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Minuterie d'intervalle pour l'entraînement : choix de l'éditeur. Minuterie à intervalles Minuterie musicale pour l'entraînement

Dans le cadre de l'outil présenté, différents modes de fonctionnement du chronomètre en ligne sont mis en œuvre :

Chronomètre - compte à rebours
Compte à rebours avec son
Minuterie d'intervalle

Le chronomètre gratuit peut être utilisé, par exemple, pour mesurer la fréquence cardiaque, enregistrer des données non officielles réalisations sportives ou passer des normes. Pour les spécialistes du marketing et les testeurs, un chronomètre en ligne peut être utile pour compter le temps lors de la vérification de la convivialité d'un site Web ou d'une application (évaluation de la convivialité). Le compte à rebours peut être utilisé pendant l'entraînement, par exemple lors du montage et du démontage d'armes ou d'un Rubik's cube.

Les paramètres initiaux du chronomètre ou du compte à rebours sont définis directement dans l'interface ; il suffit de cliquer sur les chiffres et de définir la valeur souhaitée.

Minuterie d'intervalle pour l'entraînement

Le minuteur de fitness peut être utilisé pour définir des intervalles pour Tabata et d'autres entraînements par intervalles avec une alternance de périodes de repos et de travail de haute intensité. Il prend en charge la définition des intervalles de travail et de repos et la définition du nombre de tours (répétitions).

Le chronomètre est disponible en ligne et gratuitement. Dans la minuterie, vous pouvez régler le compte à rebours sur 30 secondes, 1, 2 minutes ou une durée arbitraire. Il n'est pas nécessaire de télécharger le programme sur votre ordinateur ou d'installer l'application sur votre téléphone. Le service de minuterie en ligne peut être utilisé à un moment et à un endroit convenables via Internet.

Temps de lecture : 33 minutes

L'entraînement Tabata est un entraînement fractionné de haute intensité dont le but est d'effectuer le maximum de mouvements en un minimum de temps. Tabata a acquis une incroyable popularité auprès des praticiens grâce à une technique très simple et universelle. L'entraînement Tabata, ainsi que d'autres types d'entraînement de haute intensité, remplace progressivement l'aérobic classique et le cardio d'intensité modérée du programme des amateurs de fitness.

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, un entraînement régulier au protocole Tabata est un excellent moyen d'atteindre votre objectif. Nous vous proposons le guide le plus complet de la formation Tabata avec Description détaillée leurs caractéristiques et avantages, ainsi qu'une sélection toute faite d'exercices Tabata + programmes d'entraînement.

Formation Tabata : qu'est-ce que c'est ?

En 1996, la physiologiste et docteur en sciences japonaise Izumi Tabata a mené des recherches sur un moyen efficace d'augmenter l'endurance des athlètes. Izumi Tabata et une équipe de scientifiques de l'Institut national du fitness et des sports de Tokyo ont sélectionné deux groupes d'utilisateurs et mené une expérience de six semaines. Le groupe d'intensité modérée a travaillé cinq jours par semaine pendant une heure, le groupe d'intensité élevée a travaillé quatre jours par semaine pendant 4 minutes.

Après 6 semaines, les scientifiques ont comparé les résultats et ont été étonnés. Le premier groupe a amélioré ses performances aérobies (le système cardiovasculaire) , mais en même temps, les indicateurs anaérobies (muscles) sont restés inchangés. Alors que le deuxième groupe a montré des améliorations beaucoup plus significatives dans les systèmes aérobie et anaérobie. L'expérience a clairement démontré qu'un entraînement par intervalles intense utilisant cette méthode a un effet important sur les systèmes aérobie et anaérobie du corps.

Le protocole Tabata a été testé dans un cadre scientifique rigoureux et constitue l'une des preuves les plus solides de l'efficacité de la formation. Le Dr Izumi Tabata est l'auteur et co-auteur de plus de 100 articles scientifiques dans les publications sportives les plus célèbres du monde. Son nom est devenu connu grâce à l’invention de cette méthode d’entraînement très populaire dans le monde entier.

Quelle est l’essence de la formation Tabata ?

La formation Tabata a la structure suivante : 20 secondes de charge maximale, 10 secondes de repos, répétez ce cycle 8 fois. C'est un tour de Tabata, cela ne dure que 4 minutes, mais ce seront 4 minutes vraiment folles ! Vous devez vous donner à 100% si vous souhaitez obtenir des résultats après une courte séance d'entraînement. La charge doit être tranchante et explosive. En fait, tabata est cas particulier entraînement fractionné de haute intensité (HIIT ou HIIT).

Alors, encore une fois sur la structure du tour Tabata pendant 4 minutes :

10 secondes de repos

Répétez 8 cycles

Il peut y avoir plusieurs de ces tours Tabata de 4 minutes en fonction de la durée totale de votre entraînement. Entre les tours de Tabata, vous êtes censé vous reposer pendant 1 à 2 minutes. Si vous pratiquez au maximum, 3 à 4 tours de Tabata suffisent généralement pour une charge complète. Dans ce cas, la durée totale de l'entraînement sera d'environ 15 à 20 minutes.

En quoi Tabata est-il différent du cardio-training ?

Comment faire correctement l’entraînement Tabata ?

Exercices pour l'entraînement Tabata

Les exercices pliométriques sont principalement utilisés pour l’entraînement Tabata. exercices de force avec votre propre poids, des exercices de musculation avec des poids légers. Par exemple : burpees, squats, accélérations brusques, coups de poing et de pied, sprints, etc. En principe, vous pouvez utiliser n'importe quel exercice pour l'entraînement Tabata, la condition principale est de les exécuter au maximum à un rythme très rapide.

Schémas approximatifs pour effectuer un tour Tabata de 4 minutes :

Le même exercice est répété pendant 4 minutes en 8 séries.
Deux exercices alternent (ABABABAB)
Deux exercices alternent par paires (AABBAABB)
4 séries d'un exercice, puis 4 séries d'un autre exercice (AAAABBBB)
Quatre exercices alternent (ABCDABCD)
Quatre exercices alternés par paires (AABBCCDD)
Les 8 approches sont réalisées avec différents exercices (par exemple, pour différents groupes musculaires)

Si vous n’aimez pas répéter les mêmes exercices, alors faites un entraînement où plusieurs exercices alternent en même temps. Si au contraire vous n'aimez pas changer constamment d'exercices au cours d'une séance, alors prenez l'option d'un ou deux exercices dans un tour Tabata.

Combien de temps faut-il pour faire une formation Tabata ?

Un tour de Tabata dure 4 minutes, puis 1 à 2 minutes de repos et le tour suivant commence. Le nombre de tours de Tabata que vous pouvez supporter dépend de votre endurance. En moyenne, 3 à 5 tours suffisent généralement pour un entraînement Tabata à part entière ; la durée est de 15 à 25 minutes.

En revanche, si vous préférez les programmes longs, vous pouvez faire des entraînements Tabata pendant 40 à 50 minutes. Dans ce cas, structurez la leçon de manière à ce que un tour ultra-intense alterné avec un tour moins intense. Par exemple, pendant 4 minutes vous effectuez burpees explosifs, les 4 prochaines minutes – bar calme. Lors de ces exercices, vous pourrez reprendre votre souffle afin de pouvoir à nouveau donner le meilleur de vous-même au tour suivant.

Tout sur l'exercice
Tout sur l'exercice de planche

À quelle fréquence suivez-vous les formations Tabata ?

Si vous souhaitez perdre du poids, faites un entraînement Tabata 3 à 4 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes ou 2 à 3 fois par semaine pendant 40 à 45 minutes. Il n'est pas recommandé de s'engager dans un entraînement intense de Tabata tous les jours, car cela épuise considérablement l'énergie centrale. système nerveux et peut conduire au surentraînement.

Si tu garder la forme ou si vous souhaitez ajouter l'entraînement Tabata à l'entraînement en force, il suffit alors de faire Tabata 2 fois par semaine pendant 15 à 30 minutes. Vous pouvez faire des programmes HIIT à la place du cardio classique. Il est préférable d'effectuer les exercices Tabata après Charge de puissance si vous les faites en une journée. D'ailleurs, l'exercice intense selon le protocole Tabata est très utile si vous constatez une stagnation de croissance masse musculaire pendant l'entraînement en force. Avec les exercices Tabata, vous ne développerez pas de masse musculaire, mais de tels programmes sont très adaptés pour sortir de la stagnation de la croissance des indicateurs de force.

Pour brûler les graisses, peu importe l'heure à laquelle vous vous entraînez avec le système Tabata : le matin ou le soir. Concentrez-vous sur vos biorythmes et possibilités individuelles. Cependant, il n'est pas recommandé de s'engager dans un entraînement intense à jeun ou avant de se coucher. Les entraînements Tabata sont très épuisants et épuisants, alors préparez-vous à vous sentir fatigué après les cours. Surtout au début, lorsque le corps s’adapte au stress.

Est-il possible de toujours faire les mêmes exercices ?

Essayez de modifier votre série d'exercices Tabata sans répéter le même programme plus de trois fois de suite. Votre corps s'habitue à la charge, donc avec les mêmes entraînements, leur efficacité diminue progressivement. Modifiez non seulement l'ensemble des exercices, mais également leur ordre. Par exemple:

1 semaine Tabata : burpees, course horizontale, squats, sauts à 180 degrés
Tabata de la semaine 2 : courir avec les genoux hauts, pompes, fentes sautées, squats sumo
Tabata de la semaine 3 : course horizontale, squats, course avec les tibias, burpees
Tabata de la semaine 4 : Sauts à 180 degrés, planche d'araignée, course avec les genoux hauts, fentes sautées

Vous pouvez revenir aux anciens modèles, mais essayez de modifier l'ordre et d'ajouter de nouveaux exercices Tabata. Vous trouverez ci-dessous plusieurs plans prêts à l'emploi avec différents exercices.

Ce qu'il est important de savoir !

Si l'entraînement est réalisé selon le principe de 20 secondes de travail, 10 secondes de repos, cela ne veut pas dire qu'il s'agit véritablement d'un entraînement Tabata. Pour le vrai Tabata, vous devez effectuer les exercices pendant 20 secondes au maximum pour que l'entraînement devienne anaérobie. Votre objectif est d’obtenir le plus de répétitions en un minimum de temps.

La charge doit être explosive et très intense, c'est pourquoi l'entraînement Tabata ne peut pas être de longue durée. Habituellement, 15 à 25 minutes suffisent si vous vous entraînez pleine puissance. Vous pouvez faire des intervalles Tabata à un rythme moyen, mais pour de meilleurs résultats, l’entraînement doit être court, rapide et très intense. Si vous aimez les entraînements longs, alternez alors entre 4 minutes de haute intensité et 4 minutes de faible intensité.

Exercices Tabata + plan d'entraînement prêt à l'emploi

Nous vous proposons un plan de formation prêt à l'emploi selon le système tabatas pour débutants, pour avancés, ainsi qu'en mettant l'accent sur le ventre, le bas du corps, le haut du corps. Nous vous proposons 4 exercices pour un entraînement : un exercice pour chaque tour de Tabata (c'est-à-dire qu'un exercice est effectué pendant 4 minutes – 8 cycles). En conséquence, la leçon durera environ 20 minutes sans échauffement ni récupération.

Vous pouvez augmenter ou diminuer la durée de votre entraînement, ou remplacer les exercices par ceux qui vous conviennent mieux. Vous pouvez également varier le schéma d'exécution (plus d'informations à ce sujet ont été écrites ci-dessus), c'est à dire. Ne répétez pas le même exercice pendant les 4 minutes, mais alternez deux ou quatre exercices en un seul tour de Tabata. Peu importe la façon dont vous structurez votre entraînement, du moment que vous effectuez chaque série au maximum.

Formation Tabata pour niveau intermédiaire

Option 1:

Coup de pied en avant vers l'arrière (4 séries de chaque côté)
Torsions de planche de coude

Option 2:

Skieur
Sauter en planche avec les jambes levées

Formation Tabata pour niveaux avancés

Option 1:

Planche araignée

Option 2:

Pompes (peut être sur vos genoux)
Fentes sautées

Entraînement Tabata avec des haltères

Squats avec haltères (4 séries de chaque côté)
Presse pectorale avec haltères
Fente avec rotation du corps (4 séries de chaque côté)

Entraînement Tabata en mettant l'accent sur les cuisses et les fesses

Fente latérale pliométrique (4 séries par côté)
Jambes demi-accroupies écartées
Fentes en cercle (4 séries de chaque côté)

Entraînement Tabata en mettant l'accent sur l'abdomen

Entraînement Tabata axé sur les bras, les épaules et la poitrine

Pompes triceps (4 séries de chaque côté)
Pompes à gauche et à droite (peuvent être faites à genoux)
Planche tactile d'épaule

Merci aux chaînes YouTube pour les gifs : mfit, shortcircuits_fitness, FitnessType, Redéfinir la force, Live Fit Girl, Luka Hocevar.

L'efficacité du tabata pour perdre du poids

Les entraînements Tabata sont très intenses, ils augmentent considérablement votre fréquence cardiaque et la maintiennent stable. haut niveau tout au long de la leçon. Afin que vous puissiez brûler beaucoup de calories même pour une courte leçon. Le nombre exact de calories brûlées est déterminé individuellement en fonction de votre condition physique. En règle générale, les sportifs plus expérimentés brûlent moins de calories que les débutants. En moyenne, vous pouvez brûler 150 calories en 10 minutes d'entraînement Tabata.

Mais l’avantage le plus important de l’entraînement Tabata n’est pas la consommation élevée de calories, mais « l’effet de postcombustion ». Cela signifie que votre corps brûler activement les graisses pendant encore 48 heures après l'entraînement, grâce auquel vous accélérerez considérablement le processus d'élimination surpoids. Par exemple, un entraînement cardio régulier à un rythme moyen ne donne pas un tel effet, donc faire du Tabata est beaucoup plus productif pour le résultat.

Les entraînements Tabata sont des exercices anaérobies, ils ne fournisse pas impact négatif sur le tissu musculaire par opposition aux mêmes entraînements cardio. En même temps, ils entraînent parfaitement le muscle cardiaque et augmentent l'endurance. De plus, un tel entraînement fractionné de haute intensité augmente la sensibilité des tissus musculaires à l'insuline, ce qui simplifie le processus de combustion des graisses.

La rapidité avec laquelle vous pouvez perdre du poids avec l'entraînement Tabata dépend de votre métabolisme, du pourcentage initial de graisse corporelle, de la régularité de l'exercice et, bien sûr, de votre alimentation. N'oubliez pas que pour perdre l'excès de graisse, vous devez manger avec un déficit calorique afin que le corps commence à décomposer les graisses en énergie. Le taux optimal de perte de poids avec l'entraînement Tabata est de 0,5 kg de graisse par semaine. Au cours de la première semaine, une perte de 2 à 3 kg est possible en raison de l'élimination de l'excès d'eau dans l'organisme.

Avantages de la formation Tabata :

C'est l'un des plus moyens efficaces perdre du poids et brûler la graisse corporelle, tandis que le risque de perdre du tissu musculaire est minime.
Les cours sont de courte durée et, en termes d'efficacité, ils ne sont pas inférieurs aux programmes à part entière d'une heure.
Vous améliorerez vos performances aérobies (endurance) et anaérobies (masse musculaire).
Tabata augmente la sensibilité des tissus musculaires à l'insuline, ce qui simplifie le processus de combustion des graisses.
Vous pouvez faire de l'entraînement Tabata à la maison, dans la rue, sur le terrain de jeu, à la salle de sport - n'importe où.
Pour l'entraînement Tabata, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, vous pouvez le faire avec votre propre poids (mais vous pouvez également utiliser des poids).
Un entraînement HIIT régulier réduit le risque de développer un diabète et aide à lutter contre la dépression.
La formation selon le protocole Tabata est très simple, claire et claire dans sa structure, et il est incroyablement pratique de pratiquer selon eux.

Minuteries pour la formation Tabata : 3 options prêtes à l'emploi

Afin de réussir la formation Tabata, vous aurez besoin d'une minuterie spéciale avec compte à rebours. Mais où peut-on se procurer une minuterie Tabata ? Nous vous proposons 3 options de minuterie prêtes à l'emploi pour vous entraîner selon le protocole Tabata.

Le plus simple est de télécharger application gratuite avec minuterie tabata pour smartphone. Les programmes sont simples, pratiques et personnalisables. Vous pouvez modifier le nombre d'intervalles, ajuster le temps d'exercice et de repos, ainsi que le nombre de cycles. Les exercices sont accompagnés d'un signal sonore, vous ne manquerez donc certainement pas le début et la fin de votre entraînement.

Applications avec minuteries Tabata en russe pour Android :

Minuterie Tabata : lien
Tabata Timer pour l'entraînement : lien

Applications avec minuteries Tabata en russe pour iPhone

CrossFit Timer - minuterie Tabata à intervalle : lien
Tabata. Minuterie à intervalles : lien

2. Vidéo de la minuterie Tabata

Autre option pour s'entraîner à l'aide du protocole Tabata : réaliser des vidéos spéciales sur YouTube avec une minuterie Tabata prête à l'emploi. Ils sont spécialement conçus pour la formation Tabata - tout ce que vous avez à faire est d'allumer la vidéo et de commencer à vous entraîner. L'inconvénient de cette méthode est que vous ne pouvez pas définir vous-même les intervalles.

a) Minuterie Tabata pour 1 tour avec musique (4 minutes)

b) Minuterie Tabata pour 1 tour sans musique (4 minutes)

c) Minuterie Tabata pendant 30 minutes avec musique

3. Sites avec une minuterie tabata prête à l'emploi

Si les applications avec minuteries et vidéos Tabata ne vous conviennent pas, vous pouvez utiliser des sites avec programmes de minuterie prêts à l'emploi. Ouvrez simplement la page, définissez les intervalles requis et commencez à étudier. Les liens s'ouvriront dans une nouvelle fenêtre :

https://clck.ru/HJVvw
Site Web avec minuterie tabata langue anglaise: https://clck.ru/HJVxj
2. Entraînement Tabata pour brûler les graisses (8 minutes)
3. Entraînement FitnessBlender Tabata (20 minutes)
4. Entraînement Tabata : cardio + force (30 minutes)

Tabata est l'une des variétés d'entraînement efficace, également appelée entraînement en circuit. Leur essence est que pendant l'entraînement (tour), il y a une alternance d'activité physique et de repos. Dans la version classique, des périodes d'activité de 20 secondes sont suivies en continu en cercle de 10 secondes de repos. Ainsi, 8 tours (20+10 secondes chacun) durent 4 minutes.

Naturellement, avec une alternance d'intervalles aussi complexe, il n'est pas possible de se débrouiller avec un minuteur à intervalles régulier (il n'est tout simplement pas destiné à cela), je vous propose donc un excellent minuteur Tabata en ligne avec son !

Il est parfait pour s'entraîner aussi bien en salle qu'à la maison (certains parviennent à l'utiliser pour le BDSM). En lançant de la musique dans le lecteur de votre PC ou smartphone, vous pouvez vous entraîner sur n'importe quel air ou chanson.
Comment utiliser la minuterie
Le programme, à l'exception de quelques inscriptions, a été traduit en russe, vous n'aurez donc aucune difficulté à le maîtriser. Je vais seulement vous expliquer les fonctionnalités de base de cette minuterie.

Vous pouvez définir manuellement :

Nombre de tours

Travail – temps pendant lequel les exercices sont effectués

Le repos est un temps de paix

Une fois les réglages effectués temps total les entraînements seront calculés automatiquement dans une fenêtre spéciale :

Le réglage « Horloge » vous permet de choisir l’une des options : un cadran numérique ou un cadran analogique classique :

Dans l'onglet « Son », vous pouvez sélectionner l'une des options de sonorisation des événements (démarrage, arrêt, compte à rebours jusqu'au début d'un entraînement, fin de Tabata) :

Son de gong

Voix masculine

Voix féminine

Bien que toutes les informations nécessaires sur les tours et le compte à rebours soient affichées sur l'écran, vous ne les regarderez pas pendant que vous jouez. exercice physique. Les signaux sonores seront donc très utiles.

Cette minuterie n'a pas de musique intégrée, mais vous pouvez écouter n'importe quelle chanson préférée en arrière-plan et y donner des cours. Le service populaire Soundcloud vous aidera à choisir la bonne chanson.

L'onglet supérieur « Tabata this » vous amènera aux paramètres de la minuterie, où vous pourrez définir non seulement le nombre de tours dans un tabata, mais également le nombre de ces mêmes tabatas (cycles) et le temps de repos entre eux. Ceci est nécessaire pour l’entraînement en circuit de haute intensité.

Les avantages de l’entraînement fractionné
La méthode, inventée par le médecin japonais Izumi Tabata, est extrêmement efficace pour lutter contre l'excès de poids à la maison. De plus, il convient aussi bien aux filles qu’aux hommes. Des études ont montré que seulement 4 minutes d'entraînement par intervalles Tabata améliorent le métabolisme et brûlent les graisses 9 fois plus efficacement qu'un entraînement de force aérobique régulier !

Cette vidéo vous aidera à comprendre plus en profondeur l'essence de la méthode :

Pourquoi avez-vous besoin d’une application de minuterie et de chronomètre distincte sur votre smartphone ?

La question est juste, puisque tous les appareils mobiles disposent aujourd’hui de fonctionnalités préinstallées similaires. Cependant, les applications spécialement formées peuvent faire bien plus : elles peuvent devenir un utilitaire indispensable pour travailler au bureau et à la maison, dans la cuisine et pour faire du sport.

L'application de minuterie et l'application de chronomètre d'aujourd'hui peuvent faire plus que simplement compter les secondes. Des utilitaires de haute qualité offrent aux utilisateurs un large éventail de possibilités : de beaux widgets et une interface simple, exécuter plusieurs chronomètres en même temps, mémoriser les tours et les tâches, etc.

Nous proposons cinq des minuteries les plus intéressantes pour les appareils Android.

1. Chronomètre, minuterie et réveil de JMT Apps

Application 3 en un. L'utilitaire de JMT Apps dispose d'un riche ensemble de fonctionnalités. En plus des fonctions de base que l'on retrouve dans n'importe quel chronomètre, minuterie et réveil, l'application permet de créer grand nombre tâches que l'utilisateur peut sauvegarder et relancer si nécessaire. L'utilitaire peut fonctionner en arrière-plan, vous permet de sélectionner des signaux sonores et affiche également horaire international. Vous pouvez télécharger l'application chronomètre, minuterie et alarme depuis JMT Apps ici : play.google.com

2. Chronomètre de Javier Salmona

Le développeur n’a pas fait grand-chose avec le nom, mais il a déployé des efforts dans la conception. L'application a un très beau design et est dotée d'excellentes fonctionnalités. Non seulement il dispose d'un chronomètre comme annoncé dans le nom, mais il dispose également d'un compte à rebours. La minuterie peut être réglée en entrant des chiffres ou en déplaçant la flèche. L'application mémorise les tours effectués, vous avertit lorsque le compte à rebours est terminé, fonctionne en arrière-plan, vous permet de sélectionner des sons, ainsi que l'un des 12 thèmes de conception. Vous pouvez télécharger Chronomètre Timer de Javier Salmona ici : play.google.com

3. Minuterie de cuisine par DeveloperCat

Basé sur le nom de l’application, il profite aux femmes au foyer. Grâce au minuteur de cuisine, rien ne brûlera ou ne s'échappera pendant la cuisson. L'application de DeveloperCat vous permet d'exécuter deux minuteries simultanément, de personnaliser vos préréglages, de sélectionner un son d'alerte et de travailler en arrière-plan. Simple, mais de bon goût. Vous pouvez télécharger le minuteur de cuisine depuis DeveloperCat ici : play.google.com

4. Minuterie par l'équipe de développement de GO Launcher

L'application Timer avec une belle interface offre des fonctionnalités assez simples. Avec son aide, l'utilisateur peut démarrer un chronomètre, plusieurs minuteries à la fois et créer ses propres tâches. La minuterie s'exécute en arrière-plan et crée un widget sur le bureau de votre smartphone. L'application Timer vous permet également de choisir parmi plusieurs thèmes. Vous pouvez télécharger gratuitement Timer depuis l'équipe de développement de GO Launcher ici : play.google.com

5. Minuterie et chronomètre numériques de Zabamobile Ltd.

Application de Zabamobile Ltd. sera une alternative pour les utilisateurs qui préfèrent voir non pas des flèches, mais numéros spécifiques. Ce minuteur pour Android vous permet d'exécuter plusieurs tâches simultanément et de sélectionner les couleurs du design. L'application s'exécute en arrière-plan. Téléchargez la minuterie et le chronomètre numériques ici : play.google.com

Les averses emporteront la neige restante, les bourgeons gonflés sur les branches fleuriront, le ciel gris ennuyeux de l'hiver appartiendra au passé - il est temps de reprendre les sports de plein air. Pour cette merveilleuse période, nous avons dressé une liste de 8 montres de sport professionnelles.

Le hit-parade d'aujourd'hui se distingue non seulement par le grand nombre de modèles, mais aussi par leur spécificité. La différence n’est pas seulement qu’aujourd’hui nous avons choisi une montre pour lui et pour elle. Mais le fait est que les modèles de notre article d'aujourd'hui ont été créés exclusivement pour le sport, tandis que sept exemplaires de liste des succès passésétaient des montres durables et élégantes, dont beaucoup n’étaient pas conçues à l’origine pour le sport.

8. Casio AE-1300WH-1A2

Classique pour hommes Montre Casio L'AE-1300WH est destiné non seulement aux athlètes, mais également aux arbitres sportifs.

Vous pouvez en être convaincu en faisant simplement défiler les onglets de menu de ce modèle - regardons le chronomètre spécial du juge, qui calcule le temps supplémentaire pour diverses compétitions. Minuterie d'intervalle– Autre fonctionnalité intéressante, elle permet de décompter neuf événements différents qui expirent les uns après les autres. Également en stock minuterie prédéfinie, qui enregistre le temps dans une limite spécifiée par l'utilisateur.

Parmi les fonctions habituelles, on note un calendrier automatique, un réveil, une fonction heure mondiale, et la possibilité d'allumer et d'éteindre les signaux sonores. La Casio AE-1300WH est une montre multifonctionnelle pour tous ceux qui jugent et ceux qui concourent.

7. Suunto M2 fuchsia

La Suunto M2 Fuchsia est bien plus qu'une simple montre pour femme. C'est un outil pour les filles qui ne peuvent imaginer leur vie sans sport.

L'ordinateur de sport Suunto M2 Fuchsia mesure la fréquence cardiaque et les calories brûlées à l'aide d'une ceinture spéciale dotée de capteurs. Sur la base de ces lectures, vous pouvez planifier vos prochains entraînements. Le modèle M2 de Suunto nous a plu par son côté pratique mode de récupération après l'entraînement : le rythme respiratoire, la distance parcourue et l'énergie dépensée sont pris en compte. La présence d’un chronomètre est standard pour la plupart des appareils électroniques de sport, et le M2 en possède certainement un.

Le bracelet en caoutchouc rose avec les badges assortis sur le cadran argenté renforce encore le look déjà sportif de la Suunto M2 Fuchsia.

6. Garmin Vivofit

Les bracelets de fitness Garmin Vivofit peuvent facilement être considérés comme une montre (comme nous l'avons déjà évoqué dans une revue séparée), car cet accessoire de sport affiche toujours l'heure. Quant aux fonctions sportives, elles sont nombreuses : Vivofit calcule les calories brûlées et la distance parcourue, et surveille également la fréquence cardiaque des sportifs grâce à un cardiofréquencemètre ANT+ connecté.

5. Suunto Ambit3 Run Lime

Les montres de couleur citron vert ne sont pas aussi courantes que nous le souhaiterions. Il arrive que vous achetiez de nouvelles baskets avec des détails de cette couleur exacte, un bracelet assorti, mais que vous ne trouviez toujours pas la montre.

Le chronographe de sport vert citron juteux de Suunto gagne non seulement en couleur, mais aussi en fonctionnalité : La disposition de l'athlète comprend un altimètre, une boussole, une minuterie et un système de navigation GPS.

Il y a un pouls ! Dans le sens où la montre Suunto Ambit3 Run Lime le ressent. Et ils affichent les données correspondantes sur le cadran. Le protocole Bluetooth Smart permet de se connecter à un smartphone.

4. Casio Pro Trek PRW-2500-1E

Nous avons un modèle universel de tourisme. Avec cette montre, le voyageur ne se perdra pas dans le temps et l'espace - tous les paramètres de fuseau horaire sont acceptés automatiquement. De plus, le PRW-2500-1E dispose d'une boussole intégrée.

Bientôt une expédition dans un pays froid ? Aucun problème, Le calibre à quartz de ces Pro Treks fonctionne également à des températures inférieures à zéro. Est-ce qu'il fait sombre autour ? Ce n'est pas un obstacle pour le PRW-250, le rétroéclairage s'allume automatiquement en cas de mauvais éclairage. Vous vous demandez s'il faut emporter des piles de montre supplémentaires avec vous ? Dans le cas de cette montre Casio, cela n'est pas nécessaire : la batterie se charge à chaque fois qu'elle entre en contact avec les rayons du soleil. Le Pro Trek PRW-2500-1E peut fonctionner sans recharge pendant 5 mois en l'absence de lumière. Avec la fonction d'économie d'énergie activée, ce chiffre augmente considérablement pour atteindre un impressionnant 23 mois !

Un altimètre et un baromètre vous aideront à conquérir les sommets et à faire des prévisions météorologiques. Un calendrier lunaire avancé (affichant l'âge et les phases de la lune) est un ajout intéressant à la liste générale des fonctions. La montre de sport Casio Pro Trek PRW-2500-1E se met au-dessus des circonstances.

3. Timex T5K615

Pour les cyclistes, Timex a préparé un ordinateur équipé d'un module GPS, d'un capteur de fréquence cardiaque et d'un chronographe à rattrapante avec fonction de démarrage et d'arrêt automatique. Un altimètre barométrique et un thermomètre sont également disponibles. L’écran est éclairé par un rétroéclairage exclusif Indiglo.

Dans le Timex T5K615, nous avons trouvé tout à fait attendu compteur de calories et podomètre. La batterie dure 18 heures et l'ordinateur est livré avec un support de guidon de vélo. Pédalons avec Timex !

2. Garmin Forerunner 910XT HRM

Garmin fabrique des montres pour ceux qui sont passionnés de sport et image saine vie des individus. Le modèle Forerunner 910XT HRM est conçu spécifiquement pour l'entraînement à la course à pied, l'émetteur GPS d'une précision particulière fournit des données sur la distance parcourue avec une erreur minimale. Un moniteur de fréquence cardiaque est inclus dans le forfait.

La montre de sport 910XT HRM peut être mise à niveau des capteurs pour déterminer la vitesse du vélo ou de la marche à l’intérieur, où le récepteur GPS ne peut pas recevoir de signal. Entraînement sur une piste cyclable indoor ou salle de sport En hiver, ils peuvent en avoir besoin !

Dans l'application Garmin Training Center, l'utilisateur peut guider journal d'entraînement et fixez-vous de nouveaux objectifs. Le 910XT HRM vous avertira si vous vous écartez de votre rythme cible pendant votre entraînement. La répartition de la charge et du repos est assurée - le mode « entraînement fractionné » en action. Manger fonction de course avec un adversaire virtuel lorsque le chronomètre est activé. La compatibilité de la montre Garmin 910XT HRM avec la Tanita BC-1000 est un sujet de discussion distinct. Tanita-1000 ?

Non, ce n'est pas le nom d'un robot conçu pour remporter toutes les médailles et devancer les gens dans leurs aspirations. Il s'agit d'un programme qui détermine le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire dans le corps de l'utilisateur. Il est également possible de mesurer la masse osseuse. En mode natation, le Garmin 910XT HRM est capable de distinguer le papillon du style libre, d'indiquer la vitesse de nage et la fréquence des mouvements.

Des fonctionnalités riches dans un boîtier en polymère pas trop grand (54x61 mm, poids 72 grammes) - tout cela est le Garmin 910XT HRM.

1. Jauge de profondeur Oris Aquis

Pour les âmes courageuses qui s’aventurent dans les abysses, la bonne montre de plongée attend. Jauge de profondeur Oris Aquis démarquez-vous par leur jauge de profondeur unique à eau !

Le trou dans la glace saphir avec revêtement antireflet double face est réalisé pour permettre à l'eau de pénétrer dans le canal de la jauge de profondeur. Certains seront sceptiques quant à une telle conception, et c'est en vain : la plupart des profondimètres fonctionnent par inertie, donnant des lectures inexactes valables pour la marque passée par le plongeur il y a quelques secondes. Par conséquent, la nouvelle génération de profondimètre de précision présentée dans l'Aquis Depth Gauge séduira particulièrement les plongeurs expérimentés. La lunette en céramique ne tourne que dans un seul sens, ce que l'on attend d'une montre de plongée professionnelle.

A terre, le premier numéro de notre hit-parade est toujours aussi performant : le boîtier en acier d'un diamètre de 46 mm est prêt à tous les ennuis, le bracelet en caoutchouc est remplacé par un bracelet en acier à l'aide d'un outil que le propriétaire trouvera dans un valise étanche avec la montre.

Dans le cadre de l'outil présenté, différents modes de fonctionnement du chronomètre en ligne sont mis en œuvre :

Chronomètre - compte à rebours
Compte à rebours avec son
Minuterie d'intervalle

Le chronomètre gratuit peut être utilisé, par exemple, pour mesurer votre fréquence cardiaque, enregistrer des réalisations sportives non officielles ou passer des tests. Pour les spécialistes du marketing et les testeurs, un chronomètre en ligne peut être utile pour compter le temps lors de la vérification de la convivialité d'un site Web ou d'une application (évaluation de la convivialité). Le compte à rebours peut être utilisé pendant l'entraînement, par exemple lors du montage et du démontage d'armes ou d'un Rubik's cube.

Les paramètres initiaux du chronomètre ou du compte à rebours sont définis directement dans l'interface ; il suffit de cliquer sur les chiffres et de définir la valeur souhaitée.

Minuterie d'intervalle pour l'entraînement

Il prend en charge la définition des intervalles de travail et de repos et la définition du nombre de tours (répétitions).

Chaque hiver, le même problème se pose. En cas de fortes gelées, l'approvisionnement en eau du puits à la maison gèle. Cela se produit parce que l’entrée de la maison se fait au-dessus des fondations. Même s'il est isolé laine minérale, mais gèle en cas de fortes gelées. Cela se produit toujours la nuit, lorsque nous n'utilisons pas d'eau. En conséquence, la pompe ne s'allume pas, l'eau n'est pas pompée et gèle. Une solution partielle a été trouvée. La nuit, ils ont commencé à laisser le robinet d’eau froide légèrement ouvert.

Mais cela n'aide pas toujours. Les boîtes d'essieux de vannes ont un léger jeu et coupent l'eau à basse pression. C'est ainsi qu'est née l'idée de réaliser une minuterie cyclique. Un appareil qui allumerait la pompe pendant quelques secondes puis la maintiendrait pendant plusieurs dizaines de minutes.

Cet appareil allume la pompe pendant 6 secondes après 20 minutes d'exposition, puis le cycle est répété. Un tel dispositif peut être utilisé dans les systèmes de ventilation, l'irrigation goutte à goutte et d'autres systèmes cycliques continus.

Les temps d'attente et de fonctionnement peuvent varier dans de larges limites.

L’analyse de ce qui se trouve sur Internet a soulevé de nombreuses questions.
J'ai vraiment aimé l'appareil dans l'article

153) Dispositif pour allumer et éteindre la charge.

Mais malheureusement, il est impossible d'acheter le microcircuit K561IE5. Un autre article donnait un diagramme trop complexe.

154) Minuterie cyclique.

J'ai choisi le principe de la Kalachnikov. Une simplicité extraordinaire.

Si vous commutez la diode D3 de la broche 1 à la broche 2 du microcircuit, c'est à dire de Q11 à Q12, la vitesse d'obturation (pause) doublera, passant de 20 minutes à 40 minutes. Si vous passez du Q3 physique. broche 7 au Q4 physique. broche 5, le temps de fonctionnement doublera de 5 à 6 secondes à 10 à 12 secondes.

Le schéma a été vérifié. Assemblé sur une breadboard. Vidéo du travail ci-dessous.

Une application d’entraînement est tout aussi indispensable pour un fan de sport qu’un abonnement à une salle de sport. Les éditeurs de Five-Inches ont choisi le meilleur minuteur d'intervalle.

Dans les réalités modernes, il est difficile d’imaginer étudier sans smartphone. salle de sport. Si vous allez dans un club de fitness, soit vous utilisez déjà une minuterie pour vos entraînements, soit vous voyez constamment ceux qui surveillent attentivement le temps entre les séries à l'aide de leur smartphone. Ce n'est pas seulement pratique, c'est essentiel si vous souhaitez vous entraîner efficacement et optimiser votre temps à la salle de sport.

Recherchez « minuterie à intervalles » ou « minuterie d'entraînement » Jouer au marché vous donnera un tas de résultats. Tous les programmes ne sont pas rédigés par des personnes elles-mêmes passionnées de musculation ou de cardio-training. Souvent, lors de l'utilisation, des défauts apparaissent qui donnent envie à l'application non seulement de la désactiver, mais de la supprimer.

Les éditeurs de Five-Inches ont testé de nombreux programmes, y compris à la fois des minuteries Tabata individuelles et des applications universelles avec la possibilité de créer des minuteries pour un entraînement par intervalles à intervalles arbitraires. Finalement, nous avons opté pour un programme, dont nous parlerons dans la deuxième partie de l'article.

Application de formation : critères de sélection

Tout d’abord, parlons des fonctions d’une application de formation que je considère comme importantes. Je dirai tout de suite que j’ai beaucoup d’expérience en formation. Je fais six à neuf séances d'entraînement par semaine et j'utilise une minuterie pour presque tous les exercices. Bref, on a eu tout le temps d'évaluer les avantages et les inconvénients de tel ou tel programme.

Commençons donc par un ensemble d'exigences obligatoires pour toute demande de formation :

Minuteries individuelles

1. L'application d'entraînement doit vous permettre de créer des chronomètres individuels avec n'importe quel intervalle, de sorte que le nombre d'intervalles soit quelconque. Ne confondez pas les intervalles et les cercles, dont le minuteur doit également en avoir autant que votre cœur le désire.

Par exemple, dans ma formation, il y a des chronomètres pour cinq tours à intervalles d'une minute (chaque approche ultérieure au début d'une nouvelle minute), deux minutes, trois minutes. Je ne vois pas l'intérêt d'en créer davantage, car si nécessaire, vous pouvez ajuster rapidement n'importe quelle option - allonger les segments de travail dans un intervalle de trois minutes, ou au lieu de cinq tours, définir trois, huit ou dix.

2. Créer un nouveau minuteur d'intervalle ou modifier un minuteur existant ne devrait pas poser de problème. Dans certaines applications d'entraînement, vous deviez composer des intervalles à la seconde, ce qui est très gênant lorsqu'il s'agit de trois ou quatre minutes.

3. Lors de la création d'un nouveau minuteur d'intervalle, il devrait être possible de spécifier un intervalle supplémentaire pour le compte à rebours initial. Disons que ça dure 10 secondes.

Par la suite, cet intervalle ne se répète pas, ce qui le distingue des segments de travail.

4. Il peut y avoir autant d’intervalles que vous le souhaitez dans la minuterie. Pour l’entraînement en circuit, vous aurez peut-être besoin de 4, 5 ou 7 intervalles de longueurs variables dans un circuit. Bien sûr, cela arrive rarement, mais quel est le problème avec une application qui vous offre cette option ? Bien entendu, vous pouvez également définir vous-même le nombre de tours. Et modifiez rapidement si nécessaire.

Affichage d'intervalle

L'affichage des intervalles sur l'écran doit être extrêmement clair. Les nombres (secondes, minutes) doivent être visibles de loin. La couleur des segments de travail et des périodes de repos dans le chronomètre pour l'entraînement par intervalles doit être différente, et ce serait bien de pouvoir choisir votre propre couleur. Croyez-moi, il y aura des séances de formation où cela aidera.

L'affichage des couleurs est mis en œuvre de différentes manières, mais il est beaucoup plus pratique lorsque tout l'écran s'allume dans la couleur que vous avez choisie, contre laquelle se déroule un compte à rebours numérique. Une minuterie pour l'entraînement fractionné avec un indicateur en forme de cercle « fondant » sur fond blanc n'est pas très pratique. Les problèmes surviennent souvent avec les chiffres eux-mêmes. Certaines applications d’entraînement affichent des chiffres fins sur fond pâle, ce qui rend la vie difficile aux personnes malvoyantes.

2. Le chronomètre d'entraînement doit offrir la possibilité d'inclure un compte à rebours vocal avant chaque nouvel intervalle.

Trois, deux, un - puis un « gong » ou autre signal sonore de votre choix. C’est bien plus pratique avec un compte à rebours que sans, testé !

3. Le son du minuteur d’entraînement fractionné doit être fort et normal. Malheureusement, dans certaines applications, c'est soit silencieux, soit carrément ennuyeux. Idéalement, il devrait être possible de sélectionner un signal sonore.

Et comme suggestions supplémentaires pour le minuteur pour l'entraînement par intervalles :

L'application devrait vous permettre de créer un nombre illimité de minuteries d'intervalle personnalisées. Malheureusement, dans de nombreuses applications, vous ne pouvez pas du tout les créer, ou la version gratuite ne vous permet d'en créer qu'un ou deux.
La publicité ne doit pas interférer. S'il apparaît en haut de l'écran, c'est normal, mais s'il apparaît lorsque vous démarrez le minuteur et le met en pause, supprimez le programme en toute bonne conscience.
N'importe quel intervalle peut être mis en pause, démarré depuis le début ou ignoré. Beaucoup de gens sous-estiment ces opportunités, mais en vain. Très pratique, souvent utile, surtout si vous souhaitez prolonger légèrement votre repos en fin d'entraînement.

Minuterie d'intervalle Gymboss

Après avoir essayé plusieurs dizaines d'applications avec des minuteries d'intervalle et Tabata, j'ai opté pour Gymboss Interval Timer du développeur Gymboss LLC. Comme vous l'avez peut-être deviné, l'application répond à toutes les exigences ci-dessus. Il a ses défauts, mais ces défauts n’ont pas encore gâché une seule approche pour moi !

L'application semble être payante, ou plutôt, il est possible d'acheter une version payante, mais j'ai utilisé la version gratuite, je peux donc affirmer en toute sécurité que la publicité n'interfère pas, je suis entièrement satisfait de la fonctionnalité de la version gratuite. À propos, l'achat d'une application n'étend pas les fonctionnalités, mais supprime uniquement la publicité. Un merci spécial aux auteurs du programme pour un minuteur d'intervalle gratuit entièrement fonctionnel.

En prime, les développeurs ont ajouté une option supplémentaire : la possibilité de saisir le nom de l'exercice (type d'activité) pour chaque intervalle. Si vous créez une minuterie pour l'entraînement en circuit, cette option peut s'avérer utile. Bien sûr, il est difficile d'imaginer une situation dans laquelle on oublie quel exercice va suivre, mais du coup... Le nom de l'exercice s'affiche en permanence en haut de l'écran pendant le compte à rebours.

Reste à préciser que cette application de formation est disponible aussi bien pour Android que pour iOS. Je l'ai installé avec succès sur Samsung et iPhone, il fonctionne sans problème sur les deux plateformes logicielles. C'est tout, bonne chance pour votre entraînement !