Adopción. Otras cualidades importantes para esta habilidad.
parte 3
CAPACIDAD DE VIVIR Y SOLTAR SENTIMIENTOS Y EMOCIONES
Muy a menudo, las emociones no deseadas son reprimidas, reprimidas e ignoradas. Y esto tiene un impacto muy negativo en el contexto general de la vida de una persona y en su salud.
¿Qué significa experimentar emociones? Esto significa no dejarlos de lado ni esconderlos de nosotros mismos, sino enfrentar el sentimiento y permitirlo ser. Esto no significa que si sientes ira, debas permitirte expresarla de manera destructiva. Esto no siempre es apropiado. Esto significa que puedes permitirte sentir ira, darte cuenta de qué estás sintiendo exactamente, darte cuenta de qué es exactamente lo que te enoja, darte cuenta de lo que quieres hacer ahora, permitir que la ira se abra en ti. Pero al mismo tiempo, puedes elegir cómo mostrar tu enfado. A esto se le llama gestionar emociones y sentimientos.
¿Cómo entiendes que has experimentado una emoción, por ejemplo, la ira? Sentirás varias etapas de ira. Origen, desarrollo de la emoción (intensificación), pico emocional, atenuación de la emoción, calmante. Por ejemplo, la ira se puede vivir de esta manera, sin realizar acción alguna, sin pronunciar una palabra, sin emitir un sonido. Simplemente observando lo que sucede dentro de ti. Esto se experimenta como una manifestación de energía. A esto se le llama experiencia consciente de las emociones.
¿Qué significa dejar ir? Esto significa que, habiendo realizado la emoción - en en este caso ira: ya no la apoyas con tu atención. Lo has vivido, has permitido que se manifieste como energía y ya no estás interesado en ello. Tu atención ya está ocupada por otro estado y pensamientos.
Date cuenta de que sólo con tu atención apoyas ciertos sentimientos en ti mismo. Sólo tu atención proporciona alimento para nuevas experiencias y emociones.
Dejando ir- aquí es cuando te has dado cuenta del trabajo de las emociones y ya no necesitas experimentar ira una y otra vez para comprender tu lección. Sí, las emociones hacen un determinado trabajo por nosotros: indican dónde debemos prestar atención en nosotros mismos para completar tal o cual lección en esta vida.
En primer lugar Para experimentar y dejar ir las emociones, es necesario aprender a controlar la respiración. Respira conscientemente.
En segundo lugar, aprende a relajarte tanto física como emocionalmente.
Tercero, Date cuenta de que no eres tus sentimientos. Eres mucho más y puedes controlar tus sentimientos tal como puedes controlar tu brazo o tu pierna. Esto significa descubrir a tu observador interior, tu centro, desde donde puedes observar cómo se desarrollan tus sentimientos.
Tengo aún más sobre esto y cómo vivir las emociones ambientalmente en mi maratón.
Esta habilidad es la más maravillosa de todas.
Estamos constantemente en tensión, en un estado de lucha, de logro. Especialmente cuando se trata de aceptación. Si no hay aceptación, entonces naturalmente hay resistencia, lucha, raza. Este es un estrés enorme. La influencia de este estrés es muy amplia: fatiga, agotamiento emocional, enfermedades nerviosas, enfermedades del corazón, cualquier enfermedad en general, problemas en las relaciones, en el trabajo, fracasos en la vida... La lista continúa.
La solución es relajarse. En esencia, la aceptación es relajación en lo que es. Este es un acuerdo interno total con lo que está pasando ahora, con lo que hay dentro de ti, lo que te rodea...
Si puedes decir sí (un sí honesto, congruente y total a todo), entonces estás relajado. Una persona relajada es una persona flexible. La flexibilidad no es sólo física, sino, lo más importante, emocional y psicológica.
Esto no significa que deba acostarse y no hacer nada. Esto significa que puedes hacer todo desde un estado de acuerdo.
¿Cómo aprender a relajarse?
- Aprende a decir sí a todo. Incluso si quieres decir NO, permítete hacerlo: di SÍ a tu deseo de decir NO.
- Usa tu respiración para relajarte.
- Utilice cualquier método y método saludable para aliviar el estrés: yoga, baile, deportes, meditación, sauna... El alcohol y el cigarrillo son la forma más ineficaz de relajarse. Funciona rápidamente, pero luego le resulta cada vez más difícil relajarse sin estos dopajes. Por lo tanto, es mejor relajarse utilizando métodos saludables y efectivos que estén integrados en usted en el nivel de automaticidad.
Ya escribí sobre esto un poco más arriba, pero lo repetiré nuevamente porque el tema es importante.
El observador interior es el tú que existe siempre y bajo cualquier circunstancia. Éste es el tú que está más allá de los pensamientos, sentimientos y emociones. Este es un punto de tu percepción en el que siempre estás tranquilo, alegre y feliz. Este es el lugar desde donde puedes controlar tu atención. En esencia, esto es atención.
Todo el mundo quiere paz, equilibrio, confianza, fuerza interior, felicidad... Pero no todo el mundo entiende que todo esto ya está ahí en este mismo punto de su percepción.
Si comparas la conciencia con el océano, entonces tus sentimientos, emociones y pensamientos son el agua en la superficie del océano y las olas. Agua que está en constante movimiento. Calma o tormenta. Pero siempre hay movimiento. Estar en la posición de observador es como estar en el fondo del océano. Allí siempre hay calma. Allí no hay tormentas. Encuentra ese lugar dentro de ti y quédate en él.
Muchos métodos. Cualquier enseñanza espiritual enseña exactamente esto. Meditación, yoga. Lo más sencillo es respirar.
Cuando experimentes cualquier emoción, sumérgete en el observador. Este es el lugar más seguro para ti. Y lo más importante: desde allí podrás ver si deberías preocuparte tanto. A partir de ahí todo es mucho más sencillo y claro.
Tatiana Kiseleva
¿Por qué son peligrosas las emociones reprimidas? Por qué es importante ser capaz de experimentar emociones hasta el final? ¿Qué daño causa la ira y la irritación reprimidas? ¿Cómo afectan tu vida las emociones negativas no vividas? ¿Cómo aprender a experimentar emociones? Encontrará respuestas a estas preguntas a continuación.
Recientemente, se ha prestado mucha atención a la inteligencia emocional; esto se nota en libros, artículos en Internet y otros medios. La cuestión es que la gente finalmente ha comprendido lo importante que es el componente emocional de la vida humana.
En este artículo me gustaría abordar un aspecto muy importante: la necesidad de higiene emocional. Este es mi último hábito saludable este año. Todo empezó.
Todos hemos escuchado desde pequeños: no llores, no grites, etc. Por lo tanto, la mayoría de las personas se avergüenzan de expresar sus emociones; están acostumbradas a reprimirlas y reprimirlas. En A primera vista parece que tal comportamiento es una manifestación de fuerza.. Pero no siempre es así.
¿Por qué son peligrosas las emociones reprimidas?
A pesar de que te parece que te has ocupado de ellos, en realidad no han ido a ninguna parte, solo se escondió más profundamente en tu psique, moviéndose a un nivel inconsciente. Si se acumulan muchos sentimientos reprimidos (esto es a menudo lo que sucede cuando la represión y la negación de las emociones experimentadas se convierten en un hábito), ellos mismos comienzan a buscar una salida, que se manifiesta en forma de depresión, ansiedad, ataques de pánico y enfermedades psicosomáticas.
Pero si aprendes a vivir correctamente las emociones negativas, no te harán daño, al contrario, enriquecerán tu experiencia, harán tu vida más brillante y tu salud más fuerte porque... no interferirá con los sentimientos de alegría y felicidad que de otro modo serían mucho más débiles. A continuación describiré la técnica de experimentar emociones, personalmente me ayudó mucho, pero con ella necesitas trabajar en lugar de simplemente saberlo.
¿Por qué es importante poder vivir las emociones hasta el final?
Cualquier sentimiento que surja tiene su propio motivo, y si experimentas, por ejemplo, enfado, sería bueno. Mírelo y comprenda lo que está tratando de comunicar., en lugar de resistirse. Cuando estamos en el modo de lucha y resistencia, no vemos el problema en sí y no podemos resolverlo.
Cada vez que se reprime una emoción, se profundiza cada vez más, y no le queda más que empezar a buscar otra salida, y esto, como escribí anteriormente, no termina bien para nosotros.
¿Qué daño causa la ira y la irritación reprimidas?
Se cree que Es una pena mostrar emociones negativas., pero al acumularlos continuamente, olvidas cómo disfrutar la vida y te conviertes en una persona a la que cada vez le resulta más difícil contenerse. Es como si un resorte se comprimiera dentro de ti. Se desconoce cuándo llegará el límite y el poder destructivo de la ira acumulada se derramará sobre los demás, y de esta forma podrás causarte un daño irreparable a ti mismo.
Según la medicina china, la ira y la irritación acumuladas causan enormes problemas de salud: gastritis, úlceras, tumores de páncreas y hígado, mastopatía, cáncer de mama, estreñimiento, gases, insomnio, ataques de pánico y más. Si esta ira de repente derrama todas sus fuerzas sobre otra persona, puede destruir su salud. Es por eso reprimir emociones y sentimientos no es la respuesta!
¿Cómo afectan tu vida las emociones negativas no vividas?
Cuando reprimimos sentimientos, los negamos, los escondemos en lo más profundo de nosotros mismos, en lugar de aceptar y vivir, conservan poder sobre nosotros y son muy molestos porque provocan situaciones desagradables cuando finalmente pueden encontrar una salida. Y esas situaciones se repiten hasta que aprendemos a reconocer, observar y experimentar nuestras emociones.
Así, por ejemplo, cuando una persona está desilusionada en el amor y no ha vivido estos sentimientos hasta el final, inconscientemente puede atraer circunstancias en las que esta situación se repetirá una y otra vez. O si se sintió ofendido y lo “enterró” más profundamente, este sentimiento provocará que otros lo ofendan aún más.
¿Cómo aprender a experimentar emociones?
Primero que nada, debes entender que mostrar emociones es una necesidad natural, no tiene nada de vergonzoso. Y es completamente imposible evitar la aparición de emociones negativas. Todos somos seres sociales, la comunicación implica la presencia de diferentes puntos de vista y el surgimiento de situaciones conflictivas. Por lo tanto, es necesario aprender a experimentar las emociones correctamente: esta es la higiene emocional que hará su vida más feliz y saludable.
Entonces, ¿qué necesitas hacer para “experimentar” emociones?
- Tan pronto como sienta malestar por una emoción emergente, incluir el autocontrol, mira dónde se ubica esta emoción en el cuerpo, cómo se siente, qué le hace a tu cuerpo (empiezas a sudar, a temblar, tus mejillas se ponen rojas, tu respiración se acelera, etc.). Nombra esta emoción, date cuenta de cómo te hace sentir: sentimientos de ira, vergüenza, culpa, impotencia, etc.
- Recuerda que los sentimientos que estás experimentando No son características de tu personalidad.– toda persona viva tiene la capacidad y la necesidad de experiencias emocionales. Entonces, si tienes miedo, no significa que seas un cobarde.
- No reprimas la emoción que está presente en ti., y obsérvelo: profundice en ello, examínelo, estúdielo y, si puede, fortalezca el sentimiento en el cuerpo donde observa esta emoción. Mantente en esta emoción, no la evites.
“Lo que resistes se fortalece, y lo que miras de cerca desaparece”, escribe el escritor estadounidense Neil Walsh en “Conversaciones con Dios”.
- Después de experimentar la emoción, notarás que se ha debilitado significativamente. es hora de analizar, ¿a qué se debe: el comportamiento de las personas que te rodean, tu miedo, desgana o algo más? Piensa por qué reaccionas de esta manera y no de otra manera. La razón le ayudará a comprenderse a sí mismo y, posteriormente, a reaccionar de forma más adecuada y tranquila ante una situación estresante.
Debe comprender que, independientemente del estímulo externo, el resultado el sentimiento es solo tuyo. Entonces, otra persona en tu lugar podría haber reaccionado de manera diferente. Esto significa que la causa de las emociones que surgen no está en mundo exterior, pero dentro de ti. Es posible que tu memoria consciente ni siquiera almacene la antigua experiencia que desencadenó la respuesta automática, pero puedes ayudarte a lidiar con ella.
- Mírate desde fuera y piense: tal vez este sentimiento haya surgido justo ahora o lo experimente cada vez que esté en ciertas condiciones- por ejemplo, en compañía de mucha gente. De repente puede surgir un recuerdo de la infancia, cuando experimentó una emoción similar, o del pasado muy reciente.
- Máximo detallar la situación Eso provocó su reacción: cuándo sucedió, qué pasó allí, quién estuvo presente. Imagine una emoción en el cuerpo en la forma de cualquier forma (objeto) que le venga a la mente por primera vez, nómbrela, determine su color, olor, sabor y estructura. Imagina que estás sacando este objeto de tu cuerpo y colocándolo frente a ti. Agradécele por estar contigo, por la experiencia que obtuviste gracias a él, despídete de él con amor y gratitud, imagina que poco a poco se va disolviendo y desapareciendo. La técnica se realiza en tan solo unos minutos.
No consideres realizar esta técnica como una actividad divertida y loca. ella realmente ayuda. El efecto se notará especialmente rápidamente cuando se trabaja con emociones "frescas": dejan de molestarte. Tendrás que trabajar con viejos sentimientos por más tiempo, e incluso varias veces.
- A veces muy de una manera efectiva Vivir las emociones hasta el final es escribir. Por ejemplo, puedes escribir todo lo que sientes en tu vida, y si alguna persona te ha ofendido y en tu interior se han acumulado muchos pensamientos que te gustaría contarle, escribe una carta franca (no es necesario enviarla). él). Si quieres vencer a una almohada, hazlo. O da un paseo por el bosque - grita con todo tu corazón. Sentirás intuitivamente qué método de higiene emocional puede ayudarte en tu situación específica.
Cuando la emoción encontrará una salida de tu cuerpo, sentirás alivio. Pero algunos sentimientos, como la pérdida ser amado, son más prolongados en el tiempo y es necesario estar preparado para esto y no esperar a que pase el dolor después del primer trabajo.
El hábito de ser consciente de las emociones requiere al principio mucha disciplina, pero luego se lleva a cabo de forma automática y puede mejorar significativamente la calidad de vida y tener un efecto beneficioso sobre la salud.
No hay por qué tener miedo de las emociones negativas, porque ellas también tienen lados positivos, sirven como indicador de problemas, nos movilizan y también realizan muchas otras funciones. Pero no debería haber demasiada negatividad en tu vida.
¿Qué hacer para reducir las emociones negativas en la vida?
Nunca olvides sobre los límites personales. En algunas familias, se considera normal que todos se griten, noten deficiencias, entrenen su elocuencia en sus seres queridos en un intento de "levantarse" más fuerte, justificando su comportamiento supuestamente queriendo mejorarlos, mejorarlos, reeducarlos. a ellos.
Y si ha estado en una familia así durante mucho tiempo, esto puede parecerle incluso normal. Pero este entorno es lento y constante. te rompe como persona. Esta situación no se puede tolerar. Asegúrese de buscar una salida: limite la comunicación con esas personas, viva por separado, establezca límites más claros para un comportamiento mutuamente aceptable.
libros muy utiles
Las emociones se experimentan sólo a través del cuerpo; el análisis realizado por el cerebro no aporta nada. Porque viven en el cuerpo y salen por el cuerpo. Es decir, en cada método el cuerpo interviene de una forma u otra. Si solo piensas y analizas, resulta que entiendo todo con la cabeza, pero todavía me enfurece.
A veces es normal experimentar enojo si no lo impulsas y lo vives de manera segura. Estar en una pelea con el mundo, cuando quieres controlar todo en todas partes, y cuando esto no sucede, estar enojado todo el tiempo, ya no es normal. Qué anormal es no poder controlarlo.
Controlar la ira no significa no sentirla o reprimirla. El control consiste en desahogarse de maneras que sean seguras para todos, sin dejar nada a uno mismo y sin arrojar nada a los demás.
Formas constructivas de vivir las emociones.
Permitir que los sentimientos sean.
A veces, y por cierto, muy a menudo, para experimentar un sentimiento basta con verlo, llamarlo por su nombre y aceptarlo. Es decir, en un momento de enfado, dite a ti mismo: “Sí, estoy muy enojado en este momento. Y eso está bien".
Esto es muy difícil para todos aquellos a quienes les han dicho que esto no es normal (porque es un inconveniente para los demás). Es difícil admitir que estás enojado en este momento, aunque esté escrito en tu cara. Es difícil decir que esto también sucede.
A veces es difícil entender, ¿qué tipo de sentimiento es este? Aprender a comprender de qué es posible este sentimiento es cuestión de práctica y tiempo. Por ejemplo, puedes observarte a ti mismo. En los momentos críticos, mírate al espejo para entender lo que hay en tu rostro, sigue las señales del cuerpo, observa la tensión en el cuerpo y las señales en él.
Pisar muy fuerte.
En los bailes tradicionales indios una mujer pisa mucho, no se nota tanto, porque baila descalza.
Pero de esta manera, a través de movimientos enérgicos, toda la tensión se libera del cuerpo al suelo. A menudo nos reímos de las películas indias en las que se baila sobre cualquier acontecimiento, bueno o malo, pero hay una verdad especial en esto.
Experimenta cualquier sentimiento a través de tu cuerpo. Permitir que la ira fluya a través de ti mientras la liberas vigorosamente mediante fuertes pisotones.
No es necesario acudir ahora mismo a la sección de baile (aunque ¿por qué no?).
Intenta cerrar los ojos y sentir la emoción en tu cuerpo y “entregarla” al suelo con la ayuda de pisotones. Por supuesto, es mejor pisar fuerte estando de pie en el suelo y no en el décimo piso de un edificio de gran altura. Es aún mejor si puedes hacerlo descalzo sobre el césped o la arena. Físicamente sentirás cuánto más fácil se vuelve.
Y no piensas en cómo se ve. Ideal, por supuesto, si nadie te ve ni te distrae. Pero si no existe tal lugar, cierra los ojos y pisa fuerte.
Gritar.
Algunos entrenamientos practican una forma de limpieza como gritar. Cuando gritamos contra el suelo, con un compañero que nos ayude, también podemos gritar contra la almohada de cualquier otra forma. Generalmente se grita alguna palabra importante.
Por ejemplo, "Sí" o "No", si se adapta a sus emociones. Puedes simplemente gritar “¡Aaaah!” Respiras profundamente y luego abres la boca y así vacías el corazón. Haga esto varias veces hasta que se sienta vacío por dentro.
A veces, antes de eso, hacen una especie de "bombeo": al principio respiran muy, muy rápido, exclusivamente por la nariz.
Esta técnica tiene puntos débiles. Por ejemplo, vecinos y familiares. El grito es muy fuerte. Y si no puedes relajarte y no preocuparte, entonces él no sanará. El grito debe provenir de una garganta relajada, de lo contrario su voz podría quebrarse seriamente. Es mejor intentar esto por primera vez en algún lugar con gente experimentada, entonces el efecto será mayor.
Hablarlo.
El camino de las mujeres. Para experimentar cualquier sentimiento, realmente necesitamos hablar de ello, contárselo a alguien. Sobre cómo el jefe te ofendió y alguien en el autobús te insultó. No tanto para obtener apoyo (lo cual también es bueno), sino para derramarlo dentro de ti mismo. Por estos motivos, la gente acude al psicólogo para que de allí saquen todo lo que les está carcomiendo el corazón.
Una amiga que ha trabajado como psicóloga durante mucho tiempo compartió una vez que la mayoría de sus clientes reciben ayuda con un método simple. Ella los escucha, les hace preguntas para que describan la situación de la manera más completa posible y eso es todo. No da recetas ni consejos. Él simplemente escucha. Y a menudo, al final de la conversación, a una persona se le ocurre una solución. Mismo. Fue como si el velo de ira que había nublado sus ojos se hubiera levantado y viera el camino.
Las mujeres hacen lo mismo entre ellas, hablando.
Aquí sólo hay dos puntos. No puedes contarle a nadie sobre tu vida familiar- sobre los problemas que contiene.
De lo contrario, estos problemas pueden empeorar. Y si te dicen algo, no debes dar consejos. Sólo escucha. Por cierto, puedes organizar un círculo en el que las mujeres compartan todas sus emociones y luego, de alguna manera, decirles adiós simbólicamente (lo que a menudo se hace en grupos de mujeres).
Tenga cuidado de no descargar todas sus emociones sobre su marido.
Simplemente no puede soportarlo. Si hablas con tus amigos, primero obtén su consentimiento para hacerlo.
Y no olvides compartir las cosas buenas también.(de lo contrario, un amigo puede sentirse como un "retrete" que sólo es necesario para drenar las emociones negativas). Es genial si puedes llorarle a tu mamá o a tu papá, si tienes un mentor que te escuche, si tu esposo está listo para hacer esto durante al menos 15 minutos todos los días.
Deporte
Los deportes son muy populares ahora, y esto es genial, porque en el gimnasio trabajamos con el cuerpo, lo que significa que las emociones también salen a flote. Durante cualquier carga en el cuerpo. Correr, aeróbicos, estiramientos.
Observe lo difícil que le resulta durante el estrés. Y qué bueno y tranquilo es después. Por lo tanto, debes elegir tu opción de carga y no omitirla. Incluso como medida preventiva.
Masaje
Cualquiera de nuestros bloqueos y abrazaderas en el cuerpo son emociones no vividas. Por supuesto, no hablo de pinceladas ligeras, sino de un trabajo profundo con el cuerpo, con fuerza. Un masaje de alta calidad que amase estos puntos nos ayuda a afrontar las emociones. En este lugar lo principal, como en el parto, es abrirse al dolor. Te presionan en alguna parte, sientes dolor: respira y relájate hacia el dolor. Es posible que le salgan lágrimas de los ojos; esto es normal.
Un buen masajista verá inmediatamente sus puntos débiles y sabrá exactamente dónde y cómo aplicar presión para retirar la pinza. Pero a menudo duele tanto que lo detenemos y no vamos más allá. Entonces el masaje se convierte en un agradable procedimiento de relajación, pero no ayuda a aliviar las emociones.
Ejercicios de respiración
Cualquier emoción se experimenta a través del cuerpo. Ya dije eso, ¿verdad? Entonces este es uno de los más elementos importantes este es el aliento.
A veces puedes simplemente respirar a través de la emoción (pero es difícil para nosotros). Así que intenta hacer cosas diferentes. ejercicios de respiración- pranayama, bodyflex y opciones terapéuticas. Además de liberar emociones y relajar el cuerpo, también conseguirás un efecto curativo, lo cual también es bueno, ¿verdad?
Batir la almohada
Cuando estás en el estado actual, a veces quieres golpear a alguien. Por ejemplo, dale una palmada a tu marido o a tu hijo. Intente en este momento cambiar a la almohada y golpéela con todo su corazón. Lo principal es no dormir sobre una almohada así: deje que sea su equipo deportivo, que se encuentra por separado.
Puedes llorar por eso. O puedes conseguir un saco de boxeo y guantes. Esta también es una opción, sin embargo, requiere espacio libre en casa.
Golpear el agua
Lo mismo se puede hacer con agua. El agua quita muy bien las emociones de las mujeres. Puede ser cualquier cosa: puedes golpear el agua de un río, un lago o un océano. O incluso en la bañera, lo principal es no inundar a los vecinos.
Este método no siempre es adecuado para todos, pero vale la pena intentarlo. El mar o el océano, por ejemplo, son excelentes para quitarnos todo lo innecesario. Después de esto, también puedes tumbarte en la superficie a modo de asterisco, para que la sal saque todo el exceso de tu cabeza.
¡Parque de atracciones!
¿Sabes por qué son necesarias todas estas “montañas rusas”? Para liberar emociones negativas. Grita, chilla, ten miedo, tensa y relájate. t
Allí puedes gritar, nadie te lo prohibirá, puedes gritar fuerte, nadie te juzgará. Una excelente oportunidad para “desahogarse”, que es lo que hacen allí los tíos y tías adultos. Aquí también sería adecuado un parque acuático con toboganes aterradores y cualquier otro lugar similar. Lo principal es no exagerar: la adrenalina también afecta las hormonas femeninas.
Mándalas
Cualquier artesanía es terapéutica. Y cada uno a su manera. Existe una técnica como tejer mandalas con hilos en un marco de palos. Los mandalas pueden tener diferentes diámetros y diferentes “ramificaciones”.
Pero cuando lo tejes, definitivamente pones algo dentro. Puedes tejerlos según tu preciado deseo y pensar en ello en este momento. O puede eliminar sus emociones negativas eligiendo colores intuitivamente (con los ojos cerrados).
¿Por qué mandalas? Se hacen con relativa rapidez; puedes hacer uno bastante grande en una hora. No es difícil, incluso yo lo domino y lo hice durante mucho tiempo. Es en términos de trabajar con las emociones que ayudan mucho. Porque después de tejer tu dolor en el mandala, debes quemarlo. Verificado. Se vuelve más fácil. Y las emociones salen a través del cuerpo, en este caso de las manos. Hay muchos videos sobre tecnología en Internet.
Cualquier otra artesanía.
Además de los mandalas, hay muchas opciones, por ejemplo, el fieltro de lana, cuando es necesario perforar la imagen con una aguja muchas, muchas veces (y en este momento piensa en algo que es muy molesto, estoy bromeando, por supuesto). curso).
O cortar con una sierra de calar. O bordado: hilos o cuentas. Lo principal es que tus manos participan en esto, para que esta energía salga a través de ellas (es decir, la costura con movimientos intensos es mejor), y luego, desafortunadamente, las obras maestras tendrán que ser destruidas. Después de todo, absorben nuestro estado de ánimo durante su creación.
Cantar
A través del canto también podemos liberar el dolor y la ira de nuestro corazón. Las canciones pueden ser diferentes, la música también. Probablemente hayas notado que cuando es muy difícil, ¡tienes muchas ganas de tocar alguna composición conmovedora y cantarla!
Así que no te niegues esto. Canta, incluso si no cantas muy bien. Canta con el corazón, no con la voz, canta no para ser agradable de escuchar, sino para dejar salir tus emociones.
Llorar
Muy camino femenino, que a veces utilizamos pero a menudo subestimamos. Cuando nos enojamos, ¿qué hacemos? La mayoría de las veces gritamos. Pero cuando gritamos, no podemos llorar. Y las lágrimas son la versión femenina de quemar karma negativo, por cierto.
Especialmente si las lágrimas son calientes, esto significa que están hirviendo de emociones y con ellas salen muchas cosas. Puedes ayudarte con esto. Es difícil sentarse y llorar de inmediato, especialmente si estás lleno de ira. Pero puedes poner alguna película, alguna canción, conseguir algunas cosas.
Activa la emoción y transfórmala en lágrimas. La ira sale muy eficazmente con las lágrimas; lo probé yo mismo, sin embargo, en este caso es muy difícil empezar a llorar (pero luego no parar).
Escribir cartas de quejas
Ya he descrito cartas de agravio varias veces en diferentes artículos. Tienen una estructura según la cual los escribes. Para cada persona o situación específica, a mano, van secuencialmente pasando por el enojo, el resentimiento, el dolor, el miedo, la decepción, el arrepentimiento, la tristeza, la gratitud, el perdón y hasta llegar al amor.
Pueden terminar de diferentes maneras: si no quieres tener una relación con la persona en el futuro, terminas con las palabras "Te dejo ir", pero si se trata de una persona que es importante para ti, luego la frase final es "Te amo". Y siempre comienza con las palabras "Estimado (nombre de la persona)". Estas son las reglas de la escritura.
Cuestionario “Perdón Radical”
Existe un libro tan sensacional que ayuda a muchas personas a afrontar sus emociones. Hay un cuestionario en el libro que debe completarse cada vez que surgen emociones que son difíciles de afrontar. Sí, requerirá trabajo, mucha escritura, pero funciona. Lo bueno del cuestionario es que tienes las preguntas claras a seguir, es como si te llevaran de la mano y te resulta mucho más fácil ir al grano.
Lavar los platos
Intenta ofenderte con alguien y empieza a lavar los platos. O el suelo. O pulir el fregadero hasta que brille. De esta manera experimentamos emociones a través del cuerpo y limpiamos la suciedad de nuestro corazón. A veces, los platos pueden sufrir un poco, pero el efecto general será mayor: la sensación de vivir de forma segura y platos limpios. Conozco a muchas personas que lidian con sus sentimientos de esta manera.
Transformación en risa
No siempre funciona, no con todas las emociones. Pero en algunas situaciones menores, como la irritación cotidiana por tonterías, está bien. Lleva la situación al punto del absurdo en tu cabeza y ríete alegremente de ella. Encuentre algo divertido en la forma en que se estresa por pequeñas cosas, o se ríe de otra cosa, hace una mueca, extinguiendo así una disputa familiar.
Tira la basura
Es terapéutico, como lavar los platos. Y también es útil. La limpieza a nivel físico ayuda a limpiarte a nivel emocional. Recuerdo a una chica que no pudo superar su divorcio durante mucho tiempo.
El pasado no la dejó ir. Por supuesto, estuvo ella colgada en su armario todo este tiempo. Vestido de novia! Y la despedida simbólica la ayudó. Ella no sólo lo eliminó, sino que lo destruyó brutalmente (esta es la forma extrema de una mujer llevada a los extremos). Y ella inmediatamente se sintió mejor.
El desorden puede estar relacionado o no con tu situación, simplemente te ayudará a despejar el espacio y a respirar mejor. Y, por cierto, es más fácil hacerlo con las emociones, hay menos dudas.
hacer meditación
Hay muchas meditaciones y opciones diferentes. Me gusta uno de ellos. Cuando me cubren la cabeza, me siento con las piernas cruzadas en el suelo, o mejor aún, en el suelo. Opción perfecta, si ahora hace calor y puedes sentarte en el suelo.
Cierra los ojos e imagina cuán largas y fuertes raíces se hunden en el suelo desde tu trasero. Después de que sientas esta conexión con la tierra en ese quinto punto, comienza a imaginar cómo las emociones se recogen de todas las partes de tu cuerpo y a través de estas raíces llegan a la tierra, a sus profundidades.
Recógelos en tu cabeza, en tu corazón, en aquellos lugares donde hay presiones y problemas. Y déjalo ir. Y respira profundamente. Probado, se vuelve mucho más fácil.
Sólo respira
Sinceramente, el método es el más difícil. Pero funciona. Cuando la emoción hierve dentro de ti, simplemente te sientas en una silla, cierras los ojos y respiras. Al abrirte internamente hacia tu emoción (como en el parto), vas hacia ella. Y respira. Respira profunda y profundamente. Normalmente se necesitan de 5 a 20 minutos para experimentar una emoción.
Pero será difícil. Por supuesto, querrás levantarte, huir, cerrar la puerta, preparar un plato, pero intenta simplemente respirar mientras estás sentado en un solo lugar. Si estás acostumbrado a huir del dolor, definitivamente debes probar este método.
romper platos
¿Por qué? Porque es mejor golpear platos que personas. Y si se trata de un acto controlado de liberación de emociones, ¿por qué no? Por cierto, puedes tener placas especiales que no se rompan en miles de fragmentos y que no te importen. Ayuda a alguien, y eso es genial.
hablar con el arbol
Es importante que una mujer exprese sus emociones. ¿Qué pasa si no hay nadie que escuche? ¿O hay algo que no puedes contarle a nadie? Entonces los árboles vendrán al rescate. Lo principal es encontrar “el tuyo”, el árbol con el que te resultará más fácil y agradable comunicarte.
Tal vez sea un abedul o tal vez un pino. No importa. Cualquier árbol con el que personalmente te sientas bien y agradable. Abrázalo tranquilamente y habla-habla-habla hasta que sientas alivio.
Bailar
Esta es también una versión corporal de liberar emociones. Especialmente si el baile es espontáneo y en solitario (para no tener miedo de las valoraciones de tus movimientos). Si la emoción es muy tormentosa, puedes tocar unos tambores salvajes y “saltar” con todo el cuerpo hacia ellos desde el corazón, dejando completamente que todas sus partes floten por sí solas.
Pruébalo, prestando especial atención a aquellas partes de tu cuerpo que estén especialmente tensas (puedes bailar, por ejemplo, sólo con los hombros, sólo con las caderas, sólo con la cabeza).
Oración
Versátil. Para cualquier religión. Si quieres experimentar emociones, empieza a orar. Y respira, ora, deja que las emociones salgan. A través de lágrimas, temblores del cuerpo, movimientos de manos, palabras. La oración lo cura todo. Y es gratis. Limpia el alma y da vida a la bondad. El método más subestimado, por cierto.
Por supuesto, la lista está incompleta. Seguro que tienes en tu alcancía tus propios métodos que utilizas. Pero el hecho de que hay muchas maneras, y mucho más constructivas que destructivas, es un hecho. Por pereza e ignorancia, la mayoría de las veces utilizamos un par de cosas que nos resultan familiares y no siempre útiles. ¿Quizás es hora de ampliar tu repertorio y familiarizarte poco a poco con tus sentimientos, aprender a interactuar?
Y todavía muy punto importante. Después de cualquier arrebato de emoción negativa, es importante llenar de luz el espacio desocupado. Es decir, por ejemplo, desear felicidad a todos, rezar, hablar de cosas buenas. Para que el corazón, limpio de suciedad, se llene de algo bueno. De lo contrario, un lugar no permanece vacío por mucho tiempo y puede volver a llenarse con quién sabe qué.
Y permítanme recordarles una vez más que estas son solo formas de desahogarse, aliviar la tensión y vivir las emociones. Pero si necesita cambiar su comportamiento y algo en su vida, esto sólo le ayudará por un tiempo. Y entonces todo volverá a la normalidad. Por lo tanto, vale la pena participar en la prevención, por ejemplo, aprender a negarse, mantener la integridad, cultivar el sentido de su propio valor, reducir sus expectativas del mundo y de las personas, etc.
¡Espero que esta selección te ayude a vivir todo lo que deberías haber vivido hace mucho tiempo!
En el artículo anterior hablamos de dónde vienen las emociones negativas fuertes y por qué es tan importante no reprimirlas. Esto, por supuesto, es relevante no sólo para las mujeres embarazadas.
Si los ha estado negando o reprimiendo durante muchos años o, por el contrario, a menudo ha perdido el autocontrol, entonces es importante curar gradual y cuidadosamente este patrón de respuesta destructivo, reemplazándolo con un reconocimiento consciente y oportuno de sus sentimientos. : “Sí, ahora mismo estoy enojado/furioso/molesto y tengo todo el derecho a estarlo…”
El algoritmo para trabajar con emociones negativas es aproximadamente el siguiente:
1. ¡Permite que los sentimientos sean! Sin reprimirlos ni resistirlos.
“Los sentimientos siempre deben tomarse en serio. Tienen derecho a existir simplemente porque existen; no necesitan otras razones o justificaciones”. Udo Baer
2. Llame al sentimiento por su nombre propio.
3. Atención directa al cuerpo, conexión a tierra corporal (la conexión a tierra es una forma de estar en contacto profundo con la conciencia, las emociones, los sentimientos y el cuerpo).
4. Y por último, vivir al máximo.
“Los sentimientos no se pueden medir, no se pueden dosificar... Los sentimientos siempre necesitan expresión”. Udo Baer
Y sólo entonces identificar y, si es posible, satisfacer la necesidad cuya irrealización se esconde detrás de la emoción.
Antes de analizar finalmente las formas de vida, veamos qué más es importante saber. Después de todo, durante el embarazo, todos estos puntos también son relevantes, solo con la salvedad de que ahora no estás sola aquí. En palabras de Deepak Chopra: “Durante esos nueve meses en los que tu hijo depende de ti, como un astronauta de su astronave, accede constantemente a tu base de datos de este mundo"..
EN mundo moderno Durante mucho tiempo no es ningún secreto que un niño en el útero siente todas las emociones de su madre. Y nuevamente en palabras de Deepak Chopra: “Tu percepción del mundo que te rodea se transmite al feto a través del filtro de tu cuerpo. Y aprende fácilmente a asociar los impulsos sensoriales con sentimientos y emociones, experimentando placer o malestar ... "
Este es un buen recordatorio de la importancia de reconocer los sentimientos en lugar de reprimirlos. Después de todo, si bien la madre por el momento no se da cuenta de sus miedos y preocupaciones, se distrae deliberadamente con películas, libros, come o habla de sus sentimientos, el niño no puede abrir un libro ni encender el televisor, se queda solo con esto. sin oportunidad de ponerse a cubierto.
Las consecuencias pueden ser: dificultades con la confianza básica en el mundo, aumento de la ansiedad en el recién nacido, sueño intermitente e inquieto, cólicos intensos, llantos frecuentes y otras manifestaciones desagradables en los primeros meses de vida de una personita. Después de todo, ya se ha dado cuenta de que el mundo no es seguro y tiene algo de qué preocuparse.
Tenemos acceso a los logros de la psicología perinatal, transpersonal, el conocimiento espiritual, descripciones de varios experimentos con hipnosis y mucho más, lo que indica que los eventos intrauterinos influyen en la formación de las reacciones subconscientes, mentales y conductuales de un adulto por el resto de su vida. .
Por lo tanto, ahora puedes y debes cuidar no solo tus sentimientos, sino también los sentimientos del niño. Por ejemplo, si ha ocurrido alguna situación desagradable, puedes contarle a tu hijo tus sentimientos, que ahora estás triste o asustado, pero él no tiene nada que ver con eso, que esos sentimientos también ocurren, pero siempre tienes la fuerza para afrontarlo. con ello que tu mundo siempre te cuidará, y tú, a tu vez, siempre cuidarás de él, pase lo que pase. Toca tu barriga en estos momentos, acaríciala, intenta relajarte, establece una conexión mental con el niño.
Incluso si los logros de la psicología perinatal le resultan ajenos y, especialmente primeras etapas, todavía es difícil creer que ya hay un bebé que siente dentro de ti, esto te ayudará a desarrollar una habilidad importante para el futuro al comunicarte con tu hijo sobre los sentimientos, y decir tal afirmación en voz alta te ayudará a relajarte. y cálmate. De acuerdo, recordarse a sí mismo que “siempre puedo con todo” nunca está de más.
¿Cómo vivir las emociones ambientalmente?
En primer lugar, intente devolver la atención desde fuera hacia dentro. Cuando una emoción nos “abruma”, tendemos a perdernos a nosotros mismos y a nuestro sentido de identidad en el espacio. Alguien empieza a comerse todo lo que ve, alguien corre de esquina a esquina, etc. de manera rápida“regreso al cuerpo”: siente el suelo/suelo/soporte con los pies y mantén esta sensación durante un par de minutos. Por supuesto, aquí será importante tener un contacto establecido con tu cuerpo, pero este es un tema diferente y no menos extenso. Mientras tanto, veamos punto por punto las formas de vida disponibles durante el embarazo:
A TRAVÉS DEL CUERPO
Respire profundamente, observando y siendo consciente de la inhalación y la exhalación;
Ejecutar válido ejercicio físico, comience a limpiar;
Pisotear, bailar, expresarse con movimiento;
Llora, permítete estar completamente triste, afligete;
Ríe, aplaude, salta.
Canta, grita;
Habla, habla con alguien que tiene la garantía de no juzgar; Incluso puedes hablar contigo mismo por una grabadora de voz;
Llame a la emoción por su nombre;
Exhala con sonido. Cada vez, permitiéndote exhalar cada vez más fuerte, escuchando las necesidades del cuerpo, éste siempre sabe qué sonido ayudará a liberar la emoción atascada en la garganta;
Mantra, oración dependiendo de tu tradición espiritual.
VÍA CARTA
Escritura libre (escritura libre). Existen muchas técnicas, puede leerlas con más detalle en Internet (por ejemplo, de los autores Julia Cameron o Armen Petrosyan);
Cuestionarios de perdón radical, cartas de agravios. También puedes descargarlo de Internet. Tienen un efecto muy eficaz;
Diario de sentimientos. Esta útil herramienta le permite rastrear y notar sus patrones de respuesta, ver la variedad de sentimientos que experimenta, lo que le permitirá aceptarlos y, al mismo tiempo, identificar relaciones de causa y efecto.
A TRAVÉS DE LA CREATIVIDAD
Técnicas de arteterapia;
Artes Expresivas;
Pintura intuitiva, dibujo del hemisferio derecho;
Trabajar con arcilla, plastilina;
Psicodrama, teatro de reproducción (métodos disponibles en grupos especiales).
Escúchate a ti mismo y elige el método que te parezca más adecuado este momento, observa tus emociones, deja que sean vistas y escuchadas, recuerda que esta es la única manera de dejarlas ir.
¡Importante! Si cree que no puede arreglárselas solo, no deje de contactar a un especialista. Durante el embarazo, pueden salir a la superficie sentimientos profundamente arraigados y traumas infantiles que no siempre es seguro afrontar sola. Incluso una visita a un arteterapeuta, psicólogo o psicoterapeuta orientado al cuerpo con experiencia puede ayudar a resolver muchos problemas inquietantes. Además, un especialista le ayudará a identificar un adecuado y manera asequible vivir emociones específicamente para ti. También pueden ser clases en grupos especiales en los que se crea un ambiente de confianza, un círculo de mujeres, donde se crean todas las condiciones que facilitan no solo dejar ir experiencias y ansiedades, sino también expresarlas a través de la creatividad, recibiendo así nueva experiencia y placer.
Además, no se olvide de las posibles razones fisiológicas del aumento de la emocionalidad. Factores aparentemente simples como la falta de ciertas vitaminas y micronutrientes, la falta de agua y sueño y la falta de una relajación profunda regular pueden causar irritabilidad excesiva, depresión y otras condiciones negativas prolongadas. Estos factores deben excluirse primero.
Y, lo más importante, no te apresures y no exijas resultados rápidos, agradece cada vez a ti mismo y a tu cuerpo por vivir la próxima experiencia de forma más consciente. Cuida de ti y de tu tranquilidad.
Muy a menudo, durante una cita con un psicólogo-psicoterapeuta surgen 2 preguntas clave:
– Cómo deshacerse de algunas emociones desagradables (normalmente miedo, ira, culpa, pena, desaliento, soledad, vergüenza);
– Cómo añadir emociones positivas a tu vida (normalmente alegría, paz, interés y amor).
Asi que aqui esta. Puede implementar dicha solicitud usted mismo. Por supuesto, no estamos hablando de ataques de pánico, neurosis somatizadas, depresión o fobias. Pero el estrés cotidiano y el sobrecalentamiento emocional. Por un lado. Y, por otro lado, la necesidad de un influjo de positividad. Es muy posible implementarlo. ¿Qué se requiere para esto?
Necesitas un algoritmo simple y bastante comprensible para extraer tus emociones. Después de todo, puedes hablar de tu condición durante una hora y aún así no lograr alivio. ¿Con qué está conectado esto? En primer lugar, con el hecho de que las emociones no son producto de nuestros pensamientos. No son lógicos ni inconscientes. Incluso cuando decimos “siento tal o cual emoción”, no estamos diciendo que pensamos en la emoción. Estamos hablando del hecho de que está en algún lugar dentro de nosotros. Nos influye, pero no está sujeto a control mental. Pero la emoción está mucho más relacionada con:
– Cadenas de causa y efecto que describen la situación actual;
– Nuestra evaluación de la situación actual;
– Sensaciones corporales;
– Un flujo de imágenes internas.
El primer nivel de relación está determinado por la función motivacional de las emociones. La segunda es su función evaluativa. La tercera es que la emoción se realiza y se manifiesta a través del cuerpo. El cuarto nivel está asociado con una cantidad significativa de información contenida en una emoción. Por tanto, es difícil expresarlo con palabras o alguna definición.
Por eso, en el momento en que necesites debilitar o fortalecer determinadas emociones, debes intentar seguir el siguiente algoritmo.
Emociones vivas:
1. Nombra la situación;
2. Nombra la emoción;
3. Fortalecer la emoción con el cuerpo;
4. Fortalecer la emoción con imágenes.
Por ejemplo. Debido a algunas circunstancias, no pudo expresar su enojo hacia sus colegas o superiores. Llegas a casa y concluyes el siguiente texto:
Me pusieron horas extras hoy (situación). Me enojé mucho (emoción). Si fuera por mí, ahora tomaría una sartén (mostrando mi cuerpo + foto) y con todo mi corazón la rompería entre los ojos de la jefa del departamento... Sí, para que salieran chispas de sus ojos (foto ).
O. Tienes 21 años. Vives separado de tus padres. Pasamos un fin de semana muy aburrido y monótono. Nadie te llamó ni te escribió. Marcas el Skype de tu madre e implementas el siguiente mensaje:
Durante todo el día nadie se comunicó conmigo (situación). Me siento terriblemente solo (emoción). Quiero que alguien me abrace (lo ilustras con un gesto de abrazo). O me marchitaré aquí como una flor en un desierto helado sin fin (imagen).
O. A su hijo se le ocurrió un cuento de hadas. Y te lo dijo en persona. Y ahora le estás contando a tu amigo sobre esto:
Hoy mi propia hija contó un cuento de hadas (situación) que ella misma inventó. Ahora siento alegría y orgullo (emoción). Todavía quiero aplaudir (lo ilustramos con un ligero aplauso) y sonreír estúpidamente (imagen) al darme cuenta del milagro que está creciendo en mí.
Sí, vale la pena aclararlo. El algoritmo descrito no cambia el hecho de que usted puede estar equivocado en la situación actual. Está mal evaluarlo. Comportarse de manera desproporcionada. Ser "emocionalmente ciego" consigo mismo. Este algoritmo sólo reduce el grado de estrés emocional. O te brinda la oportunidad de alimentarte con un importante recurso interno.