Comment rendre votre corps beau et en forme. Exercices à domicile et nutrition pour une belle silhouette Comment obtenir une bonne silhouette à la maison

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Pour rester en forme, il faut manger moins et bouger davantage. Même les enfants le savent. Mais il existe d’autres techniques qui vous aideront à mincir.

site web vous invite à vous familiariser avec les dernières recommandations des nutritionnistes et des experts en perte de poids. Qui sait, c'est peut-être exactement ce que vous recherchiez.

1. Fixez correctement vos objectifs.

Perdre n kg est évidemment un mauvais objectif. Regardez à quel point Jared Leto et Sylvester Stallone sont différents : ils ont tous deux la même taille (178 cm) et le même poids (93 kg) sur la photo.

La photo ci-dessous est un autre exemple illustrant qu'une belle figure n'est pas seulement un chiffre sur la balance.

Le bon objectif n’est pas de perdre du poids, mais de réduire le pourcentage de graisse et d’augmenter le pourcentage de muscle. Va aider avec ça nutrition adéquat et une formation régulière.

2. Suivez la règle « 1/1/4 ».

Dans la forme la plus générale, le rapport protéines, graisses et glucides dans l'alimentation d'une personne doit correspondre à la formule : 1/1/4 (c'est-à-dire 1 g de protéines, 1 g de graisses et 4 g de glucides pour 1 kg de poids). En fonction de votre style de vie et de votre charge, ce ratio peut changer. Principal - Tous les nutriments doivent être fournis au corps. Par conséquent, oubliez les mono-régimes.

Un autre point important- régime de consommation d'alcool. Pour chaque kilogramme de poids, vous devez consommer au moins 30 ml d'eau par jour.

3. Prenez régulièrement des photos de vous-même en pied.

Si vous décidez sérieusement de reconsidérer vos habitudes et d'avoir une nouvelle silhouette d'ici l'été, prenez des photos. Toutes les semaines. L'étude a révélé que les personnes qui suivent un programme d'alimentation saine et photographient régulièrement leurs changements corporels atteignent généralement leurs objectifs. Selon les scientifiques, ce sont les photographies sur lesquelles vous voyez comment votre tour de taille diminue qui sont la principale motivation pour ne pas abandonner à mi-chemin.

4. Baissez les lumières avant de vous asseoir à table.

Avez-vous peur de trop manger ? Essayez de tamiser les lumières et de jouer de la musique douce et calme. Dans un éclairage tamisé, les gourmands mangent moins.

5. Tenez un journal.

Non, vous n’avez pas besoin de noter vos séances d’entraînement et votre plan nutritionnel. Écrivez tout ce qui blesse votre âme. Selon une étude, les femmes qui exposent leurs problèmes et leurs soucis sur papier 15 minutes par jour peuvent perdre environ 1,5 kg en 3 mois sans aucun régime. Et ce n'est pas surprenant : en décrivant vos difficultés, vous vous débarrasserez du stress, et donc vous ne vous soucierez pas des problèmes.

6. Écoutez la bonne musique pendant votre entraînement.

L'efficacité de votre entraînement dépend directement de ce que vous écoutez en arrière-plan. Plusieurs études ont montré que la musique énergique nous motive inconsciemment à bouger plus activement, ce qui signifie dépenser plus de calories. Option parfaite- de la musique à une vitesse de 120 à 140 battements par minute. Il aide à oublier la fatigue et améliore l’endurance de 15 %.

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La mode pour un corps mince et tonique a donné naissance à des dizaines de mythes sur les régimes et les exercices de gym. Aujourd'hui, les entraîneurs ont élargi leurs connaissances dans le domaine de la physiologie et de l'anatomie et ont commencé à séparer le fitness masculin et féminin. Un entraînement qui donne une belle apparence aux hommes peut avoir l’effet inverse sur les filles. Il existe des exercices qui ne sont pas recommandés aux femmes.

Éditorial site web a dressé une « liste noire » d'exercices à éviter dans la lutte pour un beau corps.

1. Exercices qui augmentent la taille de vos obliques

Les muscles obliques sont attachés à la partie inférieure de la côte et s'étendent jusqu'à l'os pubien. Ils déterminent la forme de notre corps. En chargeant ce groupe musculaire, vous faites augmenter sa taille. À PROPOS taille fine hors de question.

3 exercices qui ont été inclus dans la « liste noire » :

Courbures d'haltères

Lena Boone, culturiste et gagnante du tournoi NPC Sunshine Classic, considère que l'erreur féminine la plus courante consiste à varier sans fin la flexion du torse dans l'espoir de réduire la taille. Elle appelle cela de la « maltraitance abdominale ». Se balancer d'un côté à l'autre avec des haltères dans les mains fait développer vos muscles latéraux. Essayez d'éviter cet exercice dans votre entraînement.

Remplacer par "vide"

Pour ce faire, rentrez votre ventre le plus profondément possible. Congelez quelques secondes puis détendez-vous. Réaliser cet exercice est difficile au début, mais une fois que vous aurez appris à le faire correctement et régulièrement, vous remarquerez rapidement les résultats.

Extensions latérales

Extension - extension du corps sur un banc incliné spécial. En effectuant des exercices sur cette machine, vous poussez les muscles latéraux vers une croissance active. Votre taille ne vous en remerciera pas.

Remplacer par une barre

Une alternative pour un ventre plat peut être la planche. Il s’agit d’un exercice simple qui peut être pratiqué au gymnase ou à la maison. Étirez-vous sur le sol sur vos coudes et congelez pendant une minute.

Squats avec des poids lourds

Chaîne populaire sur le fitness féminin Entraînement dit qu'en s'accroupissant avec des poids lourds, vous chargez non seulement les fesses, mais aussi les muscles du tronc, des abdominaux et de la colonne vertébrale. Cela entraîne inévitablement une augmentation masse musculaire au niveau de la taille.

Remplacer par des torsions droites

Pour garder votre corps tonique, effectuez des redressements assis droits. Depuis la position de départ allongée sur le sol, soulevez lentement votre corps. Effectuez plusieurs répétitions jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles.

2. Exercices qui agrandissent votre cou et vos épaules

Le trapèze est un muscle plat et large situé à l’arrière du cou et dans le haut du dos. En sollicitant ce groupe musculaire, vous risquez de vous retrouver sans col de cygne fragile et d'avoir un dos large et massif. Borisova Anna, maître international des sports en body fitness, vice-championne du monde de bikini fitness, sur sa chaîne YouTube Fit4Femme favorise la féminité et la beauté. Elle recommande fortement d’éviter les exercices qui peuvent agrandir les épaules fragiles d’une fille et cacher son cou.

3 exercices à exclure de votre programme d'entraînement :

Hausse les épaules avec des haltères ou des haltères

Remplacer par des levées d'haltères

Courber vos bras avec des haltères aidera à resserrer vos muscles. Choisissez un poids confortable, rapprochez vos bras de votre corps et soulevez-les lentement vers vos épaules.

Soulever des haltères ou des haltères devant vous, parallèlement au sol

Pendant que vous faites cet exercice, suivez principe simple: Ne soulevez pas le projectile au-dessus parallèlement au sol. Une mauvaise position de la main impliquera inévitablement le muscle trapèze.

Remplacer par une flexion-extension du bras

La zone à problèmes pour de nombreuses filles est la partie interne du bras, appelée triceps. Placez vos mains derrière votre tête, serrez le coude de l'autre avec la paume d'une main et effectuez des extensions lentes.

3. Exercices qui agrandissent vos jambes

Les courbes appétissantes comme celles de Kim Kardashian ont révolutionné l'idée de la beauté féminine. Les fesses fermes et arrondies sont devenues à la mode. Nous sommes allés à la salle de sport pour faire 10 types de squats et augmenter le poids dans l'espoir que les muscles grandiraient plus gros et plus vite.

Cependant, n'oubliez pas qu'il n'existe pas d'exercices isolés pour les muscles des fesses. Lors de l’entraînement du bas du corps, le « combat » implique inévitablement les jambes, à savoir les quadriceps.

Le quadriceps est composé de quatre muscles et est souvent appelé « muscle quadriceps ». Il s’agit d’un groupe fort qui est évolutif prédisposé à un développement rapide et à une augmentation de volume.

Si vous souhaitez avoir des jambes fines, excluez de l'entraînement :

Squats avec des poids lourds

Et les procédures cosmétiques. ELLE vous donnera quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids en 10 jours sans nuire à votre santé.

La première chose à faire sur le chemin d'une silhouette idéale est de changer radicalement votre alimentation. Règle générale Cela ressemble à ceci : un maximum de protéines, un minimum de glucides et de graisses. En le suivant strictement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilos en trop. Les produits suivants doivent être présents dans le menu du jour : fromage écrémé, kéfir, œufs (de préférence uniquement blancs), filet de poulet ou poisson, légumes et fruits (en quantités raisonnables), herbes, eau (au moins 2 litres) et thé vert.

Et voici une liste de ce à quoi vous devriez renoncer (et de préférence pour toujours).

1. Bonbons - bonbons, chocolat, biscuits, gâteaux, etc. Les manger entraînera rapidement une augmentation de la taille et des hanches. Les ramener à leurs niveaux précédents sera très problématique.

2. Produits à base de farine - produits de boulangerie, croissants, gâteaux, pain. Si vous en avez vraiment envie, vous pouvez manger un petit pain au son, un morceau de pain aux céréales ou un pain diététique enrichi en vitamines et minéraux.

3. Sel. Il retient l’eau dans l’organisme, ce qui entraîne l’apparition de kilos superflus. Pour éviter que les plats sans sel ne paraissent trop fades, cuisinez-les avec beaucoup d'épices et d'herbes.

4. Huile. Tout d’abord, nous parlons bien sûr d’aliments crémeux, même s’il ne faut pas se laisser emporter par les aliments végétaux. Le maximum que vous pouvez vous permettre est une cuillère d’huile d’olive, de lin ou d’amande. Il est préférable d'assaisonner les salades avec du yaourt faible en gras additionné de jus de citron.

5. Restauration rapide. Il vaut mieux oublier une fois pour toutes les pizzas, les hamburgers et autres représentants de cette « famille ».

6. Sauces. Le ketchup et la mayonnaise sont les ennemis de la silhouette idéale. Alors ne les achetez même pas pour éviter la tentation.

7. Produits semi-finis (dumplings, dumplings, khinkali, manti, etc.). Si vous voulez de la viande, mangez un morceau de dinde ou filet de poulet, le meilleur de tous - bouilli.

8. Soda sucré. Il contient beaucoup de sucre, dont vous n'avez certainement pas besoin. Et toutes sortes d’édulcorants sont, en principe, très nocifs pour la santé !

1. Vous devriez manger 3 à 5 fois par jour. Il n'est pas recommandé de sauter des repas, sinon le soir, vous ressentirez une forte sensation de faim, vous pourriez donc vous évader et manger quelque chose de riche en calories. Et puis tous les efforts seront vains.

2. Évitez les collations, même sous forme de pomme ou de carotte râpée. Mieux vaut simplement boire une tasse de thé vert non sucré.

3. Avant chaque repas, buvez un verre d'eau avec du jus de citron : cela remplira une partie de votre estomac et vous mangerez moins que prévu.

4. Prenez votre petit-déjeuner avec des céréales (par exemple des flocons d'avoine, cuits dans l'eau, sans sucre ni sel) : elles contiennent des glucides lents qui vous procureront une sensation de satiété à long terme.

5. Le régime alimentaire doit inclure des fruits et des légumes (ils peuvent remplacer un repas). Ou buvez simplement un verre de jus fraîchement pressé quotidiennement pour stimuler votre métabolisme.

6. Organisez-vous périodiquement jours de jeûne- sur du fromage cottage, du kéfir, des pommes. Cependant, là aussi il faut suivre la norme : par exemple, 1 kg de pommes ou 2 litres de kéfir pour toute la journée.

Exercice physique

En fait, vous pouvez perdre du poids en 10 jours, mais vous ne pouvez certainement pas y parvenir sans une activité physique régulière. L'option idéale est de s'entraîner dans un centre de fitness sous la direction d'un entraîneur. Mais même sans frais financiers supplémentaires, vous pouvez obtenir des résultats décents ! Commencez par des exercices cardio (tapis roulant, vélo elliptique ou vélo d’appartement), qui aident à éliminer l’excès de liquide du corps. Ajoutez-y ensuite charges de puissance: groupe ou séances individuelles dans le gymnase.

Si vous décidez de le faire vous-même, téléchargez une application de sport, par exemple Nike Training Club ou Fitness-PRO, et entraînez-vous à la maison en utilisant des programmes spécialement conçus pour faire travailler différents groupes musculaires. N'oubliez pas que vous devez faire de l'exercice régulièrement et augmenter la charge progressivement.

Prenez pour règle de commencer votre matinée par de l’exercice. Que ceux-ci soient parmi les plus exercices simples: courir sur place (3 minutes), sauter à la corde (5 minutes), s'accroupir (3 séries de 25 fois), balancer les jambes sur le côté (3 séries de 15 fois chacune). Même ce minimum vaut mieux que rien ! Et pour des résultats plus tangibles, allez à la salle de sport le soir ou faites un entraînement approfondi à domicile avec des étirements. Ainsi, vous gagnerez non seulement une belle texture, mais vous vous débarrasserez également de la cellulite détestée.

Pour varier vos activités quotidiennes, inscrivez-vous à la piscine ou à la danse (de salon, sportive, orientale) : cela aura un effet bénéfique non seulement sur votre silhouette, mais aussi sur votre corps. état interne. Cela signifie que la fameuse dépression printanière vous contournera définitivement.

La partie la plus agréable de la lutte contre les kilos en trop peut être procédures cosmétiques. L'un des plus efficaces est le massage LPG, qui s'effectue à l'aide d'accessoires spéciaux qui décomposent littéralement les amas graisseux. Gardez à l'esprit que les premières procédures peuvent provoquer un léger inconfort, mais ensuite inconfort doit disparaître. Une information important: dans le processus d'un cosmétologue travaillant sur une zone particulière, veillez à la tendre ! De cette façon, vous influencerez couche de graisse des deux côtés : intérieur et extérieur, ce qui augmentera l'efficacité de la procédure.

Si votre peau est très sensible, optez pour un hydromassage. L'eau rendra votre silhouette ciselée, même si dans ce cas Vous ne devriez certainement pas attendre des résultats immédiats. Bien entendu, de telles procédures nécessitent un certain nombre d’applications.

L'emballage est une autre option indolore et également très agréable pour chaque fille. En plus, c'est plutôt efficace ! Chocolat, algues ou café, choisissez votre goût ! Chacun d'entre eux est précédé d'un peeling, puis vient l'enveloppement proprement dit, l'enveloppement dans une couverture chaude et... une relaxation complète. L’avantage indéniable de ce rituel est le résultat rapide : les changements sont perceptibles dès la première séance. Mais néanmoins, pour maintenir ce que vous avez acquis, il est recommandé de suivre le cours complet.

Bien sûr, trouver la silhouette de ses rêves n’est pas si simple. Ne désespérez pas et ne cédez pas à toutes sortes de tentations, comme une barre de chocolat offerte par un collègue ou regarder une série télévisée au lieu d’une séance de gym programmée. Imaginez à quel point vous serez magnifique après seulement 10 jours !

Les gelées sont passées et le printemps arrive, l'été approche à grands pas et, par conséquent, la saison des plages. Il est donc temps de prendre soin de votre corps. Avec juste un petit effort, vous pouvez remettre votre corps en forme avant l’arrivée des journées plus chaudes.

Pas

Alimentation et sommeil

1. Mangez sain.Évitez les aliments malsains comme les chips, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Votre corps vous en remerciera. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres. Vos repas doivent être petits et fréquents, au moins 3 à 4 fois par jour.

   • Les fruits et légumes doivent occuper une place prépondérante dans votre alimentation quotidienne. Privilégiez les légumes aux couleurs vives : betteraves, carottes, chou frisé, tomates, épinards et brocoli. Préparez des salades de légumes ou mangez des légumes avec du houmous s'ils ne sont pas assez bons seuls.
   • Ne vous affamez pas. En réalité, le jeûne empêche de perdre du poids. Lorsqu'une personne a faim, les processus métaboliques du corps ralentissent (le corps économise de l'énergie). Donc si vous voulez réinitialiser surpoids, mangez régulièrement et en petites portions.

2. Buvez de l'eau au lieu de jus ou de soda, même si cela indique un régime. Bien que le Diet Coke et les boissons similaires promettent zéro calorie, ils entravent néanmoins la perte de poids. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme, buvez uniquement de l’eau (l’eau ne contient aucune calorie).

   • Si vous ne buvez pas assez d’eau, emportez toujours une bouteille d’eau avec vous et buvez dès que vous ressentez la moindre soif. Cela contribuera également à améliorer votre teint.
   • Éliminez les boissons alcoolisées de votre alimentation. Cela peut être difficile, surtout si vous avez l'habitude d'en boire, comme un verre de vin rouge après le travail. Boissons alcoolisées sont riches en calories. Ainsi, même si un verre de vin peut être sain dans d’autres circonstances, il ne l’est pas. meilleure boisson pour ceux qui veulent perdre du poids.

3. Dors plus. Le sommeil est le troisième élément important sur le chemin de la perte de poids. De nombreuses femmes (et hommes) transpirent à la salle de sport, mangent des repas végétariens et malgré tout cela, ne voient aucun changement dans leur silhouette. Si vous voulez perdre du poids, dormez ! Vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

   Exercice physique

   1. Le soir, avant de vous coucher, promenez-vous pendant 15 à 30 minutes. Marcher vous aidera à mieux digérer votre dîner et à prévenir les brûlures d'estomac.

      • Vous pouvez écouter votre musique préférée en marchant.

   2. Faites des exercices cardio. C'est un excellent moyen de brûler des calories et de rester en forme. L'essence de l'entraînement cardio est de maintenir une certaine fréquence cardiaque, brûlant ainsi grande quantitéénergie.

      • Commencez par une demi-heure de course à pied pendant deux semaines ou de vélo (à un rythme rapide). Augmentez progressivement la charge. Si vous remarquez que vous pouvez facilement gérer la charge que vous avez choisie, essayez d'augmenter la durée à une heure par jour. Bien entendu, cela affectera l’obtention de résultats rapides.
      • Si vous êtes fatigué et avez du mal à reprendre votre souffle, arrêtez-vous et reposez-vous pendant environ une minute. Mais ne faites pas de pause trop longue, sinon votre rythme cardiaque ralentira.
      • Lorsque votre entraînement touche à sa fin, terminez-le par la marche. Commencez à un rythme rapide, puis ralentissez progressivement vers la fin. N'oubliez pas de vous étirer avant et après votre entraînement.

   3. Commencez à marcher. Si tu ne fais rien exercice physique, forcez-vous à marcher au moins 15 minutes par jour. La marche est un excellent moyen de rester en forme, et des recherches montrent que 15 minutes de marche par jour peuvent augmenter votre espérance de vie de trois ans. Alors si vous voulez vivre plus longtemps et avoir meilleure mine, foncez !

      • Évitez l'ascenseur et prenez les escaliers à pied. En montant les escaliers, vous entraînez les muscles de vos jambes et de vos fesses.
      • Achetez un podomètre (vous pouvez installer l'application sur votre smartphone). Un podomètre est un appareil permettant de compter le nombre de pas effectués en marchant. Les personnes qui portent un podomètre avec elles ont tendance à marcher davantage.
      • Visitez plus souvent air frais! Plus vous êtes dehors, plus vous marchez. Par beau temps, promenez-vous pendant votre pause déjeuner et après le dîner. Si vous avez un chien, promenez-le plus longtemps le matin ; S'il y a un parc à proximité où vous pourrez pique-niquer, profitez-en !

   4. Pratique. Faites des exercices pour renforcer vos muscles. Effectuez des exercices pour renforcer les muscles de l'avant-bras, des cuisses, des fesses et de l'abdomen.

      • Faites quelques exercices d'étirement avant votre entraînement. En vous étirant, votre corps deviendra souple et vous pourrez réaliser la plupart des exercices sans difficulté. Cela préparera les muscles à la charge.
      • Commencez par 50 exercices pour renforcer vos muscles abdominaux. Assurez-vous cependant de réaliser correctement ces exercices, le résultat en dépend directement. Pendant que vous faites l'exercice abdominal, gardez vos mains sur votre poitrine. Soulevez en utilisant vos abdominaux et non votre dos. Dès que vos omoplates touchent le sol, revenez à la position de départ.
      • Faire des pompes! Faites autant d’approches que possible. Pendant que vous inspirez, pliez vos coudes jusqu'à ce que angle droit, en descendant. En expirant, revenez à la position de départ.
      • Effectuez des levées de jambes abdominales. Cet exercice cible les muscles abdominaux inférieurs en levant les jambes complètement droites. De plus, le corps reste immobile pendant toute la durée de l’exercice. Les jambes montent depuis la position de départ (parallèle au sol) avec un mouvement fluide, les bras ne remplissent qu'un rôle stabilisateur. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous pouvez utiliser des poids pour augmenter la charge.
      • Faites l'exercice "Superman". Allongez-vous face contre terre et tendez les bras vers l’avant. La tête est légèrement relevée. ce sera votre position de départ. En resserrant les muscles de votre dos, soulevez vos jambes et votre poitrine du sol et soulevez-les aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous pendant 5 secondes. Répétez ensuite l’exercice. Faites 10 approches au total.
      • Faites des exercices avec des haltères. Lorsque vous commencez à soulever des poids, il est difficile de déterminer le poids dont vous avez besoin. Commencez par huit répétitions et augmentez progressivement le nombre jusqu'à douze.
   • Avant le petit-déjeuner, buvez une tasse d’eau tiède avec du jus de citron. Grâce à cela, vous lancerez des processus métaboliques dans le corps. Alternativement, vous pouvez utiliser du thé vert.
   • Lorsque vous effectuez des exercices physiques, et notamment lors du jogging, surveillez votre respiration : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Sens spécial en même temps, ils ont une augmentation de la capacité pulmonaire, une ventilation maximale des poumons et un entraînement à la force d'inspiration et d'expiration. Tous ces indicateurs sont très importants pour l'homme et affectent considérablement l'apport d'oxygène à notre corps. Si vous avez du mal à respirer pendant la course, vous devez réduire la charge et maintenir un rythme de course plus lent.
   • Connaissez vos limites. L'expérience montre qu'une activité excessive dans n'importe quelle activité n'apporte souvent pas les résultats souhaités. Chacun de nous a ses propres limites de possibilités. Soyez réaliste et n'exagérez pas votre entraînement. Il est peu probable que cela ait un effet positif sur des études ultérieures et sur le résultat global.
   • Si vous voulez des résultats, ne les attendez pas trop tôt. En règle générale, vous pourrez constater les premiers résultats après six semaines d’entraînement intense et en suivant une alimentation saine.
   • Si vous avez du mal à faire des exercices de flexibilité, essayez de les faire jusqu'à ce que vous ressentiez une gêne, puis détendez-vous. Répétez l'exercice à nouveau et essayez à chaque fois d'augmenter la charge.
   • Lorsque vous faites des exercices cardio à la maison, vous devriez envisager d’acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque peut être acheté dans la boutique en ligne. Grâce à cet appareil, vous pourrez éviter les blessures et également contrôler la charge.

   Avertissements

   • Ne vous affamez jamais. Ce n'est pas seulement malsain, mais cela réduit également la capacité du corps à lutter contre l'excès de poids.
   • Faites toujours des exercices d’étirement avant de commencer la partie principale de votre entraînement. Cela évitera la déchirure des ligaments et des tendons.

22 secrets d'une silhouette idéale

Le bon régime

Se poser la question « Comment perdre du poids ? Il faut comprendre une fois pour toutes que si vous continuez à manger des quantités importantes de petits pains, gâteaux, bonbons, chips, hamburgers et autres aliments malsains pour votre silhouette, vous ne pourrez pas atteindre une silhouette idéale. Seuls quelques chanceux peuvent s’en tenir à ce régime et ne pas prendre de poids. Si vous n'en faites pas partie, vous devez surveiller strictement votre alimentation, sa teneur en calories et sa quantité de graisse. Si l'objectif est de se débarrasser des kilos en trop, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 2 000 à 2 200 kcal et l'apport quotidien en graisses doit être compris entre 30 et 40 g.

Aptitude

Fitness + nutrition adéquat est la recette idéale que vous devez suivre pour non seulement perdre du poids, mais aussi pour maintenir le résultat obtenu. De plus, plus on vieillit, plus la forme physique devient importante : avec l'âge, le métabolisme ralentit, le tissu musculaire est remplacé par du tissu adipeux, et sans entraînement systématique, la silhouette « coule ». Selon les scientifiques, après 30 ans, la perte annuelle de tissu musculaire chez la femme est de 250 à 350 g par an et le métabolisme ralentit en moyenne de 5 % tous les 10 ans. D’où les kilos en trop, même si le régime alimentaire reste le même.

Quantité suffisante de liquide

Si vous ne buvez pas suffisamment de liquide, vous ne pourrez pas perdre de poids : votre corps commencera à accumuler de l'eau et à ralentir votre métabolisme. Huit verres d'eau par jour est la norme recommandée par la plupart des nutritionnistes.

Massage et Cie.

Massages modelants, enveloppements, cryolipolyse, ultrasons et autres procédures visant à corriger la silhouette, à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses vous aideront à obtenir rapidement l'effet souhaité. De plus, ils contribuent à maintenir l’élasticité de la peau et l’apparence des vergetures. Mais pour que l'effet soit durable, il est important de terminer le cours jusqu'au bout, même si après plusieurs interventions il semble que tout va déjà bien.

Soins détox

Ils aideront non seulement à éliminer les déchets, les toxines et les kilos en trop causés par la rétention d'eau, mais accéléreront également le métabolisme et aideront à brûler les excès de calories et de graisses. Si vous n'avez pas le temps de suivre une cure détox dans un salon ou une clinique d'esthétique, allez plus souvent aux bains publics ou au sauna : c'est une détox simple, abordable, saine et très efficace !

Domaines problématiques

Quelle que soit la beauté de votre silhouette, tout peut être gâché par la cellulite et, hélas, cela arrive aussi bien aux sportifs qu'aux plus minces. L’apparition de la malheureuse « peau d’orange » est due à la particularité de la structure du tissu sous-cutané chez la femme. La lutte pour une silhouette idéale signifie donc généralement aussi la lutte contre la cellulite. La bonne nouvelle : la mésothérapie, l'ozonothérapie, le massage sous vide et de nombreuses autres techniques de cosmétologie modernes peuvent y faire face avec succès. Mauvaise nouvelle : très probablement, la cure de lutte contre la cellulite devra être répétée, la « peau d'orange » revient souvent, surtout si vous menez une vie sédentaire et ne surveillez pas votre alimentation.