Entrenamiento de respiración Khi-kong, Noi-kong ( dominio de la energía interna) juega un papel importante en la salud de una persona, tanto física como espiritualmente. ella lo apoya Salud, fuerza, desarrolla resistencia, inteligencia, ayuda a mantener la calma y el vigor..

Para cualquier deportista, especialmente un luchador, el entrenamiento de respiración, el llamado " capacidad de respirar”, es una forma especial de formación en psicología. Este entrenamiento contribuye al desarrollo de las cualidades espirituales de un luchador y a la mejora de sus habilidades. Cabe señalar que el entrenamiento de respiración te ayuda a aprender a utilizar racionalmente tus fortalezas y tu potencial tanto en los entrenamientos como en las competiciones. Además, ayudan a aliviar la tensión interna, que en muchos casos es la principal causa de todos los fallos.
El entrenamiento de la respiración en el sentido de Khi Kong es muy difícil, ya que este método es bastante inusual y requiere mucho tiempo.
En el apéndice (Duong-tam-gia-fap) del primer volumen del libro escribí:

Es imposible sentir inmediatamente la energía interna de Khi, es imposible ver de inmediato el resultado de poseerla. Alcanzar el éxito lleva tiempo. Si entrenas durante un año, obtendrás el resultado de un año de formación, entrenas durante cinco años - el resultado de cinco años, diez años - diez años de formación, etc.

Por eso quiero enfatizar papel importante del tiempo.
Para lograr un gran éxito en el entrenamiento de ejercicios de relajación y en todas las etapas del entrenamiento energético interno, necesita mucha perseverancia, voluntad, concentración. que te ayuden a derrotarte a ti mismo.
En su libro “Método Duong Shinh” (“Método de salud”), el Dr. Nguyen Van Huong escribió:

“En la antigüedad decían que entrenar la energía interna requiere la adhesión a tres principios unificados, tres esencias internas: alma y pensamiento en unidad, pensamiento y Khi en unidad, Khi y fuerza en unidad. La unidad entre el alma y el pensamiento es necesaria para concentrarse en el trabajo, la unidad del pensamiento y el Khi contribuyen a la regulación del Khi al observar la respiración, sólo la unidad del Khi y la fuerza dan el resultado final. Las personas mayores creen que durante el entrenamiento de la respiración debe haber una concentración total de los pensamientos. Cuanto mejor puedas concentrar tus pensamientos en tu respiración, mejor escuchará y se relajará tu cuerpo. En la medicina oriental, la diferencia entre estática y movimiento se reduce a comprender la respiración correcta: en los ejercicios de respiración debe haber estática de otros órganos (relajación del cuerpo). Hablemos del trabajo interconectado del sistema nervioso y la circulación sanguínea. La mayor parte del tiempo, los nervios están en un estado tenso, causado por el movimiento. Necesitas poder mantenerlos tranquilos. Si la sangre circula mal, es necesario poder poner los nervios en movimiento”.

Recordé esto para hacer un llamado una vez más a todos los involucrados en las artes marciales a duro entrenamiento para infundir confianza en este método de entrenamiento.
Se sabe que cada escuela tiene sus propias formas y secretos de formación, pero todas tienen el mismo objetivo. Quiero desearles a todos los involucrados buena salud, fuerza de voluntad, movilidad, vigor y filantropía.

Ejercicio de relajación.
Posición 1.
Desde la posición inicial, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos en forma de Tai Dao doblados hacia arriba con las palmas una encima de la otra (a la izquierda desde abajo) y ubicados al nivel de la parte inferior del abdomen, gire gradualmente la cara hacia arriba, levantando simultáneamente ambos. brazos a través de los lados hasta que el dorso de las manos se toquen.
Posición 2.
Desde la posición final, baja lentamente los brazos y regresa a la posición inicial.
Posición 3.
Desde la posición inicial, mueve lentamente los brazos hasta el nivel de la cintura, tus brazos toman la forma de Tai Chao, como superando la resistencia del aire, estira los brazos hacia adelante y al mismo tiempo baja el cuerpo. En la posición final, los brazos están extendidos hacia adelante lo más posible, paralelos entre sí, los muslos paralelos al suelo, la espalda recta y perpendicular al suelo.
Posición 4.

Posición 5.
Desde la posición inicial, de la misma forma que en el ejercicio anterior, mueve lentamente los brazos en forma de Tai Chao hasta la altura de la cintura, inclina el cuerpo hacia atrás y al mismo tiempo lentamente, como empujando el aire, baja los brazos. abajo. Cabe destacar que en este ejercicio las piernas quedan lo más tensas y rectas posible.
Posición 6.
Desde la posición final, regresa lentamente a la posición inicial.
Posición 7.
Desde la posición inicial, mueva lentamente los brazos en forma de Tai Chao hasta el nivel de la cintura, gire el cuerpo, dé un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, extienda los brazos hacia la izquierda, como si superara la resistencia del aire, transfiera el peso del cuerpo hacia la izquierda. pierna y suelte el cuerpo por encima del suelo.
Posición 8.
Desde la posición final, regresa lentamente a la posición inicial.
Posición 9.
Desde la posición inicial, realiza un movimiento similar al descrito anteriormente (posición 7), pero en el otro sentido, es decir, hacia la derecha.
Posición 10.
Desde la posición final, regresa lentamente a la posición inicial.
Todos estos movimientos conviene repetir de principio a fin más de una vez, pero si prefieres realizar no todo el complejo de una vez, sino en posiciones, puedes entrenar en el orden que desees. Es recomendable realizar estos ejercicios por la mañana o por la noche antes de acostarse. Además, son buenos para realizar después del trabajo, al final de un entrenamiento.

Aliento. La inhalación se realiza en las etapas impares y la exhalación en las pares. La respiración profunda se realiza con la participación del abdomen (inhala por la nariz, exhala por la boca). En este caso, el tiempo de inhalación y exhalación es el mismo y coincide con los movimientos de cada etapa.
Este ejercicio es formalmente un ejercicio de relajación combinado con movimiento. Para aquellos que entrenan seriamente la energía interna (Noi Kong), este ejercicio tiene un significado profundo. Él es un ejercicio básico para preparar posiciones naturales para realizar Khi. Esta es la primera etapa del proceso mental de realizar Khi.

4.5 Aumentar nuestra energía

En la siguiente etapa del trabajo, debe asegurarse de que su mensaje de energía mental sea escuchado por aquellos artistas que puedan acudir en su ayuda. Para ello, debe ser lo suficientemente fuerte como para no perderse en el incontable coro de pensamientos como “¡Quiero esto! ¡Quiero esto!”, que son enviadas simultáneamente por miles de millones de personas que viven en el planeta.

Algunos entrenamientos psicológicos son muy buenos para aumentar la energía, donde, con la ayuda de técnicas especiales, los presentadores aumentan el potencial interno de los participantes del entrenamiento. Después del entrenamiento, los participantes se encuentran en un estado de euforia y mucha energía, y todos sus objetivos se logran muy rápidamente.

Pero, lamentablemente, el “bombeo” de energía externa suele durar sólo dos o tres meses, después de lo cual es necesario repetir el procedimiento. La gente se vuelve adicta a los entrenamientos y se esfuerza por participar en ellos una y otra vez.

Ofrecemos un enfoque diferente: trabajo independiente para aumentar la energía interna. Si sigues estas recomendaciones, ¡tu futuro dependerá solo de ti! De tus ganas y del esfuerzo realizado. Te damos una herramienta para trabajar en ti mismo de una vez por vida. Si lo aceptas o no, depende de ti.

Mayor energía interna y confianza en uno mismo.
La duración de la implementación de los eventos que has planificado depende directamente de la energía interna con la que irás hacia su implementación. Si eres una persona muy segura, enérgica y decidida, entonces tus planes pueden hacerse realidad en tan solo unos días. Pero esas personas rara vez estudian métodos similares a los nuestros; simplemente no los necesitan. Y las personas con muchas dudas y preocupaciones siempre tienen poca energía interna, y el plazo para realizar incluso sus deseos más ardientes (si es que existen) se prolonga durante muchos años. Esto lleva a una conclusión simple: Para acelerar la formación de los eventos que necesita, debe utilizar ejercicios especiales destinados a aumentar su potencial energético. Se recomienda dominar dichos ejercicios en la siguiente etapa del estudio de la metodología de formación de eventos.

Las dudas internas son devoradoras de vitalidad.
Dudas internas y experiencias como “¿Hice todo bien? ¿Dije algo innecesario? ¿Hice lo correcto al comprar este vestido? etcétera. Las dudas internas, que son resultado del trabajo incontrolado de tu propia mente, son las principales devoradoras de tu fuerza y ​​​​salud. Una persona que duda constantemente y, lo más importante, intenta tomar decisiones informadas a través de un razonamiento interno constante, a menudo no está preparada para la prosperidad en nuestra vida. Un “mezclador de palabras” que funciona continuamente le quita tiempo y energía a esa persona y carece por completo de resultados visibles.

Esto no quiere decir que le instamos a no dudar de nada y tener siempre un criterio sobre cualquier asunto. La duda es la suerte de una persona pensante. Sólo estamos tratando de convencerlo de que necesita resolver los problemas no con la ayuda de su "mezclador de palabras", sino con la ayuda de fuerzas más fuertes y con más conocimientos. Pero para resolver tus dudas y preguntas con la ayuda del subconsciente (es decir, con la ayuda de la intuición guiada), debes poder silenciar tu mente y hacer espacio en tu cabeza para recibir respuestas a tus preguntas.

La energía poderosa es garantía de éxito.
Una persona con una energía poderosa puede, a voluntad, entrar en contacto con cualquier egregor, incluidos los muy altos, y literalmente "obligarlos" a cumplir sus deseos. Existen personas así, pero son pocas y, por lo general, no dan importancia a sus capacidades. Pero si corres en todas direcciones a la vez, violando el segundo principio de la Metodología de Formación de Eventos, incluso con la mayor energía puedes esperar mucho tiempo hasta que tus deseos se hagan realidad. Pero si se combinan mucha energía y un objetivo, entonces se puede lograr literalmente al día siguiente.

Puedes aumentar el poder de tu energía de diferentes maneras. Varias gimnasias orientales, especialmente el qigong, ayudan muy bien en esto. Puedes utilizar ejercicios de respiración del yoga o del renacimiento.

En yoga se presta especial atención al concepto. "prana". La palabra "prana" traducida del sánscrito significa “aliento vital, energía vital”. Según las antiguas creencias indias, al respirar una persona absorbe no sólo oxígeno, sino también una determinada sustancia energética llamada "prana". Esta energía, inhalada por una persona junto con el aire, se transfiere a varios órganos del cuerpo y es procesada por ellos, formando colectivamente una "corriente pránica" interna.
También queremos ofrecerte uno de los famosos ejercicios de respiración del yoga.

Ejercicio “RESPIRACIÓN TRIÁNGULO”.

Una de las técnicas más efectivas para ganar energía en el yoga es la respiración “triangular”, que significa dividir el ciclo respiratorio en tres etapas: inhalar-mantener-exhalar y luego repetir este ciclo muchas veces.

Diferentes fuentes brindan diferentes recomendaciones sobre la duración de estas etapas. Nuestra experiencia muestra que es mejor utilizar la misma duración de las etapas y mantenerlas múltiplos del número de latidos del corazón: 6 latidos (6 latidos por inhalación, 6 latidos por retención y 6 latidos por exhalación). Si esta duración no es un problema, prueba a aumentar la duración de las etapas a 8, 10 o incluso 12 latidos.

Si estás haciendo el ejercicio en una habitación con una mesa grande o un reloj mecánico de pared, entonces puedes tomar el “tictac” del reloj como unidad de referencia. Un tic-tac suele corresponder aproximadamente a un segundo. Una etapa del ciclo también debería durar 6 (8,10,12) horas de “tic-tac”.

Puedes realizar el ejercicio de pie o acostado.

La respiración debe realizarse con bastante libertad, sin interrupciones ni tensiones. La inhalación se realiza de acuerdo con el siguiente esquema: se llena de aire la parte inferior del abdomen, luego la parte media y luego la parte superior del pecho hasta su capacidad. Exhala en orden inverso: arriba-medio-abajo.

Mientras realiza el ejercicio, utilizando la "mirada interior" o el "rayo de atención", es necesario enviar mentalmente corrientes de energía desde los pulmones a todos los órganos y partes del cuerpo, incluidos los órganos enfermos, para curarlos. Se puede respirar a través de órganos enfermos, es decir, imagina que el aire entra y sale por este órgano (ojos, hígado, rodilla, etc.).

Si lo haces antes de dormir, tendrás sueños coloridos. El ejercicio se puede realizar caminando; luego, la duración de la etapa está regulada por el número de pasos. El número de ciclos de respiración triangular es de 5 a 10 a la vez; de lo contrario, puede sentirse mareado por el exceso de oxígeno.

Es recomendable realizar el ejercicio constantemente, pero para aumentar tu energía y conseguir el efecto es necesario realizarlo diariamente durante al menos un mes.

Los ejercicios de respiración proporcionan un aumento general y no selectivo de energía. Te sentirás alegre, confiado y el buen humor no te abandonará. La eficiencia de hacer realidad sus deseos aumentará varias veces.

Para cargar la energía interna se utilizan mucho las técnicas de visualización, es decir, imaginar que flujos de energía del entorno externo entran en tu cuerpo y lo llenan.

Por ejemplo, si te invaden dudas basadas en las relaciones personales o quieres impresionar con tu alegría y frescura de juicio, te recomendamos cargarte de energía ligera y placentera.

Ejercicio “ENERGÍA ESPACIAL”

Párese derecho, estire y libere los músculos de su cuerpo, cierre los ojos.

Imagine que una columna de energía transparente ligeramente brillante desciende sobre su cabeza directamente desde las lejanas profundidades del espacio. Usted ha visto pilares similares en tiempo de tormenta, cuando los rayos individuales del Sol se abren paso a través de raras aberturas entre las nubes oscuras. El flujo de energía que ingresa a usted a través de este pilar se puede pintar de un color que le resulte agradable.

La energía dorada da diversión, ligereza e ingenio. Azul o plateado: determinación, paz interior, confianza en el éxito. La energía entrante te llena por completo y se derrama a través de tu corazón sobre quienes te rodean.

El flujo de energía debe estar contigo todo el tiempo: cuando trabajas, viajas, te relajas, etc. Debes convertirte en una marioneta, una muñeca suspendida de un “hilo” del flujo de energía.

Sé un títere durante varios días y no te reconocerás a ti mismo, y mucho menos a tus amigos.

Puedes recargar tu energía del sol, los árboles, el agua y otros objetos naturales. En general, cualquier método es bueno. Otra cosa es que los diferentes métodos de carga proporcionan energía de diferentes "densidades", dependiendo de a qué centros de energía pase su suministro de energía mejorado.

En consecuencia, si tiene una cita y necesita reunir el coraje para confesar su amor, necesita una energía suave y gentil; los rayos del sol poniente pueden proporcionársela. A continuación te presentamos un ejercicio que te ayudará a lograr este objetivo.

Ejercicio “VASO DE CRISTAL”

• Párese frente al sol naciente o poniente.
• Entrecierra los ojos e intenta ver a través de ellos un fino rayo de sol proveniente del Sol directamente hacia tus ojos. Recuerda este rayo y cierra los ojos.
• Imagina que tu cuerpo es un recipiente de cristal vacío que necesita ser llenado con líquido solar. Comienza a “llenarte” de líquido solar a través del rayo del sol, que entra directamente a tus ojos. El líquido llenará gradualmente sus piernas y torso, se derramará en sus manos, luego llenará su cabeza y comenzará a derramarse por la parte superior de su cabeza, creando una corriente soleada y radiante a su alrededor.
• Si el Sol está cubierto de nubes o estás en el interior, puedes imaginar un rayo que viene desde arriba y cargarte desde él.
• Al finalizar el ejercicio, que debería durar de 3 a 5 minutos, lávate la cara con las palmas abiertas.

Para indicar el grado de “llenado” del recipiente de cristal con líquido solar, puedes utilizar tus manos realizando las siguientes acciones.

Ejercicio “MANOS INDICADORAS” (adicional al anterior).

Párese derecho, relaje completamente los brazos y déjelos “cuelguen” a lo largo de su cuerpo. Empiece a hacer el ejercicio “Vaso de Cristal”. A medida que el recipiente se "llena", sus manos deben comenzar a elevarse muy lentamente hacia los lados. Esto sólo debería ocurrir de forma espontánea. A nivel consciente, sólo debes observar el proceso de levantar las manos. Velocidad de elevación: de abajo hacia arriba no más de 3 minutos. El lugar más difícil es desde la posición horizontal de los brazos hasta la vertical hacia arriba, ya que los músculos de los hombros no están acostumbrados a levantar los brazos hacia arriba, especialmente por los costados. Esta posición se puede superar por primera o segunda vez con algún esfuerzo consciente.

Los brazos inmediatamente comienzan a elevarse de forma espontánea en aproximadamente el 60% de las personas; el resto requiere cierto esfuerzo y tiempo para desarrollar esta capacidad.

Este es un ejercicio para cargar con energía “suave”. Pero si vas a arreglar las cosas con tus superiores o con un socio comercial, y es recomendable imponer literalmente a tus interlocutores el punto de vista que necesitas, entonces te recomendamos que realices el siguiente ejercicio.

Para realizar este ejercicio es recomendable que estés solo en la habitación mientras lo haces y que tengas la oportunidad, aunque no muy fuerte, de murmurar algo o incluso gritar algo, y al mismo tiempo nadie vendrá corriendo a ofrecerte llamar a los psiquiatras.

Ejercicio “¡YO SOY EL PODER!”

• Párese derecho, levante ambos brazos hacia el pecho, apriete los puños y tírelos con fuerza hacia arriba, hacia abajo o lejos de usted (solo puede usar una mano, una a la vez).
  
• Al mismo tiempo, con la mayor emotividad y expresividad posible, grite literalmente una frase corta y enérgica como: “¡Yo soy el poder!” ¡Soy energía! ¡Soy el amo (de mi vida)!” o “¡Soy feliz (rico, alegre, exitoso)!” El texto puede ser más práctico como: “¡Soy el jefe del departamento!”, “¡Estoy presentando un informe!” o "¡Soy la más sexy!"
  
• Debes realizar esta acción 5-6 veces seguidas. Si lo haces con mucha energía, literalmente sentirás ondas de energía golpeando la nuca desde el interior.

El ejercicio es muy enérgico, pero crea en una persona una energía bastante dura, que es necesaria para los militares, gerentes, empresarios, políticos y simplemente personas que quieren avanzar en sus carreras o exigir un salario más alto. Se puede realizar varias veces al día, incluso inmediatamente antes de reuniones o discursos importantes.

Conozcámonos a nosotros mismos
El siguiente paso para aumentar tu energía es ver qué maravillosa persona eres. Para hacer esto, necesitas muy poco; solo recuerda una vez más cuántos picos diferentes en el camino de tu vida ya has superado. Y una vez más asegúrate de haberlo hecho siempre de maravilla.

Cabe señalar que la mayoría de las personas no recuerdan sus éxitos y subestiman en gran medida sus logros, y esto nunca debe hacerse.

Para ayudarte a evaluar realmente tus fortalezas y logros, te sugerimos realizar un ejercicio sencillo.

Ejercicio “MIS LOGROS”

• Coge una hoja de papel y un bolígrafo. Divida una hoja de papel con líneas (a lo largo de la hoja) en tres partes iguales. Sobre cada parte, haz una de las siguientes inscripciones: 1) Mis cualidades positivas. 2) ¿Qué he logrado? 3) ¿Dónde puedo demostrar mi valía?
• Adopte una posición cómoda mientras está sentado a la mesa, relaje los músculos de su cuerpo y deje que sus pensamientos se aceleren.
• Hazte mentalmente la pregunta: “¿Qué cualidades positivas tengo?” y comienza a escribir las respuestas que aparecen en la primera columna. Esto podría incluir la amabilidad, la alegría, la franqueza, la perseverancia, la capacidad de empatizar con otras personas, el deseo. para ayudarlos, etc. Esto también puede incluir sus logros muy específicos: fuerza física, belleza, la capacidad de jugar al ajedrez o hablar un idioma extranjero, conducir un automóvil, nadar, pescar, escribir o dibujar bellamente, tocar un instrumento o cantar. canciones, etc

La experiencia demuestra que cualquiera, incluso la persona más modesta, puede "desenterrar" en sí mismo al menos una docena de cualidades positivas. Así que no seas tan tímido, si una hoja no es suficiente, coge otra.

• Cuando termines de completar la primera columna, pasa a la segunda. Del mismo modo, en estado de relajación y frenando la carrera de pensamientos, plantéate la siguiente pregunta: “¿Qué he logrado hasta ahora?”
  
• Tan pronto como aparezcan las primeras respuestas, comience a escribirlas sin distraerse con recuerdos y discusiones sobre oportunidades perdidas. Su "mezclador de palabras" intentará constantemente arrebatarle la iniciativa y comenzar a discutir algunos problemas; no ceda ante sus ataques. En la segunda columna deberás anotar TODOS los logros más o menos significativos de tu vida. Esto podría ser ingresar o graduarse de una institución educativa, casarse o divorciarse, comprar algo bueno o un viaje interesante, conocer gente interesante o realizar un trabajo difícil, escribir una canción o pescar una gran carpa cruciana, etc. etcétera.
  Como ya hemos dicho, no hay persona que no pueda recordar una decena de logros.
  
• Cuando los logros dejen de aparecer en tu memoria, continúa sin interrupción para completar la tercera columna. Pregúntate mentalmente: "¿Dónde podría mostrarme mejor?" y comienza a escribir las respuestas que aparecen. Las respuestas, nuevamente, pueden ser muy diferentes. Tal vez te veas como un líder militar destacado o un político destacado. predicador u oficial de inteligencia, padre de diez hijos legítimos o un Don Juan exitoso, etc.
  
• Sería bueno que las entradas de la segunda y tercera columnas se cruzaran y se complementaran. Esto significará que en la tercera columna escribirá no solo sus fantasías sobre el tema "¿Quién me gustaría ser?", sino también algunos aspectos de su vida real y sus actividades confirmadas por sus éxitos muy específicos.

Asimismo, cualquier persona puede encontrar entre cinco y diez actividades en las que es probable que tenga éxito. Si, por supuesto, realmente se involucra en ellos.

El tiempo total dedicado a realizar el ejercicio es de 15 a 30 minutos.

Cuando termines el ejercicio, necesitarás volver a tu estado normal de conciencia, revisar y analizar las grabaciones nuevamente. Estamos seguros que será una gran revelación para ti ver todas tus ventajas y logros a la vez. Las personas tienden a olvidar y restar importancia a sus logros y centrarse en sus defectos, lo que reduce su energía y confianza en sí mismas.

Hacer el ejercicio anterior sin duda aumentará su autoestima y confianza en sí mismo, es decir, aumentará su energía y facilitará la comunicación con altos egregors.

Pero no tires estas hojas de papel con el ejercicio completado, ¡guárdalas! Y anota tus nuevos logros a medida que aparecen. Y si recuerdas y buscas nuevos logros, aparecerán constantemente en tu vida. ¡Y estará cada vez más convencido de lo talentoso, exitoso y simplemente sobresaliente que es! Te llenará un sentido de autoestima, y ​​esta es la alta autoestima necesaria para alcanzar rápidamente las metas que necesitas.

Y no olvides que a tu lado hay personas igualmente destacadas y exitosas, por lo que no tienes por qué mirar a otras personas con desprecio o arrogancia. Esto ya será una idealización (es decir, una exageración) de tus habilidades, y la Vida se verá obligada a darte una lección sobre cómo destruir esta idealización. Por eso, piensa simplemente: “¡Soy súper! ¡Y los que te rodean son súper!”, aunque quizás ni siquiera se den cuenta.

Y es hora de que hagamos un balance de los resultados.

RESULTADOS.
1. El plazo para la implementación de los eventos planificados depende directamente de la energía interna con la que irás hacia su implementación. Por lo tanto, por todos los medios disponibles necesitas aumentar tu energía y tu autoestima.
1. Para aumentar tu energía, lo primero que debes hacer es deshacerte de las dudas y miedos constantes. Ya hemos considerado técnicas para detener el "mezclador de palabras".
2. La siguiente forma de aumentar tu energía es utilizar varios tipos de ejercicios, durante los cuales visualizarás el flujo de energía que ingresa a tu cuerpo desde fuentes externas, que pueden ser el sol, árboles, montañas, campos o cuerpos de agua abiertos. .
3. Para aumentar tu autoestima, es muy importante registrar en un papel todos tus logros anteriores y agregarlos constantemente a esta lista.

Este es el primer libro métodos de Alexander Sviyash, que más tarde desarrollado como la tecnología Vida inteligente.

Un conjunto de ejercicios que lleva el nombre del lanzador de martillo soviético Sergei Litvinov, quien estableció un récord olímpico al lanzar un proyectil a una distancia de 84,8 metros. El conjunto consta de sólo dos ejercicios: sentadillas con un saco de arena o un bote de agua y una carrera de cien metros.

La arena y el agua son pesos dinámicos, para cuyo mantenimiento es necesario utilizar activamente estabilizadores.

• Sentadillas con bolsa: 8 repeticiones.
• Carrera de cien metros.

Es necesario hacer cuatro de esos círculos.

Sprint de Sísifo

Un ejercicio que lleva el nombre del rey de Corinto de la mitología griega antigua, que hacía rodar una piedra pesada montaña arriba. El ejercicio consiste en correr cuesta arriba: hay que encontrar una colina (cuanto más alta, mejor) y correr hasta la cima. Habiendo llegado al punto más alto, baje inmediatamente; allí, al pie de la colina, podrá descansar.

El número de tales ascensos debe calcularse individualmente, en función del grado de condición física, la altura y el ángulo de inclinación de la colina. Si después de dos carreras aún tienes fuerzas para dos más, tendrás que añadir pesas. La mejor opción es una mochila con libros o la misma arena.

Día de piernas extraordinario

El entrenamiento de piernas es un día especial para chicos y chicas. Es difícil y doloroso, pero funciona. Si entrenas las piernas una vez a la semana, tiene sentido reservar un día aparte para un split de emergencia. Nuestra tarea es hacerlo lo más pesado posible. Prueba este triconjunto:

• Press de piernas en plataforma: 10 repeticiones.
• Extensión de piernas en la articulación de la rodilla: 10 repeticiones.
• Flexión de piernas en la articulación de la rodilla: 10 repeticiones.

Para el 95% de los atletas, uno de esos círculos, realizado sin interrupción entre ejercicios, debería ser suficiente para sentir un fuerte llenado de sangre de los músculos. Pero, repetimos, estamos haciendo un entrenamiento duro: debe haber tres círculos de este tipo, y en cada último enfoque de cada uno de los ejercicios es necesario hacer una serie de triple caída.

Terminas la última serie, pierdes el 30% del peso con el que estabas trabajando y lo haces 10 veces más. Luego, sin pausas ni descansos, resta otro 30% al 70% restante del peso y vuelve a hacer el ejercicio 10 veces. El algoritmo es válido para cada uno de los ejercicios.

Media hora de peso muerto

En este ejercicio debes hacer lo que dice el título: peso muerto con barra durante media hora. Para empezar es necesario coger el 50-60% del peso máximo con el que sólo podrás hacer una repetición. Su tarea aquí es extremadamente simple: hacer el número máximo de repeticiones en el número mínimo de series. Idealmente, necesitas hacer 15 series: trabajar continuamente durante un minuto, luego descansar la misma cantidad y en la primera serie necesitas realizar al menos 30 repeticiones.

Todas las combinaciones de ejercicios descritas le permiten realizar una cantidad inusualmente grande de trabajo: las fibras musculares se lesionan, los músculos seguramente dolerán, pero después de un par de días se lo agradecerán. Debes entrenar utilizando cualquiera de los métodos descritos no más de una vez cada una o dos semanas.

No dejes las pequeñas cosas para después

La famosa psicóloga Bluma Zeigarnik hizo el siguiente descubrimiento: las tareas no terminadas se recuerdan mucho mejor que las completadas. Lo mismo ocurre con las notificaciones sobre nuevas cartas, solicitudes de devolución de llamada y otros pequeños asuntos. Quieras o no, pensarás en ellos hasta completarlos. Esta es una de las razones de la fuga de energía y está en su poder reparar la fuga.

Ordena tu escritorio virtual

Innumerables carpetas y archivos distraen y dificultan la concentración. “En el escritorio virtual, deje sólo carpetas temáticas, por ejemplo “Trabajo”, “Documentos”, “Deportes”, “Consultoría”, “Familia”, y organice todo lo demás dentro de ellas”, aconsejan los autores del libro “100% Cargado". No guarde documentos individuales en su escritorio.

Aumenta tus reservas

¿Qué hacer cuando las exigencias laborales empiezan a superar nuestras reservas y resulta que no nos alcanzan ni 8 horas de trabajo continuo?

Hay una manera que ayudará a aumentar las reservas internas: exponerse a más estrés, acompañado de recuperación. Es decir, debes desafiarte periódicamente: por ejemplo, trabajar entre 10 y 15 minutos más rápido de lo habitual. Verás que empezarás a afrontar las cosas más rápido de lo habitual en situaciones normales. No te olvides del descanso: es muy importante que te des un cuarto de hora de descanso después de este tipo de desafíos.

Decidir un objetivo

Determina tu tiempo productivo

Su tiempo más productivo debe dedicarlo a las cosas más importantes. Rompemos constantemente esta regla de oro del éxito porque no sabemos cuál es el momento más productivo. No es difícil descubrirlo: basta con observarlo usted mismo. Durante una semana o dos, levántate temprano, intenta trabajar de noche, temprano en la mañana, durante el día y analiza lo que está sucediendo, lleva un diario. Es recomendable durante este período abandonar los dulces, la cafeína y otros estimulantes.

Plan para "zonas de amortiguamiento"

Asegúrese de dejar un margen significativo entre reuniones y nunca programarlas seguidas, incluso si se llevan a cabo en la misma sala o cerca de ella. La vida siempre hace ajustes; se dedica tiempo a diversos detalles del hogar, viajes y preparación. Llegar tarde te inquieta, te pone nervioso y, por tanto, desperdicia tu energía.

moverse más

A menudo el deporte se percibe sólo como una forma de relajarse y descansar. De hecho, la actividad física afecta directamente la función cerebral, descubrieron los autores del libro “Light Up Yourself!”. . No requiere un alto nivel de actividad ni entrenamientos agotadores en el gimnasio. Los estudios más convincentes muestran que caminar sigue siendo el principal método de actividad física.

En lugar de comer dulces, ¡salta!

Cuando nos sentimos bajos de energía, lo primero que nos viene a la mente es que necesitamos tomar un refrigerio. Intentamos recuperar la energía a través de carbohidratos rápidos. De hecho, al instante nos invade una sensación de fuerza, pero ¿cuánto dura? Por lo general, unos 10 a 15 minutos y luego nos sentimos cansados ​​nuevamente. El libro contiene varios ejercicios que ayudarán a proporcionar un impulso instantáneo de energía. Aquí tienes uno de ellos llamado “saltar con inspiración”. Salta en el lugar durante treinta segundos. Si no tienes el humor adecuado, imagina que sí y haz el ejercicio hasta que te sientas inspirado. Cuanta más práctica, mejor será el resultado.

Ahorra energía en las decisiones

Imagínese una persona que compró un colchón de agua y se fue a la cama. A la mañana siguiente se despierta y ve agua en su colchón. Molesto, va a la tienda y cambia el colchón por uno nuevo. Pero por la mañana vuelve a ver agua. Al mirar más de cerca, descubre que los vecinos de arriba gotean agua. Se preguntaba qué hacer con el colchón defectuoso, pero necesitaba hacer otra pregunta: “¿Cómo llegó el agua a mi lugar para dormir?” Antes de resolver un problema, hágase la pregunta: "¿Cuál es realmente el problema?"

Piensa en la energía, no en el tiempo

La energía, no el tiempo, es la principal moneda de la alta eficiencia. Todo lo que hacemos, desde caminar con nuestros hijos hasta comunicarnos con colegas y tomar decisiones importantes, requiere energía. Sin la cantidad, calidad y concentración adecuadas de energía, ponemos en peligro cualquier tarea que emprendamos. Además, cada uno de nuestros pensamientos o emociones tiene consecuencias energéticas, para bien o para mal. Por eso es tan importante aprender a recuperar la energía perdida. ¡De esta manera podrás disfrutar cada día, disfrutar de las pequeñas cosas y convertirte en una persona feliz!

Milagro de la salud Pravdina Natalia Borisovna

Ejercicio "Calienta tu energía interior"

A menudo sucede que el cansancio se acumula y parece que no hay absolutamente ninguna fuerza, no sólo para trabajar con placer, sino incluso para levantarse de la cama. Esta condición nos resulta especialmente familiar fuera de temporada, cuando el clima cambia rápidamente.

Pruebe este divertido ejercicio y estará de acuerdo conmigo en que le levanta el ánimo y mejora su bienestar. Mejor aún, ¡hazlo ahora mismo!

Este ejercicio tiene como objetivo calentar la cavidad abdominal y la zona del ombligo. Llena la cavidad abdominal con una sensación de energía y calidez y puede servir como etapa preparatoria para otras prácticas. Realice este ejercicio sin estrés excesivo, con placer, a un ritmo que le resulte aceptable.

Siéntese en el borde de una silla, coloque las manos sobre las rodillas y cierre los ojos.

Empiece a respirar con el estómago, retrayéndolo y relajándolo lo más rápido posible. Intente alcanzar la intensidad respiratoria más alta que le resulte aceptable. Repita de 18 a 36 veces. Cubre la zona del ombligo con las palmas y descansa. Relájate, siente el calor en tu cavidad abdominal.

Después de descansar, comience a calentar su energía interna con la ayuda de una "risa silenciosa". Empieza a reír en silencio, siente las vibraciones internas en tu estómago. Prueba a hacer el ejercicio durante unos minutos, dejando crecer la risa.

Después de realizar la “risa silenciosa”, relájate y descansa. Debes sentir un agradable calor en la zona del ombligo. Intenta concentrarte en este sentimiento.

¡Espero que disfrutes tanto de este ejercicio que quieras hacerlo una y otra vez!

Sucedió que una vez comencé a conocer el qigong con los libros de Mantak Chia. Los ejercicios básicos dados por este Maestro han quedado firmemente establecidos en mi vida.

Desde entonces, he tenido la suerte de conocer personalmente a dos Maestros más: Yap Chen Hai y Xu Ming Tan.

Ahora el qigong es una actividad diaria para mí, como comer o cepillarme los dientes. Es difícil siquiera imaginar si podría hacer frente a la cantidad de trabajo que tengo que hacer si no fuera por el qigong.

Creo que Los ejercicios regulares de qigong aportan regularidad, calma y armonía interior a nuestras vidas.. ¡Inculcan disciplina, llenan de energía, curan y brindan una salud maravillosa!

Este texto es un fragmento introductorio. Del libro Kryon. 11 tareas para dejar entrar la luz en ti autor Shmidt Tamara

Del autor. Revela tu belleza interior Mucha gente conoce el Evangelio que dice que Dios viste hasta los lirios del campo con ropas hermosas, y las flores no necesitan cuidarlas ellas mismas: “Mira los lirios del campo, cómo crecen: no se afanen, no hilan; pero te digo

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Del libro Kryon. 45 prácticas para aprender a recibir ayuda del Universo por Lyman Arthur

Encontrar tu punto de apoyo interior te da la clave para gestionar tu vida. Sorprendentemente, nuestro espacio interior también puede albergar el mundo exterior. Porque todos los límites son condicionales: existen sólo en el mundo material. No hay límites para el Espíritu en ningún lugar, en ningún lugar.

Del libro El manual de autoinstrucciones más nuevo para la suerte. ¡Consigue todo lo que quieras! autor Pravdina Natalia Borisovna

Cómo despertar tu energía interior Ocasiones felices y oportunidades para tu crecimiento y desarrollo te esperan ansiosamente para que las uses para tu beneficio y alegría. Despertemos rápidamente nuestro interior.

Del libro Conspiraciones de un curandero siberiano. Número 31 autor Stepanova Natalya Ivanovna

Sobre los que estropean tu oficio De la carta: “Vivo del oficio, dependo de tres hijos y de una madre discapacitada. Todo estuvo siempre bien. Soy eficiente, no perezoso, compro muy buenos productos y no hago mucho margen de beneficio. Mi producto está disponible incluso para quienes tienen poco dinero. Y

Del libro de 7000 conspiraciones de un curandero siberiano. autor Stepanova Natalya Ivanovna

Para que no os roben vuestro ganado, lo cerré con un muro de piedra, lo cierro con una puerta de piedra, no con tres candados, ni con tres llaves, sino con palabras santas. Así como un ladrón no puede guardar en su bolsillo toda la tierra bajo el cielo, de oriente a occidente, así tampoco puede robar mi ganado encantado: ni hoy ni mañana,

Del libro El poder del subconsciente o cómo cambiar tu vida en 4 semanas. por Dispenza Joe

Nuestros recuerdos dan forma a nuestro entorno interno. Antes de empezar a hablar de desaprendernos a nosotros mismos, recurramos al sentido común por un segundo. ¿Cómo se desarrolló un hábito que nos obliga a volver a los mismos pensamientos y sentimientos una y otra vez?

Del libro Todo Feng Shui de primera mano. Consejos de un maestro chino por Rong Cai Qi

CÓMO FORTALECER TU AMOR Coloca flores adecuadas La estrella Hsien Chi es la dirección de tu vida sexual. Cada uno tiene su propia dirección. Si alguien busca el amor, es mejor poner una cantidad adecuada de flores en un jarrón de un color determinado. Por ejemplo, si un hombre por signo

Del libro El gran libro de la felicidad de las mujeres. por Blavo Ruschel

Cómo estabilizar y aumentar tu energía interna Ya dominas los principios de la meditación, por lo que comprendes que la meditación es el primer y más importante método para encontrar la armonía, sintonizarte con tu vida y con el Universo. Una persona que medita es una persona feliz.

Del libro Símbolos de la felicidad (talismanes-amuletos) [foto] autor Antón Oleynikov

22. El signo CHI (QI), que despierta la energía interna para la acción. SIGNO QI (léase QI), contiene un jeroglífico que indica la energía QI. Según la filosofía china, la energía del cosmos Qi impregna el cuerpo de cada ser, dando fuerza, voluntad de vivir y de lograr. Este símbolo recuerda

Del libro Conspiraciones de un curandero de Carelia y los estados de ánimo de Andrei Levshinov. autor Levshinov Andrey

Para obtener libertad interior y emancipación, me regocijo por ser quien soy. Disfruto siendo yo mismo. Estoy feliz de ser quien soy. Me gusta cómo me veo. Me gusta mi comportamiento. Me gusta la forma en que camino, hablo, me comunico

Del libro Un pequeño libro para ganar mucho dinero. autor Pravdina Natalya Borisovna

Del libro Secretos de una hechicera moderna. autor Kriksunova Inna Abramovna

Del libro Despertando la energía de la vida. Liberar Qi atrapado por Francis Bruce

Capítulo 2: Hacer tu propia revolución interior Hoy en día, muchas personas están controladas por sus emociones, pensamientos, percepciones y construcciones mentales. Muchos otros experimentan dolor, padecen enfermedades y dolencias crónicas o llevan vidas que los llevan a

Del libro Tratamiento de la columna: aprenda a vivir sin dolor de espalda. por Stephen Ripple

Del libro Vivir sin dolor de espalda: cómo curar la columna y mejorar el bienestar general. por Stephen Ripple

Dos ejercicios para mejorar la conciencia interior Ejercicio 1 Este ejercicio es el primer paso para restaurar la unión entre la mente y el cuerpo. Al tomar este camino, primero tienes la oportunidad de curarte a ti mismo; sin embargo, si continúas sin llegar a ninguna parte