Entraînement respiratoire Khi-kong, Noi-kong ( maîtrise de l'énergie interne) joue un rôle important dans la santé d’une personne, tant physique que spirituelle. Elle le soutient santé, force, développe l'endurance, l'intelligence, aide à maintenir le calme et la vigueur.

Pour tout athlète, en particulier un combattant, un entraînement respiratoire, ce qu'on appelle « capacité à respirer», est une forme particulière de formation en psychologie. Une telle formation contribue au développement des qualités spirituelles d'un combattant et à l'amélioration de ses compétences. Il est à noter que l’entraînement respiratoire vous aide à apprendre à utiliser rationnellement vos forces et votre potentiel aussi bien à l’entraînement qu’en compétition. De plus, ils aident à soulager les tensions internes, qui sont dans de nombreux cas la principale cause de tous les échecs.
L'entraînement respiratoire au sens du Khi Kong est très difficile, car cette méthode est assez inhabituelle et prend du temps.
Dans l'annexe (Duong-tam-gia-fap) du premier volume du livre j'ai écrit :

Il est impossible de ressentir immédiatement l'énergie interne du Khi, il est impossible de voir immédiatement le résultat de sa possession. Réussir prend du temps. Si vous vous entraînez pendant un an, vous aurez le résultat d'un an de formation, vous entraîner pendant cinq ans - le résultat de cinq ans, dix ans - dix ans de formation, etc.

Je tiens donc à souligner rôle important du temps.
Afin d'obtenir un grand succès dans l'entraînement des exercices de relaxation et de toutes les étapes de l'entraînement énergétique interne, vous avez besoin grande persévérance, volonté, concentration qui vous aident à vous vaincre.
Dans son livre « Méthode Duong Shinh » (« Méthode de santé »), le Dr Nguyen Van Huong a écrit :

« Dans les temps anciens, on disait que l'entraînement de l'énergie interne nécessite l'adhésion à trois principes unifiés, trois essences internes : l'âme et la pensée dans l'unité, la pensée et le Khi dans l'unité, le Khi et la force dans l'unité. L'unité entre l'âme et la pensée est nécessaire pour se concentrer sur son travail, l'unité de pensée et le Khi contribue à la régulation du Khi par l'observation du souffle, seule l'unité du Khi et de la force donne le résultat final. Les personnes âgées croient que lors de l'entraînement respiratoire, les pensées doivent être complètement concentrées. Mieux vous pourrez concentrer vos pensées sur votre respiration, mieux votre corps écoutera et se détendra. En médecine orientale, la différence entre statique et mouvement se résume à la compréhension d'une respiration correcte : dans les exercices de respiration, il doit y avoir de la statique des autres organes (relaxation du corps). Parlons du travail interconnecté du système nerveux et de la circulation sanguine. La plupart du temps, les nerfs sont dans un état de tension provoqué par le mouvement. Vous devez être capable de les garder calmes. Si le sang circule mal, il faut pouvoir mettre les nerfs en mouvement.

Je m'en suis souvenu pour appeler une fois de plus toutes les personnes impliquées dans les arts martiaux à Entraînement difficile pour inspirer confiance dans cette méthode de formation.
On sait que chaque école a ses propres formes et secrets de formation, mais elles poursuivent toutes le même objectif. Je souhaite à toutes les personnes impliquées bonne santé, volonté, mobilité, vigueur et philanthropie.

Exercice de relaxation.
Poste 1.
À partir de la position de départ debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras en forme de Tai Dao repliés vers le haut avec les paumes l'une au-dessus de l'autre (à gauche par le bas) et situés au niveau du bas-ventre, tournez progressivement votre visage vers le haut, en soulevant simultanément les deux bras sur les côtés jusqu'à ce que le dos de vos mains se touchent.
Poste 2.
Depuis la position finale, baissez lentement les bras et revenez à la position de départ.
Poste 3.
À partir de la position de départ, déplacez lentement vos bras jusqu'au niveau de la taille, vos bras prennent la forme de Tai Chao, comme pour vaincre la résistance de l'air, étirez vos bras vers l'avant et en même temps abaissez votre corps. En position finale, les bras sont tendus le plus loin possible vers l'avant, parallèles entre eux, les cuisses sont parallèles au sol, le dos est droit et perpendiculaire au sol.
Poste 4.

Poste 5.
Depuis la position de départ, de la même manière que dans l'exercice précédent, déplacez lentement vos bras en forme de Tai Chao jusqu'au niveau de la taille, pliez votre corps en arrière et en même temps lentement, comme pour repousser l'air, baissez vos bras vers le bas. Il convient de noter que dans cet exercice, les jambes sont aussi tendues et droites que possible.
Poste 6.
Depuis la position finale, revenez lentement à la position de départ.
Poste 7.
Depuis la position de départ, déplacez lentement vos bras en forme de Tai Chao jusqu'au niveau de la taille, tournez votre corps, placez votre pied gauche vers la gauche, étendez vos bras vers la gauche, comme pour vaincre la résistance de l'air, transférez votre poids corporel vers votre gauche. jambe et relâchez votre corps au-dessus du sol.
Poste 8.
Depuis la position finale, revenez lentement à la position de départ.
Poste 9.
Depuis la position de départ, effectuez un mouvement similaire à celui décrit ci-dessus (position 7), mais dans l'autre sens, c'est-à-dire vers la droite.
Poste 10.
Depuis la position finale, revenez lentement à la position de départ.
Tous ces mouvements doivent être répétés du début à la fin plus d'une fois, mais si vous préférez effectuer non pas l'ensemble du complexe en même temps, mais par positions, vous pouvez vous entraîner dans l'ordre de votre choix. Il est conseillé de faire ces exercices le matin ou le soir avant de se coucher. De plus, ils sont bons à réaliser après le travail, à la fin d'une séance d'entraînement.

Haleine. L'inspiration est effectuée pour les étapes impaires, l'expiration pour les étapes paires. La respiration profonde est réalisée avec la participation de l'abdomen (inspirez par le nez, expirez par la bouche). Dans ce cas, le temps d'inspiration et d'expiration est le même et coïncide avec les mouvements de chaque étape.
Cet exercice est formellement un exercice de relaxation combiné à du mouvement. Pour ceux qui entraînent sérieusement l'énergie interne (Noi Kong), cet exercice a une signification profonde. Il est un exercice de base pour préparer les positions naturelles pour effectuer le Khi. C’est la première étape du processus mental de conduite du Khi.

4.5 Augmenter notre énergie

Lors de la prochaine étape du travail, vous devez vous assurer que votre message d'énergie mentale est entendu par les interprètes qui peuvent vous venir en aide. Pour ce faire, il doit être suffisamment fort pour ne pas se perdre dans le chœur innombrable de pensées du type « Je veux ça ! Je veux ça ! », qui sont envoyées simultanément par des milliards de personnes vivant sur la planète.

Certaines formations psychologiques sont très efficaces pour augmenter l'énergie, où, à l'aide de techniques spéciales, les animateurs renforcent le potentiel interne des participants à la formation. Après la formation, les participants sont dans un état d’euphorie et d’énergie et tous leurs objectifs sont atteints très rapidement.

Mais malheureusement, le « pompage » d’énergie externe ne dure généralement que deux à trois mois, il faut ensuite répéter la procédure. Les gens deviennent accros aux formations et s'efforcent d'y participer encore et encore.

Nous proposons une approche différente : un travail indépendant pour augmenter l'énergie interne. Si vous utilisez ces recommandations, alors votre avenir ne dépendra que de vous ! De votre envie et des efforts fournis. Nous vous donnons un outil pour travailler sur vous-même une fois pour toute. Que vous le preniez ou non, c'est à vous de décider.

Augmentation de l’énergie interne et de la confiance en soi
La durée de mise en œuvre des événements que vous avez planifiés dépend directement de l'énergie interne avec laquelle vous irez vers leur mise en œuvre. Si vous êtes une personne très confiante, énergique et déterminée, vos projets peuvent se réaliser en quelques jours seulement. Mais ces personnes étudient rarement des méthodes similaires aux nôtres - elles n'en ont tout simplement pas besoin. Et les personnes qui ont beaucoup de doutes et d'inquiétudes ont toujours une faible énergie interne, et le délai nécessaire pour réaliser même leurs désirs les plus ardents (s'ils existent) s'étend sur de nombreuses années. Cela conduit à une conclusion simple : Pour accélérer la formation des événements dont vous avez besoin, vous devez utiliser des exercices spéciaux visant à augmenter votre potentiel énergétique. Il est recommandé de maîtriser ces exercices à l'étape suivante de l'étude de la méthodologie de formation d'événements.

Les doutes intérieurs sont dévoreurs de vitalité
Des doutes internes et des expériences telles que « Est-ce que j'ai tout fait correctement ? Ai-je dit quelque chose d'inutile ? Ai-je fait le bon choix en achetant cette robe ? et ainsi de suite. Les doutes internes, qui sont le résultat du travail incontrôlé de votre propre esprit, sont les principaux dévoreurs de votre force et de votre santé. Une personne qui doute constamment et, surtout, essaie de prendre des décisions éclairées grâce à un raisonnement interne constant, est le plus souvent mal adaptée à la prospérité dans nos vies. Un « mélangeur de mots » fonctionnant en permanence enlève du temps et de l’énergie à une telle personne avec une absence totale de résultats visibles.

Cela ne veut pas dire que nous vous exhortons à ne douter de rien et à toujours avoir un jugement sur toute question. Le doute est le lot d'une personne réfléchie. Nous essayons seulement de vous convaincre que vous devez résoudre les problèmes non pas avec l’aide de votre « mélangeur de mots », mais avec l’aide de forces plus fortes et mieux informées. Mais pour résoudre vos doutes et vos questions avec l’aide du subconscient (c’est-à-dire avec l’aide de l’intuition guidée), vous devez être capable de faire taire votre esprit et de faire de la place dans votre tête pour recevoir des réponses à vos questions.

Une énergie puissante est un gage de succès
Une personne dotée d'une énergie puissante peut, à volonté, entrer en contact avec n'importe quel égrégore, y compris les plus élevés, et littéralement les « forcer » à réaliser ses désirs. Il existe de telles personnes, mais elles sont peu nombreuses et n'attachent généralement pas d'importance à leurs capacités. Mais si vous courez dans toutes les directions à la fois, en violant le deuxième principe de la méthodologie de formation d'événements, alors même avec l'énergie la plus élevée, vous pouvez attendre très longtemps que vos désirs se réalisent. Mais si une énergie élevée et un objectif sont combinés, cela peut être réalisé littéralement le lendemain.

Vous pouvez augmenter la puissance de votre énergie de différentes manières. Diverses gymnastiques orientales, en particulier le qigong, y contribuent très bien. Vous pouvez utiliser des exercices de respiration issus du yoga ou du rebirthing.

En yoga, une attention particulière est portée au concept "prana". Le mot « prana » traduit du sanskrit signifie « souffle vital, énergie vitale ». Selon d'anciennes vues indiennes, lorsqu'elle respire, une personne absorbe non seulement de l'oxygène, mais également une certaine substance énergétique, appelée « prana ». Cette énergie, inhalée par une personne avec l'air, est transférée à divers organes du corps et traitée par eux, formant collectivement un « courant pranique » interne.
Nous souhaitons également vous proposer l’un des célèbres exercices de respiration du yoga.

Exercice « RESPIRATION TRIANGLE ».

L’une des techniques les plus efficaces pour gagner de l’énergie en yoga est la respiration « triangulaire », qui consiste à diviser le cycle respiratoire en trois étapes : inspirer-attendre-expirer puis répéter ce cycle plusieurs fois.

Différentes sources fournissent des recommandations différentes pour la durée de ces étapes. Notre expérience montre qu'il est préférable d'utiliser la même durée d'étapes et de les conserver en multiples du nombre de battements cardiaques - 6 battements (6 battements par inspiration, 6 battements en attente et 6 battements en expiration). Si cette durée ne pose pas de problème, essayez d'augmenter la durée des étapes à 8, 10 voire 12 battements cardiaques.

Si vous faites l’exercice dans une pièce avec une grande table ou une horloge mécanique murale, alors vous pouvez prendre le « tic-tac » de l’horloge comme unité de référence. Un tic-tac correspond généralement à environ une seconde. Une étape du cycle doit également durer 6 (8,10,12) heures « tic-tac ».

Vous pouvez réaliser l’exercice debout ou allongé.

La respiration doit être effectuée assez librement, sans interruption ni tension. L'inhalation s'effectue selon le schéma suivant : le bas de l'abdomen est rempli d'air, puis la partie médiane, puis le haut de la poitrine jusqu'à capacité. Expirez dans l’ordre inverse : haut-milieu-bas.

Pendant l'exécution de l'exercice, en utilisant le « regard intérieur » ou le « rayon d'attention », vous devez envoyer mentalement des flux d'énergie des poumons vers tous les organes et parties de votre corps, y compris les organes malades pour les guérir. Vous pouvez respirer à travers des organes malades, c'est-à-dire imaginer que l'air entre et sort par cet organe (yeux, foie, genou, etc.).

Si vous le faites avant de vous coucher, vous ferez des rêves colorés. L'exercice peut être effectué en marchant - la durée de l'étape est alors régulée par le nombre de pas. Le nombre de cycles respiratoires triangulaires est de 5 à 10 à la fois, sinon vous pourriez vous sentir étourdi par un excès d'oxygène.

Il est conseillé d'effectuer l'exercice en permanence, mais pour augmenter votre énergie et obtenir l'effet, vous devez le faire quotidiennement pendant au moins un mois.

Les exercices de respiration procurent une augmentation générale et non sélective de l'énergie. Vous vous sentirez joyeux, confiant et la bonne humeur ne vous quittera pas. L'efficacité de la réalisation de vos souhaits augmentera plusieurs fois.

Pour charger l'énergie interne, les techniques de visualisation sont largement utilisées, c'est-à-dire imaginer que les flux d'énergie de l'environnement extérieur pénètrent dans votre corps et le remplissent.

Par exemple, si vous êtes envahi par des doutes basés sur vos relations personnelles ou si vous souhaitez impressionner par votre gaieté et votre fraîcheur de jugement, nous vous recommandons de vous charger d'une énergie légère et agréable.

Exercice « ENERGIE SPATIALE »

Tenez-vous droit, étirez et relâchez les muscles de votre corps, fermez les yeux.

Imaginez qu'une colonne d'énergie transparente légèrement brillante descende sur votre tête directement depuis les profondeurs lointaines de l'espace. Vous avez vu des piliers similaires par temps orageux, lorsque les rayons individuels du Soleil se frayent un chemin à travers de rares ouvertures entre des nuages ​​​​sombres. Le flux d’énergie qui vous pénètre à travers ce pilier peut être peint d’une couleur qui vous est agréable.

L'énergie dorée donne du plaisir, de la légèreté et de l'esprit. Bleu ou argent - détermination, paix intérieure, confiance dans le succès. L’énergie entrante vous remplit complètement et se déverse à travers votre cœur sur ceux qui vous entourent.

Le flux d’énergie doit être avec vous à tout moment – ​​lorsque vous travaillez, voyagez, vous détendez, etc. Vous devez devenir comme une marionnette - une poupée suspendue à un « fil » du flux d'énergie.

Soyez une marionnette pendant plusieurs jours, et vous ne vous reconnaîtrez pas, encore moins vos amis.

Vous pouvez recharger votre énergie grâce au soleil, aux arbres, à l'eau et à d'autres objets naturels. En général, toutes les méthodes sont bonnes. Une autre chose est que différentes méthodes de charge fournissent une énergie de différentes « densités » - en fonction des centres énergétiques par lesquels passe votre approvisionnement énergétique amélioré.

Par conséquent, si vous avez un rendez-vous et que vous avez besoin de rassembler le courage d'avouer votre amour, vous avez besoin d'une énergie douce et douce - les rayons du soleil couchant peuvent vous la fournir. Voici un exercice qui vous aidera à atteindre cet objectif.

Exercice « VASE DE CRISTAL »

• Tenez-vous face au soleil levant ou couchant.
• Plissez les yeux et essayez de voir à travers eux un mince rayon de soleil venant du Soleil directement dans vos yeux. Souvenez-vous de ce rayon et fermez les yeux.
• Imaginez que votre corps est un récipient de cristal vide qui doit être rempli de liquide solaire. Commencez à vous « remplir » de liquide solaire grâce au rayon du soleil, qui pénètre directement dans vos yeux. Le liquide remplira progressivement vos jambes, votre torse, se répandra dans vos mains, puis remplira votre tête et commencera à s'écouler par le haut de votre tête, créant un flux radieux et ensoleillé autour de vous.
• Si le Soleil est couvert de nuages ​​ou si vous êtes à l'intérieur, vous pouvez imaginer un rayon venant d'en haut et vous en charger.
• A la fin de l'exercice, qui doit durer de 3 à 5 minutes, lavez-vous le visage paumes ouvertes.

Pour indiquer le degré de « remplissage » du récipient à cristal avec du liquide solaire, vous pouvez utiliser vos mains en procédant comme suit.

Exercice « MAINS INDICATRICES » (en plus du précédent).

Tenez-vous droit, détendez complètement vos bras et laissez-les « pendre » le long de votre corps. Commencez à faire l’exercice « Crystal Vessel ». Au fur et à mesure que le récipient se « remplit », vos mains devraient commencer très lentement à se lever sur les côtés. Cela ne devrait se produire que spontanément. À un niveau conscient, vous ne devriez observer que le processus consistant à lever les mains. Vitesse de levage - de bas en haut pas plus de 3 minutes. L'endroit le plus difficile est de la position horizontale des bras à la verticale, car les muscles des épaules ne sont pas habitués à lever nos bras, notamment sur les côtés. Cette position peut être franchie pour la première ou la deuxième fois avec un effort conscient.

Les bras commencent immédiatement à se lever spontanément chez environ 60 % des personnes ; le reste nécessite un certain effort et du temps pour développer cette capacité.

Il s’agit d’un exercice pour se charger d’énergie « douce ». Mais si vous allez régler le problème avec vos supérieurs ou avec un partenaire commercial, et qu'il convient d'imposer littéralement à vos interlocuteurs le point de vue dont vous avez besoin, alors nous vous recommandons de faire l'exercice suivant.

Pour effectuer cet exercice, il est conseillé que vous soyez seul dans la pièce pendant que vous le faites et que vous ayez la possibilité, même si ce n'est pas très fort, de marmonner quelque chose ou même de crier quelque chose, et en même temps personne ne viendra en courant et proposera appeler des psychiatres.

Exercice « JE SUIS LE POUVOIR ! »

• Tenez-vous droit, levez les deux bras vers votre poitrine, serrez les poings et lancez-les avec force vers le haut, le bas ou loin de vous (vous ne pouvez utiliser qu'une seule main, une à la fois).
  
• En même temps, avec le plus d'émotivité et d'expressivité possible, criez littéralement une courte phrase énergique comme : « Je suis le pouvoir ! Je suis énergie ! Je suis le maître (de ma vie) ! ou "Je suis heureux (riche, joyeux, réussi)!" Le texte peut être plus pratique comme : « Je suis le chef du département ! », « Je soumets un rapport ! » ou "Je suis le plus sexy!"
  
• Vous devez effectuer cette action 5 à 6 fois de suite. Si vous le faites avec beaucoup d’énergie, vous sentirez littéralement des vagues d’énergie frapper l’arrière de votre tête depuis l’intérieur.

L'exercice est très énergique, mais il crée chez une personne une énergie assez dure, nécessaire aux militaires, aux managers, aux hommes d'affaires, aux politiciens et simplement aux personnes qui souhaitent progresser dans leur carrière ou exiger un salaire plus élevé. Elle peut être pratiquée plusieurs fois par jour, y compris immédiatement avant des réunions ou des discours importants.

Apprenons à nous connaître
La prochaine étape pour augmenter votre énergie est de voir à quel point vous êtes une personne merveilleuse. Pour ce faire, vous n'avez besoin que de très peu de choses - rappelez-vous simplement combien de sommets différents vous avez déjà surmontés sur votre chemin de vie. Et encore une fois, assurez-vous que vous l'avez toujours fait à merveille.

Il convient de noter que la plupart des gens ne se souviennent pas de leurs succès et sous-estiment grandement leurs réalisations, ce qui ne devrait jamais être fait.

Pour vous aider à réellement évaluer vos forces et vos réalisations, nous vous proposons de réaliser un exercice simple.

Exercice « MES RÉALISATIONS »

• Prenez une feuille de papier et un stylo. Divisez une feuille de papier avec des lignes (sur la feuille) en trois parties égales. Au-dessus de chaque partie, faites l'une des inscriptions suivantes : 1) Mes qualités positives. 2) Qu’ai-je réalisé ? 3) Où puis-je faire mes preuves ?
• Prenez une position confortable lorsque vous êtes assis à table, détendez les muscles de votre corps et arrêtez vos pensées de s'emballer.
• Posez-vous mentalement la question : "Quelles qualités positives ai-je ?" et commencez à écrire les réponses qui apparaissent dans la première colonne. Cela peut inclure la gentillesse, la gaieté, l'ouverture, la persévérance, la capacité d'empathie avec les autres, le désir pour les aider, etc. Cela peut également inclure vos réalisations très spécifiques - force physique, beauté, capacité à jouer aux échecs ou à parler une langue étrangère, conduire une voiture, nager, pêcher, écrire ou dessiner magnifiquement, jouer d'un instrument ou chanter chansons, etc

L'expérience montre que n'importe qui, même la personne la plus modeste, peut « déterrer » en soi au moins une douzaine de qualités positives. Alors ne soyez pas trop timide, si une feuille ne suffit pas, prenez-en une deuxième.

• Lorsque vous avez fini de remplir la première colonne, passez à la seconde. De la même manière, dans un état de détente et en arrêtant le va-et-vient des pensées, posez-vous la question suivante : « Qu’ai-je réalisé jusqu’à présent ?
  
• Dès que les premières réponses apparaissent, commencez à les écrire sans vous laisser distraire par les souvenirs et les discussions sur les opportunités manquées. Votre « mélangeur de mots » essaiera constamment de prendre l'initiative de votre part et commencera à discuter de certains problèmes - ne cédez pas à ses attaques. Dans la deuxième colonne, vous devez noter TOUTES les réalisations plus ou moins significatives de votre vie. Cela peut être d'entrer ou d'obtenir un diplôme dans un établissement d'enseignement, de se marier ou de divorcer, d'acheter une bonne chose ou un voyage intéressant, de rencontrer des personnes intéressantes ou d'effectuer un travail difficile, d'écrire une chanson ou d'attraper un gros carassin en pêchant, etc. et ainsi de suite.
  Comme nous l'avons déjà dit, il n'y a personne qui ne se souvienne d'une douzaine de réalisations.
  
• Lorsque les réalisations cessent d'apparaître dans votre mémoire, continuez sans interruption à remplir la troisième colonne. Posez-vous mentalement la question : "Où pourrais-je me montrer le mieux ?" et commencez à écrire les réponses qui apparaissent. Les réponses, encore une fois, peuvent être très différentes. Peut-être vous considérez-vous comme un chef militaire exceptionnel ou un homme politique éminent, un prédicateur ou officier de renseignement, père de dix enfants légitimes ou Don Juan à succès, etc.
  
• Ce serait bien si les entrées des deuxième et troisième colonnes se croisent et se complètent. Cela signifie que vous écrivez dans la troisième colonne non seulement vos fantasmes sur le thème « Qui voudrais-je être », mais également certains aspects de votre vie réelle et de vos activités confirmés par vos réussites très spécifiques.

De même, toute personne peut trouver cinq à dix activités dans lesquelles elle a des chances de réussir. Si, bien sûr, il s’y engage réellement.

Le temps total consacré à l'exécution de l'exercice est de 15 à 30 minutes.

Une fois l’exercice terminé, vous devrez revenir à votre état de conscience normal, revoir et analyser à nouveau les enregistrements. Nous sommes sûrs que ce sera une grande révélation pour vous de voir tous vos avantages et réalisations en même temps. Les gens ont tendance à oublier et à minimiser leurs réalisations et à se concentrer sur leurs défauts, ce qui réduit leur énergie et leur confiance en eux.

Faire l'exercice ci-dessus augmentera certainement votre estime de soi et votre confiance en vous - c'est-à-dire augmentera votre énergie et facilitera la communication avec les égrégores élevés.

Mais ne jetez pas ces feuilles de papier avec l’exercice terminé, mais conservez-les ! Et notez vos nouvelles réalisations au fur et à mesure qu'elles apparaissent. Et si vous vous en souvenez et recherchez de nouvelles réalisations, elles apparaîtront constamment dans votre vie. Et vous deviendrez de plus en plus convaincu de ce que vous êtes une personne talentueuse, réussie et tout simplement exceptionnelle ! Vous serez rempli d’un sentiment d’estime de soi, et c’est la haute estime de soi nécessaire pour atteindre rapidement les objectifs dont vous avez besoin.

Et n’oubliez pas qu’il y a à côté de vous des personnes tout aussi remarquables et qui réussissent, vous n’avez donc aucune raison de regarder les autres avec mépris ou arrogance. Ce sera déjà une idéalisation (c'est-à-dire une exagération) de vos capacités, et la Vie sera obligée de vous donner une leçon pour détruire cette idéalisation. Alors pensez simplement : « Je suis super ! Et ceux qui vous entourent sont super ! », même s’ils ne s’en rendent peut-être même pas compte.

Et il est temps pour nous de faire le point sur les résultats.

RÉSULTATS.
1. Le délai de mise en œuvre des événements prévus dépend directement de l'énergie interne avec laquelle vous avancerez vers leur mise en œuvre. Par conséquent, par tous les moyens disponibles, vous devez augmenter votre énergie et votre estime de soi.
1. Pour augmenter votre énergie, la première chose à faire est de vous débarrasser des doutes et des peurs constants. Nous avons déjà envisagé des techniques pour arrêter le « mixeur de mots ».
2. La prochaine façon d'augmenter votre énergie est d'utiliser différents types d'exercices, au cours desquels vous visualiserez le flux d'énergie circulant dans votre corps à partir de sources externes, qui peuvent être le soleil, les arbres, les montagnes, les champs ou les plans d'eau ouverts. .
3. Pour augmenter votre estime de soi, il est très important d'enregistrer sur papier toutes vos réalisations antérieures et d'en ajouter constamment à cette liste.

C'est le tout premier livre méthodes d'Alexandre Sviyash, qui plus tard développé comme la technologie Vie intelligente.

Une série d'exercices nommée d'après le lanceur de marteau soviétique Sergueï Litvinov, qui a établi un record olympique en lançant un projectile sur une distance de 84,8 mètres. L'ensemble se compose de seulement deux exercices : des squats avec un sac de sable ou un bidon d'eau et une course d'une centaine de mètres.

Le sable et l'eau sont des poids dynamiques, pour lesquels vous devez utiliser activement des stabilisateurs.

• Squats en sac - 8 répétitions.
• Sprint de cent mètres.

Quatre de ces cercles doivent être créés.

Sprint de Sisyphe

Un exercice nommé d'après le roi de Corinthe de la mythologie grecque antique, qui faisait rouler une lourde pierre sur une montagne. L'exercice consiste à courir en montée : vous devez trouver une colline (la plus haute sera la meilleure) et sprinter jusqu'au sommet. Après avoir atteint le point culminant, descendez immédiatement - là, au pied de la colline, vous pourrez vous reposer.

Le nombre de ces ascensions doit être calculé individuellement, en fonction du degré de condition physique, de la hauteur et de l'angle d'inclinaison de la colline. Si après deux courses vous avez encore la force d’en faire deux autres, vous devez ajouter des poids. La meilleure option est un sac à dos avec des livres ou le même sable.

Journée d'étape extraordinaire

L'entraînement des jambes est une journée spéciale pour les garçons et les filles. C'est dur et douloureux, mais ça marche. Si vous entraînez vos jambes une fois par semaine, il est logique de réserver un jour séparé pour une pause d'urgence. Notre tâche est de le rendre aussi lourd que possible. Essayez ce triset :

• Presse à jambes à plateforme – 10 répétitions.
• Extension des jambes au niveau de l'articulation du genou - 10 répétitions.
• Flexion des jambes au niveau de l'articulation du genou - 10 répétitions.

Pour 95 % des sportifs, un de ces cercles, effectué sans interruption entre les exercices, devrait suffire à ressentir un fort remplissage de sang des muscles. Mais, nous le répétons, nous faisons un entraînement dur : il devrait y avoir trois de ces cercles, et dans chaque dernière approche de chacun des exercices, vous devez faire une triple série de gouttes.

Vous terminez la dernière série, perdez 30 % du poids avec lequel vous travailliez et recommencez 10 fois de plus. Ensuite, sans pause ni repos, soustrayez 30 % supplémentaires des 70 % restants du poids et refaites l'exercice 10 fois. L'algorithme est valable pour chacun des exercices.

Une demi-heure de soulevé de terre

Dans cet exercice, vous devez faire ce que dit le titre : soulever de terre avec une barre pendant une demi-heure. Pour commencer, vous devez prendre 50 à 60 % du poids maximum avec lequel vous ne pouvez effectuer qu'une seule répétition. Votre tâche ici est extrêmement simple : effectuez le nombre maximum de répétitions dans le nombre minimum d'approches. Idéalement, vous devez faire 15 séries : travaillez en continu pendant une minute, puis reposez-vous pendant la même durée, et dans la première série, vous devez effectuer au moins 30 répétitions.

Toutes les combinaisons d'exercices décrites vous permettent d'effectuer une quantité de travail inhabituellement importante - les fibres musculaires sont blessées, les muscles sont garantis de faire mal, mais après quelques jours, ils vous remercieront. Vous ne devez pas vous entraîner en utilisant l'une des méthodes décrites plus d'une fois toutes les une à deux semaines.

Ne laissez pas les petites choses pour plus tard

Le célèbre psychologue Bluma Zeigarnik a fait la découverte suivante : les tâches inachevées sont bien mieux mémorisées que celles terminées. Il en va de même pour les notifications de nouvelles lettres, les demandes de rappel et d'autres petits problèmes. Bon gré mal gré, vous y penserez jusqu'à ce que vous les ayez terminés. C’est l’une des raisons des fuites d’énergie, et il est en votre pouvoir de colmater la fuite.

Rangez votre bureau virtuel

D'innombrables dossiers et fichiers sont gênants et rendent la concentration difficile. "Sur le bureau virtuel, ne laissez que des dossiers thématiques, par exemple "Travail", "Documents", "Sports", "Consulting", "Famille", et organisez tout le reste à l'intérieur", conseillent les auteurs du livre "100%". Accusé". N'enregistrez pas de documents individuels sur votre bureau.

Augmentez vos réserves

Que faire lorsque les exigences du travail commencent à dépasser nos réserves et qu’il s’avère que nous n’avons même pas assez de 8 heures de travail continu ?

Il existe un moyen qui contribuera à augmenter les réserves internes : s'exposer à plus de stress, accompagné de récupération. Autrement dit, vous devez périodiquement vous mettre au défi : par exemple, travaillez 10 à 15 minutes plus vite que d'habitude. Vous verrez que vous commencerez à gérer les choses plus rapidement que d’habitude dans des situations ordinaires. N'oubliez pas le repos : il est très important de s'accorder un quart d'heure de repos après de telles épreuves.

Décider d'un objectif

Déterminez votre temps productif

Votre temps le plus productif doit être consacré aux choses les plus importantes. Nous enfreignons constamment cette règle d’or du succès car nous ne savons pas quelle heure est la plus productive. Ce n’est pas difficile à découvrir : il suffit de faire attention à soi-même. Pendant une semaine ou deux, levez-vous tôt, essayez de travailler la nuit, tôt le matin, pendant la journée et analysez ce qui se passe, tenez un journal. Il est conseillé d'abandonner les sucreries, la caféine et autres stimulants pendant cette période.

Planifier des « zones tampons »

Veillez à laisser une marge importante entre les réunions, et ne les planifiez jamais consécutivement, même si elles ont lieu dans la même salle ou à proximité. La vie fait toujours des ajustements ; du temps est consacré à divers détails du ménage, aux voyages et à la préparation. Être en retard vous déstabilise, vous rend nerveux et gaspille ainsi votre énergie.

Bougez davantage

Souvent, le sport est perçu uniquement comme un moyen de se détendre et de se relaxer. En fait, l’activité physique affecte directement le fonctionnement du cerveau, ont découvert les auteurs du livre « Light Up Yourself ! ». . Cela ne nécessite pas un niveau d’activité élevé ni des entraînements épuisants en salle de sport. Les études les plus convaincantes montrent que la marche reste le principal mode d’activité physique.

Au lieu de manger des bonbons, sautez !

Lorsque nous nous sentons en manque d’énergie, la première chose qui nous vient à l’esprit est que nous avons besoin de prendre une collation. Nous essayons de restaurer l'énergie grâce aux glucides rapides. En effet, on est instantanément envahi par une sensation de force, mais combien de temps dure-t-elle ? Habituellement, environ 10 à 15 minutes, puis nous nous sentons à nouveau fatigués. Le livre contient plusieurs exercices qui aideront à fournir un regain d’énergie instantané. En voici un appelé « sauter avec inspiration ». Sautez sur place pendant trente secondes. Si vous n'êtes pas de bonne humeur, imaginez que vous faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez inspiré. Plus il y a de pratique, meilleur est le résultat.

Économisez de l'énergie sur les décisions

Imaginez une personne qui achète un matelas à eau et se couche. Le lendemain matin, il se réveille et voit de l'eau sur son matelas. Agacé, il se rend au magasin et échange le matelas contre un nouveau. Mais le matin, il revoit de l'eau. En y regardant de plus près, il découvre que de l'eau coule des voisins du dessus. Il se demandait quoi faire avec le matelas défectueux, mais il devait poser une autre question : « Comment l’eau est-elle entrée dans mon endroit pour dormir ? Avant de résoudre un problème, posez-vous la question : « Quel est réellement le problème ?

Pensez à l'énergie, pas au temps

L’énergie, et non le temps, est la principale monnaie d’une haute efficacité. Tout ce que nous faisons - de marcher avec nos enfants à communiquer avec des collègues et prendre des décisions importantes - nécessite de l'énergie. Sans la bonne quantité, la bonne qualité et la bonne concentration d’énergie, nous mettons en danger toute tâche que nous entreprenons. De plus, chacune de nos pensées ou émotions a des conséquences énergétiques – pour le pire ou pour le meilleur. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à restaurer l'énergie perdue. De cette façon, vous pourrez profiter de chaque jour, profiter des petites choses et devenir une personne heureuse !

Miracle de la santé Natalia Borisovna Pravdina

Exercice « Réchauffez votre énergie intérieure »

Il arrive souvent que la fatigue s'accumule et il semble qu'il n'y ait absolument aucune force, non seulement pour travailler avec plaisir, mais même pour sortir du lit. Cette condition nous est particulièrement familière hors saison, lorsque le temps change rapidement.

Essayez cet exercice joyeux, et vous conviendrez alors avec moi qu'il améliore parfaitement votre humeur et améliore votre bien-être ! Mieux encore, faites-le maintenant !

Cet exercice vise à échauffer la cavité abdominale et la zone du nombril. Il remplit la cavité abdominale d'une sensation d'énergie et de chaleur et peut servir d'étape préparatoire à d'autres pratiques. Effectuez cet exercice sans stress excessif, avec plaisir, à un rythme qui vous convient.

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, placez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux.

Commencez à respirer avec votre ventre, en l'aspirant et en le détendant le plus rapidement possible. Essayez d’atteindre l’intensité respiratoire la plus élevée qui vous soit acceptable. Répétez 18 à 36 fois. Couvrez la zone du nombril avec vos paumes et reposez-vous. Détendez-vous, ressentez la chaleur dans votre cavité abdominale.

Après vous être reposé, commencez à réchauffer votre énergie interne à l'aide du « rire silencieux ». Commencez à rire en silence, ressentez les vibrations internes dans votre ventre. Essayez de faire l'exercice pendant quelques minutes, en laissant le rire grandir.

Après avoir exécuté le « rire silencieux », détendez-vous et reposez-vous. Vous devriez ressentir une chaleur agréable au niveau du nombril. Essayez de vous concentrer sur ce sentiment.

J'espère que vous apprécierez tellement cet exercice que vous aurez envie de le refaire encore et encore !

Il se trouve que j'ai commencé ma connaissance du qigong avec les livres de Mantak Chia. Les exercices de base donnés par ce Maître sont devenus solidement ancrés dans ma vie.

Depuis, j'ai eu la chance de rencontrer personnellement deux autres Maîtres : Yap Chen Hai et Xu Ming Tan.

Désormais, le qigong est pour moi une activité quotidienne, comme manger ou me brosser les dents. Il est difficile d’imaginer si je serais capable de faire face à la quantité de travail que je dois accomplir sans le qigong.

Je crois que des exercices réguliers de qigong apportent régularité, calme et harmonie intérieure dans nos vies. Ils inculquent la discipline, remplissent d'énergie, guérissent et apportent une merveilleuse santé !

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