Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids. Comment éviter de prendre du poids après un régime
Les efforts héroïques se sont justifiés - la silhouette a acquis l'harmonie souhaitée, un éclat perdu depuis longtemps est apparu dans les yeux... Essayez à nouveau une robe trop petite, volez avec aisance et ne marchez pas lourdement dans les escaliers, ne soyez pas gêné par votre corps et aimez-vous à nouveau - entrez dans nouvelle vie tellement excitant et agréable. Mais la plupart d’entre nous ont peur de revenir à notre état antérieur. Après tout, si souvent les kilos en trop nous pèsent à nouveau, il vaut la peine d'oublier ces jours où notre taille était loin d'être idéale et où chaque journée commençait par la mélancolie et les regrets. Comment maintenir son poids et consolider le résultat obtenu, sans recourir à des restrictions strictes, mais en reprogrammant son corps - le système le plus intelligent et le plus complexe ?
Pourquoi les kilos reviennent : faits et idées fausses
Réservons tout de suite : maintenir de nouveaux volumes est bien plus difficile que se débarrasser de l'excès de poids. Pourquoi? Le fait est que le processus de formation d'une nouvelle vie « mince » pour votre silhouette dépend directement de la quantité de poids que vous avez perdu. Était-il vraiment superflu ?
Voici quelques raisons d’une perte de poids inappropriée :
le désir de « s’adapter » aux normes modèles ;
le rêve d'un ventre plat - une telle idée fixe surmonte non seulement les "potelés", mais aussi ceux qui ont longtemps et réussi à maintenir la norme, mais qui veulent insupportablement se changer encore et encore.
Beaucoup d'entre nous connaissent cette histoire : des amis qui suivent aveuglément la mode d'un corps mince et en forme, s'efforcent de se débarrasser de la graisse inexistante et pensent qu'en perdant du poids, ils guérissent leur corps. Ils sont en mouvement jours de jeûne, la mono-alimentation, voire des méthodes strictes qui impliquent une abstinence totale de nourriture. En conséquence, tout ce qui est rejeté est réacquis, le métabolisme ralentit et une faiblesse désagréable apparaît...
N'oubliez pas : vous ne devez perdre du poids que s'il s'agit vraiment d'un excès - cela supprime vos organes internes, vous empêche de vivre et de profiter de votre apparence, provoquant la dépression et le blues. Il faut rappeler à tous ceux qui maigrissent parce que c'est à la mode et « sain » : il faut prendre en compte non seulement propres désirs, mais aussi la morphologie, l'âge. Ne vous attendez pas à des résultats graves et à long terme si vous décidez de vous débarrasser de quelque chose dont vous ne devriez pas vous débarrasser - les graisses extraites du corps et l'eau dont vous vous êtes privé vous reviendront.
Pourquoi? C'est un fait scientifique que ce qui a été perdu en vain reviendra certainement selon la loi de l'homéostasie. Ce que c'est? Essayons de l'expliquer aussi simplement et clairement que possible. Notre corps est structuré de manière complexe et judicieuse - prenons, par exemple, la constance dynamique composition chimique et la position stable de certaines fonctions physiologiques vitales. Imaginez : une « machine » parfaite – notre corps – maintient chaque jour un état stable :
- température;
- composition du sang, de la lymphe, de la substance intercellulaire ;
- quantité graisse viscérale etc.
Ainsi, si les volumes de tissu adipeux sous-cutané correspondant à la norme changent, le corps réagira immédiatement : l'activité diminuera, le métabolisme ralentira, l'apathie s'installera à la place de la mobilité, et une envie incontrôlable de dormir une heure ou deux s'installera. apparaître. Et les kilos que vous avez perdus selon votre propre caprice, et non sur ordre d'un spécialiste, s'accumuleront à nouveau - lentement mais sûrement.
Vers une vie « slim » et de nouveaux volumes
Revenons maintenant à ceux pour qui perdre du poids est vital et nécessaire, et dont le résultat doit à tout prix être consolidé. Dans ce cas, nous devons rechercher la bonne approche, car la graisse dont nous avons travaillé si dur pour nous débarrasser a en réalité tendance à réapparaître. De quoi dépend ce processus ? Il semble qu'une bonne nutrition ait été établie et que l'apport calorique soit calculé, mais pour une raison quelconque, notre corps se rebelle obstinément. Important à retenir :
Si vous êtes coincé dans un cercle vicieux de perte de poids et de grossissement, répétant le cycle d'abus de votre corps encore et encore, il sera beaucoup plus difficile de revenir à la normale.
Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids pour toujours et ne plus jamais penser à ces kilos détestés ? Il faut changer complètement ces habitudes profondément ancrées que nous avons prises depuis l'enfance, c'est-à-dire dès l'âge d'un an ! Oui, c’est à ce moment-là que le corps commence à « s’adapter » à un certain rythme de consommation et apprend de quels volumes il a besoin. Et il peut être très, très difficile de lutter contre de telles « demandes ».
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Un autre conseil découle harmonieusement du précédent : préparez-vous à travailler sur vous-même pendant longtemps. Ceux qui ne réalisent pas encore à quel point il est important de « reprogrammer » complètement leur corps, et pas seulement de lui accorder une pause de quelques semaines, peuvent poursuivre les expériences, en se rappelant qu'elles ne conduiront jamais à un résultat stable. Seule une approche intégrée garantissant le maintien de niveaux hormonaux normaux, augmentant la résistance du corps au stress, contrôlant l'appétit et l'apport calorique fonctionnera pour vous et donnera un effet positif.
Comment maintenir le poids perdu et maintenir les résultats après avoir perdu du poids ? La mise en forme et le fitness n'aideront pas, le tapis roulant ne fera que vous épuiser et entraînera un affaiblissement général du corps, mais une adaptation progressive à beau corps Et silhouette idéale Cela vous sera utile !
Que se passe-t-il lorsque nous commençons à nous préparer à la vie dans de nouveaux volumes ? La teneur en calories de ce que nous avons mangé pendant la journée doit être augmentée progressivement, mais cela ne devrait pas vous effrayer - un tel processus est nécessaire pour former la quantité idéale de consommation d'énergie pour votre corps particulier. Après avoir stabilisé votre poids, vous arriverez à des paramètres constants de votre corps et à un travail coordonné de tous les organes et systèmes ! Voici le chemin vers la santé, la beauté, la minceur - sain et correct, sans restrictions ni famine, sans auto-expérimentation et moquerie de son propre bien-être.
Comment consolider durablement le poids perdu après une perte de poids : vers un corps mince avec un nouveau style de vie
Assurez-vous de manière fiable contre les rechutes et obtenez des résultats étonnants en mangeant sainement et savoureux, sans vous priver des petites joies de la vie et en profitant de chaque nouvelle journée ! Vous n’êtes pas dans un conte de fées, c’est vraiment possible.
Comment se libérer une fois pour toutes ? Débarrassez-vous des chaînes de votre vie passée et du fardeau de l'excès de poids - débarrassez-vous de la coquille graisseuse. Laissez un beau papillon sortir du cocon - croyez en votre force et tout s'arrangera :
N’oubliez pas : une bonne alimentation est la clé de la santé et de la minceur. Une alimentation équilibrée n’est pas une mono-alimentation ou une restauration rapide malsaine au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, mais un véritable système. La taille des portions, l'apport calorique des aliments consommés et les aliments que nous préparons chaque jour y sont importants. Choisissez des bienfaits naturels - refusez les soupes « rapides » et les produits semi-finis, bourrés à ras bord de « produits chimiques ». Choisissez des fruits et légumes juteux et riches en fibres, variétés faibles en gras de la viande, du poisson et des fruits de mer, du porridge et du pain au son au lieu du pain au beurre blanc familier à beaucoup.
Vous devez compter régulièrement la teneur en calories de vos repas, même si le résultat est déjà atteint. Vous ne voulez pas que la graisse revienne ? Continuez alors à tenir un journal alimentaire, remplissez-le régulièrement, n'abandonnez pas la saine habitude de vérifier la valeur énergétique de chaque produit, et vous vaincrez l'excès de poids pendant de nombreuses années !
Un autre aspect important est de se débarrasser de la dépendance psychologique. Il est d'une importance vitale d'oublier une fois pour toutes la nourriture en tant qu'antidépresseur habituel et assistant capable de résoudre tous les problèmes. Doux et frit, gras et malsain - tout cela ne fait que gâcher notre santé, n'apportant que déception. La joie de vivre peut et doit être obtenue par d'autres moyens : en trouvant quelque chose que vous aimez, en vous améliorant chaque jour, en trouvant de la distraction et de la joie dans les passe-temps, l'art et le soutien de personnes proches et chères.
Ne mangez pas trop ! Cette loi n'est pas abrogée même après une perte de poids. Nous mangeons toutes les 4 à 5 heures, n'oublions pas la modération et ne nous permettons pas d'augmenter notre apport calorique quotidien, en espérant le résultat obtenu - on dit que tout restera normal. N'oubliez pas que l'alimentation doit être régulière et variée.
Évitez de frire : il est préférable de cuire à la vapeur ou au four plutôt que d'obtenir une croûte grasse. Nous excluons pour toujours les sauces et les ketchups riches en calories de notre alimentation. Savourez le goût du plat et ne le déformez pas.
Prenez soin de votre santé et évitez les méthodes nouvelles qui impliquent des restrictions strictes, des expériences sur votre propre corps ou un refus total de manger. N’oubliez pas : de telles décisions vous mèneront dans un lit d’hôpital et feront de vous une personne dépendante aux médicaments.
Mangez lentement - laissez le soin à ceux qui ne prennent pas soin de leur santé. Vous devez prendre votre repas à table et non devant un écran de télévision ou d’ordinateur. Buvez votre quantité d'eau quotidienne - sans un tel réapprovisionnement, votre corps ne pourra pas s'adapter à l'humeur souhaitée.
Et enfin, pensez positivement, sans même penser qu'un obstacle apparaîtra sur le chemin de votre objectif. Après tout, si vous vous efforcez d'être en forme et belle silhouette En se réunissant chaque jour avec le sourire, tout s'arrangera à coup sûr. Aimez-vous et rappelez-vous : le temps du désespoir et du chagrin constant est terminé - une nouvelle page blanche s'est ouverte et c'est vous qui la remplissez.
Comment maintenir son poids après avoir perdu du poids : pas de régime et confiance en soi
Tout le monde sait que se dépasser et atteindre la minceur n’est qu’un début. Ensuite, vous devez vous prouver que les mauvaises habitudes appartiennent au passé et que le résultat obtenu ne changera pas avec le temps. Les statistiques inexorables sont les suivantes : seuls 5 % restent dans la même excellente forme obtenue grâce à un travail minutieux sur eux-mêmes. 10 % reprennent les kilos perdus en un an.
La raison en est des restrictions strictes. Si vous réduisez votre apport calorique à un minimum inacceptable ou si vous mourez de faim, vous ne pourrez pas perdre de poids. Pourquoi? Grèves de la faim à court terme, jours de jeûne, mauvaise alimentation - tout cela ne développe pas l'habitude de contrôler la teneur en calories de ce que vous mangez, mais vous fait seulement attendre avec impatience que le poids diminue et que les inhibitions disparaissent d'elles-mêmes. S'ensuit une panne et un retour à l'excès de poids.
Cependant, ce n'est pas La seule raison le fait que les kilos reviennent, peu importe les efforts que nous déployons pour garder notre silhouette mince et en forme.
Une autre raison est l’inactivité physique. Excessif charges de puissance ont un effet néfaste sur le cœur et ralentissent le métabolisme, le corps s'y adapte avec le temps - apprend à accumuler surpoids malgré tous les efforts. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire d’autre que rester assis sur le canapé toute la journée et toute la nuit. Marche, randonnée, aérobic, natation, danse - de nombreuses possibilités s'offrent à vous et moyens utiles retrouvez votre vigueur et la minceur de votre corps.
Le problème avec la plupart d’entre nous est notre refus de nous contrôler. Demandez à un spécialiste de déterminer votre IMC optimal et respectez-le, en vous assurant que la marque ne remonte pas.
Ne pensez pas que rapide signifie efficace. Vous ne perdrez pas 10 kg en une semaine – cela relève de la science-fiction. Mais une réduction progressive du poids corporel option idéale pour ceux qui veulent rester en pleine forme après avoir perdu du poids. Avec une perte soudaine d'excès de poids, non seulement la graisse, mais aussi le tissu musculaire disparaissent, ce qui vous empêchera de maintenir le résultat pendant longtemps. De plus, la perte musculaire entraîne une perte de minceur et de forme – une apparence inesthétique.
Mauvais régime - cela devrait devenir un programme de transition vers un régime qualitativement nouveau - correct et sain, léger et en même temps parfaitement rassasiant. Ne vous limitez pas. Recherchez de nouvelles recettes, apprenez à combiner correctement les aliments, n'oubliez pas de compter les calories dans les plats cuisinés et trouvez de nouvelles façons de remplacer les aliments malsains par des aliments sains - mangez des fruits au lieu des sucreries, buvez du thé vert au lieu du café, etc.
Dépendance douloureuse à la nourriture - nous savons tous ce qui se passera si nous vivons pour une nouvelle collation - l'obésité. Cependant, il est très difficile pour beaucoup de se dépasser et de cesser de considérer la restauration rapide ou les gâteaux comme la principale et unique joie de la vie. C'est à la fois un réconfort et une récompense. Le problème est dans notre tête : après avoir fait de la nourriture notre drogue, nous en devenons psychologiquement dépendants. Nous avons déjà discuté des moyens de sortir de cette situation ci-dessus.
Rappelez-vous souvent quel était votre poids avant de perdre du poids. Cela non seulement vous dégrise, mais devient également une excellente incitation à passer à autre chose, pour éviter un retour à ce qui devrait rester dans le passé. Accrochez une vieille photo sur votre réfrigérateur - cela vous en rappellera mauvaise habitude que tu as surmonté. N'oublie pas ça façon efficace renforcer la confiance en soi grâce à l'auto-hypnose. Regardez l’avenir avec joie et espoir et rappelez-vous : tout est entre vos mains. Et c’est pourquoi il ne faut pas les omettre.
Venez à notre clinique - nous vous expliquerons comment maintenir et consolider les résultats après avoir perdu du poids, et programme spécial"Turn Back Time" vous aidera à vous débarrasser définitivement des kilos en trop, à ressentir légèreté et liberté et à améliorer votre santé. Changez-vous sans vous changer - entrez hardiment dans une nouvelle vie, et nous deviendrons vos guides et alliés fidèles dans la lutte pour l'harmonie et la beauté !
Mais, malheureusement, maintenir un poids normal pour beaucoup s'avère être une tâche impossible, et tout cela parce que, après avoir fini de suivre un régime ou d'avoir effectué un bloc d'activité physique nécessaire, les gens vont à l'autre extrême - ils se livrent à la gourmandise, et passent tout leur temps libre à regarder la télévision.
Activité physique pour maintenir son poids
Quiconque a réussi à perdre du poids au moins une fois dira probablement que maintenir un poids normal est beaucoup plus difficile que le processus de perte de kilos en trop. Les recherches montrent que parmi les personnes qui parviennent à perdre beaucoup de poids, au moins un tiers reprennent rapidement au moins le même poids.
Et cela est effectivement vrai, quelle que soit la manière dont vous perdez du poids, même s’il s’agit de sport. Une partie du problème est comportementale. Les gens se détendent, se font plaisir, font de l'exercice un peu moins souvent et mangent un peu plus. Une partie du problème est liée à la biologie générale.
Lorsque vous perdez du poids, votre corps active la faim et les mécanismes hormonaux pour restaurer ce qui a été perdu, qui est un ancien mécanisme de défense en cas de mauvaises récoltes et de famine, mais en la société moderne s’avère contre-productif.
La bonne nouvelle est que les scientifiques travaillent dur depuis des décennies pour comprendre les mécanismes qui sous-tendent le maintien d’un poids santé, et nous avons désormais une idée claire de ce qu’il faut faire. Maintenir son poids après avoir perdu du poids ne sera pas toujours facile. Néanmoins, le résultat en vaut la peine.
Le National Weight Control Registry rapporte que les personnes qui réussissent à perdre du poids font de l'exercice tous les jours : environ 60 à 75 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 35 à 45 minutes d'exercice plus intense, comme le vélo. Nous considérerons que cette étape est franchie pour vous.
Ce niveau d’activité physique n’est pas seulement nécessaire pour brûler des calories (ce qui est bien entendu la principale priorité). Elle a un impact majeur sur le bien-être, le niveau de stress, l’appétit et l’équilibre hormonal. Lorsque vous perdez du poids, une chaîne de réactions se déclenche dans le corps visant à restaurer le poids précédent. Bien que tout ne soit pas tout à fait clair sur ces processus, il est clair que l’exercice aide à contourner ces mécanismes de protection, en particulier ceux qui affectent l’appétit.
L’exercice régulier et à long terme vous aidera à maintenir le poids que vous perdez le plus longtemps possible. Cette activité permet de réguler le taux de leptine, une hormone responsable de l'appétit. Lorsque les gens prennent du poids, ils produisent plus de leptine et deviennent en même temps moins sensibles à cette hormone, de sorte qu’ils ne reçoivent pas le signal d’arrêter de manger. Mais avec le temps, une alimentation saine, de l’exercice et une perte de poids peuvent rétablir les niveaux de leptine à la normale.
L'exercice régulier comme moyen de maintenir un poids santé aide à réduire les niveaux d'hormones de stress. Ceci est important car lorsque les niveaux de cortisol augmentent, votre appétit augmente considérablement, vous obligeant à vous précipiter vers le réfrigérateur, ce qui vous fait prendre du poids en excès, principalement sous forme de graisse abdominale, ce qui est extrêmement malsain. De plus, le sport renforce la volonté.
Maintenir un poids normal : créer un déficit énergétique
Afin de perdre du poids ou d’éviter une prise de poids, il faut créer une situation de « déficit énergétique ». C'est ce que disent des experts qui ont étudié l'effet de la relation entre l'apport calorique et la dépense calorique sur le poids corporel. En termes simples, si vous avez perdu beaucoup de poids (au moins 10 %), vous devez maintenir un « déficit énergétique » à tout moment, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Alors, comment bien maintenir son poids et ne plus prendre de poids ? Si vous avez perdu 10 % de poids, votre déficit énergétique devrait être de 200 à 300 kilocalories par jour. Ceci est particulièrement important à partir de 40 ans, car à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit naturellement et nous devons consommer moins de calories pour maintenir notre poids.
Il semble que 300 kilocalories, c'est beaucoup. C'est vrai. Nous obtenons trois cents kilocalories dans un petit repas. Mais si vous continuez à faire du vélo, cela sera tout à fait gérable.
Il sera possible de maintenir le poids perdu le plus longtemps possible si vous n'arrêtez pas l'entraînement, mais au contraire si vous augmentez constamment la charge. Ceci est d’une grande importance car votre corps s’habitue au niveau de stress que vous lui proposez.
Créer un déficit énergétique qui vous permettra de maintenir votre objectif de poids nécessite un petit effort supplémentaire. Pour réussir, continuez à faire de l'exercice et réduisez en même temps la taille de vos portions d'environ 150 kilocalories.
Une bonne nutrition pour maintenir un poids normal
Ci-dessous quelques-uns conseils simples concernant nutrition adéquat pour maintenir son poids.
Des « wrappers » au lieu du pain. Enveloppez le sandwich dans une fine tortilla. En règle générale, cet « emballage » contient la même quantité de calories qu’une tranche de pain. Remplacez le pain ordinaire par des emballages.
Évitez les boissons gazeuses. Ce sont des calories vides qui entraînent une prise de poids.
Laissez quelques morceaux. Si vous laissez quelques bouchées non consommées à chaque repas, vous n'aurez pas trop à vous soucier du suivi de ce que vous mangez.
Moins d'huile et de mayonnaise. Vous pouvez utiliser de la moutarde à la place en toute sécurité. Il contient très peu de matières grasses et de calories.
Choisissez du bacon canadien. Il contient moins de calories.
Évitez le fromage. Si vous renoncez à une seule tranche de fromage par jour, cela suffira à créer le déficit énergétique nécessaire.
Griller au lieu de poêler. La viande frite contient 150 kilocalories de plus que la viande grillée.
Attention au pain. Le pain vous apportera des calories supplémentaires et le pain grillé en contient encore plus.
La nutrition pour maintenir le poids doit être équilibrée.
Comment maintenir le poids perdu en place : une bonne pesée
Il est plus facile de perdre 2 kg que cinq. Même si personne ne devrait être asservi à un pèse-personne, la plupart des personnes qui cherchent à se mettre en forme devraient se peser au moins une fois par semaine.
Ce n'est pas un rituel amusant, mais un moyen de contrôler les résultats de vos actions, ce qui en soi permet d'éviter une nouvelle prise de poids. Le moyen le plus simple est de vous peser à peu près à la même heure chaque semaine. Par exemple, le lundi matin. Peut-être que vous vous êtes un peu laissé aller pendant le week-end et que vous devez maintenant revenir à la normale.
Les résultats d'une pesée correcte peuvent être inscrits dans le journal d'entraînement. Une légère fluctuation (0,5-1 kg) est acceptable, mais si vous constatez que le poids a augmenté de 1,5 kg ou plus, alors il est temps de faire à nouveau attention à la taille des portions et de compléter vos balades à vélo. entraînement par intervalles, vous permettant d'activer votre métabolisme.
Un moyen de maintenir votre poids normal après avoir perdu du poids
Le moyen le plus simple de maintenir son poids est d'appuyer sur le bouton « Éteindre » de la télécommande du téléviseur. En termes de temps, regarder la télévision occupe la troisième place après le sommeil et le travail, et vous brûlez moins de calories que lorsque vous lisez, êtes assis à un bureau, écrivez et même parlez au téléphone.
Ne soyez donc pas surpris que le temps que vous passez à regarder la télévision soit clairement corrélé à votre tour de taille. Après tout, vous êtes presque toujours assis devant la télévision et vous mangez très souvent. Si le téléviseur est éteint, vous bougez naturellement davantage. Ceci est démontré par les données d'une étude à laquelle ont participé 36 hommes et femmes en surpoids. Pendant trois semaines, ils ont passé en moyenne 5 heures par jour à regarder la télévision. Pour la moitié des participants, ils ont limité leur temps de visionnage et ont continué à les regarder pendant encore trois semaines. À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que les participants du groupe de visionnage restreint consommaient la même quantité de nourriture mais brûlaient 120 calories de plus, soit l'équivalent d'une marche de 2 km.
Il existe un moyen simple de maintenir votre poids normal après avoir perdu du poids : achetez n'importe quel appareil vous permettant d'enregistrer des programmes télévisés. Vous pourrez alors regarder uniquement les programmes qui vous intéressent vraiment et, en plus, vous vous débarrasserez de la publicité. Vous passerez ainsi beaucoup moins de temps à regarder la télévision.
Secrets pour maintenir le poids perdu
Faire du vélo régulièrement est important, mais les activités quotidiennes normales sont également très importantes pour maintenir votre taux métabolique. Des mouvements comme se dégourdir les jambes, monter les escaliers et même se lever pour parler au téléphone peuvent vous aider à brûler 350 calories supplémentaires par jour (rappelez-vous la nécessité de créer un déficit énergétique).
Le tableau ci-dessous présente plusieurs des moyens simples comment maintenir le poids en place.
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Au lieu de… |
Essayer... |
Des brûlures... |
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Asseyez-vous à une table |
Travailler debout |
35 kcal/heure supplémentaires |
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Commandez de la nourriture livrée à votre domicile |
Préparez-le à la maison |
70 kcal/heure supplémentaires |
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Prendre l'ascenseur |
Monter les escaliers |
410 kcal/heure supplémentaires |
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Acheter en ligne |
Va au centre commercial |
55 kcal/heure supplémentaires |
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Embaucher un préposé à la tonte de gazon |
Fais le toi-même |
270 kcal/heure supplémentaires |
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Regarder la télévision en position assise |
Étirez-vous ou faites du yoga devant la télévision |
100 kcal/heure supplémentaires |
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Envoyer un email à un collègue |
Allez à son bureau |
35 kcal/heure supplémentaires |
|
Louer un DVD |
Aller au cinéma |
55 kcal/heure supplémentaires |
|
Laissez le chien se promener |
Promenez-la vous-même |
100 kcal/heure supplémentaires |
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Jouer aux jeux vidéos |
Jouez au tennis de table, allez à la pêche ou au bowling |
135 kcal/heure supplémentaires |
|
Surfer sur Internet |
Aller dans un musée |
55 kcal/heure supplémentaires |
Secrets pour maintenir votre poids souhaité :
- Faites de l'exercice pendant environ une heure par jour (efficace à 90 %)
- Prendre un petit-déjeuner tous les jours (efficacité à 78 pour cent) Mesurer votre poids chaque semaine (efficacité à 75 pour cent)
- Moins de 10 heures par semaine devant la télévision (efficacité de 62 %)
Presque tout le monde veut perdre du poids sans régimes longs ni exercices épuisants. Bien sûr, vous pouvez rapidement perdre du poids à la maison. Par exemple, notre bien-aimée Alla Borisovna Pugacheva a perdu du poids plus d'une fois.
De nombreuses méthodes promettent de vous aider à perdre du poids de 10 kg, voire 12 kg, en une semaine. Mais il ne s'agit pas de perdre du poids rapidement, mais de maintenir les résultats de la perte de poids pendant longtemps.
Comment maintenir son poids après avoir perdu du poidsPresque tous ceux qui ont déjà suivi un régime ou essayé de perdre du poids sont confrontés au problème de la reprise du poids. exercice physique. Selon les statistiques, seulement 5 % de ceux qui ont réussi à perdre du poids parviennent à stabiliser leur poids. Quelles sont les raisons d’une prise de poids répétée et comment l’éviter ?
Premièrement, le retour au mode de vie habituel, dans lequel les kilos en trop ont été pris, conduit simplement à une répétition du chemin parcouru, formant un cercle vicieux dont très peu parviennent à sortir. La majorité commence à vivre selon le schéma : je vais faire un régime, perdre du poids, le reprendre. Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il soit complètement déçu par des tentatives infructueuses pour se débarrasser des kilos détestés, ou jusqu'à ce qu'il ruine complètement sa santé.
Deuxièmement, même ceux qui n'abandonnent pratiquement jamais divers types de régimes découvrent que les résultats de leurs efforts titanesques deviennent à chaque fois de plus en plus modestes. Et le fait est que le corps s'adapte à un mode de consommation d'énergie différent et, en prévision de la prochaine folie de perte de poids de sa maîtresse, commence à stocker chaque morceau de graisse et chaque calorie libre afin de survivre d'une manière ou d'une autre dans un régime alimentaire sévère. fois. Par conséquent, beaucoup, même s'ils suivent un autre régime, arrêtent de perdre du poids et commencent à en prendre.
Un autre cercle vicieux se forme lors d'une activité physique de courte durée, lorsqu'une personne achète un abonnement à un club de fitness et s'épuise en exercices sportifs pendant un mois, puis, lorsque le corps s'est enfin adapté à ce mode de vie, elle arrête brusquement car le l'abonnement a expiré et le résultat souhaité est atteint.
Est-il possible de perdre du poids pour toujours
Le fait est que beaucoup considèrent la perte de poids comme un processus désagréable, mais à court terme, qu'il faut endurer. Certaines personnes sont prêtes à endurer la faim pendant une semaine ou deux au maximum, mais pratiquement personne n'envisage de vivre ainsi éternellement. D’autres sont prêts à faire de l’exercice pendant une semaine ou deux pour perdre du poids, mais ils n’avaient pas l’intention de devenir athlètes.
Plus le résultat promis par tel ou tel régime ou série d'exercices est rapide, plus plus de gens saute sur cette occasion pour perdre du poids. Et presque personne ne veut penser que tous ses efforts seront tout aussi rapidement vains s'ils reviennent à leur mode de vie antérieur après une semaine. Par conséquent, avant de rechercher des recettes miraculeuses pour perdre du poids, vous devez évaluer sobrement vos points forts, comprendre que perdre du poids n'est pas une course de courte distance, mais un changement complet de mode de vie. Si vous n’êtes pas prêt pour cela, vous ne devriez pas commencer.
Comment perdre du poids correctement
Si vous avez vraiment consciemment et délibérément décidé d'aborder le processus de perte de poids, vous devez d'abord être patient, ne pas saisir le premier moyen que vous rencontrez, mais planifier soigneusement et minutieusement votre routine quotidienne, votre régime alimentaire, votre activité physique et calculer votre individualité. apport calorique.
De combien de calories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids ?
L'apport calorique individuel par jour est calculé à l'aide de la formule de Harris-Benedict. Cette formule ne convient pas aux personnes souffrant de graves masse musculaire(athlètes) et pour les personnes qui ont un excès de graisse très important.
Calcul de l'apport calorique journalier :
1.RMR(taux métabolique au repos ou métabolisme basal). Ce chiffre montre de combien de calories par jour le corps a besoin pour soutenir les fonctions vitales (pousse des cheveux, circulation sanguine, respiration, etc.). Il n'est pas souhaitable de manger moins que ce chiffre, car... Le métabolisme ralentira considérablement et le corps entrera dans la phase de « conservation d’énergie », ce qui ne fera qu’entraver la perte de poids.
RMR= 655 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge)
Exemple : Femme poids 70 kg 160 cm 40 ans. RMR= 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) = 1427 kcal
2. RAM(taux métabolique actif ou métabolisme prenant en compte l'activité physique). Ce chiffre montre le nombre minimum de calories dont le corps a besoin pour maintenir son poids actuel.
Sédentaire : RMR x 1,2
- Activité légère (sport 1 à 3 jours par semaine) : RMR x 1,375
- Activité moyenne (sport 3 à 5 jours par semaine) : RMR x 1,55
- Forte activité (sport 6-7 jours par semaine) : RMR x 1,725
- Très forte activité (sports quotidiens très actifs, forte activité physique au travail, entraînement deux fois par jour) : RMR x 1,9
Exemple : Femme poids 70 kg 160 cm 40 ans activité légère : RMR 1427 x 1,375 = RAM 1962 kcal sont nécessaires pour maintenir le poids actuel.
Si vous souhaitez perdre du poids, commencez à réduire progressivement la teneur calorique de votre alimentation de 100 à 200 calories par jour jusqu'à ce que votre déficit d'apport quotidien atteigne 200 à 300 calories. Ces indicateurs devront être maintenus jusqu’à ce que votre objectif soit atteint. poids corporel idéal. Lorsque cela se produit, vous devez passer en douceur à une consommation calorique parfaitement adaptée au poids corporel atteint et à l'activité physique.
Quel devrait être le poids idéal, ou poids corporel idéal ?
Le plus scientifiquement étayé, éprouvé dans la pratique et simple à mesurer est un indicateur tel que indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle permet de déterminer le degré d'excès ou d'insuffisance pondérale.
Détermination de l'indice de masse corporelle (IMC):
Le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres carrés, c'est-à-dire :
IMC = poids (kg) : (taille (m)) 2
Par exemple, le poids d'une personne = 85 kg, la taille = 164 cm, donc l'IMC dans ce cas est égal à : IMC = 85 : (1,64X1,64) = 31,6.
L'indice de masse corporelle est utilisé pour déterminer le degré d'obésité et le risque de développer une maladie cardiovasculaire, le diabète et d'autres complications associées au surpoids et à l'obésité.
| Types de poids corporel | IMC (kg/m2) | Risque de comorbidités |
|---|---|---|
| Insuffisance pondérale | <18,5 | Faible (risque accru d’autres maladies) |
| Poids corporel normal | 18,5-24,9 | Ordinaire |
| Excès de poids corporel | 25,0-29,9 | Élevé |
| Obésité I degré | 30,0-34,9 | Haut |
| Degré d'obésité II | 35,0-39,9 | Très grand |
| Degré d'obésité III | 40 | Très haut |
D'un point de vue médical, le poids corporel est considéré comme normal dans une fourchette assez large, qui dépend de la structure corporelle, de l'âge, du sexe, de la race, etc. Le poids corporel idéal sera donc le poids corporel prenant en compte tous ces indicateurs.
Poids normal(indiqué en vert dans le tableau) :
Le jaune indique le surpoids, le rouge l’obésité.
Combien de jours faut-il pour perdre du poids
Trouver la bonne façon de perdre du poids peut prendre beaucoup de temps, parfois jusqu'à un an. Tout dépend du poids corporel initial et de l'intensité de l'activité physique. Et bien sûr, cela dépend de la rigueur avec laquelle vous adhérez à la stratégie de perte de poids que vous avez choisie. Mais le résultat sera bien plus durable qu'avec une perte de poids rapide, car le corps s'adaptera progressivement à la bonne façon de consommer de l'énergie.
Nutrition adéquat
Les aliments doivent être riches en vitamines et en minéraux, car souvent nous mangeons non pas parce que nous avons faim, mais parce que le corps manque de certains micro-éléments et mange donc trop. De plus, de nombreuses personnes ne font pas la distinction entre la sensation de faim et la sensation de soif, alors au lieu de boire, elles commencent à manger et le corps s'habitue à tirer de l'eau de la nourriture. Pour maintenir un métabolisme adéquat, il est important de suivre un régime de consommation d'eau : pour chaque kilogramme de poids corporel par jour, au moins 30 ml d'eau doivent être fournis.
Rapport protéines-graisses/glucides Le régime quotidien doit inclure les éléments suivants :
1,5 gramme de protéines + 1,5 gramme de graisses + 4 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel, soit si vous pesez, disons, 100 kg, alors, pour une vie normale, vous avez besoin de 150 grammes de protéines, 150 grammes de graisses et 400 grammes de glucides.
Cependant, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez réduire votre consommation de graisses d'environ 10 % et remplacer complètement les graisses animales par des graisses végétales contenant des acides gras polyinsaturés. De plus, la structure de la consommation de glucides devrait être modifiée. Il est nécessaire d'éliminer complètement tous les glucides facilement digestibles (appelés « sucres rapides ») et de les remplacer par des aliments contenant une grande quantité de fibres.
Vous ne devez pas abandonner les aliments protéinés, mais vous ne devez pas passer complètement à un régime protéiné. Le fait est que la protéine, ou ce qu'on appelle " Régime du Kremlin"est très nocif pour les reins. Une grande quantité de bases puriques contenues dans la viande et d'autres produits protéiques entraînent un déplacement du pH de la réaction urinaire vers le côté acide, ce qui, à son tour, provoque des maladies telles que la lithiase urinaire et la goutte. L'acide urique, qui s'accumule dans le corps, tombe sous forme de cristaux, ce qui entraîne le dépôt de sels dans les articulations et la formation de calculs d'acide urique dans les reins - urates (lithiase urinaire à l'acide urique).
Tu te souviens comment se terminent les contes de fées ? Les héros ont surmonté tous les obstacles et, se tenant la main, se sont retirés dans une vie commune (heureuse par défaut). L'histoire magique ne dit rien de ce qui les attend après le magnifique mariage. Rappelez-vous maintenant comment se terminent les régimes amaigrissants. Vous vous débarrassez de l'excès de poids, endurez des restrictions et enfin, après tous les efforts déployés, vous voyez le chiffre tant convoité sur la balance, et un jean de la taille souhaitée s'attache facilement sur vos hanches. Mais perdre du poids et perdre du poids pour toujours sont des choses aussi différentes qu'un baiser d'un prince et la vie de famille avec ce bébé gâté. En termes simples, perdre du poids est beaucoup plus facile que maintenir votre poids actuel après avoir perdu du poids.
C'est, en règle générale, l'inconvénient de tous les régimes amaigrissants à court terme, de famine et extrêmes. En y recourant seul, vous perdez rapidement du poids, mais vous le reprenez tout aussi rapidement, souvent avec un supplément. Cela peut être évité si vous perdez l’excès de poids sous la direction d’un professionnel. Un bon nutritionniste vous aidera non seulement à normaliser votre poids, mais vous expliquera également comment maintenir votre poids après avoir perdu du poids. Mais la plupart d’entre nous, bien sûr, combattent seuls les kilos en trop. Par conséquent, il ne sait tout simplement pas comment maintenir correctement son poids après un régime. Et ce n'est pas moins important et pas moins difficile que de perdre du poids, ainsi que de maintenir la santé et la beauté, malgré les restrictions alimentaires.
Pourquoi est-il difficile de perdre du poids et de ne pas en reprendre après un régime ?
Le sens originel du régime alimentaire en tant que système nutritionnel dans le monde moderne, et surtout dans la compréhension de nombreuses femmes, s'est transformé en une liste de restrictions qu'il faut respecter pour être mince. Et cette approche a non seulement radicalement déformé l’essence d’une alimentation équilibrée, mais a également nui à l’objectif lui-même. Parce que perdre du poids grâce aux régimes de « famine », c’est-à-dire ceux basés sur des restrictions strictes, conduit souvent au résultat inverse, à savoir une prise de poids. Cela se produit peu de temps après la fin du régime alimentaire et le retour à votre alimentation normale. En conséquence, nous devons ici rechercher la racine du mal, c'est-à-dire la raison de la prise de poids après une perte de poids.
Si l'on rappelle les régimes amaigrissants les plus populaires, diffusés par de nombreux médias et chuchotés par les copines, il s'avère que la plupart d'entre eux sont très similaires. Malgré les noms différents (parfois très complexes !) et les différents ensembles de produits autorisés, ils sont tous très similaires. Comment? Initialement, une approche incorrecte du fonctionnement du corps et de son métabolisme. Jugez par vous-même, voici les principaux signes des régimes à court terme et leurs inconvénients :
- Vitesse de perte de poids. Le corps humain n’est pas un ballon qui peut être « gonflé » et ensuite expulser l’air tout aussi rapidement. La graisse apparaît et s’accumule dans le corps à travers des réactions biochimiques complexes, et le processus inverse n’est pas plus simple. Cela ne peut donc pas se produire plus rapidement. Si vous torturez votre corps au point de perdre plus de 4 kilos en un mois, cela signifie que non seulement les tissus adipeux, mais aussi les tissus musculaires sont « brûlés ». Et les muscles ne sont pas seulement la force et la forme du corps, ils sont aussi un « foyer » pour les calories. Les athlètes professionnels consomment et dépensent beaucoup d’énergie non seulement parce qu’ils la dépensent pendant l’entraînement. Dans les intervalles entre les séances d'entraînement, la consommation d'énergie de leur corps est élevée précisément parce que les muscles assurent un métabolisme rapide. Plus vous perdez de muscle, plus vous perdrez du poids lentement. Mais ce n’est pas le pire. Le tissu musculaire se construit plus lentement et plus difficilement que le tissu adipeux. Les amas graisseux remplacent donc volontiers les muscles brûlés. Et à chaque nouveau régime rapide, vous aggravez ce processus. Pour éviter cela, perdez du poids à raison de 3 à 4 kg maximum le premier mois et de 2 kg maximum au cours des mois suivants. À partir de ces chiffres, calculez la durée du régime autorisé.
- Trop peu de calories. Tous ceux qui perdent du poids savent que pour perdre du poids, vous devez créer un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Ou dépenser plus que consommer, ce qui semble être la même chose. Cependant, même une équation aussi simple comporte un piège. Il s’avère que le métabolisme dans le corps est bien plus complexe qu’un simple exemple d’addition et de soustraction. Il existe ce qu'on appelle le « métabolisme de base » : il s'agit de l'énergie dont votre corps a besoin, quel que soit le nombre de pompes que vous faites au gymnase ou le nombre de kilomètres que vous courez. Le métabolisme de base est responsable des fonctions vitales - maintien de la respiration, de la digestion, de la circulation sanguine, de la régénération et de nombreux autres processus qui se produisent continuellement dans le corps de toute personne. En moyenne, l’ensemble du corps dépense au moins 1 200 kcal par jour. Brûler les graisses, c'est-à-dire consommer les réserves d'énergie, est exactement le même processus vital. Et si le corps reçoit moins de 1 200 kcal par jour, il s'arrête ainsi que le métabolisme de base. Donc, si vous souhaitez perdre du poids pendant une longue période, n'essayez pas de réduire votre alimentation de plus de 1 200 à 1 400 kcal (selon les paramètres individuels) par jour.
- Alimentation déséquilibrée. Un mot exprime tout ce qu’il faut expliquer sur ce point : les mono-régimes. Il s’agit de régimes amaigrissants qui consistent à manger un, maximum deux ou trois aliments pendant un certain temps. Régime au sarrasin, régime au chocolat, régime à la soupe aux choux, régime au pamplemousse et aux œufs, régime au marc de café... Aucun d'entre eux et d'autres comme eux n'ont rien à voir avec une bonne perte de poids ou, surtout, avec une alimentation saine. Premièrement, ils privent l’organisme des nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Sans protéines, les muscles sont détruits, sans glucides, votre humeur se détériore et votre force chute fortement, sans graisses saines, votre peau se dessèche et vos cheveux tombent, et sans fibres, vos intestins ne peuvent pas fonctionner. Deuxièmement, il est impossible de manger un produit pendant plus de 2-3 jours. Et pendant ce temps, le corps perd uniquement de l’eau, mais pas de réserves de graisse. Avec le liquide, le corps perd quelques kilos (1 litre d'eau pèse 1 kg), qui reviennent immédiatement dès que quelque chose d'autre pénètre dans l'estomac que ce qui est autorisé par l'alimentation. Vous savez déjà ce qui se passe après un mono-régime à court terme. Leur effet ne peut pas être durable par définition. Dans tous les cas, il est impossible de maintenir le poids atteint après avoir perdu du poids avec un tel régime.
- Risque de pannes. En plus de digérer et de brûler les graisses, le corps de chaque personne effectue des activités plus complexes : les processus du système nerveux. À un niveau simple, le risque d’abandonner un régime monotone et strict peut s’expliquer par la fatigue psychologique due aux restrictions et par le fait qu’une personne qui perd du poids « manque » d’aliments riches en calories et savoureux. Mais la véritable raison des pannes est beaucoup plus profonde, il est donc beaucoup plus difficile d'y faire face, et même une grande volonté ne permet pas toujours de faire face à une telle tâche. L'activité nerveuse nécessite non seulement de l'énergie, mais aussi des « matériaux de construction » : minéraux, vitamines, etc. S’ils présentent un déficit critique, cela envoie un signal pour un réapprovisionnement immédiat. Vous le ressentez comme un appétit fort et presque indomptable. Et comme pour éliminer la carence, il faut du temps pour absorber les nutriments, il ne sera pas possible de se limiter à une petite gourmandise. Résultat, vous négligez votre alimentation au profit de gourmandises savoureuses. Il n’était encore une fois pas possible de maintenir son poids et de maintenir l’effet du régime !
Est-il possible de perdre du poids pour toujours ?
La question de savoir comment perdre du poids et maintenir les résultats d'un régime est posée par tout le monde : aussi bien ceux qui sont en surpoids que ceux qui souhaitent ne pas perdre leur minceur existante. La réponse dépend de la manière exacte dont vous allez perdre du poids. Pas combien, mais exactement comment vous obtiendrez le résultat. Si vous espérez réussir à maintenir votre poids après une perte de poids soudaine, les chances de succès sont extrêmement faibles. Par conséquent, la question doit être reformulée : comment bien maintenir son poids après avoir perdu du poids. Vous pouvez alors compter en toute sécurité non seulement sur la perte de kilos en trop, mais aussi sur le fait qu'ils ne vous reviendront pas. Et pour cela, vous devrez faire en sorte qu'une bonne nutrition ne soit pas temporaire, mais permanente. Seul le passage à une alimentation équilibrée et saine peut garantir que le problème du surpoids ne vous dérangera plus.
Comment maintenir son poids après un régime
Pour consolider vos résultats de perte de poids et ne pas revenir à vos paramètres précédents, vous devez choisir le bon régime. Et une bonne alimentation comprend nécessairement des recommandations sur la façon de s'en sortir, c'est-à-dire comment manger après avoir terminé le régime pour ne plus reprendre de poids. Ils sont assez simples et, surtout, universels. Peu importe le nombre de kilos que vous perdez, il est important de suivre ces règles nutritionnelles après un régime : 
Ainsi, la réponse à la question de savoir comment maintenir son poids après avoir perdu du poids réside dans l'approche même de ce processus. Et vous devez le démarrer dans votre esprit. Pour éviter de prendre du poids après un régime, ne recherchez pas des résultats rapides. Préparez-vous à une période de stabilisation du poids et au fait que vous devrez suivre les règles nutritionnelles pour le reste de votre vie. Et plus loin! Il est possible que votre poids idéal (en fonction de votre taille, de votre corpulence, de votre âge et de votre état de santé) ne coïncide pas avec le poids que vous souhaitez peser dans vos rêves. Cela signifie qu'une perte de poids excessive et forcée se terminera toujours par un retour à des paramètres plus élevés. Par conséquent, fixez-vous des objectifs réalistes, même s’ils ne correspondent pas à vos ambitions. Croyez-moi, la santé et le bien-être normal en valent la peine.
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Tous ceux qui luttent contre l’excès de poids ont réussi à perdre quelques kilos au moins une fois dans leur vie. Voire même au niveau souhaité. Cependant, peu de personnes sont capables de maintenir leur poids. Quel est le secret ? Tout d'abord, étant entendu qu'après avoir terminé le régime, le travail sur soi et sur ses habitudes alimentaires ne s'arrête pas. Ce n'est pas le moment de se détendre ! Vous avez plus de chances de maintenir votre poids s'il reste stable pendant au moins un an : s'il ne grossit pas ou ne perd pas de poids, alors plus 50 à 10 kg, puis moins. Ce n'est qu'alors que vous pourrez dire avec assurance : le poids a été pris. Et les sept conseils suivants vous aideront à y parvenir.
1. Recalculer la valeur énergétique du menu
C'est simple. Pendant votre phase de perte de poids, vous auriez dû dépenser plus d’énergie que ce que vous receviez de la nourriture. Maintenant, égalisez approximativement les « revenus » avec les « dépenses ». Vous n’êtes pas obligé d’utiliser des formules sophistiquées pour cela. « Si vous avez un travail sédentaire et faites du fitness trois fois par semaine, pendant la phase de stabilisation du poids, consommez 30 kcal par kilogramme de poids corporel. Autrement dit, avec un poids de 60 kg, vous devez consommer environ 1 800 kcal par jour, explique Elena Tikhomirova, nutritionniste à la Clinique SM. "Si vous menez une vie sédentaire, vous devriez avoir 25 kcal par kilogramme et avec un entraînement quotidien - jusqu'à 35 kcal."
2. Augmentez progressivement votre apport calorique
En faisant cela d’un seul coup, vous risquez également de prendre du poids d’un seul coup. "Au lieu de cela, augmentez la teneur en calories du menu une fois par semaine de 100 à 150 kcal au détriment de et", explique Elena Tikhomirova. - Si pendant le régime vous avez mangé, disons, 1 400 kcal, alors une semaine après son achèvement, passez à 1 500-1 550 kcal. Mangez ainsi pendant sept jours. Avez-vous gardé le poids ? Ajoutez encore 100 à 150 kcal. Avez-vous découvert que vous preniez du poids ? Revenez à la valeur énergétique du régime à laquelle votre poids est resté stable. Ensuite, essayez d’augmenter votre activité physique et ajoutez à nouveau progressivement des calories. Un point important : pour 1 kg de poids, vous devez consommer au moins 1 g de protéines, et la proportion de graisses animales doit être réduite en consommant des produits laitiers, de la viande maigre et de la volaille.
3. Analysez quels aliments riches en calories peuvent vous faire reprendre du poids
Souvent, nous recommençons à reprendre du poids simplement parce que nous ne pouvons pas résister à nos friandises préférées ou que nous commençons à nous livrer à des aliments sains mais riches en calories comme les noix ou l’huile d’olive. « Évaluez les aliments dont vous tirez probablement vos calories supplémentaires », explique Tatiana Bogdanova, spécialiste de la perte de poids, psychologue. — Faites une liste des situations dans lesquelles vous pouvez les « intercepter » inaperçus. Si, par exemple, vous achetez souvent un sac de noix pour votre voiture, vous pouvez facilement le vider sans réfléchir lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage. Mais c’est un produit très calorique !
Une fois que vous avez découvert quelles friandises peuvent vous faire prendre du poids, inscrivez-les sur une liste noire spéciale et vérifiez-la souvent. Contrôlez votre consommation de provocateurs. Convenez avec vous-même que vous n'en mangerez pas plus de 2 à 3 fois par semaine et dans une certaine quantité.
4. Faites de l'exercice régulièrement
Lorsque vous perdez du poids avec un régime hypocalorique, votre corps passe en mode économie d'énergie et diminue donc. Pour le ramener à son niveau précédent, avant le régime, bougez davantage. Faites du fitness : 3 à 4 séances d'entraînement cardio par semaine, de 45 minutes chacune (jogging, aérobic), c'est ce dont vous avez besoin. "Essayez également d'utiliser votre voiture moins souvent et de marcher au moins une demi-heure chaque jour", ajoute Elena Tikhomirova.
5. Surveillez votre santé
Le poids peut recommencer à augmenter en raison de certaines maladies ou de changements liés à l'âge. "Le plus souvent, cela se produit soit en raison de l'apparition de la ménopause, soit en raison d'une insuffisance de la fonction thyroïdienne", explique Tatyana Bogdanova. — Si c'est la ménopause, essayez de réduire les portions de tous les plats d'environ 10 à 15 % et habituez-vous à manger ainsi. Pour vous assurer que la glande thyroïde fonctionne normalement, consultez un endocrinologue. Si un déficit en hormone thyroïdienne est détecté, le médecin vous prescrira un médicament qui le compense.
6. N'ayez pas peur des erreurs
Ne vous en faites pas pour des violations. "Deux ou trois fois par semaine, vous pouvez vous permettre de manger quelque chose de nocif, par exemple un morceau de pizza ou un gâteau pour le déjeuner - cela procurera une relaxation psychologique", explique Elena Tikhomirova. - La seule chose à faire, c'est de ne pas en faire une habitude. Si vous commencez à remarquer que vous êtes trop friand de produits dangereux pour votre silhouette, analysez pourquoi ? Les raisons d’une telle consommation excessive d’alcool et de la prise de poids qui en résulte sont souvent d’ordre psychologique.
7. Déterminez votre niveau de dotation en cellules adipeuses
Il y a des gens qui prennent inévitablement du poids pendant la phase de stabilisation du poids, même s'ils ont correctement calculé le contenu calorique de leur alimentation, sont suffisamment actifs et n'abusent pas des aliments riches en calories. "Ils ont juste plus de cellules graisseuses", explique Tatiana Bogdanova. - Et c'est la même caractéristique individuelle que la couleur des cheveux ou des yeux. Plus vous avez de cellules graisseuses, plus il vous est facile de prendre du poids. Si vous avez du mal à perdre du poids et à le maintenir même avec un régime modeste, essayez de manger moins souvent des aliments riches en calories, surtout l'après-midi. Mangez 4 à 6 fois par jour avec un apport calorique quotidien de 1 200 kcal.
Écoutez ces conseils et vous réaliserez que maintenir le poids n’est pas une tâche si difficile.