Comment sécher vos abdominaux à la maison. Régime abdominaux pour hommes : règles nutritionnelles de base pour la formation de beaux abdominaux sculptés

Est très pertinent. De plus, l’indignation peut venir aussi bien du côté féminin que masculin. Il est difficile de ne pas convenir qu’un ventre plié n’a pas l’air soigné et attrayant. La solution optimale au problème consiste à sécher l'abdomen, avec lequel vous pouvez rapidement obtenir le résultat souhaité.

Règles fondamentales

Quel que soit le résultat et la période que vous souhaitez atteindre, il existe plusieurs règles importantes que vous devez suivre si vous souhaitez que votre estomac redevienne normal :

• Si vous les faites, vous devez les faire aussi intensément que possible (ce qui est particulièrement important pour les hommes).
• Il ne devrait pas y avoir de longue pause entre les approches. Le maximum que vous pouvez vous permettre est de 10 à 15 secondes. Bien sûr, ce ne sera pas facile, mais le résultat ne se fera pas attendre.
• Le séchage des cuisses et du ventre implique de longs entraînements, au moins 40 minutes à la fois.
• Il est très important de respecter bonne alimentation nutrition. Éliminez complètement les graisses de votre menu quotidien et réduisez autant que possible la quantité de glucides.

En suivant ces règles simples, vous ne réfléchirez plus à la manière d'obtenir un ventre plat, mais vous le ferez simplement. Certainement, la meilleure option je m'entraînerai dans la salle de sport avec un entraîneur. Cela aidera à développer la bonne stratégie, et les cours collectifs vous protégeront des tentations que vous pourriez rencontrer à la maison.

Perdre du poids autour de la taille

La plupart des athlètes sont absolument convaincus que sécher l'abdomen des hommes n'est pas efficace. Cette opinion découle du fait qu'ils pensent que l'ensemble des exercices associés à la nutrition vise à perdre du poids globalement dans tout le corps. Autrement dit, il est impossible d’éliminer les amas graisseux de la taille sans affecter d’autres parties du corps.

En fait, cette opinion n'est pas justifiée. Le séchage du ventre des filles comme des hommes est très efficace. Si vous répartissez correctement la charge, surveillez l'efficacité des exercices effectués et mangez bien, vous pourrez alors certainement obtenir le résultat souhaité et éliminer l'excès de poids uniquement de la zone abdominale. Dans le même temps, les autres parties de votre corps resteront inchangées.

Il convient de noter qu'il est très difficile de calculer indépendamment tous les paramètres nécessaires. C’est pour cette raison qu’il est recommandé de s’entraîner dans des salles de sport spécialisées disposant de leurs propres instructeurs.

Des exercices efficaces

Après avoir choisi un certain ensemble d'entraînements, préparez-vous immédiatement au fait que vous devrez faire au moins 40 minutes. C'est le temps moyen pendant lequel le corps subit la charge requise.

Si vous décidez de commencer à vous entraîner en salle de sport, portez une attention particulière aux exercices suivants :

• Faites de l'exercice avec des levées de jambes.
• Crunches (avant d'effectuer, assurez-vous de consulter un instructeur).
• (il est conseillé de les réaliser avec des poids pour que les muscles travaillent plus intensément).
• Sécher le ventre des filles adore les exercices d'aérobic (tout ce qui concerne les vélos d'exercice).

Les exercices cardio sont très importants pendant l’exercice. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez par eux. Les muscles s'échaufferont et il sera plus facile de passer à d'autres appareils d'exercice.

Anna Kurkurina donne des conseils intéressants. Le séchage de l'abdomen selon sa méthode est extrêmement populaire en raison de la clarté des résultats qui peuvent être obtenus avec son aide.

Durée des cours

Afin de travailler efficacement tous les muscles abdominaux et de ne rien manquer, l'entraînement doit durer de 40 minutes à une heure. Dans le même temps, vous devez vous rappeler que pendant toute cette période, vous devez travailler aussi intensément que possible.

Pendant les cours, n'oubliez pas la technique d'exécution. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer à faire de l'exercice. Les muscles doivent se préparer à un exercice intense.

S'entraîner à la maison

Sécher votre ventre sera beaucoup plus difficile si vous faites tous les exercices à la maison. Cependant, c'est possible. Aujourd'hui, toutes les femmes n'ont pas la possibilité de fréquenter les salles de sport. Les raisons peuvent être différentes : manque de temps libre ou situation financière. Mais vous voulez toujours être belle.

Règles et conseils :

• La première chose que vous devez faire est de vous ressaisir. Il existe de nombreuses tentations à la maison qui peuvent vous distraire de votre entraînement. Essayez de vous limiter à eux autant que possible et étudiez simplement.
• Si vous n'avez pas d'haltères, vous n'êtes pas obligé de courir immédiatement au magasin pour les acheter. Pour la première fois, les longs classiques conviennent tout à fait. bouteilles en plastique. Une alternative au banc incliné peut être un tapis de gymnastique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver une issue à n'importe quelle situation.
• Le séchage du ventre, notamment chez les femmes, recommande des exercices abdominaux constants. L'essentiel est de ne pas oublier l'intensité des exercices et le minimum de pauses.
• Il est également recommandé de se pencher en avant, en arrière et sur les côtés. Cela régule très bien la circulation sanguine dans le corps.

Préparez-vous mentalement au fait que la première fois sera très difficile, surtout après des exercices abdominaux. Surtout si vous n'avez jamais fait de sport auparavant. Les muscles subissent beaucoup de stress et deviennent douloureux. Cependant, rappelez-vous pourquoi vous faites tout cela. Un ventre beau et gonflé est très attrayant, donc le travail en vaut la peine.

Bien manger

Cela devrait être assez strict. Une bonne consommation de nourriture associée à une série d'exercices équilibrés ne vous fera pas attendre longtemps pour obtenir des résultats. Un véritable « assèchement » se produira : vous ne reconnaîtrez tout simplement plus votre estomac.

Conseils utiles:

• Si vous avez vraiment envie de sucreries, vous n’avez pas besoin de vous forcer à ne pas en manger, car le corps est stressé. Au lieu de chocolat et de sucreries, mangez des fruits ou une petite cuillère de miel.
• Si tu veux quelque chose de farineux, tu ferais mieux de le cuisiner toi-même gruau, mais pas plus de 200 grammes par jour.
• Au lieu des graisses animales, apprenez à manger du poisson dans votre alimentation. Il contient peu de calories et nourrit le corps avec des vitamines utiles.
• Il est très sain de manger des légumes, du fromage cottage et du riz.

Temps de séchage

Préparez-vous au fait que sécher votre ventre est non seulement un processus fastidieux, mais aussi assez long. Vous devez continuer à faire les exercices et à surveiller votre alimentation pendant environ 5 semaines. Passé ce délai, faites une courte pause et reposez-vous des tensions musculaires. Croyez-moi, vous aimerez le résultat et vous inspirerez à garder votre corps en forme.

Vous savez maintenant comment y parvenir et ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif. Prenez votre courage à deux mains et très bientôt vous aurez exactement l'apparence dont vous avez toujours rêvé.

L’industrie du fitness se développe rapidement et c’est encourageant. Si auparavant l’idéal féminin de beauté était une minceur excessive, aujourd’hui la tendance a changé. La santé est à la mode apparence et un corset musculaire tonique. Les muscles créent des courbes et des formes sexy. Une question logique se pose : comment sécher son ventre et ses flancs. Voyons cela.

Perdre la graisse du ventre est un système de perte de poids qui comprend un régime équilibré pauvre en glucides et une série d'exercices. Auparavant, le terme était utilisé athlètes professionnels. « Devenir maigre » signifiait que vous deviez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Cela permettrait d’enlever du poids et de donner un beau soulagement aux muscles.

Le système de séchage convient aux hommes et aux femmes qui longue durée Ils font du sport, mais ne voient pas de résultats. Les exercices de force et d’aérobie aident à développer les muscles abdominaux, mais ils peuvent être cachés sous une couche de graisse sous-cutanée. Pour résoudre ce problème, vous devez réduire votre apport calorique.

Ne vous laissez pas emporter trop souvent par le système. Le refus constant des glucides entraîne une stagnation du métabolisme. Seulement sain et régime équilibré vous aidera à maintenir une bonne forme physique tout au long de votre vie.

Pour recevoir rapidement taille fine et des cubes, vous devez ajuster le programme en fonction de la période de séchage du ventre et des côtés. Vous pouvez le faire avec l’aide d’un entraîneur au gymnase ou seul. La condition principale est d'augmenter les charges cardio et de réduire celles de force.

Comment sécher votre ventre et vos côtés à la maison

Pour sécher vos abdominaux, vous n’avez pas besoin de consulter un entraîneur professionnel et de courir Salle de sport. Cela peut être fait à la maison si vous respectez les règles suivantes :

• 70 % des cours devraient viser à travailler les abdominaux, et les 30 % restants devraient viser à gonfler tout le corps ;
• les pauses entre les approches ne doivent pas dépasser 40 à 60 secondes ;
• effectuer des exercices de haute intensité;
• ne mangez pas 2 heures avant l'entraînement.

Complexe exercices efficaces, qui vous aidera à sécher votre ventre et vos flancs en une semaine à la maison :

1. Étirez votre cou, vos bras et vos genoux. Puis courez sur place pendant 5 minutes.
2. Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Placez vos paumes le long de votre corps. Penchez-vous alternativement à droite et à gauche. La presse latérale devrait s’allumer. Faites 20 répétitions. Nous nous reposons 20 secondes.
3. Ne changez pas de position. Redressez vos bras et placez-les derrière votre tête. Soulevez lentement votre torse complètement du sol afin que votre poitrine touche vos genoux pliés. Faites 15 répétitions et reposez-vous pendant 30 secondes. L'exercice se déroule presse inférieure.
4. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes droites. Commencez à vous tordre en essayant d’atteindre vos genoux. Faites 20 répétitions et passez immédiatement à l'exercice suivant.
5. Levez-vous du tapis. Le dos est droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Commencez à imiter la corde à sauter. Augmentez progressivement le rythme. Sautez pendant une minute, reposez-vous pendant 20 secondes.
6. Allongez-vous sur le dos et soulevez-vous avec vos paumes. Nous faisons des redressements assis inversés sur les abdominaux inférieurs. Les jambes sont constamment tendues. Pliez-les lorsque vous inspirez et redressez-les lorsque vous expirez. Faites 25 répétitions.

L'ensemble d'entraînement doit être effectué 3 fois. Pour gonfler et rétrécir votre ventre en une semaine, faites de l'exercice tous les deux jours. Alternez les exercices abdominaux avec une série d'exercices pour les hanches, les bras, le dos et les fesses.

Pour les hommes plus résistants, vous pouvez courir à intervalles réguliers pendant l’exercice, ce qui aidera à brûler les graisses au niveau de la zone abdominale.

Exercices pour sécher le ventre en salle de sport

Sécher le ventre et tout le corps en salle de sport, c'est réduire la couche de graisse et préserver masse musculaire. Le programme d'exercices pour les garçons et les filles est très différent. Les premiers se concentrent sur le développement musculaire, notamment au niveau des biceps et des triceps des bras, tandis que les seconds se concentrent sur la perte de poids au niveau des cuisses et des fesses.

Mais il y a aussi principes généraux qui aidera à assécher le ventre et les côtés des femmes et des hommes :

• se débarrasser de surpoids du corps tout entier, et pas seulement d’une zone locale ;
• mangez des aliments faibles en glucides, concentrez-vous sur les aliments protéinés ;
• prendre des cocktails ou comprimés protéinés et brûle-graisses (après avis d'un médecin ou d'un entraîneur) ;
• La période de séchage ne doit pas dépasser 6 semaines.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices universels. Mais le nombre de répétitions et d'approches, le temps de repos et le poids de travail sont déterminés individuellement.

Une bonne nutrition et un régime alimentaire pour sécher la taille

Les exercices pour perdre du poids représentent 40 % de réussite. Pour perdre de la graisse et gagner du muscle, vous devez suivre les règles d'une alimentation saine :

1. L'alimentation quotidienne doit être composée de 30 % de glucides, 10 % de graisses et 60 % de protéines. Vous pouvez calculer votre norme en grammes à l'aide de calculatrices en ligne. L'indicateur dépend de l'âge, de l'activité physique et du poids actuel.
2. Divisez votre nourriture en 5 repas. Mangez de petites portions.
3. Allez à l’entraînement avec une légère sensation de faim.
4. Après 4 à 5 semaines de séchage, revenez progressivement à votre menu normal (augmentez votre apport en glucides).
5. Évitez de jeûner, cela ne fera que ralentir votre métabolisme et votre perte de graisse.
6. Évitez complètement les aliments frits et salés.
7. Boire 1,5 à 2 litres par jour eau propre.
8. Mangez des glucides au petit-déjeuner et des protéines au dîner.
9. Le déficit calorique ne doit pas dépasser 500 kcal par rapport à la valeur normale.
10. Ne sautez pas de repas, surtout le petit-déjeuner.

En suivant un régime et un programme d'exercice approprié, vous gagnerez en un mois silhouette mince et presse de secours.

Indications et contre-indications

Le système de séchage du corps et de l'abdomen comprend des restrictions alimentaires strictes et des exercices complexes, ce qui signifie qu'il présente de nombreuses contre-indications. Il n'est pas recommandé d'utiliser le système :

• avec une maladie rénale;
• pour la gastrite, les ulcères et autres problèmes du tractus gastro-intestinal ;
• en présence de maladies cardiovasculaires;
• mineurs;
• les mères enceintes et allaitantes ;
• les personnes souffrant de diabète ;
• pour l'arthrite, la spondylarthrite ankylosante et d'autres problèmes de colonne vertébrale et d'articulations.

Salut les filles ! Aujourd'hui, l'article vous est dédié. Nous parlerons de la zone à problèmes de votre corps, à savoir votre ventre. C'est là qu'il s'accumule très facilement. excès de graisse ok, ce qui commence à être une horreur et à irriter. Et si les hommes ont souvent des « callosités » sur le ventre avec fierté et trouvent même des excuses comme « un vrai homme devrait avoir un ventre... », alors vous savez avec certitude que cette philosophie n'est pas pour vous.

Seul un corps athlétique et soigné est beau. Si vous avez commencé à faire du fitness, vous avez pu remarquer à quel point la graisse s'écoule à contrecœur de votre ventre et de vos côtés. Quel est le problème? Dans la formation? En nutrition ? Ou peut-être les deux ? Aujourd'hui, nous allons essayer de le découvrir. Passons en revue la nutrition, conseils généraux, qui doit être suivi à 100% et nous envisagerons des exercices spécifiques.

La graisse sous-cutanée dans la région abdominale est l'un des principaux problèmes des femmes, elle survient même chez celles qui font régulièrement de l'exercice. Sécher le ventre des filles à la maison peut aider à y faire face. Il ne s’agit pas seulement de se débarrasser de l’excès de poids, et l’objectif n’est pas de réduire le chiffre sur la balance. Le séchage est un processus plus complexe et responsable qui aide à brûler couche de graisse, tout en préservant les muscles et leur relief.

Je voudrais dire tout de suite qu'il n'existe pas de pilules magiques, de crèmes miracles Yudo, de pommades qui, sans effort particulieréliminer l'excès de graisse. Ici, soit on y travaille, soit on n'y travaille pas. Beaucoup de gens commencent à s’inquiéter beaucoup du problème de la combustion des graisses. Ils étudient un tas d'informations super complexes, se remplissent la tête de termes complexes, de calculs, etc. Et bien sûr, ils achètent divers cours et formations sur ce sujet.

Oui, le sujet de la combustion des graisses est assez complexe et il y a toujours quelque chose à dire. Oui, vous pouvez y être intelligent à l'infini. Nouvelles découvertes, nouvelles expériences, tout est méga complexe et sérieux, à très grande échelle. Et ceux qui vendent des cours sur ce sujet essaient de tout compliquer, de le présenter d'une manière très confuse, comme s'ils vous donnaient une connaissance unique que lui seul possède. Mais est-ce que cela vaut la peine de s’inquiéter autant moralement ?

Comme le montre la pratique, tout est beaucoup plus simple, c'est-à-dire connaissance théorique il ne faut pas grand chose. Bref, pour arriver au résultat souhaité il faut suivre les principes de base en 3 points :

• Régime
• Mode eau
• La bonne série d’exercices à la bonne intensité

Dans le futur, quand tu seras déjà habitué la bonne image vie et développer des habitudes alimentaires saines, alors vous pouvez déjà passer à plus haut niveau et s'engager dans une étude approfondie du sujet de la combustion des graisses. Là, vous pouvez déjà étudier et appliquer divers calculs, formules, rédiger votre plan nutritionnel minute par minute et prendre en compte chaque calorie, si cela vous intéresse.

Mais même les règles les plus simples ne sont pas faciles à suivre. Ne devenez pas fou avec votre alimentation, ne mangez pas trop de glucides (et de glucides malsains, comme la restauration rapide), développez vraiment vos abdominaux et ne le faites pas seulement pour le spectacle. Eh bien, vous l'avez compris... Même boire de l'eau en quantité suffisante n'est pas facile, surtout si vous n'avez pas l'habitude de le faire.

Lorsque je me suis fixé pour objectif de boire au moins 1,5 litre d'eau, cela s'est avéré pas si simple. En été, oui, on peut boire davantage. Et en hiver ? Lorsqu’il fait froid, vous buvez simplement cette eau sur vous-même. Vous devez bien comprendre que si vous vous fixez pour objectif d’éliminer la graisse du ventre, vous ne pourrez plus rester dans la même position et vous ne vivrez plus la vie que vous aviez l’habitude de vivre avant. vous vivrez meilleure vie, fais-moi confiance!

Et que ce soit difficile au début, mais ensuite vous vous habituerez à ce régime et vous ne pourrez plus vivre sans lui. C'est toujours difficile de faire le premier pas ! Eh bien, passons maintenant à l'article lui-même...

Nutrition pour un ventre plat

La durée du séchage ne doit pas être inférieure à un mois ni supérieure à deux. Le moindre écart par rapport au plan peut ruiner tous vos efforts. N’espérez donc pas avoir un ventre plat en une semaine, sinon vous serez profondément déçu. Examinons de plus près le régime alimentaire et les entraînements pour sécher le ventre et les côtés.

Une alimentation bien conçue est à 75% la clé du succès. Respectez les règles suivantes :

1. La transition vers un régime doit être progressive. Pensez à vos repas à l'avance et planifiez-les pour la semaine. La première et la dernière semaine devraient être le même menu.
2. Le nombre de calories dépensées doit dépasser le nombre de calories consommées. Mais vous ne devez en aucun cas essayer de jeûner.
3. Les repas doivent être très fréquents, jusqu'à 7 fois par jour, environ toutes les deux heures. Cela aidera à accélérer votre métabolisme et à rendre la combustion des graisses plus efficace. Les portions doivent naturellement être petites.
4. Essayez de manger la même nourriture, distribuée dans un certain ordre et acheter des balances électroniques pour peser des portions. Cela vous permettra de contrôler plus facilement votre apport calorique.
5. Mangez des aliments protéinés, réduisez au minimum les glucides et les graisses. Ne pas faire frire ni assaisonner avec des sauces et réduire la consommation de sel. Faire bouillir ou cuire à la vapeur.
6. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre, de 2,5 à 4 litres par jour. Cela aidera à soulager le stress sur le foie. Il est préférable de remplacer le café par du thé vert, car il a tendance à éliminer l'eau du corps et vous n'en avez pas besoin pendant le séchage.
7. Vous devez abandonner complètement la malbouffe cuisson instantanée, Leur consommation provoque des pics d'insuline dans le sang, ce qui entraîne un dépôt de nourriture dans les graisses. Les sucreries peuvent être remplacées par des fruits, mais en petites quantités.
8. Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime sans glucides. Vous devez vous concentrer sur les glucides complexes et les manger le matin.
9. Évitez de boire de l'alcool pendant le séchage. Si vous fumez encore, arrêtez.
10. Ne mangez pas trop avant de vous coucher, les aliments lourds interfèrent avec le fonctionnement normal du corps et la combustion des graisses la nuit.
11. Ajoutez des protéines à votre alimentation nutrition sportive, suppléments de vitamines et de minéraux. Cela aidera à équilibrer votre menu et à éliminer la perte de nutriments ainsi que de graisses.
12. Il existe un excellent article sur mon blog qui vous aidera également à choisir vous-même d’autres suppléments. Je vous recommande d'étudier !

Lors d'un régime pour assécher le ventre, le menu doit comprendre :

• Céréales et pain complet.
• Des œufs (principalement blancs, mais il ne faut pas avoir peur des jaunes et les exclure complètement).
• Fromage cottage faible en gras, kéfir, yaourt nature.
• Fruits - pommes, oranges, pamplemousses.
• Légumes verts et légumes, à l'exception des pommes de terre.
• Viande maigre, mieux choisir poitrine de poulet ou du veau.
• Fruits de mer et poissons.
• Noix, graines, sésame en quantités limitées.
• Fruits secs.
• Huile végétale de lin ou d'olive, ainsi que des oméga-3.

En option, vous pouvez regarder de plus près De nombreuses personnes l'utilisent avec succès et sont satisfaites des résultats. Veuillez lire attentivement les recommandations avant utilisation.

Rappels d'entraînement

Sans une formation régulière, vous ne pourrez pas réussir. Si vous souhaitez assécher la zone abdominale, vous devez vous concentrer dessus pendant l'exercice. La circulation sanguine due à une activité physique accrue augmentera et les graisses seront brûlées encore plus efficacement. Il existe plusieurs règles générales pour toutes les classes :

• Travaillez toujours à votre meilleur.
• Ne retardez pas le temps de repos, les pauses entre les approches ne doivent pas dépasser 10 à 15 secondes.
• Prévoyez au moins 45 minutes pour votre entraînement.
• Ne sautez pas les entraînements, faites de l'exercice jusqu'à 5 fois par semaine. Les jours de congés de formation doivent être espacés.
• Commencez et terminez votre entraînement par (course à pied, saut à la corde, vélo, natation ou marche rapide). Oui, et n'oubliez pas de suivre
• Ne négligez pas l'échauffement et les étirements.
• Utilisez des poids. Si vous ne disposez pas de matériel particulier à la maison, les bouteilles en plastique remplies peuvent être une alternative.

Exercices de séchage

LA JAMBE SE LÈVE EN POSITION COUCHÉE. Position de départ : allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Vous devez relever progressivement vos jambes sans plier les genoux, d'abord à 30, puis à 45 et 90 degrés, en les fixant pendant quelques secondes. Faites-le lentement, en utilisant vos muscles abdominaux, et abaissez également lentement vos jambes, en faisant à nouveau trois « arrêts ». Répétez 15 fois pendant au moins 3-4 séries.

LEVAGE DU TORSE EN POSITION COUCHÉE. Il s’agit d’un exercice abdominal classique. Allongez-vous sur le sol, sur le dos, pliez les genoux et posez tout votre pied au sol. Vous devez soulever votre corps sans lever les pieds du sol. Restez au sommet pendant quelques secondes. Si au début c'est très difficile, vous pouvez joindre vos mains derrière votre tête, mais ne vous levez pas avec l'effort de vos mains, mais utilisez votre ventre. Effectuez environ 20 fois en 3-4 séries.

LEVER LES BRAS ET LES JAMBES EN MÊME TEMPS. Dans la même position de départ, levez simultanément les bras et les jambes l’un vers l’autre. L'un des exercices les plus efficaces pour sécher le ventre, s'il est effectué correctement. Assurez-vous que l'angle d'élévation du corps est minimal. Choisissez vous-même le nombre d'approches et de répétitions.

LA JAMBE SUSPENDUE SE LÈVE. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une barre horizontale. Pour ce faire, vous devez lever vos jambes parallèlement au sol lorsque vous êtes suspendu. Faites-le lentement, en tendant vos muscles abdominaux. Si vous pouvez le faire au moins 15 fois, ce sera cool.

"VÉLO". En position allongée, levez les jambes et imitez la torsion de la pédale. Autant que vous le pouvez.

INCLINABLE SUR LE CÔTÉ. Courbes latérales avec poids en position debout. Faites jusqu'à 30 répétitions.

"PLANCHE". Vous pouvez compléter l'entraînement avec une planche, en augmentant progressivement la durée. Essayez de garder constamment vos muscles abdominaux tendus.

Mais ce ne sont pas tous des exercices abdominaux. Leur grande quantité et cela ne sert à rien de tous les décrire.

• Je vous recommande fortement de considérer l'article dans lequel j'ai décrit le pompage en détail. Vous y trouverez de nombreux exercices pour vos abdominaux avec des descriptions détaillées et des images visuelles.
• Faites également attention : vous y apprendrez à travailler le muscle transverse de l'abdomen.

Vous avez maintenant un plan approximatif sur la façon de sécher votre ventre sans même aller à la salle de sport. Mais cet ensemble de conseils convient aux filles en parfaite santé, donc si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin.

Une contre-indication stricte au séchage est la grossesse, les règles allaitement maternel, diabète et les maladies cardiovasculaires. Aussi, il ne faut pas abuser des régimes stricts pour détruire la graisse sous-cutanée. Ne procédez pas au séchage PLUS FRÉQUEMMENT QU'UNE FOIS PAR AN.

C'est tout ce que j'ai pour l'instant. Le sujet du séchage et de la perte de poids est très vaste et assez complexe. Faute de temps, je n'ai pas encore pu l'examiner de manière aussi approfondie que je le souhaiterais. Mais nous allons résoudre ce problème dans un avenir proche. Il y aura des informations très intéressantes. Il va falloir rassembler ses forces et tout régler du début à la fin, comme on dit.

A bientôt, les amis !

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