Sobre la relajación. ¿Cómo relajarse cuando no puedes dormir? Cómo aprender a relajarse: técnicas, métodos y métodos de relajación rápida Qué puedes hacer para relajarte

Para la prevención

1. Técnicas especiales de respiración.
2. Técnica de relajación muscular controlada.
3. Meditación.
4. Calmar la dieta.
5. Baños relajantes, masajes, música y contemplación son formas adicionales de lograr un estado interior confortable.

Ejercicios de relajación muscular.

Probablemente todo el mundo haya oído la expresión “¡Si quieres vivir, sabes hilar!” Este es el lema de quienes quieren triunfar en este mundo: ganar la mayor cantidad de dinero y fama posible. Sin embargo, sólo unos pocos se dan cuenta de que dicha “rotación” puede hacer que usted pierda toda su fuerza y ​​​​salud. Especialmente si una persona no sabe cómo relajarse después del trabajo o no comprende por qué debería hacerlo.

Pero el descanso oportuno es la clave del éxito. Créame, cualquier psicólogo sensato lo confirmará. Entonces, hablemos de qué hacer si estás cansado: ¿cómo relajarte rápidamente? ¿Qué técnicas debo utilizar? ¿Qué deberías evitar exactamente?

este mundo loco

Deberíamos empezar con una pequeña digresión retórica. Todos sabemos que en el mundo moderno necesitamos ser mejores que los demás para defender nuestro lugar bajo el sol. Después de todo, existe una competencia feroz en casi todos los ámbitos, lo que empuja a la gente a una competencia constante. Tenga en cuenta que esto es bastante normal, ya que fue la predisposición a la competencia lo que permitió al hombre ganar la carrera evolutiva interespecífica.

Sin embargo, esto no significa que la competencia constante llevará a una persona a un futuro mejor. Cualquier batalla requiere fuerza, de lo contrario se perderá de antemano. Por desgracia, nuestro cuerpo y nuestra conciencia no pueden estar en buena forma todo el tiempo; necesitan descansar para recargarse. Si hablamos en términos metafóricos, se puede comparar a una persona con un motor. Si lo usas constantemente a plena capacidad, rápidamente se estropeará y ya no te será útil.

Pero, a diferencia de un automóvil, un organismo vivo después de una "avería" no será tan fácil de reparar y, a veces, incluso imposible. Por lo tanto, lo primero que la gente debe hacer es darse cuenta de que todos necesitan un descanso adecuado. Y no importa cuánto quieran conseguir el próximo ascenso o lograr el objetivo que se han marcado.

Fatiga: ¿cómo es?

Antes de aprender a relajarse, debes saber que existen dos tipos de fatiga completamente diferentes: física y mental. El primero es característico de quienes trabajan con las manos, y el segundo, de los intelectuales. Además, para algunas personas estos dos tipos de agotamiento conviven, ya que las particularidades de su trabajo conducen a ello. Por ejemplo, la profesión de amasador implica tanto una intensa actividad física como una concentración constante.

Pero volvamos a nuestro tema. La conclusión es que no se pueden aliviar ambas fatigas de la misma manera. Después de todo, lo que ayuda con el agotamiento físico no siempre es adecuado para elevar la moral. Por lo tanto, veamos primero aquellos métodos que permiten que el cuerpo se relaje y luego pasemos a aquellos que calman el alma.

30 minutos de calma

Cuando todos volvemos a casa después de un día duro, pensamos en cómo relajarnos y ponernos en orden. En esos momentos, parece que tu cuerpo está a punto de dejar de moverse y simplemente caer al suelo como un peso muerto. Pensamos que ahora seremos bien comprendidos por quienes trabajan en las fábricas desde la mañana hasta la noche y realizan duros trabajos físicos. Y lo único que apetece en días como este es tumbarse en una cama calentita y dormir hasta la mañana siguiente.

Por desgracia, esa dicha sólo está al alcance de unos pocos. Después de todo, tan pronto como llegamos a casa, recae sobre nosotros toda una montaña de responsabilidades cotidianas.

Por lo tanto, la mayoría de las personas, al regresar a casa, en primer lugar comienzan a organizar las tareas del hogar. Y este es su error. Debido a tales acciones, nuestro cuerpo está sometido a mucho estrés, porque de hecho se le notifica que no merece descansar. Y créanme, a él claramente no le gusta este giro de los acontecimientos.

Por eso, los expertos en relajación aconsejan no apresurarse con los deberes. Primero, descansa un poco. Por ejemplo, 30-40 minutos de simple inactividad en el sofá permitirán que el cuerpo reponga parte de las fuerzas perdidas. Además, nuestro cuerpo entenderá que el trabajo quedó muy atrás y ahora podremos calmarnos.

Come bien

Antes de aprender a relajarse, una persona debe comprender una cosa importante: cualquier trabajo consume energía. Cuanta más energía gastamos, menos energía queda en nuestro “tanque”. Y lo que es más importante, es imposible descansar adecuadamente si tienes la reserva vacía. Por eso, una dieta adecuada es la clave para un buen día.

Así, la opción ideal sería tomar un pequeño refrigerio inmediatamente después de finalizar la jornada laboral. Al mismo tiempo, si el turno fue muy difícil, lo mejor es comer en un restaurante o cafetería. En primer lugar, no necesita gastar las energías que le quedan preparando la cena y, en segundo lugar, el ambiente relajado de estos establecimientos le ayuda a olvidarse rápidamente de los problemas y las dificultades.

Lo que comemos también es importante. Según los nutricionistas, lo mejor es comer bocadillos ligeros y frutas por la noche. Esto se debe a que están llenos de carbohidratos, los cuales son el combustible ideal para nuestro organismo. Lo principal es no exagerar con la comida, de lo contrario tendrás que pensar más en cómo perder kilos de más.

El masaje es la mejor medicina para el cuerpo.

¿Cómo relajar el cuerpo después de un trabajo duro y agotador? Bueno, la medicina más eficaz es el masaje. Es esto lo que permite aliviar la tensión de los músculos, llevando así a la persona a un estado de nirvana. Por eso, si sientes que tu cuerpo está al límite, pídele a tu pareja que te dé un masaje general. Créame, de 10 a 15 minutos de felicidad y el cuerpo nuevamente comenzará a obedecer obedientemente sus órdenes.

Sin embargo, ¿cómo relajarse si una persona vive sola? En este caso, hay dos opciones: en primer lugar, acudir a un salón especial y, en segundo lugar, aprender técnicas de automasaje. Naturalmente, el primer método es más eficaz, pero requiere dinero. El segundo requiere entrenamiento, pero al mismo tiempo te permite dominar una habilidad que permanecerá contigo para siempre.

Algo que está al alcance de todos...

Vivimos en un mundo donde todo el mundo tiene una ducha o un baño caliente. Por desgracia, sólo unas pocas personas saben que el agua tibia alivia bien la fatiga física. Y esta es la mejor solución para aquellas personas que no saben cómo relajarse y calmarse sin salir de casa.

Además, la eficacia de este procedimiento se puede aumentar añadiendo sales minerales al agua. No solo aliviarán la fatiga de los músculos, sino que también darán brillo a la piel. De esta forma podrás relajarte bien y cuidar tu salud.

El peligro que se esconde detrás de las sobrecargas del sistema nervioso

Desafortunadamente, en nuestro país, muchos consejos de un psicólogo quedan fuera del alcance de la gente común. Pero son estos especialistas los que más advierten sobre lo peligrosa que puede ser la sobrecarga psicológica en el trabajo. Por ejemplo, ¿sabías que la falta de emociones positivas conduce inevitablemente a la depresión? ¿Y es, a su vez, una enfermedad psicológica compleja y bastante difícil de curar en sus últimas etapas?

Por eso, toda persona debe saber relajarse emocionalmente y poner en orden sus pensamientos. Afortunadamente, hoy en día existen muchas técnicas y métodos que pueden ayudar con esto. Así que hablemos de cómo relajarnos y calmarnos en esos días en los que parece que todo el mundo se está confabulando contra ti.

Sin pensamientos sobre el trabajo

El problema de la mayoría de las personas es que no pueden dejar de pensar en el trabajo. Incluso cuando están fuera de la oficina o del taller, siguen estando mentalmente presentes en él. En sus cabezas se arremolina una sucesión de imágenes asociadas a un informe inacabado, a las palabras ofensivas del director o a un encargo ejecutado sin éxito. Y son estos pensamientos los que no permiten que una persona se prepare para descansar, razón por la cual el cerebro comienza a "hervir" gradualmente.

Por eso, si no sabes cómo relajarte después de un día duro, lo primero que debes hacer es olvidarte de ello. Simplemente sácalo de tu cabeza. Comprende que hoy ya no podrás solucionar estos problemas y, por tanto, no tiene sentido volver a estresarte. Establezca una regla: resuelva todos los asuntos solo durante el horario laboral y dedique todos los minutos libres solo a usted y a sus seres queridos.

Añadir más colores

¿Cómo relajarse si toda tu vida es un lienzo gris? ¿Cuando el único entretenimiento después del trabajo es mirar televisión o monitorear las redes sociales durante horas? Si realmente desea deshacerse de la fatiga emocional, agregue colores brillantes a su vida.

Sin embargo, no debes tomar este consejo como un llamado a practicar deportes extremos. ¡No! Puedes obtener placer incluso sin arriesgar tu propia vida. Por ejemplo, ir al cine o al teatro. Créame, el mundo está lleno de cosas interesantes que merecen su atención. Esto es especialmente necesario cuando el día resultó ser peor que nunca.

Quizás alguien diga que esto requiere fuerza, de la cual queda muy poca después del trabajo. Pero la verdad es que sería mucho mejor reunir fuerzas de voluntad e ir al parque a relajarse, que sentir lástima de uno mismo y sufrir malos pensamientos toda la noche en su propio apartamento. Simplemente sorpréndase pensando que el tiempo es fugaz y, por lo tanto, debe gastarlo con el máximo beneficio para usted.

¡Usted no está solo!

Otro pequeño truco es que lo mejor es relajarse con amigos o con los seres queridos. Después de todo, es la comunicación la que ayuda a una persona a olvidarse de sus problemas, del trabajo e incluso del cansancio. Entonces, si se siente abrumado, llame a alguien y programe un paseo juntos.

En este caso, no importa dónde tendrá lugar exactamente la reunión: en un bar, parque, pizzería, en una fuente o en casa. Lo principal es que las personas que te rodean te traen felicidad. Sin embargo, recuerda que en esos días es mejor evitar a aquellos amigos a los que les gusta quejarse de sus vidas. De lo contrario, no podrás relajarte, ya que los problemas de los demás sólo empeorarán la situación.

¿Qué es la meditación?

Anteriormente, sólo los sabios de Oriente conocían los secretos de las técnicas de meditación. Y aunque hoy ha caído el velo del secreto, la gente todavía no utiliza esta asombrosa técnica. El caso es que simplemente no creen en su poder relajante o no tienen la paciencia para dominarlo. Pero es precisamente ésta la mejor manera de aliviar el estrés tanto físico como mental.

Por tanto, si tienes un trabajo muy difícil, no seas holgazán y aprende al menos la forma más sencilla de meditación. Créame, no llevará mucho tiempo, pero el efecto superará todas sus esperanzas y expectativas.

¿Qué no hacer o cómo relajarse sin malos hábitos?

Finalmente, hablemos de lo que no se debe hacer. Empecemos por el hecho de que muchas personas no saben cómo relajarse sin alcohol. Por alguna razón, en nuestro país existe la idea errónea de que esta bebida en particular es la mejor forma de aliviar el cansancio físico y mental. Sin embargo, cualquier médico te dirá que esto no es así.

Después de todo, de hecho, el alcohol solo sobrecarga el cuerpo y no le permite recuperarse del estrés del día. Así, en lugar de relajarse, la persona se somete a otra prueba, tras la cual se sentirá aún peor. Por eso, en esos días es mejor protegerse del alcohol, dejándolo para tiempos mejores.

Cambie a jugo fresco en su lugar. No sólo repondrá tus fuerzas, sino que también te levantará el ánimo gracias a las vitaminas que contiene. Además, el exceso de jugo en el cuerpo no provoca un dolor de cabeza agudo por la mañana, lo que también es agradable.

Usted mismo sabe lo agradable que es, lo relajante que es y cuántos puntos de acupuntura hay en el pie.

Coge una toalla pequeña, humedécela y caliéntala en el microondas durante un minuto (lo principal es utilizar sólo un paño húmedo para no quemarlo y dañar el microondas). Siéntate y coloca los pies del hombre en tu regazo. Límpielos con un paño húmedo y tibio.

Ahora ponte un poco de aceite de masaje o leche corporal en tu mano, agárralo por el empeine del pie con una mano y comienza a girar el pie para aliviar la tensión de los músculos. Luego use los dos pulgares para masajear la planta del pie desde el arco hasta las puntas de los pies y viceversa. Repita esto una y otra vez. Alternar movimientos de amasado con caricias a lo largo del pie.

Finalmente, tira suavemente de cada dedo. Luego pasa a la otra pierna. Cuando hayas terminado, vuelve a secar tus pies con un paño húmedo y tibio.

Popular

2. Deliciosos “edredones”

En una situación en la que normalmente querrías acurrucarte en el sofá con una caja de bombones, un hombre preferirá algo caliente y abundante. Cuanto más sencillo, mejor. No es necesario inventar el deflope de palaba con semillas de katsius como alimento antiestrés. Un buen trozo de carne con puré de patatas o chuletas y pasta con salsa calentará por completo el alma y le levantará el ánimo, y al mismo tiempo le recordará algo acogedor de la infancia.

El ambiente más simple para esta ocasión también es adecuado: es mejor traer algo delicioso en la mesa de café al lado del televisor que poner la mesa y crear una atmósfera de "ocasión especial", que solo fatigará a una persona bajo estrés. .

3. Envuélvete en cuidados

Por supuesto, no eres su madre. Pero si está tan cansado que se queda dormido en el sofá o encima de la colcha, y lo desnudas y lo envuelves en una manta, entonces tu ser querido sentirá tu cuidado a través del sueño y experimentará alivio.

4. Pon algo de música

La música es ese raro canal de energía a través del cual incluso los hombres más cerrados conectan con el mundo de las emociones. Te permite crear el estado de ánimo adecuado y recordar momentos de felicidad. Siéntate a su lado, extiende tus auriculares y elige una melodía que le haga sonreír. Al mismo tiempo, le demostrarás que lo conoces bien, ya que podrás adivinar la melodía que coincide con su estado de ánimo.

5. Esta noche es solo para él

¿Suele intentar hacer todo lo posible para que te sientas bien con él? Ha llegado el momento de devolverle el favor. Dile que siempre es tan amable contigo que hoy solo quieres complacerlo. Déjelo reposar y disfrutar, y no se le exigirá nada más.

6.Haz dulce su despertar

Queda por ver qué es peor: el sonido del taladro percutor de un vecino el fin de semana o el propio despertador un día laborable. Haga placentero el despertar de su cónyuge estresado. Apaga la alarma al primer sonido y prepárale café. Despertar con los besos de tu amada y el aroma del café reducirá significativamente su nivel de estrés.

7. A veces no hay que avergonzarse de ser vago

La actitud “no tiene sentido quedarse sentado, hay que obligarse a ir a algún lado” no funciona cuando una persona está sobrecargada y siente que la carga de preocupaciones está a punto de aplastarla. A veces solo necesita un sábado en pijama frente al televisor.

Para el insomnio, utilice ejercicios especiales y meditación.

¿Cuál es la capacidad de relajarse?

Relajación: ¿qué es? Hombre moderno se encuentra predominantemente en un estado de tensión.

Experimentamos estrés en el trabajo, de camino a casa, en casa, viendo las noticias en la televisión, navegando por Internet, visitando la clínica, comprando y en muchos otros casos.

En este sentido, existe la necesidad relajarse y descansar. Pero, lamentablemente, un cuerpo cansado y agotado ya no sabe cómo hacerlo.

Al estar constantemente en tensión, perdemos la capacidad de relajarnos. El resultado son dolores de cabeza, mala digestión, problemas cardíacos y fatiga.

La relajación es la capacidad de escapar de la realidad, de olvidarse por un tiempo del estrés, los problemas de salud y los fracasos.

es interno estado de paz, tranquilidad. Te olvidas por un corto tiempo de los factores estresantes que te afectan constantemente y sientes paz.

Capacidad para relajarse es encontrar maneras de llevarte a un estado de calma.

¿Por qué estoy estresado todo el tiempo?

No puedo relajarme. El sistema nervioso está trabajando duro.. El medio ambiente nos presiona, constantemente nos vemos obligados a resolver algunos problemas y nos afectan factores de estrés adicionales: ruido, olores, mala ecología. Esto a su vez provoca tensión interna.

Aparecen bloqueos y pinzamientos psicológicos y físicos, y luego llega el momento en que ya no puedes relajarte por completo.

Todo esto se complementa con la constante presencia pensamientos negativos, preocupaciones, miedos.

Vivir en las grandes ciudades es estresante en sí mismo. Es difícil para una persona moderna lidiar con las influencias cotidianas de la realidad circundante.

¿Has notado que cuando estás muy cansado... no puedo conciliar el sueño rápidamente¿El sueño mismo está interrumpido y es inquieto?

Esto sucede porque el sistema nervioso está sobrecargado, excitado y es difícil calmarlo.

¿Cómo aprender a relajarse correctamente?

El arte de la relajación se puede aprender.

Maneras rápidas

¿Cómo relajarse y aliviar la tensión rápidamente? Qué hacer si el cuerpo necesita descansar urgentemente, pero hay poco tiempo para ello:

Psicológicamente

En este caso, el cerebro interviene en el proceso de relajación. Haz que deje de pensar, especialmente los negativos.

Tan pronto como empieces a pensar en algo malo, repítete "detente". Imagina un vacío donde no hay pensamientos.

Aprende a meditar. Siéntate en una posición cómoda. Un medio loto es muy adecuado para esto: las piernas cruzadas frente a usted. Cierra tus ojos. Respira lenta y profundamente.

Imagina un mar en calma frente a ti. El viento sopla lentamente sobre tu cara. Observas cómo la superficie del agua se agita ligeramente. Te sientes bien y relajado.

Quitar abrazaderas

Armadura musculosa- Se trata de una tensión muscular crónica y constante sin la posibilidad de relajarlos por completo.

La boca cerrada indica que estamos bloqueando la transmisión de sentimientos y necesitamos protección. El siguiente ejercicio ayudará a aliviar la tensión. Acuéstese en posición fetal con los brazos alrededor de usted mismo.

Empiece a hacer movimientos de succión con la boca. Mucha gente derrama lágrimas durante el proceso. No hay necesidad de contenerse, así que te deshaces de las abrazaderas.

Garganta y cuello. Las pinzas en esta área indican el deseo de controlar sus miedos, reacciones y declaraciones inaceptables.

Puedes entender la presencia de bloqueos por una voz monótona y tensa. La persona parece se contiene.

Bostezar ayudará a deshacernos del bloqueo en esta zona; en ocasiones lo hacemos de forma involuntaria. Abre la boca lo más que puedas y bosteza. Haz el ejercicio por la mañana y por la noche.

Caja torácica. Los bloqueos surgen cuando reteniendo la tristeza, la risa, la pasión..

Preste atención a su respiración; lo más probable es que sea superficial, retardada y sin una fuerte protuberancia del pecho.

Puede comprobar si hay problemas respiratorios pronunciando el sonido "A". Si no puede hacer esto en 20 segundos, entonces hay problemas.

Psicoterapeuta Lowen Desarrolló la siguiente técnica de respiración. Debes recostarte en el sofá, con los pies en el suelo. Colgamos ligeramente las nalgas.

Coloque un cojín debajo de la parte baja de la espalda para permitir que su pecho se expanda tanto como sea posible. Coloque sus manos sobre su cabeza con las palmas hacia arriba. Respire profundamente y raramente.

Diafragma. La tensión en este lugar está asociada con el miedo crónico. El ejercicio se realiza de pie. Doble los brazos frente a usted, relaje las manos. Gira tu cuerpo hacia la izquierda lo más que puedas y permanece allí durante 60 segundos.

Luego en la otra dirección. La presencia de pinzas musculares puede determinarse por el hecho de que se altera la respiración, aparece dolor, lo que significa que hay pinzas musculares presentes.

Una cosa más útil para aliviar la tensión: ejercicio: acuéstate en el suelo, dobla las piernas en ángulo recto, coloca los brazos libremente, baja las piernas hacia derecha e izquierda hasta el tope, la cintura queda pegada al suelo.

Cuerpo del estrés

La actividad física ayudará a aliviar la tensión.:

• inclinarse hacia adelante varias veces;
• estirar;
• gira el cuerpo a derecha e izquierda;
• levante los brazos, inclínese hacia la derecha, luego hacia la izquierda, estirando los brazos;
• bailando con música rítmica.

Útil ejercicios de respiración Vientre: al inhalar, el estómago sobresale, al exhalar, se contrae.

Ayuda a aliviar la tensión en todo el cuerpo. nadar.

Agregue aceites aromáticos a baño calido: Antes de su uso hay que mezclarlos con sal, de lo contrario quedarán en la capa superior de agua y pueden quemarse.

Cerebro después del trabajo duro

El trabajo largo e intenso te hace no puedo dormir, prepárate para relajarte.

• tomar un baño tibio con hierbas, sal marina o aceites aromáticos;
• el masaje es útil, si no es posible masajear todo el cuerpo, preste atención a los pies y la parte inferior de las piernas;
• beber té de hierbas con manzanilla, bálsamo de limón o menta;
• Acuéstese cómodamente, trate de relajar los músculos tanto como sea posible. Si siente dolor o hinchazón en las piernas, colóquelas ligeramente elevadas.

Después del estrés

¿Qué hacer si usted expuesto a un estrés severo y no puedes calmarte:

1. Comprender la causa del estrés.
2. Elimine la exposición a factores adversos adicionales: televisión, enfrentamientos, sonidos fuertes.
3. Haz meditación.
4. Sal a caminar, anda en bicicleta, pasa tiempo en la naturaleza.
5. Date un baño tibio con sal marina.
6. Cambie a otro tipo de actividad.
7. Trate la situación correctamente, no se tome todo en serio, trate de no reaccionar ante las pequeñas cosas.
8. Minimizar, o mejor aún eliminar, la comunicación con personas desagradables y molestas.
9. Ver fácil, sin estrés.

Con esposo

No puedo relajarme con mi marido: ¿qué debo hacer? Esto suele ser un problema profundamente psicológico. Si no puede relajarse con su marido, significa que hay algunos problemas, que a menudo se originan en la infancia.

La capacidad de relajarse también es un factor de confianza. ¿Cuánto confías en tu hombre? Si te avergüenza, tienes miedo de las críticas, debes trabajar con ello.

Qué hacer:

Cuéntale a tu cónyuge lo que te preocupa. hombre amoroso entenderá y apoyará.

Técnicas de relajación para la neurosis.

Neurosis- Se trata de trastornos mentales cuando aparece malestar psicológico.

Una persona está constantemente en un estado de tensión, Predominan las emociones negativas, que afecta directamente al bienestar y las relaciones con las personas que te rodean.

Durante los ataques, es importante entender que la ansiedad viene de dentro. Es necesario aliviar la tensión muscular; los ejercicios descritos anteriormente son adecuados para ello. Se muestra meditación acompañada de música tranquila, sonidos de la naturaleza o mantras.

Ayuda a respirar bien ejercicios de respiración lenta y profunda, .

Dirigido a la capacidad de inspirarse a uno mismo. pensamientos positivos.

Primero necesitas relajarte. Comenzamos la relajación desde las extremidades inferiores, luego los brazos, el estómago, la garganta y la cabeza. Respiramos de manera uniforme y profunda.

Imaginamos que estamos exhalando humo oscuro lleno de negatividad e inhalando aire dorado lleno de energía solar.

entrenamiento autógeno Puede ir acompañado de sugerencias como: estoy tranquilo, estoy relajado, reacciono con calma ante cualquier influencia, soy positivo.

Las sugerencias deben hacerse de manera positiva, es decir, no deben contener la partícula “no”, sino ser declaraciones positivas.

Según Jacobson

El método de E. Jacobson- uno de los métodos más conocidos de relajación muscular. Los ejercicios se basan en la alternancia de tensión y relajación de varios grupos de músculos y de todo el cuerpo en su conjunto.

La esencia del método es que después de una tensión intensa, el músculo tiende a relajarse por completo. Recomendado para personas que experimentan estrés mental severo.

Es necesario adoptar una posición cómoda y deshacerse de la ropa ajustada. Cierra los ojos y respira tranquilamente unas cuantas veces. Sigue tus sentimientos durante el proceso., así sentirás mejor tu cuerpo.

Tensamos los músculos de nuestras piernas. Primero, doblamos y apretamos los dedos; deben estar muy tensos, sostenidos y luego relajados.

El siguiente paso es sacar los calcetines y seguir el mismo patrón. tensión y relajación. Después de estirar, debes tirar de los calcetines hacia ti. Ahora debes levantar las piernas a una distancia de unos 20 cm del suelo.

El siguiente paso trabajamos con nuestras manos. Primero, apretamos la mano derecha en un puño y luego hacemos lo mismo con la izquierda.

Ahora cada brazo debe estar doblado por el codo, tenso, sostenido y relajado. Cuele la mano, presionándola contra el suelo o cualquier superficie, sosténgala y luego relájese. Luego repite con la otra mano.

Músculos de la espalda y el abdomen. Después de inhalar, contraiga los músculos abdominales. Mantén la posición durante unos segundos, recordando sentir la tensión. Asegúrate de relajarte después. Apoyándose en los talones, los hombros y los codos, levante la pelvis del suelo. Levanta el pecho durante unos segundos.

Parte superior del cuerpo. Levante la cabeza, presione la barbilla contra el pecho, tense los músculos y luego relájese. Arruga tu frente. Aprieta la mandíbula, relájate. Frunce tus labios. Cierra los ojos con tensión durante unos segundos. Recordamos que primero hay tensión durante unos segundos, luego relajación.

Después de tensar grupos de músculos individuales, es necesario tensar todo el cuerpo al mismo tiempo, fijar la tensión y luego relajarlo.

La relajación progresiva se puede utilizar a diario y se ha demostrado que es eficaz. Para obtener el efecto más potente, elija las técnicas de relajación adecuadas para usted.

Si al realizar sentir malestar Esto significa que utiliza otras formas de regular su condición.

¿Cómo afrontar la fatiga crónica, aliviar el estrés y calmar los nervios? Técnica de relajación: