Dois-je gonfler mes abdos ? Comment avoir des abdominaux déchirés.

Vous en avez marre de votre ventre qui tombe, alors vous comptez faire travailler vos abdominaux tous les jours pour retrouver rapidement une silhouette élancée et ciselée ? Mais est-ce que cela vaut la peine ? Découvrez comment et quand entraîner correctement vos muscles abdominaux pour être sûr d'être satisfait des résultats.

Avez-vous besoin de pomper vos abdominaux tous les jours pour obtenir le résultat souhaité ?

Est-il possible de gonfler ses abdos tous les jours ?

Les filles qui veulent avoir un ventre plat court instant, pensent que plus ils s'entraînent, meilleur sera le résultat. Mais en réalité, tout n’est pas tout à fait ainsi.

Vous pouvez gonfler vos abdominaux tous les jours, mais vous ne devriez pas le faire. Premièrement, les muscles abdominaux ont besoin de temps pour récupérer. Deuxièmement, sous des charges constantes, les cellules s'habituent au « stress » et cessent de se multiplier de manière intensive. Si vous entraînez vos abdominaux tous les jours, le résultat ne différera pas de 3 entraînements par semaine.

Exercices abdominaux pour tous les jours

Si vous décidez quand même de gonfler vos muscles abdominaux tous les jours, suivez des règles simples :

· commencez par un échauffement ;

· exercices alternés pour les abdominaux inférieurs, supérieurs et les muscles obliques ;

· effectuer des tâches simples et complexes pour que les cellules ne puissent pas s'habituer au stress ;

· Il est préférable de s'entraîner le matin (ou 2 heures après avoir mangé) ;

· N'oubliez pas de surveiller votre respiration.

Gonfler presse inférieure peut être fait à l’aide de l’exercice suivant. Prendre une position horizontale sur le sol ou sur une surface plane (ne convient pas). Les mains sont le long du corps. Relevez progressivement vos jambes droites, tandis que le bas du dos et les fesses doivent rester immobiles.

Pour tonifier vos muscles abdominaux supérieurs, allongez-vous sur le sol. Pliez vos genoux et serrez votre tête avec vos mains. Relevez votre corps (le bas de votre dos reste en place). Descendre. Faites plusieurs approches.

Pour affiner votre taille, effectuez des exercices pour gonfler vos muscles abdominaux obliques. Allongé sur le dos, pliez vos jambes à angle droit. Les mains sont écartées sur les côtés. Sans changer de position, inclinez vos jambes vers la droite puis vers la gauche.

En apprenant si cela vaut la peine de faire des abdominaux tous les jours et comment le faire correctement, vous pourrez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous suivez des recommandations simples, vous pouvez devenir propriétaire d'un ventre plat et d'une silhouette élancée.

Sans sortir de chez soi ou dans le hall, ils sont parmi les plus appréciés. Par conséquent, dans cet article, nous aborderons le thème des cubes précieux, en répondant à de nombreuses questions, notamment les suivantes : est-il possible de gonfler les abdominaux tous les jours, comment le faire correctement, et d'autres. Avant de commencer à parler des sujets ci-dessus, nous devons connaître un peu la structure de la zone même du corps que nous voulons reconstruire. Ce sera logique.

Anatomie de l'abdomen

Alors, que sont les muscles abdominaux ? Il existe 3 groupes musculaires au total : les obliques internes et externes, ainsi que le muscle droit de l'abdomen, que beaucoup considèrent comme les abdominaux, car ce sont les abdominaux très convoités. Il est également important de savoir que si vous pompez vos abdominaux, peu importe l'exercice que vous faites, car tous les muscles seront tendus. Les gens parlent souvent de travailler leurs abdominaux inférieurs ou supérieurs - c'est une idée fausse. La presse se contracte complètement ou se détend. Point. Et si vous voyez que le bas-ventre de certaines personnes est très beau, alors que d’autres ne le sont pas, alors tout est une question de génétique. Est-il possible de gonfler les abdominaux tous les jours pour le meilleur effet ? Non. Pourquoi? Nous en reparlerons plus tard.

Comment gonfler ses abdos ?

Pour que les abdominaux soient à leur meilleur, nous devons résoudre quelques problèmes. Premièrement, il vous suffit d'augmenter la taille du muscle droit de l'abdomen, et la deuxième condition est de réduire la teneur en graisse dans cette zone. Comme vous le savez, pour que les muscles commencent à se développer, ils doivent être entraînés. Ramasser exercices efficaces L’entraînement abdominal est assez simple, car on parle d’un seul muscle (rectus abdominis). Il remplit une fonction banale : il élève le bassin vers le corps ou élève le corps vers le bassin. Dès que vous comprendrez cela, vous abandonnerez pour toujours la plupart des exercices, car ils sont inutiles ou inefficaces. Si vous souhaitez sérieusement développer vos abdominaux en pack de 8, les meilleurs exercices seraient les redressements assis allongés (le principal), les levées de jambes suspendues (l'un des plus durs et les plus efficaces), les redressements assis sur chaise romaine et les levées de jambes droites ou pliées. sur un banc vertical. Abordons maintenant une question assez fréquemment posée : « Est-il possible de gonfler ses abdominaux tous les jours ? La réponse peut être ambiguë, mais avec un entraînement régulier, il est préférable de le pomper 3 à 4 fois par semaine. Pourquoi pas quotidiennement ? Les abdos sont aussi un muscle, et ils ont donc besoin de temps pour récupérer. De plus, les personnes engagées dans salle de sport, abordez-le dans d’autres exercices. Vous pouvez gonfler vos abdominaux tous les jours, mais l'effet sera plus faible. En plus de l'entraînement, l'alimentation reste importante, car dans la zone abdominale, il est nécessaire de réduire le niveau de graisse sous-cutanée à 3 à 7 % (pour une personne moyenne, 12 à 18 %). Si cela est trop difficile, vous pouvez utiliser des brûleurs de graisse, mais sans régime, rien ne fonctionnera de toute façon. Toutes sortes de ceintures ou d'appareils annoncés à la télévision ne seront d'aucune utilité. Tout cela est un gaspillage d'argent. Est-il possible de faire des abdos tous les jours pour brûler les graisses ? La réponse est non. Cela n’a tout simplement aucun sens. Lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez vos muscles, mais vous ne brûlez pas de graisse. Effectuer des milliers de répétitions d’exercices abdominaux ne rétrécira pas votre taille, elle ne fera que s’agrandir.

Différences entre les hommes et les femmes dans le gonflage des abdominaux

Il n'y en a pas beaucoup, mais un seul est important, dont nous parlerons. Comme vous le savez, les femmes subissent un phénomène très désagréable une fois par mois : les menstruations. Cela signifie qu'une femme ressent des douleurs dans le bas-ventre une fois par mois. Et la nature a prévu une sorte de réaction protectrice, un analgésique spécifique. Pour éviter que les filles ressentent autant de douleur, elles ont moins de terminaisons nerveuses dans cette zone, donc la sensibilité est beaucoup plus faible, ce qui rend plus difficile le pompage du bas de l'abdomen (partie inférieure du droit de l'abdomen). De plus, les muscles abdominaux des femmes sont un peu plus fins que ceux des hommes, ce qui semble plus esthétique. Est-il possible de gonfler ses abdominaux pendant ses règles ? Oui, vous pouvez. De ce qui précède, il devient clair que ce phénomène ne sollicite pratiquement pas la partie inférieure et qu'aucune difficulté ne devrait donc survenir.

Le problème du ventre plat et des packs de six inquiète autant les hommes que les femmes. Aujourd'hui, notre article sera consacré à sujet inhabituel. Nous vous proposerons non meilleurs exercices pour la presse, mais nous essaierons de justifier pourquoi gonfler la presse est Pas seulement activité inefficace, mais aussi inutile.

Pourquoi n'avez-vous pas besoin de gonfler vos abdominaux ?

Alors, vous êtes adepte du fitness et souhaitez avoir un ventre plat ou tonique ? Voyons pourquoi, à ces fins, vous n'avez pas besoin de gonfler vos abdominaux, comme nous avons l'habitude de le faire.

1. L’entraînement abdominal ne brûle pas la graisse du ventre.

Afin de voir les cubes souhaités, vous devez brûler la couche de graisse sur votre ventre. Lorsque vous faites des abdos, vous renforcez vos muscles, mais vous ne brûlez pas de graisse. Les muscles se tonifieront grâce à la charge, mais le ventre ne deviendra pas plat à cause de cela, parce que vous ne travaillez pas à éliminer la couche de graisse. Et si vous n’avez pas de graisse abdominale, deux ou trois exercices abdominaux suffisent généralement pour que les muscles se tonifient et que les abdominaux apparaissent en conséquence.

En même temps, l’entraînement abdominal brûle si peu de calories que, même faire des abdominaux toute la journée, vous brûlerez à peine au moins 300 kcal. Par exemple, vous pouvez brûler la même quantité de calories en une demi-heure d’entraînement cardio intense, mais en plus vous accélérerez également votre métabolisme. L'entraînement abdominal n'affecte pas notre métabolisme, contrairement aux exercices aérobiques et à la plupart des autres exercices de force.

2. Les exercices indirects suffisent généralement à gonfler vos abdominaux.

Les muscles abdominaux sont très réactifs et ne nécessitent pas d’exercices particuliers pour les renforcer et les tonifier. Ils s’impliquent même si vous les utilisez indirectement lors de l'entraînement d'autres groupes musculaires. Tout exercice dans lequel vous contractez vos muscles abdominaux fera l’affaire, par exemple : squats, fentes, soulevé de terre, penché sur la rangée, soulevé de terre, etc.

Si vous faites de la musculation, alors ceci assez pour gonfler vos muscles abdominaux. Ils sont parfaitement renforcés grâce à la charge indirecte, de sorte que divers redressements assis et vélos ne sont pas du tout nécessaires. De nombreux formateurs les incluent dans leurs programmes par habitude et parce qu'ils sont très demandés par le public.

3. Il n’existe aucune méthode pour brûler les graisses localement

Si vous voulez trouver un moyen magique de brûler localement la graisse du ventre, oubliez ça. Cela n’existe tout simplement pas. Les cerceaux, les redressements assis, les massages ne vous aideront pas à brûler la graisse du ventre, ce qui signifie qu'ils n'ont aucune utilité pratique. Nous avons déjà écrit sur la perte de poids locale, mais cela ne ferait pas de mal de le répéter. Tout le corps perd du poids uniformément et complètement, il est tout simplement impossible d'éliminer seul la graisse du ventre.

De plus, la perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. Concentrez-vous sur une bonne alimentation et sur l’entraînement de tout votre corps si vous souhaitez avoir des abdominaux toniques. À propos, vous pouvez obtenir un ventre plat même sans entraînement si vous mangez. avec un déficit calorique.

4. Au lieu d'exercices abdominaux, il est plus efficace d'effectuer d'autres exercices de force ou d'entraînement cardio.

Lorsque vous gonflez vos abdominaux, vous ne brûlez pratiquement aucune calorie. Divers redressements assis, levées de jambes, vélos - ce sont quelques-uns des plus exercice à faible coût, qui utilisent au minimum les ressources du corps. L’entraînement abdominal n’affecte en aucun cas le métabolisme d’une personne ni le développement des autres groupes musculaires.

Par conséquent, vous ne devriez pas perdre de temps à gonfler vos abdominaux - il est préférable de faire d'autres entraînements de force ou de cardio. Ainsi, en entraînant tous les autres groupes musculaires ou en faisant du cardio, tu auras un ventre plat plus vite que si vous gonflez simplement vos abdominaux. Les muscles abdominaux sont importants en tant que stabilisateurs de la colonne vertébrale, mais dans dans ce cas Il sera plus efficace d'effectuer des exercices isométriques pour les muscles centraux.

5. Se tordre sur le sol peut vous blesser au dos et au bas du dos.

Bien entendu, tout exercice peut entraîner des blessures si la bonne technique n’est pas suivie. Mais lorsque se pose la question de l'opportunité des exercices en général, il y a lieu de penser : est-il nécessaire de prendre des risques ?? Bien que la torsion et ses modifications semblent être les exercices les plus simples et les plus compréhensibles, très souvent les pratiquants se blessent au cou, au dos et au bas du dos précisément lors du pompage des abdominaux.

Le fait est que lorsqu'on fait des redressements assis, il est très important de suivre la technique et de mettre la charge sur les abdominaux, et non sur le dos. Au moindre dérangement, voire perte de concentration, vous pouvez subir une blessure désagréable. Dans les exercices pour d'autres groupes musculaires, il est logique d'affiner votre technique, car leurs avantages ne font aucun doute. Mais c'est à vous de décider s'il y a un besoin sérieux de torsion.

Que faire pour avoir un ventre plat et gonfler ses abdos ?

1. Mangez en déficit calorique. Dans 90% des cas, le problème du ventre plat est résolu nutrition adéquat avec des restrictions raisonnables. Si vous n'avez pas d'abdos avec des entraînements réguliers, cela signifie que vous ne mangez pas bien.

2. Faites des exercices cardio. Les exercices cardio aident à accélérer votre métabolisme et à brûler des calories supplémentaires.

3. Effectuez un entraînement de force sur d’autres groupes musculaires. Non seulement ils sont plus efficaces en termes de combustion des graisses, mais la plupart d’entre eux gonflent également indirectement les abdominaux.

4. Entraînez vos muscles du dos, des lombaires, des fessiers et de la posture. Vous devez également consacrer du temps aux exercices statiques et au yoga, qui vous aideront non seulement à gonfler vos abdominaux, mais également à éviter les blessures désagréables au dos.

Alors, que sont-ils points principaux de la réponse à la question « Pourquoi ne devriez-vous pas gonfler vos abdominaux ? il est à noter?

• Même si vous gonflez vos abdominaux tous les jours, La graisse du ventre ne sera pas éliminée et votre taille ne diminuera pas.

• La graisse ne se perd qu'en cas de déficit calorique, et non pas localement au niveau de l'estomac, mais dans tout le corps.

• Un régime pour tout entraînement vous aidera à perdre de la graisse et à avoir un ventre plat.

• Une partie importante de l'entraînement en force et cela engage les muscles abdominaux, les abdominaux et exercices similaires n'ont donc aucun intérêt particulier.

• Au lieu de gonfler vos abdos, consacrez ce temps à de la musculation ou du cardio - ce sera plus efficace.

• N'oubliez pas les exercices statiques et le yoga, ils sollicitent non seulement vos abdominaux, mais renforcent également votre colonne vertébrale.

C'est à vous de décider si vous avez besoin de gonfler vos abdominaux et à quelle fréquence. Si vous recherchez des programmes pour créer un ventre plat, nous vous recommandons d'y jeter un œil.

Beaucoup de grosses femmes rêvent d’un ventre plat. Mais ils ne savent pas exactement comment se débarrasser du « gros tablier » et commencent à mourir de faim, à pomper inlassablement leurs abdos, à fourrer leurs jambes sous le canapé, ou pire encore, à boire des pilules suspectes. Vous vous reconnaissez ? Alors maintenant, nous allons vous dire ce qui peut vraiment vous aider dans la lutte contre les couches de graisse au niveau de la zone abdominale. Dans cet article, vous découvrirez si vous pouvez perdre du poids en faisant des abdominaux tous les jours et si votre ventre deviendra plat et sexy grâce à cet exercice.

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Alors manger ou pomper ?

Tout d'abord, on s'empresse de vous décevoir immédiatement par le fait qu'en pompant simplement vos abdos vous ne pourrez pas expulser la graisse détestée de votre ventre ! Il y a eu de nombreux cas où une jeune femme aux courbes généreuses effectuait cet exercice 100 à 200 fois par jour, ses muscles étaient déjà si douloureux qu'elle avait du mal à sortir du lit le matin, et le « mamon gras » restait avec elle comme c'était. . Par conséquent, la question de la perte de poids doit être abordée de manière globale et intelligente.

Vous devez d’abord ajuster votre alimentation. Après tout, vous mangez probablement principalement des petits pains, des salades avec de la mayonnaise, des pommes de terre sautées au poulet et des côtelettes du commerce. De plus, vous vous offrez souvent de délicieux gâteaux et le week-end, vous buvez une petite canette de bière et des chips. L'avez-vous deviné ? Donc, si nous avons enfin mis le doigt sur votre alimentation, alors vous devez de toute urgence vous mettre au régime. Mais de telle sorte que votre alimentation contienne des protéines, des graisses, des glucides, ainsi que toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires. De plus, il faut manger en petites portions, mais souvent, pour ne pas ressentir de « faim brutale ».

Tu devrais aussi abandonner absolument tout le monde mauvaises habitudes . Si vous « fumez comme une locomotive à vapeur », abandonnez immédiatement cette activité stupide. Rien de bon pour toi apparence fumer n'apportera pas. Vous ressemblerez bientôt à une vieille femme, et même avec un ventre qui pend jusqu'aux genoux. En as-tu besoin? Nous ne le pensons pas. Par conséquent, arrêtons-nous sur cette question. Vous devriez également « rompre les liens » avec la bière pour toujours !

Eh bien, la dernière chose est l'exécution exercice physique . N'oubliez pas que la graisse ne disparaît que lorsque vous bougez activement et que vous ne vous allongez pas sur le côté sur le canapé. Pour que la graisse disparaisse de l’abdomen, il ne faut pas se concentrer uniquement sur elle, il faut aussi penser à d’autres parties du corps. Ainsi, pour garder tout votre corps en excellente forme, vous pouvez, par exemple, courir, et pour vous débarrasser spécifiquement de votre ventre, gonfler vos abdominaux. N'oubliez pas que le ventre commence à s'affaisser parce que ses muscles s'affaiblissent. Ils ne sont plus capables de retenir les organes internes, alors ceux-ci commencent à « tomber », créant un ventre disgracieux.

Connaissez-vous le secret du pitch ?

N'oubliez pas que si vous souhaitez sérieusement vous débarrasser de votre « tablier gras », vous devez régulièrement gonfler vos abdominaux et le faire correctement. Quelles sont ces règles ? Oui, c'est ça :

• gonflez vos abdominaux au moins 3 fois par semaine, idéalement tous les deux jours ;


• si le cas est avancé, alors commencez par 5 swings en plusieurs approches, augmentez progressivement jusqu'à 15 swings en plusieurs approches, sans augmenter progressivement la charge vous ne vous débarrasserez pas du « mamon » ;


• une augmentation de la charge sur l'abdomen devrait se produire toutes les 2-3 semaines ;


• ne vous forcez pas, n'essayez pas de gonfler vos abdos à un point tel que vos yeux sont sur le point d'éclater de tension !;


• faites de l'exercice à jeun afin que son contenu, à Dieu ne plaise, ne réapparaisse pas ;


• Eh bien, ne soyez paresseux sous aucun prétexte, c'est la règle la plus fondamentale !

Nous espérons donc que vous comprenez l'essentiel : perdre du poids, si vous pouvez gonfler vos abdominaux tous les jours, mais sous certaines conditions. Et ils sont les suivants : équilibrés nourriture diététique, activité physique, abandon complet des mauvaises habitudes et de la bonne technique de pompage de la presse. Si vous faites tout correctement, vous gagnerez certainement la guerre avec votre ventre et deviendrez une beauté élancée ! Eh bien, nous vous soutiendrons toujours et vous viendront en aide dans Temps dur, vous empêchant de vous détendre et de vous transformer à nouveau en une énorme tarte !

Avis d'experts

En principe, il n'y a rien à redire. Tout ce qui est écrit ci-dessus est globalement vrai, et si tous les Américains suivaient ces règles simples, l’épidémie d’obésité serait éliminée dès qu’elle atteindrait les frontières, comme ils savent le faire. Mais laissons les descendants d'aventuriers et de bandits régler eux-mêmes leurs problèmes et tournons-nous vers notre cher peuple russe (ne trouvez pas à redire, Kalmouks, Ouïgours, Ouzbeks et tous ceux qui vivent à côté de nous dans l'immensité de notre vaste Patrie, tous cela s'applique également).

Alors, notre cher compatriote. Nous allons maintenant vous raconter une triste histoire. Prenez le pli de votre ventre avec deux doigts. Pas content, non ? Maintenant, ce n'est que la moitié de votre problème. La seconde moitié s'est assise confortablement dans cavité abdominale et s'appelle graisse viscérale. S’en débarrasser en dynamisant la presse est un problème comparable à la construction de vaisseaux supraluminiques ou à l’instauration d’une paix universelle au Moyen-Orient.

Il est de notoriété publique que « se lever à plusieurs reprises en se levant » ne contribuera pas à réduire la graisse du ventre. Sérieusement! Les particularités de notre physiologie sont telles que les muscles se nourrissent du sang. Le sang est saturé de nutriments dans le foie, mais il y coule de tout le corps. Il n’y a pas de minibus dans la carrosserie qui suivent le parcours « Ventre-Foie-Ventre ». Il ne sert donc à rien d'espérer que si vous gonflez vos abdominaux, la graisse des endroits voisins se détachera également. Il disparaîtra certainement de quelque part, mais il est probable que ce soit le visage, la poitrine ou l'annulaire. main droite pas plus bas qu'avec un ventre.

Il n’existe qu’une seule façon physiologique de perdre du poids : la restriction calorique et l’activité physique. Cela ne signifie pas que vous devez vous torturer avec des régimes et vous inscrire à l'haltérophilie. Mais cela signifie que

• Premier point : vous devrez compter la teneur en calories de tout ce que vous mangez chaque jour. Oui, oui, comptez cette côtelette que vous avez volée dans le réfrigérateur la nuit. Et une crêpe aussi, et ne faites pas semblant d’être somnambule et de ne vous souvenir de rien. On compte absolument tout !


• Deuxième point : vous devrez calculer les besoins caloriques quotidiens de votre corps ; pour cela, il existe une excellente calculatrice, et pour les amateurs de mathématiques, il existe de nombreuses formules sur Internet.


• Troisième point : passez cinq minutes à vous émerveiller de la différence entre vos besoins et la quantité que vous mangez réellement (avez-vous oublié d'inclure une crêpe ?).


• Quatrième point : supprimez impitoyablement 20 % des calories que vous consommez quotidiennement. Le moyen le plus simple d'y parvenir consiste à utiliser exactement les produits décrits ci-dessus - bonbons, farine et autres «déchets».
  Cinquième point : commencez à faire du sport. Le cardio-training est la meilleure méthode. Charges de puissance- c'est impossible sans eux. Et cela impliquera de dynamiser la presse, mais pas seulement. Un préparateur physique vous aidera à organiser vos entraînements.

Et si vous gonflez seulement votre ventre, vous aurez sans doute des cubes, mais quelque part au fond de vos plis sébacés. Très profondément en dessous d'eux.

Être ou ne pas être plus mince après des abdos

Vous devez gonfler vos abdos toute la journée - ce n'est pas vrai. La forme de la presse est inhérente à chaque personne dès sa naissance. Des exercices spéciaux ne peuvent qu’augmenter l’épaisseur musculaire, il ne sert donc à rien de les faire trop souvent. La construction musculaire se produit non seulement par l'activité physique, mais aussi par le repos. Les athlètes professionnels travaillent rarement leurs abdominaux, afin de ne pas « élargir » leur taille et de ne pas perturber les proportions athlétiques idéales.

Plus il y a de répétitions, plus les abdominaux sont gros - les abdominaux ne sont en fait pas différents des autres muscles, donc un entraînement intense avec un nombre élevé de répétitions augmentera l'endurance des abdominaux, et non leur épaisseur musculaire.

Les répétitions fréquentes affectent le « séchage » de la presse - en réalité, la graisse n'est pas brûlée à l'aide d'exercices de force. Ce n'est qu'en suivant un régime spécial associé à un entraînement que vous pourrez obtenir un soulagement.

À quelle fréquence faut-il pomper ses abdominaux ?

Dans la pratique, il est prouvé depuis longtemps qu'il est absolument inutile de gonfler la presse chaque jour. Vous n'obtiendrez aucun effet supplémentaire d'un entraînement aussi fréquent. Cela ne vous aidera pas à réduire votre tour de taille ou à perdre surpoids. Vos muscles seront simplement en tonus constant, mais cela n'affectera pas l'apparence des cubes.

Si vous souhaitez « définir » vos abdominaux, ne vous entraînez pas plus de 3 à 4 fois par semaine. Si votre pourcentage de graisse corporelle est supérieur à 10, combinez exercice et régime.

Si votre objectif n'est pas d'avoir des abdominaux massifs, mais de développer l'endurance, alors l'entraînement quotidien vous conviendra tout à fait. C’est ainsi que s’entraînent les athlètes qui pratiquent les arts martiaux. Leur presse devient plus dense, mais n'augmente pas beaucoup en volume.

Certains bodybuilders n'acceptent pas non plus de pomper leurs abdominaux plusieurs fois par semaine. Par exemple, Jay Cutler estime que vous devez entraîner vos abdominaux tous les jours. Il est sûr que seul un entraînement quotidien maintient son corps en forme.

Il existe une opinion selon laquelle 24 heures suffisent pour que les muscles abdominaux récupèrent, donc les abdominaux peuvent et doivent être pompés 7 jours sur 7. Et si tout va bien, vous pouvez vous entraîner à nouveau. Mais l’absence de douleurs musculaires ne signifie pas qu’ils ont eu le temps de récupérer complètement. Certains muscles ont besoin de 72 heures pour récupérer, tandis que les abdominaux ont besoin d'au moins 48 heures.

Ainsi, pour développer l'endurance des muscles abdominaux, vous devez vous entraîner quotidiennement, mais cela ne conduira pas à des abdominaux visibles. Pour créer un soulagement, vous ne devez pas pomper vos abdominaux plus de 4 fois par semaine, mais sans régime approprié, cette option ne convient pas. Si tu as couche de graisse, alors même les cubes les plus massifs seront cachés derrière lui. La manière idéale pour gonfler vos abdominaux, soyez patient, mangez bien et faites de l'exercice plusieurs fois par semaine.