Técnica del sentimiento. práctica para el trabajo independiente

Hay una grieta en todo
así es como entra la luz.

Leonard Cohen

La información no es conocimiento.
La única fuente de conocimiento es la experiencia.

Albert Einstein

Tu poder sobre las emociones. Adopción.

No importa lo difícil que sea la situación...

¿Conoces esta imagen: día a día, pero algo sucede aquí, tal vez incluso bastante insignificante, como puede parecer desde el exterior: la mirada o la palabra ambigua de alguien, un descuido menor, una estupidez que se ha escapado de la lengua, un recuerdo, un miedo inexplicable, - pero te engancha de tal manera que todo lo demás parece relegado a un segundo plano y dentro hierve una tormenta? Y no importa si nos sumergimos de cabeza en esta tormenta o tratamos de no notarlo, desperdiciamos tiempo y energía... y la vida, momento a momento, pasa.

A veces, cada uno de nosotros está atrapado en nuestras propias emociones y experiencias. cuando no vemos nada alrededor, como si un velo cubriera el mundo, y como si solo pudiera concentrarse en una cosa: lo que desencadenó estos sentimientos y una serie interminable de pensamientos. Es una distracción y, a veces, incluso destructivo. De una forma u otra, a menudo, sucumbimos a nuestro hábito de postergar lo mismo en nuestras cabezas, sintiendo lástima por nosotros mismos y culpando a los demás. Y el hábito es difícil de cambiar, además, no está claro, si es posible, ¿cómo?

Bueno, hay una salida y, como dicen, generalmente es donde está la entrada; solo necesita mirarla más de cerca. Seguro que has escuchado muchas veces frases como: “Acéptate y todo saldrá bien” o “Si no puedes cambiar la situación, cambia tu actitud ante ella”. Parecen ser claros y fáciles de alcanzar. Como.

Déjame decirte cómo por primera vez realmente viví profundamente y me di cuenta del significado de estas frases. De esta experiencia nació una receta para la interacción con uno mismo en los momentos difíciles y tensos de la vida. Más tarde, similar También aprendí la receta de otras personas: psicólogos, maestros espirituales, solo que este salió de mí, como si la sabiduría interna (o colectiva) me controlara. Y puedo explicar un nacimiento tan espontáneo por el hecho de que esta es una forma natural, un comportamiento natural para una persona, solo desde el nacimiento no se nos recordó.

Tengo muchos desencadenantes que lanzan una corriente de pensamientos irritantes, emociones destructivas y, en general, una especie de embudo de inconsciencia. La mayoría de las veces, este es mi propio error, por el cual empiezo a regañarme, y ¡oh, cómo me regaño a mí mismo! ¡Oh, qué hábilmente me retuerzo! ..

Esa mañana, conducía por la carretera de circunvalación de Moscú para pasar una revisión técnica del coche, un día laborable, salí especialmente temprano para no meterme en un embotellamiento y luego pasé por la curva deseada. Por la mañana, ya sabes, los autos llegan cada minuto, así que cuando llegué a la siguiente salida y di la vuelta, el camino ya estaba lleno. Y entonces con todas mis fuerzas caigo sobre mí mismo con acusaciones y humillaciones, y ni siquiera me doy cuenta de lo que siento, porque están mis pensamientos reemplazándose unos a otros sin interrupción. Aquí mi atención interior cae justo debajo de la cabeza, y de improviso pronuncio: “I'm ansioso”, “Siento ansiedad”, - no sé por qué salió en inglés, tal vez de esta manera fue aún más fácil para el cuerpo a desidentificarse de los sentimientos. Comencé a repetir estas dos frases, luego agregué que “estoy molesto” y después de 5 repeticiones el sentimiento (velo de emociones) se retiró de la conciencia y ya lo sentía solo con mi cuerpo. Este velo, estas emociones, ira e irritación, acusaciones y autoflagelaciones, cuando las nombraba y las miraba sin evaluar, se convertían en un bulto de sensaciones físicas que se contagiaban al pecho y al plexo solar. (¿Te imaginas? Muchas veces he notado desde entonces que es el plexo solar el que más reacciona). Entonces ya no me regañé a mí mismo, sino que como si desde arriba estuviera mirando este bulto, combinando experiencias, viendo cómo “salchicha” dentro de mí. Al principio, por supuesto, no me gustaba, seguía preocupándome remotamente, pero al menos no me atrapó con la cabeza y poco a poco los sentimientos comenzaron a transformarse. Seguí siguiendo el camino y mirando el bulto, permitiéndome sentir lo que era, y hasta se me hizo un poco de gracia, porque ya me sentía dueña de la situación. Fue un placer.

Todo lo anterior sucedió en 10 minutos, cuando me recuperé, noté que el corcho también se había disipado repentinamente, como si significara mis cambios internos.

Asi que y aqui esta la receta :

1. Nombra la emoción, el sentimiento en el que estás este momento experimentar varias veces.
2. Mira dentro de tu cuerpo, ¿qué responde dentro cuando lo llamas? ¿Dónde está el lugar?
3. Mantén este lugar con tu atención y continúa experimentando sentimientos, permitiéndoles ser, permitiéndote experimentarlos. No te evalúes a ti mismo, es bueno o malo estar enojado.
4. Para mayor comodidad, si lo necesita, puede imaginar cómo se ve este sentimiento (como un personaje de un cuento de hadas, una caricatura, una pelota o un triángulo, algún otro objeto), de qué color es, qué siente por dentro (por ejemplo , una bola roja, en la que destella un rayo), si es cálida o fría, qué otras cualidades tiene esta imagen. Incluso puedes hablar con él y averiguar lo que quiere. Y continúa manteniendo esta imagen y sensaciones, tal vez cambien, bajo la luz clara de tu atención y conciencia.
5. Para ayudarte un poco más a sentirte más que esta experiencia, deja parte de tu atención en esta imagen y sensación corporal, y mueve la otra parte de tu atención a los pies, piernas, pregúntate cómo los sientes, luego a tus brazos, estómago, espalda. Así, sentirás que tienes mucho espacio en el cuerpo que no es utilizado por el “negativo”, este es tu espacio de recursos.
6. Diga "Sí" o "Me rindo" a las situaciones y notará un cambio: tan pronto como se debilite su resistencia a lo que está sucediendo, lo que sucede en respuesta se volverá más armonioso y todo se desarrollará para su beneficio.

Si sus sentimientos no desaparecen de inmediato, ¡no se desanime! Justo sigue mirando. No te propongas la tarea de deshacerte de las "emociones negativas", sino por el contrario, préstales atención. Al menos ya ha hecho un gran trabajo, ha descargado un poco su mente, se ha vuelto más claro.

El miedo, la ira, la agresión, la irritación, el odio, el resentimiento, la culpa, etc. - son como pequeños niños olvidados que gritan con su apariencia: “¡Pónganme atención, por favor, estoy aquí!”. Y si te alejas de ellos, tratando de no darte cuenta, entonces no te dejarán en paz. Y si les prestas tu atención, empezarán a suspirar de alivio, brindándote tranquilamente relajación.

Cuando hagas esto, comprenderás por tu propia experiencia: desidentificación, como yo lo llamo, no tiene nada que ver con evitar sentir, sino al contrario, te permites vivirlo plenamente, sin juzgarte y sin bloquear todo en un solo lugar, vives con tu cuerpo. porque si los evitas y no te permites experimentarlo, seguirá desgarrándose, como diciendo “fíjate en mí”.

Viviendo plenamente tus emociones, no culpas a los demás, sino que te responsabilizas de ti mismo, dejas de ser víctima de las circunstancias, para convertirte en el dueño de tu Vida.

¿Cuáles son los beneficios de esta percepción y gestión de las emociones?

Treinta minutos de estar parado en un embotellamiento de un kilómetro puede parecer una tortura, pero cuando te desidentificaste de una indignación abrumadora, tu percepción y conciencia se liberaron de las emociones de negación (negación de nuestros propios sentimientos; después de todo, a menudo no queremos experimentar plenamente lo que sentimos), irritación, impotencia, resentimiento, indignación. Sí, puedes seguir experimentándolos, y no menos intensamente, pero el canal de tu percepción se libera para otros sentimientos y sensaciones, el velo se retira, tu cabeza se aclara y tus acciones ya no están dictadas por las emociones, sino que pueden ser razonables. y sincero Te has expandido. Entonces suceden cosas asombrosas: comienzas a notar muchas pequeñas cosas agradables a tu alrededor que se combinan en una imagen de alegría, buen humor, aceptación, en una palabra, aceptación total.

Incluso los eventos pueden cambiar- porque cuando no experimento resistencia al mundo, entonces se abre ante mí. Las circunstancias se están desarrollando de la manera más favorable. La conciencia ya no está absorbida por la emoción del rechazo, se vuelve pura y puedes evaluar la situación con serenidad, sacar conclusiones y responder con inteligencia y prontitud.

Describí un ejemplo de una situación simple, porque no importa la situación, simple o compleja, los sentimientos pueden ser abrumadores, y no importa la situación, puedes manejarte de acuerdo con esta receta. Créame, no importa cuán difícil sea la situación, acéptelo, déjelo ser, y podrá actuar de la manera más correcta y razonable, por su propio bien y por amor a sí mismo.

Esto es confianza: en el mundo, en Dios, en uno mismo.

Expresa sinceramente tus emociones y no las evalúes, sino vivir al instante - y se van.

Las emociones se viven solo a través del cuerpo, el análisis por parte del cerebro no arroja nada. Porque viven en el cuerpo y salen por el cuerpo. Es decir, en cada método, el cuerpo está involucrado de una forma u otra. Si solo piensas, analizas, resulta que todo lo entiendo con la cabeza, pero igual me enfurece.

Es normal experimentar enojo a veces, si no lo empujas, pero vives con seguridad. Estar en un reclamo por el mundo, cuando quieres controlar todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, esto ya es anormal. Que loco y no poder controlarlo.

Controlar la ira no significa no sentirla o reprimirla. El control es desahogarse de manera que sea segura para todos, sin dejar nada en uno mismo y nada que se descargue sobre los demás.

Formas constructivas de experimentar emociones.

permitir sentimientos de ser.

A veces, y por cierto, muy a menudo, para experimentar un sentimiento, basta con verlo, llamarlo por su nombre y aceptarlo. Es decir, en un momento de ira, dígase a sí mismo: “Sí, estoy muy enojado en este momento. Y eso está bien".

Esto es muy difícil para todos aquellos a quienes les han dicho que esto no es normal (porque es un inconveniente para otros). Es difícil admitir que estás enojado ahora, aunque está escrito en tu rostro. Es difícil decir que esto también sucede.

A veces es difícil de entender, pero ¿qué es este sentimiento? Aprender a comprender cómo se siente que es posible es cuestión de práctica y tiempo. Por ejemplo, puedes mirarte a ti mismo. En los momentos críticos, mírate en el espejo para entender lo que hay en tu cara, sigue las señales del cuerpo, observa la tensión en el cuerpo y las señales en él.

Pisar muy fuerte.

En los bailes tradicionales de la India, la mujer pisa mucho, no se nota tanto, porque baila descalza.

Pero de esta manera, a través de movimientos enérgicos, toda la tensión abandona el cuerpo y se va a la tierra. A menudo nos reímos de las películas indias, donde de cualquier evento, bueno o malo, bailan, pero hay una verdad especial en esto.

Vive cualquier sentimiento a través del cuerpo. Permita que la ira corra a través de usted mientras la ventila vigorosamente a través de pisotones enérgicos.

No es necesario ir ahora mismo a la sección de baile (aunque ¿por qué no?).

Intenta cerrar los ojos y sentir la emoción en tu cuerpo con la ayuda de pisotones para “dársela” al suelo. Por supuesto, es mejor pisotear mientras está parado en el suelo y no en el décimo piso de un edificio de gran altura. Aún mejor si puedes hacerlo descalzo sobre hierba o arena. Sentirás físicamente cuánto más fácil se vuelve.

Y no pienses en cómo se ve. Idealmente, por supuesto, si nadie te ve y no te distrae. Pero si no existe tal lugar, cierra los ojos y pisotea.

Gritar.

En algunos entrenamientos se practica una forma de purificación como los gritos. Cuando gritamos al suelo, con un compañero que nos ayude, también podemos gritar a una almohada de cualquier otra forma. Se suele gritar alguna palabra importante.

Por ejemplo, "Sí" o "No", si se adapta a su emoción. Puedes simplemente gritar "¡Aaaaa!". Tome una respiración profunda y luego abra la boca, y vacíe su corazón de esa manera. Así varias veces, hasta que te sientas vacío por dentro.

A veces, antes de eso, hacen algún tipo de "bombeo": al principio respiran muy, muy rápido, exclusivamente por la nariz.

Esta técnica tiene puntos débiles. Por ejemplo, vecinos y hogares. El grito es muy fuerte. Y si no puedes relajarte y no preocuparte, entonces no sanará. El grito debe provenir de una garganta relajada, de lo contrario puede quebrarse seriamente la voz. La primera vez esto es mejor probar en algún lugar con gente con experiencia, entonces el efecto será mayor.

Hablar claro.

camino de la mujer. Para vivir cualquier sentimiento, realmente necesitamos hablar de ello, contarle a alguien. Sobre cómo el jefe ofendió y alguien en el autobús llamó. No tanto para obtener apoyo (que también es bueno), sino para sacarlo de ti mismo. Aproximadamente para estas personas acuden a psicólogos para sacar de ahí todo lo que les corroe el corazón.

Una amiga que ha estado trabajando como psicóloga durante mucho tiempo compartió una vez que la mayoría de sus clientes reciben ayuda de una manera simple. Ella los escucha, les hace preguntas para que describan la situación lo más voluminosamente posible, y ya está. No da recetas ni consejos. Sólo escuchando. Y, a menudo, al final de la conversación, una persona tiene una solución. Por supuesto. Fue como si el velo de ira que había estado cubriendo sus ojos se hubiera quitado, y vio el camino.

Las mujeres hacen lo mismo entre ellas, alzando la voz.

Aquí solo hay dos puntos. No puedes contarle a nadie sobre tu vida familiar- sobre los problemas en él.

De lo contrario, estos problemas pueden exacerbarse. Y si te dicen algo, no debes dar consejos. Sólo escucha. Por cierto, puede organizar un círculo en el que las mujeres compartan todas sus emociones, y luego, de alguna manera, despedirse simbólicamente de ellas (lo que a menudo se hace en grupos de mujeres).

Tenga cuidado de no volcar todas sus emociones en su esposo.

Él simplemente no puede soportarlo. Si hablas con tus amigos, primero obtén su consentimiento.

Y no te olvides de compartir lo bueno también(de lo contrario, un amigo puede sentirse como un "baño", que solo se necesita para drenar las emociones negativas). Es genial si puedes llorarle a mamá o papá, si tienes un mentor que te escuche, si tu esposo está listo para hacer esto durante al menos 15 minutos todos los días.

Deporte

Los deportes son muy populares ahora, lo cual es genial, porque en el gimnasio trabajamos con el cuerpo, lo que significa que las emociones también salen. Durante cualquier carga en el cuerpo. Correr, aeróbicos, estiramientos.

Note lo difícil que es para usted durante el estrés. Y qué agradable y tranquilo después. Por lo tanto, vale la pena elegir su opción de carga, y no omitirla. Incluso como medida preventiva.

Masaje

Cualquiera de nuestros bloqueos y abrazaderas en el cuerpo son emociones no vividas. Por supuesto, no hablo de golpes ligeros, sino de un trabajo profundo con el cuerpo, con fuerza. Un masaje de calidad que amasa estos puntos nos ayuda a sobrellevar las emociones. En este lugar, lo principal, como en el parto, es abrirse al dolor. Te presionan en alguna parte, sientes dolor, respira y relájate hacia el dolor. También pueden salir lágrimas de sus ojos, esto es normal.

Un buen masajista verá inmediatamente sus puntos débiles, y sabe exactamente dónde y cómo presionar para quitar la abrazadera. Pero a menudo duele tanto que lo detenemos y no seguimos adelante. Entonces el masaje se convierte en un placentero procedimiento de relajación, pero no contribuye a la eliminación de las emociones.

Ejercicios de respiración

Todas las emociones se experimentan a través del cuerpo. Ya dicho, ¿verdad? Así que aquí está uno de los más elementos importantes esta es la respiración.

A veces puedes simplemente respirar a través de la emoción (pero es difícil para nosotros). Así que prueba cosas diferentes ejercicios de respiración- pranayama, bodyflex y opciones terapéuticas. Además de la liberación de emociones y la relajación del cuerpo, también obtendrás un efecto curativo, que también es bueno, ¿verdad?

golpear la almohada

Cuando estás al día, a veces quieres pegarle a alguien. Esposo, por ejemplo, o azotar a un niño. Intenta cambiar a la almohada en este momento, y golpéalo con todo tu corazón. Lo principal es no dormir sobre una almohada de este tipo, que sea su equipo deportivo, que se encuentra por separado.

Puedes llorar en él. O puedes conseguirte un saco de boxeo y guantes. También es una opción, sin embargo, requiere espacio libre en casa.

Libra en el agua

Lo mismo se puede hacer con agua. El agua muy bien quita las emociones femeninas. Puede ser cualquier cosa: puedes golpear el agua en un río, lago, océano. O incluso en el baño, lo principal es no inundar a los vecinos.

El método no siempre es adecuado para todos, pero vale la pena intentarlo. El mar o el océano, por ejemplo, elimina perfectamente todo lo superfluo. Después de eso, aún puede acostarse en la superficie con un "asterisco", para que la sal saque todo lo superfluo de su cabeza.

¡Parque de atracciones!

¿Sabes para qué son todas estas montañas rusas? Para liberar emociones negativas. Grita, chilla, ten miedo, tensa y relaja. T

Puedes gritar allí, nadie te lo prohibirá, puedes gritar fuerte, nadie te juzgará. Una gran oportunidad para “desahogarse”, que es lo que hacen allí los tíos y tías adultos. Un parque acuático con toboganes de miedo y cualquier otro lugar de un plan similar también es adecuado aquí. Lo principal es no exagerar: la adrenalina también afecta a las hormonas femeninas.

mandalas

Cualquier costura es terapéutica. Y cada uno a su manera. Existe una técnica como tejer mandalas a partir de hilos en un marco de palos. Los mandalas pueden ser de diferentes diámetros, diferentes "ramificaciones".

Pero cuando lo tejes, definitivamente pones algo dentro. Puede tejerlos en su preciado deseo y pensar en ello en este momento. Y puedes tejer tus emociones negativas eligiendo intuitivamente los colores (con los ojos cerrados).

¿Por qué mandalas? Se hacen relativamente rápido: en una hora puedes hacer uno bastante grande. No es difícil, incluso lo he dominado y lo he estado haciendo durante mucho tiempo. Es en términos de trabajar con las emociones que ayudan mucho. Porque después de tal entretejido de tu dolor en el mandala, debe ser quemado. Comprobado. Se vuelve más fácil. Y las emociones salen a través del cuerpo - en este caso las manos. Hay muchos videos técnicos en Internet.

Cualquier otra embarcación.

Además de los mandalas, hay muchas opciones, por ejemplo, fieltro de lana, cuando necesitas perforar una imagen con una aguja muchas, muchas veces (y en este momento piensa en algo que es muy molesto, estoy bromeando, de curso).

O serrar con una sierra de vaivén. O bordado, con hilos o cuentas. Lo principal es que sus manos participen en esto, para que esta energía salga a través de ellas (es decir, es mejor la costura con movimientos intensos), y luego, desafortunadamente, las obras maestras mismas deberán ser destruidas. Después de todo, absorben nuestro estado de ánimo durante su creación.

Cantar

A través del canto, también podemos liberar el dolor y la ira del corazón. Las canciones pueden ser diferentes, la música también. ¡Probablemente hayas notado que cuando es muy difícil, realmente quieres encender una composición sentimental y cantarla!

Así que no te niegues esto. Canta, aunque no cantes muy bien. Canta con el corazón, y no con la voz, canta no para que seas agradable de escuchar, sino para permitir que afloren las emociones.

Llorar

Altamente camino femenino, que a veces usamos, pero a menudo subestimamos. Cuando estamos enojados, ¿qué hacemos? Gritamos la mayor parte del tiempo. Pero cuando gritamos, no podemos llorar. Y las lágrimas son la versión femenina de quemar karma negativo, por cierto.

Especialmente si las lágrimas son calientes, significa que están llenas de emociones y muchas cosas salen con ellas. Puedes ayudarte con esto. Por lo tanto, es difícil sentarse y llorar de inmediato, especialmente si está lleno de ira. Pero puedes poner alguna película, alguna canción, conseguir algunas cosas.

Activa la emoción y transfórmala en lágrimas. La ira sale muy bien con las lágrimas - se ha probado en uno mismo, sin embargo, es muy difícil ponerse a llorar en este caso (pero luego no se detiene).

Escribir cartas de resentimiento

Ya he descrito cartas de insultos varias veces en diferentes artículos. Tienen una estructura según la cual los escribes. Para cada persona o situación específica, a mano, pasan secuencialmente a través de la ira, el resentimiento, el dolor, el miedo, la decepción, el arrepentimiento, la tristeza, la gratitud, el perdón y hasta el amor.

Pueden terminar de diferentes maneras - si no quieres tener una relación con una persona en el futuro - terminas con las palabras "te dejo ir", pero si se trata de una persona que es importante para ti, entonces la frase final es "te amo". Y siempre comienza con las palabras "Querido (nombre de la persona)". Esas son las reglas de escritura.

Cuestionario de Perdón Radical

Hay un libro tan sensacional que ayuda a muchos a sobrellevar sus emociones. Hay un cuestionario en el libro que debe completar cada vez que surjan emociones difíciles de manejar. Sí, llevará trabajo, escribir mucho, pero funciona. Lo bueno de un cuestionario es que tienes preguntas claras a seguir, parece que te llevan de la mano y te resulta mucho más fácil llegar al punto.

Lavarse

Intenta ofenderte con alguien y empieza a lavar los platos. O género. O pulir su fregadero. De esta manera, vivimos las emociones a través del cuerpo y limpiamos la suciedad de nuestro corazón. A veces, los platos pueden sufrir un poco, pero el efecto total general será mayor: sentimientos vividos con seguridad y platos limpios. Conozco a muchas personas que lidian con los sentimientos de esta manera.

Transformación en risa

No siempre funciona, no con todas las emociones. Pero en algunas situaciones menores como la irritación diaria debido a tonterías, eso es todo. Lleva la situación al punto del absurdo en tu cabeza y ríete con alegría. Encuentre algo divertido en cómo se pone tenso por las cosas pequeñas, o se ríe de otra cosa, pone una cara graciosa, extinguiendo así una disputa familiar doméstica.

tirar la basura

Terapéutico, como lavar platos. Y también útil. La limpieza a nivel físico también ayuda a limpiar a nivel emocional. Recuerdo a una chica que no pudo alejarse de un divorcio durante mucho tiempo.

Todo su pasado no lo soltó. Claro, porque en su armario todo este tiempo la colgó Vestido de novia! Y una despedida simbólica la ayudó. Ella no solo lo quitó, sino que lo destruyó brutalmente (esta es la forma extrema de una mujer llevada al mango). E inmediatamente se sintió mejor.

La basura puede o no estar relacionada con tu situación, solo te ayuda a despejar el espacio y respirar mejor. Y por cierto, es más fácil hacerlo en las emociones, hay menos dudas.

hacer meditación

Hay muchas meditaciones y variaciones diferentes. Me gusta uno de ellos. Cuando me cubre con la cabeza, me siento en turco en el suelo, o mejor, en el suelo. Opción perfecta si ahora hace calor y puedes sentarte en el suelo.

Cierra los ojos e imagina cuán largas y fuertes raíces se clavan en el suelo desde tu quinto punto. Después de que sientas esta conexión con la tierra en ese quinto punto, comienza a imaginar cómo las emociones se acumulan en todas las partes de tu cuerpo y, a través de estas raíces, se adentran en la tierra, en sus profundidades.

Recójalos en la cabeza, en el corazón, en aquellos lugares donde hay pinzamientos y problemas. Y déjalo ir. Y respira profundamente. Comprobado, se vuelve mucho más fácil.

Sólo respira

Para ser honesto, este es el camino más difícil. Pero trabajando. Cuando la emoción hierve dentro de ti, simplemente siéntate en una silla, cierra los ojos y respira. Apertura interior hacia tu emoción (como en el parto), ve hacia ella. y respira Respira profunda y completamente. Por lo general, toma de 5 a 20 minutos experimentar una emoción.

Pero será difícil. Por supuesto, querrá levantarse, huir, dar un portazo, desarrollar un plato, pero solo intente respirar mientras está sentado en un lugar. Si estás acostumbrado a huir del dolor, definitivamente deberías probar este método.

para romper platos

¿Por qué? Porque es mejor golpear platos que personas. Y si esto es un acto controlado de liberación de emociones, ¿por qué no? Por cierto, puedes conseguir platos especiales que no se rompen en miles de fragmentos y que no dan pena. Ayuda a alguien y eso es genial.

habla con el arbol

Es importante que una mujer exprese sus emociones. ¿Qué pasa si no hay nadie a quien escuchar? ¿O hay algo que no puedes decirle a nadie? Entonces los árboles vendrán al rescate. Lo principal es encontrar "el tuyo", el árbol con el que te resultará más fácil y agradable comunicarte.

Tal vez sea un abedul, o tal vez un pino. No importa. Cualquier árbol con el que personalmente te sientas bien y agradable. Abrázalo en silencio y habla-habla-habla hasta que te sientas aliviado.

Bailar

Esta es también una versión corporal de la liberación de emociones. Sobre todo si el baile es espontáneo y solitario (para no tener miedo a las valoraciones de tus movimientos). Si la emoción es muy violenta, puede encender algunos tambores salvajes y "saltar" con entusiasmo debajo de ellos con todo su cuerpo, liberando por completo todas sus partes en una natación independiente.

Pruébalo, prestando especial atención a aquellas partes de tu cuerpo que estén especialmente tensas (puedes bailar, por ejemplo, solo con los hombros, solo con las caderas, solo con la cabeza).

Oración

Universal. Para cualquier religión. Si quieres experimentar emociones, empieza a orar. Y respira, reza, deja que las emociones afloren. A través de lágrimas, temblores corporales, movimientos de manos, palabras. La oración lo cura todo. Y gratis. Purifica el alma y trae bendiciones a la vida. La forma más subestimada, por cierto.

Por supuesto, la lista está incompleta. Seguro que tienes en tu alcancía tus propios métodos que utilizas. Pero el hecho de que hay muchas formas, y mucho más constructivas que destructivas, es un hecho. Debido a nuestra pereza e ignorancia, la mayoría de las veces usamos un par de familiares para nosotros y no siempre útiles. ¿Quizás es hora de ampliar el repertorio y poco a poco ir conociendo tus sentimientos, aprender a interactuar?

y todavía muy punto importante. Después de cualquier arrebato de emoción negativa, es importante llenar de luz el espacio vacío. Es decir, por ejemplo, desear felicidad a todos, rezar, hablar de cosas buenas. Para que el corazón, limpio de suciedad, se llene de algo bueno. Y luego, después de todo, el lugar está vacío por un corto tiempo, y puede volver a llenarse, no entiendes qué.

Y una vez más les recuerdo que estas son solo formas de desahogarse, de aliviar tensiones, de vivir una emoción. Pero si necesita cambiar su comportamiento y algo en su vida, esto solo lo ayudará por un tiempo. Y entonces todo volverá a la normalidad. Por lo tanto, también vale la pena hacer prevención, por ejemplo, aprender a negarse, mantener su integridad, cultivar un sentido de autoestima, reducir sus expectativas del mundo y las personas, etc.

¡Espero que esta colección te ayude a vivir todo lo que se debería haber vivido hace mucho tiempo!

A los psicólogos, especialmente a los gestaltistas, les gusta decir que experimentar sentimientos es extremadamente beneficioso. Bueno, ¿por qué es necesario, es este alojamiento? Por qué no puedes ir a la serie de televisión, comer un pastel o decirte a ti mismo "arréglalo, trapo". ¿Por qué elegir algo que ya duele y sería mejor olvidarlo por completo?

Y aquí está la cosa. Cada sentimiento tiene un reflejo físico muy específico en el cuerpo, así es como entendemos que generalmente sentimos algo. La ansiedad se puede sentir con una fuerte contracción en el abdomen, respiración entrecortada, el miedo es un corazón latiendo, temblando. Las notorias mariposas en el estómago son un tono agradable en el bajo vientre, excitación.

Sentimos, y el cerebro procesa las señales del cuerpo y nos lanza palabras y situaciones familiares para describir la sensación física que estamos experimentando. Y él, el cerebro, ayuda a evaluar las experiencias como legítimas o prohibidas. Algo como esto: cómo nuestros padres y otros adultos significativos los trataron en nuestra propia infancia. ¿Qué sentimientos tuvieron en respuesta a los nuestros? ¿Fue difícil para ellos estar cerca o fácil? Todo ello repercute en nuestra propia forma de experimentar corporalmente los sentimientos.

Y cuando nos acostumbramos a detener y suprimir las sensaciones que recorren nuestro cuerpo, prácticamente encerramos esta energía dentro de nosotros mismos. Aprietamos los dientes, aprietamos un nudo en la garganta, fruncimos el ceño, encorvamos los hombros y no nos permitimos respirar, estiramos el estómago con todas nuestras fuerzas, deteniendo la ira, la decepción, la culpa, la alegría o la tristeza. Me duele la cabeza, me duele el cuello, me duele el estómago, simplemente se enferma físicamente. Bueno, si vives tanto tiempo, entonces la sensibilidad a estas sensaciones disminuye y se sienten como la norma, pero el cuerpo se siente mal, se enferma y se desgasta por la lucha interna. O si de repente el cuerpo se ve invadido por una relajación inesperada, entonces no se siente nada cómodo en él y estamos buscando nueva razón por ansiedad El cerebro también trabaja al mismo tiempo: pensamientos obsesivos, diálogos y monólogos mentales interminables, autocrítica: todo esto está relacionado con los procesos del cuerpo.

En realidad, por eso es útil la psicoterapia, especialmente con el uso de técnicas corporales. Trabajar con un psicólogo nos enseña lo que olvidamos hacer cuando crecimos: dejar que las sensaciones y los sentimientos sean, no trates de controlarlos o deshacerte de ellos. Sino más bien, sentir y darse cuenta. Por lo tanto, se mantiene la autoestima, el respeto por uno mismo. Vale la pena mencionar que no es necesario concentrarse continuamente en las sensaciones corporales para vivir los sentimientos, a veces basta con reconocer que existen, el apoyo verbal en un diálogo con un psicólogo y la autoayuda. Pude probar estas formas de desarrollar experiencias como cliente y también como psicóloga, y todas estas diferentes experiencias me impresionaron mucho.

Importante aquí y trabajo psicologico para mencionar con trauma: tiene la oportunidad de darle al cuerpo completar el movimiento contenido en él y hacerlo más libre, porque un trauma no experimentado crea un fondo constante de tensión, hipervigilancia e hipersensibilidad a las influencias externas. Pero en el caso de un evento traumático que no se ha experimentado, trabajar con experiencias es diferente. Aquí, y en general, en el caso del trauma, no estamos hablando de entregarse por completo al sentimiento, dejar que se absorba a sí mismo; en este caso, el traumatizador cae en el embudo del trauma. Por lo tanto, es importante aprender a ser consciente de los límites de su propio cuerpo, recursos, poder usar técnicas de respiración y conexión a tierra, y también contener: encontrar un lugar específico para los sentimientos en el cuerpo. Bueno, para descubrir recursos corporales.

Se pueden encontrar buenos ejercicios para restaurar la sensibilidad corporal en el libro Healing from Trauma de Peter Levin. El programa de autor que devolverá la salud a tu cuerpo”, hay varios ejercicios en la publicación “Técnicas de Terapia Gestalt para Todos los Días”.

Preste atención a los niños: cómo lloran libremente, sollozan con entusiasmo, ríen, cómo saltan y corren cuando están felices, cómo buscan abrazos y declaran sus deseos con insistencia. Siguen su cuerpo y viven su vida al máximo cuando hay apoyo de sus padres, cariño, seguridad. Vale la pena aprender esto de nuevo: vivir los sentimientos para liberarse de nuevas historias, impresiones, sentimientos.

Evguenia Bulyubash
psicólogo, terapeuta gestalt, Moscú

Muy a menudo, en la recepción de un psicólogo-psicoterapeuta, surgen 2 preguntas clave:

- Cómo deshacerse de algunas emociones desagradables (más a menudo por miedo, ira, culpa, dolor, abatimiento, soledad, vergüenza);

- Cómo agregar emociones positivas a tu vida (más a menudo: alegría, paz, interés y amor).

Asi que. Puede implementar tal solicitud usted mismo. Por supuesto, no se trata de ataques de pánico, neurosis somatizadas, depresiones o fobias. Pero el estrés doméstico y el sobrecalentamiento emocional. Un lado. Y la necesidad de una afluencia de positivo del otro gemido. Es bastante posible de implementar. Lo que se requiere para esto.

Necesita un algoritmo simple y bastante comprensible para extraer sus emociones. Después de todo, puedes hablar sobre tu condición durante una hora y aún así no lograr que se vuelva más fácil. ¿Con qué está conectado? En primer lugar, con el hecho de que las emociones no son producto de nuestros pensamientos. Son ilógicos e inconscientes. Incluso cuando decimos "siento tal y tal emoción", no estamos hablando de lo que pensamos de la emoción. Hablamos del hecho de que está en algún lugar dentro de nosotros. Nos afecta, pero no está sujeto a control mental. Pero la emoción está mucho más relacionada con:

– Cadenas causales que describen la situación actual;

– Nuestra evaluación del estado actual de las cosas;

- sensaciones corporales;

- Un flujo de imágenes internas.

El primer nivel de interconexión está determinado por la función motivacional de las emociones. La segunda es su función valorativa. La tercera es que la emoción se realiza, se manifiesta a través del cuerpo. El cuarto nivel está asociado con una cantidad significativa de información contenida en una emoción. Por lo tanto, es difícil expresarlo en una palabra o alguna definición.

Por eso, en el momento en que necesites debilitar o fortalecer ciertas emociones, debes intentar seguir el siguiente algoritmo.

emociones vivas:

1. Nombre la situación;

2. Nombre la emoción;

3. Fortalecer la emoción con el cuerpo;

4. Potenciar la emoción con imágenes.

Por ejemplo. Debido a algunas circunstancias, no pudo expresar su enfado con sus colegas o superiores. Llegas a casa y envuelves el siguiente texto:

Hoy me dejaron horas extras (situación). Estaba muy enojado (emoción). Si fuera mi voluntad, ahora tomaría una sartén (que se muestra en el cuerpo + imagen) y la rompería de corazón entre los ojos del jefe del departamento ... Sí, para que le cayeran chispas de los ojos (imagen) .

O. Tienes 21 años. Vives separado de tus padres. Pasamos un fin de semana muy aburrido y monótono. Nadie te llamó ni te escribió. Marcas el skype de mamá e implementas el siguiente mensaje:

Durante todo el día, nadie me contactó en absoluto (situación). Estoy terriblemente sola (emoción). Quiero que alguien me abrace (ilustre esto con un gesto de abrazo). O me marchitaré aquí como una flor en un desierto helado sin fin (imagen).

O. A su hijo se le ocurrió un cuento de hadas. Y en las caras te lo decía. Y ahora estás hablando de esta novia:

Hoy mi hija misma contó un cuento de hadas inventado por ella misma (situación). Ahora siento alegría y orgullo (emoción). Todavía quiero aplaudir (ilustrado con un ligero aplauso) y sonreír estúpidamente (imagen) al darme cuenta de qué milagro está creciendo en mí.

Sí, vale la pena aclararlo. El algoritmo descrito no niega el hecho de que puede estar equivocado en la situación actual. Es un error evaluarlo. Comportarse de manera desproporcionada. Ser "emocionalmente ciego" acerca de ti mismo. Este algoritmo solo reduce el grado de estrés emocional. O le da la oportunidad de nutrir un importante recurso interno.

Vivir las emociones - secuencialmente: primero vivir, luego las emociones.
No importa lo sorprendente que pueda ser, pero en nuestro cuerpo hay muchos receptores para la percepción del espacio, pero ninguno para la percepción del tiempo. Ya percibimos el tiempo a través de la mente y la interpretación de las señales espaciales. Vivir las emociones es la plena realización de una reacción emocional en el tiempo. Traducir a la práctica: la implementación de la interpretación de todas las señales que nuestro cuerpo expresa en el proceso de respuesta emocional. palabra clave - todas: estas señales existen independientemente de la conciencia humana, pero esta conciencia puede fijarlas o no. Se entiende que todas las señales tienen una cierta energía y la conciencia debe darse cuenta de esta energía de una forma u otra. Si no se da cuenta, entonces la energía se acumula en el cuerpo físico en forma de diversos dolores.
La utilidad de los ejercicios respiratorios en materia emocional se debe a que la respiración es un proceso rítmico de cuatro fases alternas: inhalación-pulmones llenos-exhalación-pulmones vaciados. Esto le permite sentir tanto las etapas críticas (puntuales) como las largas. Dado que la percepción del tiempo se basa en la percepción del ritmo y la percepción de la secuencia, el ciclo emocional se proyecta sobre el ciclo de los movimientos respiratorios, que, a nivel del hábito, se proyecta sobre el ciclo de las fases del tiempo.
En términos del espectro de emociones, me gusta mucho la teoría de Kellermann-Plutchik-Comte (buen material sobre teoría).
Se trata de incentivos y comportamiento. Dado que la perturbación de la percepción emocional afecta al cuerpo físico, me gusta mucho que se presenten los procesos fisiológicos, como si estuvieran cosidos en estrategias para responder a las emociones.
En este contexto, las llamadas estrategias de afrontamiento y las defensas psicológicas son igualmente importantes. De hecho, la formación de unos y otros en el niño a través de la imitación del comportamiento de los adultos en determinadas situaciones estresantes forma parte del proceso de crianza. Una emoción brillante es un fuerte irritante, es decir, el estrés, por lo que también nos protegemos de las emociones brillantes, ya sea de manera consciente o no. Si esto es inconsciente, existe un alto riesgo de que la defensa presione y se encienda incluso en los casos en que la emoción no es brillante y bien puede expresarse adecuadamente mediante el comportamiento correspondiente.
La aceptabilidad social de ciertas formas de comportamiento es una cuestión de educación, como escribí anteriormente. De hecho, los entrenamientos psicológicos son formas androgógicas de educación de adultos. Esta era la situación porque la edad adulta era algo que se daba por hecho, solo se criaba a los niños y los ancianos eran percibidos exclusivamente como débiles, enfermos. Dado que la esperanza de vida ha aumentado, los adultos y los ancianos también necesitan recibir capacitación en habilidades comportamiento social. Dado que inicialmente se idealizó la edad adulta y no se asumió que fuera una fuente de problemas sociales, la corrección del comportamiento se llevó a cabo solo a través del tratamiento (en medicina), principalmente en personas con enfermedades mentales. Por tanto, históricamente, los problemas emocionales se sitúan en el campo de la psicología, en el cruce con la psicoterapia y la psiquiatría. De hecho, existe el concepto de "educación permanente", y la educación, junto con la capacitación, es el componente principal de la educación, por lo tanto, en principio, una persona moderna debe participar no solo en la autoeducación, sino también en la autoeducación. educación. En primer lugar, a través del dominio de las habilidades para vivir las emociones, de modo que los desechos sin procesar de una vida emocional analfabetamente organizada de una persona en forma de impulsos sin reaccionar no contaminen el entorno social y no requieran costos adicionales para restaurar el daño causado por su toxicidad. B-)