires présents dans les graisses végétales sont également essentiels pour une peau claire et saine. Alors faites le plein d'avocats, d'huile d'olive extra vierge, de noix et de graines, et vous pourrez bientôt montrer votre teint parfaitement uniforme.