Hygiène personnelle du visage et des cheveux. Les règles d'hygiène en bref

Les soins de la peau, des cheveux et du corps reposent sur les fonctions physiologiques de la peau et des muqueuses, leurs fonctions barrières et excrétrices, et les propriétés bactéricides des sécrétions.

Soin de la peau. Pour garder la peau du corps propre, il suffit de se laver au moins une fois par semaine avec du savon et de l'eau tiède. Le visage et le cou sont lavés quotidiennement - le matin avec de l'eau fraîche, le soir - alternativement avec de l'eau chaude et froide, et avec du savon - une fois par semaine (l'alcalinisation de la peau avec du savon réduit ses propriétés protectrices, mais sans savon ce n'est pas possible d'éliminer efficacement la graisse et la saleté). Tapoter et caresser le visage pendant le lavage complète l'effet nettoyant de l'eau, augmente la circulation sanguine et le métabolisme, améliore la nutrition et le teint de la peau. Une eau douce et pas trop chaude est meilleure pour le visage : eau chaude provoque une expansion persistante des vaisseaux sanguins, la peau devient rouge, flasque et léthargique. Les mains sont lavées après avoir utilisé les toilettes et avant de manger, deux fois avec du savon. Surtout lavé avec des brosses sous les ongles, où il peut y avoir des œufs d'helminthes. Les ongles sont coupés courts à mesure qu'ils poussent. Les pieds sont lavés quotidiennement au coucher avec du savon; avec une transpiration et une odeur accrues, laver eau froide et lubrifié avec du formol à 2 %. Les sous-vêtements sont changés au moins une fois par semaine, la literie - au moins 2 fois par mois. Le lit après le sommeil doit être ventilé.

La pureté de la peau et des cheveux est obtenue à l'aide de détergents. L'eau le moyen le moins cher et le plus courant pour éliminer la saleté, la sueur, la graisse et les cellules mortes. Cependant, il est préférable d'utiliser savon de toilette(neutre ou surgras), qui comprend de l'alcali libre. Le savon est sélectionné en fonction de la peau: pour sec - "spermaceti", pour gras - toute toilette. Utilisé pour nettoyer la peau eau de toilette, composé de 20 à 40% d'alcool, de substances aromatiques et de glycérine, qui adoucit la peau. Les crèmes à base de matières grasses sont utilisées pour adoucir la peau et augmenter sa jeunesse.

Pour votre information:La surface totale de la peau est de 1,5 m 2. La peau protège une personne des influences météorologiques et physiques, participe à l'échange de chaleur avec environnement(une personne ne peut rester dans une combinaison imperméable que 0,5 à 3 heures). La peau intacte est imperméable aux germes. Mais après un hammam dans un bain, on détecte plus de microbes saprophytes sur la peau qu'avant le lavage : ils ressortent avec la sueur et la graisse des pores. La peau est constamment polluée par la sécrétion de sébacées, glandes sudoripares, épithélium mort, poussière, microbes, parmi lesquels il peut y avoir des agents pathogènes.

Au repos, la peau libère 0,5 à 1 litre de sueur par jour. La sueur contient 0,3% de sel, graisse, urée, sucre. Les sécrétions organiques, se décomposant, créent mauvaise odeur, irritent la peau, provoquent des maladies pustuleuses. L'odeur de la sueur dépend du sexe, de l'âge, de l'activité rénale, de la nourriture consommée (kéfir - aigre, épices, ail - approprié) et du métabolisme de base. Les sécrétions cutanées sont nécessaires à l'équilibre acido-basique - pour maintenir la protection contre les micro-organismes. Aux aisselles, sur le cou, le front et sous le nez, la sueur a une réaction neutre ; dans d'autres endroits, il est fortement acide, ce qui assure la fonction de barrière antimicrobienne de ces endroits. Par conséquent, là où l'acidité est abaissée, des pustules (boutons) apparaissent le plus souvent.

Lorsque 10 à 15% de la surface de la peau est contaminée, la respiration cutanée diminue, le linge devient très sale, ce qui diminue sa respirabilité, la ventilation de l'espace sous-vêtement se détériore, l'évaporation de la sueur est retardée, le transfert de chaleur et le bien-être humain. être sont perturbés.

les cheveux laver avec du shampooing (savon) au moins 1 fois en 7-10 jours. Des lavages plus fréquents, surtout pendant la saison froide, peuvent entraîner processus inflammatoires dans la région du nasopharynx.

Pour votre information: Les cheveux participent aux échanges thermiques et exercent une fonction barrière. Sur la tête, les cheveux protègent des déperditions de chaleur et du soleil : plus les cheveux sont épais, plus ils font écran à la chaleur. Par temps froid, sans coiffe, l'apport sanguin au cuir chevelu est perturbé, une atrophie des follicules pileux, une perte de cheveux et une calvitie précoce se produisent, le nerf facial, les sinus frontaux et paranasaux deviennent souvent enflammés.

L'amélioration du cuir chevelu nécessite près de 70% de nombre total habitants modernes des mégapoles. Ces données sont fournies par les cosmétologues et les trichologues.

Comment organiser correctement les soins du cuir chevelu de manière à assurer un niveau de nutrition adéquat des follicules pileux et à prévenir la plupart des problèmes de chute de cheveux et de cheveux cassants.

Cette question peut être répondue en détail sur cette page.

Massage du cuir chevelu

• Le massage du cuir chevelu est nécessaire pour augmenter l'apport sanguin aux follicules pileux et pour améliorer la nutrition, accélérer la croissance et renforcer les cheveux.
• Le massage nettoie la peau des particules mortes de l'épiderme.

Les muscles de la tête sont souvent tendus et, grâce au massage, ils se détendent. Par conséquent, après cette procédure, une bonne humeur, un calme et un sommeil profond et sain apparaissent. A cet effet, vous pouvez effectuer un léger massage pendant 2-3 minutes par jour le soir.

Pour un soin capillaire supplémentaire, le massage doit être effectué avant le shampooing, ainsi qu'avant l'utilisation de masques cicatrisants et de frottements, afin d'augmenter leur efficacité.

Il est préférable de masser une à deux fois par semaine. Les mains pendant le massage doivent être propres, le cuir chevelu doit être exempt d'inflammation. Il est préférable d'incliner la tête sous le niveau du cœur pour améliorer l'apport sanguin (par exemple, s'asseoir sur une chaise, se pencher en avant, poser les coudes sur les genoux fléchis).

Cependant, cette position est loin d'être acceptable pour tout le monde, surtout si vous souffrez d'hypertension. Le massage dans n'importe quelle position qui vous convient vous sera utile.

Remarque : commencez par un léger massage du cou. Ensuite, passez à la tête - caressez et massez légèrement le front et les tempes. Après cela, procédez au massage directement sur le cuir chevelu. En appuyant légèrement sur la peau, massez la tête avec de petits mouvements circulaires du bout des doigts des deux mains, en allant du bord de la pousse des cheveux vers le haut de la tête. Les pouces servent de support. Essayez de vous détendre le plus possible. La durée de la procédure est de 5 à 7 minutes.

Dans les magasins, vous pouvez acheter des masseurs électriques spécifiquement pour le massage de la tête avec des buses lavables interchangeables.

Soins capillaires personnels

L'hygiène personnelle des cheveux commence par les peigner - c'est l'une des options de massage. Mais qui d'entre nous adhère à la recommandation de passer une brosse de massage dans les cheveux vingt-cinq fois dans des directions différentes ?

Cependant, il est important pour la croissance réussie, le renforcement et la beauté des cheveux. Après tout, le sébum est constamment sécrété et il est nécessaire de le répartir sur toute la longueur des cheveux. Si vous négligez cela, les follicules pileux sont obstrués. Il est particulièrement important de s'en souvenir en hiver lorsque nous portons des chapeaux.

Malheureusement, le soin des cheveux se résume souvent à quelques coups de pinceau par jour.

Astuce : Il est préférable que le peigne soit en matériau naturel : bois, corne ou ivoire. Un peigne en plastique avec des dents souples et anti-rayures convient.
C'est bien si vous avez non seulement un peigne-peigne, mais aussi une brosse. Alternez-les pendant le peignage pour de meilleurs résultats.

Il est bien connu que les cheveux courts peuvent être peignés à partir des racines et les cheveux longs - en partant des pointes et en remontant progressivement jusqu'aux racines.

Peeling au sel pour le cuir chevelu

En plus du fait que nous ne prêtons pas attention au peignage sans hâte des cheveux, nous utilisons souvent aussi divers moyens pour un coiffage qui se dépose sur les cheveux, les rendant lourds et dépourvus de brillance. Par conséquent, les cheveux doivent être nettoyés régulièrement.

Le peeling du cuir chevelu peut être réalisé à l'aide de divers produits abrasifs.

Peeling du cuir chevelu au sel peut se faire à la maison avec une régularité de 1 fois par semaine.

Recette : Saler (2 à 5 cuillères à soupe selon la longueur des cheveux) placer dans un bol, verser 2 à 5 cuillères à soupe d'eau tiède. Mouillez votre tête, frottez le cuir chevelu avec du sel humide. Massez ensuite le cuir chevelu et les cheveux du bout des doigts pendant 5 à 10 minutes. Après cela, rincez le sel à l'eau tiède et lavez-vous les cheveux avec du shampoing.

Le peeling au sel pour le cuir chevelu améliore la circulation sanguine et améliore la nutrition des follicules pileux. Après cette procédure simple, les cheveux deviennent très doux. Ces cheveux propres sont particulièrement réceptifs à diverses formulations nutritives.

Si les cheveux sont secs, n'exfoliez pas plus d'une fois par semaine, s'ils sont gras - deux fois.

L'utilisation régulière du peeling au sel favorise également la pousse des cheveux.

Pour renforcer les cheveux, il est utile d'exfolier chaque semaine pendant un mois et demi, puis de faire une pause de deux à trois mois.

Pour que les cheveux soient sains, forts et beaux, vous devez observer un régime de température confortable pour eux et assurer un flux vers le cuir chevelu. air frais. Par conséquent, vous ne devriez pas aller dans le froid sans chapeau. À temps chaud couvrez vos cheveux de la lumière directe du soleil. N'utilisez pas de perruques, du moins pendant longtemps.

Nutrition et régime alimentaire pour la croissance du cuir chevelu et des cheveux

Pour garder vos cheveux sains et beaux, vous devez non seulement en prendre soin de l'extérieur, en utilisant des masques et des shampoings médicamenteux, mais aussi les nourrir de l'intérieur.

• Ici joue un grand rôle bonne alimentation pour la peau et les cheveux : les médecins conseillent de manger des aliments riches en protéines, viande, poisson, volaille, champignons.
• Les cheveux ont également besoin de vitamine C, vous devez donc manger plus de fruits, en particulier les kiwis et les agrumes, les oignons verts, les sucreries poivron et choucroute.
• La vitamine B est également importante pour les cheveux - on la trouve dans la bouillie d'avoine et de sarrasin.
• La nutrition séparée a également un bon effet sur les cheveux.

Pour retarder le moment désagréable de l'apparition des cheveux gris, vous devez manger au moins une petite quantité (1-2 cuillères à soupe) de grains de blé germés quotidiennement. Il y a eu des cas où même des femmes d'âge moyen ont partiellement restauré leur couleur de cheveux d'origine.

Astuce : Pour renforcer vos cheveux, mangez une cuillère à café de graines de tournesol et de courge par jour pendant un mois, 2 heures avant le coucher.

Il est nécessaire de manger des fruits de mer et du poisson, qui contiennent du phosphore, dans la nutrition du cuir chevelu. Avec un manque de cet élément dans le corps, les cheveux deviennent faibles, sans vie et ternes. Les cheveux ont également besoin de calcium pour maintenir la structure capillaire. Le calcium, comme chacun le sait, se trouve dans les produits laitiers, le fromage cottage et les fromages à pâte dure sont particulièrement utiles.

Il existe un régime spécial pour la croissance des cheveux, qui comprend une grande quantité de vitamines et d'antioxydants.

• Pour que les cheveux poussent rapidement, ils ont besoin de vitamine E. On en trouve dans les céréales, les légumineuses, l'huile végétale (surtout d'olive) et le pain de son.
• Les antioxydants naturels peuvent aider à prévenir la chute des cheveux. Ce sont toutes sortes d'agrumes, d'ananas et de thé vert.
• Pour ne pas abîmer vos cheveux, essayez de remplacer le sucre par du miel. Et ne vous laissez pas emporter par les sucreries. En raison de l'abus de sucreries, le staphylocoque doré peut se développer activement à la surface de la peau et, à son tour, endommager le follicule pileux.

Les légumes verts sont utiles pour renforcer et rendre les cheveux sains : salades, légumes verts, brocoli, chou, concombres. Ils régulent le travail des glandes sébacées. Les haricots, les pois, les haricots et les lentilles sont bons pour renforcer les cheveux. Et un produit indispensable pour la santé des cheveux sont des noix de toutes sortes.

Les cosmétologues américains recommandent de manger de l'huile de maïs tous les jours (matin et soir) en cure d'un à deux mois pour retrouver des cheveux sains.

Il redonne brillance et soyeux aux cheveux, contribue à la disparition des pellicules. Vous pouvez combiner l'utilisation d'huile avec des compresses chaudes.

La meilleure décoration de toute apparence est des cheveux doux, épais et luxuriants. Les cheveux dépourvus de brillance saine, en particulier chez les jeunes, provoquent de nombreuses expériences négatives.

Outre la grande importance conditions générales corps, pour une croissance normale des cheveux, une bonne hygiène capillaire joue un rôle important. L'essentiel dans les soins capillaires hygiéniques est de les garder propres. C'est la principale raison de bien-être et la beauté des cheveux, en les préservant jusqu'à la vieillesse.

Une bonne hygiène capillaire

2. Avant de vous laver les cheveux, vous devez d'abord les peigner, surtout s'ils sont longs.

3. Pour laver vos cheveux, utilisez de l'eau douce, température chaude.

4. Il est utile de nettoyer les cheveux en se lavant systématiquement la tête à l'eau savonneuse une fois tous les sept jours lorsque des cheveux sains. Après avoir fouetté la mousse de savon et les doigts (leurs pointes), mais pas les ongles, frottez la mousse sur le cuir chevelu.

5. Pour que les cheveux ne s'emmêlent pas lors du peignage, après le lavage, vous pouvez leur appliquer un baume ou un revitalisant. Vous devez l'appliquer du milieu des cheveux jusqu'aux pointes. Nous recommandons des après-shampooings faits maison.

Soins capillaires supplémentaires

Outre le lavage, les cheveux ont besoin de soins quotidiens. Vous devez vous coiffer souvent, de préférence plusieurs fois par jour. En même temps, ils peuvent être posés en rangées paires, éliminant ainsi leur enchevêtrement. Cheveux longs peignez des pointes vers le haut et les plus courtes - de la base aux pointes. Lors du coiffage, vous n'avez pas besoin de serrer les cheveux fermement, cela altérera considérablement la circulation sanguine.

Pour prolonger la durée de vie de vos cheveux, vous devez abandonner le sèche-cheveux et les pinces diverses. Comme Chauffer affecte négativement la santé, et donc la longévité des cheveux.

Alors que faire, demandez-vous ? Par exemple, utilisez cette technique : lavez-vous les cheveux le soir, avant d'aller au lit, enroulez-les avec des boucles sur votre doigt et fixez-les avec des épingles à cheveux. Le matin, il suffit de secouer la tête et vous obtenez des boucles luxueuses sans style traumatisant.

Une nouveauté dans l'industrie de la beauté - le shampooing sec, vous permet de ne pas vous laver les cheveux souvent. Lorsqu'il est pulvérisé, il absorbe les graisses, redonne du volume aux cheveux, retardant ainsi le lavage de quelques jours.
Le co-lavage des cheveux peut également être attribué aux nouveautés des procédures de soins capillaires.

Il ne faut pas oublier de couper régulièrement les pointes des cheveux, lors du soin des cheveux, cela procédure importante. Du peignage fréquent, des changements de température, les pointes des cheveux souffrent le plus. Vous devez les tailler une fois tous les 2 mois.

Dans le processus de soins capillaires, joue un rôle important nutrition adéquat. Pour une brillance éclatante des cheveux, le régime alimentaire doit contenir des produits laitiers fermentés, des légumes et des fruits frais, des jus de fruits, du poisson, de la viande, c'est-à-dire de la viande. éléments de tous les principaux groupes d'aliments. Découvrez le menu idéal pour les cheveux dans cet article.

Hygiène personnelle

Hygiène personnelle est un ensemble de règles d'hygiène dont la mise en œuvre contribue à la préservation et au renforcement de la santé humaine. Il comprend un nombre hygiène générale des règles pour les personnes de tous âges :

Une bonne alternance de travail mental et physique ;

Cours La culture physique et durcissement;

Régime équilibré;

Alternance de travail et d'activités de plein air ;

Sommeil complet.

L'hygiène personnelle comprend également des exigences pour le soin de la peau, des dents, des cheveux, l'entretien des vêtements, des chaussures et du logement.

Il convient de souligner l'importance de respecter les règles d'hygiène personnelle dans le système mode de vie sain vie. À cet égard, les exigences de base pour les soins de la peau, des dents et des cheveux sont importantes. L'hygiène personnelle comprend plusieurs sections, notamment les soins de la peau, les soins dentaires, les soins capillaires, l'hygiène des vêtements et des chaussures.

1. Cuir

La peau n'est pas seulement une coque qui sépare l'environnement interne de l'extérieur. Il protège également le corps des dommages mécaniques et chimiques, de la pénétration de micro-organismes pathogènes dans son environnement interne. Les récepteurs cutanés régulent la température corporelle, nous donnent la possibilité de toucher des objets, de ressentir la douleur, la chaleur, le froid. Par les glandes sudoripares situées dans la peau, de nombreuses substances inutiles et nocives sont excrétées par le corps.

Pour que la peau remplisse avec succès ses nombreuses fonctions, les règles suivantes doivent être respectées:

Lavez-vous tous les jours avec de l'eau tiède et du savon de toilette ou pour bébé;

Changez de sous-vêtements, chaussettes, bas, collants ou bas aussi souvent que possible ;

Si la peau est sèche ou démange, lubrifiez-la avec une crème ou une pommade ;

Ne serrez pas l'acné, n'essayez pas d'ouvrir les abcès: l'inflammation peut commencer à leur place;

Si vous remarquez une éruption cutanée sur votre corps, contactez immédiatement vos parents ou un établissement médical;

Manger plus légumes frais et fruits, lait; si vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux avec de la nourriture, la peau sera propre et lisse;

Évitez les aliments qui vous causent une réaction allergique;

Par temps froid, protégez votre peau des engelures;

En forêt ou dans les champs, ne touchez pas aux plantes inconnues, car certaines d'entre elles peuvent être vénéneuses, irritant peau;

Si vous renversez accidentellement de l'acide ou d'autres produits chimiques sur vous-même, lavez-le immédiatement. eau courante avec du savon;

Si les vêtements en tissus synthétiques ou tout autre matériau irritent votre peau, ne les portez pas.

Surveillez attentivement vos mains ; il faut les laver :

Venant de la rue;

Après avoir visité les toilettes ;

Avant de manger;

Après avoir joué avec des animaux.

Soin des pieds : laver et changer chaussettes et collants quotidiennement.

2.Dents.

Un adulte devrait avoir 32 dents. Cependant, en raison de la malnutrition et des soins dentaires, des traumatismes et de l'extraction des dents de sagesse, la plupart des adultes se retrouvent avec un peu moins de dents.

La couche d'émail qui recouvre une dent humaine saine est la substance la plus dure du corps humain. Cependant, comme d'autres objets durs, les dents peuvent être traumatisées et érodées. Sa forme la plus courante est la carie, la carie carieuse.

Pour l'hygiène bucco-dentaire, il faut:

Brossez-vous les dents 2 fois par jour;

Rincez-vous la bouche après chaque repas;

Faites-vous examiner par un dentiste au moins une fois tous les 6 mois;

Remplacez votre brosse à dents au moins une fois tous les 2 mois.

Protégez-vous des blessures les plus souvent subies lors d'activités sportives et à la suite d'accidents de voiture;

Mangez plus d'aliments qui renforcent les dents et les gencives, et moins d'aliments qui les affaiblissent (les légumes riches en fibres et en calcium contribuent à la santé des dents ; les pommes, les carottes et le céleri, qui doivent être mâchés à fond, ne font pas que travailler les muscles des mâchoires , améliorent le flux sanguin vers les dents et les gencives, mais aussi nettoient la surface des dents ; les cacahuètes et autres noix, le thé, les graines de tournesol, le fromage, les olives, s'ils sont consommés après les repas, peuvent prévenir la carie dentaire en empêchant la formation d'un environnement acide dans la bouche);

Évitez les aliments gras, visqueux et acides.

3. Cheveux.

Par apparence les cheveux ne ressemblent en rien à la peau, bien qu'il s'agisse d'un épiderme modifié.

Les cheveux doivent être lavés plus d'une fois par semaine, mais à mesure qu'ils se salissent, utilisez des shampooings doux, rincez vos cheveux avec des infusions de bardane, de camomille, etc. Essayez de ne pas vous laver les cheveux avec du savon - ils deviendront ternes, car ils sont mal lavé.

4. Chiffon.

La fonction principale des vêtements d'une personne est de protéger son corps des conditions et des influences extérieures défavorables.

Exigences vestimentaires. Elle doit:

Correspondre aux conditions climatiques du milieu humain, à la nature de son travail,

Avoir une coupe qui n'entrave pas la circulation sanguine et la respiration (c'est-à-dire qu'elle doit être assez lâche),

Facile à nettoyer de la poussière et de la saleté.

Le matériau à partir duquel le vêtement est fabriqué doit répondre aux exigences suivantes :

conductivité thermique,

respirabilité,

Le meilleur matériau pour la confection de vêtements est le tissu naturel.

Les matériaux synthétiques absorbent mal l'humidité de la surface de la peau, accumulent de l'électricité statique et, au cours d'un «vieillissement» prolongé, ils peuvent libérer des substances qui provoquent des irritations cutanées et des réactions allergiques.

Les chapeaux doivent également répondre à des exigences d'hygiène : être légers et non serrés pour ne pas perturber la circulation sanguine de la tête. Pour la période estivale, il est souhaitable de les fabriquer à partir de matériaux légers, légers et peu conducteurs de chaleur avec une perméabilité à l'air accrue. Par temps froid, les chapeaux en fourrure naturelle sont optimaux.

Il est préférable d'avoir des chaussures en cuir véritable : il ne craint pas l'humidité, retient bien la chaleur et assure une bonne ventilation du pied :

La coupe des chaussures doit pleinement tenir compte des caractéristiques anatomiques et physiologiques du pied.

Les chaussures ne doivent pas être serrées, car cela peut entraîner la formation de callosités, d'ongles incarnés.

Il est préférable d'avoir des chaussures avec un petit talon, car un talon haut déplace le centre de gravité de la personne lors de la marche et provoque une tension sur les ligaments et les muscles de la jambe.

5. Nettoyer le corps

L'homme a commencé à utiliser beaucoup de produits synthétiques et raffinés. À partir d'une mauvaise combinaison d'apports alimentaires et hydriques, il se produit une pollution et un empoisonnement du gros intestin, du foie, des reins et du tissu conjonctif du corps, qui sont incapables de neutraliser et d'éliminer complètement les substances et les toxines inutiles. Cela conduit à une surcharge de toxines dans les poumons, le nasopharynx, la peau et d'autres organes.

C'est pourquoi les gens doivent veiller à ce que leur corps soit propre non seulement de l'extérieur, mais aussi de l'intérieur, afin qu'il se bouche le moins possible et soit constamment débarrassé des toxines et autres substances toxiques.

Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps. La plupart d'entre eux se résument à la réalisation de procédures de nettoyage et de restauration des fonctions du gros intestin, du foie, des reins, des articulations, etc. Cela se fait par des combinaisons différentes manières nettoyage (lavements, jeûne, régimes spéciaux, utilisation de médicaments cholérétiques et diurétiques, utilisation de la chaleur, mise en œuvre de divers mouvements et postures). Le succès des procédures, en règle générale, n'est obtenu qu'avec le rejet complet des stimulants (thé, café, tabac, alcool). Et ils doivent être effectués sous la direction de professionnels expérimentés.

6. Culture physique et sportive.

L'éducation physique et le sport doivent devenir une habitude. Il n'y a pas de contre-indications à l'éducation physique. Actuellement, de nombreux complexes différents ont été développés exercer, vous devez choisir vous-même le plus look approprié des sports. Si vous le souhaitez, vous pouvez pratiquer n'importe quel type de sport. Les plus efficaces pour la santé sont :

Ski;

La natation;

Lorsque vous décidez de faire du sport, vous devez vous rappeler :

Les exercices physiques doivent commencer par un échauffement ;

À la fin des cours, il est nécessaire de réduire progressivement la charge;

Après la course ou la marche rapide, ne restez pas immobile, continuez à bouger pendant 5 à 6 minutes supplémentaires.

Le sommeil doit être sain. Une personne en bonne santé s'endort rapidement et se réveille avec une sensation de fraîcheur et de gaieté.

L'appétit doit être bon. Si certains plats provoquent le dégoût, ce sont des signes évidents de surmenage ou de surmenage.

L'activité physique améliore le fonctionnement de tous les organes vitaux.

Pour la prévention des maladies de la peau et d'autres maladies du corps, des soins hygiéniques appropriés de la peau sont d'une grande importance. Lorsque la sueur s'évapore, les produits métaboliques du corps qui sont excrétés avec la sueur restent à la surface de la peau. Les cellules rejetées de la couche cornée se déposent à la surface avec le lubrifiant gras sécrété par les glandes sébacées. La poussière et la saleté déposées sur la peau contribuent à la pollution et créent des conditions favorables à la reproduction des microbes, ce qui entraîne un processus inflammatoire sur la peau, notamment au niveau des plis. À cet égard, il est nécessaire de prendre soin de la propreté et de l'état hygiénique de la peau. Dans des conditions normales, à des fins d'hygiène, il suffit de laver le corps 1 à 2 fois par semaine avec de l'eau chaude et du savon, un gant de toilette ou une éponge. Seuls les savons de toilette doivent être utilisés, car les savons ménagers peuvent assécher et irriter la peau. De plus, vous pouvez prendre une douche ou un bain frais 2 fois par semaine. Les endroits de plus grande accumulation de poussière et de sueur (cou, aisselles, organes génitaux externes, gros plis, périnée, pieds) doivent être lavés quotidiennement à l'eau et au savon, essuyés avec de l'eau de toilette ou une triple eau de Cologne. Avec une forte transpiration et une odeur désagréable de sueur, il est recommandé de se raser les cheveux en aisselles, essuyez-les 1 à 2 fois par semaine avec une solution à 3 % de vinaigre de table. Les personnes de travail manuel doivent prendre une douche à la fin du travail. Pour éviter le dessèchement excessif et l'irritation de la peau, il est conseillé d'utiliser du savon "Lanoline", "Spermaceti", "Baby" et autres. La peau du visage nécessite des soins particuliers. Pour éviter la desquamation, les démangeaisons, l'apparition de rides, il ne faut pas abuser de l'eau et du savon. Pour le lavage, vous devez utiliser de l'eau douce (pluie, bouillie ou adoucie avec du bicarbonate de soude, de la glycérine, du lait.) Si la peau du visage est sèche, au lieu de se laver, il est conseillé d'essuyer la peau avec de la crème liquide ou de l'huile végétale. Si la peau du visage est grasse, en plus de la laver à l'eau chaude, essuyez-la 1 à 2 fois par jour avec des solutions alcooliques dégraissantes d'acide salicylique (1% - 2%), de teinture de calendula (1 cuillère à soupe pour 1 verre d'eau ), infusion de concombres frais râpés (égal au volume de concombres et de vodka), etc. Les soins hygiéniques de la peau doivent être associés à une nutrition adéquate, au respect du régime de travail et de repos, à un bon sommeil.

Hygiène des cheveux. Le lavage des cheveux et du cuir chevelu est essentiel dans l'hygiène capillaire. L'eau doit être douce (pluie, rivière, bouillie). L'eau dure peut être rendue douce en y ajoutant du bicarbonate de soude ou du borax (1 à 2 cuillères à café de soda ou 2 cuillères à soupe de borax par bassine d'eau). Utilisez de l'eau chaude ou tiède et du savon. Le savon doit être neutre ou surgras (bébé, ovule, spermaceti, etc.). Après le lavage au savon, les cheveux doivent être bien rincés à l'eau claire afin qu'il ne reste pas de savon dessus. Actuellement, divers shampooings sont très largement utilisés pour le lavage des cheveux. Après le lavage, les cheveux doivent être peignés avec un peigne clairsemé. Les cheveux courts commencent à se peigner à partir de la racine, longs - à partir de la fin. Après le brossage, séchez vos cheveux avec une serviette douce. Lors du séchage avec un sèche-cheveux, il ne faut pas oublier que l'utilisation fréquente d'un sèche-cheveux entraîne un surséchage des cheveux. Les cheveux sur la tête doivent être lavés aussi rarement que possible, quel que soit le type de sécrétion des glandes sébacées - augmentée, normale ou diminuée. Dans le même temps, il est inacceptable que la saleté s'accumule sur la peau et les cheveux, et il est donc nécessaire de laver périodiquement la tête avec du savon et de l'eau au besoin. Avec une graisse normale des cheveux, de nombreux dermatologues recommandent la fréquence de lavage une fois toutes les 2-3 semaines. Avec le cuir chevelu sec et les cheveux secs, laver la tête avec du savon et de l'eau doit être fait au moins une fois toutes les 3-4 semaines. Pour les cheveux et le cuir chevelu gras, le lavage est effectué 1 fois en 2 semaines. Si vos cheveux sont très secs, vous devez arrêter d'utiliser du savon ou des shampoings et les remplacer par du jaune d'œuf (3 jaunes par verre d'eau). Au lieu de savon, les cheveux secs peuvent être lavés avec du pain de seigle. Pour cela, 100 - 200 gr. le pain est écrasé, versé avec de l'eau chaude pendant 5-6 heures. La bouillie est frottée sur la peau et les cheveux en sont enduits, après quoi la tête est recouverte de cellophane et attachée sur le dessus avec une serviette éponge. Après 30 à 40 minutes, la tête est soigneusement rincée à l'eau. Pour sauvegarder et meilleure croissance les cheveux secs sont enduits de kéfir (yaourt, koumiss, acidophilus) et des compresses sont faites pendant 30 minutes. Après cela, la tête est lavée à l'eau tiède avec de la moutarde. Il n'est pas recommandé de porter une coiffe pendant une longue période, et en été, elle doit être légère, assurer une ventilation et une évaporation de la sueur. Il est préférable de teindre les cheveux secs avec des peintures végétales - basma, henné, rhubarbe, jus de noix. Nocif pour les cheveux est le port de postiches, de doublures diverses, de contractions serrées, ce qui peut entraîner la chute des cheveux. Il a été prouvé que la coupe et le rasage n'ont pas d'effet positif sur la croissance des cheveux.