Vous devriez commencer à étudier les méthodes de patinage du ski après avoir maîtrisé les bases des mouvements classiques. Après avoir maîtrisé la technique de ces mouvements, lors de l'étude des mouvements de patinage, vous pouvez utiliser la capacité de pousser avec vos mains (bras) et en partie la capacité de coordonner le travail de vos bras et de vos jambes.

La principale différence entre les mouvements de patinage est la poussée avec butée glissante (poussée vers le côté avec la carre intérieure du ski). Ainsi la tâche principale Le meilleur moyen d’enseigner les mouvements de patinage est de leur apprendre à pousser de cette manière. À cette fin, des exercices d’introduction sont utilisés. Ils doivent être exécutés immédiatement avant l’apprentissage des mouvements de patinage.

Lors de la maîtrise de la répulsion avec une butée coulissante comme

Les exercices suivants peuvent être utilisés pour vous guider :

 poussées alternées avec les jambes depuis le bord intérieur du ski de glisse et transfert du poids du corps sur un autre ski lors de la descente d'une pente douce avec des skis largement espacés (avec une distance entre eux de 50 à 60 cm) ;

 de même en tirant la jambe de poussée vers la jambe d'appui après avoir transféré le poids du corps ;

 pareil, mais en descendant une pente de 2 - 3° et avec transition progressive pour rétracter la pointe des skis de poussée et de glisse par rapport à la direction de déplacement selon un angle allant jusqu'à 24° ;

 surmonter une montée douce en chevrons avec une poussée active du bord avec des skis ;

 poussée active des skis vers le bas par abduction lors de la descente oblique (à droite et à gauche) ;

 idem pour effectuer un virage en marchant vers la pente ;

 effectuer un virage en montant sur la plate-forme après une courte descente de la montagne ;

 effectuer un virage en marchant sur une surface roulée et plane tout en se déplaçant en cercle, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens ;

 idem lors d'un déplacement en huit (pente plate et douce) ;

 déplacement en patinage (sans pousser avec les mains) sur une pente de 2-3°, en plaine, en montée douce (2-3°) avec flexion importante (accentuée) des jambes au niveau des genoux et des hanches

articulations et différents angles d'abduction (10 - 24°) de la pointe des skis poussant et glissant en s'éloignant de la direction du mouvement.

Des lignes directrices:

Effectuez les exercices sur un terrain plat bien roulé et en pente douce. Pour que la poussée avec butée coulissante soit efficace, lors du glissement, il est nécessaire de préparer la poussée (plier la jambe d'appui, c'est-à-dire le groupe) et de la démarrer activement (augmenter la pression sur toute la voûte plantaire interne de la botte, y compris la partie talon). Transférez progressivement le poids du corps d’un ski à l’autre. Effectuez d’abord tous les exercices sans pousser avec vos mains. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les poussées de jambes avec butée coulissante, poussez avec vos mains en même temps à chaque pas.

Lorsque vous effectuez un mouvement de patinage, augmentez la flexion des jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, inclinez le torse à un angle d'environ 50°, en essayant diverses options pour déplacer la pointe des skis de poussée et de glissement sur le côté. Poussez avec vos jambes, en les étendant activement au niveau des articulations de la cheville, de la hanche et du genou, et commencez à redresser votre torse.

Tirez doucement la jambe pivotante vers la jambe d'appui, en maintenant le ski dans le même angle par rapport à la direction du mouvement que lors de la poussée avec lui. En ramenant le pied vers la jambe d'appui, gardez le talon du ski croisé sur celui coulissant.

Les techniques de patinage sont étudiées dans l'ordre suivant :

 mouvement demi-patin ;

 patiner sans pousser avec les mains (avec et sans balançoires) ;

 mouvement de patinage simultané en deux temps ;

 mouvement de patinage simultané en un seul pas ;

 mouvements de patinage alternés.

Mouvement en demi-patin

Tâche 1. Apprenez à pousser avec la jambe par abduction et flexion.

Installations:

1. Imitations et. p. pour commencer à déplacer la jambe pivotante vers l'avant sur le côté. Debout sur place, indiquez glisser sur une jambe gauche presque tendue, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, levez les mains au niveau de votre tête, amenez la botte de la jambe droite légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou vers la gauche, et placez le talon du ski droit en travers sur le ski gauche coulissant.

2. De i.p. à ex. 1, simultanément avec l'inclinaison du torse vers l'avant et la poussée avec les mains, en déplaçant la jambe volante (droite) vers l'avant sur le côté dans une fente (l'angle d'abduction de la pointe du ski par rapport à la direction du mouvement est de -16 - 24°) et je me le rends. P.

3. La même chose, mais avec flexion de la jambe volante (droite) au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville lors de son déplacement vers l'avant - sur le côté dans une fente et transfert progressif d'une partie du poids corporel du skieur de la jambe d'appui avec imitation de pousser avec les mains (inclinaison du torse 30 - 35° ).

4. De et. p.à ex. 1 poussée active avec le ski du bas en descente oblique.

5. Pousser avec la jambe en l'abductant lors de la descente en ligne droite d'une pente de 2 à 3° en plaine.

Des lignes directrices:

Lorsque vous effectuez des exercices, obtenez une précision d'acceptation et. P.

Imitez le coup d'envoi avec un enlèvement sans bâtons de ski, debout sur le ski droit et gauche. Le poids du corps n’est pas entièrement transféré à la jambe qui pousse. Lors de l’exercice. 4 et 5, pliez la jambe d'appui et poussez avec l'autre jambe glissant sur le bord intérieur, pour terminer par une abduction complète et une extension active de celle-ci au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Ex. Effectuez les étapes 4 et 5 sur une bonne piste de ski.

Tâche 2. Apprenez aux élèves à combiner la poussée avec leurs pieds et l'utilisation de leurs mains.

Installations:

1. Répétez l'exercice précédent.

2. Dévaler en demi-patinage une pente de 2 à 3°, en plaine, à un rythme lent, sans poussée active avec les mains.

La même chose avec la poussée active avec les mains.

Des lignes directrices:

Ex. 2 et 3 doivent être réalisés au préalable sur une piste de ski posée sur une pente (pente 2 - 3°). Contrôlez le début de la poussée avec vos mains tout en déplaçant la jambe oscillante vers l'avant sur le côté dans une fente. I. p. pour commencer le travail des mains - les mains sont avancées et ascendantes au niveau des épaules et des yeux (en fonction de la longueur des bâtons), l'angle au niveau des articulations du coude est de 90 - 100°. Placez les bâtons sur la neige à un angle de 70-80°. Commencez à pousser avec vos mains avec une inclinaison active du torse, vos mains maintiennent une position de maintien (les articulations sont bloquées). Lorsque le torse est incliné à 30 - 35°, poussez avec vos mains en les redressant au niveau des articulations des épaules et des coudes, avec vos mains au niveau de l'articulation du genou.

Tâche 3. Améliorer la technique globale de course.

Installations:

1 : Mouvement en demi-patinage d'intensité variable en descente, en plaine, en montée d'une pente douce.

2. De même avec un changement tous les 8 à 10 cycles de jambe de poussée (gauche, droite, gauche, etc.),

3. Patinage alterné et mouvements continus simultanés lors de passages répétés de sections de 100 à 150 m à une vitesse de compétition, avec chronométrage.

Des lignes directrices:

Essayez de maintenir le rythme du mouvement lors du changement de jambe de poussée. Les données temporelles pour terminer les segments doivent être portées à l’attention des étudiants. Il est conseillé d'inclure le semi-patinage avec des bâtons de ski trop longs (au-dessus des épaules) et de déterminer la longueur optimale des bâtons pour chaque élève.

École secondaire MKOU Tyrgetui

Andreev G.P.

Enseigner le ski de patin aux élèves

âge du collège

Développement méthodologique

Irkoutsk, 2016

Publié par décision de la direction des disciplines sportives

GBPOU IO IRKPO

Enseigner le ski pasting à des collégiens développement méthodologique/auth. – comp. Andreev G.P. – Irkoutsk : GBPOU IO IRKPO, 2016.

L'un des moyens les plus importants éducation physique dans le but de développement harmonieux et l'amélioration de la santé des enfants d'âge scolaire est l'entraînement au ski. Lors du déplacement à ski, tous les principaux groupes musculaires des bras, des jambes et du torse sont impliqués dans le travail, qui a un influence positive sur le corps. La marche et le ski de fond ont un effet bénéfique sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et système nerveuxétudiants. Les cours réguliers aident les élèves à développer des qualités telles que l'endurance, la force, l'agilité, la flexibilité, etc.

DANS programme scolaire En éducation physique, l'entraînement au ski a été introduit comme section obligatoire de la 1re à la 11e année. Lors des cours de ski, des tâches éducatives, éducatives et améliorant la santé sont résolues.

De nombreux professeurs d'éducation physique sont confrontés à diverses problématiques liées à l'organisation de l'entraînement au ski : la mise à disposition du matériel sportif, un endroit pour ranger les skis, où donner les cours, sur quels sites, comment organiser un cours pour qu'il soit intéressant, non -traditionnel et efficace, etc. C'est pourquoi l'étude dans le domaine des techniques d'enseignement du ski de patinage est si pertinente.

Ce développement méthodologique peut être utilisé par les enseignants La culture physique lors de l'organisation des travaux d'enseignement des éléments du patinage, équiper -

collégiens en cours d'éducation physique et classes de section sportive

Réviseurs : N.V. Spiridonova, directrice d'école, professeur de l'enseignement supérieur

GBPOU IO IRKPO, 2016

Introduction

Ce développement méthodologique est une publication pédagogique et méthodologique couvrant la méthodologie d'enseignement des éléments du patinage aux collégiens, et constitue un matériel structuré.

Compte tenu des spécificités de l'entraînement au ski, une formation opportune et compétente aux bases des techniques de patinage permettra, à l'avenir, d'acquérir un esprit sportif dans ce sport.

Efficacité des supports pédagogiques patinage dépend en grande partie des méthodes de leur application. Le choix des méthodes s'effectue en tenant compte des tâches, du niveau de préparation des étudiants et des conditions particulières de travail. Selon la tâche à accomplir, les mêmes outils peuvent être utilisés de différentes manières, en utilisant diverses méthodes. La formation aux techniques de patinage se construit dans un certain ordre.

But Ce développement méthodologique est une formation complète des collégiens aux techniques de patinage.

Sur la base de l'objectif principal, les tâches suivantes peuvent être distinguées :

1. Décrire les principaux éléments du patinage, en les adaptant pour qu'ils soient compris par les élèves intermédiaires.

2. Sur la base de la méthodologie développée, identifier les principales erreurs technologiques et commencer à travailler pour les éliminer.

3. Fournir des professeurs d’éducation physique matériel méthodologique nécessaire pour un travail efficace avec les collégiens.

Contenu structurel du développement méthodologique :

1. Exercices préparatoires spéciaux à l'apprentissage du patinage.

2. Formation techniquemouvement en demi-patin.

3. Formation technique

4. Formation technique

5. Formation technique

6. Formation technique

7. Transitions

8. Erreurs dans la technique de patinage

9. Jeux de plein air sur skis

10. Références

Cette évolution méthodologique peut être utilisée par les professeurs d'éducation physique lors de l'organisation de travaux d'enseignement des éléments du patinage aux collégiens dans les cours d'éducation physique et les classes de section sportive.

Contenu du développement méthodologique « Enseigner le ski de patin aux collégiens »

Exercices spécialement préparatoires à l'apprentissage du patinage.

Formation techniquemouvement en demi-patin.

Formation techniquepatiner sans pousser avec les mains.

Formation techniquecoup de patinage simultané en deux temps.

Formation techniquemouvement de patinage simultané en un seul pas.

Formation techniquecoup de patinage alterné en deux temps.

Transitions d'une piste de ski pasting à l'autre

Erreurs dans la technique de patinage

Jeux de plein air sur skis

Bibliographie

Exercices préparatoires à l'apprentissage du patinage

Comme vous le savez, le nom « patinage » a été déterminé par la similitude des mouvements d'un skieur et d'un patineur. Les skieurs ont emprunté de nombreux exercices préparatoires à l'arsenal des patineurs de vitesse et les ont modifiés en tenant compte des particularités des actions motrices sur les skis.

1. IP - SL (position du skieur). Passer à côté droit, poussez votre jambe gauche vers l'avant et vers la droite, en essayant de placer votre jambe oscillante (droite) sous le corps qui tombe le plus tôt possible. Assurez-vous que la jambe de poussée soit bien redressée (ne l'arrachez pas du support), revenez à l'IP. Lors de la répétition, alternez la jambe de poussée pour effectuer des fentes dans différentes directions.

2. Répétez l'exercice. 1, remplaçant la fente par un pas en avant sur le côté avec une transition vers une position à appui unique. Efforcez-vous plus tard de soulever votre jambe du support.

3. IP - SL sur une jambe, l'autre décontractée. Répétez l'exercice 1. Assurez-vous que la fente commence par un déplacement du torse et une poussée avec la jambe, et non par un mouvement de balancement. La jambe oscillante est placée sous le corps qui tombe, comme dans l'exercice. 1, plus tard.

4. Répétez l'exercice 3 avec un pas en avant - sur le côté et passez à une position d'appui unique. Effectuez dans différentes directions, en retardant le soulèvement de la jambe du support.

5. Marcher dans la position du skieur d'un côté à l'autre en mettant l'accent sur la fixation de la position d'appui unique après chaque pas. Répétez dans différentes positions (haute, moyenne, basse), en changeant l'inclinaison du torse et en pliant les jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche.

6. Marcher dans la position du skieur avec une longueur de fente maximale et des mouvements latéraux importants. Assurez-vous que la jambe est complètement étendue au niveau de l'articulation du genou lors de la poussée et que le talon de la jambe qui pousse reste sur le support le plus longtemps possible.

7. Marcher dans la position du skieur d'un côté à l'autre avec résistance (un amortisseur est attaché à la ceinture et un partenaire marche derrière, tenant l'interprète ; d'autres poids peuvent être utilisés).

8. IP - OS, trois squats sur une jambe et l'autre d'abord en avant (pistolet), puis sur le côté puis en arrière. Revenons à IP. Lors de la répétition, changez de jambe d'appui et assurez-vous de maintenir un équilibre stable sur une jambe tout au long du cycle de squat.

9. Squats répétés sur une jambe avec différentes positions de l'autre jambe - en avant, en arrière, sur le côté (peuvent être effectués par paires, en se tenant la main et en se faisant face).

10. IP - SL, 8-10 sauts sur deux jambes vers la droite et retour en IP, puis à gauche et retour en IP.Retour à la position de départ avec les mêmes sauts.

11. Sauts latéraux répétés sur deux jambes dans un sens, puis dans l'autre.

12. Sauts répétés sur deux jambes d'un côté à l'autre, en utilisant différentes positions de départ des jambes lors de la répétition : genoux joints, talons joints et genoux écartés, en tenant les talons de l'intérieur avec vos mains.

13. IP - SL, sautant d'un pied à l'autre avec poussée latérale vers la droite, puis vers la gauche et retour vers IP. Lors de la répétition, changez la direction du premier saut.

14. Répétez l'exercice. 13 avec fixation de la position mono-appui après chaque saut sur le côté.

15. Sauts latéraux répétés sur le côté sur une jambe. Lorsque vous sautez vers la droite, atterrissez à droite et vice versa. Effectuez un nombre égal de sauts dans chaque direction.

16. Sauts multiples d'un pied à l'autre d'un côté à l'autre (dixième, 20, 30 sauts multiples ou plus, 100 m, 200 m). Assurez-vous que le poids de votre corps est entièrement transféré à la jambe d'appui lors de chaque saut.

17. Répétez l'exercice. 16 avec saut étendu maximum et

en balançant les bras, puis sans balancer les bras (les mains derrière le dos), puis avec un balancement actif des bras.

18. Répétez l'exercice. 16 avec résistance ou un partenaire qui maintient l'interprète à l'aide d'un amortisseur fixé à la ceinture, ou d'autres poids.

19. Répétez l'exercice. 16 avec dosage des mouvements latéraux en marquant les limites du couloir d'une largeur par exemple de 80 cm (mouvement minimum) et 120 cm (mouvement maximum).

20. Sauts multiples sur deux jambes au-dessus d'un banc de gymnastique (poutre, autres obstacles allongés de faible hauteur).

21. Répétez l'exercice 20 en sautant d'un pied à l'autre.

22. IP - SL, fentes alternées vers la droite, puis vers la gauche, revenant à IP après chaque mouvement.

23. IP-SL. Transférer le poids du corps vers la jambe gauche, en poussant vers le haut, effectuez un balancement énergique vers l'avant et vers le haut avec l'articulation du genou pliée pied droit et la main opposée, puis une longue fente en avant - sur le côté avec un tour du torse pour que le coude du bras oscillant (gauche) touche le genou de la jambe droite. Revenons à IP. Répétez dans différentes directions. Assurez-vous de redresser votre jambe de poussée en position de fente. Pour renforcer le balancement de votre jambe et de votre bras, vous pouvez vous lever sur la pointe de votre jambe de poussée.

24. Répétez l'exercice 23 en effectuant des fentes d'un côté à l'autre en mouvement.

25. IP - SL, fente croisée avant - sur le côté avec un tour de torse. Effectuez une poussée vers le haut avec une jambe avec un balancement actif vers le haut de l'autre - plié au niveau de l'articulation du genou et du même bras, puis faites une fente croisée et, en tournant le torse, connectez le coude et le genou du bras oscillant et jambe. Revenons à IP. Lorsque vous répétez, faites des fentes croisées dans différentes directions.

26. Répétez l'exercice 25 en mouvement avec des fentes croisées alternées

balancez-vous vers la droite et la gauche, en vous levant tandis que vous vous balancez sur la pointe de votre jambe de poussée pour

augmentation de la puissance de fente.

Entraînement technique de semi-patinage

Le mouvement demi-patin est l'un des plus moyens efficaces mouvement sur ski , son utilisation permet de développer grande vitesse. Ce mouvement est utilisé sur des zones plates, dans des montées et des descentes douces et lors de déplacements en arc de cercle. Cela nécessite une piste de ski qui fournirait au skieur la bonne direction pour glisser lorsqu'il patine avec son pied.

Le cycle demi-patinage comprend quatre phases : glisse libre sur un seul appui, glisse avec poussée avec les mains, glisse sur deux skis avec poussée simultanée avec la jambe et les mains, glisse sur deux skis avec poussée avec le pied(Fig. 1).

Riz. 1 mouvement demi-patin

Analyse des phases Il est conseillé de commencer les mouvements du cycle de course à partir du moment où la poussée avec le pied se termine. Le principe d'identification des phases du cycle d'AVC est basé sur les caractéristiques temporelles de la répulsion avec les jambes, les bras et

glissement libre.

Phase 1 – glisse libre monoappui (sur le ski droit). Cela commence dès que vous finissez de pousser avec le pied et se poursuit jusqu'à ce que vous posiez vos bâtons sur la neige.

Au début de la phase, la projection du centre de masse corporelle (BCBM) du skieur est légèrement en arrière - sur le côté par rapport au pied de la jambe d'appui. Pendant le processus de glissement, la jambe d'appui et le torse se redressent en douceur, les bras restent dans la position extrême arrière (vol stationnaire), la jambe oscillante monte librement sur le côté.

Lors d'une glissade libre sur un seul appui, le PCMT du skieur se déplace d'une position derrière - vers le côté par rapport à l'appui sur l'avant-pied. Cela garantit une glisse sur un ski plat. Terminant la glissade libre sur une jambe d'appui presque droite, le skieur commence à incliner le corps, à avancer la jambe oscillante etcôté et pose les bâtons sur la neige. Il place le stick droit à un angle d'environ 70°, celui de gauche à un angle de 80°. Une inclinaison différente des bâtons est nécessaire pour les placer sur le support à la même distance (devant) du pied de la jambe d'appui, car à ce moment-là, le corps tourne quelque peu autour de son propre axe vers la jambe de poussée.

Dans la phase 1, vous devez vous efforcer de redresser doucement mais presque complètement la jambe d'appui, tout en maintenant une légère inclinaison du torse. Grâce à cela, les muscles de la jambe d'appui et du torse se détendent avant le travail à venir.

Les actions décrites complètent la préparation à l’exécution des principaux efforts de travail visant à augmenter la vitesse de déplacement du skieur.

Phase 2 - glisse sur le ski droit avec poussée à deux mains.

Cela commence par la pose des bâtons sur la neige et se poursuit jusqu'à la pose du ski gauche.

Le skieur pousse avec ses mains grâce à l'inclinaison active du corps, la position de ses mains ne change pas. Avec la jambe oscillante légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou, il se jette en avant et sur le côté et place les skis sur la neige à un angle de 16-24° par rapport à la direction du mouvement, les talons des skis sont placés transversalement, le support la jambe droite commence à se plier. Plus la vitesse est élevée, plus l'angle de placement du ski sur la neige est petit.

Phase 3 – glisser sur deux skis en poussant avec la jambe et les mains gauches. Cela commence par la pose du ski gauche sur la neige et se poursuit jusqu'à ce que les bâtons se détachent du support.

Dans cette phase du demi-coup de patin, la poussée avec la jambe est fondamentalement différente de la poussée non seulement en classique, mais aussi dans tous les autres mouvements de patinage, puisqu'au début le skieur ne se redresse pas, mais plie la jambe de poussée. Cela nécessite de diviser l’action du coup de pied en deux sous-phases.

- sous-phase 1 – glisser sur deux skis en poussant avec la jambe gauche (en l'abductant) tout en pliant les articulations de la hanche, du genou et de la cheville et en poussant simultanément avec les mains.

Dans la sous-phase 1, le skieur continue d'incliner activement son torse jusqu'à 30 -35° par rapport à l'horizon, pousse avec ses bras en les redressant au niveau des articulations des épaules et des coudes. Poussant avec ses mains, il s'assoit sur la jambe d'appui (droite) en la pliant au niveau des articulations du genou et de la hanche, ce qui lui permet de réduire la pression de son poids sur le ski de glisse et de faciliter la poussée avec son mains.

Un mouvement actif du poids corporel de la jambe d'appui vers la jambe de poussée est extrêmement nécessaire non seulement pour réduire la charge sur les muscles lors de la flexion de la jambe d'appui, mais également pour augmenter la force de poussée par abduction, ainsi que pour assurer une poussée efficace. -retrait par la jambe lors de son extension dans les phases ultérieures.

- sous-phase 2 – glisse sur deux skis avec abduction-extension de la jambe de poussée et poussée avec les mains.

A ce moment, le skieur finit de pousser avec ses mains, continue de pousser en abductant sa jambe gauche et commence à l'étendre au niveau de l'articulation de la hanche. La jambe d'appui reste fléchie au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville ; elle finit par l'incliner vers la gauche et déplacer la masse du corps.

Je me tenais sur la jambe de poussée, mon torse était incliné vers l'avant.

La phase 4 - glisse sur deux skis avec poussée par abduction et extension de la jambe gauche - commence après la fin de la poussée avec les mains et se termine par le ski gauche décollé de la neige.

Dans cette phase, la poussée se termine par une abduction et une extension active de la jambe gauche au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville tout en faisant glisser le ski gauche sur la carre intérieure. La jambe d'appui reste fléchie à ce moment. Le torse commence à se redresser en douceur, les bras, par inertie, poursuivent leur mouvement détendu de haut en bas.

L’efficacité de la poussée avec la jambe dépend également de la position de la jambe d’appui. Plus la jambe d'appui est pliée, plus l'angle de répulsion est petit et plus la composante horizontale de la force de poussée est grande. Cependant, la tension musculaire augmente fortement en raison de la nécessité de maintenir le poids du corps sur la jambe d'appui pliée.

Dans un mouvement demi-patin :

Un pas de patinage et une poussée simultanée avec les bras ;

Identification des variations droites et gauches de la course le long de la jambe de poussée correspondante ;

Charge inégale sur les jambes droite et gauche dans le cycle de course ;

Poussée prolongée avec la même jambe et rétention à long terme du poids corporel principalement sur l'autre jambe (d'appui) ;

Accompagner chaque coup de pied d'une poussée simultanée avec les mains ;

Avant de changer la jambe de poussée, glissement continu du même ski (jambe d'appui) le long de la piste, et du second (jambe de poussée) selon un angle par rapport au sens de déplacement ;

Dans le mécanisme de coup de pied, il est nécessaire de fléchir d'abord, puis d'étendre ensuite la jambe de poussée ;

Augmenter le pouvoir de répulsion avec les mains grâce à l'action active et -

augmentation progressive de l'inclinaison du corps tout au long de la poussée ;

S'accroupir sur une jambe d'appui glissant le long de la piste de ski au moment de l'achèvement presque simultané de la poussée avec les bras et les jambes ;

Redressage en douceur de la jambe d'appui et du torse après la fin des mouvements de poussée ;

Utilisation égale des variations de course du côté droit et du côté gauche pour une charge harmonieuse des deux jambes. .

Tache 1. Apprenez à pousser avec votre jambe en l'abductant et en la pliant.

Installations:

I.P. imitation pour commencer à déplacer la jambe pivotante vers l’avant sur le côté. Debout sur place, indiquez glisser sur une jambe gauche presque tendue, inclinez légèrement votre torse vers l'avant, levez les mains au niveau de votre tête, amenez la botte de la jambe droite légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou vers la gauche, et placez le talon du ski droit en travers sur le ski gauche coulissant.

De i.p. à ex. 1, simultanément avec l'inclinaison du torse vers l'avant et la poussée avec les mains, en déplaçant la jambe oscillante (droite) vers l'avant - sur le côté en fente (l'angle d'abduction de la pointe du ski par rapport à la direction du mouvement est de -16 - 24°) ​​​​et le restituant à i. P.

La même chose, mais avec une flexion de la jambe volante (droite) au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville lors de son déplacement vers l'avant - sur le côté en fente et en transférant progressivement une partie du poids corporel du skieur de la jambe d'appui en imitant une poussée avec les mains (inclinaison du torse 30 - 35°).

De et. p.à ex. 1 poussée active avec le ski du bas en descente oblique.

Pousser avec la jambe en l'enlevant lors de la descente en ligne droite d'une pente de 2 à 3° en plaine.

Consignes méthodiques. Lorsque vous effectuez des exercices, obtenez une précision d'acceptation et. n) Imitez une poussée avec une jambe en abduction sans bâtons de ski, debout sur les skis droit et gauche. Le poids du corps n’est pas entièrement transféré à la jambe qui pousse. Lors de l’exercice. 4 et 5, pliez la jambe d'appui et poussez avec l'autre jambe glissant sur le bord intérieur, pour terminer par une abduction complète et une extension active de celle-ci au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville. Effectuez les exercices 4 et 5 sur une bonne piste de ski.

Tâche 2. Apprenez aux élèves à combiner la poussée avec leurs pieds et l’utilisation de leurs mains.

Installations:

Répétez l'exercice précédent.

Déplacement en demi-patinage selon une pente de 2 à 3°, en plaine à allure lente sans poussée active avec les mains.

3. La même chose avec une poussée active avec vos mains.

Des lignes directrices . Effectuez d'abord les exercices 2 et 3 sur une piste de ski posée sur une pente (pente 2 - 3°). Contrôlez le début de la poussée avec vos mains tout en déplaçant la jambe oscillante vers l'avant sur le côté dans une fente. I. p. pour commencer le travail des mains - les mains sont avancées et ascendantes au niveau des épaules et des yeux (en fonction de la longueur des bâtons), l'angle au niveau des articulations du coude est de 90 - 100°. Placez les bâtons sur la neige à un angle de 70 à 80°. Commencez à pousser avec vos mains avec une inclinaison active du torse, vos mains maintiennent une position de maintien (les articulations sont bloquées). Lorsque le torse est incliné à 30 - 35°, poussez avec vos mains en les redressant au niveau des articulations des épaules et des coudes, avec vos mains au niveau de l'articulation du genou.

Tâche 3.

Installations:

1. Mouvement avec une démarche en demi-patin avec une intensité variable en descente, en plaine et en montée en pente douce.

De même avec un changement tous les 8 à 10 cycles de la jambe de poussée (gauche, droite, gauche, etc.).

Patinage alterné et mouvements continus simultanés lors de passages répétés de sections de 100 à 150 m à une vitesse de compétition, avec chronométrage.

Consignes méthodiques. Essayez de maintenir le rythme du mouvement lors du changement de jambe de poussée. Les données temporelles pour terminer les segments doivent être portées à l’attention des étudiants. Il est conseillé d'inclure le semi-patinage avec des bâtons de ski trop longs (au-dessus des épaules) et de déterminer la longueur optimale des bâtons pour chaque élève.

Enseigner les techniques de patinage sans pousser avec les mains

Ce mouvement, qui est un exercice d'initiation, est maîtrisé par les étudiants lorsqu'ils étudient la poussée avec butée coulissante. Lors de l'amélioration de la technique de ce mouvement, il est nécessaire d'apprendre aux élèves à se déplacer en position basse avec et sans balancer les bras (en groupe) et avec

grande vitesse (5 - 8 m/s).

Riz. 2 Patiner sans pousser avec des bâtons

Des lignes directrices . Tout d'abord, ils améliorent le coup de patin avec des balancements de bras, en faisant attention à l'intégralité des poussées avec la butée coulissante et à la durée de la glissade sur la jambe d'appui. Après avoir appris à maintenir régulièrement l'équilibre lorsque vous glissez sur un ski, vous pouvez passer à l'amélioration de votre technique de patinage sans balancer les bras, après avoir d'abord appris à bien vous regrouper sur place. Commencez à améliorer votre nage sur une pente douce (2 à 4°), et passez progressivement à des pentes de plus en plus raides. Utilisez également ce mouvement pour maintenir une vitesse élevée sur la zone de déploiement après la descente.

Dans les deux variantes, le cycle de course se compose de deux étapes de glissement, au cours desquelles deux coups de pied alternés sont effectués, et comprend deux phases caractéristiques de chaque étape : le glissement libre sur un seul appui et le glissement avec coups de pied.

La phase 1 - glissement libre sur un seul appui sur le ski droit - commence après la poussée avec la jambe gauche et se poursuit jusqu'à ce que la jambe gauche (vol) avance - sur le côté.

Au début de la phase, la jambe d'appui du skieur est pliée au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, le torse est incliné à un angle de 30 - 45° (par rapport à l'horizontale), la main gauche, tenant le bâton dans une position horizontale position, est abaissé devant, la main droite (du côté) tient le bâton avec un anneau par derrière - vers le haut.

Après avoir poussé avec sa jambe gauche, le skieur la plie au niveau de l'articulation du genou et la tire vers la jambe d'appui. Dans le même temps, la projection du centre de masse du corps du skieur se déplace vers l'avant du pied de la jambe d'appui depuis une position arrière-latérale par rapport à l'appui. La main gauche presque droite, avec le bâton, revient aux genoux dans cette phase, la main droite avance. Vers la fin de la phase, les deux mains se déplacent vers les jambes du même nom et l'une vers l'autre et descendent jusqu'aux genoux.

La phase 2 - glisser sur le ski droit avec poussée avec la même jambe - commence à partir du moment où la jambe oscillante (gauche) avance et sur le côté et se termine par le décollage du ski droit de la neige. Lorsque vous glissez sur le ski droit dans cette phase, la jambe oscillante (gauche) avance - sur le côté selon un angle de 10-14Ô à la direction du mouvement. Dans ce cas, la projection du poids corporel du skieur se déplace vers le mouvement de la jambe oscillante.

Le patinage sans balancement des bras, ainsi qu'avec balancement, s'utilise dans de bonnes conditions de glisse en plaine, en pente douce et lors d'accélérations sur des pentes plus raides, lorsque la vitesse est supérieure à 7 m/s.

Une position basse et une position stationnaire des bras devant la poitrine à des vitesses de mouvement élevées réduisent la force de résistance de l'air. Ce mouvement est économique en raison de sa petite dérive, de sa longue longueur de glisse et de sa faible vitesse de mouvement.

Pour développer l'habileté de pousser avec le pied à l'aide d'une butée coulissante, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

1. Placez un ski avec la pointe du pied sur le côté sur la carre intérieure, les jambes pliées au niveau des articulations des genoux. Poussées répétées avec une jambe et glissement sur l'autre. Se pratique en plaine ou en pente douce.

2. Pousser alternativement avec les pieds depuis le bord intérieur du ski et transférer le poids du corps sur l'autre ski lors de la descente d'une pente douce avec les skis largement espacés.

3. Le même exercice, mais en tirant la jambe de poussée vers la jambe d'appui après avoir transféré le poids du corps.

4. La même chose, mais avec une transition progressive vers la rétraction de la pointe des skis de poussée et de glissement selon un léger angle par rapport à la direction du mouvement.

5. Surmonter une montée douce en poussant énergiquement la carre avec le ski inférieur.

6. Tournez en marchant dans la plaine après être descendu de la pente.

7. Tournez en marchant dans la plaine tout en effectuant un cercle dans un sens, puis dans l'autre sens.

8. Tournez en marchant lorsque vous vous déplacez en plaine en forme de huit.

9. Se déplacer en patinant sans bâtons sur une pente douce, une plaine ou une courte montée douce.

Des lignes directrices . En suivant les étapes suggérées ci-dessus -

Lors des exercices de conduite, vous devez faire attention à :

Pour que les jambes soient considérablement pliées au niveau des articulations du genou au début de la poussée, et redressées à la fin de la poussée ;

La force de poussée avec la jambe doit être dirigée vers le côté et complète -

marcher avec une forte poussée du pied avec extension complète au niveau de l'articulation de la cheville ;

Les mains effectuent ou balayent des mouvements alternés libres -

penchez-vous en avant et en arrière, en augmentant la vitesse et en empêchant le corps de se tordre, ou lorsque vous atteignez une vitesse élevée, appuyez vers le bas ;

Tout au long du cycle de nage, afin d'augmenter la durée de poussée active avec les jambes, un atterrissage plus bas est maintenu par rapport aux autres mouvements de patinage ;

Pour une plus grande stabilité et pour réduire la résistance accrue du flux d'air venant en sens inverse à grande vitesse, une inclinaison constante du torse est maintenue à un angle d'environ 40°.

Dans tous les types de mouvements, les bâtons sont maintenus suspendus près du bord -

en position parapluie et toujours avec les anneaux face à vous. .

Formation à la technique du patinage simultané en deux temps

Il est nécessaire de combiner l'habileté existante de poussée avec une butée coulissante avec une poussée simultanée avec des bâtons à travers une marche.

Exercices pour maîtriser les éléments d'extension des bras, de poussée avec les bras, de traction de la jambe oscillante vers la jambe d'appui :

IP - position du skieur en position à chevrons. Imitation de sortir les bras de la position de poussée avec les supports se déplaçant sur le côté et de les placer sur la neige.

Mouvement en demi-patinage.

Imitation de pousser avec les mains en patinant sans bâtons sur une pente plate ou douce.

Lors de l'exécution de ces exercices, la poussée doit être effectuée avec les coudes pliés ; à la fin de la poussée, les bras sont complètement tendus et forment une ligne droite avec les bâtons. Lorsque la jambe oscillante est tirée vers la jambe d'appui, les talons des bottes sont pratiquement reliés et les extrémités des skis se croisent.

Exercices pour l'exécution coordonnée des éléments de mouvement :

Mouvement en montée douce avec un demi-patin, passant de la poussée d'une jambe à l'autre.

Étape imitation d'un mouvement (réalisée sans skis, avec ou sans bâtons).

Imitation sautante du mouvement.

Lors de l'exécution d'exercices de simulation, l'attention est concentrée sur la position assise et sur la poussée de la jambe vers l'avant avec le support latéral - sur le côté.

Phase 1 - glisse sur le ski gauche avec poussée de la main droite commence après la poussée du pied droit et se termine par le soulèvement du stick droit du support.

Pendant la glissade, le skieur commence à redresser en douceur la jambe d'appui (gauche) au niveau des articulations du genou et de la hanche. Le skieur, en le pliant progressivement au niveau des articulations du genou et de la hanche et en tenant en même temps le ski au même angle par rapport à la direction principale du mouvement, le tire vers la jambe d'appui. La projection du centre de masse du corps du skieur commence à se déplacer vers l'avant-pied de la jambe d'appui.

Phase 2 - glisse sur le ski gauche avec poussée du pied gauche, glisse libre monoappui sur le ski droit, glisse avec poussée simultanée avec les mains, glisse avec poussée simultanée avec les mains et la jambe (à droite), glisse en poussant avec le pied droit.

Lors du franchissement des montées dans le cycle de ce mouvement, on distingue les phases suivantes :

Glisser sur le ski gauche en poussant avec le pied gauche ;

Glisser sur le ski gauche en poussant avec la jambe et les mains gauches

(par la main);

Glisser sur le ski droit tout en poussant simultanément avec les mains ;

Glisser sur le ski droit en poussant avec la jambe et les mains droites (bras) ;

Glisser sur le ski droit en poussant avec le pied droit.

Dans un mouvement simultané en deux étapes :

Effectuer deux pas de patinage et une poussée simultanée avec les bras dans un cycle de mouvements ;

L'emplacement des deux skis (skis à roulettes) lors de toutes les actions motrices forme un angle par rapport à la direction du mouvement ;

Visuellement, dans un premier temps, les bâtons s'effectuent avec un mouvement de balancement vers l'avant (avec les anneaux vers vous), dans un deuxième temps, une poussée simultanée avec eux ;

Diviser le coup en droitier et gaucher le long de la jambe du même nom, située devant au moment de la pose des bâtons sur le support ;

Maîtrise complète et utilisation égale des deux options

progrès;

Maîtriser la variété du mouvement à plat avec un début plus tardif de poussée simultanée avec les mains - uniquement sur le deuxième pas de patinage ;

Dans toutes les variantes du mouvement, il y a un mouvement complet du poids du corps d'une jambe à l'autre à chaque pas de patinage (Fig. 3).

Problème 1 . Atteindre la cohérence dans le travail des jambes et des bras.

Installations:

Simulation d'un mouvement de patinage simultané en deux temps par divisions en deux temps à partir de et. p., dans lequel le glissement sur le ski gauche (droit) est indiqué. Tenez-vous debout sur la jambe pliée gauche (droite), la pointe du ski pointée vers le côté à un angle de 16 à 24°. L'autre jambe est remontée jusqu'à la jambe d'appui, la pointe du ski est également tournée sur le côté selon le même angle, les mains sont au niveau de la cuisse de la jambe gauche (droite). Le torse est incliné vers l'avant. Au compte « I », poussez avec votre jambe gauche (droite), balancez l'autre jambe vers l'avant sur le côté, transférez-y progressivement le poids de votre corps et en même temps avancez vos bras à moitié fléchis. (indiquer la glisse sur un ski).

Au compte de « un », indiquez pousser avec vos mains, poussez avec votre droite

(gauche) et transférez doucement le poids du corps vers le ski gauche (droit) (mains derrière).

La même chose.

Idem en plaine, en légère montée (2 - 6°).

Des lignes directrices . Réaliser un exercice 1 et 2, imitez d’abord le mouvement sans bâtons. Ne placez pas les bâtons dans la neige (anneaux face à vous) en même temps : un peu plus tôt, placez le bâton sur la neige, qui porte le même nom que la jambe de poussée (en dans ce cas gauche).

Tâche 2. Améliorez votre technique de course.

Moyens.

Mouvement avec un mouvement de patinage simultané en deux temps sur des montées de longueurs et de pentes variables et à des vitesses différentes.

Des lignes directrices . Vous devriez commencer à maîtriser le mouvement en maîtrisant la poussée avec vos jambes gauche et droite. Coin

Fig.3 Simultané deux étapeséloigner la pointe du ski de la direction

mouvement de patinage le mouvement de l’athlète lors de la poussée avec la jambe et l’angle Modifiez l'inclinaison du ski en tenant compte de la raideur de la montée et de la dureté du parcours.

Formation à la technique du patinage simultané en un pas

Ce mouvement implique la coordination des mouvements la plus difficile, car à chaque pas de glissement, l'extension de la jambe de poussée s'accompagne d'une inclinaison du torse et d'une poussée avec les mains.

Un skieur maîtrisant la technique du pas unique simultané

le patinage, développe une vitesse élevée dans les montées, les sections plates du parcours, les descentes douces, ainsi que lors des accélérations (accélération). Cependant, ce mouvement, pas comme les autres, nécessite une bonne forme physique de l'athlète.

Il est conseillé de commencer l'analyse des mouvements du cycle de course à partir du moment où la poussée avec le pied se termine.

Le cycle de course se compose de deux étapes coulissantes. Chaque étape comprend

poussée avec le pied (droit ou gauche), poussée simultanée avec les mains et glissement sur un seul appui (Fig. 4).

Riz. 4 Mouvement de patinage simultané en un seul pas

Lors des déplacements en plaine et en pente douce, le cycle distingue quatre phases (en un seul pas glissant) :

Glissement libre sur un seul support ;

Glisser avec poussée simultanée avec les mains ;

Avec l'augmentation de la raideur de la montée, la structure des phases de la course change quelque peu. Dans ces conditions, la poussée avec les mains commence presque simultanément avec la poussée avec le pied, et trois phases se distinguent dans le cycle de course :

Glissement libre sur un seul support ;

Glisser avec poussée simultanée avec le pied et les mains ;

Glisser avec le coup d'envoi.

Dans un mouvement simultané en une seule étape :

Effectuer simultanément un balancement et une poussée avec les bras pour chaque pas de patinage ;

Possession d'une charge opportune, équilibrée et alternée des deux jambes ;

Exécution fluide de tous les mouvements préparatoires à la poussée -

utiliser les bras et les jambes ;

S'accroupir sur la jambe de poussée avant de commencer à pousser, puis s'étendre en poussant au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville ;

Coïncidence presque complète des moments de répulsion avec les mains et les pieds (rappelons que dans les mouvements classiques simultanés, ces actions de poussée sont effectuées séquentiellement) ;

Fréquence de mouvements inférieure à celle des autres mouvements de patinage. .

Problème 1 . Apprenez à coordonner le travail de vos jambes et de vos bras.

Installations:

Imitation de ce mouvement par divisions en deux chefs d'accusation. De et. p., dans lequel la glisse libre est indiquée sur une jambe gauche (droite) pliée avec la pointe du ski déplacée sur le côté selon un angle de 16 - 24°, l'autre jambe est tirée vers le haut

par rapport à celui qui soutient, la pointe du ski est également tournée sur le côté à un angle de 16 - 24°, les bras pliés au niveau des articulations du coude sont avancés, au compte de « un » - en poussant avec la gauche ( droite) jambe avec un balancement de l'autre jambe vers l'avant - sur le côté et un transfert progressif du poids du corps vers celle-ci en combinaison avec une imitation de poussée simultanée avec les mains (les mains sont tenues légèrement au-dessus de l'articulation du genou), sur le compter « I » - désignation de la glisse libre sur le ski droit (gauche) - réaliser les bâtons avec les bras pliés au niveau des articulations des coudes (avec les anneaux vers vous), en acceptant et . P. pour effectuer des mouvements en comptant jusqu'à "un".

Idem lors d'une descente d'une pente de 2 à 3°.

3. La même chose ensemble.

4. De même en montée plate et douce (2 - 6°).

Des lignes directrices . Lorsque vous effectuez les exercices 1 et 2, imitez d’abord le mouvement sans bâtons. Commencez à pousser avec vos mains (courtes), en appuyant votre corps sur les bâtons.

Tâche 2. Améliorez votre technique de course globale.

Installations:

1. Mouvement avec patinage simultané d'un pas en plaine et sur des pentes de profils variés et à des vitesses différentes.

2. De même avec l'utilisation d'un mouvement de patinage simultané en deux temps (mouvements alternés).

Des lignes directrices . Dans la phase de glissade libre sur un seul appui, avancez vos bras et préparez votre jambe à la répulsion (groupe) en douceur. Pour déterminer l’efficacité de l’utilisation par un athlète de mouvements de patinage simultanés en un et deux pas, il est conseillé d’effectuer périodiquement un chronométrage sur les mêmes sections de la distance.

Formation à la technique du patinage alterné en deux temps

Le patinage alterné est utilisé dans les montées raides (plus de 8°), ainsi qu'avec les pistes de ski molles et les mauvaises conditions de glisse dans les montées moins raides. Bien que ce mouvement soit le moins rapide, son importance ne peut être sous-estimée.

Le cycle de course se compose de deux étapes de glissement, au cours desquelles le skieur pousse deux fois alternativement (en alternance) avec ses mains (Fig. 5)

En fonction de la raideur des montées, du rythme des mouvements et des compétences techniques, les athlètes utilisent deux options pour alterner le patinage.

Riz. 5 Patinage alterné en deux temps (vue de face)

Dans la première variante, la fin de la poussée avec la main coïncide avec le début de la poussée avec la jambe, et le plus souvent les efforts des bras et des jambes se chevauchent. Avec cette option, la vitesse est maintenue par la fréquence des pas tout en raccourcissant le pas de glissement. Cette option de course est utilisée dans les montées raides, dans de mauvaises conditions de glisse et en cas de fatigue physique, lorsque l'athlète ne peut pas pousser assez puissamment.

Dans la deuxième option, il y a une phase de glissement libre sur un seul appui (après poussée avec la main et avant poussée avec la jambe).

Considérons la séquence de mouvements dans la première version du coup de patinage alterné.

Phase 1 – glisse sur le ski gauche avec poussée avec la main droite -

commence par soulever le ski droit de la neige et continue jusqu'à ce que le ski soit soulevé

voler la jambe (droite) vers l’avant et sur le côté.

Le glissement dans cette phase est favorisé par une extension active du bras droit au niveau des articulations de l'épaule et du coude, ainsi qu'une légère inclinaison (2-3°) du torse. Lors de la glissade, le skieur étend la jambe d'appui (gauche) au niveau des articulations du genou et de la hanche et incline le bas de la jambe.

Le coureur tire la jambe oscillante (droite) avec le ski vers la jambe d'appui, en pliant progressivement le genou.articulation Dans ce cas, l'angle entre le ski et la direction du mouvement ne change pas, le talon du pied est ramené vers la jambe d'appui.

Dans cette phase, le skieur continue d'étendre son bras gauche vers l'avant, en le pliant progressivement au niveau de l'articulation du coude, levant la main presque jusqu'au niveau de l'épaule.

La phase 2 - glisser sur le ski gauche avec poussée avec la jambe gauche et la main droite commence par déplacer la jambe oscillante (droite) vers l'avant - sur le côté et se termine par le stick droit qui se détache du support.

Lorsque, à la suite du mouvement actif de la jambe volante (droite) vers l'avant et sur le côté, les pieds du skieur se rapprochent le plus possible, il commence à pousser avec sa jambe gauche, en l'étendant d'abord au niveau de l'articulation de la hanche. Dans le même temps, le skieur finit de pousser avec sa main droite, et continue d'avancer sa main gauche.

Phase 3 - glisse sur le ski gauche avec poussée du pied gauche commence par le soulèvement du stick droit du support et se termine par la plantation du stick gauche.

Le skieur continue de pousser avec sa jambe gauche en l'étendant au niveau des articulations de la hanche et du genou (il redresse le torse 2-3°). Jambe volante pliée au niveau de l'articulation du genou presque jusqu'à angle droit, le skieur avance et latéralement. En même temps, il finit d'étendre sa main gauche et pose le bâton sur un support sous angle aigu, et après avoir poussé, la main droite commence à descendre et à avancer. A la fin de cette phase, le skieur place le pied oscillant (droit) sur la neige selon un angle de 16-24° par rapport à la direction du mouvement.

Phase 4 - glisser sur deux skis en poussant avec la jambe gauche et la même main commence par poser le bâton sur le support et se termine par le ski gauche décollant de la neige.

Le skieur continue d'étendre la jambe de poussée (gauche) au niveau des articulations de la hanche et du genou, et l'étendre au niveau de l'articulation de la cheville met fin à la poussée.

Avec la fin de la poussée avec le pied gauche et de son soulèvement de la neige, commence la deuxième étape de glissement du cycle de course, dont les mouvements sont les mêmes que lors de la première étape. Course alternée en deux temps : - la plus grande approximation parmi les courses de patinage de la structure des mouvements des bras et des jambes avec les actions motrices naturelles comme dans la marche normale, ainsi qu'avec le mouvement avec une course classique similaire ;

Le cycle de nage comprend deux pas de patinage et deux poussées manuelles alternées (Fig. 6) ;

Riz. 6 Coup de patin alterné en deux temps (vue latérale)

Tache 1. Atteindre la cohérence dans le travail des jambes et des bras.

Installations:

Imitation de ce mouvement par divisions en deux temps à partir de et. p., dans lequel le glissement est indiqué sur la jambe pliée gauche (droite) avec la pointe du ski déplacée sur le côté selon un angle de 16 - 24°, l'autre jambe est tirée vers la jambe d'appui, la pointe du le ski est également tourné sur le côté à 16 - 24°, la main droite (gauche) placée en avant, la gauche (droite) derrière, le torse incliné vers l'avant ; au compte de « un », poussez avec votre pied gauche (droit) et transférez progressivement votre poids corporel vers le ski droit (gauche) - marquez la poussée avec votre main droite (gauche) et amenez votre gauche (droite) main en avant, au compte de « deux », faire de même, mais avec l'autre jambe.

2. Idem lors de la conduite en plaine.

3. La même chose ensemble.

4. Idem dans les montées douces (3 - 8°).

5. Surmonter une montée en chevrons de 8 à 12° avec un travail manuel alterné.

Des lignes directrices

Réaliser un exercice 1 et 2, imitez d’abord le mouvement sans bâtons. La poussée avec le pied doit être précédée d'un repli (tuck). Lors de l’exercice. 4 poussez activement depuis la carre avec le ski inférieur et placez la main avant avec le bâton derrière la jambe d'appui.

Problème 2 . Améliorez votre technique de course globale.

Installations:

Déplacement en patinage alterné sur des montées de pentes variables.

De même en alternant ce mouvement et des mouvements de patinage simultanés en deux et en un pas.

Des lignes directrices

Augmentez l'efficacité des coups de pied et des bras en contrôlant leur force, leur direction et leur achèvement.

Vous pouvez commencer à pratiquer la coordination des mouvements des jambes et des bras dans des variations de patinage pendant la phase sans neige de l'entraînement du skieur. En parallèle, utilisez les exercices donnés précédemment en remplaçant le mouvement sur les skis par l'imitation des mouvements de patinage.

Transitions d'un mouvement de ski de patinage à un autre

Changer les mouvements du ski de patinagese produit pour les mêmes raisons que

et classique. De nombreux types de transitions d'un mouvement de patinage à tout autre mouvement de patinage se distinguent par deux caractéristiques :

Le nombre de pas intermédiaires de patinage glissant pendant la transition ;

La position des bras au moment de la transition est devant ou derrière le corps.

Comme dans le style classique, la plus petite perte de vitesse lors de la transition est obtenue en utilisant le nombre minimum d'étapes intermédiaires possible. De plus, dans diverses conditions extérieures, lors des déplacements avec des mouvements de patinage, plus souvent que dans le style classique, les options de transition « rapides » sont optimales.

Passage de tout mouvement simultané à l'alternance effectué principalement par un pas de glissement intermédiaire avec un retard d'une main soit derrière, soit devant. Dans la première option, souvent préférée, avant la fin de la poussée simultanée avec les bâtons, commence un pas de patinage intermédiaire. Dans ce cas, une main (opposée à la jambe qui pousse) reste en arrière et, en règle générale, termine la poussée, tandis que la seconde se balance vers l'avant. Ensuite, effectuez un mouvement caractéristique d'un coup de patinage alterné.La deuxième option de transition consiste à tenir les mains en position extrême avant avant de placer les bâtons sur le support. Lors de l'exécution d'un pas intermédiaire, une main s'attarde devant et maintient le bâton en poids, et la seconde (opposée à la jambe qui pousse) place le bâton sur le support et effectue la poussée. Ensuite, ils commencent le mouvement caractéristique d'un mouvement de patinage alterné en deux temps.

Transition du patinage alterné au patinage simultanécomporte au moins quatre variantes, en tenant compte de la position des aiguilles et du nombre de pas de glissement intermédiaires. Lors du déplacement avec les mains tenues devant lors d'un pas de glissement, pendant le pas intermédiaire, une main, tenant le bâton en poids, s'attarde devant et l'autre se balance vers l'avant. Les mains sont connectées devant et lors du pas de patinage suivant, vous pouvez commencer un mouvement simultané d'un pas ou d'un demi-patinage avec une poussée et un balancement des bras pour chaque pas. Notez que pour passer à un mouvement demi-patin, il doit y avoir une piste de ski dans laquelle la jambe pivotante est placée pendant l'étape intermédiaire. Pour passer à un mouvement simultané en deux temps, deux étapes de glissement intermédiaires sont nécessaires : sur la première, les mains sont également jointes devant, et sur la seconde, une poussée simultanée avec les mains est effectuée (la deuxième étape du cycle de ce mouvement). Suivez ensuite les mouvements inhérents à la version droite ou gauche du mouvement de patinage simultané en deux temps.

Connecter vos mains derrière vous pendant une étape intermédiaire est plus pratique pour passer d'un mouvement de patin alterné à un mouvement simultané en deux étapes. Avec ce type de transition, pendant l'étape intermédiaire, la main qui pousse, après la fin de la poussée, s'attarde derrière, et la main qui balance devant fait un mouvement rapide vers l'arrière. Les mains sont reliées derrière, et à partir de cette position de départ, elles passent à un mouvement simultané en deux pas avec le balancement simultané des bras sur le premier pas et la poussée sur le second dans le cycle de course.

Si la connexion des mains par derrière pendant le pas intermédiaire est utilisée pour modifier le patinage alterné en mouvements simultanés d'un seul pas et d'un demi-patinage, alors un deuxième pas intermédiaire sera nécessaire pour balancer les bras vers l'avant. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez passer aux mouvements caractéristiques de ces mouvements simultanés avec une poussée et un balancement des bras pour chaque pas de patinage.

Transition du patinage simultané d'un pas et d'un demi-pas au patinage simultané de deux pasles skieurs préfèrent performer sans étape de glisse intermédiaire. Après la fin de la poussée avec les bâtons depuis la position de la main derrière, il convient de balancer les bras vers l'avant sur le premier pas coulissant, et sur le second - une poussée simultanée avec les bras, qui constitue le cycle de deux simultanés -pas de mouvement.

Transition du patinage simultané en deux pas au patinage simultané en un seul pas et en demi-patinageIls sont généralement exécutés à partir de la position de la main devant, c'est-à-dire après le premier pas avec les bras oscillants dans le cycle d'un mouvement simultané en deux temps (c'est intermédiaire). Au pas de patinage suivant, le skieur effectue une poussée simultanée, puis balance ses bras vers l'avant - c'est la structure motrice d'un pas glissant dans des mouvements simultanés d'un pas et d'un demi-patinage.

Lors d'une transition dans un mouvement de patinage simultané en deux temps de la droite à la gauche et vice-versaLors des étapes intermédiaires, trois types de mouvements peuvent être effectués :

Poussez et balancez vos bras (l’option la plus rapide) ;

Tenir les mains derrière le corps ;

Tenez vos bras devant votre corps.

Les skieurs qualifiés préfèrent naturellement l'option vitesse, en effectuant une poussée et un balancement des bras lors du pas intermédiaire, c'est-à-dire entre la première et la deuxième étape du cycle, une étape glissante d'un mouvement simultané en une étape est insérée, après quoi ils continuent avec une autre version du mouvement simultané en deux étapes.

Les transitions avec main dans la main dans l'étape intermédiaire sont plus lentes en raison du manque de mouvements de poussée des mains. La tenue des mains derrière le corps commence après la fin de la poussée avec les mains et se poursuit tout au long du pas intermédiaire. Et lors de l'étape de patinage suivante, un nouveau cycle de mouvements simultanés en deux étapes commence avec une asymétrie des mouvements dans l'autre sens. Lors du déplacement avec les mains tenues en position extrême avant, après la fin de la poussée avec les mains sur le premier pas du cycle de coups, les bâtons sont avancés et avant de les poser sur le support, un pas de patinage intermédiaire est effectué, pendant lequel les mains restent devant dans une position sans appui et maintiennent les bâtons en poids. Lors du pas de glissement suivant, lors de la pose des bâtons sur le support, l'autre jambe est déjà devant en position d'appui, ce qui indique une transition vers un nouveau type de mouvement de patinage simultané en deux temps. Ainsi, le pas intermédiaire avec les mains tenues devant est coincé entre le premier et le deuxième pas du cycle de course.

Toutes les méthodes de transition de la version droite vers le côté gauche et arrière conviennent également à la version plate du mouvement de patinage simultané en deux temps.

Transitions d'un patinage simultané à un coup de patinage sans pousser avec les mainsIls sont effectués, en règle générale, à partir de la position de la main par derrière sans pas intermédiaires; pour la transition inverse, on utilise le plus souvent un pas de glissement intermédiaire, au cours duquel les mains occupent une position caractéristique du début du cycle choisi après changer le mouvement simultané.

Une transition opportune d'un mouvement à un autre est possible avec une parfaite maîtrise de tous les mouvements de patinage et de nombreux types de transitions. Le critère d'efficacité est la réduction des pertes de vitesse lors des changements de mouvement.

Erreurs dans la technique de patinage

Lors du déplacement avec des skis de patinage, les actions motrices suivantes sont de graves erreurs :

1) en mouvements de balancement et de poussée avec les jambes :

Écart excessif des orteils du ski sur les côtés (chevrons larges), ce qui entraîne une réduction de la longueur de foulée ;

Mouvement incomplet du poids corporel d'une jambe à l'autre à chaque pas de patinage, accompagné d'un contre-appui ;

Équilibre instable et mal équilibré lors du glissement sur une jambe ;

Une répartition inégale activité physique sur différents groupes musculaires avec une charge inégale des jambes droite et gauche par des mouvements de poussée ;

Coups de pied vers le haut, augmentant les mouvements verticaux du corps ;

Utilisation limitée de la surface de glisse du ski en raison d'un placement prématuré sur la carre intérieure ;

Absence de s'asseoir sur la jambe d'appui lors de l'exécution d'une poussée (dans un mouvement de demi-patin) ;

Flexion insuffisante de la jambe qui pousse avant de la redresser (en demi-patinage et mouvements simultanés en un pas) ;

Défaillance du rythme de mouvement lors du changement de jambe de poussée ;

Un coup de pied inachevé avec une réduction du glissement de la jambe d'appui sur le ski et, par conséquent, de la longueur du pas ;

Mouvements brusques de la jambe oscillante (qui a terminé la poussée) lors de sa traction vers la jambe d'appui, ainsi que modification de l'angle de maintien du skipar rapport à ce qu'il était lors de la répulsion ;

Placement précoce de la jambe pivotante sur le support et apparition d'un contre-appui prononcé ;

2) dans les mouvements de balancement et de poussée avec les mains :

Manque de combinaison et de coordination du travail manuel avec l'activité motrice des jambes ;

Poussée incomplète avec les mains, notamment en raison de l'utilisation de bâtons qui ne correspondent pas à la longueur optimale ;

Placer les bâtons trop larges devant (en mouvements simultanés) ;

Flexion excessive ou au contraire redressement des bras au niveau des articulations des coudes avant de poser les bâtons sur le support ;

Soulèvement excessif avant le début de la poussée et après sa fin ;

Mouvements brusques lors du balancement vers l'avant ;

3) dans les mouvements du corps :

Changement insuffisant de l'angle d'inclinaison et faible activité de participation à la poussée avec les mains ;

Mouvements latéraux excessifs (ils sont proportionnels à l'angle de

ski);

Redressage net après la fin de la poussée avec les mains ;

Le déplacement du torse et, par conséquent, la projection du centre de gravité de la masse tout au long du patinage en retrait du centre d'appui est le milieu du pied de la jambe d'appui.

Jeux de plein air sur skis

Le jeu est une activité très émotionnelle, il a donc une grande valeur et est particulièrement efficace pour éduquer les élèves. Un trait caractéristique des jeux est le rôle prononcé des méthodes de ski dans le contenu du jeu, qui est motivé par son intrigue (thème, idée) et vise à résoudre des problèmes moteurs posés sur le chemin pour atteindre l'objectif du jeu. Les actions motrices sont établies par les règles du jeu dont la complexité et la quantité déterminent la complexité du jeu lui-même. Les règles des jeux de plein air ne sont pas réglementées de manière stricte, elles sont variées par les organisateurs et les participants eux-mêmes, en fonction des conditions particulières du jeu (nombre de joueurs, taille du site, disponibilité de matériel supplémentaire, conditions météorologiques, etc.) . Les jeux de plein air sur skis ne nécessitent le plus souvent pas de préparation particulière de la part des participants, à l'exception de la connaissance des méthodes de déplacement. Cela leur permet d'être largement utilisés lors des vacances d'hiver de masse avec la participation d'enfants et d'adultes.Il convient de souligner que les émotions liées au jeu dans les premiers stades de la formation des habiletés motrices compliquent considérablement l'apprentissage. Par conséquent, les compétences utilisées pendant le jeu doivent être suffisamment stables et stables pour qu'au fil du jeu elles deviennent flexibles et variables. Premièrement, le jeu devrait donner la tâche « qui peut le faire plus correctement, plus précisément », puis utiliser des jeux avec la tâche « qui est plus rapide, plus long », etc.

Dans les conditions de jeu, ils apparaissent de manière plus expressive caractéristiques individuelles skieurs, ce qui permet de mettre en œuvre plus efficacement une approche individuelle dans la pratique.

Les professeurs d'éducation physique à l'école sont engagés de manière plus productive et continue dans le développement et la mise en œuvre active de jeux de plein air sur skis dans le processus d'apprentissage. Voici quelques jeux visant à consolider et à améliorer de diverses façons voyager à ski.

"Course de relais"

Préparation. Une ligne de départ est tracée dans une clairière (un stade scolaire par exemple) et la ligne d'arrivée est tracée à une distance de 80-100 m. Les joueurs sont répartis en équipes en nombre égal et se placent sur la ligne de départ en colonne une à la fois, une colonne étant parallèle à l'autre. Chaque équipe pose deux pistes de ski parallèles pour se déplacer d'avant en arrière (voir Fig. 7).

Réalisation . Sur commande, les joueurs placés devant les colonnes tentent d'atteindre rapidement la ligne d'arrivée et de revenir au départ pour passer le relais au deuxième membre de leur équipe en se touchant la main, etc., jusqu'à ce que tous les joueurs aient participé. L'équipe dont le dernier joueur est le premier à franchir la ligne de départ au retour gagne.

En fonction des tâches à résoudre, chaque joueur peut se déplacer dans une direction avec un mouvement (par exemple en alternance) et revenir dans une autre (simultanément). La méthode de déplacement peut également être définie pour les joueurs de chaque étape ; les mouvements peuvent être effectués aussi bien avec des bâtons que sans bâtons. Vous pouvez modifier la charge en augmentant ou en diminuant la distance du début à la fin. Le relais peut être une contre-course.

La course de relais slalom est intéressante avec l'installation de plusieurs drapeaux (bâtons de ski) à une distance de 8 à 10 m les uns des autres le long du segment du début à la fin. Dans ce cas, chaque joueur doit contourner les drapeaux alternativement par la droite et la gauche. Le parcours de slalom peut être simplifié ou compliqué en modifiant la distance entre les drapeaux et en utilisant des obstacles de difficulté variable (y compris artificiels).

Fig.7 Jeu « Course de relais »

Il est important de se mettre d'accord à l'avance sur les modalités du voyage aller-retour. Une course de relais est possible sur des montées de pente variable (de préférence augmentant progressivement), lorsque la méthode de montée est précisée. Une course de relais intéressante est en cercle, qui se déroule sur une piste de ski fermée, divisée en sections (étapes). Les joueurs de chaque équipe sont classés par étapes. Le jeu se joue en flux. Le joueur de chaque étape ne commence à bouger qu'après avoir touché le joueur de l'étape précédente. Le vainqueur est l'équipe dont le joueur de la dernière étape a terminé premier.

Règles. Vous ne pouvez démarrer le jeu que lorsqu'il y a un signal. Utilisez la méthode de déplacement spécifiée dans la course de relais. Respecter strictement les conditions de départ du mouvement pour les joueurs des deuxième, troisième et suivantes étapes.

"Rattraper"

Option 1. Préparation. Sur une zone assez spacieuse, deux pistes de ski parallèles sont aménagées le long de la clairière à une distance de 6 à 12 m l'une de l'autre. Les joueurs sont répartis en deux équipes, égales en nombre de participants, et s'alignent en deux colonnes sur des pistes de ski parallèles (voir Fig. 8).

Réalisation . Sur commande, deux colonnes parallèles de joueurs avancent lentement et en maintenant leur alignement par paires. Puis, de manière inattendue, le leader donne l'ordre « À droite (à gauche) ! » et les membres des deux équipes se tournent dans la direction indiquée. Les joueurs de l'équipe devant s'enfuient, et les membres de l'autre équipe derrière les rattrapent et touchent le talon des skis du joueur qui le fuit en touchant leurs skis. Le jeu se termine au signal du leader lorsque les joueurs, après un tour, courent 40 à 80 m (la distance entre les pistes de ski parallèles et la longueur du segment d'accélération dépendent de l'âge, de la préparation des joueurs et des problèmes résolus. pendant la partie). Le nombre de joueurs rivaux « gras » est compté. Ensuite, le jeu se répète, mais l'autre équipe s'enfuit. Le jeu peut être joué en plusieurs séries. Le gagnant est déterminé par le plus grand nombre de joueurs rivaux « salés ».

Figure 8. Jeu "Rattrapage" (option 1)

Règles. Lorsque vous vous déplacez sur des pistes de ski parallèles (avant le virage), maintenez l'alignement par paires. Il est interdit de rattraper uniquement son partenaire ; il est interdit de le « graisser » avec des bâtons (uniquement en touchant les skis). Les joueurs qui courent bougent -

sont conduits strictement tout droit pour éviter les collisions.

Option 2. Préparation. Dans une clairière assez spacieuse, une piste de ski est aménagée en cercle ou en ovale (une couche de neige est préparée pour les pistes de patinage) et divisée en plusieurs tronçons d'égale longueur.

Au début de chaque section, une ligne de départ est tracée et un drapeau ou une branche est utilisé pour marquer le point de départ. Les joueurs se tiennent un à un au début des différentes sections pour se déplacer dans la même direction. La méthode de mouvement peut être arbitraire ou spécifiée (voir Fig. 9)

Réalisation . Un départ commun est donné à tous les joueurs debout sur le cercle. Ils tentent d’atteindre la vitesse maximale et de rattraper le skieur qui les précède pour que leurs skis puissent toucher les extrémités des skis de l’adversaire. Dès que cela se produit, celui qui a été rattrapé quitte immédiatement le jeu, sans retarder le mouvement des joueurs restants dans le cercle. Le jeu continue jusqu'à ce qu'un skieur reste sur la piste, qui est le gagnant. En fonction du nombre de joueurs, la longueur du cercle de jeu est augmentée ou diminuée, et la longueur des sections varie en tenant compte de l'état de préparation des joueurs.

Règles. Le mouvement en cercle s'effectue dans une seule direction. "Guêpe-

Le joueur « paresseux » quitte la piste de ski sans s'arrêter et vers l'extérieur du cercle. Si une méthode de déplacement a été établie au préalable, elle doit être respectée jusqu'à la fin de la partie.

Fig.9 Jeu « Rattrapage » (option 2)

"Par endroits"

Préparation. Dans une grande clairière, une piste de ski fermée est aménagée en cercle (lors de l'utilisation de pistes de patinage, une couche de neige fermée est préparée). Tous les joueurs sont placés en cercle pour se déplacer dans la même direction. Un joueur est désigné comme conducteur, il se tient à l'extérieur du cercle et sans bâtons de ski (voir Fig. 10).

Réalisation . Au commandement du conducteur « Ma-a-arsh ! Les joueurs se déplacent lentement en cercle à une distance telle qu'ils ne se gênent pas. Le chauffeur s'approche de n'importe quel joueur et lui dit : « Suivez-moi ». Le skieur invité enfonce ses bâtons dans la neige à l'intérieur et à côté du cercle et suit le conducteur. De la même manière, le chauffeur invite progressivement tous les joueurs, et ils le suivent sans bâtons en colonne un à la fois. Le conducteur éloigne la colonne du cercle, à l'intérieur duquel se trouvent les bâtons de chaque joueur coincés dans la neige. Lorsqu'ils se déplacent en colonne, les skieurs répètent les méthodes de déplacement effectuées par le conducteur. Puis le conducteur donne soudain l'ordre « Prenez vos places » (vous pouvez utiliser un sifflet à cet effet).

Fig. 10 Jeu « Par endroits »

Tous les skieurs, ainsi que le chauffeur, s'efforcent de revenir au cercle le plus rapidement possible, prennent les bâtons coincés dans la neige et prennent place à côté d'eux. Nous soulignons : le conducteur participe également au jeu et prend tous les bâtons, et le joueur laissé sans bâton devient le conducteur. Ensuite, le jeu se répète avec un nouveau pilote.

Règles. Tous les joueurs se déplacent en cercle avec des bâtons de ski et le conducteur joue sans bâtons de ski. Seuls les skieurs invités suivent le chauffeur. Dans la colonne, ils se déplacent dans l'ordre établi par le conducteur et répètent tous les mouvements après lui. Après le commandement « Prenez place », ils prennent n'importe quelle place à proximité des bâtons.

Ce jeu peut se jouer sur deux cercles concentriques (Fig. 10). Ensuite, le conducteur se déplace sans bâtons de ski dans le cercle intérieur et tous les joueurs se déplacent avec des bâtons de ski dans le cercle extérieur. Sur ordre du conducteur, le joueur enfonce des bâtons dans la neige à l’extérieur de son cercle et se déplace vers le cercle intérieur. Une fois qu'il ne reste plus personne sur le cercle extérieur, le conducteur donne l'ordre « Prenez vos places » et tous les joueurs, y compris le conducteur, tentent de prendre tous les bâtons se trouvant près du cercle extérieur. Ensuite, celui qui n'a pas reçu les bâtons devient le conducteur (la distance entre les cercles extérieur et intérieur

peut être changé).

Fig. 11 Jeu « Course à handicap »

"Course à handicap"

mot anglais Le "handicap" est un jeu dans lequel le plus faible bénéficie d'un avantage en termes de temps ou de distance pour égaliser les chances de gagner.

Préparation. Deux pistes de ski concentriques sont posées (deux nappes de neige concentriques sont préparées pour les pistes de patinage). Joueursdivisé en deux équipes de telle sorte que l'une ait des skieurs plus forts et l'autre des skieurs plus faibles (par exemple, des équipes de garçons et de filles). Le nombre de joueurs dans les équipes est le même. L'équipe la plus faible s'aligne en colonne dans le (petit) cercle intérieur et l'équipe la plus forte occupe le plus grand cercle. Les joueurs se tiennent parallèlement les uns aux autres. Le leader est situé au milieu du cercle(voir fig. 11)

Réalisation. Au signal du leader, les deux équipes se déplacent lentement en cercle, en maintenant l'alignement par paires et sans se dépasser. Au commandement « Mars ! » les premiers nombres des colonnes font un cercle pleine puissance et sont placés à la fin de la colonne. Le vainqueur de la première course reçoit un point. Puis, au signal du leader, la deuxième paire (maintenant leader) entre dans le jeu, dans lequel le gagnant est également identifié. Après cela, la troisième paire s'affronte, et ainsi de suite. Le jeu se termine lorsque les participants qui ont commencé le jeu sont à nouveau les premiers dans les colonnes. Le gagnant de chaque paire de joueurs reçoit également un point. Au final, l'équipe avec le plus de points gagne.

Dans le jeu, il est conseillé de définir la méthode de déplacement. Il peut être commun à tous les joueurs, ou précisé pour chaque équipe ou pour chaque paire. En fonction des différences de niveau des skieurs, la distance entre les cercles intérieur et extérieur, ainsi que la longueur des cercles, sont modifiées, donnant ainsi un plus ou moins grand avantage. Le jeu peut se jouer sous la forme d'une course de relais.

Puis le départ est donné aux joueurs de la paire qui précède au moment où le joueur courant en cercle prend place à l'extrémité de sa colonne. Dans ce cas, il faut se mettre d'accord au préalable sur les signaux de départ pour chaque équipe (ils doivent être différents).

Règles. Lorsque vous vous déplacez calmement en cercle, maintenez l’alignement par paires. Utilisez uniquement la méthode de déplacement spécifiée et entrez dans le jeu sur signal du leader. Chaque joueur parcourt un tour (s'il n'est pas possible de former un nombre égal de membres de l'équipe, le leader désigne un joueur qui parcourt deux tours et effectue les réarrangements appropriés dans la colonne au cours de la partie).

"Quel arbre a le moins de branches"

Préparation. Sur une zone à couverture neigeuse dense, marquez la ligne de départ et tracez une ligne d'arrivée parallèle à celle-ci à une distance de plus de 100 m. Les joueurs sont répartis en équipes de 5 à 10 personnes (le nombre de joueurs dans une équipe est ajusté en tenant compte avant tout des conditions météorologiques afin d'éviter que les skieurs ne tombent en hypothermie en attendant leur départ) et se tiennent sur la ligne de départ. ligne en colonne, une à la fois, sans bâtons de ski. L'intervalle entre les équipes est d'au moins 4 m. Pour chaque équipe, un juge est désigné pour compter le nombre de pas de glisse en patinage (voir Fig. 12).

Fig. 12 Jeu « Quel sapin de Noël a le moins de branches »

Réalisation. Au signal, les premiers chiffres des colonnes se déplacent vers

terminer le patinage sans pousser avec les mains, en essayant de faire le moins de pas possible sur le segment de contrôle. Ensuite, l'ordre de départ est donné pour les deuxième, troisième et suivants nombres. Le gagnant est l'équipe qui a réalisé au total le moins de pas de patinage glissant, appelés au sens figuré branches d'arbre de Noël. La charge peut être augmentée ou diminuée à la fois en modifiant la longueur du segment de commande et en le posant sur des pentes de différentes pentes. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'essence de la tâche du jeu, il est conseillé de définir d'autres mouvements de patinage (avec des bâtons de ski).

Règles. Lors du comptage, seules les étapes glissantes terminées sont prises en compte. Donnez le départ au joueur suivant après la fin du précédent. Vous pouvez revenir à la ligne de départ après avoir terminé toute la partie.

"Un pas plus large"

Préparation. Comme dans le jeu précédent, les lignes de départ et d'arrivée sont marquées dans la clairière et des pistes de ski sont posées (coupées) entre elles. Les joueurs sont répartis en équipes égales et s'alignent sur la ligne de départ en colonne une à la fois. Chaque équipe est sur sa propre piste de ski (voir Fig. 13).

Fig. 13 Jeu « Un pas plus large »

Réalisation. Au signal, les joueurs debout en premier, parcourez le segment de contrôle avec les pas coulissants les plus larges possibles, en essayant de faire peut-être moins de pas. Chaque joueur compte le nombre d'étapes qu'il a franchies (des juges de comptage peuvent être désignés). Ensuite, un départ général est donné aux deuxième, troisième et suivants joueurs de l'équipe, qui effectuent la même tâche de jeu pendant la période de contrôle. Le nombre total de pas de glissement de toute l'équipe est résumé. L'équipe qui fait le moins de pas gagne. Vous pouvez diversifier le jeu en effectuant des étapes coulissantes, aussi bien sans bâtons qu'avec des bâtons. En plus des mouvements alternés, vous pouvez utiliser différents mouvements simultanés et le gagnant est déterminé par le plus petit nombre de poussées simultanées avec vos mains du début à la fin. La charge dans le jeu est dosée en modifiant la longueur du segment de contrôle. Une variante est un jeu individuel - qui comporte les 10 étapes les plus longues. Dans cette version, chaque joueur fait 10 pas glissés depuis la ligne de départ (le joueur lui-même ou le juge fait le décompte) puis glisse sur deux skis jusqu'à s'arrêter. Le gagnant est celui qui a parcouru le plus de distance depuis la ligne de départ. Le jeu peut également utiliser des mouvements simultanés, et le gagnant est déterminé par la plus grande distance parcourue en 10 poussées simultanées avec les mains.

Règles. Dans les jeux avec mouvements simultanés, déterminez (définissez) à l'avance l'option de déplacement. Pour un calcul plus correct du nombre d'étapes, il est conseillé de ne prendre en compte que les étapes complètes.

Préparation. Une ligne de formation des joueurs est tracée sur le site et une ligne de départ est tracée à 8-10 m de celle-ci. Lors de l'utilisation de mouvements de patinage dans le jeu, la zone est compactée ; pour le mouvement classique, des pistes de ski sont posées. Les joueurs sont répartis en plusieurs équipes égales, chaque équipe est alignée en colonne, une à la fois, sur la ligne de construction (voir Fig. 14).

Réalisation. Au signal, les premiers joueurs de l'équipe dans les colonnes accélèrent jusqu'à la ligne de départ, faisant 3 à 5 pas avec un mouvement de ski donné, puis depuis la marque de départ dans la position du skieur, ils glissent sur deux skis jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Celui qui glisse plus loin gagne. La longueur la plus longue du patin est utilisée pour déterminer le vainqueur, qui reçoit 1 point, la deuxième place - 2 points, etc. Après cela, les deuxièmes numéros des équipes entrent en jeu, et chaque joueur, compte tenu de la longueur du segment en glisse sur deux skis après accélération, reçoit également le nombre de points correspondant. Après avoir terminé la tâche du jeu, toute l'équipe calcule le nombre total de points marqués par les joueurs. L'équipe avec le moins de points gagne.

Règles. Pour l'accélération, utilisez uniquement la course de ski spécifiée. Lors de la glisse sur deux skis, les actions motrices des jambes, des bras et du corps sont interdites. La distance de glissement est déterminée de la ligne de départ jusqu'à la pointe de la chaussure de ski ou autre chaussure.

"Qui est le plus rapide"

Préparation. La ligne de départ est marquée dans la clairière et la ligne d'arrivée est tracée parallèlement à celle-ci à une distance de plus de 100 m. Les joueurs sont répartis en plusieurs équipes égales et s'alignent en colonne, un à la fois, sur la ligne de départ. Si le jeu se joue avec des mouvements de patinage, la zone est roulée, et pour les mouvements classiques, des pistes de ski sont posées (coupées). Le parcours de ski de jeu est fixé à l'avance(voir fig. 15).

Réalisation. Sur commande, les premiers chiffres des colonnes s'efforcent d'atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement, en utilisant un mouvement de ski donné. Selon l'ordre d'arrivée, chaque joueur se voit attribuer une place en conséquence. Puis le deuxième, le troisième, etc. commencent. numéros dans les équipes, dans chaque course les joueurs qui ont pris la première, la deuxième place et les suivantes (en fonction du nombre d'équipes participantes) sont identifiés. L'équipe avec le moins de places occupées par les joueurs dans chaque course gagne.

Règles. Ne partez qu'au signal du leader ; en cas de faux départ, les joueurs de toutes les équipes reviennent sur la ligne de départ. Vous ne pouvez pas modifier arbitrairement votre course de ski. En finissant en même temps, les joueurs occupent la même place.

Fig. 15 Jeu « Qui est le plus rapide »

"Patrouille de ski"

Préparation. Une piste de ski fermée d'une longueur supérieure à 1 km est préparée de manière à ce que l'accélération de départ d'une longueur d'au moins 300 m ait lieu dans une clairière suffisamment large. Ils indiquent le lieu de départ et d'arrivée, qui doivent être proches l'un de l'autre. Les joueurs sont répartis en équipes à peu près égales de 3 à 5 skieurs chacune. Les équipes s'alignent sur la ligne de départ en colonnes une à la fois. Définissez le style de mouvement et la distance autorisée entre le premier et le dernier joueur de l'équipe sur la ligne d'arrivée (voir Fig. 16).

Réalisation. Un départ commun est donné à toutes les équipes. Après avoir passé la clairière de départ, les joueurs se dirigent vers la piste de ski. Sur la piste, les skieurs de chaque équipe tentent de se rapprocher les uns des autres pour ne pas s'étirer, car... à l'arrivée, le temps de l'équipe est calculé en fonction du dernier joueur (comme dans la compétition de ski « course de patrouille »). L'équipe dont le dernier joueur atteint la ligne d'arrivée le plus rapidement gagne. Les équipes qui ont pris les 2e, 3e et suivantes (par le nombre d'équipes) sont également déterminées. La longueur de la piste de ski peut être augmentée ou diminuée. Des modifications sont également apportées au jeu en rendant le terrain du parcours de jeu plus difficile ou plus facile.

Règles. Suivez le style de mouvement prescrit. L'écart à la ligne d'arrivée entre le premier et le dernier skieur d'une équipe ne doit pas dépasser les limites prédéterminées.

Fig. 16 Jeu « Ski Patrol »

"Échanger de place"

Préparation. Sur une clairière plate, deux lignes parallèles de départ sont tracées à plus de 100 m l'une de l'autre. Entre eux, une piste de ski est tracée (une piste de ski lors de l'utilisation de mouvements de patinage) pour chaque joueur. Les skieurs sont répartis en deux équipes égales et s'alignent une à la fois sur les lignes de départ face au centre de la clairière, une équipe face à l'autre. Chaque paire de joueurs face à face différentes équipes doit avoir deux pistes de ski afin que lors de la circulation venant en sens inverse, elles ne se gênent pas et évitent une collision. Définissez un mouvement de ski commun pour tous les joueurs (voir Fig. 17).

Réalisation. Donnez un départ simultané à tous les joueurs des deux équipes. Les joueurs tentent d'atteindre rapidement la ligne de départ de l'autre équipe (pour eux cette ligne est la ligne d'arrivée), se tournent vers le centre du terrain et prennent leur position de départ.

L'équipe qui atteint la ligne d'arrivée en premier et prend la position de départ dans son intégralité avant que l'autre ne gagne.

La charge peut être augmentée ou diminuée en modifiant en conséquence la distance entre les lignes de départ.

Fig. 17 Jeu « Échanger les places »

Règles. Utilisez uniquement la course de ski spécifiée. À la ligne d’arrivée, assurez-vous de faire demi-tour et de faire face au centre de la zone. En cas de circulation venant en sens inverse, il est interdit de changer de piste de ski.

"Je peux le faire avec ou sans bâtons"

Préparation (Fig. 18). Dans une clairière, à plus de 100 m de distance, deux lignes parallèles sont tracées : départ et arrivée. Tous les joueurs sont répartis en équipes avec un nombre égal de participants et s'alignent sur la ligne de départ sans bâtons de ski dans une colonne une à la fois. Une seule paire de bâtons est remise par équipe à tous les joueurs. Chaque équipe prépare deux pistes de ski (deux pistes de ski pour le patinage) pour se déplacer d'avant en arrière. Aménagez une piste de ski lorsque vous vous déplacez avec des bâtons.

Réalisation. Sur commande, les premiers joueurs des équipes effectuent un mouvement de ski donné avec des bâtons de ski jusqu'à la ligne d'arrivée, collent leurs bâtons derrière la ligne d'arrivée et reviennent à la ligne de départ sans bâtons de ski. En touchant la main, le relais est passé au deuxième joueur, qui va à la ligne d'arrivée sans bâtons de ski, et revient avec des bâtons et les passe au troisième joueur, etc. Le vainqueur est l'équipe dont le dernier membre, ayant franchi en premier la ligne d'arrivée, revient sur la ligne de départ.

Fig. 18 « Je peux le faire avec et sans bâtons »

Règles. Tous les nombres impairs dans les équipes utilisent des bâtons pour s'y déplacer, et les nombres pairs utilisent des bâtons pour revenir en arrière. Laissez vos bâtons derrière la ligne d'arrivée. Lorsque vous vous déplacez avec des bâtons de ski, utilisez uniquement la course de ski spécifiée.

"La route difficile"

Préparation. Une piste de ski fermée d'environ 1 km de long est préparée, qui est divisée en plusieurs, par exemple six, tronçons de longueur approximativement égale. Ils établissent un mode de déplacement dans chaque zone, par exemple :

la première étape est un mouvement classique alterné en deux étapes ;

la deuxième étape est un mouvement classique alterné sans bâtons ;

la troisième étape est une version à grande vitesse du mouvement classique simultané ;

la quatrième étape est un mouvement continu et simultané ;

cinquième étape – patinage simultané en deux temps ;

sixième étape - patiner sans pousser avec des bâtons.

D'autres tâches sont également possibles sur les tronçons d'étape, notamment l'utilisation de méthodes de montées, descentes, freinages, virages, si le parcours est tracé sur un terrain accidenté.(voir fig. 19).

Le jeu peut être individuel ou en équipe (avec jeu d'équipe La première section de la piste de ski doit être bien visible et un juge doit être désigné à l'arrivée de cette section).

Fig. 19 Jeu « Hard Road »

Réalisation. Lorsqu'ils jouent individuellement, les skieurs reçoivent un départ commun. Chaque section utilise un mode de transport spécifié. Le gagnant est le joueur qui, après avoir surmonté toutes les difficultés, c'est-à-dire Après avoir accompli toutes les tâches des sections d'étape, il atteindra la ligne d'arrivée le plus rapidement.

Dans un jeu d'équipe, les participants sont répartis en deux ou trois équipes égales et s'alignent au départ en colonne, une à la fois. Sur commande, les premiers joueurs de chaque équipe s'élancent simultanément. Le participant suivant démarre au signal du juge à l'arrivée de la première étape, qui est donné au moment où le joueur précédent de l'équipe termine le premier segment. Le vainqueur est l'équipe qui termine la distance en premier, après avoir surmonté toutes les difficultés de la piste.

Dans un jeu d'équipe, vous devez faire attention à une séquence de répartition des joueurs tactiquement compétente, afin que les plus préparés partent sur la piste parmi les derniers joueurs de l'équipe.

Règles. À chaque étape, utilisez uniquement le mode de transport spécifié. Dans un jeu d'équipe, tous les joueurs ne commencent qu'au signal de l'arbitre. Parallèlement à cela, les dépassements sur la piste sont autorisés, de sorte que n'importe quel joueur de l'équipe peut être le dernier sur la ligne d'arrivée.

"Ski mille-pattes"

Préparation. Dans la clairière, des lignes parallèles de départ et d'arrivée sont tracées à plus de 100 m l'une de l'autre. Les joueurs sont répartis en équipes égales, et chaque équipe, du début à la fin, prépare sa propre piste de ski ou compacte la neige pour les pistes de patinage. Les équipes de joueurs s'alignent sur la ligne de départ en colonne, une à la fois. Les joueurs de tête et de queue de l'équipe ont deux bâtons de ski, les autres skieurs ont chacun un bâton, par exemple dans la main droite. Le premier de la colonne repose sur un bâton (disons gauche), et donne le deuxième (droit) au joueur suivant, et il le tient par l'extrémité inférieure, devant l'anneau d'arrêt, et tend son bâton au joueur suivant. joueur, etc Il s'avère qu'il s'agit d'une chaîne de skieurs d'une équipe reliés par des bâtons (voir Fig. 20).

Fig. 20 Jeu « Ski Centipede »

Réalisation. Au commandement de départ, la colonne de skieurs, sans se désengager,aller à une vitesse de ski donnée jusqu'à l'arrivée. L'équipe dont le joueur derrière franchit la ligne d'arrivée en premier gagne. Le jeu peut être joué aussi bien sur un terrain plat que sur un terrain accidenté, en augmentant ou en diminuant la distance entre les lignes de départ et d'arrivée.

Règles. Si la chaîne des joueurs d'une équipe est rompue, elle doit être connectée et ensuite seulement continuer à avancer vers la ligne d'arrivée. Il est plus pratique pour les guides de placer un skieur qui maîtrise mieux que les autres la méthode de déplacement établie pour le jeu. Le premier et le dernier joueur des colonnes utilisent un bâton de ski libre pour pousser et maintenir l'équilibre dans la chaîne de skieurs. Les joueurs de toutes les équipes utilisent le même mouvement de ski et les skieurs de chaque équipe suivent toujours le rythme.

"Des descentes audacieuses"

Préparation. Une pente ouverte, plate, longue et assez large est sélectionnée, sur laquelle sont aménagées plusieurs pistes de ski parallèles pour la descente et un accès est fait à une zone spécialement aménagée pour gravir la pente. La ligne de départ est marquée en haut de la piste et la ligne d'arrivée est tracée au déploiement. Tous les joueurs s'alignent au départ. Convenez des conditions de descente et préparez les objets nécessaires au jeu (voir Fig. 21-24).

Réalisation. Sur commande, les joueurs descendent la montagne et accomplissent les tâches assignées à chaque partie. Les options de tâches suivantes sont possibles :

Fig. 21 Jeu « Descentes audacieuses » (option 1-2)

La première option est une descente avec un squat. Lors de la descente, les skieurs plient et redressent les genoux en tenant les bâtons au milieu. Le joueur qui va plus loin gagne.

La deuxième option est la descente avec rangement et collecte d'objets (drapeaux, brindilles), jeu d'équipe. Lors de la descente, le premier joueur de l'équipe place (colle dans la neige) un nombre déterminé d'objets sur la zone de contrôle. Le second récupère tous les objets placés et, après avoir gravi la montagne, les transmet au joueur suivant de l'équipe, etc. Pour un jeu plus dynamique, vous pouvez disposer 2-3 jeux d'objets (drapeaux, brindilles) pour chaque équipe, afin que le joueur suivant commence la descente avec des objets sans attendre que le skieur précédent se lève (il joue sans bâtons). L'équipe dont le dernier joueur atteint la ligne d'arrivée en premier gagne.

La troisième option est la descente avec réarrangement des objets placés (jeu d'équipe). Avant le début du jeu, dans la descente du côté droit (gauche) de la piste de ski, un nombre égal d'objets est placé pour toutes les équipes et à peu près à la même distance les uns des autres. Le premier joueur à descendre la montagne doit déplacer chaque objet de l'autre côté de la piste de ski. Le deuxième joueur les rend, etc. (jouer sans bâtons). L'équipe qui accomplit la tâche le plus rapidement gagne

Figure 22. Jeu « Descentes audacieuses » (option 3-4)

La quatrième option est « Ne renversez pas le bâton ! » (jeu d'équipe). Avant de commencer -

Pour interrompre le jeu, 4 à 5 bâtons de ski sont collés verticalement sur le côté droit (gauche) de la piste de ski à une distance d'environ 10 m les uns des autres, un sac pré-préparé est posé sur le premier bâton (vous pouvez utiliser une moufle ou une casquette). Le joueur qui descend le premier retire le sac du bâton et le pose sur la neige le plus près possible du même bâton (ne le lancez pas !). Lors de la descente, le deuxième récupère le sac et le pose sur le deuxième bâton, le troisième l'enlève, le quatrième le pose sur le suivant, etc. Le gagnant est l'équipe qui amène le sac jusqu'à la ligne d'arrivée en premier, accomplissant la tâche sans renverser un seul bâton.

Cinquième option - descente avec marche (jeu individuel). Lors de la descente, 3 à 4 pistes de ski parallèles sont tracées à une courte distance les unes des autres. Chaque joueur commence la descente le long de la première piste de ski, pendant la descente, en marchant, il se déplace progressivement jusqu'à la dernière piste de ski, puis à nouveau, également en marchant, revient à la première, etc. Le joueur qui fait le plus de pas lors de la descente dans différentes directions gagne.

Fig. 23 Jeu « Descentes audacieuses » (option 5-6)

Sixième option – descente sur une jambe (jeu individuel). Le chantier est marqué sur la pente et la ligne de départ est marquée à 5-7 m de celle-ci. Les joueurs descendent la montagne et depuis la ligne de départ commencent à glisser sur une jambe, pliant la deuxième jambe levée au-dessus de la neige au niveau de l'articulation du genou. Le gagnant est déterminé par la plus grande distance parcourue en glissant sur une jambe. Vous pouvez régler la position de vos mains lors de la descente (derrière le dos, sur le côté ou les tenir arbitrairement), modifiant ainsi les conditions de maintien de l'équilibre.

Septième option – descente dans les rangs (jeu d'équipe). Les joueurs sont répartis en équipes de 4 à 5 personnes chacune. Sur une large pente, 4 à 5 pistes de ski parallèles sont aménagées pour chaque équipe (selon le nombre de joueurs dans l'équipe). Les joueurs de l'équipe s'alignent un à un sur la ligne de départ et relient la ligne soit à l'aide de bâtons de ski, en les maintenant devant eux à deux mains, soit en se tenant la main (pour cette option de descente, les bâtons sont laissés derrière eux). la ligne de départ). L’équipe qui parcourt la plus longue distance en ligne gagne. Si la largeur de la pente le permet, vous pouvez donner un départ simultané à 2-3 équipes.

Huitième option – descente par la porte (jeu d'équipe). Avant le début du jeu, une porte (4-5 portes) est installée sur la pente à partir des bâtons de ski des joueurs de l'équipe, reliant les extrémités supérieures. Lors de la descente, le skieur s'accroupit pour franchir les portes en essayant de ne pas les renverser. L'arrivée d'un joueur d'équipe est le départ du prochain participant. Le vainqueur est l'équipe dont les skieurs se sont rassemblés en force derrière la ligne d'arrivée et ont renversé le moins de portes (pour les portes renversées, un temps de pénalité est accordé et les portes sont réinstallées). Dans ce type de jeu, vous pouvez rendre les obstacles plus difficiles en descendant.

Fig. 24 Jeu « Descentes audacieuses » (option 7-8)

Par exemple, une descente avec un changement de position de descente, lorsqueLes portes sont maintenues en position basse et dans le segment qui les sépare, elles sont redressées. Descendance d'élevage

nous mangeons les talons des skis sur les côtés dans la zone entre les portes et la transition vers la glisse sur des skis parallèles lors du passage de la porte, en effectuant d'autres

tâches avec surmonter les obstacles.

Règles. Accomplissez strictement les tâches définies pour chaque version du jeu. Après la descente, montez uniquement le long d'une zone spécialement préparée pour éviter les collisions entre joueurs dans la circulation venant en sens inverse.

"Montées rapides"

Préparation. Choisissez une pente ouverte, bien roulée, assez large, de préférence avec une pente augmentant progressivement. Une ligne de départ est tracée au bas de la pente et la ligne d'arrivée est marquée au sommet de la montée. La zone de descente est préparée pour éviter les collisions lors du retour au départ (Fig. 25). Le jeu peut être soit individuel (avec un petit nombre de joueurs), soit en équipe. Dans un jeu d'équipe, les skieurs de chaque équipe sont alignés sur la ligne de départ ou en ligne épaule contre épaule et latéralement par rapport à la pente (lors de la montée de « l'échelle »), ou en colonne un à la fois (lorsque

autres méthodes de levage).

Fig. 25 Jeu « Montées rapides »

Réalisation. Au signal, les joueurs debout sur la ligne de départ ont vaincu

grimper de manière établie. Le premier à franchir la ligne d'arrivée gagne. Dans un jeu d'équipe, le vainqueur est déterminé par l'arrivée du dernier participant.

Règles. Utilisez la méthode de levage définie pour le jeu. Dans un jeu d'équipe, le participant suivant commence à grimper au signal de départ approprié. Descendez uniquement dans une zone spécialement désignée.

"Des descentes lentes"

Préparation. Choisissez une pente large et assez raide avec de la neige compactée. Ils fixent la méthode de freinage et alignent les joueurs sur la ligne de départ (voir Fig. 26).

Réalisation. Au signal de départ, les joueurs entament leur descente en freinant de la manière prescrite, par exemple avec une charrue. De plus, vous ne pouvez pas vous arrêter et vous attarder, vous devez tout le temps avancer vers l'arrivée, mais la vitesse doit être la plus faible possible. Ainsi, l'essence de la tâche du jeu est d'atteindre la ligne d'arrivée le plus longtemps possible sans s'arrêter. Le dernier à franchir la ligne d'arrivée gagne. Le jeu peut aussi être un jeu d’équipe. L'équipe dont le dernier joueur atteint la ligne d'arrivée plus tard que les autres gagne.

Fig. 26 Jeu « Descentes lentes »

Le jeu est diversifié en dosant la vitesse à l'accélération de départ, en utilisant différentes méthodes de freinage sur différentes sections de la pente, en effectuant d'autres tâches, tout en maintenant la condition caractéristique de ce jeu pour identifier le vainqueur - à la dernière arrivée.

Règles. Au démarrage (démarrage de l'accélération), effectuez uniquement les actions moteur autorisées et utilisez la méthode de freinage spécifiée pendant la descente. Un skieur qui s'arrête sur la piste est éliminé du jeu.

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Vous devriez commencer à étudier les méthodes de patinage du ski après avoir maîtrisé les bases des mouvements classiques. Après avoir maîtrisé la technique de ces mouvements, lors de l'étude des mouvements de patinage, vous pouvez utiliser la capacité de pousser avec vos mains (bras) et en partie la capacité de coordonner le travail de vos bras et de vos jambes.

La principale différence entre les mouvements de patinage est la poussée avec butée glissante (poussée vers le côté avec la carre intérieure du ski). Par conséquent, la tâche principale du leader lors de l'enseignement des mouvements de patinage est de leur apprendre à pousser de cette manière. À cette fin, des exercices d’introduction sont utilisés. Ils doivent être exécutés immédiatement avant l’apprentissage des mouvements de patinage.

Pour maîtriser la poussée avec butée coulissante, vous pouvez utiliser les exercices suivants comme guides :

pousser alternativement avec les pieds depuis le bord intérieur d'un ski de glisse et transférer le poids du corps sur un autre ski lors de la descente d'une pente douce avec des skis largement espacés (avec une distance entre eux de 50 à 60 cm) ;

de même en tirant la jambe de poussée vers la jambe d'appui après avoir transféré la masse ;

de même, mais en descendant une pente de 2 à 3° et avec une transition progressive vers l'éloignement de la pointe des skis de poussée et de glissement de la direction du mouvement selon un angle allant jusqu'à 24° ;

surmonter une douce montée à chevrons avec une poussée active des skis depuis la carre ;

poussée active des skis vers le bas par abduction lors de la descente oblique (à droite et à gauche) ;

de même pour faire un virage en se dirigeant vers une pente ;

effectuer un virage en montant sur la plate-forme après une courte descente de la montagne ;

effectuer un virage en marchant sur une surface roulée et plane tout en se déplaçant en cercle, d'abord dans un sens puis dans l'autre ;

de même lorsqu'on se déplace le long d'un huit (plaine, pente douce) ;

mouvement en patinage (sans pousser avec les mains) sur une pente de 2-3°, en plaine, en montée douce (2-3°) avec flexion importante (accentuée) des jambes au niveau des articulations des genoux et des hanches et un angle d'abduction différent (10 - 24°) de la pointe poussant et faisant glisser les skis dans la direction du mouvement.

Effectuez les exercices sur un terrain plat bien roulé et en pente douce. Pour que la poussée avec butée coulissante soit efficace, lors du glissement, il est nécessaire de préparer la poussée (plier la jambe d'appui, c'est-à-dire le groupe) et de la démarrer activement (augmenter la pression sur toute la voûte plantaire interne de la botte, y compris la partie talon). Transférez progressivement le poids du corps d’un ski à l’autre. Effectuez d’abord tous les exercices sans pousser avec vos mains. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les poussées de jambes avec butée coulissante, poussez avec vos mains en même temps à chaque pas.

Lorsque vous effectuez un mouvement de patinage, augmentez la flexion des jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, inclinez le torse à un angle d'environ 50°, en essayant diverses options pour déplacer la pointe des skis de poussée et de glissement sur le côté. Poussez avec vos jambes, en les étendant activement au niveau des articulations de la cheville, de la hanche et du genou, et commencez à redresser votre torse. Tirez doucement la jambe pivotante vers la jambe d'appui, en maintenant le ski dans le même angle par rapport à la direction du mouvement que lors de la poussée avec lui. En ramenant le pied vers la jambe d'appui, gardez le talon du ski croisé sur celui coulissant.

Les techniques de patinage sont étudiées dans l'ordre suivant :

mouvement en demi-patin ;

patiner sans pousser avec les mains (avec et sans balançoires) ;

mouvement de patinage simultané en deux temps ;

Nuances de l'éducation :

Comportement des enseignants
La réussite de mes cours dépend aussi du respect que les élèves me portent en tant que professionnel et en tant que personne. apparence joue un rôle important dans le dialogue et le contact pédagogique. La rencontre avec la classe est la réponse...

Organisation des activités du projet dans les cours de technologie
Les activités du projet donne aux étudiants la possibilité d'appliquer leurs connaissances dans la pratique, les aide à naviguer dans le monde des métiers, forme une culture technologique et une attitude créative envers le travail, un sentiment de...

La séquence de mouvements dans le mouvement demi-patin est la suivante. Le skieur glisse sur la jambe d'appui (ski). Le ski de la jambe de poussée est amené vers la jambe d'appui et posé sur la neige de manière à ce que la chaussure soit à côté et légèrement en avant de la chaussure de la jambe d'appui.

Le ski poussé, lorsqu'il est posé sur la neige, est tourné sur la carre intérieure et dirigé vers le côté selon un angle de 20-30°. Les dos des skis d'appui et de poussée se croisent. Puisque le ski support de glissement est « encastré » dans la piste de ski, il n’y a aucune interférence avec le glissement.

Les bâtons sont simultanément portés vers l'avant et vers le haut et posés sur la neige selon un angle d'environ 80° par rapport au sens de déplacement, 20-30 cm devant les fixations, dans le même mouvement que lors d'un mouvement continu simultané (Fig. 1 ). Immédiatement, ils commencent à s'éloigner. Au début de la poussée, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle de 100°, le torse se penche vers l'avant et vers le bas, aidant à appuyer sur les bâtons. Dans le même temps, le skieur pousse avec sa jambe, lui transférant partiellement le poids de son corps (Fig. 2). La poussée avec le pied s'effectue sans arrêter le ski. Le skieur essaie d'écarter les pieds sur les côtés : le ski de la jambe d'appui glisse vers l'avant le long de la trace qui le guide, et le ski de la jambe de poussée glisse vers l'avant et sur le côté sur la carre intérieure (Fig. 3, 4) . La poussée avec la jambe se poursuit jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue au niveau de l'articulation du genou. Lors de la poussée avec les mains, le torse se plie presque jusqu'à une position horizontale, la main et le bâton à la fin de la poussée forment une ligne droite (Fig. 5). Dès la fin de la répulsion, la glisse libre sur le ski d'appui commence, en avançant les bras avec les bâtons et en remontant la jambe de poussée (Fig. 6, 7). Le cycle d'AVC est terminé, la préparation à une nouvelle répulsion commence.

Deux exercices d'introduction aident à l'apprentissage du mouvement simultané du demi-patinage : un mouvement continu simultané et un « scooter » - glisser sur un ski tout en poussant l'autre. L'essentiel est de maîtriser un équilibre confiant sur un ski à support de glisse. L’exercice « scooter » favorise très bien cela. Après avoir maîtrisé le « scooter », il n'est pas difficile d'apprendre aux écoliers à pousser les pieds non pas vers le bas et vers l'arrière, mais avec un mouvement de glissement du ski sur le côté, sur sa carre intérieure. Lors de l'amélioration du mouvement en demi-corde à l'école, vous pouvez utiliser du matériel et un inventaire non standard. Par exemple, voici http://www.domsporta.com/catalog/snoubordy/.

Glisser sur un ski (appui) tout en poussant sur le côté avec l'autre ski de glisse est le mouvement principal du demi-coup de patin. Ils le pratiquent d'abord sans bâtons, en glissant dans les descentes, puis sur des terrains plats. Ensuite, le mouvement continu simultané est répété. À la poussée avec les mains dans un mouvement continu, ajoutez une poussée apprise avec un ski glissant sur le côté et une glissade sur l'autre jambe - ainsi, le schéma du mouvement demi-patin est esquissé. Le déplacement commence de manière continue en descente, puis en plaine et dans le « tyagun ». Progressivement, la force et la vitesse des poussées avec les bras et les jambes augmentent.

Il ne faut pas oublier que dans un mouvement demi-patin, le retrait des bâtons coïncide avec la remontée de la jambe de poussée, et la poussée avec les bâtons coïncide avec la poussée avec les skis. Ces mouvements sont à l'opposé des mouvements, par exemple, de la version à grande vitesse du mouvement simultané en un seul pas.

Il est assez facile pour les écoliers d'apprendre le mouvement simultané du demi-patinage. Mais il doit être entraîné dans les conditions qui ont provoqué son apparition : une piste de ski dure, un accotement roulé et compacté d'une largeur d'au moins 1,5 m. Sur des pistes souples non préparées, l'entraînement à ce mouvement ne donnera pas de résultats.

Au fur et à mesure que la course s'améliore, elle couvre différentes sections de la distance d'entraînement. La poussée s'effectue aussi bien à gauche qu'à droite et est maîtrisée par les étudiants si l'entraînement s'effectue sur une section plate et compactée de la piste de ski ou sur une zone compactée. Commencez à apprendre le mouvement sans bâtons. Pour augmenter la longueur des pas de glisse et pratiquer le ski, mieux vaut maîtriser ces éléments en descendant. Il faut pousser avec l'une ou l'autre jambe, avec le bord intérieur du ski de glisse sur le côté, en essayant d'étendre complètement la jambe de poussée au niveau de l'articulation du genou et de glisser davantage sur l'autre, la jambe d'appui.

Les mouvements sans bâtons doivent être soigneusement pratiqués et exécutés avec le pied. Avec une augmentation progressive de la force et de la fréquence des mouvements, la vitesse de déplacement augmente également. Le patinage est connu depuis longtemps des skieurs et était auparavant utilisé sur des zones dures et plates, en l'absence de traces de ski, comme exercice d'initiation (sans bâtons) pour développer l'équilibre et la sensation d'appui lors de la poussée avec le pied. La possibilité de son utilisation en course, comme nous l'avons déjà dit, est apparue avec l'avènement de pistes très larges et denses. Le patinage est utilisé sur des sections plates et roulées des pistes de ski, pour surmonter les « poussées » et les montées.

MBOU "École secondaire Zavyalovskaya avec UIOP"

Des lignes directrices

SUJET:

Complété par : Khrabrova O.V.

professeur d'éducation physique

Zavyalovo, 2016

Sujet: Méthodes d'enseignement du patinage.

Technologisation rapide du sport - caractéristique premier siècle olympique. À la suite de l'introduction de techniquesévolutions dans course de ski vraiment révolutionnairetransformations finales. Dans les années 70XX des siècles les skis en bois ont été remplacés par des skis en plastique - plusplus léger, plus solide, plus élastique et, surtout, rapide.De plus, la composition du revêtement plastique s'améliore constammentprincipalement dans le but de réduire la résistance au glissement et,par conséquent, une nouvelle augmentation artificielle de la vitesse,ce qui est, en principe, justifié dans une mesure raisonnable.

À peu près à la même époque, ils ont adopté une méthode mécanique de préparation des pistes de ski à l'aide de motoneiges spéciales.nouveau design. Les pistes sont devenues beaucoup plus difficiles, bien roulées sur toute la largeur du domaine skiable, avec unpiste de ski coupée, ce qui a entraîné une augmentation notable de leurqualités de vitesse.

Progrès technique dans le ski de fond, y compris de nouvelles améliorations dans la conception des skis, des bâtons et des chaussures de skitinok, fixations, a fourni une base favorable pour l'utilisationdéveloppement des mouvements de patinage, qui, à leur tour, ont permis aux skieursélargir considérablement les conditions de réalisation de leurs réserves biologiques et de leurs capacités motrices.

Le nom « mouvement de patinage » a été déterminé par la similitude des mouvementsjambes d'un skieur et d'un patineur s'il y a des différences significativesDans de nombreux éléments essentiels. Pour un patineur de vitesse en particulier,la jambe volante effectue un mouvement arqué dans les airs, et le skieur avance sa jambe le long du chemin le plus court et marche avec plusjambes bien écartées. Parallèlement à cela, avant de commencerlors de la poussée, le skieur plie le plus souvent la jambe d'appui au niveau du genouarticulation, effectuant un accroupissement, totalement absent chez le chevalcoureur Il existe de nombreuses autres fonctionnalités associées auà son tour avec une poussée puissante avec les mains chez la plupart des chevaliersles mouvements de ski kovy.

Par rapport aux mouvements classiques de la structure motriceméthodes de patinage, il existe un certain nombre de différences fondamentales dans le fonctionnementjambes, torse et bras. Ils sont plus prononcés dans le mécanismese déplacer jambes:

la répulsion s'effectue en faisant glisser le ski sur le côté sous
angle par rapport à la direction du mouvement ;

la répulsion ne se produit pas à partir d'un point d'appui, mais à partir d'un centreune série de points situés le long du ski de glisse ;

il n'est pas nécessaire d'agripper les skis avec la neige,Seule la meilleure glisse est obtenue ;

la durée de la poussée des jambes est considérablement augmentée par rapport àplus l'angle du ski est petit, plus le chemin sur lequella répulsion est effectuée;

une condition préalable à une répulsion efficace est l'application d'une composante de force perpendiculaire à la directionle mouvement du ski dû à un certain déplacement du poids du corps verspartie talon de la chaussure;

la répulsion s'effectue avec le ski orienté vers l'intérieur, etle deuxième ski est posé sur la neige avec toute sa surface de glisseil faut s'efforcer de maintenir cette position jusqu'à la fin de la poussée,

-en général, les mouvements des jambes sont moins naturelsité, ce qui complique le processus de formation de la motricité vyka.

Le travail du corps pour les mouvements de patinage se caractérise par :

mouvements latéraux du corps dont l'ampleur est proportionnelle à l'angle d'écartement du ski ;

coïncidence de la direction de déplacement du centre de gravité des masses (la direction de déplacement du ski après sa pose sur la neige, ce quiest l'une des principales exigences d'une technologie parfaite ;

mouvement du torse au moment du roulage du pied vers l'avantjambe d'appui, car si la projection du CTM est derrière la jambe d'appuiune erreur grave se produira : la contre-résistance ;

élimination des vibrations verticales du centre de gravité des masses en maintenant la hauteur de la position du corps.

Les plus grandes différences dans le mécanisme de répulsion des mains ont été trouvées dans les mouvements simultanés. La différence fondamentale est liéeavec le temps d'effectuer des mouvements de poussée avec les bras et les jambes. DANSDans les mouvements classiques, ces actions sont exécutées séquentiellement, c'est-à-direla poussée simultanée avec les mains intervient après l'achèvement complet depousser avec le pied. Dans les mouvements de patinage simultanés, la répulsionles bras et les jambes coïncident presque dans le temps, asynchrone temporaireité dans certaines conditions externes ne se produit que dansmoments de pose des skis et des bâtons sur un support et de les arracher. Nariaavec cela, dans de nombreux mouvements de patinage, il y a un prononcécaractéristique dans le travail des mains, la formation de séparation du support du droithurler et le stick gauche (angle, temps, force appliquée). En général, l'efficacité des mouvements de patinage, dans une plus grande mesure que les mouvements classiques, dépend du niveau de vitesse-puissance. X indicateurs musculairesceinture d'épaule.

Conformément à la terminologie admise, les mouvements de ski de patinage actuellement connus, en fonction du travail des mains dansle moment de répulsion et le nombre d'étapes dans le cycle de course sont les suivantsla classification privée suivante :

- mouvement simultané d'un demi-patin ;

- patinage simultané en deux temps (en plaine, en montée) ;

- mouvement de patinage simultané en un seul pas ;

- mouvement de patinage alterné en deux temps ;

- patiner sans pousser les bras (avec balancements de bras, sans balancements de bras).

L'utilisation de l'un ou l'autre mouvement de patinage, comme dans la traditionsur les mouvements classiques, est déterminé par le terrain, les conditions de glisse, la durée du travail, le niveau souspréparation du skieur.

Vous devriez commencer à étudier les méthodes de patinage du ski après avoir maîtrisé les bases des mouvements classiques (Evstratov, Chukardin). Après avoir maîtrisé la technique de ces mouvements, lors de l'étude des mouvements de patinage, vous pouvez utiliser la capacité de pousser avec vos mains (bras) et en partie la capacité de coordonner le travail de vos bras et de vos jambes.

La principale différence entre les mouvements de patinage est la poussée avec arrêt coulissant. Par conséquent, la tâche principale de l'enseignant lorsqu'il enseigne aux élèves du patinage est de leur apprendre à pousser de cette manière. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les exercices d'animation inclus dans « l'école de ski ». Ils doivent être exécutés immédiatement avant l’apprentissage des mouvements de patinage.

Pour maîtriser la poussée avec butée coulissante, vous pouvez utiliser les exercices suivants comme guides :

pousser alternativement avec les pieds depuis le bord intérieur d'un ski de glisse et transférer le poids du corps sur un autre ski lors de la descente d'une pente douce avec des skis largement espacés (avec une distance entre eux de 50 à 60 cm) ;

la même chose en tirant la jambe de poussée vers la jambe d'appui après avoir transféré le poids du corps ;

de même, mais en descendant une pente de 2-3° et avec une transition progressive vers l'éloignement de la pointe du ski poussant et glissant de la direction du mouvement selon un angle allant jusqu'à 24° ;

surmonter une douce montée à chevrons avec une poussée active des skis depuis la carre ;

poussée active des skis vers le bas par abduction lors de la descente oblique (à droite et à gauche) ;

de même pour faire un virage en marchant sur la pente ;

effectuer un virage en montant sur la plate-forme après une courte descente de la montagne ;

effectuer un virage en marchant sur une surface roulée et plane tout en se déplaçant en cercle, d'abord dans un sens, puis dans l'autre ;

de même lorsqu'on se déplace en huit (pente plate et douce) ;

mouvement en patinage (sans pousser avec les mains) sur une pente de 2-3°, en plaine, en montée douce (2-3°) avec flexion importante (accentuée) des jambes au niveau des articulations des genoux et des hanches et un angle d'abduction différent (10-24°) ​​de la pointe poussant et faisant glisser les skis dans la direction du mouvement.

Consignes méthodiques. Effectuez les exercices sur un terrain plat bien roulé et en pente douce. Pour que la poussée avec butée coulissante soit efficace, lors du glissement, il est nécessaire de préparer la poussée (plier la jambe d'appui, c'est-à-dire le groupe) et de la démarrer activement (augmenter la pression sur toute la voûte plantaire interne de la botte, y compris la partie talon). Transférez progressivement le poids du corps d’un ski à l’autre. Effectuez d’abord tous les exercices sans pousser avec vos mains. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les poussées de jambes avec butée coulissante à chaque pas, simultanément

poussez avec vos mains.

Lorsque vous effectuez un mouvement de patinage, augmentez la flexion des jambes au niveau des articulations du genou et de la hanche, inclinez le torse à un angle d'environ 50°, en essayant diverses options pour déplacer la pointe des skis de poussée et de glissement sur le côté. Poussez avec vos jambes, en les étendant activement au niveau des articulations de la cheville, de la hanche et du genou, et commencez à redresser votre torse. Tirez doucement la jambe pivotante (anciennement poussante) vers la jambe d'appui, en maintenant le ski dans le même angle par rapport à la direction du mouvement que lors de la poussée avec lui. En ramenant le pied sur la jambe d'appui, gardez le talon du ski cross glissant.

La technique des mouvements de patinage est étudiée dans l'ordre suivant : demi-patinage, patinage sans poussée avec les mains (avec balancements et sans les balancer), mouvements de patinage simultanés en deux temps, un pas et alternés.

Mouvement simultané d'un demi-patin utilisé dans les plainessections, montées et descentes douces en présence de pistes de ski pourglissement rapide du ski sur la jambe d'appui.

Dans le cycle de course, une poussée avec le pied droit ou gauche (selondistance de l'emplacement de la piste de ski sur la surface de la piste) accompagnéCela se fait en repoussant simultanément avec vos mains. Les jambes d'appui et de poussée supportent une charge inégale, donc rationnellel'utilisation d'un demi-coup de patin fournit un effet équivalenten utilisant les options du côté droit et du côté gauche avec une poussée avec le pied droit ou gauche, respectivement. Pour çale ski de fond, notamment sur les longues sections plates du marathonsur de courtes distances, il est nécessaire de s'allonger sur la piste aussi bien à droite qu'à gauche.

Lors de l'analyse de la structure des phases des mouvements de crête, il est conseillémais, du point de vue application pratique, adhérer à l'analogie maximale possible et raisonnable avec le classiquese déplace. Si dans les mouvements classiques, en poussant avec le pied, le ski s'arrêtecoule, puis dans tous les mouvements de patinage, la répulsion est effectuéeski de glisse, et donc il n'y a pas de période d'arrêt.Tous les éléments du déménagement sont effectués uniquement pendant la période glissante.

Ski demi-patinage selon la structure des actions motricesle plus simple et le plus accessible pour maîtriser l'élément principal de toutème mouvement de patinage - pousser avec le pied sur le côté avec une crosse coulissante rhum

Patiner sans poussée manuelle utilisé pour augmenter encore la vitesse élevée déjà atteinte sur des zones plates, des pentes douces, lors d'accélérations dans d'excellentes conditionsglisser, lorsque des mouvements saccadés des mains provoquent un effet de freinage. Des actions actives avec les jambes lors de répulsions alternées assurent une augmentation de la vitesse. Pour un style classiquedans ces conditions extérieures la relative passivité des skis est caractéristiqueNika. Les mouvements de ce mouvement de ski de patinage ont la plus grande ressemblance extérieure avec les actions d'un patineur de vitesse. Corps de skisNick est constamment incliné à un angle de 35 à 45°, ce qui vous permet dela vitesse élevée maintient une plus grande stabilité et réduitrésistance au flux d’air venant en sens inverse. Atterrissage bas sur le protout au long du cycle augmente la durée de l'activitépousser avec le pied. Les mains d'un skieur, comme celles d'un patineur, exécutentou des mouvements de balayage vers l'avant et vers l'arrière, augmentant la vitesse eten évitant la torsion du corps, ou pressé contre lui.Il existe donc deux variantes du mouvement : avec balançoires et sans en agitant les bras.

En patinage avec balancement des bras, les bâtons sont maintenus suspendusen position horizontale maximale possible, toujours en anneaux derrière le corps. Balançoires actifs des bras vers l’avant et vers l’arrièrecombiné avec un jeu de jambes à chaque pas, comme dans la marche normale ou en marche (Fig. 2).

Lorsque l'on patine sans balancer les bras, les bras pliés devant la poitrine pressent les bâtons contre le corps, qui sont tenus dans leposition zonale avec anneaux derrière le corps (Fig. 3). Guérissez-les souventagitant sous les aisselles. Cette position assure une réductionforces de résistance de l’air. La consommation d'énergie est considérablement réduitevous en raison de l'absence de balancements actifs des bras, réduisant ainsi la fréquencemouvements, augmentant la longueur et le temps de glissement. Donc cecil'option est plus économique, mais plus lente en vitesseen relation avec une autre variété de ce mouvement de patinage. VoDans les deux variantes, le cycle de courses contient deux paires de valeur égale à tous égardsmètres de pas de patinage coulissant.

Coup de patinage simultané en deux temps assez polyvalent, et aujourd'hui les skieurs avec différents niveaux préparation parmi les mouvements de style libre, il est le plus largement utilisé sur des sections de piste de ski de profils variés. Il est particulièrement efficace dans les montées.Dans le cycle de ce coup, placer les deux skis à un angle par rapport à la directionmouvement, effectuez deux pas de patinage glissé et unrepousser avec les mains. Visuellement, sur la première marche du bâton, balancezIls les font avancer d'un mouvement, et au second, ils effectuent avec eux une répulsion.

Le patinage simultané en deux temps se caractérise parasymétrie prononcée : disparité de longueur, suiteforce et vitesse du premier et du deuxième pas, différence de flexionet la force de répulsion avec les mains droite et gauche, non-simultanéitéplacer des bâtons sur la neige sous différents angles. Tout cela avecaccompagné d'une répartition inégale de l'activité physiqueki sur les mêmes groupes musculaires du tronc, supérieurs et inférieursmembres, Différence dans le degré de tension musculaire, situéà droite et à gauche, est dû au fait qu'en plaçant les poteaux surappui au début de la poussée avec les mains en position d'appui devantpeut être la jambe droite ou gauche. Sur cette base, il existe différentsIl existe des options du côté droit et du côté gauche pour le patinage simultané en deux temps. Lors de la perception visuelle des skisNick semble tomber d'un côté ou de l'autre. En figue.2 montre la version de droite, car lorsque vous placez des poteauxl'appui devant le skieur est en position d'appui avec le droitjambe, et il tombe légèrement sur la jambe droite.

Dans la version droite, après la fin de la poussée du pied droit, commence la glisse libre sur le ski gauche.En même temps, le skieur redresse son torse et remonte sa jambe droite.À soutenir, mains en avant depuis l'arrière.

Sur des sections plates du parcours avec une bonne glisse du skiles skieurs utilisent souvent la version dite plate du coup de patinage simultané en deux temps, qui diffèredu principal avec une combinaison différente de poussées avec les bras et les jambes.La poussée manuelle est effectuée lors de la deuxième étape, car surla poussée commence plus tard, seulement après que la jambe a été levée du support lors du premier pas de patinage (dans la version principale, comme on le sait, pousséele mouvement de la main commence à la fin du premier pas). C'est la principale différence dans la composition des phases.

La variante plate se caractérise également par les caractéristiques suivantes : détails:

une certaine redistribution de la puissance de poussée de la ceinture scapulaire supérieure vers les jambes ;

une plus grande synchronie et symétrie dans le travail des mains ;

une répartition plus uniforme et égale des ressources physiques
charges sur les moitiés droite et gauche du corps;

angle de ski et connexion plus aigus (entre 15 et 35°)associé à cet arrangement plus étroit de bâtons;

efficacité accrue du mouvement.

Mouvement de patinage simultané en un seul pas , dont le cycle se compose de deux pas de patinage glissant et de deux pas simultanéspoussées manuelles, selon la classification acceptée en ski de fondtion est essentiellement un autre type de simultanéitépas de mouvement de patinage en deux temps. Sa principale différence estque le balancement et la poussée simultanées des bras soient effectués tous lesdeuxième étape. Cette caractéristique est à la base du nom « patinage simultané en un seul pas » qui s'est imposé dans la pratique.

Être le plus difficile parmi les mouvements de patinage célèbrespar coordination des mouvements, mouvement simultané en un seul pasimpose des exigences accrues en matière d'entraînement vitesse-force, de développement de l'équilibre, de maîtrise de la charge opportune, équilibrée et alternée de la jambe de poussée droite ou gauche. C'est l'un des itinéraires de ski les plus rapides. QuandLa conception compacte vous permet de développer des vitesses élevées à égalitézones de plaine, montées et descentes douces, ainsi qu'au départlors de l'accélération, dépassant les rivaux, lors de l'accélération finale.

Coup de patinage alterné en deux temps comprend dans le sol faire deux pas de patinage glissant et deux pas alternésrepousser avec les mains. Comparé à d'autres patineursdami mouvements des bras et des jambes en patinage alterné maximalmais proche des actions motrices naturelles lors de la marcheet courir, ainsi que se déplacer dans des cours alternés en deux tempsmouvement sical et levage de la manière classique à chevrons. Derrièresimilitude avec ce dernier, on l’appelle souvent « sapin de Noël coulissant »Koy", dans laquelle la période caractéristique du chevron classiquela phase debout ou la phase de vol sans support est remplacée par le vol plané.Préférence au patinage alterné sur routes platesles pentes et les pentes douces sont privilégiées par les skieurs ayant une faible condition physique car la structure des mouvements permet de développerla fréquence de mouvements la plus élevée parmi les mouvements de patinage, et moinsde puissantes poussées avec les bras et les jambes augmentent l'efficacitéprogrès. Des mouvements si fluides et peu puissants, surtout sousoptez pour les skieurs amateurs. Athlètes qualifiésDans ces conditions extérieures, on privilégie d’autres mouvements de patinage plus rapides. Ils utilisent des mouvements de patinage alternés principalement dans les montées raides, ainsi que dans des conditionsmauvaise glisse et fatigue importante, surtout dans les longueurslongues distances, lorsqu'une transition forcée se produitils sont puissants, sans manifestation significative de force répulsivejambes et bras, généralement avec un double appui sur des bâtons. En edans ces conditions, le coup de patinage alterné, bien que inférieur en vitesse, est nettement supérieur aux autres coups de patinage en termes d'économie sti.

Une étude des sources littéraires a montré qu'elles concernent principalement des sportifs adultes qualifiés. La méthodologie d'enseignement est reflétée de la manière la plus complète dans le manuel de Vladimir Vasilyevich Osintsev « Notes de cours pour un professeur d'éducation physique ». Nous pensons que le principe de base de la formation est le suivant :

1.Utilisation du transfert positif des capacités motrices (c'est-à-dire que vous devez utiliser la formation de l'élève à percevoir sur la base de ce qu'il sait (peut).

Un exemple de virage en marchant.

2. Planification correcte Matériel pédagogique(apprendre à pousser avec un support coulissant, si vous maîtrisez le virage par pas en avançant) 3e-4e année = les enfants ont appris à effectuer un seul pas de patinage.

Lors de la planification, le principe du simple au complexe doit être respecté et les mouvements simultanés doivent être inclus. Les mouvements simultanés sont la capacité de pousser avec les mains.

Les mouvements alternés aident à coordonner les mouvements des bras et des jambes.

OMU - gardez votre pied, glissez sur une jambe, corrigez MU - gardez l'équilibre dans une position de glissement à un seul appui.

Il faut enseigner plusieurs types de mouvements afin d’éviter un stéréotype. Les enfants doivent maîtriser un système plastique de mouvements.

3. Au stade initial de la formation, il n'est pas nécessaire de prononcer toutes les instructions méthodologiques, il faut parvenir à une cohérence dans les mouvements. L’effort appliqué pour réaliser une action motrice doit être augmenté progressivement

4. Utilisation du terrain (patiner sans pousser avec des bâtons en descente sur une piste de ski bien entretenue ; RDC (pas en descente) en montée ; si l'apprentissage se fait par une descente, alors toute l'attention des élèves est portée sur le maintien de l'équilibre).

Il est important d'apprendre à pousser avec le pied (le talon de la chaussure appuie contre le ski et le fait sortir sous vous, n'oubliez pas d'effectuer une position assise, pour cela on plie d'abord les jambes).

Pour maîtriser les mouvements de patinage, vous pouvez utiliser des exercices d'introduction (permettre de comprendre certains éléments) et d'imitation (comprendre la structure du mouvement, la construction des mouvements pendant le mouvement).

1 exercice Patinez pas sur le côté (à droite, jambe gauche, avec les bras tendus, sans bras tendus ; sans poussée, avec poussée).

L'exercice peut être effectué en comptant. Le professeur Ushinsky a déclaré : « Plus il y a d’analyseurs impliqués dans le processus cognitif, meilleure est la reconnaissance. » Nous pensons qu'il est nécessaire d'utiliser un mot qui sera associé à une action motrice donnée (rouler - pousser).

Bibliographie:

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Ski : Manuel pour les écoles techniques d'éducation physique / under. éd. E.I. Kudryavtseva et autres - M. : FiS, 1983. - 238 p.

5.Ski : Manuel pour les instituts et écoles techniques d'éducation physique. - M. : FiS, 1989. - 147 p.