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Les devoirs en éducation physique fgos. Devoirs en éducation physique

Devoirs pour La culture physique 1-4 niveaux

Faire ses devoirs en culture physique, comme dans toute autre matière, fait partie intégrante du processus éducatif. Les psychologues, par exemple, considèrent les devoirs comme une composante essentielle de l'approche de l'apprentissage de nouvelles matières, et souvent comme la base de la création d'une situation problématique. En effectuant des tâches sur ce sujet, les étudiants reconstituent indépendamment leurs connaissances théoriques et pratiques en effectuant certains exercices physiques.

objectif principal – contribuer à l'assimilation réussie des exigences du programme d'études. Et cela signifie - favoriser le développement des qualités motrices, maîtriser la technique des mouvements, la formation de la posture et les bases d'un mode de vie sain.

Les devoirs apprennent aux enfants à être indépendants, permettent de combler les intervalles entre les entraînements dans diverses matières et de réduire la charge.

Tâches à domicile

1. Exercice pour développer la force des jambes :

Squat à une jambe avec support ("pistolet")

sur les jambes gauche et droite :

Filles - 2 séries de 7 fois

Garçons - 2 séries de 10 fois.

2 . Exercice pour le développement des muscles du dos :

Relèvement du torse depuis la position « couché sur le dos », mains sur la ceinture, jambes fixes :

2 séries de 8 répétitions.

3. Exercice pour le développement de la flexibilité :

Se penche vers l'avant : les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras vers le bas :

2 séries de 12-15 répétitions

4. Exercice de force des mains :

Flexion et extension des bras en position couchée (sur un support de 30-40 cm) :

2 séries de 10 fois.

5. Exercice pour le développement de la capacité de saut :

Saut en longueur debout

(au résultat maximal): 5-7 fois.

6.Exercice pour le développement de l'endurance :

Courez à un rythme moyen pendant 10 minutes 2 fois par semaine.

Théorie:

Règles de conduite en athlétisme

et dans le gymnase.

Règles du jeu : "Dix passes"
Informations sur les types d'athlétisme.

Sur le sujet : développements méthodologiques, présentations et notes

Rappels de devoirs pour les parents et les élèves

Des rappels aideront les parents à organiser la préparation des devoirs avec les enfants, et les enfants à préparer les cours....

Difficulté à faire ses devoirs

En rentrant à la maison après l'école, l'enfant n'est plus prêt à faire ses devoirs. Il a besoin d'un changement de travail. Donnez-lui du repos, n'exigez pas l'impossible...

Sections: Sport à l'école et santé des enfants

Les devoirs sont un moyen important d'éducation physique pour les élèves. L'accomplissement est l'une des formes travail indépendantécoliers, dont le trait caractéristique est le manque d'assistance directe et d'orientation de la part de l'enseignant.

La pratique a confirmé l'objectif principal des devoirs - renforcer la santé des écoliers, augmenter leur niveau de développement physique et leur forme motrice, consolider ce qu'ils ont appris en classe. Les devoirs de culture physique font désormais partie intégrante de la routine quotidienne des écoliers et contribuent à l'introduction de la culture physique dans la vie de tous les jours. Aujourd'hui, les étudiants savent qu'il est impossible de préparer un cours de santé à la hâte, après avoir effectué tous les exercices physiques assignés à la maison en une seule séance. Se préparer à un cours, c'est faire régulièrement des exercices matinaux, sans oublier les pauses d'éducation physique et de culture physique pendant l'activité mentale, chaque jour pour consacrer certaines heures aux loisirs actifs, y compris en accomplissant les tâches d'un professeur d'éducation physique.

Les devoirs aident les élèves à maîtriser le matériel du programme. Un professeur de culture physique qui introduit les devoirs dans son école doit tenir compte du fait que sans leur aide, le problème de l'éducation des écoliers ayant l'habitude de faire systématiquement des exercices physiques ne peut être résolu.

La première étape sur ce chemin est l'intérêt des gars. Que les devoirs, et donc la réalisation par la réalisation de certains objectifs, suscitent un intérêt particulier chez les écoliers.

Que faut-il faire exactement pour susciter l'intérêt des enfants ? Pour ce faire, il est nécessaire de donner des exercices qui contribuent au développement des qualités motrices, y compris des qualités qui cet étudiant sont à un niveau élevé par rapport à d'autres qualités, alors dans ce cas l'intérêt de l'élève pour la culture physique augmente, son activité indépendante est activée. Et cela est compréhensible, car généralement les gens sont plus disposés à faire ce qu'ils font le mieux. Ainsi, le développement des principales qualités motrices, contribue à l'augmentation du niveau et à la traîne.

Il est préférable d'introduire les devoirs dès la 1ère année, dès le début de la scolarité. Le principal argument en leur faveur devrait être la sensibilité accrue des enfants de cet âge aux effets de l'exercice physique. Les enfants développent facilement l'habitude des activités quotidiennes, qui est facilitée par une attirance naturelle pour le mouvement.

Le système de devoirs devrait contribuer à la résolution des tâches suivantes :

augmenter l'activité motrice;
renforcer les principaux groupes musculaires;
former la posture correcte;
promouvoir développement intégré qualités motrices;
apprendre les bons mouvements athlétisme, gymnastique et jeux sportifs.

Pour accomplir ces tâches, les tests-exercices suivants ont été mis en place à l'école :

Saut en longueur debout.

L'élève effectue 3 tentatives, la meilleure est enregistrée dans le protocole.

Se pencher en avant à partir d'une position debout.

Un étudiant effectue des exercices debout sur un banc de gymnastique. Les pieds à la largeur du pied, sans plier les genoux, effectuent trois inclinaisons préliminaires lentes. La quatrième pente est effectuée comme un test et son résultat est compté sur le bout des doigts qui ont atteint la marque numérique la plus élevée.

Navette Run 3x10.

Au commandement "Marche !" l'élève touche la ligne de départ et commence à courir. Chaque fois qu'il s'approche des lignes de départ et d'arrivée, il doit les toucher.

Accroupi sur une jambe.

L'exercice est effectué alternativement sur les jambes droite et gauche. Les élèves de la 1re à la 6e année effectuent des exercices en se tenant au mur d'une main et à la ceinture de l'autre. Les élèves de la 7e à la 11e année effectuent l'exercice sans soutien, mains - arbitrairement.

Élever le corps pendant 1 min.

L'élévation du corps s'effectue à partir d'une position couchée, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Le partenaire tient les jambes. Les talons ne sont pas à plus de 30 cm du bassin, le dos est fermement appuyé au sol. L'élève soulève le torse en le pliant de manière à ce que les coudes touchent les genoux, puis s'abaisse au sol en touchant le sol avec les omoplates. Le montant est fixé pour 1 min. L'exercice se pratique sur un tapis.

Navette Run 4x9.

Au commandement "Marche !" les élèves touchent la ligne de départ, commencent à courir, après 9 mètres ils touchent la ligne et courent en arrière. Le temps est enregistré avec une précision de 0,10 sec.

Flexion et extension des bras en accent.

Position de départ - mains écartées à la largeur des épaules, au sol, le torse est droit, sur commande, l'élève, en pliant les bras, atteint avec sa poitrine un objet dont la hauteur est de 6 cm. jusqu'à 14 cm dépend du contingent (classe, sexe).

Se pencher en avant à partir d'une position assise.

L'élève est assis sur le sol, les jambes écartées de 30 cm de large, deux partenaires se tiennent les genoux, ne leur permettant pas de plier les jambes. Trois pré-basculements lents sont effectués. La quatrième pente est effectuée comme un test et son résultat est compté sur le bout des doigts qui ont atteint la marque numérique la plus élevée.

Soulever le torse de la position couchée.

Position de départ - "couché sur le dos", jambes tendues, mains derrière la tête. L'étudiant, levant le torse, ne lève pas les jambes, n'ouvre pas les bras.

Course-navette pour les niveaux 1-6 - 4x10 ; pour 7 - 8 cours - 6x10, pour les niveaux 9-11 10x10.

La course s'effectue à partir de la ligne de départ, en touchant la ligne de départ et la ligne vers laquelle vous devez courir.

Contrôler

Pour toutes les classes, un système d'évaluations pour la réalisation d'exercices de devoirs a été développé (cf. annexes 1 à 11).

Les chiffres augmentent chaque trimestre. A la fin de chaque trimestre, les classes rendent les devoirs par blocs.

Premier bloc :

sauter d'un endroit;
s'incline à partir d'une position debout ;
navette 9 x 10

Deuxième bloc :

soulever le torse en 1 minute;
squat sur la jambe droite et gauche;
navette 4 x 9;

Troisième bloc :

flexion et extension des bras en position couchée;
levage du torse
s'incline depuis la position "assise" ;
navette 4 x 10; 6x10 ; 10x10.

Tous les résultats et notes sont enregistrés dans un cahier spécial de l'enseignant. Les 10 notes des devoirs sont affichées dans le journal d'étude.

Si l'élève de cette leçon n'a pas réussi à faire l'exercice ou s'il n'est pas satisfait de l'évaluation, il a alors la possibilité de terminer la tâche plus tard, pendant la section sportive. S'il y a un troisième cours d'éducation physique, ce travail peut être effectué directement au cours.

À la fin de l'année scolaire, lors de l'exécution d'exercices de contrôle du programme et des tests, les élèves affichent des résultats positifs.

résultats

Lors de la vérification, non seulement les résultats du travail indépendant de l'élève lors de ses devoirs sont révélés, mais également les fruits de son travail en classe. C'est ainsi que cela devrait être, puisque c'est seulement dans la relation étroite de ces deux types d'activités étudiantes que la réussite dans l'apprentissage peut être atteinte. Lors de la synthèse des résultats, le plus important est de remarquer un changement positif dans le développement des qualités motrices.

Les résultats des vérifications des devoirs montrent qu'à la fin de l'année scolaire, le niveau de préparation motrice des élèves augmente significativement. Cela contribue à la mise en œuvre des normes de contrôle de la formation, de suivi, livraison réussie examens finaux dans la matière "éducation physique" en 9e et 11e années et participation à des concours régionaux en divers types le sport (voir Demandes 12, 13).

Littérature

Dolotina O.P. Les devoirs doivent être intéressants. Revue "Culture physique à l'école", n°6, 1989, p.23.
Ivanov A.N. À propos de la vérification des devoirs. Revue "Culture physique à l'école", n°11, 1989, p.32.
Litvinov E N. Le programme d'éducation physique des élèves de la 1re à la 11e année, basé sur l'un des sports (basket-ball); M., "Lumières", 1996.
Lyakh V.I. Un programme complet d'éducation physique pour les élèves de la 1re à la 11e année; M., "Lumières", 1996.
Maslennikov S.M. Devoirs dans les classes 4-10. Revue "Culture physique à l'école", n°12, 1986, p.20.
Polyakov M.N. Devoirs de la 1re à la 4e année. Revue "Culture physique à l'école", n°8, 1987, p.32.
Randruyt A.L. Devoirs en éducation physique. Revue "Culture physique à l'école", n°8, 1984, p.29.

DEPARTEMENT DE L'EDUCATION DE L'ADMINISTRATION

VILLES DE NIJNI NOVGOROD

Établissement d'enseignement général autonome municipal

"Ecole n°84"

Développement méthodique

"Devoirs en éducation physique"

8-11 années

Tolochmanova D.I.

professeur de culture physique

Devoirs en éducation physique

A: -développement de la force et de l'endurance de la force.

dans les tractions et l'escalade sur corde.
- des exercices pour préparer la mise en œuvre exigences d'apprentissage
en emphase.
- exercices pour se préparer à la mise en œuvre des exigences d'entraînement associées à l'utilisation des muscles abdominaux et dorsaux.

B- développement de l'agilité, de la capacité de saut, de la vitesse.

1 - exercices pour préparer la mise en œuvre des exigences de formation en saut d'obstacles.

B : - développement de la flexibilité

1 - formation d'une posture correcte, prévention et correction des pieds plats.

8e année

A-1

Tractions suspendues (s'appuyant au sol uniquement avec les talons) - 2x22 (m), 2x17 (d)
Suspendu aux bras fléchis. 19sec. (m) 15sec. (e)
Pull-ups depuis le hang (m) - 6 sous (max) fois (vous pouvez l'utiliser)
Corde à grimper sans jambes 200cm. (m)
De s'accrocher à la barre transversale, lever les jambes à un angle de 90°. 16r (m) 14r (d)

A-2

Flexion et extension des bras dans un accent en position debout. - 2x17(j)
Flexion et extension des bras, en mettant l'accent sur l'allongement des hanches sans levageles genoux du sol. - 2x17(j)
Flexion et extension des bras, en mettant l'accent en position couchée.-2x24 (m) 2x12 (d).
De l'accent mis les mains sur le banc de répulsion avec du coton 20r. (h) 22h. (e)
Flexion et extension des bras dans un accent allongé avec du coton. - 17r. (m)
Mouvement avec virages en mettant l'accent sur le sol avec les jambes reposant sur un banc - 5 sous. (m) 3 sous (e).
De l'arrêt à genoux, passez à l'accroupissement à bout portant 2x20r (m) 2x15 (l)
Sauter à bout portant, accroupi sur un banc et sauter, se pencher en avant -20 fois (m, d)

A-3

toucher le torse avec les coudes des genoux 28r (m) 22r (d)
Allongé sur le dos en levant les jambes droites 28r (m) 22r (d)
Angle sed : écarter les jambes sur les côtés et mélanger ; plier les jambes, tirer les genoux vers la poitrine; élevage et adduction de pattes avec croix -2x25r (m) 2x20 (d). Rotation avec les jambes droites - 16 fois.
Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête sans toucher le sol avec les coudes, pliez les jambes et venez en ip ..-22r (m) 18r (d).
Allongé sur le dos, jambes à gauche, levant les jambes à droite (regarder) -18r (m) 16r (d).

B-1

Corde à sauter pliée quatre fois en avant et en arrière 20 (m)
Sauter sur une chèvre à bout portant, accroupi d'un endroit, (hauteur 80 cm) -14 r (m) 10 r (d)
Corde à sauter - 110 (m), 120 (d).
Sauter d'un squat profond -30r (m), 25r (d)
Sauter d'une colline au sol et revenir à une colline - 30 roubles (m), 25 roubles (d).
Sauter par-dessus le banc sur le côté 5 sous. (m), 3 sous. (e).
Sauter, se pencher, sauter à 360 ° ensemble - compter. Temps 14r (m) 10r (d)
Sauter haut, soulever vers l'avant - jambes droites écartées, atteindre vos chaussettes avec vos mains pour atterrir doucement -14r (m) 10r (d)

Inclinez-vous vers l'avant en touchant les genoux avec le front
Demi squats et squats.
Marcher sur les orteils, surtalons, avec les orteils pincés, sur les côtés extérieurs du pied.

9e année

A-1

Tractions suspendues (s'appuyant au sol uniquement avec les talons) - 2 x 20 (d)
Suspendu aux bras fléchis. 20sec. (e)
Escalade sur corde sans l'aide des jambes 250 cm pour un temps de -5 sec. (m)
De s'accrocher à la barre transversale, lever les jambes à un angle de 90°. 18r (h) 15r (d)
Escalader le mur suédois sans l'aide de jambes. 7r (m) 5r (d)
Angle d'accrochage (maintien) (m) - max (sec)
Lever un coup à bout portant depuis un coup - 4r (m)

A-2

Flexion et extension des bras dans un accent en position debout. - 2x20(j)
Flexion et extension des bras, allongé sur les hanches sans lever les genoux du sol. - 2x20(j)
Flexion et extension des bras, dans un accent allongé.-2x27 (m) 2x 14 (e).
De l'accent mis les mains sur le banc de répulsion avec du coton 25r. (h) 12 p. (e)
Flexion et extension des bras dans un accent allongé avec du coton. - 20r (m)
Sauter à bout portant, accroupi sur une chèvre et sauter, se pencher en avant -15 fois (m), 10 r (d).

A-3

Allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les bras derrière la tête, levez le torse pour toucher vos genoux avec vos coudes. 30 r (m) 25 r (d)
Allongé sur le dos en levant les jambes droites 30r (m) 24r (d).
Angle sed : écarter les jambes sur les côtés et mélanger ; plier les jambes, tirer les genoux vers la poitrine; élevage et adduction des jambes avec croix -2x25r (m) 2x20 (e) Rotation avec jambes droites - 18 fois.
Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête sans toucher le sol avec les coudes, pliez les jambes vers le haut et venez au sp.-24r (m) 20r (e).
Couteau pliant d'exercice-15r - (m) 12r (d)

B-1

Corde à sauter pliée quatre fois en avant et en arrière 25r (m)
Sauter sur une chèvre à bout portant, accroupi d'un endroit, (hauteur 80 cm) -16 r (m) 12 r (d)
Corde à sauter 125(m), 130(d).
Sauter d'un squat profond.-35r (m), 30r (d)
Sauter d'une colline au sol et revenir à une colline - 30r (m), 25r (d).
Sauter jambes écartées et jambes jointes sur le banc.-2x35 (m).2x30 (d)
Sauter, se pencher, sauter à 360 ° ensemble - compter. Temps 16r (m) 12r (d)
Saute d'une hauteur de 80 cm avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).
Saut avec jambes écartées et atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).
Squats à gauche et jambe droite sans support - 10 r (m) 8r (d).

B -1 (Effectué dans chaque devoir à la maison)

À gauche.
Élévation et abaissement des épaules abduction et adduction, circulairemouvements des épaules.
Exercices de bâton. Collez derrière la tête, sur les omoplates, sur le doscoudes pliés. Vers le bas à l'arrière sur les bras droits - torsions.
Déplacer, lancer et attraper des balles en peluche.
Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.
Pont à partir de la position couchée
jambe droite (gauche) sans toucher "l'anneau", le même assis, debout.
Allongé sur le dos levez les jambes touchez vos genoux à droite puis à gauche derrière la tête.
Exercices avec maintien de la charge sur la tête.
Demi squats et squats.
Marcher sur les orteils, sur les talons, avecorteils pincés, sur les côtés extérieurs du pied.
Marcher à droite, à gauche le long du rail du banc de gymnastique, le long du poteau, de la corde, du bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit s'enrouler autour de l'objet).
Saisir le déplacement de petits objets avec les orteils et la voûte plantaire.

Rouler des talons aux orteils et au dos, des chaussettes aux côtés extérieurs du pied et du talon.

Exercices contre le mur (toucher le mur avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons).

10 e année

A-1

Tractions suspendues (s'appuyant au sol uniquement avec les talons) - 2 x 25 (d)
Suspendu aux bras fléchis. 22sec. (e)
Pull-up suspendu (m) - 6 sous (max) fois.
De s'accrocher à la barre transversale, lever les jambes à un angle de 90°. 20r (h) 15r (d)
Escalader le mur suédois sans l'aide de jambes. 7r (m) 5r (d)
Angle d'accrochage (maintien) (m) - max (sec)

A-2

Flexion et extension des bras dans un accent en position debout. - 2х22(j)
Flexion et extension des bras, allongé sur les hanches sans lever les genoux du sol. - 2х22(j)
Flexion et extension des bras, dans un accent allongé.-2x35 (m) 2x15 (d).
De l'accent mis les mains sur le banc de répulsion avec du coton 30r. (m) 15 roubles (d)
Flexion et extension des bras dans un accent allongé avec du coton. - 25r (m)
De l'arrêt à genoux, passez à l'accroupissement à bout portant. 2x15(h)
Sauter à bout portant, accroupi sur une chèvre et sauter, penché en avant -15 fois (m), 10p (d).

Allongé sur le dos, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont levées derrière la têtetoucher le torse avec les coudes des genoux 35r (m) 30r (d)
Allongé sur le dos en levant les jambes droites 33r (m) 25r (d).
Angle sed : écarter les jambes sur les côtés et mélanger ; plier les jambes, tirer les genoux vers la poitrine; élevage et adduction des jambes avec croix.-2x25r (m) 2x20(d).Rotation avec jambes droites-20 fois (m).
Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête sans toucher le sol avec les coudes, pliez les jambes vers le haut et venez au sp.-25r (m) 20r (d).
Allongé sur le dos, jambes à gauche, levant les jambes à droite (regarder) -20r (m) 16r (d).
Couteau pliant d'exercice-20r - (m) 15r (d)

B-1

Corde à sauter pliée quatre fois en avant et en arrière 25r (m)
Sauter sur une chèvre à bout portant, accroupi d'un endroit, (hauteur 80 cm) -18 r (m) 12r (d)
Corde à sauter - 130 (m), 140 (d).
Sauter d'un squat profond.-40r (m), 30r (d)
Sauter d'élévation en étage et retour en élévation - 35r (m), 25r (d).
Sauter, se pencher, sauter à 360 ° ensemble - compter. Une fois que 18r(m)15r(d)

Sauter d'une hauteur de 80 cm avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).
Sauter avec les jambes écartées et un atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).

Sauter haut, écarter les jambes droites vers l'avant, atteindre les chaussettes avec les mains et atterrir doucement -16r (m) 12r (d)
Squats sur les jambes gauche et droite sans appui -12r (m) 10r (e).

B -1 (Effectué dans chaque devoir à la maison)

La tête s'incline vers l'avant vers la droite vers la gauche, la tête tourne vers la droiteÀ gauche.
Montée et descente des épaules abduction et réduction, mouvements circulaires des épaules.
Exercices de bâton. Collez derrière la tête, sur les omoplates, derrière les plis des coudes. Vers le bas à l'arrière sur les bras droits - torsions.
Déplacer, lancer et attraper des balles en peluche.
Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.
Pont à partir de la position couchée
Allongé sur le dos, mains vers le bas, doigts entrelacés, fil
Allongé sur le dos, levez les jambes pour toucher vos genoux à droite, puis à gauche derrière votre tête.
Exercices avec maintien de la charge sur la tête.
Demi squats et squats.
Marcher à droite, à gauche le long du rail du banc de gymnastique, le long du poteau, de la corde, du bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit s'enrouler autour de l'objet).
Saisir le déplacement de petits objets avec les orteils et la voûte plantaire.
Rouler des talons aux orteils et au dos, des chaussettes aux côtés extérieurs du pied et du talon.
Exercices contre le mur (toucher le mur avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons).

11e année

A-1

Tractions en position suspendue (s'appuyant au sol uniquement avec les talons) - 2 x25 (d)
Suspendu aux bras fléchis. 25sec. (e)
De hang pull-ups (m) - 6 sous (max) fois.
Escalade sur corde sans l'aide des jambes 400 cm pour un temps de -8 sec. (m)
De s'accrocher à la barre transversale, lever les jambes à un angle de 90°. 25r (m) 15r (d)
Des tractions suspendues dans une prise large derrière la tête - (m) - max
Angle d'accrochage (maintien) (m) - max (sec)
Lever un coup d'État en mettant l'accent sur un coup.-5r (m)

A-2

Flexion et extension des bras dans un accent en position debout. - 2x25 (d)
Flexion et extension des bras, allongé sur les hanches sans lever les genoux du sol. - 2x25 (d)
Flexion et extension des bras, dans un accent allongé.-2x45 (m) 2x18 (d).
De l'accent mis les mains sur le banc de répulsion avec du coton 35r. (m) 15r (d)
Flexion et extension des bras dans un accent allongé avec du coton. – 30 r (m)
À partir de l'arrêt sur vos genoux, passez à l'accroupissement à bout portant - 15 fois (m)
Mouvement en mettant l'accent sur les mesures avec des tours-5p
Push-ups sur barres asymétriques avec affaissement - 10 r

A-3

Allongé sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux, mains derrière la tête, levant le torse pour toucher les genoux avec les coudes 40r (m) 30r (d)
Allongé sur le dos en levant les jambes droites 40r (m) 30r (d).
Angle sed : écarter les jambes sur les côtés et mélanger ; plier les jambes, tirer les genoux vers la poitrine; élevage et rapprochement des jambes avec des croix.-2x30r (m) 2x25 (d). Rotation avec les jambes droites - 20 fois (m).
Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête sans toucher le sol avec les coudes, penchez-vous, arrachez vos jambes et venez au sp.. - 30r (m) 25r (d).
Allongé sur le dos, jambes à gauche, levant les jambes à droite (regarder) -20r (m) 16r (d).
Couteau pliant d'exercice-25r - (m) 18r (d)

B-1

Corde à sauter pliée quatre fois en avant et en arrière 30r (m)
Sauter sur une chèvre à bout portant, accroupi d'un endroit, (hauteur 80 cm) -20 r (m) 15r (d)
Corde à sauter 140(m), 150(d).
Sauter d'un squat profond.-50r (m), 30r (d)
Sauter d'une colline au sol et revenir à une colline - 40r (m), 30r (d).
Sauter, se pencher, sauter à 360 ° ensemble - compter. Temps 20r (m) 15r (d)
Sauter d'une hauteur de 80 cm avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (d).
Saut jambes écartées et atterrissage en douceur - 20r (m) 18r (e).
Sauter haut, écarter les jambes droites vers l'avant, atteindre les chaussettes avec les mains et atterrir doucement -18r (m) 12r (d)
Squats sur les jambes gauche et droite sans appui -14r (m) 10r (e).

B -1 (Effectué dans chaque devoir à la maison)

Incline la tête en avant vers l'arrière de droite à gauche, tourne la tête de droite à gauche.
Montée et descente des épaules abduction et réduction, mouvements circulaires des épaules.
Exercices de bâton. Collez derrière la tête, sur les omoplates, derrière les plis des coudes. Vers le bas à l'arrière sur les bras droits - torsions.
Déplacer, lancer et attraper des balles en peluche.
Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.
Pont à partir de la position couchée
Allongé sur le dos, mains vers le bas, doigts entrelacés, passez la jambe droite (gauche) sans toucher "l'anneau", le même assis, debout.
Allongé sur le dos, levez les jambes pour toucher vos genoux à droite, puis à gauche derrière votre tête.
Exercices avec maintien de la charge sur la tête.
Demi squats et squats.
Marcher sur les orteils, sur les talons, avec les orteils pincés, sur les côtés extérieurs du pied.
Marcher à droite, à gauche le long du rail du banc de gymnastique, le long du poteau, de la corde, du bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit s'enrouler autour de l'objet).
Saisir le déplacement de petits objets avec les orteils et la voûte plantaire.
Rouler des talons aux orteils et au dos, des chaussettes aux côtés extérieurs du pied et du talon.
Exercices contre le mur (toucher le mur avec l'arrière de la tête, les épaules, les fesses et les talons).

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Introduction
1. Les devoirs comme moyen de renforcer le matériel étudié
1.1 Types de devoirs, leur portée et leur contenu
1.3 Inconvénients du domicile travail académiqueétudiants
1.4 Les devoirs en culture physique comme l'une des formes d'activité indépendante
2. Caractéristiques de l'organisation des études indépendantes et à domicile
2.1 Contenu de l'autoformation
2.2 Une série d'exercices pour les devoirs d'éducation physique
2.3 Recommandations pour la conduite et l'enregistrement des devoirs en éducation physique
résultats
Conclusion
Liste bibliographique
Annexe A
Annexe B
Annexe B

Introduction

L'état actuel de l'éducation se caractérise par une tendance à augmenter la quantité d'informations qui nécessitent une assimilation réussie et fiable. L'une des opportunités de réussite d'une telle assimilation réside dans les devoirs des élèves.

L'importance des devoirs est que les élèves consolident et élargissent les connaissances, les compétences et les capacités acquises en classe et maîtrisent les méthodes de travail autonome. Le travail indépendant à domicile instille un sens des responsabilités des étudiants pour la tâche assignée, augmente la confiance pour surmonter les difficultés rencontrées et les prépare à l'auto-éducation après l'obtention du diplôme. Avec tout cela, il ne faut pas aller à l'extrême et transférer le centre de gravité de l'apprentissage de la leçon aux devoirs. Les devoirs ne peuvent remplacer la leçon, ils doivent en découler et servir ses besoins.

Les parents doivent connaître les normes sanitaires: un maximum de 2 heures est alloué pour faire les devoirs en 2e - 3e année, en 5e année - pas plus de 2,5 heures, en 6e - 3, après la 7e - 3,5 , mais en tenant compte compte que chaque élément ne prendra pas plus de 30 minutes.

Certes, il existe une tendance : le temps que les élèves forts et faibles consacrent à la préparation des devoirs est corrélé à 1:6, c'est-à-dire si un élève fort fait face aux leçons en 3 heures, alors un faible en aura besoin de 18! Par conséquent, les devoirs doivent être différenciés. Les enseignants en tiennent-ils compte ? Pas toujours. Au primaire, la plupart des élèves, même ceux qui réussissent bien, ne peuvent pas faire leurs devoirs sans l'aide d'adultes.

Attention accrue à la nécessité de développer la culture physique et les activités de nature motrice active dans le système d'enseignement général. S'il existe des conditions (personnel, locaux, inventaire, logiciel et support méthodologique) pour organiser l'éducation physique et sportive les établissements d'enseignement il est recommandé d'organiser des cours supplémentaires pour ceux qui le souhaitent l'après-midi.

Afin de normaliser la charge de travail des écoliers, une ligne spéciale «Volume maximal de devoirs obligatoires» (mesuré par heure / jour) a été introduite dans le tableau du plan. Les délais qui y sont indiqués se réfèrent à la partie obligatoire des devoirs que tous les enfants doivent accomplir. Par conséquent, chaque enseignant doit examiner attentivement la composition des devoirs, faire la distinction entre les tâches que chaque enfant doit accomplir (consolider les algorithmes de base, ou répéter les définitions de base, les informations de base, etc.) et les tâches qu'un enfant curieux ou un étudiant étudiant programme individuel, peut effectuer en plus.

Il est également nécessaire de corréler soigneusement le temps que l'enseignant prévoit de terminer la partie obligatoire des devoirs avec temps réel sa mise en œuvre par les enfants ; ajuster le volume des devoirs sur cette base, habituer les enfants à l'organisation rationnelle de la mise en œuvre devoirs.

La pertinence du travail - faire des devoirs en éducation physique comme moyen de consolider la matière étudiée, l'impact sur la santé et le développement de l'élève.

Cible dissertation- étude des caractéristiques des devoirs en éducation physique.

Tâches de travail:

Étudier les caractéristiques des devoirs, leur efficacité dans la consolidation du matériel;

Tenez compte des exigences en matière de devoirs ;

Analyser l'efficacité de l'impact de faire des devoirs en éducation physique sur le développement d'un élève.

L'objet du travail est un devoir dans les cours d'éducation physique.

1. Les devoirs comme moyen de renforcer le matériel étudié

1.1 Types de devoirs, leur portée et leur contenu

Actuellement, les programmes scolaires sont impossibles sans devoirs, mais sans une efficacité suffisante de la leçon elle-même, les devoirs n'ont aucune valeur éducative. L'habitude d'un travail indépendant régulier, l'exécution de tâches de complexité variable - c'est ce qui se rapporte aux objectifs que nous poursuivons lorsque nous donnons des devoirs. Il est impossible d'aborder le problème des devoirs sans tenir compte de l'expérience positive accumulée. Cela comprend, par exemple, le principe de l'unité de l'enseignement dans la salle de classe et les devoirs des élèves.

Des études spéciales montrent que le problème de l'augmentation de l'efficacité de la formation ne peut être résolu avec succès que si haute qualité les leçons seront appuyées par des devoirs bien organisés des élèves. Dans les leçons, quelle que soit leur qualité, il y a une mémorisation concentrée et les connaissances ne sont transférées que dans la mémoire opérationnelle à court terme. Pour les traduire en mémoire à long terme, les élèves doivent effectuer leur répétition ultérieure, c'est-à-dire que cela nécessite l'organisation de leurs devoirs. Il n'est pas moins important pour l'éducation des élèves, car il contribue à la formation de leur diligence, de leur indépendance et sert de moyen d'organisation raisonnable et significative du temps parascolaire. Ainsi, les devoirs des écoliers sont très importants. partie intégrante processus d'apprentissage et constitue l'une des formes essentielles de son organisation. Les devoirs des élèves consistent en l'accomplissement indépendant des tâches de l'enseignant pour la répétition et l'assimilation plus profonde du matériel étudié et son application dans la pratique, le développement la créativité et les talents et l'amélioration des compétences d'apprentissage. Comme il ressort de cette définition, les devoirs pour maîtriser la matière étudiée se caractérisent par deux caractéristiques principales - la présence tâche d'apprentissage donné par l'enseignant, et le travail indépendant des élèves sur sa mise en œuvre.

Les devoirs comprennent :

a) assimilation de la matière étudiée du manuel.

b) effectuer des exercices oraux (inventer des exemples pour les règles étudiées dans la langue, déterminer des signes de divisibilité des nombres en mathématiques, mémoriser un tableau chronologique en histoire, etc.).

c) effectuer des exercices écrits en langues, mathématiques, physique et autres matières.

d) représentation d'œuvres créatives en littérature.

e) préparation de rapports sur la matière étudiée au lycée.

f) réalisation d'observations en biologie, géographie, physique.

g) la mise en œuvre de pratiques et travail de laboratoire en physique, chimie et biologie.

h) production de tableaux, schémas, schémas pour le matériel étudié, etc.

En plus du général, pour tous les élèves reçoivent souvent des devoirs individuels. Ils sont conçus pour combler les lacunes dans les connaissances des étudiants sur certains sujets, pour renforcer les exercices de formation afin de développer des compétences pratiques. De plus, des tâches de difficulté accrue sont données aux écoliers performants afin de développer leurs capacités et leurs inclinations créatives.

Les principaux inconvénients des devoirs pour les écoliers. La pratique scolaire montre qu'il existe des lacunes importantes dans les devoirs des élèves. Premièrement, lors de la préparation des devoirs à partir d'un manuel, de nombreux étudiants s'égarent dans la lecture semi-mécanique du matériel étudié, ne savent pas comment le diviser en parties sémantiques distinctes et n'exercent pas d'autocontrôle sur l'assimilation des connaissances. Deuxièmement, le manque de devoirs pour de nombreux élèves est l'incapacité d'organiser leurs temps de travail, l'absence d'un régime solidement établi associé aux devoirs. Cela conduit à la hâte dans le travail et à l'assimilation superficielle du matériel étudié. Troisièmement, la réalisation de devoirs écrits par de nombreux écoliers est réalisée sans assimilation préalable matériel théorique sur lesquels reposent ces emplois. En conséquence, les élèves commettent des lacunes et des erreurs importantes dans les tâches effectuées. Surcharger les élèves de devoirs a également un effet négatif. La surcharge est souvent causée non seulement par une grande quantité de devoirs, mais aussi par une mauvaise préparation des élèves en classe pour sa mise en œuvre.

Règles pour les devoirs des écoliers.

Premièrement : Les élèves doivent savoir que le processus de compréhension et de maîtrise des connaissances doit être dispersé. Cela signifie que pour une compréhension globale et une assimilation solide du matériel du programme, il convient d'étudier attentivement les leçons non pas en une seule « assise », mais de se référer à leur étude plusieurs fois sur une période de temps.

Deuxièmement : les devoirs doivent être terminés le jour de leur réception. L'essentiel de la question est que le matériel appris dans la leçon est intensément oublié dans les 10 à 12 premières heures après la perception. Lors des vérifications de contrôle, il s'est avéré qu'après une heure, les sujets pouvaient reproduire environ 44% de ces mots, et après 2,5 à 8 heures - seulement 28%.

Troisièmement : en commençant à préparer les devoirs, il est impératif de créer une ambiance psychologique pour leur mise en œuvre précise et l'assimilation solide de la matière étudiée. Comment faire? Vous devez réfléchir en détail à l'objectif que vous devez atteindre lorsque vous faites vos devoirs. C'est une chose quand on veut l'achever et aller se promener le plus vite possible, et c'en est une autre quand on se fixe comme objectif d'accomplir la tâche du mieux possible, de ne pas se précipiter et de s'efforcer d'avoir une compréhension et une assimilation profondes de la matière.

Quatrièmement: Si les devoirs comprennent la maîtrise du matériel du manuel et l'exécution de divers exercices, sa préparation doit commencer par un travail sur le manuel. L'ordre de travail avec le manuel est le suivant: vous devez d'abord essayer de vous souvenir de ce qui reste dans votre mémoire de la leçon. Ensuite, vous devez lire attentivement le paragraphe du manuel, en soulignant les dispositions, les règles et les conclusions les plus importantes, en vous efforçant de les comprendre et de les assimiler en profondeur. Après cela, vous devez appliquer les techniques de reproduction et de maîtrise de soi : raconter le matériel à haute voix ou à vous-même, dresser un plan de ce que vous avez lu, répondre aux questions des manuels, etc. Si des difficultés surviennent dans le processus de maîtrise de soi, il est nécessaire de travailler à nouveau avec le manuel et de parvenir à une reproduction libre et complète du matériel étudié. Cette technique s'applique principalement aux classes juniors et moyennes. Au lycée, cela change sensiblement : parallèlement au manuel, les élèves utilisent souvent sources supplémentaires connaissances (textes œuvres d'art, littérature de vulgarisation scientifique, documents historiques, etc.). Mais en général, le système général des devoirs conserve ici ses caractéristiques, qui ont été discutées. L'utilisation de techniques de maîtrise de soi est tout aussi importante dans les classes supérieures. De plus, avec une augmentation significative du volume de devoirs, leur rôle dans l'assimilation solide des connaissances devient encore plus important.

Les psychologues ont constaté que l'assimilation des connaissances et des méthodes d'activité est beaucoup plus forte si elle est dispersée dans le temps. La perception primaire et la consolidation des connaissances en classe, avec toute organisation arbitrairement efficace du processus éducatif, doivent nécessairement être soutenues par une réflexion ultérieure, l'application de nouvelles connaissances, liant le nouveau à l'ancien, son traitement créatif. Seule cette connaissance devient les croyances d'une personne qu'il a indépendamment pensées, vécues. Et si la perception initiale et la consolidation des connaissances peuvent être frontales, alors le travail ultérieur doit être individuel, indépendant, dans le volume et le rythme dont chaque élève a besoin pour une assimilation complète et durable de la matière. Cela n'est possible que dans des conditions d'études indépendantes à la maison.

Le succès de l'étude dans son ensemble dépend souvent de la qualité de la préparation des devoirs. Mais l'organisation des devoirs des écoliers est peut-être le maillon le plus difficile du processus éducatif. De nombreux aspects de ce problème exigent la plus grande attention.

Il est déterminé que les devoirs doivent être donnés en tenant compte de la possibilité de leur mise en œuvre dans les limites approximatives :

· Dans la première classe - jusqu'à 1 heure;

· En deuxième classe - jusqu'à 1,5 heures;

· Dans les troisième-quatrième années - jusqu'à 2 heures;

· Dans les cinquième-sixième années - jusqu'à 2,5 heures;

· En septième année - jusqu'à 3 heures;

· Dans les classes de huitième à onzième - jusqu'à 4 heures.

La surcharge de devoirs se produit également si les élèves sont mal préparés à leur mise en œuvre, ne comprennent pas le but et le sens de la tâche, si celle-ci est trop volumineuse et pas suffisamment en rapport avec le contenu de la leçon, s'il s'agit d'un entraînement de nature monotone à partir de d'une leçon à l'autre, n'affectent pas les intérêts de l'élève.

L'organisation du travail à domicile s'inscrit dans la problématique générale de l'amélioration du processus éducatif à l'école. Le contenu, la nature et les fonctions des devoirs ne peuvent être considérés isolément du contenu, de la nature et des méthodes d'enseignement d'une leçon. C'est dans la salle de classe que les conditions sont créées pour la réussite des devoirs. De nombreux composants, étapes de la leçon sont directement liés à l'achèvement ultérieur des devoirs: vérification des devoirs, affectation des leçons à domicile, travail indépendant des élèves dans la leçon, directement lié au contenu des devoirs. La combinaison de ces éléments doit être telle que, lors de la leçon à l'école, l'élève soit parfaitement préparé pour faire ses devoirs, de sorte que la leçon et le travail d'étude indépendant ultérieur constituent un processus unique.

Devoirs - Il s'agit d'un travail pédagogique indépendant sans la direction et l'assistance directes d'un enseignant. Par conséquent, la formation de l'indépendance dans l'activité éducative et cognitive est l'une des principales fonctions des devoirs. Il est particulièrement important que l'indépendance dans l'activité éducative et cognitive soit une condition de la formation de l'indépendance en tant que trait de personnalité. Seulement à la maison, un élève peut essayer différents types de maîtrise de soi et choisir le plus efficace, identifier les caractéristiques de la mémoire et, en fonction d'eux, apprendre une leçon «silencieusement», à voix haute ou en même temps en prenant des notes, des croquis, diagrammes.

N'oublions pas que l'exigence de l'époque est l'éducation à l'initiative, à l'activité, ces qualités sans lesquelles le travail créatif est impossible. Promouvoir une attitude créative envers les affaires est l'une des tâches des devoirs.

Les devoirs doivent être un moyen de rapprocher l'apprentissage et l'auto-éducation. En effet, la maîtrise des compétences et capacités éducatives générales, le développement de l'intérêt pour le travail éducatif indépendant, la formation d'une expérience dans l'activité créative - toutes ces conditions sont la formation du besoin d'auto-éducation. La préparation à l'auto-éducation est la qualité la plus nécessaire d'un diplômé de l'école, qui se manifeste et peut être formée non seulement chez les plus âgés, mais aussi chez les plus jeunes d'âge scolaire. L'ambiguïté du rôle du devoir, l'importance de ses fonctions déterminent sa nécessité en tant qu'élément organique d'un même processus éducatif à l'école.

Dans la pratique scolaire, les types de devoirs suivants sont utilisés:

individuel;

groupe;

· Créatif;

différencié;

Un pour toute la classe

Faire des devoirs pour un colocataire.

Les devoirs académiques individuels sont attribués, en règle générale, à des élèves individuels de la classe. Dans ce cas, il est facile pour l'enseignant de vérifier le niveau de connaissances acquises d'un élève en particulier. Un tel travail peut être effectué sur des cartes ou à l'aide de cahiers imprimés.

Lorsqu'ils font des devoirs en groupe, un groupe d'élèves exécute une tâche qui fait partie d'un devoir de classe commun. Par exemple, lorsque vous étudiez le sujet «Prix. Quantité. Coût »les écoliers sont invités à collecter des informations sur les prix de divers biens: un groupe découvre les prix des fournitures scolaires, l'autre - les prix de la nourriture, le troisième - les jouets. Dans ce cas, les devoirs préparent les élèves au travail qui sera fait dans la leçon à venir. Il est préférable de définir ces tâches à l'avance.

Devoirs différenciés - qui peuvent être conçus à la fois pour un élève "fort" et pour un élève "faible". La base d'une approche différenciée à ce stade est l'organisation du travail indépendant des étudiants plus jeunes, qui est mise en œuvre à travers les méthodes typiques et les types de tâches différenciées suivants.

Les tâches sont les mêmes pour tout le monde dans le contenu, mais différentes dans la façon dont elles sont réalisées, par exemple : "Découpez des rectangles de même aire égale à 36 cm 2 dans du papier quadrillé, mais avec des côtés différents." Après avoir reçu une telle tâche, chaque enfant aborde individuellement la mise en œuvre: certains peuvent découper un rectangle, d'autres - deux ou trois options ou plus. Dans le même temps, l'activité des étudiants est de nature exploratoire.

Tâches qui incluent plusieurs options avec le droit de choisir indépendamment l'une d'entre elles.

Un pour toute la classe est le type de devoir le plus courant, originaire de l'époque pré-révolutionnaire et conservé à ce jour. L'utilisation constante de telles tâches ne conduit pas au développement des capacités créatives des étudiants, cependant, il ne faut pas se précipiter pour les exclure de l'arsenal d'outils pédagogiques, car au cours de leur mise en œuvre, les étudiants développent diverses compétences, des compétences sont formé.

Compiler des devoirs pour votre collègue de bureau est un type de devoirs innovant. Par exemple : "Compose deux tâches pour ton voisin similaires à celles envisagées dans la leçon."

Les devoirs créatifs doivent être assignés non pas le lendemain, mais plusieurs jours à l'avance.

Si l'enseignant ne distingue pas toujours les devoirs comme un élément distinct du plan, la vérification des devoirs fait traditionnellement partie de la leçon.

Ainsi, l'importance du travail indépendant des étudiants dans l'enseignement ne peut guère être surestimée. Seules ces connaissances, compétences et capacités peuvent être solides et significatives, qui sont acquises grâce à un travail acharné.

1.3 Inconvénients des devoirs des élèves

La pratique scolaire montre qu'il existe des lacunes importantes dans les devoirs des élèves. Les plus courantes d'entre elles sont les suivantes.

De nombreux étudiants, lorsqu'ils préparent des devoirs à partir d'un manuel, s'égarent dans la lecture semi-mécanique du matériel étudié, ne savent pas comment le diviser en parties sémantiques distinctes et n'exercent pas de contrôle sur l'assimilation des connaissances. L'essentiel dans la préparation des devoirs devrait être la compréhension et l'assimilation de la matière étudiée, et non la lecture semi-mécanique du manuel. Il est nécessaire de mettre en évidence l'essentiel dans le matériel étudié, d'appliquer des techniques de maîtrise de soi lors de la préparation des leçons.

Une autre lacune des devoirs pour de nombreux étudiants est l'incapacité d'organiser leur temps de travail, l'absence d'un régime solidement établi associé aux devoirs. Cela conduit à la hâte dans le travail et à l'assimilation superficielle du matériel étudié.

La réalisation de devoirs écrits par de nombreux écoliers s'effectue sans assimilation préalable du matériel théorique sur lequel s'appuient ces devoirs. En conséquence, non seulement les étudiants commettent des lacunes et des erreurs importantes dans les tâches qu'ils effectuent, mais ils ne comprennent pas non plus le lien qui existe entre le matériel théorique et les exercices pratiques.

Des lacunes importantes sont associées à la surcharge de devoirs des élèves. Certains enseignants, soucieux de faire travailler davantage les élèves dans leur matière, donnent des devoirs trop volumineux ou trop compliqués. Mais la surcharge est souvent causée non seulement par une grande quantité de devoirs, mais aussi par une mauvaise préparation des élèves en classe pour sa mise en œuvre.

Une lacune importante dans la formulation du travail indépendant à domicile des élèves dans un certain nombre d'écoles est sa monotonie. Souvent, ce travail se limite à consolider ce qui a été appris dans la leçon du manuel. Pendant ce temps, dans la pratique du travail des écoles supérieures, divers types de celui-ci se sont formés depuis longtemps: lire des manuels et des livres afin de comprendre et de consolider le matériel étudié dans la leçon; effectuer divers types d'exercices visant à acquérir des compétences et des capacités et à atteindre la plus grande force dans la maîtrise des connaissances; mener divers types d'observations, d'expériences et Travaux pratiques dans le but de développer l'observation, la curiosité, les compétences et les capacités de travail et polytechniques, la préparation de rapports, de résumés, d'essais qui aident à élargir et à approfondir les connaissances et à maîtriser les compétences de travail créatif des étudiants; lire de la fiction, de la littérature scientifique et technique, élargir les horizons pédagogiques et techniques généraux des étudiants, etc.

Ainsi, les principaux inconvénients des devoirs pour les élèves sont :

Deuxièmement, le manque de devoirs pour de nombreux étudiants est l'incapacité d'organiser leur temps de travail, l'absence d'un régime solidement établi associé aux devoirs. Cela conduit à la hâte dans le travail et à l'assimilation superficielle du matériel étudié.

Troisièmement, la réalisation de devoirs écrits par de nombreux écoliers est réalisée sans assimilation préalable du matériel théorique sur lequel ces devoirs sont basés.

En conséquence, les élèves commettent des lacunes et des erreurs importantes dans les tâches effectuées.

Surcharger les élèves de devoirs a également un effet négatif. La surcharge est souvent causée non seulement par une grande quantité de devoirs, mais aussi par une mauvaise préparation des élèves en classe pour sa mise en œuvre.

1.4 Les devoirs en culture physique comme l'une des formes d'activité indépendante

Le besoin urgent d'organiser une activité physique indépendante est dicté par le fait que dans une école moderne, les élèves présentent des signes d'un petit régime moteur en termes de volume. La raison en est le nombre insuffisant de cours d'éducation physique, le taux d'occupation élevé des classes, le manque de places pour les cours, l'équipement, l'inventaire, l'intérêt insuffisant des enfants pour les exercices physiques indépendants, une faible connaissance des manière saine vie. À l'heure actuelle, les possibilités pour les enfants de s'adonner à la culture physique et aux sports sont réduites, car les sections sportives sont principalement gérées sur une base commerciale, dont le niveau de paiement n'est pas disponible pour certaines catégories de familles avec enfants.

Un besoin insatisfait d'activité motrice affecte négativement le développement physique harmonieux, la condition motrice des écoliers.

Lors de l'admission à l'école, le stéréotype dynamique qui s'est développé au cours de la période d'éducation préscolaire est brisé, ce qui conduit à une violation de l'état de santé, plus prononcée chez les élèves de première année. Une façon de sortir de cette situation consiste à faire des exercices physiques effectués par les écoliers seuls. Mais les écoliers n'ont pas suffisamment de compétences pour une utilisation indépendante des exercices physiques, de la danse, du jogging, de la marche pour soulager la fatigue, sortir d'un état de stress. L'une des façons de résoudre ce problème, à notre avis, est le travail indépendant des étudiants en éducation physique.

Afin d'augmenter l'activité motrice des élèves dans les conditions actuelles de l'école, des exercices physiques indépendants doivent être utilisés. Il est particulièrement important de modifier le processus éducatif de manière à ce que toute matière académique soit une leçon qui contribue non seulement au développement intellectuel de l'élève, mais préserve également la santé physique et somatique. Pour que les classes scolaires ne réduisent pas, mais augmentent les capacités d'adaptation des élèves, augmentent leurs réserves de santé. Pour résoudre ce problème, une leçon d'éducation physique devrait avoir une orientation pédagogique prononcée sur l'organisation d'une activités d'apprentissageétudiants.

Ainsi, l'enseignant, réalisant l'orientation pédagogique des cours de culture physique, forme les compétences de l'activité indépendante des élèves. L'enseignant détermine le but, les objectifs, le contenu, les principes, les méthodes, les formes et les moyens, à la suite de cela, les élèves développent des compétences, des compétences d'exercices physiques indépendants grâce à la quantité de connaissances acquises.

Dans le processus d'organisation de l'auto-apprentissage, les conditions suivantes sont respectées:

1. Les exercices doivent être simples dans la coordination et ne pas nécessiter d'assurance.

2. Il est nécessaire de s'efforcer d'effectuer consciemment des exercices par les enfants, en expliquant intelligiblement l'objectif de chacun.

3. Les élèves reçoivent des devoirs en éducation physique après s'être familiarisés avec le matériel pédagogique de la leçon.

4. Chaque tâche doit être expliquée en détail afin que les élèves comprennent clairement le contenu et la technique de l'exercice.

5. Pour l'épanouissement personnel, des exercices sont sélectionnés dont les résultats quantitatifs, s'ils sont effectués systématiquement, augmentent après un certain temps.

6. Selon le temps d'exécution, les tâches sont divisées en tâches à court terme et à long terme. Questionné individuellement et en groupe. Selon une enquête auprès des enseignants, les tâches individuelles d'éducation physique sont plus efficaces que les tâches de groupe, selon une enquête auprès des enseignants.

7. Le contrôle de leur mise en œuvre est effectué en classe par un professeur d'éducation physique, à domicile par des adultes.

8. La vérification est effectuée par la méthode frontale actuelle. L'exactitude des exercices est vérifiée, l'augmentation des indicateurs quantitatifs est évaluée. Par conséquent, il est important au stade initial de déterminer avec précision les possibilités maximales des étudiants dans l'exécution de l'exercice proposé pour une performance indépendante afin d'être sûr que l'augmentation du résultat est le résultat d'une activité indépendante. Avec une exécution diligente et systématique des tâches, presque chaque élève peut améliorer son résultat, quel que soit le niveau d'entraînement moteur. Compte tenu du niveau de forme physique, les tâches deviennent plus difficiles avec le temps.

9. Pour former une attitude positive des élèves vis-à-vis de l'exécution indépendante d'exercices physiques, une motivation constante et positive pour la culture physique est nécessaire, car l'attitude des élèves vis-à-vis des cours d'éducation physique, l'intérêt pour l'exercice indépendant est l'une des conditions importantes de la l'efficacité des activités d'apprentissage autonome.

10. Parallèlement à la formation de la motivation pour des exercices physiques indépendants, l'intérêt pour la culture physique est évoqué.

11. La position de la famille de l'élève à cet égard est d'une grande importance dans la formation de l'intérêt pour l'éducation physique. L'intérêt naît et devient persistant, à condition que les parents impliquent les enfants dans les cours d'éducation physique dès l'âge de l'école primaire.

12. Chaque enfant a besoin d'approbation pour ses activités, d'encouragement pour les réalisations qui sont devenues le résultat de son propre travail.

Les devoirs en éducation physique, surtout en école primaire, accroître l'intérêt pour le sujet "culture physique", contribuer à accroître la forme physique et favoriser l'indépendance, le sens des responsabilités.

2. Caractéristiques de l'organisation des études indépendantes et à domicile

2.1 Contenu de l'autoformation

Passons maintenant au contenu de l'auto-apprentissage, quels exercices peuvent (et doivent) être recommandés aux étudiants pour l'auto-apprentissage.

Mais vous devez d'abord découvrir la différence entre l'auto-apprentissage et les devoirs. Donnant des devoirs à la maison, l'enseignant indique aux élèves quels exercices faire, combien de fois les répéter, avec quelle intensité, séquence, pour quelle période (semaine, mois ou plus) la tâche est calculée. De plus, l'enseignant indique aux élèves dans quelles conditions les exercices donnés doivent être effectués et comment créer ces conditions. Après un temps déterminé, l'enseignant vérifie la qualité de la maîtrise des exercices et, en tenant compte de cela, donne d'autres tâches.

Les tâches indépendantes représentent schématiquement ce qui suit. Un objectif spécifique est fixé pour l'étudiant, par exemple, pour atteindre la norme en tractions. L'étudiant doit choisir lui-même les moyens, planifier l'entraînement, se fournir les conditions appropriées, contrôler indépendamment son état, sa charge, son changement de préparation à chaque leçon et analyser ses activités à des intervalles déterminés par lui. L'enseignant peut recommander à l'élève des ensembles d'exercices exemplaires pour l'auto-apprentissage, mais choisir parmi ces complexes le nécessaire, en tenant compte de ses propres besoins. caractéristiques individuelles, l'étudiant doit lui-même.

Lors de l'exécution de complexes en auto-apprentissage, les étudiants doivent construire des classes selon le schéma suivant. Au début de la leçon, des préparatifs sont en cours pour la mise en œuvre du complexe - exercices de développement généraux tels qu'un échauffement: mouvements des bras avec une amplitude progressivement croissante, des inclinaisons et des mouvements circulaires du corps, des squats et des balançoires alternées des jambes vers l'avant , sur le côté, en arrière, courir lentement ou sauter sur place, marcher sur place. Chaque exercice d'échauffement est effectué 6 à 8 fois. S'il y a des exercices particulièrement difficiles dans le complexe, vous devez vous y préparer spécialement. Dans la partie principale de la leçon, il est conseillé de prévoir la séquence suivante : exercices pour le développement de la vitesse, de la souplesse, de l'agilité, de la force et de l'endurance. À la fin des cours, il est impératif de prévoir des exercices qui contribuent à la restructuration progressive des systèmes et des fonctions du corps d'une activité intense à un état calme.

Pour orienter les écoliers vers des cours d'éducation physique indépendants, il est nécessaire de leur recommander de le faire au moins deux fois par semaine. La durée dépend du contenu et de l'intensité de la formation (mais pas plus d'une heure et demie à deux heures). Passant progressivement de devoirs spécifiques à des tâches de plus en plus générales, l'enseignant doit créer les conditions pour que les élèves ne soient pas refroidis par les difficultés. Pour cela, différentes options sont utilisées. Par exemple, utiliser à vos propres fins salle de sport. Ainsi, il peut conseiller les écoliers, les aider à résoudre leurs doutes et corriger les erreurs. Une autre option consiste à réunir les gars en petits groupes, lorsqu'il y a un leader - un athlète qualifié, un instructeur public.

Professeur d'éducation physique A.N. Khomutovsky lycée Le n ° 7 de Mozyr introduit les devoirs chez les élèves de la 1re à la 6e année et, à partir de la 7e année, des exercices physiques indépendants. Il a développé un système de tâches : communes aux garçons et aux filles (les mêmes exercices, mais des charges différentes) ; commun uniquement aux jeunes hommes; commun uniquement aux filles; individuel - en fonction de l'état de préparation.

Les élèves réalisent quotidiennement des exercices communs à tous, en les incluant dans des exercices, dans des pauses de culture physique entre la préparation des devoirs dans d'autres matières, et dans des séances d'entraînement autonomes. Les étudiants se voient proposer une liste d'exercices à partir de laquelle ils choisissent 3 à 5 exercices pour chaque jour à leur propre discrétion.

Les tâches individuelles visent, en règle générale, à préparer la livraison des normes éducatives, à éliminer l'arriéré dans le développement des qualités motrices. Par conséquent, dans chaque cas particulier ils sont prévus spécifiquement pour certaines périodes de temps.

Les tâches générales sont calculées pour un mois. Après les avoir répétés pendant ce temps, ils sont mis à jour, la charge change. À la fin de chaque trimestre, l'efficacité de l'auto-apprentissage est déterminée - les indicateurs de la condition motrice de chaque élève sont comparés aux exigences spécialement développées pour les élèves de cette école, qui sont reflétées dans les tableaux.

Il est recommandé d'inclure des exercices qui renforcent les principaux groupes musculaires, développent la dextérité manuelle, la flexibilité et d'autres qualités qui forment la posture correcte et aident à se préparer au développement des habiletés motrices complexes en classe. Une séance d'entraînement doit comprendre 2 à 3 séries de 4 à 8 exercices chacune. Vous devez faire 2-3 fois par semaine.

L'efficacité de l'exécution des tâches est considérablement augmentée avec des exercices collectifs. Dans ce cas, l'émotivité des cours augmente, les étudiants ont la possibilité de recevoir des informations urgentes de leurs camarades. De plus, les activités de groupe ont un effet bénéfique sur les élèves timides et peu sûrs d'eux qui ont du mal à s'entraîner régulièrement seuls.

Il est impossible d'ignorer un moment aussi propice à l'auto-apprentissage que vacances d'été. La pratique montre que si les écoliers passent passivement leurs repos d'été, malgré l'augmentation de la taille et du poids, ils ont des résultats considérablement réduits, ce qui reflète leur état de préparation. Par conséquent, il est très important de convaincre les enfants de la nécessité de cours d'été pour eux.

Le contenu de ces classes devrait être des exercices de développement généraux tels que la charge. Mais du fait qu'en été, la routine quotidienne des écoliers n'est pas saturée de diverses tâches obligatoires, comme pendant l'année scolaire, il est possible d'augmenter le nombre de répétitions d'exercices et de les diversifier. Chaque élève doit au moins maintenir son niveau de développement de la force, de l'endurance, en effectuant systématiquement les exercices appropriés.

Pour maintenir la vitesse, la vitesse de course et la dextérité, il est nécessaire de convaincre les garçons et les filles de l'intérêt des activités de plein air, de leur recommander de jouer jeux de sport: football, volley, basket, badminton, tennis, handball. L'un des grands principes didactiques sur lesquels sont construits les cours de culture physique et de sport (y compris ceux en autonomie) est l'augmentation progressive des charges et la régularité de leur mise en œuvre. Avec une charge excessive, il n'y aura pas d'augmentation de la condition physique, mais la fatigue s'accumulera. Cet état peut être déterminé par des indicateurs subjectifs. Avec la fatigue, en règle générale, une sensation de fatigue est notée, la capacité de travail diminue et la qualité des performances de mouvement se détériore.

Afin d'éviter les indésirables mauvaise influence l'auto-apprentissage, il est conseillé d'utiliser des méthodes d'auto-contrôle. La maîtrise de soi est une observation indépendante systématique d'un écolier impliqué dans des exercices physiques et des sports pour des changements dans sa santé, son développement physique et sa forme physique. Il est important d'expliquer l'importance de la maîtrise de soi lors d'exercices physiques autonomes aux écoliers et aux parents, de les intéresser, de les impliquer dans cet important moyen d'éduquer la détermination et la diligence, une attitude responsable envers sa santé.

En tant qu'indicateurs de la maîtrise de soi, en règle générale, des signes subjectifs et objectifs d'un changement de l'état fonctionnel du corps sous l'influence de l'activité physique sont utilisés.

Comme les indicateurs subjectifs de la maîtrise de soi, le bien-être, le degré de fatigue, l'humeur, le sommeil, l'appétit sont le plus souvent utilisés, et les indicateurs objectifs sont la fréquence cardiaque, la dynamique du poids corporel, la force des mains, etc. Les indicateurs de maîtrise de soi doivent être saisis dans un journal spécial.

La prise en compte du contenu de la charge et du mode d'entraînement, l'analyse de la dynamique des résultats et de la croissance de la condition physique par rapport aux données d'autocontrôle aideront l'enseignant à évaluer l'exactitude du régime de la séance d'entraînement, à éliminer en temps opportun l'impact négatif de charges excessives, et l'élève lui-même à être convaincu de l'efficacité des cours et de leur effet bénéfique sur le développement physique et la santé. Ainsi, la maîtrise de soi, régulière et bien organisée, peut être d'une grande aide pour l'enseignant dans l'éducation d'élèves sains et bien développés physiquement.

2.2 Une série d'exercices pour les devoirs d'éducation physique

1. Exercices généraux de développement en position debout :

Exercices manuels et ceinture d'épaule dans différentes directions;

Exercices pour le tronc et le cou (inclinaisons et virages, mouvements en arc de cercle et en avant);

Exercices pour les jambes (montée et descente, flexion et extension dans différentes articulations, semi-squats, fentes, déplacement du centre de gravité du corps d'un pied à l'autre).

2. Exercices généraux de développement en position assise et couchée :

Exercices pour les pieds (flexion et extension alternées et simultanées, mouvements circulaires);

Exercices pour les jambes en position couchée et en mettant l'accent sur les genoux (flexion et extension, montée et descente, balançoires);

Exercices pour les muscles abdominaux en décubitus dorsal (élévation des épaules et des omoplates, idem en tournant le corps, en levant les jambes pliées ou en se redressant);

Exercices pour les muscles du dos en position couchée et en mettant l'accent sur les genoux (une petite amplitude de levage des bras, des jambes ou des mouvements simultanés des bras et des jambes avec des "étirements" en longueur).

3. Exercices d'étirement :

En semi-squat pour l'arrière et l'avant de la cuisse ;

En décubitus ventral pour le dos, le devant et l'intérieur des cuisses ;

En semi-squat ou en accent sur les genoux pour les muscles du dos ;

debout pour muscles pectoraux et ceinture scapulaire.

4. Marche :

Agiter les bras (se brosser les poings, écarter les doigts, etc.);

Une combinaison de marche sur place avec divers mouvements de la main (simultanés et séquentiels, symétriques et asymétriques);

Marcher avec des applaudissements ;

Marcher avec avancement (en avant, en arrière, en diagonale, en arc, en cercle) ;

Étapes de base et leurs variétés utilisées en aérobic.

5. Course à pied - les mêmes variantes de mouvements sont possibles que lors de la marche.

6. Sauts et sauts :

Sur deux jambes (en phase de vol, jambes jointes ou dans une autre position) en place et avec avancement dans des directions différentes (avec prudence, se déplacer sur les côtés) ;

Avec un changement de position des jambes : en jambe écartée, sur une jambe, en fente, etc. (il n'est pas recommandé d'effectuer plus de 4 sauts sur une jambe d'affilée) ;

Une combinaison de sauts et de sauts sur place ou avec des mouvements avec divers mouvements de la main.

Étant donné que dans l'aérobic récréatif, la plupart des mouvements sollicitent les articulations et la colonne vertébrale, lors du choix des exercices, une attention particulière est accordée à la technique correcte et à la sécurité des conditions d'exécution. De nombreux exercices qui donnent un certain effet d'entraînement, mais sélectionnés sans tenir compte de la préparation des personnes impliquées dans une répétition longue et intense, peuvent présenter un certain risque pour la santé et entraîner des blessures ou des dommages. Considérez les dispositions les plus importantes qui doivent être prises en compte lors de la sélection des exercices. Dans tous les exercices, les mouvements balistiques "en forme de fouet", "jerk" sont interdits.

2.3 Recommandations pour la conduite et l'enregistrement des devoirs en éducation physique

Les devoirs sont un moyen important d'éducation physique pour les élèves. Leur réalisation est l'une des formes de travail indépendant des écoliers, dont le trait caractéristique est le manque d'assistance directe et d'orientation de la part de l'enseignant.

La pratique a confirmé l'objectif principal des devoirs - renforcer la santé des écoliers, augmenter leur niveau de développement physique et leur forme motrice, consolider ce qu'ils ont appris en classe. Les devoirs de culture physique font désormais partie intégrante de la routine quotidienne des écoliers et contribuent à l'introduction de la culture physique dans la vie de tous les jours. Aujourd'hui, les étudiants savent qu'il est impossible de préparer un cours de santé à la hâte, après avoir effectué tous les exercices physiques assignés à la maison en une seule séance. Préparer un cours, c'est faire régulièrement des exercices matinaux, sans oublier les séances d'entraînement physique et les pauses de culture physique pendant l'activité mentale, chaque jour pour réserver certaines heures aux loisirs actifs, y compris en accomplissant les tâches d'un professeur d'éducation physique.

La première étape sur ce chemin est l'intérêt des gars. Que les devoirs, et donc la réalisation par la réalisation de certains objectifs, suscitent un intérêt particulier chez les écoliers.

Que faut-il faire exactement pour susciter l'intérêt des enfants ? Pour ce faire, il faut donner des exercices qui favorisent le développement des qualités motrices, notamment les qualités que cet élève possède à un niveau élevé par rapport à d'autres qualités, alors dans ce cas l'intérêt de l'élève pour la culture physique augmente, son activité autonome est activé. Et cela est compréhensible, car généralement les gens sont plus disposés à faire ce qu'ils font le mieux. Ainsi, le développement des principales qualités motrices, contribue à l'augmentation du niveau et à la traîne.

Le système de devoirs devrait contribuer à la résolution des tâches suivantes :

augmenter l'activité physique;

Renforcer les principaux groupes musculaires ;

former la posture correcte;

Promouvoir le développement complet des qualités motrices;

· maîtriser les mouvements corrects en athlétisme, gymnastique et jeux sportifs.

Pour accomplir ces tâches, les tests-exercices suivants peuvent être introduits dans l'école :

Saut en longueur debout.

L'élève effectue 3 tentatives, la meilleure est enregistrée dans le protocole.

Se pencher en avant à partir d'une position debout.

Navette 3 x 10.

Au commandement "Marche !" l'élève touche la ligne de départ et commence à courir. Chaque fois qu'il s'approche des lignes de départ et d'arrivée, il doit les toucher.

Accroupi sur une jambe.

Élever le corps pendant 1 min.

Navette course 4 x 9.

Flexion et extension des bras en accent.

se penche vers l'avant à partir de la position« séance» .

Soulever le corps de la position« couché sur le dos» .

Position de départ - "couché sur le dos", jambes tendues, mains derrière la tête. L'étudiant, levant le torse, ne lève pas les jambes, n'ouvre pas les bras.

Course-navette pour les niveaux 1-6 - 4 x 10 ; pour les grades 7-8 - 6x10, pour les grades 9-11 10 x 10.

La course s'effectue à partir de la ligne de départ, en touchant la ligne de départ et la ligne vers laquelle vous devez courir.

Contrôler .

Pour toutes les classes, il est nécessaire de développer un système d'évaluations pour compléter les devoirs.

Les taux peuvent augmenter chaque trimestre. A la fin de chaque trimestre, les classes rendent les devoirs par blocs.

Premier bloc :

sauter d'un endroit;

s'incline à partir d'une position debout ;

navette 9 x 10

Deuxième bloc :

soulever le torse en 1 minute;

squat sur la jambe droite et gauche;

navette 4 x 9;

Troisième bloc :

flexion et extension des bras en position couchée;

levage du torse

s'incline depuis la position "assise" ;

navette 4 x 10; 6x10 ; 10x10.

Tous les résultats et notes sont enregistrés dans un cahier spécial de l'enseignant. Les 10 notes des devoirs sont affichées dans le journal d'étude.

À la fin de l'année scolaire, lors de l'exécution d'exercices de contrôle du programme et des tests, les élèves affichent des résultats positifs.

étudiant en éducation physique aux devoirs

résultats

Les résultats des vérifications des devoirs montrent qu'à la fin de l'année scolaire, le niveau de préparation motrice des élèves augmente significativement. Cela contribue à la mise en œuvre des normes de contrôle pédagogique, au suivi, à la réussite des examens finaux dans la matière "Éducation physique" en 9e et 11e années et à la participation à des compétitions régionales dans divers sports.

Conclusion

La nécessité de développer la culture physique et le travail sportif, d'améliorer son organisation sur le lieu de résidence et d'études est l'un des problèmes urgents de l'éducation physique à l'école. La formation du désir des élèves de s'améliorer physiquement est d'une grande importance.

Dans les grandes orientations de la réforme de l'école d'enseignement général, la question de la nécessité d'organiser des cours d'éducation physique quotidiens pour tous les élèves en classe et après les heures de classe a été réfléchie. La solution à ce problème dépend en grande partie de la capacité des élèves à utiliser les moyens de la culture physique pour améliorer leur santé, maintenir des performances élevées et des compétences d'auto-apprentissage.

La compréhension que l'avenir de tout pays est impossible sans des membres sains de la société a conduit au renforcement du rôle de la culture physique et des sports dans le renforcement de l'État et de la société et à l'utilisation active de la culture physique et des sports dans le maintien et le renforcement de la santé de la population.

Le souci du développement de la culture physique et des sports est l'élément le plus important de la politique sociale de l'État, garantissant la mise en œuvre d'idéaux, de valeurs et de normes humanistes, offrant une large marge de manœuvre pour identifier les capacités des personnes, satisfaire leurs intérêts et leurs besoins, et activer le facteur humain.

La culture physique, étant l'une des facettes de la culture générale, détermine largement le comportement humain dans l'éducation, au travail, dans la vie quotidienne, dans la communication, contribue à la solution des problèmes socio-économiques, éducatifs et de santé.

Les exercices physiques sont des actions motrices, délibérées et conscientes d'une personne associées à un certain nombre de processus mentaux: l'idée de mouvement, le travail mental, les expériences. Nos mouvements sont extrêmement divers, mais tous ne sont pas des exercices physiques. Par exemple, la marche et la course ne deviennent alors des exercices physiques que lorsqu'elles sont utilisées à des fins d'éducation physique : comment enseigner la technique de course, développer l'endurance et se préparer à participer à des compétitions.

La relation entre les exercices physiques et le travail physique n'est pas qu'ils peuvent se remplacer, mais que les exercices physiques, issus des actions de travail, sont devenus un moyen indispensable de préparation au travail.

Des exercices physiques constants améliorent l'activité de tous les organes et systèmes, tout le travail du corps humain est reconstruit. Avec le durcissement, les exercices physiques sont le moyen le plus important de prévenir les maladies. Pour que les exercices physiques apportent le plus grand bénéfice, il est nécessaire de sélectionner des exercices physiques et des charges qui correspondent aux caractéristiques d'âge.

Les devoirs en éducation physique sont l'un des facteurs d'amélioration de la santé des élèves et de leur développement.

Les devoirs en culture physique augmentent l'intérêt pour la matière "culture physique", contribuent à améliorer la forme physique et à favoriser l'indépendance, le sens des responsabilités. Les devoirs aident les élèves à maîtriser le matériel du programme, à obtenir de bons résultats non seulement dans les cours d'éducation physique, mais aussi dans les sports en général.

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Devoirs en éducation physique 6e année

Développement de la force et de l'endurance musculaire

Complexe №1

Flexion et extension des bras dans un accent en position debout. - 2x20 (m) 2x 17 (d)
Flexion et extension des bras, en mettant l'accent sur l'allongement des hanches sans levageles genoux du sol. – 2x20(m) 2x17(d)

Complexe №2

Allongé sur le dos, les jambes sont pliées au niveau des genoux, les mains sont levées derrière la têtetorse toucher les genoux avec les coudes, 25r (m) 20r (d)

Complexe №3

Angle sed : écarter les jambes sur les côtés et mélanger ; flexion des jambes,tirer les genoux vers la poitrine; élevage et adduction de pattes avec croix -2x20r (m) 2x15 (d). Rotation avec les jambes droites - 12 fois.

Allongé sur le ventre, les mains derrière la tête sans toucher le sol avec les coudes, pliez les jambes et venez en SP-17r (m) 15r (e).

Complexe №4

Allongé sur le dos, jambes à gauche, levant les jambes à droite (regarder) -17r (m) 15r (d).

Allongé sur le dos en levant les jambes droites 24r (m) 19r (d).

Complexe №5

Flexion et extension des bras, dans un accent allongé.-2x17 (m) 2x12 (e).

Mouvement dans un accent allongé sans l'aide des jambes. - 5x5m. (m) Zx5m. (e).

Complexe №6

Mouvement en mettant l'accent sur les mains avec l'aide d'un partenaire -
le saisissant par les jambes -5x5 (m) 3x5 (d).

Accroupissez-vous, les mains vers l'avant. - 2x15r (m), 2x12r.(d).

Complexe №7

De l'arrêt à genoux, passez à l'accroupissement à bout portant 2x20r (m) 2x15 (d)

Sauter à bout portant, accroupi sur un banc et sauter, se pencher en avant -15 fois (m, d)

R développement de l'agilité, de la capacité de saut, de la vitesse

Complexe №1

Corde à sauter quatre fois pliée d'avant en arrière.

Sauter sur une chèvre à bout portant, accroupi d'un endroit, (hauteur 80 cm) -10 r (m) 8r (d)

Complexe №2

Corde à sauter 90(m), 100(d).

Sauter d'un squat profond.-27r (m), 22r (d)

Complexe №3

Sauter d'élévation en étage et retour en élévation27r (m), 22r (d).

Sauter jambes écartées et jambes jointes sur le banc.-2x35 (m).2x30 (d)

Complexe №4

Sauter par-dessus le banc sur le côté 5 sous. (m), 3 sous. (e).

Sauter sur place avec un virage à 90°, 180°, 360°. -20r (m)17r (d)

Complexe №5

Sauter d'une hauteur avec un atterrissage en douceur - 20r (m) 17r (d).

20r (m) 17r (d).

Complexe №6

Sauter haut, lever vers l'avant - jambes droites écartées, atteindremains chaussettes pour atterrir en douceur -12r (m) 10r (d).

Sauter avec extension des jambes et atterrissage en douceur20r (m) 17r (d).

Développement de la flexibilité

Complexe №1

La tête s'incline vers l'avant vers la droite vers la gauche, la tête tourne vers la droiteÀ gauche.

Élévation et abaissement des épaules abduction et adduction, circulairemouvements des épaules.

Complexe №2

Exercices de bâton. Collez derrière la tête, sur les omoplates, derrière les plis des coudes. Vers le bas à l'arrière sur les bras droits - torsions.

Déplacer, lancer et attraper des balles en peluche.

Complexe №3

Inclinaisons et rotations du corps dans diverses positions.

Pont à partir de la position couchée

Complexe №4

Allongé sur le dos, mains vers le bas, doigts entrelacés, passez la jambe droite (gauche) sans toucher "l'anneau", le même assis, debout.

Inclinez-vous vers l'avant en touchant les genoux avec le front

Complexe №5

Inclinez-vous vers l'avant en touchant les genoux avec le front.

Exercices avec maintien de la charge sur la tête.

Complexe №6

Demi squats et squats.

Marcher sur les orteils, sur les talons, avec les orteils pincés, à l'extérieurcôtés du pied.

Complexe №7

Marcher à droite, à gauche le long du rail du banc de gymnastique, le long du poteau,corde, bâton de gymnastique (la voûte plantaire doit s'enroulerObjet).

Saisir et déplacer de petits objets avec les orteils etvoûtes plantaires.