Comment resserrer vos mollets. Comment affiner vos mollets

De nombreuses femmes ne sont pas satisfaites de la taille de leurs jambes ou de leurs jambes en général et rêvent de réduire leurs mollets même grâce à une intervention chirurgicale. Mais est-ce vraiment le seul moyen ?

Des règles simples pour tous les jours

En fait, il existe des méthodes moins coûteuses et moins dangereuses que vous pouvez utiliser :

Bougez vos jambes même en position assise ! Pour allonger rapidement votre tibia, étirez-le à tout moment. Assis sur une chaise, le dos droit et appuyé contre le dossier, faites pivoter votre jambe gauche dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 6 à 10 fois. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Brûler l'excès de graisse dans la zone du bas de la jambe

Retirer les mollets des jambes comme les plis du ventre ou la culotte d'équitation ne fonctionnera pas, car le bas de la jambe accumule rarement de la graisse et sa forme est déterminée par le muscle du mollet. Une augmentation de la graisse corporelle se produit, notamment dans heure d'hiver, mais avec une marche régulière, les veaux retrouvent assez facilement leur état svelte. Ainsi, une activité physique aérobique régulière aide à éliminer les graisses - marcher sur de longues distances sera idéal pour tout niveau de forme physique.

Perdre de la graisse sur les jambes et les mollets en une semaine est réel, mais difficile. Travailler pour la vitesse implique d'augmenter l'intensité de la charge - en utilisant des sauts. Bien sûr, la graisse brûlera et les muscles des jambes se renforceront en réponse à la tension qu'ils provoquent. Puisqu'une personne utilise souvent un muscle, le corps reçoit un signal : il doit se développer.

Une série d'exercices vous aidera à brûler rapidement les graisses et à éviter d'avoir des mollets trop gonflés si elle combine trois types de charges :

1. puissance multi-répétition;
2. cardio;
3. élongation.

Chaque exercice est effectué pendant une minute sans interruption. Tout d’abord, nous effectuons des levées de mollets sans utiliser d’haltères. Ensuite on saute d'un côté à l'autre, vous pouvez faire une pause si votre respiration devient difficile.

Nous effectuons des sauts latéraux dans le style « patineur » - nous sautons d'un pied à l'autre, en inclinant le corps et en reculant la jambe pliée.

À la quatrième minute, nous nous mettons en position pliée - avec nos pieds plus larges que nos épaules, nous nous accroupissons et commençons à soulever nos talons du sol un par un.

Cinquième minute - étirement contre le mur : on remet une jambe en arrière, on pose les mains sur le mur et on se penche en avant en pliant le genou la jambe gauche, et touchez le sol avec votre talon droit - 30 secondes pour chaque jambe.

Sixième minute – étirement penché : placez une jambe en avant sur le talon, penchez votre corps vers l’avant en gardant le dos droit et tirez vos orteils vers vous.

Mollets trop gonflés – comment enlever du volume ?

"Bouteilles" - nom populaire jambes avec des muscles du mollet développés. Très probablement, une fille aux mollets volumineux a des fesses et des bras arrondis enviables sans affaissement - l'hérédité détermine la forme des muscles.

Pour le corriger, vous devez prendre en charge activité physique au niveau de 2-3 séances d'entraînement aérobiques par semaine, ainsi que de participer activement à des étirements, par exemple du power yoga.

La pose du chien face vers le bas donne un bon étirement aux muscles du mollet. Mettez-vous en position de planche sur vos paumes. Soulevez votre bassin, contractez vos abdominaux, étirez l'arrière de vos jambes et cambrez le haut de votre dos.

Les talons tendent vers le sol, puis une tension se fait sentir au niveau des mollets. Dans cette position, essayez d’avancer avec les jambes tendues. Faites 10 à 20 étapes en trois approches, en améliorant les étirements.

Comment enlever du volume si vos mollets sont gonflés ?

Effectuez la « procédure » inverse. Au lieu de développer votre masse musculaire au niveau du bas de la jambe, brûlez-la avec des exercices cardio. Mais n'oubliez pas que les muscles s'étendent uniformément sur toutes les jambes. Sauver masse musculaire le reste des jambes, du dos et des bras devra être chargé encore plus intensément, et simplement oublier les mollets pendant un moment, ajouter une course lente pendant 40 à 60 minutes.

Ce n'est un secret pour personne que lors de la perte de poids, la graisse n'est pas brûlée uniformément, mais à partir de différentes zones, parfois des plus inattendues, et pour l'éliminer exactement à l'endroit où elle est nécessaire, il faut faire beaucoup d'efforts. Mais lorsqu’il s’agit de zones du corps telles que les muscles des mollets, des méthodes complètement différentes doivent être utilisées. Le fait est que les problèmes de volume au niveau des mollets peuvent avoir différentes causes : à la fois l'obésité et une charge excessive pendant l'entraînement. C'est pourquoi la lutte contre les veaux doit être délibérée et systématique.

Pour éliminer rapidement le volume des mollets, vous aurez besoin non seulement d'une activité physique régulière, mais également d'une alimentation de bonne qualité. Ce n'est pas pour rien qu'on en parle constamment lorsqu'il est nécessaire de brûler des graisses dans n'importe quelle partie du corps, car c'est grâce à une mauvaise alimentation (et cela inclut aussi une alimentation irrégulière) que le corps stocke constamment les graisses, les mettant de côté. "Au cas où."

Vidéo : exercices pour réduire les mollets

Pour réduire vos mollets en une semaine, vous aurez besoin d'un cardio régulier, qui comprendra de nombreux exercices pour les jambes. Si vous travaillez simplement vos mollets sans prêter attention à brûler les graisses dans tout votre corps, vous n’obtiendrez pas beaucoup de résultats, mais vous ne ferez que gonfler les muscles de vos mollets sous une couche de graisse.

1. Courir, dans dans ce cas, passe sur les orteils, grâce à quoi les mollets se développent et fonctionnent. Les mollets épais peuvent être bien « brûlés » en faisant de l'aérobic, en faisant des exercices, en montant les escaliers sur les orteils.

2. La corde à sauter brûle parfaitement les graisses et réduit le volume. De tels sauts affinent simultanément les jambes et gonflent les muscles, les mettant en valeur avec une belle ligne. Il est recommandé de sauter environ 20 minutes sur deux jambes et au moins 5 minutes (pour commencer) sur chaque jambe séparément.

3. Vous pouvez réduire les mollets très épais en utilisant des squats et des rouleaux. La difficulté avec les squats est qu’ils doivent être effectués sur la pointe des pieds. Les jambes sont rapprochées, les orteils pointent dans des directions différentes ; pour plus de confiance, vous pouvez vous accrocher au dossier d'une chaise ou au mur avec vos mains. En vous levant sur la pointe des pieds et en écartant les genoux sur les côtés, accroupissez-vous aussi profondément que possible. Ce pli est un excellent entraînement pour vos mollets.

4. Le balancement des jambes étire les muscles, ce qui est également nécessaire pour obtenir le résultat souhaité. En vous tenant à une chaise ou à un mur, soulevez votre jambe droite vers l'avant, en éloignant vos orteils de vous, en gardant le muscle tendu. Les swings s'effectuent avec des mouvements brusques : d'avant en arrière. Il est conseillé de faire 40 à 50 répétitions sur chaque jambe.

Comment réduire les veaux pompés

De nombreux athlètes, ainsi que ceux qui pratiquent un sport de manière indépendante « pour eux-mêmes », sont confrontés à un autre problème : les mollets trop gonflés. Les mollets gonflés apparaissent à cause de charges régulières sur les jambes et lorsque l'on consacre un minimum de temps à s'étirer. Malgré le fait que le « séchage » des muscles a un grand effet sur le volume de la silhouette, sa plasticité est mieux soulignée en étirant les muscles. C'est pourquoi les entraîneurs professionnels et les athlètes passent du temps à étirer tous les muscles après chaque séance d'entraînement. Dans ce cas, ce sont les veaux qui nous intéressent - et les résultats sont visibles en une semaine seulement.

1. Assis sur le sol, rapprochez vos jambes et penchez-vous vers vos orteils. Vous devez d'abord tirer vos orteils vers vous, puis les éloigner de vous. Vous devez rester dans chaque position pendant une demi-minute ou une minute et respirer profondément, car l'oxygène le permet. fibre musculaire fonctionner et s’étirer mieux.

2. Debout droit, pliez une jambe et placez l’autre légèrement droite vers l’avant, la pointe tirée vers vous. Penchez-vous vers votre jambe droite en saisissant votre bout pointu. Vous devez également rester debout dans cette position pendant au moins 30 secondes, puis changer de jambe.

Une silhouette élancée est l’objet de rêve de la plupart des filles. Pour certains, la nature a donné des proportions idéales, tandis que pour d’autres, il a fallu travailler dur pour les atteindre. L’un des problèmes les plus courants concerne les mollets sur les jambes. Est-il possible de les réduire et comment y parvenir est une question à laquelle beaucoup veulent une réponse.

Les muscles du mollet aident une personne à bouger. La marche, la course et le saut sont les principales activités auxquelles ils participent.

Leur taille peut augmenter de manière excessive pour les raisons suivantes :

La prédisposition et l'excès de poids nécessitent une approche particulière pour réduire le volume des mollets chez les filles. Pour résoudre ce problème, il existe des techniques spéciales qui vous aideront à remettre de l'ordre dans vos jambes.

Méthodes pour réduire les veaux pompés

Si une fille pratique des sports qui nécessitent une grande force au niveau des mollets, ces muscles acquièrent avec le temps un volume impressionnant. Si le problème des gros mollets dérange plus une personne que réalisations sportives, alors la toute première recommandation est d'arrêter ce type entraînement.

Dans ce cas, les veaux eux-mêmes deviennent plus petits avec le temps. Toutefois, ce résultat ne sera pas toujours suffisant. Dans ce cas, l'activité physique viendra à nouveau à la rescousse. Seulement cette fois, la méthode d’entraînement sera différente.

Voici ses principales caractéristiques :

1. Travailler avec des poids légers. Aucune approche record pour soulever un poids maximum. Le poids doit être tel qu'une personne puisse faire au moins 20 répétitions avec. Au début, vous pouvez travailler avec votre propre poids, sans poids supplémentaires.
2. Beaucoup de répétitions. Il n'y a pas de nombre exact. Vous devez charger le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure. En règle générale, cet effet est obtenu en 25 à 40 répétitions.
3. Éviter les charges explosives. Pour réduire le volume des muscles des mollets, les charges doivent être de faible intensité mais de longue durée. La tâche principale est de fatiguer le muscle avec un travail léger, mais monotone et long.

En regardant les athlètes, vous pouvez remarquer fait intéressant. Ceux dont la tâche est d'effectuer rapidement une quantité de travail record ont un grand volume de muscles. Un exemple est celui des sprinteurs. Ils sont grands et puissants.

Le deuxième exemple est celui des marathoniens. Ils sont minces et élancés. Leur tâche est de produire un travail de faible intensité mais continu. Pour réduire le volume des veaux pompés, il faut en faire de robustes « coureurs de marathon ».

Perdre du poids chez les mollets si on est en surpoids

Comment réduire les mollets sur vos jambes - cette question est extrêmement importante pour les filles. Si leur volume excessif est dû à un excès de poids, ce problème peut être résolu en perdant du poids. Il est impossible de se débarrasser localement de la graisse de veau. Vous devrez perdre du poids complètement.

Il est important de limiter votre apport calorique quotidien.

Le nombre de calories à consommer est une question individuelle, mais il existe des valeurs approximatives :

Vous devez choisir une valeur basée sur le poids souhaité le plus proche. Si une fille pesant 75 kg souhaite perdre du poids jusqu'à 60 kg, l'apport calorique doit être réduit progressivement. Premièrement, jusqu'à 2 100 kcal par jour, après avoir atteint 70 kg - jusqu'à 1 950 kcal par jour, et ainsi de suite.

Pour perdre du poids, surveillez simplement le nombre de calories que vous consommez. Mais pour que le corps devienne mince et élastique, il est nécessaire de surveiller la qualité des aliments consommés. Mangez moins de fast-food et plus de légumes verts. Évitez de trop manger le soir et réduisez votre consommation de sucreries.

Pour que vos jambes deviennent non seulement plus petites, mais aussi plus fines et plus séduisantes, vous devez ajouter des exercices pour les entraîner.

Exercices d'étirement pour réduire les mollets

Étirer vos mollets après une séance d'entraînement aide le corps à débarrasser plus rapidement ce groupe musculaire de l'acide lactique et prévient également les spasmes et les crampes.

Techniques d'étirement utiles qui vous permettront de récupérer efficacement et de réduire la taille des muscles de vos mollets :

Inclinaisons

Les flexions des mollets étirent les jambes et la taille, renforçant le corps et tonifiant ces groupes musculaires.

Comment effectuer correctement les flexions des tibias :

Soulever jusqu'à la jambe

Le complexe est similaire au précédent, mais s'effectue en position assise.

Élévation des mollets

Les entraîneurs de fitness savent comment réduire les mollets des jambes des filles. Ils recommandent d’inclure l’augmentation obligatoire des mollets dans votre programme d’entraînement. Si vous suivez la bonne technique, l’exercice est considéré comme la meilleure technique pour réduire la taille de vos mollets.

Technique de pratique correcte :

Lorsque l'exercice devient simple, vous devez commencer à le faire pour vos jambes une par une.

Fentes

Les fentes sont un excellent exercice pour renforcer globalement les muscles des jambes. C'est utile non seulement pour les mollets, mais aussi pour les cuisses et les fesses.

1. Tenez-vous debout, les pieds espacés de 20 à 30 cm, les mains baissées parallèlement au corps.
2. Faites un pas en avant de longueur moyenne. Vous pouvez étirer vos bras vers l’avant pour garder l’équilibre. La jambe avant se plie à un angle de 90°. La cuisse doit être parallèle à la surface d'entraînement. La jambe arrière est pliée à angle droit, le genou touchant presque le sol.
3. Restez dans la pose pendant 1 seconde. Mettez-vous en position de départ en vous appuyant sur votre jambe arrière.
4. Répétez l’opération pour l’autre membre. Le nombre total de répétitions est de 10 roubles. pour chaque jambe.

Élever les genoux jusqu'au sternum

Le complexe favorise le développement des muscles des cuisses et du bas des jambes.

Cela doit être fait comme suit :

1. Allongez-vous sur le sol. Les jambes sont jointes, les orteils étendus.
2. Pliez votre jambe au niveau du genou, tirez-la vers votre sternum en essayant de placer votre genou le plus possible sur votre ventre. Les chaussettes sont toujours remontées. Tenez pendant 1 à 2 secondes.
3. Sans lever le genou, essayez de redresser votre jambe. Maintenant tu dois retirer tes chaussettes verso. Fixez au point haut pendant 1 seconde.

Enlèvement de jambe

La leçon vise à resserrer les fesses, à étirer l'arrière de la cuisse et le bas de la jambe.

Pour réduire les mollets sur les jambes à l'aide de l'exercice « abduction des jambes » pour les filles, il est recommandé d'attacher un extenseur

1. Tenez-vous debout. Vous pouvez vous accrocher à quelque chose pour plus de stabilité.
2. En douceur, sans vous pencher, reculez alternativement vos jambes. Le corps se penche en avant à ce moment.
3. Fixez la jambe au point le plus haut pendant 1 à 3 secondes. Abaissez-le lentement jusqu'à la position de départ.
4. Faites au moins 10 répétitions de chaque côté.

Complexe à la maison

Comment réduire les mollets sur vos jambes n'est pas une question facile pour les filles à la maison. Mais la tâche est réalisable. L'ensemble des mesures consistera en des étirements et des exercices ne nécessitant pas d'équipement sportif.

Avec les étirements, tout est clair - quoi et comment tirer a été discuté ci-dessus. Il ne reste plus qu'à lister les exercices que vous pouvez faire à la maison.

Exercices de corde

Le type d'exercice le plus accessible. En isolement, il inclut les veaux dans le travail, les chargeant efficacement.

Pour que le saut soit efficace, vous devez suivre la technique de réalisation de l'exercice :

• Le saut devrait être faible. Littéralement 2 à 3 cm pour sauter par-dessus la corde.
• Vous devez faire tourner la corde avec vos mains. Les avant-bras et les épaules sont totalement exclus de ce processus.
• Votre dos doit être droit et vos jambes légèrement pliées.
• Les sauts sont effectués exclusivement sur les orteils afin de souligner la charge sur les mollets et d'éliminer l'impact sur la colonne vertébrale.

Élévations alternées des mollets

Écartez vos pieds d'une largeur et demie d'épaules, tournez vos orteils et accroupissez-vous légèrement. La pose est similaire à celle des lutteurs de sumo avant un combat. Votre dos doit rester droit.

Sans changer de position, vous devez alternativement vous lever sur la pointe des pieds, d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Cet exercice sollicite statiquement les hanches et entraîne les muscles des mollets.

Pistolet

Les squats au pistolet sont un outil puissant pour un entraînement complet des jambes.

Technique:

1. Tenez-vous droit, les pieds joints. Tenez n’importe quel support avec votre main.
2. Accroupissez-vous sur une jambe, étendant l’autre jambe vers l’avant. La jambe libre ne touche pas le sol.
3. Au point bas, gardez le talon de la jambe d’appui au sol.

L'exercice est répété 3 à 5 fois en alternant les jambes. Progressivement, vous devez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 10.

Entraînement en salle de sport

S'entraîner à la maison, c'est bien, mais s'entraîner à la salle de sport est plus efficace. Cela se produit parce que le club de fitness a la possibilité d'utiliser des équipements et des poids supplémentaires. Ils augmentent l'efficacité de l'entraînement, vous permettant d'obtenir rapidement le résultat souhaité. Voici des exemples d’exercices qui fonctionnent.

Presse à jambes

Faire de l'exercice dans simulateur spécial.

Contrairement à la technique de pressage habituelle sur cet appareil, pour réduire les muscles des mollets il faut utiliser la technique suivante :

• Placez les pieds au bas de la plateforme. Vos talons doivent être en l’air.
• Les jambes sont légèrement fléchies et ne changent pas de position. Tout le travail se fait exclusivement avec des chaussettes.
• Aucun poids supplémentaire n'est installé sur la plateforme. Elle ne serre qu'avec ses orteils. La vitesse d'exécution est élevée, l'amplitude est faible. Le nombre de répétitions est jusqu'à ce qu'il y ait une forte sensation de brûlure. Au moins 20 à 30.

Le mollet se lève avec des haltères

L’exercice est similaire à l’augmentation des mollets évoquée précédemment. Pour de meilleures performances, vous devez tenir un haltère dans chaque main. Le poids est individuel, mais tel que vous pouvez effectuer 15 à 20 répétitions. La technique consiste en une descente en douceur et une montée rapide.

Exercices pour perdre du poids avec des mollets pompés

En plus des méthodes évoquées, il sera efficace d’ajouter des exercices cardio. Cela aidera à influencer globalement les muscles du bas de la jambe et à réduire systématiquement leur volume.

Le cardio à haute intensité doit être évité - pas de course avec des poids ni de sauts avec un poids supplémentaire. Il est également nécessaire de contrôler votre alimentation afin que les calories excédentaires ne soient pas transformées en matériaux de construction inutiles.

Courir

Un des les meilleurs moyens réduire les veaux. Courir lentement sur de longues distances est le plus efficace. Il vaut mieux courir air frais- la saturation en oxygène du sang favorise de meilleurs résultats.

Pour réduire la taille de vos mollets, vous ne devez pas courir de sprints - avec une telle charge, ils ne peuvent que grandir.

Vélo elliptique

Parfois, il n’y a aucune possibilité physique de courir. Si vous avez les pieds plats, courir est contre-indiqué et souvent, il n'y a tout simplement pas de paysage approprié aux alentours. Dans ce cas, un vélo elliptique vous aidera.

Le principe de travail avec est le même que lors de la course à pied - intensité minimale et durée maximale.

Natation

La natation ne cible pas spécifiquement les mollets. Son avantage est le renforcement global des muscles du corps et l’amélioration de la circulation sanguine. Cela améliore le métabolisme et stimule la combustion des graisses.

Nager seul ne contribuera pas à réduire la taille de vos mollets. Mais cela peut augmenter l’effet d’autres exercices.

Vélo d'appartement

Efficace uniquement lorsque vous travaillez à faible intensité.
Pas de programmes fractionnés, juste un pédalage monotone avec un faible niveau de difficulté. Pour obtenir cet effet, vous devez faire de l'exercice pendant au moins 40 à 60 minutes d'affilée.

Pour les filles qui souhaitent apprendre à réduire les mollets sur leurs jambes, les conseils suivants de professionnels seront utiles : suivez un régime, étirez vos muscles après chaque entraînement, faites de l'exercice régulièrement et ne sautez pas d'entraînement. Sous ces conditions, tout résultat est réalisable. L'essentiel est la discipline et la persévérance.

Format des articles : Mila Friedán

Vidéo sur la façon de réduire le volume des mollets sur vos jambes

Exercices qui aideront à réduire la taille de vos mollets :

Les hanches sont un problème courant chez les filles, mais parfois apparence gâcher gros mollets. Cela peut être dû à un gonflement dû aux varices, à des caractéristiques anatomiques, à une prédisposition génétique, à des muscles trop gonflés ainsi qu'à des couches de graisse dans la partie inférieure de la jambe. Tout le monde rêve de jambes gracieuses et vous pouvez les amener à la perfection en travaillant dur. Des exercices spéciaux aideront les filles à réduire les mollets sur leurs jambes. Les cours doivent être dispensés systématiquement, en suivant toutes les recommandations des spécialistes, l'horaire provisoire et d'autres règles.

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  Exercices pour perdre du poids sur les mollets

  Si vos jambes sont épaisses au niveau des muscles des mollets, vous avez besoin d'exercices spéciaux pour perdre du poids. Supprimer rapidement excès de graisse le complexe décrit ci-dessous aidera à cet endroit.

  Plié

  
  

  Il s’agit d’une forme inhabituelle de squat très populaire parmi les ballerines. Technique:

  1. 1. Tenez-vous droit. Placez vos pieds légèrement plus larges que le niveau des épaules.
  2. 2. Accroupissez-vous lentement dans cette position. Gardez le dos droit, les genoux écartés. Ne soulevez pas vos talons du sol, sollicitez les muscles de vos jambes.
  3. 3. Les 10 premières fois, appuyez-vous sur vos pieds et les 10 fois suivantes, soulevez-vous légèrement sur la pointe des pieds.

  

  "Pistolet"

  
  

  Technique:

  1. 1. Appuyez-vous sur une jambe et soulevez l'autre devant vous, ne vous penchez pas.
  2. 2. Gardez vos mains devant vous ou à votre taille.
  3. 3. Asseyez-vous doucement.
  4. 4. Asseyez-vous sur une seule jambe et gardez l’autre dans une position horizontale parallèle au sol.
  5. 5. Tirez l'orteil vers vous.
  6. 6. Levez-vous doucement.
  7. 7. Répétez au moins 10 fois sur chaque jambe.

  

  Squats avec haltères

  
  

  Algorithme d'actions :

  1. 1. Prenez des haltères dans vos mains et accroupissez-vous avec le dos droit.
  2. 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle droit.

  Élévation des mollets assis avec des poids

  
  

  Technique:

  1. 1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc de manière à ce que votre dos soit droit et qu'un angle droit se forme entre les articulations de la hanche et du genou.
  2. 2. Placez le poids sur vos genoux. Les haltères ou les haltères sont les meilleurs.
  3. 3. Soulevez alternativement vos talons et vos orteils du sol. L'amplitude doit être maximale.
  4. 4. Faites 3 séries de 10 répétitions.

  "Couteau de poche"

  
  

  Algorithme:

  1. 1. Asseyez-vous sur le sol, gardez les jambes droites.
  2. 2. Pliez votre corps et vos bras vers l’avant et essayez d’atteindre vos pieds.
  3. 3. Restez dans cette position pendant 1,5 minute.
  4. 4. Répétez 15 fois.

  Marcher sur les talons et les orteils

  Technique:

  1. 1. Tenez-vous sur vos talons. Faites 30 pas dans cette position.
  2. 2. Ensuite, reposez-vous uniquement sur vos orteils. Faites à nouveau 30 pas.
  3. 3. Effectuez 5 approches.

  Fentes

  
  

  Algorithme d'actions :

  1. 1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et faites un pas en avant le plus possible en vous appuyant sur votre talon.
  2. 2. Ne soulevez pas l’autre jambe du sol.
  3. 3. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
  4. 4. Faites de même avec l’autre jambe.
  5. 5. Répétez 20 fois sur chaque jambe.

  Élévation des mollets

  
  

  Technique:

  1. 1. Tenez-vous droit.
  2. 2. Transférez votre poids sur vos orteils.
  3. 3. Essayez d’étirer votre corps le plus haut possible.
  4. 4. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez doucement à la position de départ.
  5. 5. Répétez 30 fois.

  Homme chauve-souris

  Algorithme:

  1. 1. Tenez-vous près d’une chaise et tenez le dossier avec votre main. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres.
  2. 2. Étendez votre jambe droite devant vous, en tendant vos orteils.
  3. 3. Dans cette position, effectuez un mouvement brusque du membre vers l'avant.
  4. 4. Effectuez 20 fois sur chaque jambe.

  Les experts conseillent également de sauter à la corde. Il suffit d'y consacrer 15 minutes par jour. Ce temps est suffisant pour que les veaux pleins se transforment en veaux soignés, dressés et gracieux.

  L'exercice est bénéfique non seulement pour les muscles des jambes, mais aussi pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Pour éviter d'en faire trop, vous devez commencer par quelques minutes et ajouter progressivement du temps. À l'avenir, il est recommandé de sauter non seulement sur les deux jambes en même temps, mais également tour à tour sur chacune.

  Une autre option simple consiste à emprunter les escaliers. Il aidera à brûler les amas graisseux dans la zone musculaire du mollet en activant les processus métaboliques. Vous devez monter les escaliers pendant au moins 10 minutes chaque jour.

  Exercices pour réduire la taille de vos mollets

  Pour réduire le volume de vos mollets, vous devez faire de l'exercice régulièrement. Les méthodes décrites ci-dessous fonctionneront.

  Étirements assis

  
  

  Technique:

  1. 1. Asseyez-vous par terre.
  2. 2. Gardez vos jambes droites.
  3. 3. Penchez votre corps vers l'avant en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains.
  4. 4. Dès que vous ressentez une forte tension, vous devez vous figer dans cette position pendant 10 secondes.
  5. 5. L'étirement des muscles du mollet doit être répété 5 séries par jour.

  Étirement en position large

  Algorithme:

  1. 1. Placez un pied en avant et l'autre en arrière. Vous devez les garder aussi éloignés que possible, mais la position doit être confortable.
  2. 2. Pliez la jambe qui se trouve devant au niveau du genou. En même temps, ne soulevez pas votre talon du sol. Il devrait y avoir une sensation de brûlure à l'arrière.
  3. 3. Gardez le dos droit et regardez devant vous.
  4. 4. Continuez à étirer le muscle pendant plusieurs minutes.
  5. 5. Changez de jambe et répétez l'exercice.

  "Posture du chien"

  
  

  Technique:

  1. 1. Penchez-vous en vous appuyant sur vos pieds et vos paumes. Ne pliez pas les jambes. Déplacez votre poids vers vos talons. Le résultat final est une pose qui ressemble à un V inversé.
  2. 2. Ne soulevez pas vos talons du sol.
  3. 3. Maintenez cette position pendant une demi-minute.

  "Posture du guerrier"

  Technique:

  1. 1. Tenez-vous droit.
  2. 2. Étendez une jambe sur le côté, pliez le genou, redressez l'autre.
  3. 3. Écartez vos bras sur les côtés.
  4. 4. Restez dans cette position pendant une demi-minute, puis changez de jambe.

  "Triangle"

  

  Algorithme d'exécution :

  1. 1. Écartez vos jambes aussi largement que possible.
  2. 2. Pliez votre torse avec votre bras en saisissant votre cheville.
  3. 3. Étendez votre autre main vers le haut et regardez-la en tournant la tête.
  4. 4. Répétez 15 fois, puis changez de jambe.

Il arrive souvent qu'une femme perde du poids, mais certains problèmes ne disparaissent pas avec un excès de graisse. Ceci est particulièrement visible au niveau des mollets. Une combinaison de nutrition adéquat, sports et moyens spéciaux.

Du sport efficace

Ayant une silhouette élancée et des mollets massifs, suivre un régime n'aidera pas. Les filles minces ne seront pas aidées en se débarrassant des aliments nocifs (même si, bien sûr, cela ne fera pas de mal, car image saine favorise la vie activités sportives efficaces).

Pour éviter l'apparition de relâchement cutané et de vergetures sur vos jambes, en plus de la nutrition, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, boire beaucoup d'eau et effectuer certaines procédures.

Tous les sports ne sont pas efficaces. Certains, au contraire, affectent négativement les veaux et contribuent à leur grossissement. Regardons les plus utiles du point de vue de la perte de poids des mollets :

• Yoga. Il s'agit d'un sport totalement indolore, l'activité physique peut être choisie en fonction de l'âge, de la corpulence et du mode de vie, et l'efficacité sera toujours optimale. Il a été prouvé que le yoga brûle l’excès de graisse et améliore le métabolisme. Dans le même temps, un instructeur expérimenté peut sélectionner des exercices spéciaux spécifiquement pour perdre du poids dans une certaine partie du corps. Grâce au yoga, les femmes gagnent en silhouette et en souplesse. Pour être plus efficace, il faut aussi bien manger. L'instructeur peut vous dire quoi manger avant l'entraînement.
• Pilates. La nouvelle direction comprend des éléments d'acrobatie, d'étirements et de yoga. Bien que le Pilates soit similaire au yoga, il est moins statique. Ce sport n'est pas seulement destiné à gagner silhouette mince, mais aussi pour travailler les organes internes. Le Pilates aide également à réduire les mollets grâce aux étirements. Le Pilates ne convient pas aux amateurs de sports actifs, car l'accent est mis ici sur la respiration, les mouvements fluides et lents.
• Élongation aide les muscles à devenir plus élastiques. Cela rappelle les cours de gymnastes et de ballerines qui, comme vous le savez, sont toujours très belles et mollets fins. Dans le même temps, contrairement au ballet, les étirements conviennent aux femmes, quels que soient leur âge et leur taille.

• Natation vous aide à vous débarrasser rapidement et agréablement des kilos en trop, et avec eux des gros mollets. L'essentiel c'est de ne pas gagner d'argent nouveau problème– des épaules larges, caractéristiques de tous les nageurs. Faites attention à l'aquagym, qui vous permet de perdre du poids efficacement et de tonifier votre corps.
• Step aérobic. Après avoir acheté ou construit une plate-forme spéciale et des poids à partir des matériaux disponibles, vous pouvez pratiquer ce sport à la maison tout en regardant la télévision. L'essentiel est de choisir les bonnes chaussures et de regarder la vidéo pour comprendre comment effectuer correctement les exercices. Bien entendu, l’idéal serait d’abord de suivre des cours avec un entraîneur.

Suivez différents cours et vous trouverez ensuite quelque chose que vous appréciez vraiment.

Comment enlever les mollets sur les jambes à la maison

Il arrive que la situation ne permette pas de faire de l'exercice en salle ou dans la rue. Conçu pour de tels cas exercices spéciaux ce qui peut être fait à la maison sans aucun équipement spécial. Cependant, il y a plusieurs règles ici :

• Avant de commencer les cours, vous devez vous soumettre à un examen médical pour comprendre quels exercices vous pouvez faire et lesquels vous devez éviter. Parfois, il peut s'avérer qu'une personne, en principe, ne peut pas perdre de poids ni faire du sport.

• Ne commencez pas à faire des exercices sans avoir d'abord échauffé vos muscles. Penchez-vous d'avant en arrière, étirez vos jambes, en accordant une attention particulière à vos pieds et à vos genoux, car la plupart des exercices pour les mollets ciblent ces zones.
• Technique. Il est très important d'apprendre la bonne technique, car sinon les exercices le meilleur cas de scenario Ils peuvent tout simplement ne pas fonctionner et, dans le pire des cas, nuire à votre santé.
• Prenez pour règle de faire de l'exercice en bonne forme, même à la maison. Assurez-vous de porter des baskets pour un meilleur amorti.

• Ne faites pas d'exercice plus de 4 fois par semaine, assurez-vous de vous reposer le lendemain après l'entraînement pour restaurer vos muscles.
• Notez tous les exercices dans un cahier, mesurez vos paramètres et saisissez-les-y. Cette méthode simple de suivi vous permettra de connaître la progression ou la régression de vos activités.

Comment enlever les mollets sur les jambes en une semaine

Pour perte de poids efficace des exercices pour les mollets doivent être effectués :

• Accepter pose du "joueur de volley-ball". Accroupissez-vous et placez vos mains au-dessus de vos genoux. Sautez sur la pointe des pieds sans quitter le sol.
• S'accroupir sur une jambe.
• Saut sur une corde à sauter au moins 10 minutes par jour.
• La chose la plus importante après tous les exercices est faire des étirements, car sinon ils pourraient agir dans la direction opposée. Penchez-vous en essayant d’atteindre le sol en gardant les jambes tendues. Placez vos pieds aussi larges que possible et penchez-vous en essayant d'atteindre vos talons, dans différentes directions.

Il faut aussi suivre un régime : bien manger, créer déficit calorique(mangez moins que ce que vous consommez). En même temps, abandonnez les aliments malsains : gras, féculents, sucrés, épicés. De tels aliments ralentiront la perte de poids, et les aliments épicés et salés déposeront également du sel, ce qui peut provoquer un gonflement.

Utilise le par des moyens spéciaux: gommages, huiles de massage. Ils empêcheront votre peau de se relâcher et aideront vos mollets à paraître plus toniques.

Grâce à cette méthode simple, vous perdrez du poids au niveau de vos mollets, gardez votre peau lisse et belle.