Quels sont les bienfaits d’une promenade matinale ? Une bonne nutrition le matin, ce qu'il est préférable de manger au petit-déjeuner, quels sont les avantages des exercices matinaux.

Nom de l'exercice

Position initiale

Description de l'exercice

Dosage

Des lignes directrices

Rotation circulaire de la tête

Rotation circulaire de la tête vers la droite, la gauche.

"1-2" : à droite

"3-4" : gauche

5 répétitions

L'exercice doit être effectué lentement, sans saccades.

La tête s'incline

Position de base, mains à la taille

La tête s'incline à gauche, à droite.

"1-2" - inclinaison de la tête vers la droite, etc.

"3-4" - inclinaison de la tête vers la gauche, etc.

4-6 répétitions

Rythme d'exécution moyen, inclinaison maximale de la tête

Cercles d'épaule

Position de base, mains au sol

Rotations circulaires 4 comptes en avant, 4 comptes en arrière

4 répétitions

Allure moyenne, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires complets pour échauffer l'articulation de l'épaule

Secousses de main

avec des virages à droite et à gauche.

Position de base, bras devant la poitrine pliés au niveau de l'articulation du coude

« 1-2 » : secousses devant la poitrine, « 3-4 » : tourner le corps vers la droite, secousses bras tendus

"5-6" - secousses devant la poitrine,

« 7-8 » : tourner le corps vers la gauche, secousse avec les bras tendus

4-5 répétitions

Les bras doivent être levés à 90 degrés par rapport à l’axe du corps, rythme d’exécution moyen.

Rotation des mains

Position de base, mains verrouillées devant la poitrine

4-5 répétitions

Rythme d'exécution rapide

Courbures du torse

Position de base (pieds écartés à la largeur des épaules), mains sur la taille

Inclinaisons du corps vers la gauche, vers la droite.

« 1-2 » : inclinaison vers la droite, I.P.

« 3-4 » : inclinaison vers la gauche, I.P.

5 répétitions

Rythme d'exécution moyen, inclinaison maximale du torse.

Rotation de la hanche

Position de base, mains sur la taille

Pour 4 chefs d'accusation, tournez côté droit, pour 4 temps rotation vers la gauche

4 répétitions

Taux d'exécution moyen

Rotation de l'articulation du genou

Pieds joints, mains sur les genoux

4 comptes de rotation vers la droite, 4 comptes de rotation vers la gauche

4 répétitions

Taux d'exécution moyen

Pliez le torse vers l'avant

Position de base, pieds écartés à la largeur des épaules

• 1 - inclinaison du corps vers la jambe droite,
• 2- au milieu
• 3- à la jambe gauche
• 4- Position de départ

5-6 répétitions

Lorsque vous pliez votre torse, vous devez toucher le sol autant que possible

Se jette en avant

Pieds joints, mains sur la taille

• 1- Fente pied droit avant,
• 2-I.P
• 3- Fente de la jambe gauche vers l'avant
• 4- I.P

7-8 répétitions

Le dos est droit, le regard est dirigé vers l'avant. Lorsque vous faites une fente, vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux à 90 degrés.

Rotations circulaires de l'articulation de la cheville de la jambe droite

Position de base, mains sur la taille

Pour 4 coups de rotation vers la droite, pour 4 coups de rotation vers la gauche

6-8 répétitions

Une rotation circulaire complète de la cheville est nécessaire pour prévenir les entorses articulaires

Rotations circulaires de l'articulation de la cheville de la jambe gauche

Le matin est le moment où le corps se réveille du sommeil et commence à travailler activement. Et au réveil, il a besoin de soutien, pas d’un fardeau supplémentaire. Par conséquent, vous devez absolument boire certains liquides à jeun le matin. Cela réveillera le corps plus rapidement. Mais quoi de mieux à boire le matin avant le petit-déjeuner ? Cela vaut la peine d'être étudié.

Quoi de mieux à boire le matin ?

Pourquoi est-il important de boire avant de manger le matin ?

Comme vous le savez, les humains sont principalement constitués d’eau. Il est donc important de le reconstituer à temps. Mais pourquoi le matin et avant les repas ? Les scientifiques répondent :

• l'effet le plus important d'une telle eau est l'activation des processus métaboliques. C'est-à-dire une aide directe à la digestion ;
• un bon métabolisme vous aide également à perdre du poids ;
• aussi quelques maladies chroniques vous pouvez gagner plus vite si vous ne négligez pas le conseil de boire exactement un verre d'eau fraîche le matin ;
• Surchargés de nourriture le matin, les intestins et l'estomac, qui n'ont pas eu le temps de se réveiller correctement, vont en souffrir. Et l'eau leur permettra de devenir plus actifs, après quoi ils devront être nourris avec de la nourriture après 45 minutes.

Quoi de mieux à boire le matin à jeun ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez boire le matin. Mais seuls certains liquides peuvent aider une personne et lui apporter de réels bienfaits. Cela vaut la peine de réfléchir lesquels.

Tout d’abord, c’est de l’eau. Elle est la réponse universelle à la question de savoir ce qu'il est préférable de boire le matin. Vous ne devez pas utiliser d'eau bouillie - elle n'a rien d'utile. La meilleure option serait crue. Mais si vous ne faites pas confiance à l’approvisionnement en eau local, vous devriez le remplacer par de l’eau en bouteille. Même quelque chose d'aussi simple que de l'eau peut être pris de différentes manières :

• froid. Prolonge la vie humaine et renforce le corps. La plupart la meilleure option– de l'eau de source pure ;
• chambre Il a un effet réveil sur l’estomac et réduit les risques de brûlures d’estomac ou de crampes. En fait, cela n’a plus d’effets. Mais c’est aussi le plus agréable à boire ;
• chaud. A un effet nettoyant, éliminant le mucus du tractus gastro-intestinal. Il a un effet positif sur la santé, rajeunit le corps et accélère le métabolisme. Ce dernier est utile pour ceux qui perdent du poids.

Vient ensuite le miel. Il est recommandé d'en manger au moins une cuillère à café le matin, en faisant appel à son propriétés bénéfiques. En plus de ses propriétés cicatrisantes et antibactériennes, il peut vous remonter le moral et charger votre corps de vigueur et de force. À propos, vous pouvez l'ajouter à un verre d'eau - vous obtenez la combinaison parfaite.

Je suis sûr que vous avez entendu plus d'une fois parler des avantages des exercices matinaux. Mais jusqu'à ce que vous le fassiez, apparemment, le lundi à partir duquel vous devez commencer n'est pas arrivé. Lisez l'article et peut-être que demain vous commencerez votre journée différemment et ne considérerez pas cela comme une perte de temps.

Même si vous êtes jeune et que votre corps ne fonctionne pas mal, vous ne pensez pas beaucoup à la santé, vous l’avez simplement. À mesure que vous vieillissez et que vous rencontrez divers problèmes, vous commencez à le traiter différemment.

En lisant des informations sur les bienfaits de l’exercice physique sur la santé et la vigueur, loin d’être une personne sportive, j’ai décidé de « me tourner vers le sport ». J'ai essayé d'étudier à temps différent, mais par essais et erreurs, je suis arrivé à la conclusion que la chose la plus acceptable pour moi est l'entraînement quotidien le matin.

Pas tout de suite, bien sûr, mais j'ai commencé à apprécier ces activités. Et un autre avantage appréciable était que j'avais plus d'énergie et moins de problèmes de santé. Maintenant, je sais avec certitude que les exercices matinaux ne sont pas une perte de temps, mais une habitude utile.

Exercices du matin - avantages ou inconvénients pour la santé

Charge téléphone mobile- c'est important, nous suivons tous cela - "qu'est-ce que ça fait de se retrouver sans communication."

Mais pour charger le corps, lui donner force et énergie pour toute la journée - beaucoup de gens n'y pensent pas, et si parfois ils le font, alors la paresse banale ne leur permet pas de se lever un peu plus tôt. Voyons s'il est vraiment nécessaire de faire quelque chose le matin en plus de se réveiller, de prendre son petit-déjeuner et de se préparer au travail.

1. Pendant le sommeil, notre corps se repose, ce qui signifie que tous les organes fonctionnent au ralenti - le sang circule plus lentement, le cœur bat plus lentement, le sang s'épaissit, il se repose système nerveux. Par conséquent, lorsque nous nous réveillons, nous ne pouvons pas devenir actifs immédiatement, car le corps a besoin de temps pour « démarrer ». C'est bien si vous vous couchez à l'heure et dormez normalement la nuit, sinon un tel état se produit souvent - "vous vous êtes levé, mais vous avez oublié de vous réveiller".
2. Un bon exercice matinal aide notre corps à passer en douceur d’un état de sommeil à un état d’éveil.
3. Quelqu'un pourrait dire que vous pouvez simplement vous remonter le moral : une tasse de café aromatique et tout va bien. Tout d’abord, à quel point cette tasse de café à jeun est-elle bénéfique ? Et d'autre part, les exercices du matin vous aident non seulement à passer plus rapidement et à vous mettre au travail actif, mais d'autres mécanismes utiles à notre corps sont également lancés :

• grâce aux exercices du matin, le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et nerveux s'améliore ;
• le processus métabolique est amélioré, ce qui contribue à améliorer le métabolisme ;
• la mobilité articulaire s'améliore, le tonus augmente, la silhouette s'améliore, le corps n'est pas si sensible au vieillissement ;
• Après l'activité physique, vous prendrez votre petit-déjeuner. Ceci est important pour ceux qui n’ont pas l’habitude de manger le matin ;
• Grâce à l'entraînement matinal, vous vous fixez une attitude positive pour toute la journée à venir, car le matin, votre conscience n'est pas encore occupée par les questions et problèmes distrayants qui s'accumulent tout au long de la journée.

Les bienfaits de l’exercice sur la tension artérielle et les maladies cardiaques

Auparavant, les médecins ne recommandaient pas l'activité physique aux personnes souffrant de haute pression et les maladies cardiovasculaires. Mais ce n’est pas pour rien qu’ils disent que le mouvement, c’est la vie, alors maintenant ils ne sont plus aussi catégoriques sur cette question.

Bien sûr, nous ne parlons pas d’exercices aérobiques intenses, mais un exercice modéré est même bénéfique. Des exercices correctement sélectionnés peuvent réduire la tension artérielle, augmenter la condition physique du muscle cardiaque, restaurer ses performances et aider bon fonctionnement le corps entier.

Lorsque vous choisissez des exercices pour les cours, vous devriez consulter votre médecin.

Comment trouver une incitation à faire de l'exercice le matin

Pour que l’exercice fasse partie de votre routine matinale, vous devez trouver une motivation pour vous-même, et vous n’aurez alors pas à vous forcer chaque matin.

Je pense qu'en lisant ces lignes, beaucoup de femmes diront que les tâches ménagères sont parfois aussi vivifiantes que l'exercice. Et les hommes acquiesceront, en particulier ceux qui effectuent un travail physique pénible. Mais je vous assure que ce n'est pas le cas.

Ce sont les bons exercices qui sollicitent différents groupes musculaires. En fin de compte, l’exercice vous donne de la vigueur, pas de la fatigue.

Vous le constaterez par vous-même lorsque vous commencerez à faire régulièrement des exercices matinaux. Choisissez la santé, un corps amélioré, une perte de poids ou une bonne humeur comme motivation, ou mieux encore, tout cela en combinaison.

Exercices matinaux corrects pour hommes et femmes

Nous avons parlé des bienfaits, trouvé une incitation pour nous-mêmes, mais pour que les exercices matinaux soient spécifiquement destinés à la santé, il est important de savoir comment les faire correctement.

L'essentiel est de comprendre que c'est l'exercice qui est utile, pas l'entraînement.

DANS dans ce cas Pas réalisations sportives nécessaire. L'objectif principal est d'aider le corps à adopter le rythme quotidien, à avoir une humeur positive, à augmenter votre énergie et à tomber amoureux d'un mode de vie sain.

Si vous ne vous sentez pas bien (à ne pas confondre avec la paresse), ou pire encore, si vous tombez malade ou si une exacerbation des maladies chroniques a commencé, alors il est préférable de reporter les cours jusqu'à des temps meilleurs.

Autre les points importants pour une recharge correcte :

1. Faites-le avant le petit-déjeuner, dans des vêtements confortables et dans un endroit aéré, si vous le souhaitez et le pouvez, faites-le à l'extérieur.
2. Avant de commencer les cours, il est recommandé de boire un verre d'eau (découvrez les bienfaits de l'eau à jeun).
3. Combien de temps dure l’exercice matinal ? Les avis varient, les experts disent que 10 minutes suffiront. Pendant ce temps, le corps se réveillera et recevra le regain d’énergie nécessaire. Si vous avez choisi la santé comme motivation, l'exercice devrait durer 20 à 30 minutes, c'est le temps qui contribue à accélérer le métabolisme, grâce auquel les impuretés et les toxines seront éliminées plus rapidement du corps.
4. Il existe de nombreuses séries d’exercices à pratiquer. Compte tenu du type de corps, éducation physique et santé, choisissez ce qui vous convient.
5. C’est bien lorsque différents groupes musculaires sont impliqués lors d’un exercice. Choisissez vous-même 8 à 10 exercices, qui sont effectués dans différentes positions - couché, debout, assis.
6. Revoyez périodiquement votre complexe, la variété ne vous laissera pas vous ennuyer et, surtout, différents groupes musculaires seront impliqués.
7. Pour commencer, jetez un œil à la page « , regardez également l'exercice, et par exemple, l'exercice dans la vidéo :
8. Remercier votre corps préféré pour le travail effectué ! Je fais toujours ça.
9. Après le chargement, assurez-vous de prendre une douche. Ce n'est pas seulement une procédure hygiénique, mais aussi bénéfique pour la santé, surtout si elle l'est.

Je pense que les avantages des exercices matinaux sont évidents. Si vous faites tout correctement, vous vous sentirez chaque jour rajeuni, la santé et la vigueur vous rempliront.

Selon les recherches, les cellules cérébrales, ayant reçu une charge de vigueur, maintiennent leur activité accrue pendant les dix heures suivantes, ce qui contribue au fonctionnement fructueux de tout l'organisme.

Ne cherchez pas de raisons pour justifier votre réticence à faire des exercices. Il vous suffit de vaincre la paresse et de profiter de tous les bienfaits que procurent les exercices matinaux. Peu importe comment on voit les choses, il n’y a que des avantages partout. Impliquez vos proches (mari, femme, enfants) dans cet événement utile et rendez-le plus intéressant ensemble.

La santé dépasse tellement toutes les autres bénédictions de la vie qu’un mendiant vraiment en bonne santé est plus heureux qu’un roi malade.

Arthur Schopenhauer l’a dit, et il est difficile d’être en désaccord avec cela.

Prenez soin de vous et de vos proches, soyez en bonne santé.

Elena Kasatova. On se voit au coin du feu.

Faire de l'exercice... Pour la plupart d'entre nous, ce mot n'a pas été prononcé depuis l'école et les cours d'éducation physique. Mais ce mot n’a toujours pas perdu de sa pertinence.

À l’ère du travail sédentaire et du manque de mouvement tout au long de la journée de travail, l’activité physique sous une forme ou une autre vient au premier plan de la prévention santé. Et faire des exercices matinaux est recommandé à tous, sans exception, quel que soit l'âge. Je me souviens très bien de la façon dont mes parents m'obligeaient constamment à faire des exercices avant l'école, et maintenant, à mon âge, je leur suis très reconnaissant de m'avoir inculqué l'amour de l'exercice physique dès l'enfance.

Qu'est-ce que la recharge exactement ?

L'exercice est un ensemble d'exercices physiques légers (balançoires, squats, flexions, pompes, tours du corps), dont la mise en œuvre permet de réveiller enfin le corps le matin, de saturer les muscles en oxygène, d'augmenter la température corporelle et de s'améliorer. métabolisme (métabolisme dans le corps). En d’autres termes, la recharge est le « bouton d’activation » du corps pour une nouvelle journée. En faisant régulièrement des exercices, vous remarquerez bientôt que vous vous réveillerez plus vite le matin, que vous dormirez mieux la nuit et que vous serez alerte toute la journée, car vous recevrez votre regain d'énergie dès le matin. Cela affectera immédiatement côté positif sur l'exercice de vos fonctions officielles ou professionnelles.

Charger devrait être amusant

Faites des exercices sur votre musique énergique préférée, ajoutez des mouvements de danse ou des éléments d'arts martiaux aux exercices standard. Vous pouvez recharger aussi bien à la maison qu'à l'extérieur. La seule condition est que la recharge vous apporte du plaisir du processus. Il n'est pas nécessaire de se surmener lorsque vous faites des exercices, seulement 10 à 15 minutes d'exercice suffisent et votre corps est déjà en bonne forme.

Après la charge, je recommande de prendre une douche contrastée avec une pression alternée d'eau chaude et eau froide, un petit-déjeuner complet et délicieux sans café, car vous n'avez plus besoin de vous réveiller et de vous ressourcer. Au lieu d'une dose de caféine, vous avez été réveillé aujourd'hui par l'exercice.

Ancre d'endorphine

L’exercice devrait devenir un rituel matinal régulier pour commencer votre journée. En psychologie, il existe une « ancre » qui est placée sur une émotion positive. En faisant des exercices et autres exercices physiques, vous recevez une dose d’endorphines (« hormones du bonheur »), qui vous procurent un sentiment de joie. S'il est pratiqué régulièrement, l'exercice deviendra pour vous cette « ancre d'endorphine », dans laquelle vous vivrez toujours des émotions agréables.

Bonne chance à tous, faites de l'exercice régulièrement et rendez-vous à l'entraînement !

Maxim Markov, dans le cadre du projet ProTrip.