Règles du roller. Équipement pour le roller. Le bon support pour votre roller

De nos jours, les sports et les loisirs actifs deviennent de plus en plus populaires. De nos jours, presque tous les adolescents savent non seulement patiner, mais aussi faire du roller. Et les représentants de la génération plus âgée, qui n'ont pas connu ce plaisir dans leur enfance, rattrapent également le temps perdu en enfilant avec enthousiasme leurs « patins d'été ».

En même temps, le patinage « d'été » ne nécessite pas de préparation sérieuse de votre part. Deux ou trois cours suffisent à toute personne pour débuter le roller en toute confiance.

Comment choisir les bons rouleaux ?

Pour apprendre à faire du roller, il faudra bien entendu les acheter. Les magasins proposent un vaste choix.

• Si vous êtes débutant, privilégiez les vidéos de fitness les plus courantes. Ils se distinguent par leur faible poids et leurs bottes souples confortables. Les roues sur eux sont situées sur une ou deux rangées. Ils sont idéaux pour une conduite simple sur asphalte.
• Les rouleaux de freeskate seront utiles aux coureurs expérimentés qui envisagent d'effectuer diverses figures de saut. Les chaussures sur ces rouleaux sont en plastique, à l'intérieur duquel est insérée une doublure souple qui fixe parfaitement le pied. Les roues des rouleaux de freeskate sont installées dans un cadre rigide pouvant supporter de lourdes charges.
• Les rouleaux de slalom sont « adaptés » pour effectuer des exercices visant des mouvements de haute précision. Ces patins sont dotés de bottes légères et d'un cadre renforcé qui vous permet de contrôler chaque mouvement. En règle générale, les patineurs à roulettes de slalom patinent le long de marquages ​​routiers spéciaux.
• Les rouleaux agressifs, au contraire, sont constitués d'un coffre grand et lourd et de petites roues larges. Ces patins conviennent aux utilisateurs très avancés et résisteront même aux figures et sauts les plus difficiles, offrant au patineur un atterrissage en douceur.
• Les patins de patinage de vitesse sont conçus pour le patinage de vitesse. Au contraire, ils sont très légers et en même temps équipés de roues assez grandes.
• Il existe également des patins artistiques et des patins de hockey.

Comme nous l'avons déjà dit, il est préférable pour un roller débutant de privilégier les rollers fitness les plus simples.

Préparation du matériel

Pour le premier entraînement, en plus des rouleaux eux-mêmes, vous aurez besoin d'une protection particulière. Quand on patine, on patine avec un manteau de fourrure ou une doudoune, ce qui adoucit vos chutes. En roller, la situation est différente. Les chutes ici ont tendance à être plus graves puisque vous vous entraînez déjà avec des vêtements légers.

Par conséquent, avant de faire votre première course, ne lésinez pas et achetez une protection spéciale. Tout ce dont vous avez besoin peut être acheté sous forme d’ensemble ou séparément.

Vous aurez certainement besoin de genouillères et de coudières. Il est également conseillé d'acheter un casque. Si vous tombez en avant, votre tête en souffre rarement, mais si vous tombez sur le dos, le risque de blessure grave sera très élevé.

De plus, vous devez acheter des gants de protection spéciaux. Ils vous seront utiles lors des chutes lorsque vous comptez sur vos mains. Sinon, après le premier entraînement, vos paumes seront cassées et rayées à cause des « rencontres » constantes avec l'asphalte.

Vos vêtements doivent être confortables, fermés et serrés si possible. Les pantalons de survêtement larges pour faire du roller peuvent causer des blessures graves.

Ne lésinez pas sur l'achat de bons des lunettes de soleil. Bientôt, vous commencerez à conduire assez rapidement et dans de telles conditions, il est inacceptable de plisser les yeux ou de cligner des yeux fréquemment. Vous devez pouvoir voir clairement la route. Et assurez-vous d’attacher vos cheveux pour qu’ils ne tombent pas sur votre visage, obstruant ainsi votre vue.

Se préparer pour la première séance d'entraînement

Ne partez pas seul pour vos premières sorties. Même s'il n'y a pas de rollers parmi vos amis, laissez-en un être là pour vous soutenir et vous relever après les premières chutes. Oui! Préparez-vous tout de suite au fait que vous n'avez pas acquis de protection en vain et que vous devrez tomber assez souvent.

Pour votre premier entraînement, choisissez un endroit où d'un côté il y a un bon asphalte lisse et de l'autre il n'y a pratiquement aucun passant. Croyez-moi, vous ne pourrez pas contrôler immédiatement la direction du mouvement, et dans cette situation, le risque de « renverser » quelques piétons est élevé...

Il est également important qu’il n’y ait pas beaucoup de débris et de feuilles sur la route. Une branche sèche coincée entre les roues du rouleau peut facilement provoquer une chute.

Échauffez-vous bien avant de monter sur les rollers. Vous pouvez même faire une courte course. N'oubliez pas quoi manger avant de tels exercices, ne mangez pas de bon cœur.

Et un de plus point important. Si vous avez déjà patiné, vous comprendrez immédiatement qu'ils présentent une différence fondamentale par rapport aux rouleaux : l'emplacement du frein. Sur les patins d'hiver, il se trouve à l'avant et sur les patins d'été, à l'arrière. Souvent, c'est l'habitude de freiner avec le « nez » qui provoque des chutes fréquentes chez les patineurs à roulettes habitués au patinage hivernal.

Lorsque vous enfilez les rouleaux, n'oubliez pas que votre jambe doit « être bien serrée » dedans, mais en même temps pas trop serrée. Vous devriez être à l'aise.

Exercices au rouleau

• "Rattraper."

Montez sur des patins à roulettes et essayez de garder votre équilibre. Laissez la personne qui vous accompagnera se tenir à une distance d’un mètre et demi à deux mètres. Poussez légèrement et roulez lentement vers lui. Essayez de vous tenir debout sur l'asphalte avec votre « pied » complet afin que toutes les roues du rouleau soient en contact avec sa surface.

N'oubliez pas que lorsque vous faites du roller, gardez vos genoux détendus et vos jambes légèrement pliées. Penchez légèrement votre torse vers l’avant. Cela vous permettra de garder plus facilement votre équilibre. N'oubliez pas que si vous commencez à tomber, vous devez vous regrouper pour tomber en avant et sur vos bras pliés. La chute la plus dangereuse est celle à la renverse. Essayez de l'éviter.

Lorsque vous rejoignez votre assistant et qu'il vous « attrape », répétez tout depuis le début, et ainsi de suite plusieurs fois.

• "Pas".

Après avoir fait un pas, faites un petit tour à votre corps. Ensuite, faites le deuxième. Les mouvements doivent être légers. Ne vous précipitez pas pour accélérer à ce stade. Maintenant, il est important que vous vous habituiez au nouveau « mouvement » et que vous ressentiez les rouleaux, ainsi qu'apprendre à contrôler votre corps pendant le patinage.

• "Piste de ski."

Debout sur des patins à roulettes, les pieds écartés à la largeur des épaules, imitez les mouvements d'un skieur. Il est important que les jambes bougent strictement parallèlement les unes aux autres. Faites d’abord de petits pas doux pour éviter de prendre de la vitesse. Ensuite, lorsque vous vous y habituerez un peu, vous pourrez augmenter à la fois la distance et le rythme.

• "Chevrons".

Après un certain temps, lorsque vous êtes confiant sur vos patins à roulettes, vous pouvez commencer à rouler en chevrons, en poussant vers l'avant et légèrement sur le côté.

En roller, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un sport plutôt dangereux. Méfiez-vous des voitures, des piétons et ne conduisez pas sur des routes inconnues. Si un obstacle apparaît de manière inattendue devant vous sous la forme d’un trou ou d’un trottoir, les conséquences peuvent être très désagréables.

Prenez votre temps dès que vous apprenez à vous tenir debout sur des patins à roulettes et essayez-vous en réalisant diverses figures. N'oubliez pas qu'avant d'apprendre à parcourir de telles distances, vous devez vous habituer aux patins et les maîtriser à tel point que vous puissiez rouler « automatiquement ».

Indications et contre-indications

Malgré tous les avantages du roller, il existe des personnes pour qui un tel divertissement est contre-indiqué. Tout d'abord, les rouleaux sont interdits en cas de maladies de l'appareil vestibulaire.

Une personne avec ce diagnostic ne peut pas maintenir l’équilibre et sera constamment blessée. De plus, les « patins d'été » sont contre-indiqués, par exemple dans les trois mois suivant une commotion cérébrale. Si vous avez les pieds plats, vous ne pouvez patiner qu'avec des patins dotés d'inserts spéciaux.

Gardez à l'esprit que le roller est un entraînement sérieux et à part entière qui demande de l'endurance. Par conséquent, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire devraient également être plus prudentes avec de telles charges.

Et bien sûr, vous ne devriez pas monter sur des patins à roulettes si vous avez récemment subi des blessures qui ne sont pas complètement guéries. Par exemple, peu de temps après des fractures. La moindre chute dans une telle situation peut avoir des conséquences désastreuses.

Les rouleaux présentent également un gros avantage. En patinant, la charge sur les genoux et les articulations des chevilles est bien moindre que lors de la course. ET ce type le sport peut être un merveilleux assistant de remise en forme pour ceux qui veulent perdre du poids, mais qui ne peuvent pas courir en raison de problèmes articulaires et d'un excès de poids.

C'est pourquoi, avant d'aller au magasin acheter des patins à roulettes, assurez-vous de consulter votre médecin et de lui demander s'il existe des contre-indications à un tel entraînement dans votre cas.

Sur ce, je vous dis au revoir ! Et rappelez-vous que même les athlètes les plus titrés, lorsqu'ils ont commencé à patiner ou à skier, ont également eu des ennuis. Par conséquent, ne vous énervez pas et n'abandonnez pas ce que vous avez commencé dès les premières chutes.

Si vous décidez d’apprendre à faire du roller, ne soyez pas paresseux pour vous entraîner. Et puis tôt ou tard, vous atteindrez votre objectif !

L'un des domaines et des variétés de sports et de sports modernes et très populaires repos actif aujourd'hui peut à juste titre être considéré comme du patinage à roulettes. Pourquoi actif ? Oui, car le roller, outre le matériel lui-même, nécessite : la présence d'une certaine dextérité, la coordination de son corps, de tous ses mouvements, la capacité à maintenir l'équilibre et même une certaine forme physique. De plus, lors de telles promenades, tout le corps est entraîné, quel que soit le style de conduite choisi. Et il existe de nombreux styles. Cela inclut les équipements sportifs. Ils permettent des performances individuelles, en couple ou synchronisées des patineurs à roulettes. Aujourd'hui, des compétitions sont même organisées aux niveaux national et mondial entre athlètes. Il existe également des techniques gratuites de patinage à roulettes - patiner pour soi, pour la détente et simplement pour un entraînement physique régulier de votre corps. Après tout, faire du roller après une dure journée est un excellent moyen d'entraînement physique et de libération émotionnelle.

Bien que les styles et les techniques de patinage soient différents pour chaque patineur à roulettes, ils peuvent être divisés en plusieurs grands domaines : le patinage sportif et un type de loisirs actifs.

Le roller comme sport

C'est l'un des types de sports de patinage à roulettes originaires de patinage artistique sur la glace. Des compétitions sportives sont organisées dans diverses disciplines : patinage synchronisé, couples, hommes, femmes. Ici, divers éléments de danse sont exécutés, tels que des pas, des rotations, des spirales, des sauts. Peut également être une exécution individuelle ou synchrone figures et éléments individuels.

Dansant

La danse à roulettes est un sous-type distinct du patinage artistique. Il y a peut-être le plus différents styles danses - du classique au moderne. Tout est important ici : l'exécution correcte de la technique de danse, la beauté et le divertissement du spectacle, et dans les danses en couple également le mouvement correct et harmonieux ou synchronisé des partenaires.

Patinage de vitesse ou patinage de vitesse

Il s'agit de surmonter l'autoroute à grande vitesse. En règle générale, il s'agit d'un sport d'équipe, car rouler à grande vitesse en patins à roulettes on n'est même pas intéressé. Les compétitions se déroulent sur une piste régulière ou sur piste. À la base, c’est le patinage de vitesse.

Urbain

C'est l'un des sous-types du patinage de vitesse. Il s'agit de la même traversée d'un tronçon à grande vitesse, mais les patins à roulettes circulent dans les rues ordinaires de la ville. Il y a des descentes et des montées raides, des franchissements de trottoirs, des marches et des virages serrés. Et bien sûr, une mer d’adrénaline.

Une descente

C'est aussi l'un des sous-types du patinage de vitesse. C'est la descente de montagne escarpée. La course commence en haut et la ligne d'arrivée se trouve en bas de la pente.

Style slalom

Un autre type de patinage sportif en patins à roulettes. Le patineur doit rouler à grande vitesse sur une surface plane entre les jetons. Le nom officiel de ce style lors des compétitions est freestyle. Selon les exigences de la WSSA, les compétitions se déroulent sur des pistes comportant 14 cônes espacés de 1,2 m.

• slalom classique - exécution artistique d'un programme avec des astuces et des éléments complexes sur une musique donnée pendant un certain temps ;
• accélérer le passage d'une section en fonction du temps ;
• patinage synchronisé - performance en couple sur musique. Ce qui est important ici, c'est le mouvement coordonné des participants pendant l'exécution du programme, l'exécution synchrone de tous les éléments.
• bataille de style libre - une performance comparative de patineurs à roulettes sur de la musique selon un programme libre, qui comprend des astuces et des éléments complexes.

Pour ce style, lors du choix des chaussures, l'indicateur de maniabilité est très important, ce qui est obtenu en installant des roues à bascule, avec des roues plus petites au centre et des roues plus grandes sur les bords.

Patinage libre

Assez style de patinage libre. Implique mouvement rapide en surmontant les obstacles. Les patineurs à roulettes s'affrontent en effectuant des sauts en longueur, des sauts en hauteur, depuis un tremplin ou simplement en se déplaçant à grande vitesse, tout en exécutant simultanément des figures complexes. Il démontre également les styles de freinage et le dépassement d'une piste comportant de nombreux tricks et virages.

En plus des types répertoriés, les patins à roulettes sont également applicables dans d'autres domaines sportifs. Ils jouent au hockey dedans différents jeux, participez au biathlon.

Le patinage à roulettes comme forme de loisir actif

Bien entendu, pour pratiquer l'une des techniques sportives répertoriées, vous devez disposer d'un niveau suffisant de forme physique, de dextérité et de nombreuses années de formation pratique. Mais pour tous ceux qui commencent tout juste à s'entraîner, il faut maîtriser les techniques de roller les plus simples :

des loisirs

La plupart des patineurs à roulettes débutants, ainsi que ceux qui ne s'efforcent pas de réaliser des figures ou de battre des records, mais veulent simplement se détendre, se détendre pendant leur temps libre, patiner dans un style récréatif. En fait, il s'agit de la promenade la plus ordinaire dans les rues de la ville ou dans les allées des parcs en patins à roulettes à un rythme lent. Aujourd'hui, pour beaucoup de gens, les loisirs remplacent l'ordinaire randonnée. Et les patins pour ce style nécessitent le plus simple et le moins cher, et donc accessible au plus grand nombre.

Aptitude

La technique du patinage physique est quelque peu similaire à celle des loisirs. Ce sont également des « balades » ordinaires sans astuces en ville ou dans un parc, à une exception près : la vitesse. Les patineurs à roulettes qui roulent dans ce style apprécient les courses plus rapides et atteignent parfois des vitesses allant jusqu'à 30 km/h. De tels voyages nécessitent déjà de très bonnes compétences et éducation physique. Il vaut mieux ne pas prendre de rouleaux de fitness ordinaires. Si le critère le plus important pour la « détente » est le confort, il est alors très important que ces patins soient également assez fiables et équipés de bons roulements pour un déplacement à grande vitesse.

Pour patiner soi-même, il n’est pas nécessaire d’adhérer à un style précis ni d’essayer de réaliser des figures complexes, d’apprendre le patinage synchronisé, d’apprendre à descendre ou à négocier des virages. Ici, une seule chose est importante : que cela vous apporte du plaisir et uniquement des émotions positives.

Le roller, même dans sa version récréative, nécessite certaines techniques et le respect des mesures de sécurité. Ce n'est que dans de telles conditions que l'on peut profiter de ce type d'activité de plein air et devenir un véritable patineur à roulettes.

Matériel de roller

Les règles du roller commencent par point central: un équipement de protection est également nécessaire pour un patineur débutant et expérimenté. Cela peut éviter de graves dommages en cas de chute, et parfois même sauver des vies. De plus, la présence d'une protection permet à un débutant de se sentir plus détendu et de réfléchir à la réalisation d'éléments de patinage, et non à la manière de se protéger des chutes.

Le kit de protection comprend des genouillères, des coudières et des protections de poignet. Idéalement, il est conseillé de porter également un casque. Les patineurs les plus consciencieux emportent également avec eux une mini trousse de premiers secours.

Le bon support pour votre roller

Lorsqu'il s'agit de savoir comment faire du patin à roulettes correctement, une position de base compétente est d'une grande importance. Il se compose des éléments suivants : les jambes sont pliées au niveau des genoux et positionnées à la largeur des épaules, le corps est légèrement incliné vers l'avant, une jambe est étendue vers l'avant d'environ la moitié d'une chaussure par rapport à l'autre. Les jambes pliées agissent comme des amortisseurs. Si vous essayez de redresser vos jambes ou de rapprocher vos genoux, cela se termine presque toujours par une chute.

Méthodes de freinage sur patins à roulettes

Sans la capacité de freiner, le roller menace de se transformer pour vous en une série continue de chutes. Noter que Il est généralement préférable pour un patineur à roulettes inexpérimenté de ne pas accélérer à plus de 10 kilomètres par heure.. Il existe de nombreux types de freinage, le plus simple étant le freinage contre un obstacle. Ce rôle pourrait être celui d'un poteau, d'un arbre, ou celui d'un de vos amis si vous avez assisté à vos premiers cours en entreprise.

Deuxième dans le bon sens Pour un débutant, sauter sur la pelouse et faire quelques pas en diminuant rapidement la vitesse peut être une bonne idée. Et enfin, un patineur débutant doit apprendre à utiliser un frein standard dès que possible, puis ajouter progressivement d'autres méthodes de freinage à son arsenal.

Où tomber ?

Une place particulière dans la technique du roller est occupée par la capacité de tomber correctement. Lorsque vous faites du patin à roulettes, vous devriez essayer de tomber uniquement vers l'avant.. La chute doit être la plus glissante possible. La séquence de contact avec l'asphalte : genouillères, coudières et ensuite seulement protection des poignets. À basse vitesse, tout peut se limiter aux genouillères.

Si vous commencez à tomber en arrière, vous devez essayer de vous tordre pour que vos genouillères et coudières encaissent le coup. Comme ce n'est pas la meilleure option, mais qu'elle est acceptable, vous pouvez tomber de votre côté. N'oubliez pas que le pire est de tomber à la renverse sur les bras tendus.

Avez-vous besoin d'un entraîneur?

Bien sûr, il est préférable d'apprendre à faire du roller sous la direction d'un moniteur. Cela réduira considérablement le nombre de chutes et les risques de blessures. En plus, formateur expérimenté, qui connaît la méthodologie pédagogique, vous apprendra immédiatement à réaliser correctement tous les éléments nécessaires, et vous n'aurez pas à les réapprendre plus tard.

Exercices pour développer la technique de base

La technique de base du patinage à roulettes se développe bien lors de l'exécution d'exercices tels que le ski, le serpent et le labyrinthe. À ski les rouleaux doivent se déplacer parallèlement les uns aux autres. Lorsqu’une jambe avance, l’autre est tirée vers l’arrière pour assurer l’équilibre. En roller, il suffit de pousser avec les quatre roues.

Pour réaliser le « serpent », des objets tels que des canettes de cola sont placés sur une ligne à une distance d'un mètre et demi les uns des autres. Ensuite, avec une légère accélération, il faut contourner les obstacles en effectuant une sorte de slalom.

Dans l'exercice « labyrinthe », les canettes ne sont pas placées en ligne droite, mais sur toute la zone. La distance entre eux doit être de 2 à 3 mètres. Vous devez essayer d'éviter les obstacles à tout moment, en évitant de conduire en ligne droite. Il est conseillé de tracer un itinéraire à travers le labyrinthe et de le parcourir. Faire tous ces exercices simples vous aidera à comprendre et à ressentir comment faire du roller correctement.

Règles de sécurité en roller

En plus des équipements de protection mentionnés ci-dessus, les règles du roller comprennent plusieurs points plus importants :

• Les rouleaux doivent être fermement fixés et lacés, devenant comme une extension de votre jambe.
• Si vous êtes un patineur à roulettes inexpérimenté, ne conduisez pas sur la chaussée.
• Ne roulez pas dans le sable ou dans les flaques d'eau, cela endommagerait rapidement les roulements.
• Évitez de rouler sur de l'asphalte mouillé, cela nécessite une prudence particulière.
• Contrôlez toujours votre vitesse.
• Soyez particulièrement prudent lorsque de jeunes enfants apparaissent sur votre chemin.

Le respect de toutes ces règles, ainsi qu'une certaine persévérance dans la maîtrise de la technique de conduite, vous permettront d'éviter des blessures graves et de profiter en toute sécurité de votre liberté de mouvement.