Quels avantages la méditation nous apporte-t-elle dans la vie ? Pourquoi est-ce? Le sens de la pratique du témoignage de la méditation de conscience. Cela nous limite
Nous savons tous ce que signifie vivre mécaniquement, se déplaçant selon une trajectoire bien établie, sur pilote automatique, effectuant inconsciemment de nombreuses actions et fonctions, sans y attacher d'importance, sans réfléchir, mais simplement parce que « c'est comme ça que ça devrait être ». » Écrasante majorité les gens modernes sont dans un état de et. À première vue, il s’agit d’une vie ordinaire, mais cette condition est dangereuse car l’attention des gens est réduite aux « oui-non », « je ne peux pas », « bien-mauvais ». Et donc, le plus souvent, nous sommes contrôlés par d’autres.
Méditation et pleine conscience puissantes et changement d'état
Il est peu probable qu’une personne sensée moderne donne délibérément sa vie au contrôle d’autrui. Je dirais que c'est plus probablement le cas. D'une manière ou d'une autre, cela va de soi, et maintenant, vous n'êtes plus un individu libre, mais un consommateur, vous êtes accro à diverses industries. Vous dormez, et dans votre sommeil spirituel vous consommez, consommez, consommez. Il semble que vous n'ayez rien fait de mal. Vous avez simplement vécu inconsciemment. La méditation de pleine conscience en ligne autoguidée corrigera cette situation.
Le titre du livre sur la méditation de pleine conscience d'Andy Puddicombe est Méditation et pleine conscience. 10 minutes par jour qui mettront de l'ordre dans vos pensées parlent d'elles-mêmes. Vous pouvez lire cette publication utile en ligne, la télécharger gratuitement et sans inscription et, bien sûr, acheter le livre dans les magasins en ligne au format papier classique.
Méditation de pleine conscience pour le développement personnel
Illustration d'Andy Puddicombe Méditation et pleine conscience, il n’y a rien de surnaturel, pas de mysticisme, pas de magie. Dans les pages du livre, de manière accessible et engageante, l'auteur propose des techniques simples et efficaces pour un ensemble d'exercices recommandés pour la pratique quotidienne. Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, aucune connaissance particulière ni sérieuse travail préparatoire. Toute préparation consiste en des instructions étape par étape qui vous aident à maîtriser la technique de méditation par vous-même. Et surtout, pour profiter des bienfaits évidents de cette technique, dix minutes par jour suffisent.
Qu’est-ce que la pleine conscience ? Il s'agit là, dans tous les sens du terme, d'un état de conscience unique, opposé à l'état moral et sommeil spirituel. La méditation de pleine conscience apprend à une personne à attirer son attention sur elle-même. Lorsqu'une personne est consciente d'elle-même et est capable de se gérer elle-même, d'assumer la responsabilité de sa vie, elle ne végète pas dans l'appauvrissement spirituel et la pauvreté, elle travaille sur elle-même et trouve des moyens de se réaliser tant personnellement que professionnellement.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience
La méditation selon le système E. Puddicombe est avant tout un outil simple et efficace pour améliorer la qualité de vie, qui donne des résultats rapides et incontestables. Indépendant méditation de pleine conscience réduit les niveaux de stress, aide à se débarrasser de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'insomnie et, surtout, aide une personne à réaliser que le monde belle, et la vie elle-même est un don précieux du Créateur.
L’état de pleine conscience enseigné par la méditation selon la méthode Puddicombe aide à se concentrer, à contrôler le flux de sa propre conscience et à contrôler les tâches complexes de la vie. La pratique de la méditation de pleine conscience ne dépend pas des croyances religieuses et ne nécessite pas le respect des règles de la méditation classique, comme cela est courant dans les pratiques orientales. Tout ici est simple et clair.
Si vous ne voulez pas passer par là ou si vous êtes trop paresseux (en vain), lisez la suite :
Il est important de faire de la méditation une habitude. Voici quelques bons conseils :
1. Commencez par 2 minutes le matin
Afin de développer une habitude permanente, commencez petit - sinon la partie de votre « moi » intérieur qui est hostile au changement finira par tout abandonner.
2. Désignez un « déclencheur »
Est-ce que vous vous brossez les dents le soir ? Super. Et le matin ? Fabuleux! C'est ce que je veux dire. L’envie d’aller au lit vous pousse automatiquement à aller aux toilettes et à vous brosser les dents. Vos parents (ou votre petite amie dentiste) vous ont appris cela. Il faut apprendre à méditer, et c'est très simple. Utilisez un moment qui se répète chaque jour, comme le réveil. Ou pause déjeuner. Ou une promenade en voiture après le travail. Le déclencheur pour commencer à méditer devrait être quelque chose que vous faites régulièrement.
3. Trouvez un endroit isolé
Des moines zen expérimentés peuvent méditer au milieu de Times Square. Les débutants devraient rechercher des conditions plus confortables.
Un endroit calme vous aidera à éviter d’être distrait par les bruits forts. Votre cerveau ne s’attendra pas inconsciemment à l’anxiété et, par conséquent, il vous sera plus facile de diriger votre attention vers l’intérieur. Approprié lieu de travail au bureau avec le panneau "Ne pas déranger", et un banc dans le parc. En fait, le lieu lui-même ne joue pas un grand rôle. Tout ce qui compte est de savoir si vous vous sentez en sécurité ici et si vous êtes protégé des irritants extérieurs.
4. Installez-vous confortablement...
Les adeptes les plus stricts de la méditation insisteront bien sûr sur la position du lotus, un oreiller en kapok et les bras pliés dans un geste mudra.
Mais en réalité, ce qui compte dans la méditation n’est pas l’extérieur, mais l’intérieur, à savoir votre perception. Alors ne vous précipitez pas pour acheter des oreillers de méditation et changer votre tenue de travail ou d'entraînement, votre jean, votre T-shirt pour quelque chose de « correct » (si vous le souhaitez, vous aurez toujours le temps de le faire à l'avenir).
Asseyez-vous sur une chaise et penchez-vous en arrière – ou ne vous penchez pas en arrière. Un canapé fera également l'affaire. Mais cela vaut quand même la peine d'éteindre la télévision - cela nous dérangera.
5. Commencez quand même par deux minutes.
Si vous commencez votre connaissance de la méditation par un cours dans un ancien monastère, vous pourriez être obligé de méditer pendant une demi-heure. Cette période de temps est appelée minimum par de nombreux manuels de méditation.
Mais pour presque tous les débutants, c’est clairement exagéré. Au bout de dix minutes maximum, vos jambes vont vous démanger ou devenir engourdies. Plus vous avancez, plus vous serez agité et les pensées apparaîtront devant votre esprit plus rapidement que d'habitude. C'est très, TRÈS frustrant.
Après, tout dépend du genre de personne que vous êtes. Quelqu’un abandonnera la méditation une fois pour toutes, pensant que « ce n’est pas pour moi ». Et quelqu’un se dira : « Il faut endurer ! » - et, pour enfin se vaincre, il méditera deux fois plus, c'est-à-dire une heure entière.
Les deux sont mauvais. La méditation ne doit pas être une lutte ou un test de volonté. La pleine conscience doit être amusante et agréable, et non stressante.
C'est comme courir. Si vous démarrez trop vite ou si vous vous forcez à courir de très longues distances, votre corps et votre esprit feront rapidement tout leur possible pour trouver des excuses et vous soulager de cette lourde charge. Commencez petit et vos chances de conserver cette bonne habitude augmenteront.
Dans le cas de la méditation, commencez par deux minutes et après une semaine, passez lentement à 5 à 7 minutes. Après une semaine supplémentaire, sortez pendant 10 minutes. La troisième semaine, prenez la planche de 15 minutes. Et un mois après le début des cours, franchissez la barre des 20 minutes.
6. Concentrez-vous sur votre respiration.
En théorie, peu importe sur quoi vous vous concentrez. Vous pouvez regarder la trotteuse de votre montre-bracelet, clavier d'ordinateur portable ou genou gauche.
Ce qui compte, c'est que vous soyez concentré sur quelque chose.
Mais le problème est qu'une personne se lassera rapidement de regarder la flèche ou le genou - et sera distraite par autre chose. Pour la plupart des gens, la surveillance de votre respiration est la meilleure solution.
Ferme tes yeux. Respirez. Ressentez le mouvement de l'air dans votre nez, puis dans votre cou. Regardez comment votre estomac monte et descend.
Si les pensées vous submergent et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur la respiration, ouvrez les yeux et regardez quelque chose de fixe (par exemple, une partie du sol). Regardez, ne vous concentrez pas dessus, ne faites aucun effort. Expirez et revenez à l’observation de votre respiration.
Compter votre respiration peut également vous aider, car cela vous permet de vous concentrer sur quelque chose. Inspirez - un, expirez - deux, inspirez - trois. Quand vous arrivez à dix, recommencez. Si vous perdez le compte, revenez également à un. D'ailleurs, un livre célèbre en méditation, cela s’appelle : « Retour à un ».
Si votre esprit est distrait – et ce sera certainement le cas – ne vous en faites pas, ni ne vous en faites. C'est tout à fait naturel. Revenez simplement à votre respiration encore et encore.
Au début, ce sera difficile pour vous, vous vous sentirez étrange. Mais plus vous pratiquez la méditation de pleine conscience, mieux vous y parviendrez. La formation est un grand pouvoir.
Comment atteindre le niveau suivant
S'asseoir et observer votre respiration est un bon début, car cela ajoutera déjà davantage d'activités de pleine conscience à votre journée. Mais quelque temps après le début de l'entraînement (par exemple, après un mois), la conscience peut être étendue à d'autres domaines de votre vie.
Lorsque vous ressentez une tension (stress), accordez-vous une minute, prenez deux ou trois respirations conscientes, puis prenez conscience de ce qui se passe.
Allez vous promener et au lieu de penser à ce qui s'est passé aujourd'hui, portez votre attention sur vous-même : les sensations dans vos jambes et dans tout votre corps, ce que vous voyez et entendez.
Essayez cet exercice : lorsque vous mangez, mangez simplement ! Pendant que vous mangez, ne lisez rien, éteignez la radio/télévision. Soyez simplement conscient de ce que vous faites. Tu es en train de manger.
Vous pouvez tout faire consciemment. Nettoyez votre bureau, emmenez votre enfant à l'école, réparez votre vélo.
La pleine conscience et la méditation ne sont pas tant des méthodes que des attitudes. Attitude envers vous-même. À un partenaire, des enfants, d'autres personnes. Au monde.
Aujourd’hui, nous allons parler de ce qu’est la méditation de pleine conscience. Ou, en d’autres termes, la méditation de la conscience témoin, l’observateur.
Qu'est-ce que c'est, effrayant et incompréhensible ?
Pour commencer, en un mot, je dirai que les écoles philosophiques indiennes sont divisées en orthodoxes et hétérodoxes.
Les écoles orthodoxes adhèrent à la philosophie des Vedas. Je pense que beaucoup de gens connaissent les « Vedas » ou du moins ont entendu quelque chose.
Les écoles peu orthodoxes ne prennent pas comme base "Véda". Ces écoles comprennent, par exemple, bouddhisme, qui est basé sur Bhagavad Gita.
Cet article parlera de la pratique de la méditation de l'école orthodoxe de philosophie indienne, à savoir - Védanta. Dans le Vedanta, il existe de nombreux liens avec le bouddhisme.
Ainsi, le Vedanta est une voie de connaissance de soi dont le but est de se désidentifier des attachements mentaux et des concepts qui limitent notre conscience.
En termes simples : l’esprit n’est pas vous.
Nous sommes habitués à penser que l’esprit et moi sommes une seule et même personne, un tout et indivisible, mais ce n’est pas vrai. Dans cette compréhension de l'esprit, cela Philosophie indienne semblable au bouddhisme et aussi, dans une large mesure, à la connaissance scientifique.
Notre cerveau est une structure assez complexe avec une grande variété de réseaux et de connexions neuronales, avec des milliards de cellules interagissant les unes avec les autres et sachant comment agir, où envoyer un signal à quelle zone du cerveau.
Ici la question se pose, et qui contrôle ces processus ?, qui est le chef d'orchestre de cet orchestre symphonique ? La science pose également de telles questions, mais la réponse n’a pas encore été trouvée. Il n'y a pas un tel endroit dans notre cerveau ou ailleurs, d'où le contrôle de tous les processus serait enregistré.
La question reste ouverte.
L’école du bouddhisme et du Vedanta répondent à ces questions à leur manière, mais leur essence est la suivante : nous et l'esprit ne sommes pas la même chose. Nous pouvons dire que la prise de conscience de cela résout de nombreux problèmes de la vie, détruit les restrictions et les attachements. Eh bien, pensez par vous-même, lorsque vous comprenez que vos problèmes, en général, ne sont pas les vôtres, vos expériences ne sont pas non plus les vôtres, alors pourquoi vous inquiéter du tout ?
La méditation de pleine conscience nous permet développer l’état d’observateur, le témoin, nous aide à affaiblir notre identification à la conscience individuelle.
En pratiquant la méditation selon la philosophie du Vedanta, nous apprenons à observer impartialement et calmement, à être conscients de toutes les pensées et de tous les événements, et à ne pas les évaluer comme mauvais ou bons, agréables ou désagréables, provoquant souffrance ou joie. Vous observez simplement calmement l'activité de l'esprit, sans réagir d'aucune façon aux pensées qui surgissent.
Autrement dit, vous apprendrez à percevoir l'esprit, ou l'endroit d'où nos pensées viennent et où elles vont, comme quelque chose qui n'est pas toi, comme un objet qui peut simplement être observé. Vous n’essayez pas de changer quoi que ce soit ou d’évaluer quoi que ce soit, vous devenez juste un spectateur.
Il existe de nombreuses pratiques de méditation et elles peuvent toutes être utilisées de différentes manières et dans différents endroits. Avec une compréhension profonde de l’essence de la méditation et un haut niveau de maîtrise des techniques méditatives, vous pouvez méditer en marchant, en parlant, en mangeant, etc.
La méditation de pleine conscience est le développement d’un état de conscience constante du fait que vous n’êtes pas vos pensées ni votre esprit.
Votre « je », auquel vous êtes habitué, semble disparaître et se dissoudre.
Vous acceptez calmement le flux constant de pensées, vous comprenez que ce ne sont que des pensées, qu'elles ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement telles qu'elles sont. Il n'y a aucune évaluation des événements, des circonstances et, par conséquent, il n'y a aucune crainte à leur sujet. Lorsque vous vous mettez en colère ou avez peur, c'est le résultat de votre perception de l'un ou l'autre aspect du monde qui vous entoure, mais ce n'est que votre évaluation. Si vous abandonnez cela, vous abandonnez également les problèmes causés par votre perception.
L'esprit est toujours calme et impartial. Il est immuable et rien ne pourra jamais le sortir de cet état.
Ainsi, en méditant, vous ne créez pas un nouvel état, mais observez simplement ce qui existe déjà, pour une condition déjà existante. Et cette observation n’a pas de conclusions, pas de jugements, pas d’évaluations.
Comment apprendre à être calme ?
Si une personne peut ressentir et réaliser qu'elle n'est pas « son » esprit, « ses » pensées, « ses » sentiments, « ses » émotions, mais qu'elle est un observateur constant, ou un témoin, pour ainsi dire, d'elle-même, alors le calme et la clarté viennent immédiatement.
Vous commencez à comprendre que vous n'êtes pas ce que vous pensiez avant, que vous êtes plus qu'un simple corps avec ses soucis. Que nous sommes quelque chose qui nous relie à tous les êtres vivants de la planète, à l’Univers tout entier.
Nous avons le choix : nous identifier à ce qui est éternel ou à ce qui surgit et disparaît sans laisser de trace.
Ceci est difficile à comprendre et non moins difficile à réaliser plus tard grâce à des pratiques méditatives.
Si nous voyons et ressentons ce monde d’une manière ou d’une autre, cela ne veut pas dire qu’il est réellement ainsi. En général, nous remettons rarement en question notre vision du monde et vivons simplement comme tout le monde. Et la première étape pour comprendre le monde est d'accepter le fait que nous ne savons rien de lui.
Penser de manière rationnelle et logique est bien sûr une bonne chose, mais ce monde est beaucoup plus complexe que ce que l’on peut imaginer dans le cadre de nos raisonnements et de nos conclusions, qui sont l’essence de notre expérience accumulée de la vie. Et rien de plus. Seulement notre expérience, seulement notre vie. Il est trop étroit de s’appuyer entièrement sur ces règles et de les accepter comme base d’une vision du monde.
Regardez le film « À la maison. L'histoire d'un voyage" et le réalisateur Yann Arthus-Bertrand, qui élargissent notre vision du monde, nous aident à comprendre que ce que nous voyons sous nos yeux n'est qu'une partie d'un monde immense. Et construire des principes et des croyances uniquement sur votre propre expérience très étroite n'est pas tout à fait correct.
Cela nous limite.
Restez toujours ouvert à quelque chose de nouveau et soyez prêt à changer votre vision du monde et votre vision du monde., parce que c'est normal, c'est un processus normal de notre développement. Mais beaucoup pensent qu'ils ont déjà tout appris et ne peuvent qu'enseigner, mais eux-mêmes ne sont pas capables d'apprendre et d'entendre une opinion alternative et, en principe, ne perçoivent pas les informations qui ne correspondent pas à leurs modèles et à leurs croyances.
Je vous demande de vous abstraire de ce que vous savez et de supposer simplement que vous ne savez rien et que tout est possible et que tout peut arriver. Mettez de côté le scepticisme et la méfiance.
Nous prêtons beaucoup d'attention à nos pensées, ils occupent notre tête et ne nous permettent pas de vivre en paix. La pratique de la méditation pour développer la conscience nous aide à nous calmer et à simplement observer le flux des pensées, sans les évaluer d'aucune façon, sans les diviser en significatives et inutiles.
"C'est incroyable l'importance que les gens attachent aux pensées dont ils ne se souviennent pas deux secondes plus tard."
Stephen Wolinsky
L’esprit ne divise pas, comme nous, les pensées en pensées sérieuses ou stupides. Ils sont tous pareils. Tout. Si vous identifiez l’esprit à vous-même, à votre corps, alors cette division se produit automatiquement.
La méditation de pleine conscience vous permet de mettre toutes vos pensées sur la même page, tant sur le vol que sur le remboursement du prêt et le timing du projet d'entreprise. Obtenez une réponse à la question « Comment apprendre à être calme ? impossible sous la forme d’un mot ou d’une phrase. Pour ce faire, il est important de pratiquer la méditation et la conscience pénétrera pas à pas votre essence et la vie deviendra plus facile, les problèmes diminueront et il sera plus facile de les résoudre.
Tout n’est pas aussi important que vous l’imaginez. Nous traversons la vie si vite que nous ne voyons même pas la vie elle-même, nous ne comprenons pas que nous vivons.
Les principaux objectifs de notre vie résident dans la compréhension de notre nature spirituelle et immatérielle. Dans le développement spirituel.
Et le plus intéressant, c'est qu'en ouvrant votre âme, la vie matérielle s'ouvrira également à vous sous un angle et une perspective différents, et tout y changera pour le mieux.
Et parfois il est difficile d'expliquer comment cela se produit, parfois il est difficile d'y croire, car cela ne rentre pas dans notre forme rationnelle de compréhension du monde.
Mais rappelles-toi - tout est possible!
Les Saintes Écritures disent que pour obtenir quelque chose, il faut d'abord y renoncer. Et si vous accordez beaucoup d’importance à la notion d’argent, par exemple, cela risque de vous l’éloigner. Mais apprendre à ne pas les vouloir est très difficile, pour cela il faut beaucoup de force intérieure, un fondement spirituel, je dirais. Par conséquent, l’idée selon laquelle vos pensées ne sont pas vos pensées et ne devraient pas y être attachées est logique.
« Pour en arriver à tout goûter, ne vouloir rien goûter à rien,
- Pour arriver au point d'avoir tout, je ne veux rien avoir en rien.
- Pour arriver à être tout le monde, ne vouloir être personne et nulle part.
- Pour parvenir à la connaissance de tout, je ne veux rien apprendre de rien.
- Pour arriver à ce pour quoi vous n'avez aucune passion, vous devez traverser ce pour quoi vous n'avez aucune passion.
- Pour arriver à ce que l’on ne connaît pas, il faut passer par ce que l’on ne connaît pas.
- Pour arriver à ce que tu n’as pas, tu dois passer par ce que tu n’as pas.
"Pour arriver à ce que vous n'êtes pas, vous devez traverser ce que vous n'êtes pas."
Si vous pensez à vous-même : « Je vais bien », « Je suis mauvais », « Je ne suis pas en sécurité », « Je suis moche », alors c'est exactement ainsi que vous vous imaginez et, sur la base de ces croyances, vous traversez la vie. Et si tu réfléchis. que tu es moche, alors tu ne te laisses aucune chance pour voir que quelqu'un t'aime. Si vous ne vous considérez pas en sécurité, alors ça te limite dans la prise de nombreuses décisions importantes.
Le sens de la pratique du témoignage de la méditation de conscience.
De celui que vous prenez pour vous, vous passez à celui qui l’observe.
Les identifications et les attachements nous empêchent de vivre la vie pleinement, être tout à la fois, et ne pas voir seulement ce qui est sous nos pieds dans la direction que nous nous sommes fixée avec nos attachements et nos schémas. Ils nous empêchent de diriger nos efforts et notre attention vers notre nature spirituelle et d’apprendre à vivre avec notre âme.
Une personne peut être dans un état de paix intérieure et de bonheur, ce qui n'est possible que lorsqu'elle est séparée des croyances et des évaluations.
Conscience témoin-manque d'idée "J'existe". En acceptant cette idée, vous acceptez automatiquement toutes les autres idées associées à votre existence. À propos de qui vous êtes, de ce dont vous avez besoin, etc.
Si tu jettes le principe "J'existe", alors vous êtes séparé de tout le reste. Et les problèmes et les expériences de la vie ne vous semblent plus si importants, insurmontables et n’occupent plus tout votre esprit.
Peu de gens peuvent atteindre la perfection dans cette pratique et pour cela il faut s'en inspirer et donner toute sa vie. Mais pour personne ordinaire Qui veut apprendre à faire face au stress et aux pensées constamment accablantes, ces pratiques méditatives l'aideront grandement à vivre. Et jusqu’où approfondir cette question est l’affaire de tous.
« Tout ce que vous savez sur vous-même vous tient séparé de vous-même. Cette connaissance doit être rejetée car ce n’est pas vous.
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Il n'y a pas de mysticisme dans le livre, sous une forme accessible et divertissante, l'auteur présente les techniques les plus simples et les plus efficaces pour une série d'exercices quotidiens.
Description
La méditation selon le système d'Andy Puddicombe est avant tout un outil pour améliorer la qualité de vie. Cela réduit non seulement le niveau de stress, aide à se débarrasser de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’insomnie, mais vous aide également à réaliser que la vie est merveilleuse. De plus, l’état de pleine conscience qu’enseigne la méditation permet souvent de trouver des solutions aux défis et aux problèmes les plus difficiles de la vie. Il n'y a pas de mysticisme ici, sous une forme accessible et divertissante, l'auteur présente les techniques les plus simples et les plus efficaces pour une série d'exercices quotidiens. Ils ne nécessitent aucune connaissance particulière ni préparation préliminaire, instructions étape par étape offrez l’opportunité de maîtriser les techniques de méditation par vous-même. Et surtout, pour profiter des avantages incontestables de cette technique, dix minutes par jour suffisent.
Il n'y a pas de mysticisme dans le livre, sous une forme accessible et divertissante, l'auteur présente les techniques les plus simples et les plus efficaces pour une série d'exercices quotidiens. Ils ne nécessitent aucune connaissance particulière ni formation préalable ; des instructions étape par étape permettent de maîtriser seul la technique de méditation. Et surtout, pour profiter des avantages incontestables de cette technique, dix minutes par jour suffisent.
A propos de l'auteur
Andy Puddicombe est un consultant clinique certifié en méditation et ancien moine bouddhiste. Il a étudié la méditation à travers le monde et est retourné au Royaume-Uni en 2004 pour fonder Headspace. Son objectif était clair et simple : démystifier la méditation et la rendre acceptable et accessible aux gens ordinaires.
Beaucoup de gens ne comprennent pas très bien des mots tels que pleine conscience et méditation, et dans cet article, nous essaierons d'expliquer à quoi ces termes sont associés. La méditation de pleine conscience est très point important dans le développement personnel, et cela détermine le succès du travail sur soi.
La méditation est la poursuite de la non-existence. C'est comme des vacances sans fin. C'est mieux que le sommeil le plus profond du monde. C’est un apaisement de l’esprit qui aiguise tout, notamment la perception de son environnement. La méditation rend la vie fraîche
Hugh Jackman
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Qu’est-ce que la pleine conscience et qu’est-ce que cela implique ?
Si vous observez comment une personne se comporte dans l'obscurité, vous remarquerez qu'elle essaie de tout faire au toucher, touche divers objets, trébuche et tombe, se déplaçant maladroitement dans un espace inconnu. Après tout, même s'il se trouve dans sa propre chambre, qui lui est familière, son comportement sans lumière sera toujours incertain et il risque de se blesser.
De la même manière, lorsqu'une personne vit inconsciemment, elle est confuse dans ses objectifs et ses projets, ne sait pas par où commencer ses actions, n'a aucune idée de la justesse et de la sagesse avec laquelle elle agit. Ses mouvements sont inexplicables, spontanés, il peut être distrait des affaires, nouer une sorte de relation et les abandonner soudainement, en général, il se comporte comme s'il était dans l'obscurité totale qui l'entourait.
La conscience est généralement appelée connecter la conscience à ses actions. Cela signifie qu'ils seront tous réfléchis, significatifs, en d'autres termes, c'est la conscience qui jouera le rôle de la lumière qui se répandra dans sa chambre et corrigera immédiatement toute la situation.
Tout ce qui est conscient est quelque chose qu'une personne peut voir et ensuite parler. C'est la bonne interprétation environnement et sa propre attitude envers elle. Et tout ce qui arrive à une personne, quels que soient sa volonté, son contrôle et ses efforts, est appelé inconscient.
La pleine conscience est associée à un travail harmonieux et coordonné :
- perception;
- attention;
- pensée;
- mémoire.
Une personne qui vit consciemment peut être distinguée de celle qui mène une vie irresponsable. Après tout, depuis l'enfance, il a la possibilité de développer sa conscience dans la direction qu'il juge intéressante et nécessaire. Si un garçon aime faire du vélo, il apprendra avec diligence de nouvelles techniques de conduite, se plongera dans sa conception, tout en agissant consciemment. Une fille qui aime danser apprendra consciemment de nouveaux mouvements et se déplacera avec confiance sur scène.
Ces compétences sont en âge mûr une personne peut le transférer dans tous les autres domaines de son activité. Il est en son pouvoir de ne pas commettre d'actes irréfléchis, de contrôler ses émotions et de prendre des mesures justifiées. Le processus de développement de la conscience est sans fin ; il s’apparente à une activité cognitive, qui n’a et ne peut avoir aucune limite.
Comment développer la pleine conscience
Si une personne apprend à accompagner de sa conscience toutes ses actions, états, activités, cela signifie qu'elle développe sa conscience. Vous pouvez faire la distinction entre des niveaux de conscience élevés et faibles. Après tout, chacun peut réaliser ses désirs et ses besoins précisément dans certain moment, et vous n’avez besoin d’aucune préparation particulière pour cela. Nous appelons habituellement cet état « vivre pour aujourd’hui ».
Mais apprendre à planifier votre avenir, à gérer vos pensées et à être capable de vous remplir des sentiments positifs nécessaires nécessite une préparation et un entraînement spéciaux de la conscience. C'est ce qu'on appelle haut niveau conscience. Les personnes qui vivent consciemment et inconsciemment sont très sensiblement différentes les unes des autres.
Les premiers ont des regards attentifs, du sang-froid et l’absence de mouvements chaotiques mal conçus. Ils peuvent répondre avec précision à une série de questions concernant leurs tâches, leurs objectifs, leurs concepts internes et leurs points de vue. Ces personnes ont des listes de tâches, sinon dans un cahier, du moins dans leur tête ; elles ont une compréhension claire des problèmes et des opportunités pour les résoudre, des motivations et des principales lignes directrices.
Beaucoup de gens qui réfléchissent sérieusement au développement de la conscience peuvent aller à l'extrême, essayant de comprendre chaque petite chose et l'événement le plus insignifiant. Cela n’est pas nécessaire, car une prise de conscience est nécessaire dans les domaines importants et à grande échelle. Ce processus présente une certaine similitude avec le développement physique d'une personne qui a un niveau de base de et des compétences spéciales dans une certaine direction.
Une personne peut faire du jogging et faire des exercices de gymnastique, nager et s'accroupir. Cela l'aidera Développement physique en général. Mais s'il souhaite obtenir des résultats dans un sport particulier, il devra s'adapter à un système d'entraînement spécial et développer exactement les capacités qui sont nécessaires pour cela en premier lieu.
Dans quelles directions faut-il développer la sensibilisation ?
Travailler à développer votre conscience implique plusieurs directions importantes.
Méditation de pleine conscience : la première étape du développement personnel
La méditation est la porte vers un immense pouvoir. La méditation est la porte vers la superconscience
Les premiers pas vers la définition d'un concept tel que la conscience ont été faits par Descartes. Les scientifiques l’associaient à l’introspection, c’est-à-dire à l’étude et à l’observation de ses propres processus mentaux. Pour les débutants, il faut avant tout apprendre à distinguer ces phénomènes des phénomènes physiologiques, ou corporels, qui se produisent sur la base des instincts, sans l'implication de la conscience.
Qu’appelle-t-on méditation ? Le mot est d'origine latine et signifie « réfléchir », « réfléchir », « déterminer des idées ». La méditation de pleine conscience est un type de certains exercices mentaux, pratiques spirituelles visant à soulager l'anxiété, à améliorer l'humeur et à lutter contre le stress.
La méditation de pleine conscience permet de regarder le monde avec des yeux complètement différents, d’éliminer les illusions et de développer les capacités critiques d’une personne. Il n’y a aucune magie, rien de surnaturel là-dedans. Il ne faut pas écouter les incompétents qui racontent des fables sur la « compréhension de l'absolu », le « troisième œil ». Derrière de tels mythes, il peut y avoir quelque chose d’effrayant qui suggère des pensées de sorcellerie, le pouvoir des mauvais esprits ou des manifestations de sectarisme.
Il ne faut pas non plus écouter ceux qui associent la méditation de pleine conscience aux « chakras », aux « vibrations », aux « nirvanas », car cela ne peut que dérouter une personne et lui imposer une idée fausse et profondément erronée à son sujet.
Contrôle des émotions et soulagement de la dépression, résistance aux sautes d'humeur et au stress - c'est ce que la méditation de pleine conscience donne à ceux qui comprennent véritable signification c'est un phénomène courant et totalement inoffensif. Il s'agit d'une lutte contre les habitudes négatives, les défauts et les faiblesses de caractère, vous permettant de découvrir et de révéler votre potentiel personnel.
La méditation de pleine conscience est la première étape du développement personnel. Le succès du travail sur soi et de l’atteinte de ses objectifs en dépend. Tout comme la pratique d'un sport qui entraîne le corps et le corps, la méditation de pleine conscience développe la réflexion et la conscience.
Comment choisir une heure et un lieu pour méditer
De nombreuses personnes ayant obtenu de bons résultats recommandent de méditer deux fois par jour, matin et soir. Cette activité ne prendra pas beaucoup de temps, seulement quinze à vingt minutes par jour. La particularité des cours du matin est qu'ils vous chargent d'une humeur et d'une énergie positives, et les cours du soir soulagent les tensions de la journée, vous détendent et vous calment, bannissant les pensées destructrices de votre tête.
Vous devez pratiquer dans un environnement calme et confortable, de préférence à la maison. Certaines personnes ne conseillent pas de donner des cours de méditation dans la pièce dans laquelle une personne dort habituellement, mais il n'y a rien de catégorique ou sans ambiguïté à ce sujet.
Comment préparer et réaliser un exercice de méditation
Une personne doit avoir le dos droit, mais il n'est pas du tout nécessaire de prendre la position du lotus. Le dos et la surface sont à angle droit, et il est tout à fait possible de s'asseoir sur une chaise. Il deviendra alors facile de respirer et l’air pénétrera sans entrave dans les poumons.
La méditation est conçue pour observer votre esprit et il n'est donc pas souhaitable de prendre une position allongée. L'attention et la concentration doivent être maintenues, et en position allongée, vous pouvez vous endormir. L'essentiel est de ne pas vous fatiguer le dos.
Vous devez porter votre attention sur votre respiration. Vous devriez réfléchir à l’avance quel mantra choisir. Vous ne devriez pas avoir peur de ce mot, c'est juste un texte, et toute prière qui ne contredit pas vos croyances et vos opinions peut être utilisée comme tel.
En observant sa propre respiration, une personne ne prête plus attention à ses pensées et commence à errer sur les côtés. Au début, il sera toujours distrait, car la capacité de se concentrer sur un mantra ou sur la respiration ne viendra pas immédiatement. Il faut comprendre que la méditation est un processus assez ambigu, c'est un état d'un certain équilibre entre action et calme complet, effort et détente, contrôle et émancipation complète.
Ceux qui commencent les cours seront capables de comprendre et de saisir cette ligne. Après tout, il est impossible d'expliquer à une personne qui ne sait pas comment faire du vélo pourquoi elle ne tombera pas en se déplaçant et pourquoi le vélo restera stable, uniquement avec des mots. Il ne pourra comprendre cela que s'il essaie de le faire dans la pratique.
Lorsque vous dispensez des cours de méditation, vous devez :
- concentrez-vous sur la respiration. Cela peut ralentir, mais c'est tout à fait normal. Il vous suffit de le surveiller ;
- répétez-vous le mantra. Comme cela a été écrit ci-dessus, ce texte n'a aucune charge sémantique, vous pouvez prendre un extrait d'une prière, car ce sont simplement des mots et des phrases répétés qui permettent de maintenir votre attention et de vous détendre ;
- présenter des images différentes. Il peut s'agir de concepts abstraits, comme le feu, ou d'un environnement spéculatif dans lequel une personne se sentira calme et paisible.
Prendre conscience est l’un des objectifs des cours de méditation.
La méditation de pleine conscience vise à objectif principal Cependant, la prise de conscience peut apporter de nombreux changements positifs dans de nombreux domaines de la physiologie. Grâce aux exercices, la tension artérielle d’une personne se normalise, la fréquence cardiaque diminue et la quantité d’hormones responsables du stress diminue. L'immunité de l'organisme est renforcée, l'activité cérébrale est stabilisée et un regain d'énergie apparaît.
La conscience d’une personne s’améliore, les crises de peur et d’agression non motivées disparaissent, le contrôle émotionnel et la capacité de concentration s’améliorent. Tous ces effets psychologiques en sont la preuve influence positive méditation sur le développement de la personnalité et l’efficacité de la réalisation de soi.