Est-il possible de perdre du poids en gardant le moral ? Recherche médicale sur le jeûne musulman

Une alimentation adéquate et saine est toujours l’un des aspects clés de la vie d’une personne. Le jeûne pendant le mois sacré du Ramadan ne fait pas exception à cette règle. En général, le jeûne du Ramadan apporte ses propres ajustements au fonctionnement du corps humain. Le métabolisme essaie donc de s’adapter et de s’adapter au nouveau régime alimentaire et aux nouvelles habitudes de sommeil d’une personne.

En raison de la réduction maximale des heures d'obscurité de la journée en été, certaines personnes à jeun préfèrent manger soit une seule fois et ne pas se lever pour le sahur, soit après avoir mangé au sahur, elles se couchent immédiatement. Ce qui dans les deux cas n’est pas tout à fait souhaitable. Le refus du sakhur peut entraîner un affaiblissement du métabolisme dans le corps humain et provoquer une augmentation précoce de la sensation de faim.

Mais si vous décidez quand même de vous réveiller pour le sahur, sachez que l'abus de sel et d'épices peut vous donner soif. Il est conseillé que les produits protéinés prédominent sur votre table, parmi lesquels on peut inclure des œufs, des fromages, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés. Il convient également de noter que pendant cette période, vous vous déshydratez encore plus rapidement. Vous devez donc consommer en moyenne deux à deux litres et demi de liquide par jour. Il ne sera pas superflu si vous augmentez ou ajoutez à votre alimentation des jus naturels, des soupes, diverses boissons aux fruits et compotes.

Si, après la fin du jeûne, vous ne souhaitez pas prendre de poids excessif, et surtout ne souhaitez pas de problèmes de tension artérielle, vous devez alors suivre un régime alimentaire régulier et approprié pendant cette période. Il ne faut pas remplir la table, puis l'estomac, d'une énorme quantité de nourriture, et encore plus d'aliments lourds. Cela peut avoir un impact négatif non seulement sur votre système digestif, mais également sur votre système cardiovasculaire.

Après avoir commencé l'iftar avec un verre d'eau ou quelques dattes, vous pouvez continuer avec une salade légère et une soupe sans surcharger votre corps de graisses, sels et autres additifs nocifs pour cette période. N'essayez pas de consommer tous les aliments sur la table comme un tapis roulant, il est préférable de faire une pause de cinq à dix minutes entre les plats. Cela permettra à la nourriture de mieux pénétrer et vous aidera à éviter de trop manger. Essayez de consommer les aliments, et notamment les morceaux de viande, en petits morceaux, en les mâchant soigneusement et longtemps.

Pendant l’iftar, essayez de réduire au minimum la consommation de farine, de sucreries, d’aliments gras et d’aliments frits. Lors du choix d'un dessert, il vaut mieux privilégier les fruits sucrés et frais plutôt que les gâteaux et les glaces.

Donc, pour résumer ce qui précède, je voudrais vous rappeler encore une fois :

1. Pendant le sahur, il faut privilégier la viande maigre, les produits laitiers ainsi que les légumes et les fruits.
2. Il est préférable d'effectuer le sahur peu avant l'aube, et il faut essayer de ne pas se coucher immédiatement après le sahur.
3. Vous ne devez pas sauter le sahur car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
4. Les aliments gras, sucrés et difficiles à digérer doivent être évités.

Pendant le mois sacré du Ramadan, la plupart des musulmans s’abstiennent de manger et de boire de l’aube au crépuscule. Jeûner pendant 20 heures ou plus en été peut entraîner des étourdissements et de la fatigue, réduisant le métabolisme afin d'économiser de l'énergie. Cependant, même pendant le long jeûne d’été, il est possible de manger sainement et d’obtenir la quantité d’énergie nécessaire pour rester alerte tout au long de la journée.

Par conséquent, en prévision du Carême, voici quelques recommandations simples pour que votre alimentation ce mois-ci reste nutritive et équilibrée.

Le Ramadan est une excellente occasion de rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires, mais la plupart des gens n’en profitent pas. Manger pendant le Ramadan est essentiel à notre santé. La nourriture doit être simple et satisfaisante et ne doit pas différer de manière significative du régime alimentaire quotidien habituel.

Suhur

Le Suhoor (repas avant l'aube) devrait fournir une énergie durable tout au long de la journée. Les aliments qui vous fournissent de l’énergie sont les glucides complexes et les aliments riches en fibres comme la farine de grains entiers, l’avoine, les haricots et le riz. Ils sont riches en énergie, mais la libèrent lentement.

Iftar

Traditionnellement, les musulmans rompent le jeûne quotidien avec des dattes et de l'eau. Cela aide à restaurer les niveaux de sucre et de sel dans le corps. Les avantages ne peuvent pas être décrits dans un seul article, voici juste une courte liste de leurs propriétés exceptionnelles :

Facile à digérer
Réduire la sensation de faim, éviter de trop manger
Prépare l'estomac à la nourriture après plusieurs heures de jeûne
Riche en sucre et en énergie, redonne les nutriments à l'organisme
Prévenir la constipation due aux changements d’heures de repas

Utilisez des aliments à faible indice glycémique pour le petit-déjeuner pour contrôler la glycémie

Faites attention à l'index glycémique des aliments. L'indice glycémique montre la rapidité avec laquelle les glucides sont convertis en glucose et libérés dans la circulation sanguine. Par conséquent, il montre quels aliments riches en glucides vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Plus l'indice est bas, plus les aliments se transforment lentement en sucre - et mieux c'est. Par conséquent, choisir des aliments à faible IG aide à maintenir une glycémie normale, à minimiser la faim et à réduire l’appétit sans apporter de calories excessives. De plus, en contrôlant votre glycémie, vous pouvez éviter de trop manger.

Ne salez pas trop

Évitez trop de sel. Utilisez plutôt des herbes et des épices. Au lieu de saler, ajoutez de l'ail, de la moutarde sèche, du poivre, des oignons, des champignons et des tomates à vos plats pour en rehausser le goût. Le jus de citron se marie bien avec la viande et le poisson.

Choisissez des aliments qui libèrent de l'énergie lentement

Un exemple serait les options de glucides à grains entiers ou les aliments à faible IG. Ajouter de la semoule de maïs à votre porridge ou remplacer le pain blanc par des produits de boulangerie vous aidera à rester alerte tout au long de la journée. Les protéines sont connues pour fournir de l’énergie et réduire la faim. Mais la viande n’est pas la seule source de protéines. Les œufs, le yaourt, les légumineuses, les graines de chia et le soja sont tous de bons exemples d’aliments du Ramadan. La nécessité de faire le plein de protéines n’est donc pas une raison pour dévorer un steak à deux heures du matin. Pour le suhoor, prenez du pain à base de farine de son avec des œufs et des haricots - cela vous fournira des glucides et des protéines à action lente.

Évitez les aliments frits

Pour beaucoup, cela sera difficile. Les aliments frits ne fournissent pas d’énergie et vous vous sentirez vite léthargique et fatigué. D'autres ne mangent pas de fritures tout au long de l'année, mais avec le début du mois de Ramadan, ces plats font leur apparition dans la cuisine. Convenez qu'il est étrange de prendre une mauvaise habitude en un mois dans le but de s'en débarrasser. Remplacez les aliments frits par des graisses saines comme les poissons gras, l'huile d'olive, le fromage et les noix. Ils sont connus pour vous sentir rassasié. Évitez simplement les noix salées car elles peuvent vous donner soif.

Apportez des changements sains à vos recettes

Utilisez vos recettes habituelles, mais réduisez de moitié la quantité de matières grasses. Si une recette demande de la crème ou du lait entier, utilisez du lait écrémé. Si la recette demande d'ajouter un œuf entier, utilisez deux blancs d'œufs.

Boire suffisamment de liquides

Incluez toujours de l’eau dans votre alimentation et limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine. Le thé et le café, ainsi que les boissons froides, sont des diurétiques et font perdre de l'eau plus rapidement, ce qui peut entraîner une déshydratation.

Fibre, fibre, fibre

C’est particulièrement important pour le suhoor, car cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Il peut s'agir de flocons d'avoine ou de choux d'avoine, de lentilles et de presque tous les fruits et légumes, y compris les framboises, les pommes, les choux de Bruxelles et le brocoli. Alors soyez créatif avec vos soupes, salades et petits déjeuners ! Une alimentation saine ne doit pas nécessairement être ennuyeuse et monotone. Il est très facile de créer un arc-en-ciel de saveurs, de couleurs et de nutriments en ajoutant certains ingrédients à d'anciennes recettes ou en en essayant de nouvelles.

Ne vous adonnez pas aux sucreries

La plupart des gens pensent qu'il est facile de perdre du poids pendant le mois de Ramadan, mais beaucoup, au contraire, en prennent en raison d'une faible activité physique et d'une suralimentation. Le corps utilise beaucoup d’énergie pour la digestion, donc techniquement, nous avons plus d’énergie gratuite à utiliser lorsqu’elle n’est pas utilisée pour la digestion. Fais-en bon usage. Par exemple, mangez un morceau de baklava au lieu d’une barre entière. Ou remplacez la farine ordinaire dans les recettes et remplacez le sucre par un édulcorant naturel. De cette façon, vous augmenterez la teneur en fibres et rendrez les aliments plus sains.

Pendant le jeûne, il est très important de maintenir un apport équilibré en nourriture et en liquides. Pour éviter la paresse musculaire, votre régime alimentaire du Ramadan doit contenir des niveaux adéquats d'aliments riches en énergie, notamment des glucides et des graisses. Par conséquent, une alimentation équilibrée contenant suffisamment de nutriments, de sel et d’eau est vitale.

En fin de compte, l’accent principal ne devrait pas être mis sur la perte de poids, mais sur la question de savoir si vous avez été suffisamment sincère dans votre jeûne devant le Tout-Puissant.

QUESTION: Assalamualaikum frère!

Je jeûne depuis plusieurs années et j'ai remarqué que pendant le jeûne personne ne perd du poids, mais au contraire, beaucoup en prennent. Si vous y réfléchissez, ce devrait être l’inverse, nous devrions perdre du poids. Comment comprendre cette option ?

Chi'ite.

RÉPONDRE: wa alaikum comme frère salaam !

Pensez par vous-même à la façon dont les gens perdront du poids s’ils vivent comme si c’était leur dernier jour dans ce monde ou dans un pays affamé où il n’y a pas de nourriture pour demain. Par conséquent, avant la prière du matin, ils mangent à leur guise, puis se couchent et ne peuvent pas dormir l’estomac plein. Et comment se comportent beaucoup d'entre vous lors de la rupture du jeûne ? Je suis généralement silencieux : ils mangent plusieurs portions, puis plusieurs fois avant de se coucher ! Où va la calorie supplémentaire ?! Comme toujours, dans de tels cas, il se transforme en graisse sous-cutanée. Envisagez-vous de perdre plus de poids ? J.

Si vous souhaitez passer votre jeûne avec bénéfice pour vous-même, alors mon conseil est de faire des exercices physiques légers pendant la journée, d'exercer votre corps et vos muscles, de ne pas avoir peur de la fatigue bénéfique et de ne pas écouter les conseils des imams analphabètes. qui suggèrent de ne pas s'encombrer d'efforts physiques et de s'allonger toute la journée avec les jambes relevées - laissez-les s'allonger toutes seules et vous ferez des choses utiles pour votre corps. Et quand commence le moment de rompre le jeûne, mangez 5 à 7 morceaux de dattes charnues, diverses noix, qui apporteront à votre corps des éléments minéraux et des vitamines, buvez du thé vert pas très chaud avec du miel naturel (!) et accomplissez la prière du Maghrib. Pour ceux qui souffrent d'hypotension artérielle, je ne recommande pas le thé vert, il faut passer progressivement au thé vert, et pas d'un seul coup - je recommande d'acheter des variétés chères, et non les déchets vendus dans des sacs et dans les magasins ! Au moment où vous aurez terminé votre prière, 15 à 20 minutes s'écouleront et votre estomac sera prêt à accepter la charge, c'est-à-dire nourriture principale. Après le namaz, votre appétit disparaîtra un peu, vous pourrez donc manger la moitié des portions du dîner. Ne mangez pas trop. Il est préférable d'essayer de ne pas surcharger votre estomac avec trop de nourriture tout de suite - viande et aliments lourds ; avant de vous coucher, divisez le dîner principal en plusieurs portions. Si vous êtes de passage, n’oubliez pas que plus tard vous aurez le temps de prendre une petite collation à la maison, en laissant un peu de place dans votre estomac. N'oubliez pas que nous ne vivons pas au jour le jour !

Une fois, j'ai vu 4 personnes dans un restaurant, parce que... l'un d'eux a été le premier à me dire bonjour lorsque je suis passé avec mon compagnon, même si je ne me souvenais pas de lui. Tout le monde était habillé respectablement. À mon tour, j'ai répondu salam à tout le monde et je me suis assis à la table voisine. À mon grand salam, bien qu'ils aient levé la tête de leurs assiettes, aucun d'eux n'a répondu, puis ont continué à se gaver. J'ai reconnu l'un d'eux parce que les kiosques vendent ses DVD avec des conférences en compagnie de deux frères prédicateurs du sud. Par conséquent, j'ai accidentellement commencé à les regarder depuis la table voisine. Si vous pouviez voir comment certaines assiettes vides étaient remplacées par d'autres pleines... Je n'ai pas eu assez de patience pour les regarder, j'ai mangé ma commande et je suis parti au bout d'une demi-heure. Je n'aurais jamais pensé que ces gens, qui prêchent la Sunna depuis une haute estrade, allaient à l'encontre de la Sunna avec leur gourmandise ! Peut-être pensent-ils que " gratuitement et une bouchée sucrée !»

Les soi-disant sectaires, appelés « sunnites » - la gourmandise est aussi un grand péché, elle est contraire à la Sunna, lisez les hadiths pertinents contre la gourmandise ! Allah n'aime pas non plus les gloutons et les gaspilleurs - lisez les versets correspondants du Coran !!!

Kirill Sysoev

Les mains calleuses ne s'ennuient jamais !

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Neuvième mois du calendrier musulman, le Ramadan est l'un des quatre mois sacrés de l'année. A cette époque, les hommes et les femmes observent un jeûne strict d'Uraz, qui est l'un des principaux piliers de l'Islam. La principale spécificité de ce jeûne est que la composition quantitative des aliments n'est pas réglementée : tout est permis de manger, et seul le moment des repas joue un rôle important. Voyons comment une femme doit conserver correctement l'Uraza afin qu'une abstinence à long terme profite au corps. En effet, en plus de la purification spirituelle, les musulmans jeûnent pour améliorer la santé du corps.

Pourquoi garder Uraza au mois de Ramadan ?

Le jeûne d'Uraza aide à expier les péchés commis au cours de l'année. Le Ramadan dure 30 ou 29 jours (selon le mois lunaire) de jeûne strict. Pendant cette période, les musulmans doivent réserver du temps aux dons, à l’aumône, à la réflexion, à la contemplation et à toutes sortes de bonnes actions. Cependant, la tâche principale de chaque croyant n’est pas de boire de l’eau ni de manger de la nourriture de l’aube au crépuscule. Contrairement au jeûne orthodoxe (Assomption ou Grand), au cours duquel il est interdit de manger de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers, pendant Uraza, il est permis de manger n'importe quel aliment avec modération.

La principale activité des musulmans pendant le Ramadan est la prière. Avant le lever du soleil, chaque croyant fait un niyat (intention) d'observer l'Uraz, puis mange de la nourriture 30 minutes avant l'aube et prie. Les prières pendant le mois sacré ont lieu dans les mosquées, où les musulmans viennent avec leurs enfants ou chez eux avec des parents et des voisins. Si un croyant se trouve sous d'autres latitudes pendant le mois de Ramadan, alors, selon le madhhab (enseignement) Hanafi, il lit la prière obligatoire du matin selon l'heure de la Mecque.

Comment garder le moral d'une femme

Pendant Uraza, les femmes musulmanes, comme les hommes, n'ont pas le droit de mener une vie intime pendant la journée, et certains croyants, en particulier, préfèrent s'abstenir complètement de tout contact sexuel tout au long du jeûne de trente jours. Traditionnellement, après le coucher du soleil, les croyants se rassemblent en familles nombreuses pour manger après une journée de jeûne. Les femmes préparent la nourriture pendant la journée, elles sont donc autorisées à goûter la nourriture pendant la cuisson. Ceci est strictement interdit aux hommes.

Comment bien manger

Les premiers jours du Ramadan, il faut jeûner environ 20 heures, c'est pourquoi les imams (prêtres musulmans) conseillent de manger des aliments riches en fibres : avoine, millet, orge, lentilles, riz brun, farine complète, millet, légumineuses. Le menu du matin d'une femme musulmane doit nécessairement être composé de fruits, de baies, de légumes, de viande, de poisson, de pain et de produits laitiers.

Il vaut mieux ne pas compliquer son menu avec des délices culinaires pendant le Ramadan, mais privilégier les salades légères assaisonnées de yaourt ou d'huile végétale. Une telle nourriture n'irrite pas l'estomac, améliorant ainsi la digestion. Pour faciliter le jeûne, des bouillons à base de bœuf maigre, de poulet, de poisson maigre ou de légumes sont utiles. Pendant le Ramadan, les femmes doivent s'abstenir de manger des aliments frits et les remplacer complètement par des aliments cuits à la vapeur ou en ragoût. Lors de la préparation des aliments, vous devez doser les produits suivants qui stimulent la production d'acide chlorhydrique, qui irrite les parois de l'estomac :

• épices;
• ail;
• Carvi;
• coriandre;
• moutarde.

Pour le dîner, il est conseillé aux musulmans de cuisiner des plats faibles en calories et de ne pas trop se laisser emporter par la viande. Pendant la journée d'Uraza, il est interdit de boire de l'eau, mais après le coucher du soleil, il est conseillé de boire 2 à 3 litres d'eau pour reconstituer l'équilibre hydrique. Les nutritionnistes, tout en observant Uraza, appellent à l'exclusion des boissons gazeuses et à leur remplacement par des jus naturels, de l'eau minérale et des tisanes.

Prière

La prière obligatoire pour tous les musulmans qui observent Uraza est la prière de Tarawih. Son temps commence après la prière nocturne d'Isha et se termine peu avant l'aube. Il est préférable de lire Namaz Tarawih avec d'autres croyants, mais si cela n'est pas possible, il est alors permis de lire la prière individuellement. En général, l'Islam est une religion qui encourage la participation aux prières collectives, et la mosquée favorise la communication lorsque des prières communes sont accomplies pour louer Allah et le prophète Mahomet tout en lisant le Coran.

Ce qu'il ne faut pas faire - interdictions

Les interdictions pendant la période Uraza sont divisées en strictes et indésirables. Les interdictions strictes font référence aux actions qui violent le jeûne et nécessitent une compensation obligatoire pour un jour du Ramadan pour 60 jours de jeûne continu à tout autre moment. Ceux-ci incluent : manger délibérément, vomir et avoir des rapports sexuels. De plus, pendant Uraza, vous ne pouvez pas prendre de médicaments, de gélules, de comprimés, faire des injections, boire de l'alcool ou fumer. Les actions indésirables pendant le Ramadan qui nécessitent uniquement un réapprovisionnement (1 jour de jeûne par violation) comprennent :

1. Manger par oubli.
2. Vomissements involontaires.
3. Avaler tout ce qui n'est pas un médicament ou de la nourriture.
4. Toucher le mari, embrasser qui ne mène pas à un rapport sexuel.

A quel âge les filles commencent-elles à jeûner ?

Une fille commence à jeûner dès l’âge de la majorité. Un enfant musulman atteint la puberté à l’âge de 15 ans. Les filles sont autorisées à jeûner plus tôt si elles ont leurs règles ou si elles ont leur propre désir. Si tous les signes ci-dessus sont absents, alors, selon les coutumes musulmanes, la fille ne devrait pas jeûner.

Il est désormais difficile de surestimer l’importance d’un jeûne de 30 jours pour la santé humaine. Même la science a prouvé qu'en jeûnant, le corps humain est débarrassé de l'excès de poids, des sels, de la bile, des produits métaboliques sous-oxydés et la respiration est normalisée. L'expérience des siècles montre qu'Uraza est la méthode la plus efficace pour se débarrasser de diverses maladies chroniques : allergies, calculs biliaires, ostéochondrose et migraines. Pendant le jeûne, les mécanismes de défense sont renforcés, le système immunitaire est stimulé et le processus de vieillissement est retardé.

Les débutants doivent savoir qu'au cours de ce mois, toutes sortes d'excès sont exclus et qu'il existe des règles spéciales pour la consommation de nourriture et de liquides. Immédiatement après le coucher du soleil, la personne à jeun ne mange que des aliments légers et quelques heures avant l'aube, un repas dense. Une telle nourriture est considérée comme divine et sert donc au pardon des péchés. Au repas du soir, il est conseillé qu'un mollah ou une personne connaissant bien le Coran soit présent ; il lira des sourates et parlera des actes de Dieu. Les bavardages ne sont pas interdits pendant la rupture du jeûne en soirée.

Est-il possible pour les femmes enceintes et allaitantes de jeûner ?

Les femmes en période post-partum ou pendant la menstruation n'observent pas Uraza - ceci est confirmé par les Sunnah correspondantes. Quant aux femmes enceintes et allaitantes, elles peuvent refuser totalement ou sélectivement le jeûne à leur discrétion, surtout si elles craignent pour leur santé ou celle de leur enfant. Quant à rattraper un poste manqué, la femme prend elle-même cette décision.

Sans ablution complète

Parfois, pour une raison indépendante, une femme n'a pas d'ablutions complètes et le jeûne a déjà commencé. Par exemple, les règles se terminaient la nuit, ou l'intimité conjugale avait lieu, ou les époux dormaient trop longtemps avant le repas du matin. Cela ne devrait en aucun cas déranger une femme, car les ablutions complètes et l'observance d'Uraza ne sont en aucun cas liées l'une à l'autre. La pureté rituelle n'est nécessaire que pour effectuer le namaz.

Quand as-tu tes règles ?

Selon les règles de l'Islam, pendant la menstruation, Uraza doit être interrompue dans tous les cas, quels que soient l'état civil et l'âge. Les prières et le namaz ne sont pas accomplis, car la femme n'a pas de pureté rituelle. Selon les règles, les jours de jeûne manqués à la fin du Ramadan doivent être rattrapés un à un d'affilée ou par répartition à la discrétion de la femme musulmane. Mais la femme ne rattrape pas les prières manquées.

Que faire s'il est difficile de garder Uraza au chaud

Lorsque le mois de Ramadan tombe dans la chaleur estivale, il est très difficile pour les musulmans de garder Uraz, car les jours chauds, la soif augmente et le refus de l'eau peut nuire à la santé humaine. De plus, lors d'un jeûne de 30 jours, il est interdit non seulement de boire, mais même de se rincer la bouche, car des gouttes d'eau peuvent pénétrer dans l'estomac. Dans ce cas, l'Islam accorde certaines concessions aux femmes enceintes, aux enfants, aux voyageurs, aux personnes âgées et aux personnes gravement malades.

Jeûne un jour ou avec des pauses tous les deux jours

Si une femme musulmane souffre de maladies graves, par exemple le diabète, la pancréatite et autres, elle peut alors garder Uraza non pas tous les jours, mais tous les deux jours. Le jeûne n’est pas tant une abstinence de nourriture et d’eau que la promotion de la croissance spirituelle et de la purification des pensées. Mais si une femme peut garder Uraza avec de telles maladies, elle doit alors manger des légumes crus frais, des fruits, des noix, ne pas trop manger et ne pas manger pendant la fête de rupture du jeûne de l'Aïd al-Fitr, à la fin du Ramadan.

Vidéo

Lorsqu'une femme tient Uraza pour la première fois, bien avant le début du Ramadan, elle doit se préparer au fait qu'il ne s'agit pas d'une grève de la faim, mais d'une grande fête joyeuse, afin qu'il y ait un sentiment d'événement joyeux. Il ne faut pas oublier que le jeûneur reçoit une récompense qui, pendant le Ramadan, multiplie toutes les bonnes actions d'une personne. Et pour avoir violé Uraza sans raison valable, une femme musulmane devra payer un certain montant aux nécessiteux et compenser le jour manqué par n'importe quel jour de jeûne. Regardez la vidéo pour obtenir des conseils pour les femmes qui commencent à garder l'Uraz :

Jeûne pour les femmes et les hommes musulmans en 2019

Le Ramadan est le neuvième mois du calendrier musulman dont la date change chaque année. En 2019, les musulmans commencent à le célébrer le 16 mai et le 15 juin, les hommes et les femmes musulmans du monde entier célèbrent la plus grande fête de l'Aïd al-Adha. Ce jour-là, ils font l'aumône, se souviennent de leurs parents et amis et visitent les tombes de parents décédés.

Calendrier

Le repas d'avant l'aube (Suhur) se termine 10 minutes avant la prière du matin (Fajr). A la fin de la prière du soir (Maghrib), vous devez rompre votre jeûne, de préférence avec de l'eau et des dattes, après avoir fait appel à Allah. La prière nocturne est Isha, après quoi 20 rakats (cycles) de prière Tarawih sont exécutés pour les hommes, suivis de la prière Witr.

L'Aïd est un jeûne d'un mois en Islam. Durant ce mois sacré, les gens se repentent, prient, consolent leurs proches, s'abstiennent de choses interdites et jeûnent.

Cette année, les vacances dureront du 20 juillet au 18 août. La foi islamique suggère que le livre sacré du Coran a été révélé au prophète Mahomet pendant le mois de Ramadan. Qu’est-ce que le jeûne et à qui est-il contre-indiqué ?

Pourquoi le corps a-t-il besoin de jeûner ?

Comme on dit, le jeûne ne se fait pas dans le ventre, mais dans la tête. Selon les enseignements religieux, s’abstenir de nourriture et d’alcool aide à se purifier spirituellement. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devez garder le moral.

Il a été scientifiquement prouvé que de courtes périodes pendant lesquelles une personne s'abstient de sa nourriture habituelle aident non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais améliorent également son bien-être. Une bonne nutrition et un apport calorique limité contribuent à prolonger les années de notre vie.

En 1930, une expérience a été menée sur des souris : les animaux ont été nourris avec des aliments faibles en calories et riches en composants nutritionnels. Le résultat était surprenant, car toutes les souris vivaient beaucoup plus longtemps. L’un d’eux a battu un record mondial en vivant 40 % au-dessus de la normale. Si elle était humaine, elle vivrait jusqu'à 120 ans.

La restriction calorique et le jeûne intermittent profitent principalement au métabolisme. En 2003, des études ont été répétées chez des souris, révélant des taux d'insuline et une glycémie plus faibles en raison d'une restriction calorique.

La maladie la plus courante due à des troubles métaboliques dans le corps est le diabète sucré. Un « mauvais » mode de vie moderne et un régime riche en calories augmentent le risque de diabète. Le jeûne intermittent augmente la sensibilité des cellules périphériques à l’insuline, réduisant ainsi le risque de développer cette maladie.

Les représentants de divers mouvements religieux soutiennent depuis longtemps que le jeûne est bénéfique à la fois pour l'âme et pour le corps. À partir des années 1900, les médecins ont commencé à étudier sérieusement les effets du jeûne sur le corps humain. Les résultats ont été positifs :

1. Le jeûne intermittent et l’abstinence alimentaire améliorent l’activité cérébrale. La production de protéines augmente, ce qui entraîne l’activation des cellules souches cérébrales.
2. Une alimentation faible en calories aide à prévenir la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer, et maintient également le système neuromusculaire en bon état.
3. Le jeûne améliore le métabolisme et prévient donc le développement du diabète. Un métabolisme équilibré renforce également les vaisseaux sanguins et prévient le dépôt de plaques de cholestérol, ce qui réduit le risque de pathologies cardiovasculaires et d'athérosclérose.

De plus, les restrictions alimentaires améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Une personne peut se débarrasser de la formation excessive de gaz (flatulences) et normaliser les selles.

Bravo - règles de base

Il existe une grande différence entre le jeûne islamique et les régimes médicaux. Pendant le mois sacré (Ramadan), il n’y a pas de malnutrition ou d’apport insuffisant d’aliments riches en calories. Il n’y a aucune restriction quant aux aliments qu’une personne peut consommer pendant le Suhoor ou l’Iftar.

Le respect des règles est une décision volontaire. Le Ramadan est une période d'auto-éducation et de maîtrise de soi. Les médecins recommandent de rompre le jeûne progressivement. Cela est dû à une partie hypothalamique centrale spéciale du cerveau appelée « lipostat ». Il est responsable du poids corporel. Lorsqu’une personne commence à jeûner, en refusant partiellement et parfois complètement de manger, une perte de poids rapide se produit. Le processus en cours provoque un stress dans le corps, c'est pourquoi le lipostat le reprogramme pour retrouver les kilos perdus. Après la fin du jeûne, une personne commence à manger sa nourriture habituelle et à reprendre le poids perdu. Pour éviter ce résultat, vous devez limiter votre alimentation petit à petit et progressivement.

Pendant le Ramadan, tous les éléments vitaux (protéines, graisses, glucides, etc.) sont pris. Avant le lever du soleil, prenez un petit-déjeuner léger et après le coucher du soleil, des fruits et des jus de fruits. Un peu plus tard, ils font un dîner plus copieux. Pendant le jeûne, le premier repas du soir commence par des dattes ou un verre d'eau. Les médecins recommandent de manger des fruits secs (raisins secs, abricots secs, pruneaux), car ils provoquent la consommation de grandes quantités d'eau, ce qui contribuera à la perte de poids.

Après le repas du soir, des prières supplémentaires (Tarawih) sont effectuées, ce qui améliore l'absorption. Cette prière engage tous les muscles et ligaments, elle aide donc à se débarrasser des calories excédentaires. Certains considèrent qu’il s’agit d’un exercice physique léger.

Uraza élimine également toutes les mauvaises habitudes. Pour les grands buveurs de café ou fumeurs, cet article est un bon moyen de tester l’endurance et l’autodiscipline.

Il a été remarqué que pendant le Ramadan, le nombre de crimes commis dans les États islamiques a diminué. Les musulmans disent que le jeûne a un effet bénéfique sur le psychisme humain, le rendant paisible et calme. Le prophète Mahomet a dit que si une personne est provoquée dans une bagarre, elle doit répondre : « Je jeûne. »

Les croyances religieuses contribuent à réduire l'hostilité entre les gens pendant ce mois sacré et à réduire les taux de criminalité.

Observance de l'exercice - contre-indications

Bien entendu, limiter la consommation alimentaire est bon pour la santé. Cependant, certaines maladies deviennent un obstacle pendant le jeûne.

Selon l'Islam, les vagabonds, les malades, les personnes âgées (de plus de 70 à 80 ans), les enfants (de moins de 15 ans), les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas observer le jeûne. Le principe principal du jeûne est de guérir et d’apaiser les gens. Cela ne devrait pas nuire à une personne malade.

À cet égard, les catégories suivantes de personnes souffrant de maladies sont autorisées à ne pas jeûner pendant le Ramadan :

• diabétiques sévères de type 1 ;
• les diabétiques présentant des signes d'acidocétose ;
• les diabétiques de type 1 et de type 2 difficiles à contrôler ;
• patients souffrant d'hypertension artérielle, d'hypertension;
• les patients infectés par une infection secondaire ;
• les personnes âgées souffrant de maladies musculo-squelettiques ;
• les patients qui ont eu 2 cas ou plus d'hyper- ou d'hypoglycémie ;
• patients lors d'exacerbations de pathologies chroniques ;
• les patients qui ont subi des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques majeures ;
• malade mental;
• les patients atteints de maladies infectieuses aiguës ;
• les patients présentant un dysfonctionnement hépatique ou rénal ;
• patients souffrant d’insuffisance cardiaque.

Quiconque a besoin de soins extérieurs et est gravement malade ne peut pas suivre les règles. Il n'est pas recommandé d'interrompre la consommation des médicaments nécessaires pendant le jeûne. Vous devriez consulter votre médecin au sujet de la modification de la posologie et du calendrier de prise de certains médicaments. Il est parfois impossible d'abandonner complètement les médicaments, par exemple pour les diabétiques insulino-dépendants.

Le jeûne est nécessaire pour les diabétiques s’ils peuvent contrôler leur taux de sucre. Ceci est encouragé si vous êtes en surpoids de 20 % ou plus.

Uraza est utile aux personnes qui souhaitent développer leur autodiscipline, perdre du poids et améliorer leur santé. Selon l’Islam, certaines personnes gravement malades sont autorisées à sauter le jeûne. S'abstenir et réduire sa consommation alimentaire nécessite une endurance particulière, et si vous surmontez cette épreuve, vous pouvez améliorer votre condition mentale et physique. Cela en vaut la peine car pendant le jeûne, le système digestif se repose, le corps est nettoyé et le métabolisme s'améliore.