Comment ne pas aller mieux en hiver. Comment ne pas aller mieux en hiver !? C'est simple! Comment et quoi manger pour ne pas grossir en hiver

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1. Mangez autant que vous voulez, mais à l'heure

Le conseil classique des nutritionnistes - manger fractionné, quatre à cinq fois par jour - ne convient pas à tout le monde. Si vous constatez qu'un tel régime provoque votre appétit ou, au contraire, que vous mangez de force, car vous n'avez pas le temps d'avoir faim, réduisez vos repas à deux ou trois par jour. Pour un métabolisme normal, il est beaucoup plus important de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner à la même heure chaque jour, de préférence avant la tombée de la nuit. Des neurophysiologistes américains de l'Université de l'Ohio ont découvert que la lumière artificielle, les repas irréguliers et tardifs perturbent le travail hormone mélatonine qui régit le sommeil et l'éveil. Par conséquent, sans même trop manger ou réduire l'activité physique, nous gagnons en surpoids.

2. Brûlez l'excès de graisse avec des produits laitiers

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Trois à quatre portions (50 à 100 g) de yaourt, de fromage cottage, de fromage à pâte dure, de kéfir et de lait déclenchent le mécanisme de combustion des graisses à l'intérieur des cellules et vous aident à perdre du poids plus rapidement. Comme l'ont montré des études scientifiques, tout tourne autour du calcium, du phosphore et du magnésium - c'est cette trinité de minéraux qui accélère la dégradation de l'excès de tissu adipeux, en particulier au niveau de la taille. En même temps, le corps reçoit une dose généreuse de protéines - elles contribuent également à l'harmonie, au renforcement des tissus musculaires et à l'augmentation de l'élasticité de la peau. N'en faites pas trop - par exemple, le fromage contient beaucoup de matières grasses et de sel, et le yaourt aux fruits - du sucre.

3. Mangez de l'eau

En raison du manque d'eau, le métabolisme ralentit, s'aggrave apparence et bien-être (peau sèche et rides précoces + insomnie), le processus de vieillissement est accéléré. Le dermatologue britannique Howard Murad conseille de combler le déficit hydrique (la norme est de 2 à 2,5 litres par jour) principalement à l'aide de légumes et de fruits. Ils sont riches en antioxydants et en eau, qui pénètre facilement dans les cellules du corps sans perturber la circulation sanguine et sans provoquer de gonflement.

Les dix aliments les plus « aquatiques », selon Murad : concombre et pastèque (95 % d'eau), tomates (95 % d'eau), aubergines (92 % d'eau), pêches (87 % d'eau), carottes (88 % d'eau), haricots (77 % d'eau), blanc de poulet au four (65 % d'eau), saumon grillé (62 % d'eau).

4. Utilisez l'aromathérapie

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Dans des conditions hivernales extrêmes, les parfums doux et épicés de vanille, cannelle, chocolat, agrumes, tubéreuse, jasmin, patchouli, lavande, romarin non seulement réchauffent et élèvent, mais vous évitent également de manger du stress. Au cours de ses recherches, le psychologue américain Brian Raudenbush de l'Université catholique de Willing en Virginie-Occidentale a découvert que l'odeur de la menthe aide les personnes ayant un appétit accru à perdre du poids. Les 40 volontaires ont inhalé l'odeur de la menthe toutes les deux heures pendant cinq jours consécutifs et, au cours de la semaine, chacun a mangé en moyenne 1 800 calories de moins que son régime alimentaire habituel.

5. Faites-vous des amis avec les graines de lin

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Dans cette farine, comme commandé, tout le nécessaire pour le corps est collecté - acide gras oméga-3 et oméga-6, vitamines B, potassium, magnésium, zinc et antioxydants, ils sont importants pour l'immunité, système nerveux, cerveau, peau saine et les cheveux.

La farine de graines de lin a une merveilleuse saveur de noisette et crée une sensation de satiété pendant longtemps, car elle est riche en protéines et en fibres. Vous pouvez en faire du porridge, des pancakes et du pain maison pour le petit-déjeuner, l'utiliser à la place du pain haché et de la panure pour les escalopes et l'ajouter aux tartes aux fruits au lieu de la farine de blé et des œufs, il lie parfaitement la pâte.

6. Masquer les légumes

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Les légumes sont des fibres et des vitamines. Sans eux, le métabolisme ralentit et des troubles commencent dans le tube digestif - constipation et inflammation. Si vous détestez les légumes, cachez-les, par exemple, dans les sauces. Assaisonner les pâtes et le riz avec du pesto (mélanger aneth/basilic/coriandre, ail, huile d'olive, parmesan râpé, pignons de pin et jus de citron) ou une sauce similaire d'herbes, tomates fraîches, poivrons, poireaux, piment et avocat. Plats de pommes de terre et viande - un mélange d'oignons verts, de crème sure, de sel et de piment. Poisson - un mélange de betteraves bouillies finement râpées, de raifort, de jus de citron et d'épices.

Et n'oubliez pas les soupes chaudes en purée (les options d'hiver gagnant-gagnant sont la citrouille et les haricots) et les soupes dans une casserole - avec des pommes de terre, de la viande ou du poisson, des légumes et du blé (voir ci-dessous). Il existe de nombreuses recettes pour de telles soupes dans la cuisine irlandaise, scandinave et allemande.

7. Contrôlez votre appétit

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Apprenez à déterminer ce qui satisfait longtemps la faim et ce qui augmente l'appétit.Pour certains, la soupe éveille un appétit brutal, pour d'autres - les pommes. Pour la plupart d'entre nous, les aliments provocateurs sont les sucreries, le pain blanc et les pâtes, nourriture frit(pommes de terre, viande) produits carnés semi-finis et gourmandises (charcuterie, saucissons, découpes). Ils contiennent beaucoup de sel, de sucre et de matières grasses - cette combinaison modifie la biochimie du cerveau et éteint le signal de satiété. Essayez de ne manger ces aliments qu'occasionnellement et pratiquez une alimentation consciente afin de capter le signal de satiété et d'arrêter sans trop manger.

Soupe de légumes au blé en pot

(4 portions de 420 kcal)

Ingrédients:

150 g de grains de blé, 1/2 l d'eau, 250 g d'oignons, 150 g chacun de carotte, de céleri-rave et de poireau, 75 g le beurre, 1/2 l de bouillon de légumes, 200 g de champignons, 125 g de petits pois, une pincée de muscade, sel et poivre au goût, un bouquet d'herbes.

Cuisine:

1. Faire tremper le blé pendant une nuit dans l'eau.

2. Pelez l'oignon et coupez-le en cubes.

3. Épluchez et lavez les légumes, coupez-les en fines lanières.

4. Faites chauffer l'huile dans une casserole, faites revenir légèrement l'oignon et les légumes hachés. Ajouter le blé avec l'eau dans laquelle il a été trempé et le bouillon de légumes.

6. Coupez les champignons pelés en cercles, ajoutez les champignons et les pois aux légumes et au blé. Faire bouillir pendant environ trois minutes.

7. Saupoudrer Noix de muscade et garnir d'herbes avant de servir.

Beaucoup de gens vont mieux en hiver. C'est d'autant plus décevant qu'à cause du froid on bouge et on marche un peu, et puis il y a ces kilos en trop. Mais il y a des petits trucs qui vous aideront à savoir comment manger en hiver pour ne pas aller mieux.

Du fait qu'il y a peu de soleil en hiver, notre bien-être et notre humeur se détériorent. Et il y a un désir de manger quelque chose de savoureux. Oui, et dans le froid on est moins dans la rue, et à cause de ça, ça tombe activité physique et le résultat est un gain de poids. Mais il y a une issue - plus air frais et la lumière du soleil. Marchez dehors pendant la journée, même s'il fait nuageux.

On mange plus par ennui. Par conséquent, il n'y a qu'une seule issue - prenez vos mains et votre tête. Pour les soirées d'hiver, trouvez-vous un nouveau passe-temps : tricoter, broder, résoudre des énigmes et des mots croisés. Vos mains seront occupées et vous n'atteindrez pas un autre cookie. Si vous aimez surfer sur Internet, il est préférable de lire un site sur les régimes ou de discuter sur les réseaux sociaux avec des amis - vos mains et votre tête seront à nouveau occupées.

Soirée dans heure d'hiver peu de gens marchent. Alors faites du sport chez vous. Téléchargez ou achetez un DVD avec divers exercices et pratiquez-les. Vous n'aimez pas le sport ? Jouez à un jeu de plein air avec vos enfants. Ou apprendre à danser sur les mêmes disques.

Au lieu de vous ennuyer devant la télé, commencez à planifier vacances d'été. Explorez Internet, collectionnez les livrets. Eh bien, une fois que vous avez décidé, vous pouvez tirer encore plus de plaisir du reste. Par exemple: si vous allez en Italie, commencez à apprendre l'italien, dans les Caraïbes - inscrivez-vous pour plonger dans une piscine locale.

Peut-être que vous voulez vous allonger sur le canapé un soir d'hiver, mais vous ne remarquerez pas que vous irez mieux. Par conséquent, continuez à porter des vêtements serrés, de sorte que vous remarquerez immédiatement que vous avez récupéré. Oubliez également les vêtements sombres pratiques. Continuez à vous habiller de couleurs vives pour que la vie soit lumineuse même par temps nuageux.

Tenez un journal alimentaire. Avec lui, vous apprendrez à contrôler votre appétit. Comprenez quoi, pourquoi et, surtout, pourquoi vous mangez. Vous pouvez même prendre des photos. Et puis regardez à quelle fréquence et ce que vous mangez. Et voyez combien de fois vous êtes tenté par les sucreries et les brioches. Le journal vous aidera à ajuster votre alimentation.

Dors plus. Les scientifiques disent que le manque chronique de sommeil entraîne une prise de poids, alors commencez à dormir davantage.

Eh bien, maintenant, les conseils eux-mêmes sur la façon de manger en hiver pour ne pas s'améliorer.

Buvez beaucoup de liquides. En hiver, il est très facile d'oublier de boire. Mais à cause du chauffage, le corps perd du liquide. Et la soif est souvent confondue avec la faim. Par conséquent, vous devez boire 6 à 8 verres d'eau par jour. Reconstituez vos réserves de protéines. Les protéines font face à la sensation de faim, qui est causée par des raisons psychologiques. Mangez de la viande, du poulet, du poisson, de la dinde, du fromage, des œufs, des céréales et des noix.

N'excluez en aucun cas les glucides, ils sont nécessaires pour maintenir le niveau de sérotonine dans le corps. C'est en fin de journée que notre corps a besoin de sucreries, alors mangez des glucides sains : fruits, légumes, pain complet ou chocolat noir.

N'oubliez pas les fruits et légumes. Bien qu'ils ne soient pas si utiles en hiver, ce sont les légumes et les fruits vert foncé et orange qui contribuent à la perte de poids en hiver.

Mange bien. Si en été, vous pouvez refuser la soupe chaude ou le bortsch, alors en hiver, notre corps a besoin de plus de graisse et de plus d'épaisseur. Par conséquent, le déjeuner doit commencer par une assiette du premier sans zazharok ni crème sure grasse. Composez votre alimentation à partir de vos aliments préférés. Tout d'abord, écrivez une liste de vos aliments préférés, en particulier ceux dont vous avez le plus envie. Même s'il y a des chocolats et des gâteaux. Introduisez ensuite, à la place des repas principaux, ces aliments dans votre alimentation.

Évitez les grandes quantités de café au lait ou de chocolat chaud ou de cappuccino. Non seulement tout est riche en calories, mais en raison d'un excès de café, notre corps commence à accumuler des graisses. Réchauffer avec des fruits ou une tisane.

Apprenez à cuisiner vos repas préférés faibles en gras et en calories. Remplacez la mayonnaise par de la crème sure faible en gras ou du yogourt.

Et encore une astuce - plus de poivre. Les aliments poivrés vous aident à brûler les graisses et à vous garder au chaud. Le piment augmente le rythme cardiaque de 50%, ainsi que le métabolisme. En même temps, vous ne mangerez pas beaucoup, mais en profiterez plus rapidement. Mais n'oubliez pas que certaines épices augmentent l'appétit.

La saison froide contribue en quelque sorte à la prise de poids. Il y a plusieurs raisons à cela : des vêtements supplémentaires se détendent, cachent un ventre et des flancs en pleine croissance, l'absence de soleil nuit à votre humeur et la neige à l'extérieur de la fenêtre vous encourage à vous cacher dans une couverture et à casser des bonbons avec une tasse de thé chaud.

Pour ne pas tomber dans le piège et ne pas perdre votre silhouette « d'été », voici les conseils de nutritionnistes pour vous aider à rester en forme jusqu'à l'été.

Comment ne pas aller mieux en hiver :

On pense que la couleur orange revigore et élève l'humeur. Par conséquent, ceux qui sont habitués au stress alimentaire ont simplement besoin d'avoir un produit à l'orange dans leur assiette. Alors vous ne voulez pas remonter le moral avec de la nourriture. De plus, notre alimentation contient suffisamment d'aliments oranges hypocaloriques : carottes, citrouilles, oranges, mandarines, poivron, fèves au lard, navets, abricots, mangues.

2. Dormez suffisamment !

Les scientifiques ont prouvé que le manque de sommeil chronique entraînait une prise de poids et qu'en dormant suffisamment, on pouvait au contraire perdre du poids. Le fait est que lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, le niveau d'hormones qui augmentent l'appétit augmente dans son sang. Ainsi, le corps, pour ainsi dire, compense le manque d'énergie. Apprenez à ce que le stress qui en résulte ne contribue pas au désir de le "saisir". De plus, très souvent des attaques de "zhor" le soir, il vaut donc mieux dormir à ce moment-là.

3. Poivrez votre nourriture !

Des études ont montré que les piments chili augmentent le métabolisme et la fréquence cardiaque de 50 % dans les trois heures suivant le repas. De plus, vous ne mangez pas beaucoup de plats poivrés, respectivement, vous obtiendrez moins de calories.

4. Faites l'amour !

Si les deux partenaires "travaillent", alors 140 calories sont brûlées pendant les rapports sexuels en 20 minutes. Aussi, n'oubliez pas que les caresses, câlins et bisous amoureux stimulent la production d'endorphines, communément appelées « hormones du bonheur ». En conséquence, vous n'aurez pas envie de rechercher la satisfaction dans les chocolats. Et il n'y aura pas non plus de temps.

5. Gardez vos mains occupées !

L'oisiveté conduit le plus souvent à trop manger. La plupart des gens mangent quand ils s'ennuient et ont besoin de tuer le temps. Pensez donc à quelque chose à faire. Il peut s'agir d'un travail à temps partiel ou d'un passe-temps favori. Par exemple, si vous tricotez, vos mains seront occupées, le processus lui-même captivera et vous vous débarrasserez des pensées obsessionnelles sur la nourriture.

6. Limitez votre consommation de café.

Curieusement, l'excès de caféine stimule le corps à stocker les graisses. Par conséquent, même si vous buvez du café noir sans lait ni sucre, n'en abusez pas. Privilégiez les tisanes vertes ou à base de plantes faibles, la décoction de fruits sans sucre. C'est beaucoup plus sain pour votre corps.

7. Ne surchauffez pas.

Ne vous enveloppez pas et ne chauffez pas le boîtier à la limite. Il vaut mieux bouger plus, jouer à des jeux de plein air avec les enfants, danser, faire du sport.
Premièrement, si vous restez au chaud, vous dépenserez moins de calories pour générer de la chaleur. Et deuxièmement, vous aurez envie de bouger plus activement pour ne pas vous figer.

8. Buvez plus de liquides.

Bien sûr, nous parlons d'un liquide sans calories. Eau artésienne sans gaz, tisanes et tisanes de fruits sans sucre, compotes, uzvars. Ces boissons enrichiront le corps de vitamines et de minéraux, élimineront les toxines en excès et « détourneront l'attention » d'une collation.

9. Déjouez vos collations.

En été, l'appétit est moindre. Le corps est soumis à un stress énorme dû à la chaleur et l'appétit est réduit de manière naturelle. En hiver, cependant, les choses sont différentes. Pour rester au chaud, vous avez besoin de plus de chaleur, ce qui augmente l'appétit. Si vous ne pouvez pas vous passer de collations, essayez de réduire leur teneur en calories. Nous avons donné des exemples de la plupart dans l'un de nos articles. Bien sûr, aucun personne normale n'abandonnera pas un petit pain pour une carotte. Mais si vous «péchez» avec une pomme, ce sera beaucoup plus sain et plus sûr pour votre silhouette qu'un croissant.

10. Brossez-vous les dents !

Cela semble bizarre, mais cela aide. Si vous ne négligez pas les règles d'hygiène et que vous vous brossez les dents régulièrement, alors vous devriez développer un réflexe « des dents propres c'est que je mange ». Donc, si vous vous brossez les dents, vous pouvez déjouer l'envie de grignoter ou de manger sous l'effet du stress.

11. Appuyez-vous sur le premier !

La soupe vous aidera non seulement à rester au chaud pendant l'hiver, mais aussi à perdre du poids. Nous parlons, bien sûr, de soupes et de bouillons cuits sans viande. Le fait est qu'il y a beaucoup de produits de décomposition toxiques dans les bouillons de viande. De plus, ils sont riches en calories et en matières grasses. Mais les soupes de légumes et de céréales n'en profiteront bien sûr que si vous respectez la taille des portions.

La Pennsylvania State University a mené des études qui ont montré que les personnes qui mangent de la soupe pendant le déjeuner consomment 100 calories de moins par repas que sans le premier repas et ne compensent pas ces calories pendant la journée.

12. Tenez un journal alimentaire.

Vous pouvez visiter notre site Web. Essayez d'y écrire tout ce que vous avez mangé. Beaucoup de gens ont entendu parler de cette méthode. Mais seuls ceux qui l'ont essayé ont compris l'essence de cette méthode. Notez tout dans les moindres détails. Bonbons, un morceau de biscuit et ainsi de suite. Essayez de compter les calories aussi précisément que possible.

Aussi, n'oubliez pas d'écrire les raisons pour lesquelles vous mangez. Par exemple, faim, stress, tristesse, ennui, soucis, envie de se réchauffer (chocolat chaud), fatigue, agitation. Comparez les raisons de trop manger et les aliments que vous ne mangez pas par faim. Essayez d'éliminer autant que possible les collations inutiles sans bénéfice pour le corps.

13. Rêve.

Imaginez à quoi vous ressemblerez lorsque vous perdrez du poids. Accrochez votre photo préférée en maillot de bain, ou juste une photo d'un modèle avec belle figure aux endroits où vous vous trouvez le plus souvent pendant la journée. Chaque fois que vous avez envie de manger un morceau par ennui, regardez cette photo et imaginez-vous comme une beauté élancée. Réalisez que chaque effort vous rapproche de votre objectif chéri - être mince.

Imaginez une tirelire dans laquelle vous jetez vos efforts : vous n'avez pas mangé un morceau de gâteau d'anniversaire - et l'avez jeté mentalement dans la tirelire, secoué vos abdominaux - l'avez jeté à nouveau, bu du thé vert au lieu d'une tasse de latte - ajouté à nouveau. Mieux encore, si vous achetez une vraie tirelire, et que vous y jetterez de petites pièces. Lorsque la tirelire est pleine, vous serez vous-même surpris de vos résultats !

14. Marchez pendant votre pause déjeuner !

Bien sûr, toute personne frissonnera à l'idée terrible de quitter un bureau chaleureux pour imiter dans la rue. Mais vous obtiendrez de nombreux avantages si vous décidez de tels exploits.

Premièrement, sous l'influence de la lumière du soleil, la production de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur, augmente, respectivement, vous aurez moins de raisons d'être triste et de la saisir.

Deuxièmement, en prenant une pause du travail et en faisant une promenade, vous réduisez la probabilité de trop manger. Disons que vous déjeunez poitrine de poulet avec salade. Nous avons bu du thé vert et sommes sortis pendant 15 minutes. Vous saturez le corps en oxygène, ce qui, soit dit en passant, brûle les graisses. Vous brûlerez également plus de calories en marchant qu'en étant assis sur une chaise chaude. Et vous n'aurez pas envie de choisir un morceau de gâteau avec du thé ou d'arracher quelques bonbons à des collègues pour vous occuper de quelque chose pendant vos vacances.

15. Ne négligez pas les glucides !

Il existe une opinion selon laquelle si vous réduisez au minimum la consommation de glucides, vous pouvez facilement perdre du poids. Ce principe n'en est qu'un. Si vous arrêtez de manger des glucides, alors la dépression, mal de tête, perte de force et léthargie - c'est le minimum de complications que vous ressentirez immédiatement.

Le fait est que les glucides sont impliqués dans la production de la sérotonine responsable de la bonne humeur. De plus, les glucides contribuent à la libération d'insuline, ce qui aide l'acide aminé tryptophane à pénétrer dans le cerveau, où la sérotonine est produite.

Par conséquent, vous ne devez pas exclure les glucides de l'alimentation, il suffit de remplacer les glucides simples (sucre, bonbons, chips, farine, aliments raffinés) par des glucides complexes (céréales, pommes de terre au four, pain de son, pain de grains entiers), et aussi de manger plus de légumes.

Avec l'arrivée du froid, dans la période automne-hiver, beaucoup d'entre nous prennent des kilos en trop. Et cela est tout à fait compréhensible du point de vue de la physiologie humaine. Après tout, nos ancêtres vivaient dans des conditions de vie difficiles, ils devaient vaincre le froid et la faim chaque jour, de sorte que le corps accumulait de la graisse comme réserve en cas de manque de nourriture et pour chauffer le corps.

Maintenant, nous vivons dans des conditions favorables, mais le corps humain a toujours tendance à accumuler de la graisse en hiver. Comment faire face à la physiologie et rester en forme même en hiver ? Notre article d'aujourd'hui vous en parlera.

Buvez plus de boissons chaudes

Tout comme en été, nous essayons de boire plus d'eau froide pour refroidir le corps, de même en hiver, nous devons boire plus d'eau chaude pour nous réchauffer. Souvent, pendant la saison froide, nous sommes attirés par la nourriture, mais vous essayez de tromper le corps avec une boisson chaude. Thés verts et infusions les mieux adaptés, sans sucre ajouté. Au lieu de sucre, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel.

Augmenter la quantité de glucides

En hiver, nous avons besoin de plus de glucides sains pour nous sentir rassasiés plus longtemps et être plus actifs. Mangez plus de céréales, céréales, pâtes broyage grossier blé, pain de grains entiers. Si au printemps et en été vous avez consommé une portion de glucides par jour, en hiver, vous aurez besoin de deux portions. Par exemple, pour le petit déjeuner, une portion de bouillie, et pour le déjeuner, une portion de céréales ou de pâtes. Les portions de ces glucides ne doivent pas être volumineuses, leur volume ne doit pas dépasser 1 à 2 de vos poings. Cela suffira à vous combler.

manger sucré

Souvent en hiver on a envie de quelque chose de sucré, mais comment ne pas grossir en le mangeant ? C'est très simple - mangez des sucreries saines. Il peut s'agir de miel, de fruits secs, de marmelade, de guimauves, de fruits, de noix, de chocolat noir. Si vous avez envie de manger de la malbouffe, il est préférable de le manger avant le déjeuner, lorsque notre métabolisme s'accélère, et seulement en petite portion. Ainsi, pendant toute la journée, des calories supplémentaires seront utilisées et ne nuiront pas à la silhouette. Cherchez sur Internet diverses recettes saines et délicieux dessertsà base de sucreries saines. Il peut s'agir de salades de fruits, de desserts au fromage cottage, de pâtisseries saines.

Mangez des plats chauds

La nourriture chaude vous réchauffera et vous comblera. Mangez plus de soupes, car la partie aqueuse de la soupe occupera une partie importante de l'estomac et vous vous sentirez rassasié tout en recevant peu de calories.

Plus d'activité

Sans aucun doute, en hiver, nous avons besoin de plus de calories, ce qui signifie que nous devons bouger davantage pour les brûler. Bougez plus pendant la journée, faites de l'exercice, pratiquez votre sport préféré. L'hiver est le moment idéal pour le patinage sur glace et le ski. Vous pouvez également vous inscrire à une salle de sport, à une piscine ou à la danse. Toute activité physique revigorera votre corps, fera fonctionner votre métabolisme plus rapidement, ce qui ne vous permettra pas de prendre des kilos en trop.

Mangez bien et correctement, faites de l'exercice et vous ne prendrez pas de poids excessif même en hiver !

Comment ne pas s'améliorer en vidéo d'hiver

Vous trouverez ci-dessous un clip vidéo utile. Espérons que vous apprécierez.

En hiver, le plus souvent, vous voulez dissiper la tristesse avec un bonbon ou un gâteau, et le soir, réchauffez-vous avec une tasse de vin chaud. Et ils contiennent du sucre et des calories. À la suite de la lutte contre une humeur dépressive, au printemps, vous pouvez facilement gagner cinq kilogrammes et ne pas rentrer dans votre jean moulant préféré. Mais si vous utilisez les 21 conseils "Comment ne pas aller mieux en hiver", vous ne serez pas en surpoids.

Manger de la soupe. Un bol de soupe au déjeuner vous aidera à rester mince. Des chercheurs de Pennsylvanie Université d'État ont constaté que les femmes qui mangeaient de la soupe au déjeuner consommaient 100 calories de moins au moment des repas et ne compensaient pas cela en mangeant plus tout au long de la journée. On pense que l'eau contenue dans les aliments, contrairement à ce que nous venons de boire, contribue à ralentir la vidange de l'estomac, donc la sensation de satiété dure plus longtemps. Optez pour des soupes faibles en calories comme des soupes de légumes, de tomates ou de carottes pour maximiser les bienfaits.

Imaginez-vous mince. Chaque fois que vous avez envie de vous livrer à quelque chose de malsain, fantasmez pendant cinq minutes sur la façon dont vous voulez vous sentir et vous sentir à la fin de l'hiver. Corrigez cette image et revenez-y chaque fois que vous commencez à attirer irrésistiblement une énorme barre de chocolat.

Écris le. Pendant les mois froids, nous sommes plus susceptibles de nous tourner vers la nourriture pour nous réchauffer, soit parce que nous nous sentons fatigués, soit parce que nous sentons que nous méritons quelque chose de délicieux tout en luttant contre les intempéries. Par conséquent, tenez un journal, notez quoi et pourquoi vous avez mangé. Une fois que vous commencerez à reconnaître ces moments où vous mangez pour vous réconforter, vous pourrez trouver des substituts de repas. Peut-être un câlin de votre partenaire, une chanson préférée, un bon bain ou appel téléphonique avec Ami.

Allez faire une promenade à l'heure du déjeuner. Nous nous sentons découragés non seulement à cause du temps froid. Le manque de lumière peut également gâcher l'ambiance. La lumière du jour favorise la formation de sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à un sentiment de bonheur et de paix. Malheureusement, le manque de lumière en hiver fait baisser les niveaux de sérotonine, provoquant de la fatigue et une augmentation de l'appétit. Une marche de 15 minutes vous aidera à obtenir votre dose de lumière du jour pour augmenter vos niveaux de sérotonine, en plus vous exercez vos muscles du mollet et brûlez 70 calories.

Choisissez vos aliments d'hiver préférés. Faites une liste des aliments dont vous avez le plus envie pendant l'hibernation. Essayez ensuite de les inclure dans votre alimentation habituelle au lieu de les manger en plus des repas principaux. Choisissez de "bons" glucides. Pas étonnant que les personnes qui suivent le régime Atkins soient déprimées. Les glucides aident à produire de la sérotonine, qui favorise le bonheur en déclenchant la libération d'insuline. Cela aide l'acide aminé tryptophane à pénétrer dans le cerveau, où la sérotonine est produite. L'astuce n'est pas de supprimer complètement les glucides, mais de remplacer les glucides "sucrés" comme les biscuits et le pain blanc par des pains complets et des produits à grains entiers.

Détendez-vous avec du café. Essayez de résister à la tentation de vous réchauffer avec une tasse de café au lait, de cappuccino ou de chocolat chaud. Une grande portion de latte au lait entier contient 265 calories. Le cappuccino est légèrement meilleur à 153 calories. Mais le chocolat à la crème fouettée arrive en tête avec 448 calories. Mais le poids que vous gagnez n'est même pas dû à ces calories. Des études montrent que l'excès de caféine amène le corps à stocker les graisses. Réchauffez-vous mieux avec des herbes, des fruits ou du thé vert, il n'y a pas de calories ni de caféine.

Gardez vos mains occupées. Trouvez-vous un nouveau passe-temps pour les soirées d'hiver devant la télé. Le tricot, le point de croix, les mots croisés et les puzzles vous aident tous à garder vos mains occupées et à les empêcher d'atteindre un bol de biscuits.

Apprenez à danser. Les nuits sombres, tu n'as pas envie de sortir, alors occupe-toi exercer dans la chambre. Grâce aux cours de danse, vous pouvez garder la forme, vous amuser et brûler des calories : une heure de salsa brûle 380 calories, et la danse de salon 350.

Reconstituez vos réserves de protéines. Manger des aliments riches en tryptophane, l'élément constitutif des protéines, peut aider à lutter contre la sensation de faim causée par raisons psychologiques. Plus il y a d'aliments contenant du tryptophane dans notre alimentation, plus la sérotonine est produite et mieux nous nous sentons. Une riche source de tryptophane est la viande rouge maigre, le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, le fromage, les noix et les céréales.

Habillez-vous de couleurs vives. Vous voudrez peut-être passer les soirées et les week-ends d'hiver recroquevillé sur une chaise et vêtu d'un pantalon ample et d'un pull ample, mais de cette façon, vous ne remarquerez pas que vous prenez du poids. Continuez à porter des vêtements clairs et serrés, et elle vous fera rapidement savoir si vous avez des pouces supplémentaires.

Mangez plus d'orange. Selon les experts en chromothérapie, la couleur orange est édifiante et nous donne de l'énergie. Si vous avez quelque chose d'orange dans votre assiette, vous êtes plus susceptible de vous sentir plein d'énergie et de ne pas vouloir faire le plein pour vous sentir mieux. Heureusement, la plupart des aliments de couleur orange sont faibles en calories. N'oubliez pas les oranges, les mandarines, les carottes, les poivrons.

Faites des projets pour l'été. Au lieu de vous laisser aller à l'accablement hivernal, réfléchissez à vos projets pour l'été prochain. Tapez des brochures, surfez sur Internet, accrochez votre photo de vos dernières vacances sur la porte du réfrigérateur. Une fois que vous avez fait votre choix, faites quelque chose qui vous aidera à profiter encore plus de vos vacances. Par exemple, si vous décidez d'aller en France, commencez à prendre des cours de français, allez dans les Caraïbes - allez plonger dans la piscine locale, allez en Espagne - apprenez à danser le flamenco.

Plus de poivre ! Manger des aliments épicés comme la nourriture mexicaine et indienne vous garde au chaud et brûle les graisses. Des études ont montré que les piments chili augmentent la fréquence cardiaque et le métabolisme de 50 % dans les trois heures suivant le repas. Ce qui est encore mieux : vous ne mangerez pas trop de ces plats, et vos papilles seront satisfaites plus rapidement.

Dors plus. Profitez des heures d'obscurité supplémentaires pour passer du temps au pays des rêves. Les scientifiques disent que la privation chronique de sommeil entraîne une prise de poids et qu'en augmentant le temps de sommeil, vous pouvez perdre des kilos en trop. Selon les scientifiques, le manque de sommeil augmente le niveau d'hormones qui affectent l'appétit, grâce à quoi nous pouvons aller mieux.

Buvez suffisamment de liquide. En hiver, quand il fait froid dehors, il est facile d'oublier de boire de l'eau. La soif est souvent confondue avec la faim et les gens mangent quand ils ont vraiment besoin de boire. Pour éviter cela, buvez six à huit verres d'eau par jour.