Entraînement psychologique qui rétablit l'équilibre mental. Restaurer le corps après un stress prolongé

Comment se débarrasser des émotions négatives et les renvoyer tranquillité d'esprit et la santé? Ces conseils utiles vous aideront !

Pourquoi de plus en plus de personnes cherchent-elles à retrouver la tranquillité d’esprit ?

De nos jours, les gens vivent des vies très instables, dues à diverses réalités négatives de nature politique, économique et sociale. À cela s’ajoute un puissant flux d’informations négatives qui tombent sur les gens depuis les écrans de télévision, depuis les sites d’information sur Internet et les pages des journaux.

La médecine moderne est souvent incapable de soulager le stress. Elle n'est pas capable de faire face aux troubles mentaux et physiques, à diverses maladies causées par des troubles de l'équilibre mental dus à des émotions négatives, à l'anxiété, à l'agitation, à la peur, au désespoir, etc.

De telles émotions ont un effet destructeur sur le corps humain au niveau cellulaire, épuisent sa vitalité et conduisent à un vieillissement prématuré.

Insomnie et perte d'énergie, hypertension et diabète, maladies cardiaques et gastriques, maladies oncologiques– il ne s’agit pas d’une liste complète de ces maladies graves, dont la cause principale peut être des conditions de stress dans le corps résultant d’émotions aussi nocives.

Platon a dit un jour : « La plus grande erreur des médecins est d’essayer de guérir le corps d’un homme sans essayer de guérir son âme ; cependant, l’âme et le corps ne font qu’un et ne peuvent être traités séparément !

Des siècles, voire des millénaires, ont passé, mais ce dicton du grand philosophe de l'Antiquité reste vrai aujourd'hui. Dans les conditions de vie modernes, le problème du soutien psychologique aux personnes, en protégeant leur psychisme des émotions négatives, est devenu extrêmement pertinent.

1. Un sommeil sain !

Tout d’abord, il est important d’avoir un sommeil sain et profond, car il a un puissant effet calmant sur une personne. Une personne passe environ un tiers de sa vie à dormir, c'est-à-dire dans un état où le corps retrouve sa vitalité.

Un sommeil suffisant est extrêmement important pour la santé. Pendant le sommeil, le cerveau diagnostique tous les systèmes fonctionnels du corps et déclenche leurs mécanismes d’auto-guérison. En conséquence, les systèmes nerveux et immunitaire sont renforcés, le métabolisme, la tension artérielle, la glycémie, etc. sont normalisés.

Pendant le sommeil, les processus de guérison des plaies et des brûlures sont accélérés. Les personnes qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques.

Le sommeil a de nombreux autres effets positifs et, plus important encore, pendant le sommeil, le corps humain se renouvelle, ce qui signifie que le processus de vieillissement ralentit et même s'inverse.

Pour bien dormir, la journée doit être active, mais pas fatigante, et le dîner doit être tôt et léger. Ensuite, il est conseillé de faire une promenade sur air frais. Le cerveau a besoin de quelques heures de repos avant de se coucher. Évitez de regarder des émissions de télévision le soir qui surchargent le cerveau et excitent le système nerveux.

Il n’est pas non plus souhaitable d’essayer de résoudre des problèmes graves à ce stade. Il est préférable de s'engager dans une lecture légère ou une conversation calme.

Avant de vous coucher, aérez votre chambre et pendant la saison chaude, laissez les fenêtres ouvertes. Essayez d'acheter un bon matelas orthopédique pour dormir. Les vêtements de nuit doivent être légers et bien ajustés.

Vos dernières pensées avant de vous endormir devraient être la gratitude pour la journée écoulée et l'espoir d'un bel avenir.

Si vous vous réveillez le matin et ressentez un regain de vigueur et d'énergie, cela signifie que votre sommeil a été fort, sain, rafraîchissant et rajeunissant.

2. Une pause loin de tout !

Nous sommes habitués à effectuer quotidiennement des procédures d'hygiène et de santé liées au soin de la santé physique de notre corps. Il s'agit d'une douche ou d'un bain, d'un brossage des dents, d'exercices matinaux.

Il est également conseillé d'effectuer régulièrement certaines procédures psychologiques qui induisent un état calme et paisible favorisant la santé mentale. Voici une de ces procédures.

Chaque jour, au milieu d'une journée bien remplie, vous devez tout mettre de côté pendant dix à quinze minutes et rester en silence. Asseyez-vous dans un endroit isolé et pensez à quelque chose qui vous distraira complètement de vos soucis quotidiens et vous amènera dans un état de sérénité et de paix.

Il peut s'agir, par exemple, d'images d'une nature belle et majestueuse présentées à l'esprit : les contours des sommets des montagnes, comme dessinés sur le ciel bleu, la lumière argentée de la lune réfléchie par la surface de la mer, le vert Clairière forestière, entouré d'arbres élancés, etc.

Une autre procédure apaisante consiste à plonger l’esprit dans le silence.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et privé pendant dix à quinze minutes et détendez vos muscles. Concentrez ensuite votre attention sur un objet précis dans votre champ de vision. Observez-le, scrutez-le. Bientôt vous aurez envie de fermer les yeux, vos paupières deviendront lourdes et tombantes.

Commencez à écouter votre respiration. De cette façon, vous serez distrait des sons parasites. Ressentez le plaisir de vous immerger dans le silence et dans un état de sérénité. Observez calmement comment votre esprit devient silencieux, les pensées individuelles s'envolent quelque part.

La capacité d'éteindre les pensées ne vient pas immédiatement, mais les avantages de ce processus sont énormes, car vous obtenez ainsi le plus haut degré de tranquillité d'esprit et un cerveau reposé augmente considérablement ses performances.

3. Sieste en journée !

Pour des raisons de santé et pour soulager le stress, il est recommandé d'inclure dans la routine quotidienne la sieste, largement pratiquée principalement dans les pays hispanophones. Il s’agit d’une sieste l’après-midi, qui ne dure généralement pas plus de 30 minutes.

Un tel sommeil rétablit la dépense énergétique de la première moitié de la journée, soulage la fatigue, aide une personne à devenir calme et reposée et à reprendre un travail actif avec des forces nouvelles.

Psychologiquement, la sieste donne à une personne deux jours en un, ce qui crée un confort mental.

4. Pensées positives !

Les premières pensées naissent, et ensuite seulement l'action. C’est pourquoi il est si important d’orienter vos pensées dans la bonne direction. Le matin, rechargez-vous d'énergie positive, préparez-vous positivement pour la journée à venir, en prononçant mentalement ou à voix haute les affirmations suivantes :

« Aujourd'hui, je serai calme et pragmatique, amical et accueillant. Je serai en mesure d’accomplir avec succès tout ce que j’ai entrepris et je ferai face à tous les problèmes imprévus qui surgiront. Personne ni rien ne me fera sortir de mon état d’équilibre mental.

5. État d’esprit calme !

Il est également utile de répéter périodiquement tout au long de la journée à des fins d'auto-hypnose. mots clés: « calme », « sérénité ». Ils ont un effet calmant.

Si, néanmoins, une pensée inquiétante apparaît dans votre esprit, essayez de la remplacer immédiatement par un message optimiste pour vous-même, vous faisant croire que tout ira bien.

Essayez de briser tout nuage sombre de peur, d'anxiété, d'inquiétude qui plane sur votre conscience avec des rayons lumineux de joie et de le dissiper complètement grâce au pouvoir de la pensée positive.

Faites également appel à votre sens de l’humour pour vous aider. Il est important de s'installer pour ne pas se soucier des bagatelles. Eh bien, que faire si vous êtes confronté à un problème non pas trivial, mais vraiment grave ?

Habituellement, une personne réagit aux menaces du monde qui l'entoure, s'inquiète du sort de sa famille, de ses enfants et petits-enfants, craint diverses adversités dans la vie, telles que la guerre, la maladie, la perte d'êtres chers, la perte de l'amour, l'échec en affaires, l'échec. au travail, au chômage, à la pauvreté, etc. P.

Mais si cela se produit, vous devez alors faire preuve de maîtrise de soi, de prudence et déplacer l'anxiété de votre conscience, ce qui ne sert à rien. Cela n'apporte pas de réponses aux questions qui se posent dans la vie, mais ne fait que conduire à la confusion des pensées et au gaspillage inutile. vitalité et la détérioration de la santé.

Un état d'esprit calme vous permet d'analyser objectivement les situations de vie émergentes, de prendre des décisions optimales et ainsi de résister à l'adversité et de surmonter les difficultés.

Donc, dans n'importe quelle situation, laissez votre choix conscient toujours calme.

Toutes les peurs et anxiétés sont liées au futur. Ils augmentent le stress. Cela signifie que pour soulager le stress, vous avez besoin que ces pensées se dissipent et disparaissent de votre conscience. Essayez de changer votre perception du monde afin de pouvoir vivre dans le temps présent.

6. Propre rythme de vie !

Concentrez vos pensées sur le moment présent, vivez « ici et maintenant », soyez reconnaissant pour chaque journée bien vécue. Préparez-vous à prendre la vie à la légère, comme si vous n’aviez rien à perdre.

Lorsque vous êtes occupé par votre travail, vous êtes distrait de vos pensées agitées. Mais vous devez développer un rythme de travail naturel, et donc correspondant à votre caractère.

Et toute votre vie devrait se dérouler à un rythme naturel. Essayez de vous débarrasser de la hâte et de l'agitation. N'étendez pas trop vos forces, ne dépensez pas trop d'énergie vitale pour faire avancer les choses rapidement et résoudre les problèmes qui se posent. Le travail doit être effectué facilement et naturellement, et pour cela, il est important d'utiliser des méthodes rationnelles pour l'organiser.

7. Une bonne organisation du temps de travail !

Si, par exemple, le travail est de nature bureautique, ne laissez sur la table que les documents pertinents pour la tâche en cours de résolution à ce moment-là. Déterminez l'ordre de priorité des tâches qui vous attendent et suivez strictement cet ordre lorsque vous les résolvez.

N'acceptez qu'une seule tâche à la fois et essayez de bien la comprendre. Si vous avez reçu suffisamment d’informations pour prendre une décision, n’hésitez pas à la prendre. Les psychologues ont découvert que la fatigue contribue aux sentiments d’anxiété. Organisez donc votre travail de manière à pouvoir commencer à vous reposer avant que la fatigue ne s'installe.

Avec une organisation rationnelle du travail, vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous assumez vos responsabilités et résolvez les tâches assignées.

On sait que si le travail est créatif, intéressant et passionnant, le cerveau ne se fatigue pratiquement pas et le corps se fatigue beaucoup moins. La fatigue est causée principalement par des facteurs émotionnels - monotonie et monotonie, précipitation, tension, anxiété. C’est pourquoi il est si important que le travail suscite l’intérêt et un sentiment de satisfaction. Sereins et heureux sont ceux qui sont absorbés par ce qu’ils aiment.

8. Confiance en soi !

Développez la confiance en vous en vos propres capacités, en votre capacité à gérer avec succès toutes les questions et à résoudre les problèmes qui se présentent à vous. Eh bien, si vous n’avez pas le temps de faire quelque chose ou si un problème ne peut pas être résolu, vous ne devriez pas vous inquiéter et vous énerver inutilement.

Considérez que vous avez fait de votre mieux et acceptez l’inévitable. On sait qu'une personne supporte assez facilement des choses qui ne lui sont pas souhaitables. situations de vie, s'il comprend qu'ils sont inévitables, puis les oublie.

La mémoire est une merveilleuse capacité de l’esprit humain. Cela permet à une personne d'accumuler les connaissances qui lui sont si nécessaires dans la vie. Mais toutes les informations ne doivent pas être mémorisées. Apprenez l'art de vous souvenir de manière sélective principalement des bonnes choses qui vous sont arrivées dans la vie et d'oublier les mauvaises.

Enregistrez vos réussites dans la vie et souvenez-vous-en souvent.

Cela vous aidera à maintenir une attitude optimiste qui éliminera l’anxiété. Si vous êtes déterminé à développer un état d’esprit qui vous apportera paix et bonheur, suivez la philosophie de la joie de vivre. Selon la loi de l’attraction, les pensées heureuses attirent événements joyeux dans la vie.

Répondez de tout votre cœur à toute joie, aussi petite soit-elle. Plus il y a de petites joies dans votre vie, moins il y a d'anxiété, plus de santé et de vitalité.

Après tout, les émotions positives guérissent. De plus, ils guérissent non seulement l’âme, mais aussi le corps humain, puisqu’ils déplacent ce qui est toxique pour le corps. l'énergie négative, maintenir l'homéostasie¹.

Efforcez-vous d'atteindre la tranquillité d'esprit et l'harmonie dans votre maison, en y créant une atmosphère paisible et conviviale et en communiquant plus souvent avec vos enfants. Jouez avec eux, observez leur comportement et apprenez d'eux leur perception directe de la vie.

Au moins pendant une courte période, plongez-vous dans un monde d'enfance aussi étonnant, beau et serein, où il y a beaucoup de lumière, de joie et d'amour. Les animaux domestiques peuvent avoir un effet bénéfique sur l’atmosphère.

Une musique et des chants calmes et mélodiques aident également à maintenir la tranquillité d'esprit et à se détendre après une journée bien remplie. De manière générale, essayez de faire de votre maison un lieu de paix, de tranquillité et d'amour.

Faites une pause dans vos problèmes et montrez plus d'intérêt pour votre entourage. Dans votre communication, vos conversations avec votre famille, vos amis et vos connaissances, laissez le moins de sujets possible caractère négatif, mais plus positif, des blagues et des rires.

Essayez de faire de bonnes actions qui suscitent une réponse joyeuse et reconnaissante dans l’âme de quelqu’un. Alors votre âme sera calme et bonne. En faisant du bien aux autres, vous vous aidez également. Alors remplissez vos âmes de gentillesse et d’amour. Vivez sereinement, en harmonie avec vous-même et avec le monde qui vous entoure.

Oleg Gorochine

Notes et articles de fond pour une compréhension plus approfondie du matériel

¹ Homéostasie - autorégulation, capacité d'un système ouvert à maintenir la constance de son état interne par des réactions coordonnées visant à maintenir l'équilibre dynamique (

Lorsque vous vivez des périodes de déception et de légère dépression (cependant, vous n'êtes pas seul dans ce cas), entraînez-vous à ne pas vous laisser influencer par elles et éliminez-les rapidement. Pour ce faire, il vous suffit de vous sentir comme une personne plus joyeuse et plus autonome. Vous ne pouvez pas contrôler complètement ce qui vous arrive, mais vous pouvez contrôler votre propre attitude face à cet événement. Même si vous possédez l'un des pires jours dans la vie, vous pourriez très bien créer une aura d’optimisme et de calme autour de vous. Et ce n'est pas si difficile.

1. Souriez

L'expression de votre visage peut renforcer les émotions, alors souriez plus souvent - cela vous chargera de positivité et de bonnes émotions. Un sourire est l'une des choses les plus simples, mais littéralement la plus magique, car avec son aide, vous pouvez influencer la qualité de votre propre vie et celle des personnes qui vous entourent. Même si sourire ne vous aide pas, il peut aider les autres. Mais c’est génial aussi, n’est-ce pas ?

2. Faites seulement ce qui vous rend heureux

Écoutez la musique que vous aimez, portez les vêtements que vous aimez, mangez vos friandises préférées et faites tout ce qui vous rend heureux. Si quelqu’un décide de vous juger pour cela, n’hésitez pas à l’ignorer. Les opinions et les règles des autres ne devraient pas vous concerner.

3. Oubliez vos erreurs

Si vous faites une erreur, ne vous faites pas de reproches et ne vous punissez pas. Ce n’est qu’une leçon ou même, pourrait-on dire, une accélération pour avancer. Bien sûr, de temps en temps, des pensées sur les erreurs que vous avez commises surgiront dans votre mémoire, mais elles ne devraient pas contrôler votre vie. règle d'or Une personne vraiment heureuse doit penser exclusivement au bien. Et c'est l'un des les moyens les plus efficaces construire votre bonheur.

4. Arrêtez d'être pessimiste

Il est difficile de rester positif temps difficiles, mais qui a dit que cela était impossible si un esprit sobre pouvait vraiment aider à faire face au problème. Lorsque vous êtes confronté à une situation difficile, restez simplement calme et lucide pour trouver rapidement une issue à la situation. Souvent, les pessimistes sont incapables de surmonter même un obstacle mineur en raison de leur inquiétude et de leur anxiété, ce qui ne fait qu'aggraver leur état.

5. Faites une pause

Faites une pause avec les problèmes et la réalité qui ne vous plaisent pas afin de vous brancher sur une onde plus positive. Lisez un livre inspirant, regardez une émission télévisée éducative ou écoutez bonne musique pour mettre l'ambiance. Essayez de mettre sur papier toutes les difficultés de votre vie, car une telle expression écrite de vos sentiments et de vos émotions peut vous aider à clarifier la situation et à développer une nouvelle approche.

6. Ne vous concentrez pas sur le négatif

Quelle est la première chose que vous remarquez chez une personne lorsque vous la rencontrez pour la première fois ? Si vous remarquez des vêtements inconfortables, un manque de langue ou un manque de bonnes manières, pourquoi ne pas vous concentrer sur la recherche. des qualités positives chez cette personne ? Il existe de nombreuses personnes qui ne sont pas les plus agréables au monde, mais parfois on peut y discerner des qualités humaines vraiment magnifiques. Recherchez toujours le positif dans tout.

7. Prendre des initiatives

Même si vous vous sentez triste et déprimé, ce n’est pas une raison pour rester seul à la maison. Oui, parfois le rétablissement demande du temps et de la solitude, mais une telle « thérapie » ne doit pas devenir une habitude. Soyez actif et prenez l'initiative, invitez des amis à dîner ou organisez une belle fête. Un peu de communication amusante et insouciante vous aidera à oublier vos problèmes et à passer du temps avec ceux qui vous rendent heureux.

Question à un psychologue

Cela a été très difficile pour moi de vivre ces derniers temps...
Permettez-moi de commencer par dire que j'ai une relation difficile avec mes parents. J'ai du VSD et je suis très nerveux, je transpire beaucoup (mains, pieds, etc.) à cause de ça j'ai un gros complexe d'infériorité, et je prends toujours tout à cœur. Mes parents ne me comprennent pas autant que je le souhaiterais. Surtout papa, c'est un homme oriental et un commandant manipulateur par nature, on ne peut pas lui dire un mot supplémentaire ou son opinion, mais je veux toujours exprimer ce qui s'est accumulé, mais je garde tout pour moi. Et il dit toujours ce qu'il veut, à la fois la vérité et la non-vérité, blesse, critique, ordonne constamment. Étant donné que je suis une personne créative (artiste-designer), il m'est très difficile de tolérer une attitude aussi grossière et hostile.
Ce n'est pas non plus comme ça à l'institut, notre prof est très garce, elle me rappelle un peu mon père, et à cause de ça je fais constamment l'école buissonnière. J'ai été abandonné 2 fois en 3ème année (ça m'a brisé la première fois) Je suis trop sensible aux gens, comme s'il n'y avait pas de protection. Ils critiquent, humilient, me culpabilisent... et j'ai constamment envie de fuir les lieux où cela se produit.
Je n’ai pas d’amis, même si j’aimerais vraiment avoir beaucoup d’amis bons et fidèles avec qui je puisse me décharger de tous mes problèmes et rire beaucoup de tout mon cœur. Peut-être que ce sera le cas à l’avenir, mais maintenant ce n’est plus le cas. Mais je ne suis pas une personne très sociable dans la société. Avec des inconnus ou même simplement des connaissances, je suis presque toujours nerveux et perdu, j'ai l'air stupide, il m'est aussi très difficile d'exprimer mon opinion en société, je me retire et reste silencieux, et cela tourmente grandement mon corps.
J'ai également eu une relation difficile avec un jeune homme, qui a duré environ 3 ans, période durant laquelle j'ai prêté peu d'attention à mes parents (c'est-à-dire à leur mécontentement). Et à ce moment-là, ils ont changé d’attitude envers moi et moi envers eux.
Dès le début, tout allait bien, tant avec les parents qu'avec le jeune homme, il y avait un véritable lien spirituel, mais la relation était toujours incompréhensible 50/50 (c'est-à-dire ne pas rompre et ne pas être ensemble, ni ici ni là). Après quoi, je me suis complètement effondré psychologiquement ou spirituellement (je ne sais pas comment le dire correctement). La séparation a été très difficile et longue. Maintenant, je suis moralement complètement seul, ma relation avec mes parents est passée au premier plan... Je ne ressens ni amour, ni soutien, ni de la part de mes proches, ni de la société, ni de mon travail dans la vie.
Je ne sais pas quoi faire, j’ai peur de tomber gravement malade ou pire encore, de devenir folle à cause de tout ça.
Que faire, aidez-moi s'il vous plaît.

Bonjour Maria, je comprends ton état et d'après ta lettre nous pouvons supposer que tu vis dans des conditions depuis l'enfance controle total du côté de ton père et cela a conduit à la tension que tu ressens encore aujourd’hui. Votre réaction corporelle sous forme de transpiration des mains et des pieds (cela peut déjà être une conséquence d'un dysfonctionnement de votre glande thyroïde) ne fait que confirmer mon point de vue. Vos émotions inexprimées sont réprimées par vous, ce qui entraîne de graves tensions et une détérioration du bien-être, même au niveau physique. Toutes vos autres difficultés, tant avec votre professeur qu'avec votre petit ami, proviennent du principal conflit de votre vie : votre père. Tout ce qui provoque chez vous des résistances, des réticences et un état de tension est immédiatement associé à la personnalité du père et à la réaction de chacun. les gens arrivent même. Qu'avons nous à faire? Tout d’abord, libérez-vous de vos peurs et de vos comportements habituels. Cela peut être fait dans l'approche Gestalt, où, au cours d'une thérapie conjointe, vous vous plongez dans vos souvenirs d'enfance et retrouvez la toute première charge de tension qui est apparue, qui a jeté les bases de toutes les autres peurs et d'un état de dépression. Grâce à une telle action (allant jusqu'au fond), vous semblez revivre la situation, en toute conscience, compréhension, acceptation, et à ce moment-là, il y a une décharge de cette situation de longue date qui, grâce à un tel travail, est réinitialisé et même les souvenirs de celui-ci ne provoquent plus les émotions négatives habituelles et la réaction de tout le corps (boule dans la gorge, donnant une sensation dans la poitrine, palpitations, transpiration des mains, etc.). Plus tôt vous pourrez commencer un tel thérapie dans votre ville, plus vite vous vous débarrasserez de toutes vos réactions indésirables et de votre nervosité. Meilleurs vœux.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychologue Almaty

Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et n'éprouver que des soucis agréables, mais tout le monde n'y parvient pas. Honnêtement, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme « sur une balançoire » : au début, ils sont heureux, puis ils s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.

Qu'est-ce que la tranquillité d'esprit, et comment apprendre à y être constamment si ça ne marche pas ?

Que signifie avoir l’esprit tranquille ?

Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d’esprit est une utopie. Est-il normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète pas ou ne s'inquiète de rien ? Cela n’arrive probablement que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié que l'État tranquillité d'esprit, l’harmonie et le bonheur sont tout à fait normaux, et la vie est belle dans différentes manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe « à notre manière ».

En conséquence, si la santé émotionnelle est altérée ou totalement absente, la santé physique en souffre gravement : non seulement des troubles nerveux surviennent, mais des maladies graves se développent. Si tu le perds depuis longtemps tranquillité d'esprit, vous pouvez « gagner » des ulcères gastroduodénaux, des problèmes de peau, des maladies cardiaques et vasculaires et même de l'oncologie.

Afin d’apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et être conscient de vos objectifs et de vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie avec leur esprit et leur âme : leurs pensées ne s'écartent pas de leurs paroles, et leurs paroles ne s'écartent pas de leurs actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation, elles sont donc généralement respectées par tout le monde, tant au travail qu'à la maison.

Comment retrouver et restaurer la tranquillité d'esprit

Alors est-il possible d’apprendre cela ? Vous pouvez tout apprendre si vous en avez le désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en réalité rien changer dans la vie : s'étant habitués à la négativité, ils trouvent que c'est le seul divertissement et le seul moyen de communiquer - ce n'est pas le cas. Le secret est que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées avec beaucoup de ferveur dans de nombreux groupes.

Si vous voulez vraiment retrouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde Avec joie et inspiration, essayez d’envisager et d’utiliser les méthodes décrites ci-dessous.

• Arrêtez de réagir aux situations de la manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai : nous créons nous-mêmes toutes les situations qui « se développent » dans nos vies, et nous ne pouvons alors pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées travaillent pour le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus courantes que l'attente de quelque chose de bon et de positif.

• Recherchez des opportunités en cas de problème et essayez de réagir « de manière inappropriée ». Par exemple, si votre patron « s'en prend » à vous, ne vous inquiétez pas, mais soyez heureux - souriez au moins et remerciez-le (vous pouvez mentalement, pour commencer) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
• Au fait, merci - La meilleure façon protégez-vous de la négativité et du retour tranquillité d'esprit. Développez une bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) chaque soir pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble que rien de bon ne s'est produit, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - l'amour, la famille, les parents, les enfants, l'amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
• Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - « ici et maintenant ». Chaque personne, à un moment donné, a ce qu'il faut pour être libre et heureuse, et cet état perdure aussi longtemps que nous ne laissons pas les blessures du passé ou les pires attentes prendre le dessus sur notre conscience. Recherchez le bien à chaque instant du présent – ​​et l’avenir sera encore meilleur.

• Il ne faut pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux : de nombreux psychologues en exercice notent que les patients qui portent des griefs depuis longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris les oncologiques. Il est clair qu'environ tranquillité d'esprit il n'y a aucun doute ici.
• Le rire sincère aide à pardonner les offenses : si vous ne trouvez pas quelque chose de drôle dans la situation actuelle, faites-vous rire. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, il ne faut pas discuter de vos doléances avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur et rire ensemble de vos problèmes.
• Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face aux pensées « sales », apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons avoir qu’une seule pensée en tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».

• Apprenez à surveiller votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive « ici et maintenant » et évaluez sobrement vos émotions : si vous êtes en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
• Essayez d'aider les autres le plus tôt possible - cela apporte de la joie et de la paix. Aidez uniquement ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un « cintre » pour leurs problèmes et leurs griefs.

• Une excellente façon de contribuer à retrouver la tranquillité d’esprit est de régulièrement exercice physique. fitness et marche : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau d'« hormones de la joie » augmente. Si quelque chose vous déprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si cela n'est pas possible, courez ou marchez simplement dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. La tranquillité d'esprit n'est guère possible sans santé physique, et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne pourra pas devenir en parfaite santé - elle aura toujours des troubles et des maladies.

Une posture « joyeuse » est le chemin vers l’équilibre mental

Les psychologues notent que les personnes qui prennent soin de leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici : essayez de vous pencher, de baisser les épaules, la tête et de respirer fort - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous irriter. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez régulièrement et calmement, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez le vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas ou ne vous « affalez » pas sur votre chaise, gardez vos coudes sur la table et