Quel équipement d'exercice peut-on utiliser pour une hernie ? Matériel d'exercice pour hernie rachidienne : indications et règles d'entraînement

La question de savoir quel équipement d'exercice peut être utilisé pour la hernie vertébrale est posée par de nombreux patients avec ce diagnostic. Il existe plusieurs dispositifs spéciaux qui peuvent aider à traiter la maladie.

Objectif du vélo elliptique

Le vélo elliptique appartient au groupe des appareils cardio. Cet appareil permet de renforcer du système cardio-vasculaire et améliorer le fonctionnement des organes respiratoires. Il brûle également efficacement les amas graisseux. Mais la principale caractéristique d'un tel simulateur est son effet complexe sur presque tout le corps. Le processus de travail implique les muscles de la hanche, du mollet, des pectoraux et du dos. Cela se produit en fournissant une trajectoire elliptique aux pédales, ce qui permet de les déplacer vers l'avant et vers l'arrière. Travailler sur ces appareils spéciaux augmente considérablement l'endurance, ce qui vous permet d'augmenter la durée de vos entraînements.

Les vélos elliptiques sont l’un des rares appareils recommandés aux personnes souffrant de problèmes articulaires et vertébraux, y compris ceux adaptés au traitement des hernies. L'effet positif est obtenu grâce au fait que pendant les exercices, des mouvements cycliques fluides et tranquilles sont effectués.

À la suite du travail sur le simulateur, une charge modérée est créée sur presque tous les groupes musculaires, tendons et ligaments. Les patients de tout âge sont autorisés à faire de l'exercice sur cet appareil. De plus, pour travailler sur simulateur, vous n'avez pas besoin d'être en excellente forme physique, cela apparaîtra lors du processus d'entraînement.

Étant donné qu'un tel équipement permet un réglage flexible du niveau de charge, il peut être utilisé en toute sécurité sans la supervision d'un médecin.

Utiliser un vélo d'exercice

Un autre appareil utilisé pour traiter les hernies vertébrales est un vélo d’exercice. Seul l’appareil habituel que l’on trouve dans les clubs de fitness ne fonctionnera pas. Un modèle de vélo d'appartement spécial a été développé pour les personnes souffrant de pathologies. Ce dispositif se caractérise par la présence d'une plateforme, d'un châssis avec poutre et d'un ascenseur. Cet appareil dispose d'un entraînement électrique qui produit une rotation forcée des pédales.

Les caractéristiques de conception garantissent le libre mouvement de la plate-forme (sur laquelle se trouve le patient) le long d'une poutre spéciale. Cette partie est reliée à un ascenseur, à l'aide duquel l'angle d'inclinaison de la plate-forme est ajusté, ce qui, à son tour, garantit un changement facile de l'ampleur de la charge. Lors de la création d'un tel simulateur pour le traitement de la hernie rachidienne, les développeurs ont voulu qu'il soit le plus adapté à la rééducation des patients souffrant de telles pathologies.

Si vous faites régulièrement de l'exercice sur cet appareil thérapeutique, vous pouvez :

• augmenter considérablement l'amplitude de contraction des muscles des jambes;
• travailler soigneusement les joints;
• minimiser l'impact négatif sur la zone de la colonne vertébrale;
• effectuer la correction des courbes vertébrales à l'aide de rouleaux spéciaux.

Si vous traitez une hernie vertébrale à l'aide d'un vélo d'exercice, vous pouvez réduire considérablement la douleur.

L'utilisation de l'hyperextension pour la hernie vertébrale

Un simulateur efficace pour la hernie vertébrale -. Il s'agit d'un appareil mécanique avec lequel vous pouvez renforcer vos fesses, vos abdominaux, vos jambes et votre dos. Le principal avantage d'un tel appareil est qu'il exerce une charge non pas sur les muscles, mais entièrement sur la région lombaire.

Cet appareil d'exercice est un banc avec des traversins (les jambes reposent dessus) et des barres souples spéciales pour fixer le corps. Lorsque vous travaillez sur un tel appareil, vous pouvez ressentir une charge 3 fois supérieure au poids d’une personne. L'hyperextension est la méthode la plus efficace pour renforcer le corset musculaire. Il est souvent prescrit pour les maladies récurrentes du rachis lombaire. Un entraînement régulier sur simulateur vous permet de créer un corset fiable qui soutiendra les vertèbres fragilisées.

Pour que l'hyperextension soit bénéfique, vous devez respecter toutes les règles de réalisation de l'exercice. Avant de commencer à vous entraîner sur le simulateur, vous devez vous échauffer. Pour ce faire, faites des squats, des pompes et des T-rows. Après cela, vous pouvez commencer l’hyperextension.

Il est nécessaire de prendre une position horizontale sur le simulateur. Pour ce faire, vos pieds doivent être placés sous un coussin moelleux. Une condition préalable est de positionner l'appareil de manière à ce que vos hanches reposent contre les coussinets supérieurs. Si cela n'est pas fait, la formation n'apportera aucun bénéfice. Pour effectuer l'exercice, vous devez descendre doucement puis remonter brusquement. La première fois, vous devez faire 10 répétitions, après quoi vous devez vous reposer pendant 60 secondes et continuer l'exercice, tout en augmentant la multiplicité à 15 fois.

Lorsqu'ils s'entraînent sur un simulateur, les patients répètent assez souvent les mêmes erreurs. Lorsqu'on travaille en hyperextension, on ne peut absolument pas :

1. Tomber trop bas. Il est strictement interdit de le faire, car cela augmente considérablement la charge sur les vertèbres malades.
2. Effectuez une flexion excessive. Le non-respect de cette règle entraînera trop de stress. ceinture d'épaule, ce qui entraînera une diminution du niveau de charge sur la colonne vertébrale. En conséquence, l’effet souhaité sur le dos ne se produira pas.
3. Faites des mouvements de pendule. Dans ce cas, la colonne vertébrale est déformée et les symptômes négatifs de la pathologie augmenteront considérablement.

Si vous respectez toutes les règles relatives à l'exécution des exercices, l'hyperextension peut améliorer considérablement l'état des patients atteints de hernies vertébrales.

Autres simulateurs pour pathologie vertébrale

En plus des fonctionnalités ci-dessus, pour la hernie vertébrale, il est recommandé de s'exercer sur les simulateurs suivants :

1. L'appareil de Bubnovsky. Il est constitué d'un support (vertical) dont la longueur est de 2 m, il y a 1 bloc fixe sur le dessus et sur les côtés il y a 2 de ces pièces, elles tournent en cercle. Un câble spécial traverse ces éléments, sur lequel se trouve une charge suspendue (plus de 2,5 kg). Un tel simulateur permet de restaurer l'activité, de normaliser la circulation sanguine et d'améliorer la régénération des tendons.
2. Machine à balancer. Garantit l'impact des vibrations sur la colonne vertébrale. Cela active les processus qui conduisent au renforcement des ligaments, des articulations et des muscles. En conséquence, les sensations douloureuses disparaissent et la colonne vertébrale est alignée et déchargée.
3. . Le but de ces simulateurs est pertinent pour la hernie vertébrale et l'ostéochondrose. L'appareil restaure la mobilité, soulage la douleur et d'autres manifestations de la maladie.

Si votre médecin vous a prescrit une thérapie physique, alors sans simulateurs spéciaux pas assez. Avec leur aide, votre vertèbre sera alignée et toute douleur disparaîtra.

En utilisant un vélo elliptique pour une hernie discale lombaire, un vélo d'exercice ou simplement en marchant sur un vélo, les gens essaient d'éviter les problèmes qu'une hernie discale peut causer. Les méthodes ne guériront pas complètement la maladie sans consulter un médecin, mais aideront à maintenir le corps en bonne forme et à améliorer la circulation sanguine dans tous les systèmes du corps. Comparés à un vélo, les appareils d'exercice sont considérés comme plus sûrs pour la colonne vertébrale car ils créent moins de pression sur le dos, offrent une position confortable et éliminent la conduite sur des surfaces inégales. Quel que soit le choix d'une personne, il est important de se rappeler qu'un long trajet en véhicule à deux roues et sur un appareil de musculation n'apportera aucun avantage.

Un vélo est un bon complément aux mesures de récupération d'une hernie lombaire.

Comment le vélo affecte-t-il la colonne vertébrale ?

Il ne fait aucun doute que le vélo est bénéfique pour le corps. L'apport sanguin s'améliore, les muscles du dos et des jambes sont entraînés. Mais étant donné que le rôle de la colonne vertébrale dans ce processus est extrêmement important, si vous avez une hernie intervertébrale, vous devez être prudent lorsque vous êtes assis sur la selle. C'est grâce aux muscles du dos que l'équilibre est maintenu, ce qui les sollicite beaucoup. Les cartilages déformés ne fonctionneront pas comme des amortisseurs, mais continueront simplement à être blessés. Pour cette raison, un stéréotype s'est développé selon lequel en cas de maladies du système musculo-squelettique, les véhicules à deux roues sont contre-indiqués. Les principaux points de l'influence du cyclisme sur le corps humain :

• aide à réduire les maux de dos;
• maintient le corps en bonne forme;
• exerce un stress sur les muscles de la colonne vertébrale et du dos;
• améliore le système circulatoire, de sorte que les vertèbres reçoivent plus de nutrition.

Est-il possible de faire du vélo si on a une hernie discale lombaire ?

Les appareils d'exercice pour hernie lombaire avec le principe du vélo ont un effet positif plus important que le vélo. air frais. Le fait est que sur une mauvaise route, faire du vélo deviendra un problème pour la colonne vertébrale en raison de la charge sur le dos, d'une mauvaise posture et des chocs dus aux trous ou aux bosses. Si vous avez une hernie intervertébrale, il n'est pas souhaitable de rester longtemps en position assise. Les vélos d'appartement présentent des avantages, par exemple, il faut pédaler debout, le dos reste toujours droit et l'influence négative de la route sous forme de chocs et de vibrations est éliminée.

Vous devez faire du vélo avec une colonne vertébrale douloureuse avec prudence, en fixant les vertèbres problématiques dans la bonne position et en choisissant une route plate. Un vélo d'exercice pour une hernie a moins d'impact négatif en raison de sièges moelleux, absence de trous et de bosses.

Règles pour le cyclisme

Si une hernie lombaire s'aggrave, il vaut mieux abandonner le vélo, puis rouler sur une route plate avec un siège confortable.

Un vélo et une hernie discale sont des choses compatibles. Mais afin de ne pas aggraver la situation, vous devez respecter plusieurs règles :

• au stade d'exacerbation de la maladie, il vaut mieux oublier le vélo pendant un moment ;
• surveiller la position de la colonne vertébrale lors de la conduite ;
• Évitez de conduire sur des surfaces inégales.

L'itinéraire doit emprunter uniquement une route plate et asphaltée. Si vous avez des problèmes de dos, cela ne fera pas de mal de remplacer la selle par une selle spéciale avec dossier, vendue dans n'importe quel magasin de vélos. Cela vous aidera à garder le dos droit. Un simulateur pour le traitement de la hernie rachidienne sera une bonne alternative qui ne nécessite pas le respect de ces règles.

Bonne nouvelle pour les personnes habituées à mener une vie active et qui, après le diagnostic d'une saillie herniaire, sont obligées d'abandonner le sport - l'entraînement en force est autorisé.

Bien sûr, vous devrez vous entraîner différemment qu'avant et respecter certaines restrictions, mais la maladie n'est pas pour autant une raison pour abandonner les exercices sportifs.

Restrictions nécessaires

Les exercices de force pour la hernie vertébrale présentent un certain nombre de limitations liées aux caractéristiques de la maladie. Les principales recommandations médicales sont les suivantes :

• Minimisez les charges directes sur la colonne vertébrale. Les mouvements au cours desquels une charge axiale se produit () sont particulièrement dangereux. Si souhaité, et après consultation médicale, exercices de musculation ou éventuellement en position allongée sur un banc.
• Si possible, évitez les exercices qui nécessitent de maintenir le torse en position verticale pendant une longue période (tapis roulant).
• La routine traditionnelle abdominale et lombaire est interdite. Ces mouvements, surtout quand hernie lombaire, provoquera une compression du cartilage intervertébral et.
• Choisissez un équipement d'exercice pour vous entraîner de manière à ce que votre dos soit aussi détendu que possible pendant l'entraînement.

Il est préférable de faire de l'exercice sous surveillance formateur expérimenté, qui sélectionnera individuellement un ensemble d'entraînement en force acceptable pour les hernies discales intervertébrales.

Mais si cela n'est pas possible, il est alors recommandé de consulter un médecin avant de commencer les cours.

De plus, dans la plupart des salles de thérapie par l'exercice, après avoir terminé le cours de rééducation, les patients reçoivent des brochures dans lesquelles des images montrent comment ils peuvent et ne peuvent pas faire de l'exercice.

Comment pouvez-vous vous entraîner

Malgré les limites associées à la maladie, le complexe exercices de force avec une hernie intervertébrale, elle est assez grande. Autorisé à faire :

1. sur . Les tractions sont autorisées pour les hernies vertébrales de n'importe quel endroit et renforcent presque tous les muscles de la colonne vertébrale (à l'exception du bas du dos et des fesses).
2. La presse aérienne renforcera parfaitement vos bras et vos épaules. Mais pour le réaliser, vous devez sélectionner une machine dotée d'un siège avec un dossier haut pour éviter toute torsion axiale pendant la presse. La présence d'un siège à dossier haut est prérequis quand ont lieu charges de puissance sur les bras et les épaules avec une hernie de la colonne lombaire.
3. La presse verticale à haltères ne peut être réalisée qu'après consultation d'un médecin et avec des poids soigneusement sélectionnés. c'est possible sans consultation, il suffit de s'assurer que pendant le moment de l'effort physique la région lombaire ne se plie pas et est bien plaquée contre le banc. Dans cette position, les exercices avec haltères sont également acceptables.
4. utilisez-en un seul sur lequel votre dos est droit ou incliné. Si la salle de sport ne dispose pas d'un tel modèle, il vaut mieux abandonner le vélo d'appartement.
5. Les appareils de musculation qui imitent l'aviron sont considérés comme les plus utiles et les plus sûrs pour les hernies. Ils contribuent à créer un corset musculaire naturel pour la colonne vertébrale et le risque de compression discale lors du travail sur eux est minime.
6. S'il est nécessaire de « gonfler votre dos », vous devez utiliser une machine spéciale - il est interdit de se pencher et de tourner avec des poids lourds. Travailler sur un tel simulateur n'est autorisé que si la pathologie herniaire est localisée ou.
7. Faire travailler les abdominaux, le bas du dos et les jambes nécessite des soins particuliers et le respect des recommandations de votre médecin. S'il y a des doutes sur la sécurité d'une machine de sport, il vaut mieux refuser d'y travailler.

L'entraînement en force renforce les muscles et raffermit votre silhouette, mais même lorsque vous effectuez des mouvements approuvés par votre médecin, vous ne devez pas négliger les mesures de sécurité.

Sécurité sportive

Pour minimiser le risque de compression discale ou de compression nerveuse, suivez les recommandations ci-dessous :

• Ne faites pas d'exercice s'il y a une douleur ou un inconfort dans la colonne vertébrale.
• Pour répartir uniformément l'effort physique, réglez la barre de sport dans une position adaptée à votre taille (utilisez des régulateurs spéciaux).
• Pour plus de commodité, utilisez divers supports et bancs.
• À mettre avant le cours pour prévenir. Le corset peut être acheté en pharmacie après consultation de votre médecin.
• Chaque fois que inconfort dans la colonne vertébrale pendant les mouvements, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement.

Les charges de force pour la hernie intervertébrale renforceront les muscles et amélioreront l'état des tissus déformés si elles sont effectuées correctement. Si vous vous entraînez de manière incontrôlable, sans suivre les précautions de sécurité, vous pouvez provoquer une exacerbation de la maladie.

Déni de responsabilité

Les informations contenues dans les articles sont fournies uniquement à des fins d'information générale et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ou à des fins médicinales. Cet article ne remplace pas l’avis médical d’un médecin (neurologue, thérapeute). Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

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La présence de maladies ne constitue pas toujours une limitation totale à l’exercice. De plus, il est souvent même bénéfique de faire de l'exercice physique - cela apportera plus d'avantages que la prise de médicaments.

Cependant, tout entraînement doit être effectué de manière judicieuse et éviter un stress excessif qui pourrait nuire.

Les problèmes de dos et de colonne vertébrale sont aujourd’hui l’une des maladies les plus courantes. Selon les médecins et les spécialistes, la plupart des citadins souffrent d’une sorte de mal du dos, certains ne le savent même pas. Examinons de plus près à quel point il est utile de pédaler sur un vélo d'appartement pour soulager les maux de dos.

Les bienfaits du pédalage pour la colonne vertébrale

Commençons notre réflexion sur ce sujet en énumérant les avantages et en notant comment il peut aider à renforcer et à guérir le dos :

1. Perte de poids corporel. Faire de l'exercice permet de brûler des calories et d'éliminer les kilos en trop (voir). Un poids excessif exerce souvent une pression sur la colonne vertébrale et l'exercice régulier peut résoudre en partie ce problème.
2. Améliorer le trophisme tissulaire. Un vélo d'appartement améliore la circulation sanguine, des mouvements modérés dispersent la lymphe dans tout le corps. De ce fait, le corps est mieux approvisionné éléments utiles et se débarrasse des toxines. De plus, divers tissus du dos commencent à être mieux approvisionnés en éléments utiles.
3. Élimination des symptômes de la douleur. L'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes de la douleur et à améliorer votre humeur. Après l'entraînement, le corps se détend mieux, diverses tensions et tensions musculaires pouvant provoquer de l'anxiété disparaissent. De plus, l’entraînement favorise la production d’endorphines et améliore l’humeur.

Bien entendu, vous n’en bénéficierez que si les activités sont spécifiquement autorisées dans votre cas. La combinaison de l'entraînement cardio avec et peut multiplier l'effet.

Un aspect important est qu’il existe également certaines restrictions à ce sujet. Nous en reparlerons plus loin.

Soigneusement! Si vous souffrez de maladies graves, vous devez d'abord consulter un médecin qui connaît en détail votre maladie. Il serait également conseillé de se soumettre à un examen préalable.

Si vous pratiquez verticalement, vous devrez peut-être vous appuyer sur vos mains. En règle générale, la technique normale consiste à patiner sans compter sur les poignées du simulateur et avec une position droite du corps. Afin de ne pas vous fatiguer le dos si vous avez une hernie discale, il est parfois conseillé de rouler avec un peu technologie modifiée.

Entraînements sur étapes initiales Les hernies de la colonne lombaire sont autorisées, mais vous devez judicieusement varier la charge et arrêter de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur. Aux stades avancés de la maladie Les meilleures options sont celles qui vous permettent de vous asseoir confortablement avec un support dorsal. La vue horizontale mentionnée précédemment avec une chaise confortable et réglable sera également utile.

En général, l'exercice sur des vélos d'appartement pour les hernies est reconnu par de nombreux experts comme une excellente prévention. Par conséquent, si vous êtes prédisposé à une hernie, vous ne devez pas abandonner immédiatement les cours.

Après un long entraînement en position assise, vous devez passer du temps à étirer les muscles de la colonne vertébrale et du dos. La meilleure option est de s'accrocher à la barre horizontale pendant un moment. De plus, vous pouvez vous étirer en position allongée.

Ce qui se passe en cas de hernie vertébrale est illustré dans le diagramme.

Attention! Le traitement de la hernie intervertébrale est un processus complexe. Un tel entraînement, si possible, sera très utile, mais il ne faut pas compter uniquement sur un vélo d'appartement.

Ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie courante de notre époque. Plus souvent les raisons sont typiques du mode de vie d'un citadin:

• faible mobilité;
• poids corporel excessif;
• mauvaise alimentation.

Ils peuvent également avoir un impact négatif mauvaises habitudes et d'autres facteurs.

Avec cette maladie, vous pouvez faire de l'exercice sur un simulateur, uniquement vous devez fixer votre dos dans la position optimale. Il est nécessaire de retenir votre dos de manière à ne pas créer de plis et de tensions inutiles. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser des sièges confortables avec un dossier et des traversins spéciaux pour le dos.

Ostéochondrose n'implique pas une restriction complète de la formation. Les personnes atteintes d'ostéochondrose doivent le plus souvent passer beaucoup de temps en position statique, c'est pourquoi des exercices de cyclisme légers ont un effet positif.

De plus, la période d'entraînement doit être correctement rationnée : des charges prolongées peuvent contribuer à une surtension musculaire. Pendant le processus d'entraînement, ne faites pas de secousses ni de mouvements brusques : ce sont des facteurs qui affectent négativement l'ostéochondrose.

Conseil! Pendant les cours, vous pouvez utiliser un corset spécial, qui est attaché à la zone souhaitée du dos. Grâce à cela, vous pouvez éviter de surcharger vos muscles et en même temps fixer votre dos dans la position souhaitée.

Autres maladies courantes

• L'ostéoporose. Il s'agit de la destruction du tissu osseux et de la déformation des vertèbres. Est-il possible de faire de l'exercice si on souffre d'ostéoporose ? Dans les premiers stades de la maladie, l’entraînement peut apporter des bénéfices tangibles, à mesure que la nutrition des tissus s’améliore (y compris le tissu osseux de la colonne vertébrale). Si les médecins vous autorisent à faire de l'exercice, l'exercice régulier peut être une excellente mesure préventive et même apporter un soulagement complet ou partiel de la maladie.
• Radiculite. Cette maladie est caractérisée par un processus inflammatoire des racines nerveuses s'étendant à partir de la colonne vertébrale. La maladie survient souvent lorsque les vertèbres sont déplacées et que les nerfs sont comprimés. Dans ce cas, les cours sont acceptables. Mais il ne faut pas permettre un déplacement supplémentaire de la colonne vertébrale pendant l'entraînement. Il est préférable d'utiliser des dispositifs supplémentaires (corsets, sièges spéciaux) et de limiter les activités au stade d'exacerbation de la maladie.
• Saillie. Cela se produit en raison d'une saillie du disque intervertébral, souvent causée par une faiblesse des muscles profonds situés près de la colonne vertébrale. Selon les experts, la protrusion est désormais diagnostiquée à un degré ou à un autre chez presque tous les adultes. Avant et après l'entraînement, vous devez faire des exercices d'étirement et des exercices supplémentaires pour le dos.
• Myosite. Ce processus inflammatoires dans les muscles du dos, se produit souvent en raison d'une hypothermie ou d'une tension musculaire. Au stade d'exacerbation de la maladie, les cours ne sont tout simplement pas disponibles, mais au stade de la récupération, vous pouvez vous entraîner pour assurer une meilleure alimentation muscles.
• Scoliose, cyphose et autres courbures. En règle générale, ils ne peuvent être traités qu'à un âge précoce et seule la prévention de leur développement ultérieur peut alors être effectuée. Si vous souhaitez vous entraîner, vous devez garder le dos droit et ajouter des exercices pour « gonfler » vos muscles du dos à votre entraînement. La formation est autorisée aux étapes 1-2, à des niveaux de courbure plus importants, les cours ne sont autorisés que sous la supervision de spécialistes.
• Douleur dans la colonne vertébrale. Si des douleurs surviennent pendant les cours (notamment dans diverses parties de la colonne vertébrale), vous devez arrêter les cours et consulter un spécialiste. Le problème réside peut-être dans l'utilisation de techniques analphabètes, mais il peut également y avoir certains défauts de la colonne vertébrale dans lesquels l'exercice devrait être limité.

A titre de comparaison, regardez les phénomènes de radiculite et en condition normale.

Si vous souffrez de problèmes de santé, mais que vous pouvez toujours faire de l'exercice, assurez-vous de faire un court échauffement avant le cours pour étirer et réchauffer doucement les muscles de votre dos.

Vidéo sur le sujet

Regardez également la vidéo ci-dessous :

Vous devez toujours surveiller attentivement votre propre bien-être et utiliser la technique appropriée. Essayez de corriger la position de votre dos et évitez les courbures non naturelles. Nous espérons que les informations fournies vous seront utiles.

Une hernie de la colonne vertébrale n’est pas une raison pour abandonner et arrêter le sport. Retrouvez des conseils pour vous aider à poursuivre vos activités en toute sécurité. salle de sport.

La hernie intervertébrale est un problème très grave qui impose diverses restrictions non seulement dans le choix du sport, mais aussi dans Vie courante. Beaucoup de gens pensent qu'avec une telle maladie, il est strictement interdit de faire de l'exercice au gymnase.

Afin de comprendre si elles ont raison ou tort, vous devez comprendre ce qu'est une hernie intervertébrale et quel danger elle représente.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale ?

La hernie intervertébrale est une maladie du système musculo-squelettique qui constitue une violation de l'intégrité du disque intervertébral. Le disque intervertébral absorbe les mouvements des vertèbres entre lesquelles il se situe.

Le disque est constitué d'une coque - l'anneau fibreux et de son intérieur - le noyau pulpeux. Lorsque l’anneau fibreux est endommagé, le contenu du disque commence à se gonfler vers l’extérieur, c’est ce qu’on appelle une hernie.

Le plus souvent, ce phénomène se produit au niveau du rachis lombaire, moins souvent au niveau du rachis cervical et thoracique.

Causes de la hernie intervertébrale

• Mode de vie sédentaire. Du fait qu'une personne ne bouge pas et ne développe pas son corps, ses muscles s'affaiblissent. Dans ce cas, la colonne vertébrale est privée de protection et assume la charge ;
• Charges excessives. En raison de charges colossales, les disques intervertébraux se déforment, ce qui conduit à des hernies ;
• Blessures ;
• Rachiocampsis.

Symptômes

• Douleur dans le bas du dos;
• Des picotements dans les fesses et les jambes, ainsi qu'un engourdissement ;
• Diminution de la sensibilité des jambes ;
• Restriction des mouvements associée à la douleur.

Ne surchargez pas votre dos. Vous ne devez en aucun cas transporter des sacs lourds sur de longues distances, charger des armoires, décharger des camions avec du ciment, etc. Dans ce cas, vous ne pouvez pas éviter les maux de dos et l'aggravation de la situation problématique.

Asseyez-vous moins. En position assise, la colonne vertébrale subit un stress énorme.Si vous avez un travail sédentaire, levez-vous de votre chaise de temps en temps pour marcher un peu et faire un exercice léger. Cela soulagera la tension de la colonne vertébrale. De plus, l'échauffement aidera à normaliser la circulation sanguine dans le corps.

Si possible, éliminez la course et le saut de votre vie. Lorsque vous courez, à chaque pas, le poids de votre corps, multiplié par l'accélération de la chute libre, retombe sur votre colonne vertébrale. Lorsque vous sautez, la charge augmente considérablement.

Exercice physique

En fait, une personne ayant une hernie discale exercice physique simplement nécessaire. La colonne vertébrale a besoin de muscles forts et forts qui deviendront son support et son soutien. Les muscles doivent supporter toute la charge, mais s'ils ne sont pas développés, toute la charge repose sur le système squelettique.

Les médecins interdisent catégoriquement aux personnes souffrant d'hernie discale de s'entraîner en salle de sport. Comme alternative, ils proposent des thérapies La culture physique(thérapie physique). Il comprend des exercices visant à traiter et à rééduquer les personnes atteintes de diverses maladies et blessures. La thérapie par l'exercice est également utilisée pour prévenir certaines maladies.

Règles pour les cours de thérapie par l'exercice

• La thérapie par l'exercice doit être pratiquée tous les jours ;
• Ne faites pas de mouvements brusques pendant que vous effectuez des exercices ;
• Veiller à ce que la durée des cours et l'amplitude des mouvements augmentent progressivement ;
• Ne vous épuisez pas jusqu'à la limite. Après avoir effectué les exercices, vous devriez ressentir une sensation de fatigue ;
• Si vous ressentez une douleur accrue pendant l'exercice, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. Suivez vos ressentis !

Natation

L'exercice aérobique est très important pour maintenir la santé. La natation est très efficace pour la hernie vertébrale.

La natation renforce les muscles, les ligaments et les articulations, et développe également le système respiratoire. Les exercices en piscine ou en eau libre favorisent la relaxation, soulagent les spasmes des muscles du dos et réduisent la charge axiale sur la colonne vertébrale.

Exercices en salle de sport

Bien sûr, il ne faut pas abandonner la salle de sport, mais il faut quand même renoncer à certains exercices.

Il est nécessaire d'exclure tous les exercices avec charge axiale sur la colonne vertébrale.

Ce type de charge exerce une pression sur la colonne vertébrale et peut aggraver les problèmes existants.

Exercices qui représentent la plus grande menace pour une personne souffrant d'une hernie ou d'une saillie vertébrale :

1. Soulevé de terre avec haltères;
2. Rangée d'haltères penchée;
3. Squats avec une barre sur les épaules;
4. Squats avant;
5. Presse à haltères debout à prise large;
6. La presse militaire;
7. Fentes avec une barre;
8. Fentes avec haltères;
9. Squat bulgare;
10. Courbé avec une barre sur les épaules;

Exercices pour les principaux groupes musculaires pouvant être effectués en cas de hernie rachidienne ou de protrusion :

Dos

• Hyperextension ou courbures de chèvre;
• Tractions larges;
• Rangée d'haltères à un bras;
• Rangée latérale à large prise;
• Tirage horizontal à prise rapprochée;

Sein

• Développé large poignée

Ne cambrez jamais le dos lorsque vous faites le développé couché. « Pont » peut nuire à votre santé ;

• Développé couché sur banc incliné. De plus, lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez utiliser haltères ;
• Soulever des haltères sur un banc allongé;
• Trempettes;
• Pompes dans diverses variantes :avec une position normale des mains, poignée étroite, d'une part, avec les jambes levées;

Jambes

• Presse à jambes dans une machine avecétroit ou large positionnement des pieds.

• Extension des jambes en position assise dans une machine;
• Curls de jambes assises ou couché.

Il est important de se rappeler que même les exercices autorisés doivent être effectués correctement, en respectant strictement tous les détails techniques. Tout mouvement maladroit peut nuire même à une personne en parfaite santé. Et les personnes souffrant de problèmes de dos devraient aborder l'entraînement avec encore plus de prudence.

Il faut augmenter masse musculaire pour fournir un soutien à votre colonne vertébrale. Augmentez progressivement le poids des obus dans des limites raisonnables - c'est la seule façon de progresser.

Après avoir renforcé les muscles de leur corps, de nombreux athlètes passent à la réalisation de squats, de soulevés de terre et d'autres exercices avec charge axiale sur la colonne vertébrale. Réfléchissez bien avant de suivre leur exemple. N'oubliez pas que votre santé est bien plus importante que des records que tout le monde oubliera en une semaine.