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Régime alimentaire de Tatiana Anatolyevna Tarasova. Perte de poids de Tatyana Anatolyevna Tarasova dans le programme « Let Them Talk »

Il existe des contre-indications, consultez votre médecin.

Tatyana Anatolyevna Tarasova - célèbre entraîneur en patinage artistique. Ayant commencé carrière sportive En tant que patineuse artistique, en raison d'une blessure, elle a été obligée de devenir entraîneur. Monde du sport, et pas seulement russe, j'en ai seulement profité - Tatyana Tarasova a élevé grande quantité champions que tout autre entraîneur dans l’histoire du patinage artistique. Cependant, la diminution de l'intensité activité physique n'a pas eu le meilleur effet sur sa silhouette - Tatyana Anatolyevna a pris du poids notable, des problèmes de santé sont apparus en raison de surpoids. En tant que personne active et déterminée, Tatyana Tarasova a décidé de s'engager sur la voie de la minceur.

Principes du régime alimentaire de Tatiana Tarasova

Pour obtenir de l'aide, elle s'est tournée vers la nutritionniste Margarita Koroleva, qui consulte de nombreuses stars du show business russe. Pour chacun de ses patients, Margarita Koroleva élabore un régime individuel dont les détails ne sont généralement pas annoncés.

Cependant, il est toujours possible de recueillir des informations sur la façon dont Tatiana Tarasova a perdu du poids. Premièrement, tous les régimes développés par la reine sont basés sur les mêmes principes de base, et deuxièmement, Tatyana Anatolyevna elle-même n'a pas caché sa méthode de perte de poids et partage des informations dans une interview.

Ainsi, les principes du régime alimentaire de Tatiana Tarasova sont les suivants :

le principe de base - repas fractionnés en petites portions. Ainsi, l'ensemble de l'alimentation quotidienne est divisé en 5 repas, et la portion de nourriture pour chaque repas est égale en volume à un verre (220 grammes) ;
il est important d'éviter de trop manger systématiquement, car même une grande quantité de légumes et de fruits distendra l'estomac et pas si peu de calories ;
également important : pour perte de poids efficace un nutritionniste détermine le chiffre entre 1 200 et 1 300 kcal ;
Pendant la journée, vous devez boire en moyenne 2 à 2,5 litres. L’eau potable compte, et ;
il est important de boire 0,5 à 1 verre d'eau avant chaque repas - cela aide à remplir partiellement l'estomac et à améliorer la motilité intestinale ;
la base de l'alimentation est constituée de (viande maigre, poulet, poisson et fruits de mer, les produits laitiers faible teneur en matières grasses), et, parmi les boissons, il est également permis de consommer des jus de fruits fraîchement pressés et naturels sans sucre ;
les sucreries, les produits de boulangerie, les aliments en conserve, les aliments gras, très salés et fumés, les jus de fruits emballés, les boissons gazeuses sont exclus du régime alimentaire ;
Un autre principe caractéristique du régime alimentaire de Margarita Koroleva est l’interdiction de manger après 18h00 ;
le nutritionniste recommande de passer une journée de jeûne avec l'un de vos aliments préférés une fois par semaine ;
Lorsque vous suivez un régime, vous ne devez pas négliger un mode de vie actif et une activité physique régulière.

D’une part, il n’y a rien de nouveau ni de super-exclusif dans ce régime : l’Amérique ne nous a pas été ouverte ici. Les principes énumérés sont connus depuis très longtemps. En revanche, suite à un régime basé sur eux, Tatiana Tarasova a réussi à se débarrasser de 30 kilos d'excès de poids en 7 mois. Ce n'est pas un mauvais résultat. Cela signifie qu'ils travaillent toujours, et même un âge avancé dans ce cas n'est pas un obstacle à la perte de poids.

Vous pouvez facilement trouver vous-même le menu diététique spécifique sur le World Wide Web, nous ne le reproduirons donc pas.

Tatyana Tarasova préfère utiliser des pommes, du sarrasin ou du kéfir.

Avantages et inconvénients du régime de Tarasova

Examinons maintenant de plus près le régime développé pour Tatyana Tarasova du point de vue d'autres nutritionnistes.

Commençons par les points positifs :

La nutrition fractionnée est un principe généralement reconnu en diététique moderne. Il permet de maintenir à peu près le même taux de sucre dans le sang tout au long de la journée, ce qui évite les fortes sensations de faim. De plus, de petites portions de nourriture ne provoquent pas d'étirement excessif de l'estomac, ce qui protège contre les excès alimentaires ;
L'apport calorique quotidien établi par Margarita Koroleva correspond également généralement à la limite calorique inférieure acceptée par les nutritionnistes pour les personnes menant une vie sédentaire, et permet de se débarrasser des kilos en trop sans compromettre sa santé et son bien-être ;
L’accent mis sur un apport hydrique suffisant tout au long de la journée est sans aucun doute important et correct. Outre les postulats bien connus selon lesquels le corps humain est en grande partie constitué d’eau et en a besoin, il est prouvé que nous confondons souvent soif et faim. Par conséquent, pour ne pas trop manger, il faut boire suffisamment, et cela est en outre facilité par un verre d'eau avant chaque repas ;
Le côté positif du régime réside également dans le choix des aliments comme base du régime. Les protéines fournies par l'alimentation ne sont pas seulement importantes en tant que matériau de construction pour les cellules de notre corps et source d'acides aminés pour les processus métaboliques. Les protéines, comme les glucides, sont responsables de la sensation de satiété. Et si une consommation excessive de glucides nous conduit à l'apparition de kilos en trop, alors les aliments protéinés ne produiront pas un tel effet secondaire.

Bien entendu, un régime élaboré par un nutritionniste reconnu ne présente pas d'aspects négatifs évidents. Cependant, cela ne correspond pas en tous points aux directives nutritionnelles généralement acceptées aujourd’hui.

Par exemple, une teneur en calories de 1 200 à 1 300 kcal par jour permet aux personnes menant une vie sédentaire de perdre du poids confortablement. Si vous êtes assez actif et que vous vous chargez en plus exercice physique, 1 200 calories ne suffisent peut-être pas. Une faiblesse, une apathie ou une irritabilité et une sensation de perte de force apparaîtront.

Le principe « » s'est également avéré non viable dans le rythme de vie moderne. Dans cette dernière présentation, il semble que « le dernier repas devrait avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher ». Parce que si votre vie commence à 22 heures, vous devrez jeûner jusqu'à vous coucher. Non seulement cela n'est pas bon pour le corps, mais cela réduira également votre productivité : les pensées sur les aliments délicieux qui se trouvent actuellement dans votre réfrigérateur et à quel point il serait bon de les manger obscurcissent votre esprit. Alors si vous allez travailler le soir ou la nuit, ou vice versa, pour vous détendre, il vaut mieux manger d'abord.

Mais comme le dit Tatiana Tarasova elle-même, 18 heures lui convient comme « heure X ». Dans les cas extrêmes, un verre de kéfir faible en gras est utile.

Les bienfaits des jours de jeûne sont également actuellement remis en question. Mais c’est le choix de chacun. Si vous appréciez cet événement et commencez à vous sentir mieux, tant mieux pour vous.

En général, le régime de Tatyana Tarasova est un système nutritionnel complet qui, s'il est suivi pendant une longue période, vous permet de perdre efficacement l'excès de poids. Même en adoucissant légèrement les conditions vers une légère augmentation de la teneur en calories ration journalière, et sans oublier l'exercice physique régulier, vous pouvez obtenir les mêmes résultats exceptionnels. L’essentiel ici est la cohérence.

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Comment Tatiana Tarasova a perdu du poids

Le futur entraîneur émérite de patinage artistique de l'URSS était sujet au surpoids depuis son enfance. Dans sa jeunesse, elle a réussi à contrôler son poids. Avec l'âge, elle a pris beaucoup de poids, atteignant un point critique de 105 kilogrammes. Ensuite, T. A. Tarasova s'est rendu compte qu'elle ne pouvait pas faire face seule à l'excès de poids et s'est tournée vers Margarita Koroleva.

Un spécialiste certifié en nutrition, fondateur du Centre de médecine esthétique, a élaboré un système de nutrition personnel pour le célèbre patineur artistique. En utilisant la méthode du docteur M. Koroleva, la patineuse artistique Tatyana Anatolyevna Tarasova a perdu 30 kilos. Pendant 6 mois, elle a perdu systématiquement 5 kg par mois. À 71 ans, les paramètres de Tarasova sont de 75 kg et mesurent 170 centimètres.

Le régime de Tarasova

La règle principale d'un régime amaigrissant à long terme est que vous ne pouvez pas exclure les aliments protéinés de votre alimentation. Tatyana Anatolyevna a changé son alimentation en faveur d'aliments naturels. 70% de l'alimentation est aliment végétal, les 30 % restants sont des produits d'origine animale. Les petits repas évitent le risque de trop manger. Le régime de Tatiana Tarasova prévoit les règles suivantes :

Le matin après le réveil, à jeun, buvez un verre d'eau en y dissolvant 0,5 cuillère à café. vinaigre de cidre de pomme pour activer le métabolisme.
Boire 200 ml avant chaque repas eau propre.
Remplacez 3 repas par jour par 6 repas, de petites portions aideront à éviter la famine et à accélérer le métabolisme.
Consommez l'essentiel de votre alimentation quotidienne dans la première moitié de la journée - pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et prenez des repas légers pour le dîner.
Préparez les aliments uniquement en les cuisant à la vapeur, en les faisant bouillir ou en les faisant mijoter.
Privilégiez les aliments faibles en calories, les résultats du régime amaigrissant seront alors obtenus plus rapidement.
Au lieu de confiseries, utilisez du miel ou des fruits.
Soutien activité physique pour brûler plus rapidement les calories accumulées.

La liste de ce que vous pouvez manger est impressionnante. La faim ne se fait pas sentir dans le système alimentaire créé pour Tatiana Anatolyevna Tarasova. Les mauvaises habitudes alimentaires sont complètement remplacées par des habitudes saines. Les produits suivants sont autorisés :

fruits, baies, légumes ;
fruits de mer, poisson;
viande maigre;
céréales, légumineuses;
toutes sortes de noix;
café naturel, thé.

Le désir de se débarrasser des kilos en trop a forcé Tarasova à abandonner les sucreries, les plats à base de farine et la restauration rapide. Afin de ne pas stimuler un appétit excessif, les aliments salés et épicés sont exclus de l'alimentation quotidienne. Les aliments gras et frits sont particulièrement interdits aux personnes qui souhaitent avoir un corps mince. Produits interdits :

saucisses;
produits semi-finis;
conserves, viandes fumées;
boissons gazeuses;
café lyophilisé;
jus emballés;
alcool;
fruits riches en calories (bananes, raisins);
légumes-racines féculents et céréales (pommes de terre, topinambour, maïs, riz blanc);
boulangerie et Pâtesà partir de variétés tendres de blé;
sauces et vinaigrettes produites industriellement (ketchup, mayonnaise, etc.).

Menu pour perdre du poids

Selon la nutritionniste Margarita Koroleva, la nutrition est équilibrée. Cela vous aide à perdre du poids sans nuire à votre santé. L'alimentation quotidienne contient de la viande et du poisson maigres, des fruits de mer, des céréales, des noix, des légumes, des fruits et des baies. Un exemple de menu minceur de Tarasova :

Premier petit-déjeuner: bouillie (gruau, sarrasin, millet), cuite à l'eau, additionnée d'huile végétale ; sandwich à base de pain de grains entiers avec une tranche de fromage.
Déjeuner: poisson cuit à la vapeur avec légumes frais. Une option alternative est le kéfir ou le yaourt nature aux fruits faibles en calories.
Dîner: volaille maigre aux légumes mijotés, garnie de riz basmati.
Goûter de l'après-midi: 1 verre de kéfir 1% avec du pain.
Dîner: du fromage blanc 0,6% de matière grasse ou une poignée de fruits à coque (amandes, noix de cajou, noisettes, cacahuètes...).

Personne ne pouvait imaginer que l'entraîneur honoré de la Russie et ancienne patineuse artistique Tatyana Anatolyevna Tarasova déciderait de changer radicalement d'apparence. Mais cela s'est produit, dont elle a elle-même parlé dans l'émission «Let Them Talk» de First Channel le 10 février 2015.

Raisons de perdre du poids

Seule une motivation sérieuse peut motiver une personne à perdre du poids. C'est la clé d'un succès à 50%. Dans le cas de Tatiana Anatolyevna, la motivation était des problèmes de santé. À son âge, et elle a presque 70 ans, elle entraîne avec succès des patineurs artistiques et participe activement à des activités sociales. Compte tenu de son mode de vie, il n’est pas facile de décider de changer complètement le régime en place. Tarasova n'avait pas honte de sa rondeur, à son âge c'est inévitable.

Les kilos en trop interfèrent avec la vie et le travail normaux - c'est la principale raison pour laquelle Tarasova a recours à un régime.

Régime alimentaire de Tatiana Tarasova

Ayant décidé de franchir une telle démarche, Tatyana Anatolyevna s'est tournée vers la nutritionniste Margarita Kovaleva, qui a aidé de nombreuses stars à se débarrasser des kilos en trop. Le show business russe. Après avoir étudié le problème, la nutritionniste a développé un régime individuel pour Tarasova.

Les principaux composants de l'alimentation :

Utilisez des repas fractionnés et mangez 6 repas par jour.
Mangez plus d’aliments végétaux – plus de 70 % de l’ensemble de votre alimentation.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour - un verre à jeun et une demi-heure avant chaque repas, ce qui permettra d'apaiser votre faim plus rapidement, tout en mangeant peu.
Ne mangez pas trop le soir, une collation légère suffit.
Vous ne pouvez pas manger plus de 1 500 kcal par jour.
Si vous avez faim, buvez 200 ml de kéfir allégé.
Éliminez la farine et les sucreries de votre alimentation, vous ne pouvez utiliser qu'un peu de miel.
Ne mangez rien de frit, seulement des aliments bouillis ou cuits à la vapeur, ou cuits au four.
Ne buvez pas de boissons gazeuses - elles sont considérées comme de la nourriture. Buvez uniquement de l’eau propre.
Faites de la gymnastique et menez une vie active. Ceci est nécessaire pour que la peau ne s'affaisse pas lors de la perte de poids, mais reste ferme et élastique.

Le régime développé pour Tarasova n'a pas restrictions d'âge. C’est totalement inoffensif et peut être pratiqué par toute personne ayant une forte volonté et un fort désir de perdre du poids. Il est très difficile de ne pas rompre le régime, mais Tatyana Anatolyevna y a fait face.

En regardant la photo avant et après la perte de poids, vous pouvez voir un excellent résultat. La femme a non seulement perdu du poids, mais a également semblé plus jeune, elle est pleine de santé, de force et d'énergie. Tatiana Anatolyevna a raconté comment elle a perdu du poids « Laissez-les parler », où l'animateur Andrei Malakhov a admiré son apparence.

Caractéristiques du régime

En plus du régime que Tarasova suivait impeccablement, elle accordait à son corps des jours de jeûne. Une fois par semaine, l'entraîneur ne mangeait que du kéfir, du sarrasin, des pommes, du fromage cottage ou des oranges.
Pendant le régime de Tarasova, la consommation d'aliments protéinés était recommandée. Il était permis de manger du poisson, des fruits de mer, de la viande, des noix, des céréales, des produits laitiers faibles en gras, des légumes et des fruits. Il s'agit d'une liste assez longue d'aliments qui peuvent être consommés conformément aux instructions données ci-dessus, ce qui rend difficile de rester affamé.

Le régime décrit est à long terme, vous devrez donc attendre plusieurs mois pour obtenir des résultats. En suivant toutes les règles, Tatyana Anatolyevna a perdu 5 kg par mois. C’est un très bon résultat, il est important de ne pas être paresseux ou frustré. Grâce au régime et à l'exercice, elle a perdu 30 kg en 7 mois, cela l'a complètement transformée apparence. Les détails de la perte de poids et l'opinion de l'héroïne elle-même peuvent être entendus en regardant la vidéo
Le régime est simple, mais il nécessite une attitude responsable à son égard, de la patience et le désir d'atteindre résultat positif. En suivant toutes les recommandations, chacun peut perdre du poids et vivre pleinement, à tout âge.

Bonjour, chers lecteurs ! Nous continuons à prendre soin de notre santé et recherchons des idées intéressantes. M'a accroché au vif gagner en popularité régime alimentaire de la célèbre patineuse artistique et entraîneure russe Tatyana Tarasova.

Ses résultats beaucoup en ont surpris : Tatiana Anatolyevna a réussi à perdre plus de 30 kg en quelques mois seulement.

Je me demande si tout le monde peut faire ça ou pas ? Voyons quel est le secret de ce système électrique et s'il est disponible menu

Bases du régime

Un système d'alimentation spécifique pour Tatiana Anatolyevna développé par la célèbre nutritionniste Margarita Koroleva. Il n’y a rien de nouveau dans les règles.

Son principal avantage est que le jeûne est exclu. Nutrition construit sur un régime alimentaire clair et sur l’évitement de trop manger.

Ceci est très important pour les personnes d'un âge où il est déjà très difficile de revenir à leurs formes antérieures sans priver le corps de nutriments. Après tout, chaque année, il devient de plus en plus important de maintenir la santé et la force du corps, prolongeant ainsi la vie de plusieurs années.

Dans le régime de Tatiana Tarasova juste quelques règles :

Le volume de nourriture consommée en un seul repas ne doit pas dépasser 200 g
Vous devez manger cinq fois par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation de l'après-midi et dîner.
Vous devez dîner quatre heures avant le coucher. Si vous n'avez pas eu le temps de dîner à l'heure, il vaut mieux sauter le repas.
Lors de la préparation des plats, la priorité reste aux protéines plutôt qu’aux glucides. Après tout, ce sont les plats protéinés qui donnent au corps une sensation de satiété et permettent de ne pas s'adonner aux « collations ».
Vous devez boire beaucoup de liquides. Au moins deux litres et demi d'eau plate sont nécessaires par jour. Il peut également être remplacé par des tisanes vertes ou aux herbes, des compotes de baies ou de fruits.
Vous ne devez pas boire d'eau pendant ou après les repas, mais il est vivement recommandé de boire un verre de liquide une demi-heure avant les repas.
Le comptage des calories reste pertinent. Leur nombre par jour ne doit pas dépasser 1 200-1 500.
Il est important d'organiser une journée de jeûne pour le corps une fois par semaine. Il vous suffit de choisir votre produit sain préféré et de le manger toute la journée. Il peut s'agir de pommes, de concombres, de kéfir.

Comme vous pouvez le constater, toutes ces règles font partie des règles bien connues des principes alimentation saine. Toute personne qui prend soin de son corps les connaît.

Mais seules leur combinaison compétente et leur application stricte peuvent donner des résultats remarquables.

Pour le bien-être

En plus de ces règles, Tatiana Anatolyevna insiste sur la nécessité d'une activité physique. Quelles activités sont les meilleures ?

Compte tenu des caractéristiques de ce régime liées à l’âge, il est préférable de pratiquer une activité physique douce. Essayez de commencer à y aller régulièrement

Faites attention au yoga dernier cri, souvenez-vous du bon vieux tennis de table. S'il n'y a aucune amitié avec le sport, alors au moins de longues promenades quotidiennes au grand air sont nécessaires.

Produits autorisés et interdits

Que faut-il manger pour perdre du poids, comme Tatyana Tarasova ? Quels produits sont inclus dans les plats ? Il s'avère que le menu de ce régime est basé sur des légumes, des fruits, des baies et d'autres produits d'origine végétale (noix, graines).

Les plats doivent être riches en légumes verts, véritable réservoir de vitamines. Des variétés faibles en gras de poisson (morue, goberge, plie, truite, merlu) et de viande (dinde, lapin, poulet) et de fruits de mer sont également autorisées.

Tous les plats doivent être bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur. La friture est interdite.

Traditionnellement, la liste des interdictions comprenait les produits de boulangerie et les sucreries. Il est également déconseillé de manger des fruits trop sucrés - raisins et bananes.

Pour perdre du poids comme Tatiana Tarasova, vous devrez renoncer à l'alcool, à l'eau gazeuse, aux jus de fruits emballés, au café et à la « restauration rapide ». Les viandes fumées, les marinades et les aliments gras sont interdits.

Caractéristiques du menu de la semaine

Le plus intéressant est que le régime alimentaire de Tatiana Tarasova comprend au moins un jour de jeûne dans la semaine. Margarita Koroleva a pris comme base les fruits ou les baies préférés de Tatiana Anatolyevna.

Il n'y a presque pas de céréales au menu. Tatiana Anatolyevna a fait une exception uniquement pour les flocons d'avoine et le sarrasin, les préparant de préférence pour le petit-déjeuner. Et si la bouillie est cuite, elle doit être cuite dans l'eau.

Le bouillon est un plat purement déjeuner. Certainement à partir de viande ou de poisson maigre, et de préférence à partir de légumes.

D'ailleurs, il faudra oublier un déjeuner à trois plats pour des raisons de santé, de minceur et de beauté. Il s'agit soit d'une salade, soit d'une soupe légère, soit d'un repas de viande faible en calories.

L'interdiction stricte de dîner tard peut parfois être brisée. Dans ce cas, vous pouvez prendre un verre de kéfir faible en gras, mais le manger avec de petites cuillères. Une recommandation étonnante de Margarita Koroleva.

Le critère le plus important en matière de volume de nourriture n'est pas supérieur à 1 500 calories par jour. Avec un mode de vie dynamique, l'apport calorique quotidien atteint 2000.

Options de repas pour perdre du poids

Les options de menu programmées pour chaque jour selon le régime alimentaire de Tatiana Tarasova ne sont pas accessibles au public. Naturellement, le programme est de nature individuelle et ne convient parfaitement qu'à Tatyana Anatolyevna elle-même.

Néanmoins, l'entraîneur « star » a souvent partagé ses bons résultats avec le public. Certaines recettes sont devenues connues qui l'ont aidée à devenir plus mince.

Vous devez commencer la journée avec un verre d'eau acidifiée. Les options de repas suivantes conviennent au petit-déjeuner : des flocons d'avoine avec des fruits ou du sarrasin avec une omelette protéinée, auxquels vous pouvez ajouter un modeste morceau de feta ou du pain diététique. Quelques fruits seraient également appropriés.

Le déjeuner se compose généralement d'un verre de jus de fruits ou de yaourt. Vous pouvez également manger une simple salade de betteraves avec des petits pois ou toute salade de légumes similaire le matin.

Les options de déjeuner comprennent : une soupe diététique de pommes de terre et de courgettes, des filets de poulet cuits à la vapeur, un ragoût de légumes, des légumes cuits au four avec de la viande dans une casserole.

Pour une collation l'après-midi, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras avec du pain ou manger votre fruit préféré.

Pour le dîner, il est recommandé de préparer une salade légère. Par exemple, céleri aux pommes et laitue, radis au concombre, carottes aux noix, légumes cuits au four et fruits au miel. Le fromage cottage et sa combinaison avec des baies conviennent également comme repas du soir.

Ce qu'il faut retenir

En général, le régime de Tatiana Tarasova nécessite une forte volonté, suffisamment d'ingéniosité et de temps pour se préparer. plats délicieux. Bien que, selon Tatiana Anatolyevna, tout produit savoureux puisse être remplacé fruits sains ou un légume.
Le secret de la perte de poids du célèbre patineur artistique rappelle davantage un système nutritionnel, grâce auquel le corps se nettoie progressivement et s'habitue à manger constamment des aliments sains, riches en vitamines et minéraux.
Sans aucun doute, avec une nutrition à long terme selon le système Tarasova, le corps est assuré de minceur, de beauté, de cheveux magnifiques et peau saine. Mais tout le monde sera-t-il capable de supporter longtemps un tel marathon nutritionnel avec cinq repas par jour ?

Partagez votre avis dans les commentaires, Chers amis. Je vous souhaite santé et beauté. Rendez-vous dans le prochain article !

Tatyana Tarasova est connue en Russie et à l'étranger comme une entraîneure de patinage artistique connue et respectée. On la voit souvent dans le jury des concours russes. Dès sa petite enfance, elle avait tendance à être en surpoids. À un jeune âge, Tatiana maintenait toujours son poids à un niveau plus ou moins décent. Mais plus elle vieillissait, plus les kilos en trop s'accumulaient. Enfin, fermement décidé à lutter contre l'obésité, le coach a demandé conseil à la nutritionniste Margarita Koroleva.

D'après les nouvelles photos, il ressort à l'œil nu que Tatyana Tarasova a radicalement perdu du poids : son visage a acquis une forme plus gracieuse et sa silhouette est devenue plus mince. Malgré le fait qu'elle ait 70 ans, elle peut facilement perdre au moins une douzaine d'années. Beaucoup sont vivement intéressés par la façon dont Tatyana Anatolyevna Tarasova a perdu du poids. Après tout, parfois se séparer de 10 kg est un énorme problème. Que dire alors des 30 kg qu'elle a pu perdre en seulement quelques mois.

Décidant de changer son mode de vie et son apparence, Tatiana s'est inscrite à une consultation avec la célèbre nutritionniste russe Margarita Koroleva. Pourquoi pour elle ? Le docteur Koroleva a aidé de nombreuses stars du show business national à faire face avec succès à l'excès de poids. Après avoir soigneusement étudié toutes les données initiales fournies par Tarasova, la nutritionniste a créé pour elle un système de nutrition personnel.

Le régime développé spécifiquement pour Tarasova est absolument inoffensif et n'a aucune limite d'âge. Cependant, seuls ceux qui s'efforcent de perdre du poids et qui ont une forte volonté pourront y résister. Il est très difficile de prévenir les violations. Tatyana Anatolyevna a réussi à surmonter toutes les difficultés et en a été récompensée par un nouveau chiffre.

Règles

Voyons donc comment Tatyana Tarasova a perdu du poids. Tout d’abord, elle a strictement observé les règles suivantes :

Transition vers des repas fractionnés (un peu à la fois) et 6 repas par jour.
Augmenter le volume de consommation de produits d'origine végétale (plus de 70 % de l'alimentation quotidienne).
Exclusion de la carte des sucreries et de tous les féculents. Seul le miel naturel est autorisé.
Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour. Cela doit être fait selon ce schéma : 1 verre après le réveil et un verre à la fois 30 minutes avant les repas. Cela aide à faire face à la faim et évite de trop manger. Les sodas sont strictement interdits.
Avant de se coucher, seule une légère collation est autorisée. Pas de nourriture lourde.
L'apport calorique quotidien maximum est de 1 500 kcal.
Un verre de kéfir faible en gras aidera à éliminer la sensation de faim.
Interdiction de nourriture frit. Seules la cuisson (y compris à la vapeur) et la cuisson au four sont autorisées.
Augmentation de l'activité physique. La gymnastique est très efficace pour perdre du poids. Il est nécessaire de faire de l'exercice pour qu'après une perte de poids, la peau ne s'affaisse pas, mais conserve son élasticité et sa fermeté.

Particularités

En plus du régime prescrit par Margarita Koroleva, auquel Tatyana Tarasova a strictement adhéré, elle a également organisé périodiquement des jeûnes alimentaires. Par exemple, une journée par semaine était consacrée uniquement au kéfir, la semaine prochaine- du sarrasin, puis - du fromage cottage, des oranges ou des pommes.

Pendant le régime, l'entraîneur devait manger des aliments protéinés. Il était permis de préparer des plats à base de fruits de mer, de poisson, de viande maigre, de céréales, de lait aigre faible en gras, de fruits, de noix et de légumes. La liste des produits acceptables est assez impressionnante. La faim ne se fait donc pratiquement pas sentir dans ce système alimentaire.

Le régime proposé par le Dr Koroleva appartient à la catégorie à long terme. Cela signifie que des résultats significatifs n’apparaîtront qu’après quelques mois. En 30 jours, Tatyana Anatolyevna a perdu environ 5 kg. C'est un excellent indicateur.

Le plus important ici est d'éviter la paresse et les pannes. L'efficacité du régime en combinaison avec l'exercice physique - Tatyana Tarasova a perdu 30 kg (les photos avant et après peuvent être facilement trouvées sur Internet). En seulement 7 mois, son apparence a complètement changé.

Ce qui est possible et ce qui ne l'est pas

Prenez n'importe quelle feuille de papier vierge et divisez-la en deux avec une ligne. Sur la gauche, notez tous les aliments qui composent votre alimentation quotidienne. Maintenant, nous commençons à rayer. Prenez courage et dites un « non » catégorique aux sucreries, aux pâtisseries, à la restauration rapide, aux aliments frits, gras, salés et épicés. Allez sur le côté droit de votre feuille et en face des goodies impitoyablement barrés, écrivez leurs homologues sains.

Vous avez donc créé une liste de produits sains qui peuvent remplacer complètement votre alimentation habituelle. Par exemple, au lieu de saucisses et de saucisses de Francfort - de la viande bouillie ; remplacer le fromage riche en matières grasses par du fromage faible en calories ; Après avoir renoncé aux sucreries, nous apprenons à apprécier les fruits ou le miel. Eh bien, diverses collations peuvent être remplacées avec succès par du pop-corn sans additifs ni huile.

Après avoir choisi des alternatives saines et faibles en calories, procédez au « nettoyage de printemps » de votre menu quotidien. En plus des aliments interdits déjà évoqués, le régime ne doit en aucun cas contenir :

Utilisation autorisée :

baies, fruits et légumes frais;
poisson et fruits de mer (cuit à la vapeur);
bouillie et céréales;
viande maigre bouillie;
jus de fruits et légumes fraîchement pressés;
différents types de thé ;
toutes variétés de noix;
café infusé.

Exemple de régime quotidien

Donnons un exemple de régime qui a aidé Tatyana Tarasova à perdre plus de 30 kg d'excès de poids. Il peut également être utilisé pour élaborer votre propre menu, basé sur la liste des produits autorisés.

Recettes de Tatiana

Soupe au poulet

Coupez le filet de poulet cru en petits cubes, placez-le dans une casserole remplie d'eau et faites cuire. Hachez les carottes poivron et des oignons. Jetez le tout dans le bouillon et ajoutez du sel au goût. Hachez les légumes verts et versez-les dans la poêle environ 8 à 10 minutes avant qu'ils ne soient complètement cuits. Lorsqu'il reste 5 minutes de cuisson, ajoutez lentement les œufs pré-battus à la soupe.

Salade "Diététique"

Coupez le potiron en fines lanières et râpez les pommes pelées sur une râpe grossière.

Prenez un récipient séparé et mélangez-y du jus de citron avec du miel naturel. Assaisonnez la salade de pommes et de potiron avec la sauce obtenue. Avant de servir, il est conseillé de saupoudrer d'éventuelles noix concassées.

Légumes farcis

Hachez grossièrement les aubergines et les courgettes. Divisez les tomates en deux. Dans tous les légumes, le noyau doit être retiré - il ne reste que le fond.

Broyer le poulet et le bœuf hachés dans un hachoir à viande. Ajoutez-y ensuite, après être passés au hachoir à viande (ou mixeur), les oignons, les carottes et les herbes.

Farcir les légumes avec la viande hachée préparée. Il n'est pas nécessaire de farcir les tomates. Ils doivent être râpés et placés dessus. Laisser mijoter dans l'eau sous un couvercle fermé pendant une heure.

résultats

Auparavant, Tatyana Tarasova avait partagé sur son blog personnel avec ses lecteurs que son poids était d'environ 105 kg. Puis elle a dit que c'était une tragédie. Les kilos en trop ont commencé à s'accumuler après la fin de sa carrière de patineuse artistique. Tout cela était dû à une blessure. Grâce à elle, l'activité physique de l'athlète autrefois très prometteuse est tombée à presque zéro.

L'entraîneur a essayé de nombreuses façons de perdre du poids. Cependant, seule la technique développée par Margarita Koroleva l'a aidée à obtenir l'effet escompté.

Aujourd'hui, Tatiana, qui a perdu du poids, pèse 72 kilogrammes (pour une hauteur de 162 cm). Il s'agit d'un excellent indicateur étant donné que les femmes âge mûr il est beaucoup plus difficile d'ajuster le poids corporel.

Voyez par vous-même combien de poids Tatyana Tarasova a perdu - des photos de 2015 démontrent parfaitement les changements dans son apparence. Pour ceux qui sont sceptiques quant à la possibilité de traiter n'importe quelle photo dans Photoshop, il est possible de visualiser n'importe quel programme avec sa participation.

A noter que l'entraîneur est devenu plus léger de 38 kg au total.

Participation à « Laissez-les parler »

Tatyana Anatolyevna est souvent invitée à participer à divers projets télévisés. En règle générale, elle est soit une invitée du programme, soit un membre du jury. Et ici dans dernières années Les hôtes lui demandent constamment si elle a vraiment perdu autant de poids simplement en suivant un régime.

Une fois, l'entraîneur a même participé à un programme avec Andrei Malakhov. Juste à ce moment-là, Tatiana Tarasova, invitée à « Let Them Talk », a perdu 38 kg. C'est un résultat vraiment époustouflant qui devait être immédiatement annoncé au public. En studio, elle a également volontiers partagé sa propre expérience de lutte contre l’excès de poids. À propos, la sortie intitulée "La Reine des Neiges", dans laquelle Tarasova a choqué le studio, est sortie le 29 décembre 2010.

Tatiana a admis que les kilos en trop l'empêchaient même de bouger. Et maintenant, sa santé va bien.

Attention aux escrocs !

Comme déjà mentionné, l'entraîneur Tarasova a une « recette » diététique individuelle développée spécifiquement pour elle. nutritionniste professionnelle. Mais aujourd’hui, malheureusement, le nom de Tatiana et sa photo, postés dans les profondeurs d’Internet, sont de plus en plus utilisés par les escrocs. Ils transfèrent tout cela sur leurs sites Internet et proposent d'acheter des produits de qualité douteuse (par exemple, des « médicaments » pour perdre du poids) à un prix gonflé.

haricots verts;
« Châtaigne liquide » ;
Baies de Goji;
diverses pilules « miracles » pour perdre du poids.

C'est une véritable arnaque. En achetant l’un des produits ci-dessus, vous gaspillez non seulement une somme d’argent importante, mais vous pouvez également nuire à votre santé.

Après coup

Le système de perte de poids créé pour Tarasova comprenait les principes standard d'une alimentation saine et d'une activité physique régulière. Poussez-vous jusqu'à l'épuisement salle de sport non requis.

Vous pouvez visiter le sauna, la piscine, vous inscrire à un cours de physiothérapie, etc. Il est recommandé de combiner régime alimentaire et activité physique. De cette façon, vous pourrez obtenir le résultat escompté sans compromettre votre santé.

Le régime lui-même que suivait Tarasova est extrêmement simple. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez le traiter de manière responsable, ainsi que faire preuve de volonté, de patience et du désir de perdre du poids à tout prix. Le strict respect des recommandations alimentaires permettra à chacun de prendre du poids, quel que soit son âge.