Debes comenzar a estudiar los métodos de patinaje sobre esquí después de dominar los conceptos básicos de los movimientos clásicos. Habiendo dominado la técnica de estos movimientos, al estudiar movimientos de patinaje, podrá utilizar la capacidad de impulsarse con las manos (brazo) y en parte la capacidad de coordinar el trabajo de brazos y piernas.

La principal diferencia entre los movimientos de patinaje es empujar con un tope deslizante (empujar hacia un lado con el borde interior del esquí). Por eso la tarea principal El líder al enseñar movimientos de patinaje es enseñarles a impulsarse de esta manera. Para ello se utilizan ejercicios de introducción. Deben realizarse inmediatamente antes de aprender los movimientos de patinaje.

Al dominar la repulsión con un tope deslizante como

Los siguientes ejercicios pueden servirle de guía:

 alternar empujones con las piernas desde el borde interior del esquí deslizante y transferir el peso del cuerpo a otro esquí al descender de una pendiente suave con esquís muy espaciados (con una distancia entre ellos de 50 a 60 cm);

 lo mismo al tirar de la pierna que empuja hacia la pierna de apoyo después de transferir el peso corporal;

 lo mismo, pero al descender una pendiente de 2 - 3° y con transición gradual retirar la punta de los esquís que empujan y deslizan de la dirección del movimiento en un ángulo de hasta 24°;

 superar una suave subida en forma de espina de pez empujando activamente el borde con esquís;

 empuje activo de los esquís hacia abajo mediante abducción al descender oblicuamente (a derecha e izquierda);

 lo mismo al girar dando un paso hacia la pendiente;

 realizar un giro pisando la plataforma después de un breve descenso de la montaña;

 hacer un giro pisando una superficie plana y enrollada mientras se mueve en círculo, primero en una dirección y luego en la otra dirección;

 lo mismo cuando se mueve a lo largo de una figura de ocho (pendiente plana y suave);

 movimiento en movimiento de patinaje (sin empujar con las manos) hacia abajo en una pendiente de 2-3°, en la llanura, en una elevación suave (2-3°) con una flexión significativa (acentuada) de las piernas a la altura de las rodillas y las caderas.

Articulaciones y diferentes ángulos de abducción (10 - 24°) de la punta de los esquís que empujan y deslizan en dirección contraria al movimiento.

Pautas:

Realizar ejercicios en una zona plana bien rodada y con una pendiente suave. Para que el empuje con un tope deslizante sea efectivo, al deslizarse es necesario prepararse para el empuje (doblar la pierna de apoyo, es decir, grupo) y comenzarlo activamente (aumentar la presión en todo el arco interno del pie de la bota, incluida la parte del talón). Transfiera el peso corporal de un esquí a otro gradualmente. Realice todos los ejercicios primero sin empujar con las manos. A medida que domines los empujones de tus piernas con un tope deslizante, empuja con las manos al mismo tiempo en cada paso.

Al moverse en un movimiento de patinaje, aumente la flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, incline el torso en un ángulo de aproximadamente 50 °, probando varias opciones para mover la punta de los esquís que empujan y deslizan hacia un lado. Empuje con las piernas, extendiéndolas activamente en las articulaciones del tobillo, la cadera y la rodilla, y comience a enderezar el torso.

Tire suavemente de la pierna oscilante hacia la pierna de apoyo, sujetando el esquí en el mismo ángulo con respecto a la dirección del movimiento que cuando empujaba con él. Al acercar el pie a la pierna de apoyo, mantener el talón del esquí cruzado sobre la pierna deslizante.

Las técnicas de patinaje se estudian en la siguiente secuencia:

 movimiento de medio patinaje;

 patinar sin empujar con las manos (con y sin columpios);

 movimiento simultáneo de patinaje en dos pasos;

 movimiento de patinaje simultáneo de un solo paso;

 Movimiento de patinaje alterno.

Movimiento de medio patín

Tarea 1. Enseñar a impulsar la pierna mediante abducción y flexión.

Instalaciones:

1. Imitación y. p. para comenzar a mover la pierna oscilante hacia adelante hacia un lado. De pie, indique deslizarse sobre la pierna izquierda casi estirada, incline ligeramente el torso hacia adelante, levante las manos al nivel de la cabeza, lleve la bota de la pierna derecha ligeramente doblada en la articulación de la rodilla hacia la izquierda y cruce el talón. del esquí derecho sobre el izquierdo deslizante.

2. Desde i.p. a ej. 1, simultáneamente con el torso inclinado hacia adelante y empujando con las manos, moviendo la pierna derecha (derecha) hacia adelante hacia un lado en una estocada (el ángulo de abducción de la punta del esquí desde la dirección del movimiento es -16 - 24°) y devolvérselo a i. PAG.

3. Lo mismo, pero con flexión de la pierna voladora (derecha) en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo al moverla hacia adelante, hacia un lado en una estocada y transfiriendo gradualmente parte del peso corporal del esquiador desde la pierna de apoyo con imitación de empujar con las manos (inclinación del torso 30 - 35°).

4. De y. p. al ej. 1 empujón activo con el esquí inferior en descenso oblicuo.

5. Impulso con la pierna abduciéndola al descender en línea recta por una pendiente de 2-3° en el llano.

Pautas:

Al realizar ejercicios, lograr precisión en la aceptación y. PAG.

Imitar el inicio con abducción sin bastones de esquí, de pie sobre el esquí derecho e izquierdo. El peso del cuerpo no se transfiere completamente a la pierna que empuja. Al realizar ejercicio. 4 y 5, flexionar la pierna de apoyo y empujar con la otra pierna deslizándose por el borde interior, finalizando con la abducción completa y extensión activa de la misma a nivel de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Ex. Realiza los pasos 4 y 5 en una buena pista de esquí.

Tarea 2. Enseñe a los alumnos a combinar el impulso con los pies y el uso de las manos.

Instalaciones:

1. Repita el ejercicio anterior.

2. Desplazarse en medio patín por una pendiente de 2 - 3°, en la llanura, a un ritmo lento y sin impulso activo con las manos.

Lo mismo ocurre con el impulso activo con las manos.

Pautas:

Ex. 2 y 3 deben realizarse primero en una pista de esquí colocada en pendiente (pendiente 2 - 3°). Controle el comienzo del empujón con las manos mientras mueve la pierna oscilante hacia un lado en una estocada. I. p. para comenzar el trabajo de las manos: las manos se llevan hacia adelante y hacia arriba al nivel de los hombros y los ojos (dependiendo de la longitud de los postes), el ángulo en las articulaciones del codo es de 90 a 100°. Coloque los postes sobre la nieve en un ángulo de 70-80°. Comience a empujar con las manos con una inclinación activa del torso, las manos mantienen una posición de sujeción (las articulaciones están bloqueadas). Cuando el torso esté inclinado entre 30 y 35°, empuje con las manos, estirándolas en las articulaciones de los hombros y los codos, con las manos al nivel de la articulación de la rodilla.

Tarea 3. Mejorar la técnica general de brazada.

Instalaciones:

1: Movimiento de medio patín con intensidad variable cuesta abajo, en llano, en subida suave.

2. Lo mismo con un cambio cada 8 - 10 ciclos de la pierna que empuja (izquierda, derecha, izquierda, etc.),

3. Patinaje alternativo y movimientos continuos simultáneos al pasar repetidamente tramos de 100 a 150 m a velocidad competitiva, con cronometraje.

Pautas:

Trate de mantener el ritmo del movimiento al cambiar la pierna que empuja. Los datos de tiempo para completar los segmentos deben comunicarse a la atención de los estudiantes. Es recomendable incluir semipatinaje con bastones de esquí excesivamente largos (por encima de los hombros) y determinar la longitud óptima de los bastones para cada alumno.

Escuela secundaria MKOU Tyrgetui

Andreev G.P.

Enseñar patinaje a esquiar a los estudiantes.

edad de escuela secundaria

Desarrollo metodológico

Irkutsk, 2016

Publicado por decisión del departamento de disciplinas deportivas.

GBPOU IO IRKPO

Enseñar patinaje esquí a estudiantes de secundaria. desarrollo metodológico/autenticación. – comp. Andreev G.P. – Irkutsk: GBPOU IO IRKPO, 2016.

Uno de los medios más importantes educación Física con el objetivo de desarrollo armonioso y la mejora de la salud de los niños en edad escolar es el entrenamiento de esquí. Al moverse sobre esquís, todos los grupos musculares principales de brazos, piernas y torso están involucrados en el trabajo, que tiene un influencia positiva en el cuerpo. Caminar y esquiar de fondo tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, respiratorio y sistema nervioso estudiantes. Las clases regulares ayudan a los estudiantes a desarrollar cualidades como resistencia, fuerza, agilidad, flexibilidad, etc.

EN currículum escolar En educación física, el entrenamiento de esquí se ha introducido como una sección obligatoria desde el primer al undécimo grado. En las clases de esquí se resuelven tareas educativas, educativas y de mejora de la salud.

Muchos profesores de educación física se enfrentan a diversos problemas relacionados con la organización del entrenamiento de esquí: la provisión de material deportivo, un lugar para guardar los esquís, dónde impartir las clases, en qué sitios, cómo organizar una lección para que sea interesante, no -tradicional y eficaz, etc. Por eso es tan relevante el estudio en el campo de las técnicas de enseñanza del esquí patinador.

Este desarrollo metodológico puede ser utilizado por los docentes. cultura Física al organizar el trabajo de enseñanza de los elementos del patinaje, equipar -

estudiantes de secundaria en lecciones de educación física y clases de la sección de deportes

Revisores: N.V. Spiridonova, directora de escuela, profesora de educación superior

GBPOU IO IRKPO, 2016

Introducción

Este desarrollo metodológico es una publicación didáctica y metodológica que abarca la metodología de enseñanza de los elementos del patinaje a estudiantes de secundaria, y es un material estructurado.

Teniendo en cuenta las particularidades del entrenamiento de esquí, un entrenamiento oportuno y competente en los conceptos básicos de las técnicas de patinaje permitirá en el futuro lograr la deportividad en este deporte.

Eficiencia de los medios didácticos. Patinaje Depende en gran medida de los métodos de su aplicación. La elección de los métodos se realiza teniendo en cuenta las tareas, el nivel de preparación de los estudiantes y las condiciones laborales específicas. Dependiendo de la tarea en cuestión, las mismas herramientas se pueden utilizar de diferentes maneras, utilizando varios métodos. El entrenamiento en técnicas de patinaje se construye en una secuencia determinada.

Objetivo Este desarrollo metodológico consiste en una formación integral de estudiantes de nivel medio en técnicas de patinaje.

Según el objetivo principal, se pueden distinguir las siguientes tareas:

1. Describir los elementos principales del patinaje, adaptándolos para su comprensión por parte de estudiantes de nivel intermedio.

2. Con base en la metodología desarrollada, identificar los principales errores de la tecnología y comenzar a trabajar para eliminarlos.

3. Proporcionar profesores de educación física. material metodológico necesario para un trabajo eficaz con estudiantes de secundaria.

Contenido estructural del desarrollo metodológico:

1. Ejercicios preparatorios especiales para aprender a patinar.

2. Entrenamiento técnicomovimiento de medio patín.

3. Entrenamiento técnico

4. Entrenamiento técnico

5. Entrenamiento técnico

6. Entrenamiento técnico

7. Transiciones

8. Errores en la técnica del patinaje.

9. Juegos al aire libre sobre esquís.

10. Referencias

Este desarrollo metodológico puede ser utilizado por los profesores de educación física al organizar el trabajo de enseñanza de los elementos del patinaje a estudiantes de secundaria en lecciones de educación física y clases de la sección deportiva.

Contenidos del desarrollo metodológico “Enseñanza del patinaje sobre esquí a estudiantes de secundaria”

Ejercicios especialmente preparatorios para aprender a patinar.

Entrenamiento técnicomovimiento de medio patín.

Entrenamiento técnicopatinar sin empujarse con las manos.

Entrenamiento técnicoCarrera de patinaje simultánea de dos pasos.

Entrenamiento técnicoMovimiento de patinaje simultáneo de un solo paso.

Entrenamiento técnicocarrera de patinaje alterna de dos pasos.

Transiciones de una pista de esquí patinadora a otra

Errores en la técnica del patinaje.

Juegos al aire libre sobre esquís.

Bibliografía

Ejercicios preparatorios para aprender a patinar.

Como saben, el nombre "patinaje" estuvo determinado por la similitud de los movimientos de un esquiador y un patinador. Los esquiadores tomaron prestados muchos ejercicios preparatorios del arsenal de los patinadores de velocidad y los modificaron teniendo en cuenta las peculiaridades de las acciones motoras sobre los esquís.

1. IP - SL (postura del esquiador). Cambiando a lado derecho, empuja tu pierna izquierda hacia adelante y hacia la derecha, tratando de colocar tu pierna oscilante (derecha) debajo del cuerpo que cae lo antes posible. Asegúrese de que la pierna que empuja esté completamente estirada (no la separe del soporte), regrese al IP. Al repetir, alterna la pierna que empuja para realizar estocadas en diferentes direcciones.

2. Repita el ejercicio. 1, reemplazando la estocada con un paso hacia adelante hacia un lado con una transición a una posición de un solo apoyo. Esfuércese más tarde por levantar la pierna del soporte.

3. IP - SL sobre una pierna y la otra recostada. Repita el ejercicio 1. Asegúrese de que la estocada comience con un movimiento del torso y un impulso con la pierna, y no con un movimiento de balanceo. La pierna oscilante se coloca debajo del cuerpo que cae, como en el ejercicio. 1, más adelante.

4. Repita el ejercicio 3 con un paso hacia adelante, hacia un lado y haga la transición a una posición de un solo apoyo. Realice en diferentes direcciones, retrasando el levantamiento de la pierna del soporte.

5. Caminar en posición de esquiador de lado a lado con énfasis en fijar la posición de apoyo único después de cada paso. Repita en diferentes posiciones (alta, media, baja), cambiando la inclinación del torso y doblando las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

6. Caminar en posición de esquiador con una longitud máxima de zancada y movimientos laterales significativos. Asegúrese de que la pierna esté completamente extendida en la articulación de la rodilla al empujar y que el talón de la pierna que empuja se mantenga sobre el soporte el mayor tiempo posible.

7. Caminar en posición de esquiador de lado a lado con resistencia (se adjunta un amortiguador al cinturón y un compañero camina detrás, sosteniendo al artista; se pueden usar otros pesos).

8. IP - OS, tres sentadillas con una pierna y la otra primero hacia adelante (pistola), luego hacia un lado y luego hacia atrás. Volver a IP. Al repetir, cambie la pierna de apoyo y asegúrese de mantener un equilibrio estable en una pierna durante todo el ciclo de sentadilla.

9. Sentadillas repetidas en una pierna con diferentes posiciones de la otra pierna: hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado (se pueden realizar en parejas, tomados de la mano y de pie, uno frente al otro).

10. IP - SL, 8-10 saltos a dos piernas hacia la derecha y volver a IP, luego a la izquierda y volver a IP, volver a la posición inicial con los mismos saltos.

11. Saltos laterales repetidos sobre dos piernas en una dirección y luego en la otra.

12. Saltos repetidos sobre dos piernas de lado a lado, utilizando diferentes posiciones iniciales de las piernas al repetir: rodillas juntas, talones juntos y rodillas separadas, sujetando los talones por dentro con las manos.

13. IP - SL, saltando de pie a pie con empuje lateral hacia la derecha, luego hacia la izquierda y regreso a IP. Al repetir, cambia la dirección del primer salto.

14. Repita el ejercicio. 13 con fijación de la posición de soporte único después de cada salto hacia un lado.

15. Saltos laterales repetidos hacia un lado sobre una pierna. Al saltar hacia la derecha, aterriza hacia la derecha y viceversa. Realiza el mismo número de saltos en cada dirección.

16. Multisaltos de pie a pie de lado a lado (décimo, 20, 30 o más multisaltos, 100 m, 200 m). Asegúrese de que el peso de su cuerpo se transfiera completamente a la pierna de apoyo durante cada salto.

17. Repita el ejercicio. 16 con salto máximo extendido y

balanceando los brazos, luego sin balancear los brazos (manos detrás de la espalda), luego con un movimiento activo de los brazos.

18. Repita el ejercicio. 16 con resistencia o un compañero que sujeta al intérprete con la ayuda de un amortiguador sujeto al cinturón u otras pesas.

19. Repita el ejercicio. 16 con dosificación de movimientos laterales marcando los límites del pasillo con un ancho de, por ejemplo, 80 cm (movimiento mínimo) y 120 cm (máximo).

20. Multisalto sobre dos piernas sobre un banco de gimnasia (viga, otros obstáculos alargados de pequeña altura).

21. Repita el ejercicio 20, saltando de un pie a otro.

22. IP - SL, estocadas alternas hacia la derecha, luego hacia la izquierda, volviendo a IP después de cada movimiento.

23. IP - SL. Transferir el peso corporal a pierna izquierda, empujando hacia arriba, haga un movimiento enérgico hacia adelante y hacia arriba con la articulación de la rodilla doblada. pie derecho y la mano opuesta, y luego una larga estocada hacia adelante, hacia un lado con un giro del torso para que el codo del brazo oscilante (izquierdo) toque la rodilla de la pierna derecha. Volver a IP. Repita en diferentes direcciones. Asegúrate de estirar la pierna que empuja en la posición de estocada. Para fortalecer el balanceo de la pierna y el brazo, puede levantarse sobre la punta de la pierna que empuja.

24. Repita el ejercicio 23, realizando estocadas de lado a lado en movimiento.

25. IP - SL, estocada cruzada hacia adelante - hacia un lado con un giro del torso. Realice un empujón hacia arriba con una pierna con un movimiento activo hacia adelante y hacia arriba de la otra, doblada por la articulación de la rodilla y el mismo brazo, luego haga una estocada cruzada y, girando el torso, conecte el codo y la rodilla del brazo oscilante y pierna. Volver a IP. Al repetir, haz estocadas cruzadas en diferentes direcciones.

26. Repita el ejercicio 25 en movimiento alternando estocadas cruzadas.

balancearse hacia la derecha y hacia la izquierda, elevándose a medida que se balancea sobre la punta de la pierna que empuja para

aumentando la potencia de embestida.

Entrenamiento de técnica de medio patinaje.

El movimiento de medio patinaje es uno de los más formas efectivas movimiento en esquiar , usarlo te permite desarrollar alta velocidad. Este movimiento se utiliza en zonas planas, ascensos y descensos suaves y cuando se mueve en arco. Requiere una pista de esquí que proporcione la dirección correcta para que el esquiador se deslice cuando patina con el pie.

El ciclo de medio patinaje incluye cuatro fases: deslizamiento libre con un solo apoyo, deslizamiento con impulso con las manos, deslizamiento sobre dos esquís con impulso simultáneo con pierna y manos, deslizamiento sobre dos esquís con impulso con el pie(Figura 1).

Arroz. 1 movimiento de medio patinaje

Análisis de fase Es recomendable iniciar los movimientos en el ciclo de brazada desde el momento en que finaliza el impulso con el pie. El principio de identificación de fases en el ciclo de brazada se basa en las características temporales de la repulsión con piernas, brazos y

deslizamiento libre.

Fase 1 – deslizamiento libre con un solo soporte (en el esquí derecho). Comienza desde el momento en que terminas de impulsarte con el pie y continúa hasta que colocas los bastones sobre la nieve.

Al comienzo de la fase, la proyección del centro de masa corporal del esquiador (BCBM) es algo posterior, hacia un lado en relación con el pie de la pierna de apoyo. Durante el proceso de deslizamiento, la pierna de apoyo y el torso se enderezan suavemente, los brazos permanecen en la posición extrema trasera (flotante), la pierna oscilante se eleva libremente hacia un lado.

Durante el deslizamiento libre con un solo apoyo, el PCMT del esquiador se mueve desde una posición detrás hacia un lado en relación con el apoyo en el antepié. Esto garantiza el deslizamiento sobre un esquí plano. Terminando el deslizamiento libre sobre una pierna de apoyo casi recta, el esquiador comienza a inclinar el cuerpo, mueve la pierna oscilante hacia adelante ylado y pone los postes sobre la nieve. Coloca el joystick derecho en un ángulo de aproximadamente 70°, el izquierdo en un ángulo de 80°. Es necesaria una inclinación diferente de los postes para colocarlos sobre el soporte a la misma distancia (de frente) del pie de la pierna de apoyo, ya que en este momento el cuerpo está algo girado alrededor de su propio eje hacia la pierna que empuja.

En la fase 1, debes esforzarte por enderezar suave pero casi por completo la pierna de apoyo, manteniendo una ligera inclinación del torso. Gracias a esto, los músculos de la pierna de apoyo y del torso se relajan antes del próximo trabajo.

Las acciones descritas completan la preparación para la realización de los principales esfuerzos laborales encaminados a aumentar la velocidad de movimiento del esquiador.

Fase 2: deslizamiento sobre el esquí derecho con impulso con ambas manos.

Se comienza colocando los bastones sobre la nieve y continúa hasta colocar el esquí izquierdo.

El esquiador empuja con las manos debido a la inclinación activa del cuerpo, la posición de las manos no cambia. Con la pierna oscilante ligeramente doblada a la altura de la articulación de la rodilla, se lanza hacia adelante y hacia un lado y coloca los esquís sobre la nieve en un ángulo de 16-24° con respecto a la dirección del movimiento, los talones de los esquís se colocan en forma transversal, el soporte La pierna derecha comienza a doblarse. Cuanto mayor sea la velocidad, menor será el ángulo de colocación del esquí sobre la nieve.

Fase 3: deslizamiento sobre dos esquís impulsándose con la pierna y la mano izquierdas. Comienza colocando el esquí izquierdo sobre la nieve y continúa hasta que los bastones se despegan del soporte.

En esta fase de la carrera de medio patinaje, empujar con la pierna es fundamentalmente diferente de empujar no solo en el clásico, sino también en todos los demás movimientos de patinaje, ya que al principio el esquiador no se endereza, sino que dobla la pierna que empuja. Esto requiere dividir la acción de patear en dos subfases.

- Subfase 1: deslizamiento sobre dos esquís empujando con la pierna izquierda (abduciéndola) mientras se doblan las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo y empujando simultáneamente con las manos.

En la subfase 1, el esquiador continúa inclinando activamente su torso hasta 30 -35° hacia el horizonte, empuja con los brazos y los endereza a la altura de las articulaciones de los hombros y los codos. Empujándose con las manos, se sienta sobre la pierna de apoyo (derecha), doblándola a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera, lo que le permite reducir la presión del peso de su cuerpo sobre el esquí deslizante y facilitar el impulso con las manos. manos.

El movimiento activo del peso corporal desde la pierna de apoyo a la pierna que empuja es extremadamente necesario no solo para reducir la carga sobre los músculos al doblar la pierna de apoyo, sino también para aumentar la fuerza de empuje por abducción, así como para garantizar un empuje efectivo. -Apague la pierna al extenderla en fases posteriores.

- subfase 2 – deslizamiento sobre dos esquís con abducción-extensión de la pierna que empuja y empuje con las manos.

En este momento, el esquiador termina de empujar con las manos, continúa empujando abduciendo la pierna izquierda y comienza a extenderla a la altura de la articulación de la cadera. La pierna de apoyo permanece doblada a la altura de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, se termina inclinándola hacia la izquierda y moviendo la masa del cuerpo.

Me paré sobre la pierna de empuje, mi torso estaba inclinado hacia adelante.

La fase 4, deslizamiento sobre dos esquís con impulso mediante abducción y extensión de la pierna izquierda, comienza después del final del impulso con las manos y finaliza con el levantamiento del esquí izquierdo de la nieve.

En esta fase, el impulso finaliza con la abducción y extensión activa de la pierna izquierda a nivel de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo mientras se desliza el esquí izquierdo por el borde interior. La pierna de apoyo permanece doblada en este momento. El torso comienza a enderezarse suavemente, los brazos, por inercia, continúan su movimiento relajado hacia atrás y hacia arriba.

La eficacia de completar un empujón con la pierna también depende de la posición de la pierna de apoyo. Cuanto más se dobla la pierna de apoyo, menor será el ángulo de repulsión y mayor será la componente horizontal de la fuerza de empuje. Sin embargo, la tensión muscular aumenta bruscamente debido a la necesidad de mantener el peso corporal sobre la pierna de apoyo doblada.

En un movimiento de medio patinaje:

Un paso de patinaje y un empujón simultáneo con los brazos;

Identificación de variaciones del movimiento del lado derecho e izquierdo a lo largo de la pierna de empuje correspondiente;

Carga desigual en las piernas derecha e izquierda en el ciclo de brazada;

Empuje prolongado con la misma pierna y retención prolongada del peso corporal principalmente en la otra pierna (de apoyo);

Acompañando cada patada con un empujón simultáneo con las manos;

Antes de cambiar la pierna de empuje, deslizamiento continuo del mismo esquí (pierna de apoyo) a lo largo de la pista, y el segundo (pierna de empuje) en ángulo con la dirección del movimiento;

En el mecanismo de patada, primero es necesario flexionar y sólo después extender la pierna que empuja;

Aumento del poder de repulsión con las manos debido a la acción activa y -

aumentar gradualmente la inclinación del cuerpo durante todo el empujón;

Ponerse en cuclillas sobre una pierna de apoyo deslizándose por la pista de esquí en el momento en que se completa casi simultáneamente el impulso con brazos y piernas;

Enderezamiento suave de la pierna de apoyo y del torso una vez finalizados los movimientos de empuje;

Uso equitativo de variaciones del movimiento del lado derecho e izquierdo para una carga armoniosa de ambas piernas. .

Tarea 1. Enseñe a impulsarse con la pierna abduciéndola y doblándola.

Instalaciones:

IP Imitación para comenzar a mover la pierna oscilante hacia adelante hacia un lado. De pie en su lugar, indique deslizarse sobre la pierna izquierda casi estirada, incline el torso ligeramente hacia adelante, levante las manos al nivel de la cabeza, lleve la bota de la pierna derecha ligeramente doblada en la articulación de la rodilla hacia la izquierda y coloque el talón. del esquí derecho transversalmente sobre el izquierdo deslizante.

Desde i.p. a ej. 1, simultáneamente con el torso inclinado hacia adelante y empujando con las manos, moviendo la pierna oscilante (derecha) hacia adelante - hacia un lado en una estocada (el ángulo de abducción de la punta del esquí desde la dirección del movimiento es -16 - 24°) ​​y regresarlo a i. PAG.

Lo mismo, pero con flexión de la pierna voladora (derecha) en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo al moverla hacia adelante, hacia un lado en una estocada y transfiriendo gradualmente parte del peso corporal del esquiador desde la pierna de apoyo con imitación de empujar. con las manos (inclinación del torso 30 - 35°).

De y. p. al ej. 1 empujón activo con el esquí inferior en descenso oblicuo.

Impulso con la pierna abduciéndola al descender en línea recta por una pendiente de 2-3° en la llanura.

Instrucciones metódicas. Al realizar ejercicios, lograr precisión en la aceptación y. n.Imitar el impulso con una pierna en abducción sin bastones de esquí, colocándose sobre los esquís derecho e izquierdo. El peso del cuerpo no se transfiere completamente a la pierna que empuja. Al realizar ejercicio. 4 y 5, flexionar la pierna de apoyo y empujar con la otra pierna deslizándose por el borde interior, finalizando con la abducción completa y extensión activa de la misma a nivel de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Realiza los ejercicios 4 y 5 sobre una buena pista de esquí.

Tarea 2. Enseñe a los estudiantes a combinar el impulso con los pies y el uso de las manos.

Instalaciones:

Repite el ejercicio anterior.

Movimiento en medio patín con una pendiente de 2 - 3°, en la llanura a un ritmo lento y sin impulso activo con las manos.

3. Lo mismo con el impulso activo con las manos.

Pautas . Primero realice los ejercicios 2 y 3 en una pista de esquí colocada en una pendiente (pendiente 2 - 3°). Controle el comienzo del empujón con las manos mientras mueve la pierna oscilante hacia un lado en una estocada. I. p. para comenzar el trabajo de las manos: las manos se llevan hacia adelante y hacia arriba al nivel de los hombros y los ojos (dependiendo de la longitud de los postes), el ángulo en las articulaciones del codo es de 90 a 100°. Coloque los postes sobre la nieve en un ángulo de 70 - 80°. Comience a empujar con las manos con una inclinación activa del torso, las manos mantienen una posición de sujeción (las articulaciones están bloqueadas). Cuando el torso esté inclinado entre 30 y 35°, empuje con las manos, estirándolas en las articulaciones de los hombros y los codos, con las manos al nivel de la articulación de la rodilla.

Tarea 3.

Instalaciones:

1. Movimiento con marcha de medio patín con intensidad variable cuesta abajo, en llano y en subida suave.

Lo mismo con un cambio cada 8 - 10 ciclos de la pierna que empuja (izquierda, derecha, izquierda, etc.).

Patinaje alternativo y movimientos continuos simultáneos al pasar repetidamente tramos de 100 a 150 m a velocidad competitiva, con cronometraje.

Instrucciones metódicas. Trate de mantener el ritmo del movimiento al cambiar la pierna que empuja. Los datos de tiempo para completar los segmentos deben comunicarse a la atención de los estudiantes. Es recomendable incluir semipatinaje con bastones de esquí excesivamente largos (por encima de los hombros) y determinar la longitud óptima de los bastones para cada alumno.

Enseñar técnicas de patinaje sin empujar con las manos.

Este movimiento, que es un ejercicio inicial, lo dominan los estudiantes cuando estudian el impulso con una parada deslizante. A la hora de mejorar la técnica de este movimiento, es necesario enseñar a los alumnos a moverse en posición baja con y sin balanceo de brazos (en grupo) y con

alta velocidad (5 - 8 m/s).

Arroz. 2 Patinar sin empujarse con bastones

Pautas . En primer lugar, mejoran la carrera de patinaje con movimientos de brazos, prestando atención a la integridad de los empujones con el tope deslizante y a la duración del deslizamiento sobre la pierna de apoyo. Después de haber aprendido a mantener el equilibrio de manera constante al deslizarse sobre un esquí, puede pasar a mejorar su técnica de patinaje sin balancear los brazos, habiendo aprendido primero a agruparse adecuadamente en su lugar. Empiece a mejorar su brazada en una pendiente suave (2 - 4°) y avance gradualmente hacia pendientes cada vez más pronunciadas. Utilice el movimiento también para mantener alta velocidad en el área de lanzamiento después del descenso.

En ambas variantes, el ciclo de brazada consta de dos pasos de deslizamiento, durante los cuales se realizan dos patadas alternas, e incluye dos fases características de cada paso: deslizamiento libre con un solo apoyo y deslizamiento con patadas.

La fase 1 (deslizamiento libre con un solo soporte en el esquí derecho) comienza después de impulsarse con la pierna izquierda y continúa hasta que la pierna izquierda (de vuelo) avanza hacia un lado.

Al comienzo de la fase, la pierna de apoyo del esquiador está doblada a la altura de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo, el torso está inclinado en un ángulo de 30 a 45° (con respecto a la horizontal), la mano izquierda, sosteniendo el palo en posición horizontal. posición, se baja al frente, la mano derecha (desde el costado) sostiene el palo con un anillo desde atrás hacia arriba.

Después de empujar con la pierna izquierda, el esquiador la dobla por la articulación de la rodilla y la tira hacia la pierna de apoyo. Al mismo tiempo, la proyección del centro de masa del cuerpo del esquiador se desplaza hacia la parte delantera del pie de la pierna de apoyo desde una posición lateral trasera con respecto al apoyo. La mano izquierda casi recta, junto con el bastón, retrocede hasta las rodillas en esta fase, la mano derecha avanza. Hacia el final de la fase, ambas manos se mueven hacia las piernas del mismo nombre y entre sí y bajan hasta las rodillas.

La fase 2, deslizarse sobre el esquí derecho y empujar con la misma pierna, comienza desde el momento en que la pierna oscilante (izquierda) se mueve hacia adelante y hacia un lado y termina con el levantamiento del esquí derecho de la nieve. Al deslizarse sobre el esquí derecho en esta fase, la pierna oscilante (izquierda) se mueve hacia adelante, hacia un lado en un ángulo de 10-14. oh a la dirección del movimiento. En este caso, la proyección del peso corporal del esquiador se desplaza hacia el movimiento de la pierna oscilante.

El patinaje sin balanceo de brazos, así como con balanceo, se utiliza en buenas condiciones de deslizamiento en llanuras, pendientes suaves y al acelerar en pendientes más pronunciadas, cuando la velocidad es superior a 7 m/s.

Una postura baja y una posición estacionaria de los brazos frente al pecho a altas velocidades de movimiento reducen la fuerza de resistencia del aire. Este movimiento es económico debido a su pequeña resistencia al viento, gran longitud de planeo y baja velocidad de movimiento.

Para desarrollar la habilidad de empujar con el pie utilizando un tope deslizante, puedes utilizar los siguientes ejercicios:

1. Coloque un esquí con la punta del pie hacia un lado en el borde interior, con las piernas dobladas a la altura de las articulaciones de las rodillas. Empujones repetidos con una pierna y deslizándose con la otra. Realizado en llanura o pendiente suave.

2. Empujar alternativamente con los pies desde el borde interior del esquí y transferir el peso del cuerpo al otro esquí al descender de una pendiente suave con los esquís muy espaciados.

3. El mismo ejercicio, pero tirando de la pierna que empuja hacia la pierna de apoyo después de transferir el peso corporal.

4. Lo mismo, pero con una transición gradual a la retracción de la puntera de los esquís que empujan y deslizan en un ligero ángulo con la dirección del movimiento.

5. Superar una subida suave empujando enérgicamente el borde con el esquí de fondo.

6. Girar pisando la llanura tras descender de la pendiente.

7. Gire pisando la llanura mientras se mueve en círculo en una dirección y luego en la otra dirección.

8. Girar dando pasos cuando se avanza por la llanura en forma de ocho.

9. Desplazarse patinando sin bastones en pendiente suave, llanura o ascenso suave y corto.

Pautas . Al seguir los pasos sugeridos anteriormente:

Durante los ejercicios de conducción es necesario prestar atención a:

De modo que las piernas estén significativamente dobladas en las articulaciones de las rodillas al comienzo del empujón y estiradas al final del empujón;

La fuerza al empujar con la pierna debe dirigirse hacia un lado y completarse.

camine con un empujón brusco del pie con extensión total en la articulación del tobillo;

Las manos hacen o barren movimientos alternos libres.

inclinarse hacia adelante y hacia atrás, aumentando la velocidad y no permitiendo que el cuerpo gire, o al alcanzar alta velocidad, presione hacia abajo;

A lo largo de todo el ciclo de brazada, para aumentar la duración del impulso activo con las piernas, se mantiene un aterrizaje más bajo en comparación con otras brazadas de patinaje;

Para una mayor estabilidad y para reducir la mayor resistencia del flujo de aire que se aproxima a alta velocidad, se mantiene una inclinación constante del torso en un ángulo de aproximadamente 40°.

En todos los tipos de movimientos, los palos se mantienen suspendidos cerca del borde.

en posición de paraguas y siempre con las anillas mirando hacia ti. .

Entrenamiento en la técnica del patinaje simultáneo en dos pasos.

Es necesario combinar la habilidad existente de empujar con un tope deslizante con empujar simultáneamente con palos a través de un escalón.

Ejercicios para dominar los elementos de extender los brazos, empujar con los brazos, tirar de la pierna oscilante hacia la pierna de apoyo:

IP: postura del esquiador en posición de espina de pescado. Imitación de sacar los brazos de la posición de empuje con los soportes desplazándose hacia un lado y apoyándolos sobre la nieve.

Movimiento de medio patín.

Imitación de impulso con las manos al patinar sin bastones en llano o pendiente suave.

Al realizar estos ejercicios, el empujón debe realizarse con los codos doblados, al final del empujón los brazos quedan completamente estirados y forman una línea recta con los palos. Cuando la pierna oscilante se acerca a la pierna de apoyo, los talones de las botas quedan prácticamente conectados y los extremos de los esquís se cruzan.

Ejercicios para la ejecución coordinada de elementos de movimiento:

Movimiento en suave ascenso con un movimiento de medio patín, pasando de empujar con una pierna a la otra.

Imitación de paso de un movimiento (realizado sin esquís, con o sin bastones).

Imitación del movimiento en salto.

Al realizar ejercicios de simulación, la atención se centra en sentarse y empujar la pierna hacia adelante con el soporte lateral, hacia un lado.

Fase 1: deslizarse sobre el esquí izquierdo empujando con la mano derecha, comienza después de empujar con el pie derecho y termina con el levantamiento del soporte con el palo derecho.

Mientras se desliza, el esquiador comienza a enderezar suavemente la pierna de apoyo (izquierda) a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera. El esquiador, doblándolo gradualmente en las articulaciones de la rodilla y la cadera y al mismo tiempo sosteniendo el esquí en el mismo ángulo con respecto a la dirección principal del movimiento, lo tira hacia la pierna de apoyo. La proyección del centro de masa del cuerpo del esquiador comienza a desplazarse hacia la parte delantera del pie de apoyo.

Fase 2: deslizamiento sobre el esquí izquierdo con impulso con el pie izquierdo, deslizamiento libre con un solo soporte sobre el esquí derecho, deslizamiento con impulso simultáneo con las manos, deslizamiento con impulso simultáneo con las manos y la pierna (derecha), deslizamiento con empujar con el pie derecho.

A la hora de superar subidas en el ciclo de este movimiento se distinguen las siguientes fases:

Deslizarse sobre el esquí izquierdo impulsándose con el pie izquierdo;

Deslizarse sobre el esquí izquierdo impulsándose con la pierna y la mano izquierdas.

(manualmente);

Deslizarse sobre el esquí derecho y al mismo tiempo impulsarse con las manos;

Deslizarse sobre el esquí derecho impulsándose con la pierna y la mano (brazo) derechos;

Deslizarse sobre el esquí derecho impulsándose con el pie derecho.

En un movimiento simultáneo de dos pasos:

Realizar dos pasos de patinaje y un empujón simultáneo con los brazos en un ciclo de brazada;

La ubicación de ambos esquís (esquís sobre ruedas) durante todas las acciones motoras es en ángulo con la dirección del movimiento;

Visualmente, en el primer paso los palos se realizan con un movimiento de balanceo hacia adelante (con los anillos hacia ti), en el segundo paso, un empujón simultáneo con ellos;

Dividiendo el golpe en diestro y zurdo a lo largo de la pierna del mismo nombre, ubicada al frente al momento de colocar los postes sobre el soporte;

Dominio completo y uso igualitario de ambas opciones.

progreso;

Dominar la variedad plana del movimiento con un posterior inicio de empuje simultáneo con las manos, solo en el segundo paso de patinaje;

En todas las variantes del movimiento, hay un movimiento completo del peso corporal de una pierna a la otra en cada paso de patinaje (Fig. 3).

Problema 1 . Lograr consistencia en el trabajo de piernas y brazos.

Instalaciones:

Simulación de un movimiento de patinaje simultáneo de dos pasos por divisiones en dos conteos desde y. p., en el que se indica el deslizamiento del esquí izquierdo (derecho). Párese sobre la pierna izquierda (derecha) doblada con la punta del esquí apuntando hacia un lado en un ángulo de 16 - 24°. La otra pierna se levanta hasta la pierna de apoyo, la punta del esquí también se gira hacia un lado en el mismo ángulo, las manos están al nivel del muslo de la pierna izquierda (derecha). El torso está inclinado hacia adelante. Mientras cuenta "I", empuje con la pierna izquierda (derecha), balancee la otra pierna hacia adelante hacia un lado, transfiera gradualmente el peso de su cuerpo hacia ella y al mismo tiempo mueva los brazos medio doblados hacia adelante. (indicar deslizamiento sobre un esquí).

A la cuenta de “uno”, indique empujar con las manos, empujar con la derecha

pie (izquierdo) y transfiera suavemente el peso del cuerpo al esquí izquierdo (derecho) (manos detrás).

La misma cosa.

Lo mismo en la llanura, con una suave subida (2 - 6°).

Pautas . Realizando ejercicio 1 y 2, al principio imita el movimiento sin palos. No coloques los bastones en la nieve (con las anillas hacia ti) al mismo tiempo: un poco antes, coloca el bastón sobre la nieve, que lleva el mismo nombre que la pierna que empuja (en en este caso izquierda).

Tarea 2. Mejora tu técnica de carrera.

Medio.

Movimiento con un movimiento de patinaje simultáneo de dos pasos en subidas de diferente longitud e inclinación y a diferentes velocidades.

Pautas . Debes comenzar a dominar el movimiento dominando el empuje con las piernas izquierda y derecha. Esquina

Fig.3 Simultáneo dos pasosalejando la punta del esquí de la dirección

movimiento de patinaje el movimiento del atleta al impulsarse con la pierna y el ángulo Cambia la inclinación del esquí teniendo en cuenta el desnivel de la subida y la dureza del recorrido.

Entrenamiento en la técnica del patinaje simultáneo en un solo paso.

Este movimiento implica la coordinación de movimientos más difícil, ya que en cada paso de deslizamiento la extensión de la pierna que empuja va acompañada de la inclinación del torso y el empuje con las manos.

Un esquiador que domine la técnica del paso único simultáneo.

patinaje, desarrolla alta velocidad en subidas, tramos llanos de la ruta, descensos suaves, así como durante la aceleración (aceleración). Sin embargo, este movimiento, como ningún otro, requiere una buena condición física del deportista.

Es recomendable iniciar el análisis de los movimientos del ciclo de brazada desde el momento en que finaliza el impulso con el pie.

El ciclo de carrera consta de dos pasos deslizantes. Cada paso incluye

impulso con el pie (derecho o izquierdo), impulso simultáneo con las manos y deslizamiento con un solo apoyo (Fig. 4).

Arroz. 4 Movimiento de patinaje simultáneo de un solo paso

Al circular por llanuras y pendientes suaves, la bicicleta distingue cuatro fases (en un solo paso deslizante):

Deslizamiento libre de un solo soporte;

Deslizarse con empuje simultáneo con las manos;

A medida que aumenta la pendiente de la subida, la estructura de fases del golpe cambia algo. En estas condiciones, el impulso con las manos comienza casi simultáneamente con el impulso con el pie, y en el ciclo de brazada se distinguen tres fases:

Deslizamiento libre de un solo soporte;

Deslizarse con empuje simultáneo con el pie y las manos;

Deslizamiento con saque inicial.

En un movimiento simultáneo de un solo paso:

Realizar un balanceo y empuje simultáneos con los brazos en cada paso de patinaje;

Posesión de carga oportuna, equilibrada y alternativa de ambas piernas;

Ejecución suave de todos los movimientos preparatorios para el impulso.

usando brazos y piernas;

Ponerse en cuclillas sobre la pierna que empuja antes de comenzar a empujar y luego extenderse al empujar en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo;

Coincidencia casi completa de los momentos de repulsión con manos y pies (recordemos que en los movimientos clásicos simultáneos estas acciones de empuje se realizan de forma secuencial);

Menor frecuencia de movimientos en comparación con otros movimientos de patinaje. .

Problema 1 . Aprende a coordinar el trabajo de tus piernas y brazos.

Instalaciones:

Imitación de este movimiento por divisiones en dos tiempos. De y. p., en el que el deslizamiento libre se indica con una pierna izquierda (derecha) doblada con la punta del esquí movida hacia un lado en un ángulo de 16 a 24°, la otra pierna está levantada

al de apoyo, la punta del esquí también se gira hacia un lado en un ángulo de 16 - 24°, los brazos doblados a la altura de las articulaciones del codo se llevan hacia adelante, contando "uno", empujando con la izquierda ( derecha) pierna con un balanceo de la otra pierna hacia adelante, hacia un lado y una transferencia gradual del peso corporal en combinación con una imitación de empuje simultáneo con las manos (las manos se mantienen ligeramente por encima de la articulación de la rodilla), en el Cuente “I” - designación de deslizamiento libre en el esquí derecho (izquierdo) - realizando los bastones con los brazos doblados a la altura de las articulaciones de los codos (con los anillos hacia usted), aceptando y . p. realizar movimientos a la cuenta de “uno”.

Lo mismo al bajar una pendiente de 2 - 3°.

3. Lo mismo juntos.

4. Lo mismo en la subida llana y suave (2 - 6°).

Pautas . Al realizar los ejercicios 1 y 2, primero imita el movimiento sin bastones. Empieza a empujar con las manos (cortas), apoyando el cuerpo en los palos.

Tarea 2. Mejora tu técnica general de carrera.

Instalaciones:

1. Movimiento con patinaje simultáneo en un solo paso en llano y en pendientes de varios perfiles y a diferentes velocidades.

2. Lo mismo con el uso de un movimiento de patinaje simultáneo de dos pasos (movimientos alternos).

Pautas . En la fase de deslizamiento libre con un solo apoyo, mueva los brazos hacia adelante y prepare la pierna para la repulsión (grupo) con suavidad. Para determinar la efectividad del uso por parte de un atleta de movimientos simultáneos de patinaje de uno y dos pasos, es aconsejable realizar cronometraje periódico en las mismas secciones de la distancia.

Entrenamiento en la técnica del patinaje alterno de dos pasos.

El patinaje alterno se utiliza en subidas pronunciadas (más de 8°), así como en pistas de esquí blandas y malas condiciones de deslizamiento en subidas menos pronunciadas. Aunque este movimiento es el menos rápido, no se puede subestimar su importancia.

El ciclo de brazada consta de dos pasos deslizantes, durante los cuales el esquiador empuja dos veces alternativamente (alternativamente) con las manos (Fig. 5).

Dependiendo de la pendiente de las subidas, el ritmo del movimiento y la habilidad técnica, los atletas utilizan dos opciones para alternar el patinaje.

Arroz. 5 Patinaje alterno de dos pasos (vista frontal)

En la primera variante, el final del empujón con la mano coincide con el comienzo del empujón con la pierna, y más a menudo los esfuerzos de brazos y piernas se superponen. Con esta opción, la velocidad se mantiene mediante la frecuencia de los pasos mientras se acorta el paso de deslizamiento. Esta opción de brazada se utiliza en subidas empinadas, en malas condiciones de deslizamiento y en casos de fatiga física, cuando el atleta no puede impulsarse con suficiente fuerza.

En la segunda opción, hay una fase de deslizamiento libre con un solo apoyo (después del impulso con la mano y antes del impulso con la pierna).

Consideremos la secuencia de movimientos en la primera versión del movimiento de patinaje alterno.

Fase 1 – deslizamiento sobre el esquí izquierdo impulsándose con la mano derecha -

Comienza levantando el esquí derecho de la nieve y continúa hasta levantarlo.

Vuele la pierna (derecha) hacia adelante y hacia un lado.

El deslizamiento en esta fase se apoya en la extensión activa del brazo derecho en las articulaciones del hombro y el codo, así como en una ligera inclinación (2-3°) del torso. Al deslizarse, el esquiador extiende la pierna de apoyo (izquierda) a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera e inclina la parte inferior de la pierna.

El ciclista tira de la pierna oscilante (derecha) junto con el esquí hacia la pierna de apoyo, doblando gradualmente la rodilla.articulación En este caso, el ángulo entre el esquí y la dirección del movimiento no cambia, el talón del pie se acerca a la pierna de apoyo.

En esta fase, el esquiador continúa extendiendo el brazo izquierdo hacia adelante, doblándolo gradualmente a la altura de la articulación del codo, elevando la mano casi hasta el nivel del hombro.

La fase 2: deslizarse sobre el esquí izquierdo empujando con la pierna izquierda y la mano derecha, comienza moviendo la pierna oscilante (derecha) hacia adelante, hacia un lado y termina con el palo derecho separándose del soporte.

Cuando, como resultado del movimiento activo de la pierna derecha (derecha) hacia adelante y hacia un lado, los pies del esquiador se acercan lo más posible, comienza a empujar con la pierna izquierda, extendiéndola primero a la altura de la articulación de la cadera. Al mismo tiempo, el esquiador termina de empujar con la mano derecha y continúa llevando la mano izquierda hacia adelante.

Fase 3: deslizarse sobre el esquí izquierdo empujando con el pie izquierdo, comienza con el levantamiento del joystick derecho del soporte y finaliza con el aterrizaje del joystick izquierdo.

El esquiador continúa empujando con la pierna izquierda, extendiéndola a la altura de las articulaciones de la cadera y la rodilla (endereza el torso 2-3°). Pierna voladora doblada por la articulación de la rodilla casi hasta ángulo recto, el esquiador se mueve hacia adelante y hacia los lados. Al mismo tiempo, termina de extender su mano izquierda y coloca el palo sobre un soporte debajo. ángulo agudo, y después de empujar, la mano derecha comienza a moverse hacia abajo y hacia adelante. Al final de esta fase, el esquiador coloca el pie oscilante (derecho) sobre la nieve en un ángulo de 16-24° con respecto a la dirección del movimiento.

Fase 4: deslizamiento sobre dos esquís impulsándose con la pierna izquierda y la misma mano, comienza colocando el bastón sobre el soporte y finaliza con el levantamiento del esquí izquierdo de la nieve.

El esquiador continúa extendiendo la pierna que empuja (izquierda) en las articulaciones de la cadera y la rodilla, y extendiéndola en la articulación del tobillo finaliza el empujón.

Con el final de empujar el pie izquierdo y levantarlo de la nieve, comienza el segundo paso de deslizamiento del ciclo de brazada, cuyos movimientos son los mismos que en el primer paso. Brazada alterna de dos pasos: - la mayor aproximación entre las brazadas de patinaje de la estructura de los movimientos de brazos y piernas a las acciones motoras naturales como en la marcha normal, así como al movimiento con una brazada clásica similar;

El ciclo de brazada incluye dos pasos de patinaje y dos impulsos manuales alternos (Fig. 6);

Arroz. 6 Patinaje alterno de dos pasos (vista lateral)

Tarea 1. Lograr consistencia en el trabajo de piernas y brazos.

Instalaciones:

Imitación de este movimiento mediante divisiones en dos tiempos desde y. p., en el que el deslizamiento se indica en la pierna doblada izquierda (derecha) con la punta del esquí movida hacia un lado en un ángulo de 16 - 24°, la otra pierna se tira hacia la pierna de apoyo, la punta del el esquí también se gira hacia un lado entre 16 y 24°, la mano derecha (izquierda) colocada hacia adelante, la izquierda (derecha) detrás, el torso inclinado hacia adelante; a la cuenta de "uno", impulse con el pie izquierdo (derecho) y transfiera gradualmente el peso de su cuerpo al esquí derecho (izquierdo); marque el impulso con la mano derecha (izquierda) y lleve la izquierda (derecha) mano hacia adelante, a la cuenta de “dos” haz lo mismo, pero con la otra pierna.

2. Lo mismo cuando se conduce por el llano.

3. Lo mismo juntos.

4. Lo mismo en subidas suaves (3 - 8°).

5. Superar una subida en espiga de 8-12° alternando el trabajo manual.

Pautas

Realizando ejercicio 1 y 2, al principio imita el movimiento sin palos. El impulso con el pie debe ir precedido de una flexión (pliegue). Al realizar ejercicio. 4 Empuje activamente desde el borde con el esquí inferior y coloque la mano delantera con el bastón detrás de la pierna de apoyo.

Problema 2 . Mejora tu técnica general de carrera.

Instalaciones:

Movimiento mediante patinaje alterno en subidas de diferente pendiente.

Lo mismo ocurre con la alternancia de este movimiento y movimientos simultáneos de patinaje de dos y un paso.

Pautas

Aumente la efectividad de las patadas y los brazos controlando su fuerza, dirección y finalización.

Puedes comenzar a practicar la coordinación de los movimientos de piernas y brazos en variaciones de patinaje durante la etapa sin nieve del entrenamiento del esquiador. Al mismo tiempo, utilice los ejercicios anteriores, reemplazando el movimiento sobre los esquís con la imitación de movimientos de patinaje.

Transiciones de un movimiento de esquí patinador a otro.

Cambiar los movimientos de patinaje y esquísucede por las mismas razones que

y clásico. Numerosos tipos de transiciones de un movimiento de patinaje a cualquier otro movimiento de patinaje se distinguen por dos características:

El número de pasos intermedios de patinaje deslizante durante la transición;

La posición de los brazos en el momento de la transición es delante o detrás del cuerpo.

Como en el estilo clásico, la menor pérdida de velocidad durante la transición se logra utilizando el mínimo número posible de pasos intermedios. Además, en diversas condiciones externas, al moverse con movimientos patinadores, más a menudo que en el estilo clásico, las opciones de transición "rápida" son óptimas.

Transición de cualquier movimiento simultáneo a alterno. Se realiza principalmente a través de un paso deslizante intermedio con un retraso de una mano, ya sea detrás o delante. En la primera opción, que suele ser la preferida, antes de finalizar el empujón simultáneo con palos, comienza un paso intermedio de patinaje. En este caso, una mano (opuesta a la pierna que empuja) se queda atrás y, por regla general, finaliza el empujón, mientras que la segunda se balancea hacia adelante. A continuación, realice un movimiento característico de un golpe de patinaje alterno.La segunda opción de transición consiste en mantener las manos en la posición extrema delantera antes de colocar los postes sobre el soporte. Al realizar un paso intermedio, una mano se queda al frente y sostiene el palo con peso, y la segunda (opuesta a la pierna que empuja) coloca el palo sobre el soporte y realiza el empujón. Luego comienzan el movimiento característico de un patinaje alterno de dos pasos.

Transición del patinaje alterno al simultáneo.Tiene al menos cuatro variaciones, teniendo en cuenta la posición de las manos y el número de pasos deslizantes intermedios. Cuando se mueve con las manos al frente a través de un paso deslizante, durante el paso intermedio, una mano, que sostiene el palo con peso, se queda al frente y la otra se balancea hacia adelante. Las manos están conectadas al frente, y en el siguiente paso de patinaje puedes comenzar un movimiento simultáneo de un paso o medio patinaje empujando y balanceando los brazos en cada paso. Tenga en cuenta que para realizar la transición a un movimiento de medio patinaje, debe haber una pista de esquí en la que se coloque la pierna oscilante durante el paso intermedio. Para pasar a un movimiento simultáneo de dos pasos se requieren dos pasos deslizantes intermedios: en el primero se juntan también las manos por delante, y en el segundo se realiza un empujón simultáneo con las manos (el segundo paso del ciclo de este movimiento). Luego siga los movimientos inherentes a la versión derecha o izquierda del movimiento simultáneo de patinaje en dos pasos.

Conectar las manos detrás de usted durante un paso intermedio es más conveniente para pasar de un movimiento de patinaje alterno a un movimiento simultáneo de dos pasos. Con este tipo de transición, durante el paso intermedio, la mano que empuja, después del final del empujón, se queda atrás y la mano que se balancea al frente hace un rápido movimiento hacia atrás. Las manos están conectadas por detrás, y desde esta posición inicial se mueven a un movimiento simultáneo de dos pasos con el movimiento simultáneo de los brazos en el primer paso y el impulso en el segundo en el ciclo de brazada.

Si se utiliza la conexión de las manos desde atrás durante el paso intermedio para cambiar el patinaje alterno a movimientos simultáneos de un solo paso y medio patinaje, entonces será necesario un segundo paso intermedio para balancear los brazos hacia adelante. Solo después de esto podrás cambiar a los movimientos característicos de estos movimientos simultáneos empujando y balanceando los brazos en cada paso de patinaje.

Transición de patinaje simultáneo de un paso y medio a patinaje simultáneo de dos pasosLos esquiadores prefieren actuar sin un escalón deslizante intermedio. Una vez finalizado el empujón con palos desde la posición de la mano detrás, en el primer escalón deslizante es conveniente balancear los brazos hacia adelante y en el segundo, un empujón simultáneo con los brazos, lo que constituye un ciclo de dos simultáneos. -movimiento de paso.

Transición del patinaje simultáneo de dos pasos al patinaje simultáneo de un solo paso y medio patinaje.Suelen realizarse desde la posición de la mano al frente, es decir. después del primer paso con balanceo de brazos en el ciclo de un movimiento simultáneo de dos pasos (es intermedio). En el siguiente paso de patinaje, el esquiador hace un empujón simultáneo y luego balancea los brazos hacia adelante; esta es la estructura motora de un paso deslizante en movimientos simultáneos de un paso y medio patinaje.

Al realizar la transición en un patinaje simultáneo de dos pasos, mueva de la opción de la mano derecha a la de la izquierda y viceversa.Durante los pasos intermedios se pueden realizar tres tipos de movimientos:

Empuja y balancea los brazos (la opción más rápida);

Sosteniendo las manos detrás del cuerpo;

Mantenga sus brazos frente a su cuerpo.

Los esquiadores cualificados prefieren naturalmente la opción de velocidad, realizando un empujón y balanceo de los brazos durante el paso intermedio, es decir, entre el primer y segundo paso del ciclo, se inserta un paso deslizante de un movimiento simultáneo de un paso, después del cual continúan con otra versión del movimiento simultáneo de dos pasos.

Las transiciones tomados de la mano en el paso intermedio son más lentas debido a la falta de movimientos de empuje de las manos. La sujeción de las manos detrás del cuerpo comienza después del final del empujón con las manos y continúa durante todo el paso intermedio. Y en el siguiente paso de patinaje, comienza un nuevo ciclo de movimiento simultáneo de dos pasos con asimetría de movimientos en la otra dirección. Al moverse con las manos en la posición extrema delantera después del final del empujón con las manos en el primer paso del ciclo de brazada, los bastones se adelantan y antes de colocarlos sobre el soporte se realiza un paso de patinaje intermedio, durante en el que las manos permanecen al frente en posición sin apoyo y sujetan los postes en peso. En el siguiente paso de deslizamiento, al colocar los postes sobre el soporte, la otra pierna ya está al frente en la posición de apoyo, lo que indica una transición a un nuevo tipo de movimiento de patinaje simultáneo en dos pasos. Así, el paso intermedio con las manos al frente queda encajado entre el primer y segundo paso del ciclo de brazada.

Todos los métodos de transición de la versión derecha a la izquierda y atrás también son adecuados para la versión plana del movimiento simultáneo de patinaje en dos pasos.

Transiciones de cualquier patinaje simultáneo a un movimiento de patinaje sin empujar con las manos.Se realizan, por regla general, desde la posición de la mano desde atrás sin pasos intermedios, para la transición inversa, se usa con mayor frecuencia un paso deslizante intermedio, durante el cual las manos ocupan una posición característica del comienzo del ciclo elegido después. cambiando el movimiento simultáneo.

Es posible realizar una transición oportuna de un movimiento a otro con un perfecto dominio de todos los movimientos del patinaje y de numerosos tipos de transiciones. El criterio de eficiencia es la reducción de las pérdidas de velocidad al cambiar de movimiento.

Errores en la técnica del patinaje.

Al moverse con esquís, las siguientes acciones motoras son errores graves:

1) en movimientos de balanceo y empuje con las piernas:

Excesiva extensión de los dedos del esquí hacia los lados (espiga ancha), lo que conduce a una reducción de la longitud de la zancada;

Movimiento incompleto del peso corporal de una pierna a la otra en cada paso de patinaje, que va acompañado de un contraapoyo;

Equilibrio inestable y mal equilibrado al deslizarse sobre una pierna;

Distribucion desigual actividad física en diferentes grupos de músculos con carga desigual de las piernas derecha e izquierda mediante movimientos de empuje;

Patadas hacia arriba, aumentando los movimientos verticales del cuerpo;

Uso limitado de la superficie de deslizamiento del esquí debido a una colocación prematura en el borde interior;

Ausencia de sentarse sobre la pierna de apoyo al realizar un empujón (en un movimiento de medio patinaje);

Flexión insuficiente de la pierna que empuja antes de enderezarla (en medio patinaje y movimientos simultáneos de un solo paso);

Fallo en el ritmo del movimiento al cambiar la pierna que empuja;

Una patada inacabada con reducción del deslizamiento de la pierna de apoyo sobre el esquí y, en consecuencia, de la longitud del paso;

Movimientos bruscos de la pierna oscilante (que ha completado el empujón) al tirar de ella hacia la pierna de apoyo, así como cambiar el ángulo de sujeción del esquí.comparado con lo que fue durante la repulsión;

Colocación temprana de la pierna oscilante sobre el soporte y aparición de un contraapoyo pronunciado;

2) en movimientos de balanceo y empuje con las manos:

Falta de combinación y coordinación del trabajo manual con la actividad motora de las piernas;

Empuje incompleto con las manos, incluso debido al uso de palos que no corresponden a la longitud óptima;

Colocar los palos demasiado anchos al frente (en movimientos simultáneos);

Flexión excesiva o, por el contrario, enderezamiento de los brazos en las articulaciones del codo antes de colocar los postes sobre el soporte;

Levantamiento excesivo antes del inicio del empujón y después de su finalización;

Movimientos bruscos al balancearse hacia adelante;

3) en los movimientos corporales:

Cambio insuficiente en el ángulo de inclinación y baja actividad de participación al empujar con las manos;

Movimientos laterales excesivos (son proporcionales al ángulo de

esquiar);

Enderezamiento brusco después del final del empujón con las manos;

El desplazamiento del torso y, en consecuencia, la proyección del centro de gravedad de la masa a lo largo de todo el paso de patinaje hacia atrás desde el centro del apoyo es la mitad del pie de la pierna de apoyo.

Juegos al aire libre sobre esquís.

El juego es una actividad muy emocional, por lo que tiene un gran valor y resulta especialmente eficaz a la hora de educar a los estudiantes. Un rasgo característico de los juegos es el papel pronunciado de los métodos de esquí en el contenido del juego, que está motivado por su trama (tema, idea) y tiene como objetivo resolver problemas motores planteados en el camino hacia la consecución del objetivo del juego. Las acciones motoras están establecidas por las reglas del juego, cuya complejidad y cantidad determinan la complejidad del propio juego. Las reglas de los juegos al aire libre no tienen regulaciones estrictas, son variadas por los propios organizadores y participantes, dependiendo de las condiciones específicas del juego (número de jugadores, tamaño del sitio, disponibilidad de equipo adicional, condiciones climáticas, etc.) . Los juegos al aire libre sobre esquís a menudo no requieren una preparación especial por parte de los participantes, excepto el conocimiento de los métodos de movimiento. Esto les permite ser ampliamente utilizados en las vacaciones masivas de invierno con la participación tanto de niños como de adultos.Cabe destacar que las emociones lúdicas en las primeras etapas de la formación de habilidades motoras complican significativamente el aprendizaje. Por tanto, las habilidades utilizadas durante el juego deben ser lo suficientemente estables y estables como para que a lo largo del juego se vuelvan flexibles y variables. Primero, el juego debe dar la tarea "quién puede hacerlo más correctamente, con mayor precisión", solo después de eso, usar juegos con la tarea "quién es más rápido, más largo", etc.

En condiciones de juego aparecen más expresivamente. características individuales esquiadores, lo que permite implementar de manera más efectiva un enfoque individual en la práctica.

Los profesores de educación física de las escuelas participan de forma más productiva y continua en el desarrollo y la implementación activa de juegos al aire libre sobre esquís en el proceso de aprendizaje. A continuación se muestran algunos juegos destinados a consolidar y mejorar. de varias maneras viajar en esquís.

"Carrera de relevos"

Preparación. Se traza una línea de salida en un claro (un estadio escolar, por ejemplo) y la línea de meta se traza a una distancia de 80-100 m. Los jugadores se dividen en equipos de igual número y se colocan en la línea de salida en una columna, uno a la vez, una columna paralela a la otra. Cada equipo coloca dos pistas de esquí paralelas para moverse hacia adelante y hacia atrás (ver Fig. 7).

llevando a cabo . Cuando se les ordena, los jugadores que se encuentran delante de las columnas intentan llegar rápidamente a la línea de meta y regresar a la salida para pasar el testigo al segundo miembro de su equipo tocándole la mano, etc., hasta que todos los jugadores hayan participado. Gana el equipo cuyo último jugador sea el primero en cruzar la línea de salida en el camino de regreso.

Dependiendo de las tareas a resolver, cada jugador puede moverse en una dirección con un movimiento (por ejemplo, alternando) y retroceder con otro (simultáneo). El método de movimiento también se puede establecer para los jugadores de cada etapa, los movimientos se pueden realizar tanto con palos como sin palos. Puede cambiar la carga aumentando o disminuyendo la distancia de principio a fin. El relevo puede ser una carrera contraria.

La carrera de relevos de slalom es interesante por la instalación de varias banderas (bastones de esquí) a una distancia de 8 a 10 m entre sí a lo largo del segmento de principio a fin. En este caso, cada jugador debe rodear las banderas alternativamente de derecha e izquierda. El recorrido de slalom se puede simplificar o complicar cambiando la distancia entre las banderas y utilizando obstáculos de diversa dificultad (incluidos los artificiales).

Fig.7 Juego “Carrera de relevos”

Es importante acordar de antemano las condiciones de viaje de ida y vuelta. Es posible una carrera de relevos en subidas de diferente pendiente (preferiblemente que aumenten gradualmente), cuando se especifica el método de ascenso. Una carrera de relevos interesante es la circular, que se lleva a cabo en una pista de esquí cerrada, dividida en secciones (etapas). Los jugadores de cada equipo se colocan en etapas. El juego se juega en una secuencia. El jugador de cada etapa comienza a moverse solo después de tocar al jugador de la etapa anterior. El ganador es el equipo cuyo jugador de la última etapa terminó primero.

Normas. Puedes comenzar el juego solo cuando haya una señal. Utilice el método de movimiento especificado en la carrera de relevos. Cumplir estrictamente con las condiciones de inicio del movimiento de los jugadores de la segunda, tercera y posteriores etapas.

"Ponerse al día"

Opción 1. Preparación. En un área bastante espaciosa, se colocan dos pistas de esquí paralelas a lo largo del costado del claro a una distancia de 6 a 12 m entre sí. Los jugadores se dividen en dos equipos, con el mismo número de participantes, y se alinean en dos columnas en pistas de esquí paralelas (ver Fig. 8).

llevando a cabo . A la orden, dos columnas paralelas de jugadores avanzan, lentamente y manteniendo la alineación en parejas. Entonces, inesperadamente, el líder da la orden “¡Derecha (izquierda)!”, y los miembros de ambos equipos giran en la dirección indicada. Los jugadores del equipo que está delante huyen, y los miembros del otro equipo que está detrás los alcanzan y tocan el talón de los esquís del jugador que huye de él tocando sus esquís. El juego termina a la señal del líder, cuando los jugadores, después de un turno, corren entre 40 y 80 m (la distancia entre las pistas de esquí paralelas y la longitud del segmento de aceleración dependen de la edad, la preparación de los jugadores y las tareas resueltas). durante el juego). Se cuenta el número de jugadores rivales “grasosos”. Luego se repite el juego, pero el otro equipo huye. El juego se puede jugar en varias series. El ganador lo determina el mayor número de jugadores rivales "salados".

Fig.8. Juego "Ponerse al día" (opción 1)

Normas. Al moverse por pistas de esquí paralelas (antes del giro), mantenga la alineación en parejas. Está prohibido alcanzar únicamente a su compañero, está prohibido “engrasarlo” con bastones (solo tocando los esquís). Los jugadores que corren se mueven -

Se conducen estrictamente en línea recta para evitar colisiones.

Opción 2. Preparación. En un claro bastante espacioso, se coloca una pista de esquí en un círculo u óvalo (se prepara una capa de nieve para las pistas de patinaje) y se divide en varias secciones de igual longitud.

Al inicio de cada tramo se traza una línea de salida y se utiliza una bandera o rama para marcar el punto de partida. Los jugadores se colocan uno a la vez al comienzo de diferentes secciones para moverse en la misma dirección. El método de movimiento puede ser arbitrario o especificado (ver Fig. 9)

llevando a cabo . Se da un comienzo común para todos los jugadores que se encuentran en el círculo. Intentan alcanzar la máxima velocidad y alcanzar al esquiador que va delante para que sus esquís puedan tocar los extremos de los esquís del oponente. Tan pronto como esto sucede, el que fue atrapado abandona inmediatamente el juego, sin retrasar el movimiento de los jugadores restantes en el círculo. El juego continúa hasta que quede un esquiador en la pista, quien es el ganador. Dependiendo del número de jugadores, la longitud del círculo de juego aumenta o disminuye, y la longitud de las secciones varía dependiendo de la preparación de los jugadores.

Normas. El movimiento en círculo se realiza en una dirección. "Avispa-

El jugador “perezoso” abandona la pista de esquí sin detenerse y hacia el exterior del círculo, si se ha establecido previamente un método de movimiento, deberá observarlo hasta el final del juego.

Fig.9 Juego “Ponerse al día” (opción 2)

"En lugares"

Preparación. En un gran claro, se coloca una pista de esquí cerrada en círculo (cuando se utilizan pistas de patinaje, se prepara una capa de nieve cerrada). Todos los jugadores se colocan en un círculo para moverse en la misma dirección. Un jugador es designado como conductor, se encuentra fuera del círculo y sin bastones de esquí (ver Fig. 10).

llevando a cabo . A la orden del conductor "¡Ma-a-arsh!" Los jugadores se mueven lentamente en círculo a una distancia tal que no interfieran entre sí. El conductor se acerca a cualquier jugador y le dice: "Sígueme". El esquiador invitado clava sus bastones en la nieve dentro y al lado del círculo y sigue al conductor. De la misma forma, el conductor invita poco a poco a todos los jugadores, y estos lo siguen sin palos en columna uno a la vez. El conductor aleja la columna del círculo, dentro del cual hay palos de cada jugador clavados en la nieve. Al moverse en columna, los esquiadores repiten los métodos de movimiento realizados por el conductor. Entonces, de repente, el conductor da la orden "Tomen asiento" (para ello puede utilizar un silbato).

Fig. 10 Juego "En lugares"

Todos los esquiadores, junto con el conductor, se esfuerzan por volver al círculo lo más rápido posible, coger los palos clavados en la nieve y sentarse junto a ellos. Destacamos: el conductor también participa en el juego y toma los palos, y el jugador que se queda sin palos se convierte en conductor. Luego se repite el juego con un nuevo conductor.

Normas. Todos los jugadores se mueven en círculo con bastones de esquí y el conductor juega sin bastones de esquí. Sólo los esquiadores invitados siguen al conductor. En la columna se mueven en la secuencia establecida por el conductor y repiten todos los movimientos después de él. Después de la orden "Ocupen sus lugares", ocupan cualquier lugar cerca de los palos.

Este juego se puede jugar en dos círculos concéntricos (Fig. 10). Luego, el conductor se mueve sin bastones de esquí en el círculo interior y todos los jugadores se mueven con bastones de esquí en el círculo exterior. A la orden del conductor, el jugador clava palos en la nieve fuera de su círculo y avanza hacia el círculo interior. Cuando ya no queda nadie en el círculo exterior, el conductor da la orden "Ocupen sus lugares" y todos los jugadores, incluido el conductor, intentan tomar los palos que estén cerca del círculo exterior. Entonces el que no recibió los palos se convierte en el conductor (la distancia entre los círculos exterior e interior

puede ser cambiado).

Fig. 11 Juego “Carrera con handicap”

"Carrera de handicap"

palabra inglesa"Handicap" es un juego en el que el más débil recibe una ventaja en términos de tiempo o distancia para igualar las posibilidades de ganar.

Preparación. Se colocan dos pistas de esquí concéntricas (para las pistas de patinaje se preparan dos capas de nieve concéntricas). Jugadoresdividido en dos equipos de tal manera que uno tenga esquiadores más fuertes y el otro tenga esquiadores más débiles (por ejemplo, equipos de niños y niñas). El número de jugadores en los equipos es el mismo. El equipo más débil se alinea en una columna en el círculo interior (pequeño) y el equipo más fuerte ocupa el círculo más grande. Los jugadores están paralelos entre sí. El líder se ubica en el medio del círculo.(ver figura 11)

Llevando a cabo. A la señal del líder, ambos equipos se mueven lentamente en círculo, manteniendo la alineación en parejas y sin adelantarse. Al comando "¡Marcha!" los primeros números de las columnas forman un círculo fuerza y se colocan al final de la columna. El ganador de la primera carrera recibe un punto. Luego, a la señal del líder, la segunda pareja (ahora líder) entra al juego, en el que también se identifica al ganador. Después de esto, compite la tercera pareja, y así sucesivamente. El juego termina cuando los participantes que comenzaron el juego vuelven a ser los primeros en las columnas. El ganador de cada pareja de jugadores también recibe un punto. Al final, gana el equipo con más puntos.

En el juego, es recomendable establecer el método de movimiento. Puede ser común para todos los jugadores, o especificado para cada equipo o para cada pareja. Dependiendo de las diferencias en el nivel de los esquiadores, se cambia la distancia entre los círculos interior y exterior, así como la longitud de los círculos, dando así una mayor o menor ventaja. El juego se puede jugar en forma de carrera de relevos.

Luego, la salida se da a los jugadores de la pareja de delante en el momento en que el jugador que corre en círculo ocupa un lugar al final de su columna. En este caso, es necesario acordar de antemano las señales de salida de cada equipo (deben ser diferentes).

Normas. Cuando se mueva tranquilamente en círculo, mantenga la alineación en parejas. Utilice únicamente el método de movimiento especificado y entre al juego tras una señal del líder. Cada jugador corre una vuelta (si no es posible formar un número igual de miembros del equipo, el líder designa a un jugador que corre dos vueltas y hace los reordenamientos apropiados en la columna durante el juego).

“Qué árbol tiene menos ramas”

Preparación. En una zona con una densa capa de nieve, marque la línea de salida y dibuje una línea de meta paralela a ella a una distancia de más de 100 m. Los jugadores se dividen en equipos de 5 a 10 personas (el número de jugadores en un equipo se ajusta teniendo en cuenta, en primer lugar, las condiciones climáticas para evitar que los esquiadores sufran hipotermia mientras esperan su salida) y se colocan en la salida. en fila en columna, uno a la vez, sin bastones de esquí. El intervalo entre equipos es de al menos 4 m. Para cada equipo, se nombra un juez para contar el número de pasos deslizantes del patinaje (ver Fig. 12).

Fig. 12 Juego "¿Qué árbol de Navidad tiene menos ramas?"

Llevando a cabo. A la señal, los primeros números de las columnas se mueven a

Terminar patinando sin empujar con las manos, intentando dar el menor número de pasos posible en el segmento de control. Luego se da la orden inicial para el segundo, tercer y siguientes números. El ganador es el equipo que en total hizo menos pasos deslizantes de patinaje, en sentido figurado llamados ramas de árboles de Navidad. La carga se puede aumentar o disminuir cambiando la longitud del segmento de control y colocándolo en pendientes de diferente pendiente. A medida que domines la esencia de la tarea del juego, es recomendable introducir otros movimientos de patinaje (con bastones de esquí).

Normas. Al realizar el recuento sólo se tienen en cuenta los pasos deslizantes completados. Dar la salida al siguiente jugador tras la finalización del anterior. Puedes volver a la línea de salida después de terminar todo el juego.

"Paso más ancho"

Preparación. Como en el juego anterior, las líneas de salida y meta están marcadas en el claro y entre ellas se colocan (cortan) pistas de esquí. Los jugadores se dividen en equipos iguales y se alinean en la línea de salida en una columna uno por uno. Cada equipo está en su propia pista de esquí (ver Fig. 13).

Fig. 13 Juego “Paso más ancho”

Llevando a cabo. A la señal, los jugadores. parado primero, camine por el segmento de control con los pasos deslizantes más anchos posibles, tratando de dar quizás menos pasos. Cada jugador cuenta el número de pasos que ha completado (se pueden nombrar jueces de conteo). Luego se da una salida general al segundo, tercer y siguientes jugadores del equipo, quienes realizan la misma tarea del juego durante el período de control. Se suma el número total de escalones deslizantes de todo el equipo. Gana el equipo que dé menos pasos. Puedes diversificar el juego realizando pasos deslizantes, tanto sin palos como con palos. Además de los movimientos alternos, puedes utilizar varios movimientos simultáneos y el ganador se determina por el menor número de empujones simultáneos con las manos de principio a fin. La carga en el juego se dosifica cambiando la longitud del segmento de control. Una variante es un juego individual: quién tiene los 10 pasos más largos. En esta versión, cada jugador da 10 pasos deslizándose desde la línea de salida (contados por el propio jugador o el juez) y luego se desliza sobre dos esquís hasta detenerse. El ganador es el que ha caminado la mayor distancia desde la línea de salida. El juego también puede utilizar movimientos simultáneos, y el ganador se determina por la mayor distancia recorrida en 10 empujones simultáneos con las manos.

Normas. En juegos con movimientos simultáneos, determine (establezca) de antemano la opción de movimiento. Para un cálculo más correcto del número de pasos, es recomendable tener en cuenta solo los pasos completos.

Preparación. En el sitio se marca una línea de formación de jugadores y a 8-10 m de ella se traza una línea de salida. Cuando se utilizan movimientos de patinaje en el juego, el área se compacta, para el movimiento clásico se colocan pistas de esquí. Los jugadores se dividen en varios equipos iguales, cada equipo se alinea en una columna, uno a la vez, en la línea de construcción (ver Fig. 14).

Llevando a cabo. A la señal, los jugadores del primer equipo en las columnas aceleran hasta la línea de salida, dando de 3 a 5 pasos con un movimiento de esquí determinado, y luego desde la línea de salida en posición de esquiador se deslizan sobre dos esquís hasta detenerse. El que se desliza más, gana. La longitud más larga del patín se utiliza para determinar el ganador, que recibe 1 punto, el segundo lugar, 2 puntos, etc. Después de esto, entran en juego los segundos números de los equipos, y cada jugador, teniendo en cuenta la longitud del segmento de deslizamiento sobre dos esquís después de la aceleración, también recibe el número correspondiente de puntos. Después de completar la tarea del juego, todo el equipo calcula el número total de puntos anotados por los jugadores. Gana el equipo con menos puntos.

Normas. Para acelerar, utilice únicamente el recorrido de esquí especificado. Al deslizarse sobre dos esquís están prohibidas las acciones motoras con las piernas, brazos y cuerpo. La distancia de deslizamiento se determina desde la línea de salida hasta la punta de la bota de esquí u otro zapato.

"¿Quién es más rápido?"

Preparación. La línea de salida está marcada en el claro y la línea de meta se traza paralela a ella a una distancia de más de 100 m. Los jugadores se dividen en varios equipos iguales y se alinean en columna, uno a la vez, en la línea de salida. Si el juego se juega con movimientos de patinaje, el área se rueda y, para los movimientos clásicos, se colocan (cortan) pistas de esquí. El curso de esquí del juego se establece con antelación.(ver figura 15).

Llevando a cabo. Cuando se les ordena, los primeros números de las columnas se esfuerzan por llegar más rápido a la meta, utilizando un movimiento de esquí determinado. Según el orden de llegada, a cada jugador se le asigna un lugar correspondiente. Luego comienza el segundo, tercero, etc. números en los equipos, en cada carrera se identifican los jugadores que ocuparon el primer, segundo y siguientes lugares (según el número de equipos participantes). Gana el equipo que tenga el menor número de plazas ocupadas por jugadores en cada carrera.

Normas. Empezar sólo tras una señal del líder; en caso de salida en falso, los jugadores de todos los equipos regresan a la línea de salida. No puedes cambiar tu golpe de esquí arbitrariamente. Al terminar al mismo tiempo, los jugadores ocupan el mismo lugar.

Fig. 15 Juego "¿Quién es más rápido?"

"Patrulla de esquí"

Preparación. Se prepara una pista de esquí cerrada con una longitud de más de 1 km, de modo que la aceleración inicial de al menos 300 m de longitud se realice en un claro suficientemente amplio. Indican el lugar de salida y llegada, que deben estar cerca uno del otro. Los jugadores se dividen en equipos aproximadamente iguales de 3 a 5 esquiadores cada uno. Los equipos se alinean en la línea de salida en columnas, uno a la vez. Establezca el estilo de movimiento y la distancia permitida entre los jugadores del primer y último equipo en la línea de meta (ver Fig. 16).

Llevando a cabo. Se da una salida común para todos los equipos. Después de pasar el claro de salida, los jugadores se dirigen a la pista de esquí. En la pista, los esquiadores de cada equipo intentan caminar más cerca unos de otros para no estirarse, porque... en la línea de meta, el tiempo del equipo se toma en función del último jugador (como en la competición de esquí "carrera de patrulla"). Gana el equipo cuyo último jugador llegue más rápido a la meta. También se determinan los equipos que ocuparon el segundo, tercer lugar y siguientes (por número de equipos). La longitud de la pista de esquí se puede aumentar o disminuir. También se realizan cambios en el juego haciendo que el terreno de la ruta del juego sea más difícil o más fácil.

Normas. Siga el estilo de movimiento prescrito. La distancia en la línea de meta entre el primer y el último esquiador de un equipo no debe exceder los límites predeterminados.

Fig. 16 Juego “Patrulla de esquí”

"Intercambiar lugares"

Preparación. En un claro plano, se dibujan dos líneas paralelas iniciales a una distancia de más de 100 m entre sí. Entre ellos se coloca una pista de esquí (una pista de esquí cuando se utilizan movimientos de patinaje) para cada jugador. Los esquiadores se dividen en dos equipos iguales y se alinean uno a la vez en las líneas de salida frente al centro del claro, un equipo frente al otro. Cada pareja de jugadores enfrentados. diferentes equipos Debe tener dos pistas de esquí para que durante el tráfico en sentido contrario no interfieran entre sí y eviten una colisión. Establezca un movimiento de esquí común para todos los jugadores (ver Fig. 17).

Llevando a cabo. Dar salida simultánea a todos los jugadores de ambos equipos. Los jugadores intentan llegar rápidamente a la línea de salida del otro equipo (para ellos esta línea es la línea de meta), giran para mirar hacia el centro de la cancha y toman su posición inicial.

Gana el equipo que llegue primero a la meta y tome la posición de salida en su totalidad antes que el otro.

La carga se puede aumentar o disminuir cambiando adecuadamente la distancia entre las líneas de salida.

Fig. 17 Juego “Intercambiar lugares”

Normas. Utilice únicamente el recorrido de esquí especificado. En la línea de meta, asegúrese de darse la vuelta y mirar hacia el centro del área. Cuando hay tráfico en sentido contrario, está prohibido cambiar a otra pista de esquí.

“Puedo hacerlo con o sin palos”

Preparación (Figura 18). En un claro, a una distancia de más de 100 m, se marcan dos líneas paralelas: salida y llegada. Todos los jugadores se dividen en equipos con el mismo número de participantes y se alinean en la línea de salida sin bastones de esquí en una columna uno por uno. Sólo se entrega un par de palos por equipo a todos los jugadores. Cada equipo prepara dos pistas de esquí (dos pistas de esquí para patinar) para moverse de un lado a otro. Configure una pista de esquí cuando se mueva con bastones.

Llevando a cabo. Cuando se les ordena, los primeros jugadores de los equipos realizan un determinado movimiento de esquí con bastones de esquí hasta la línea de meta, colocan sus bastones detrás de la línea de meta y regresan a la línea de salida sin bastones de esquí. Al tocar la mano, se pasa el testigo al segundo jugador, que llega a la meta sin bastones de esquí, regresa con bastones y se los pasa al tercer jugador, etc. El ganador es el equipo cuyo último miembro, habiendo llegado primero a la meta, regresa a la línea de salida.

Fig. 18 “Puedo hacerlo con y sin palos”

Normas. Todos los números impares en los equipos usan palos cuando se mueven allí, y los números pares usan palos cuando regresan. Deja tus bastones detrás de la línea de meta. Cuando se mueva con bastones de esquí, utilice únicamente el recorrido de esquí especificado.

"El camino difícil"

Preparación. Se prepara una pista de esquí cerrada de aproximadamente 1 km de longitud, que se divide en varios tramos, por ejemplo seis, de aproximadamente la misma longitud. Establecen un método de circulación en cada zona, por ejemplo:

la primera etapa es un movimiento clásico alterno de dos pasos;

la segunda etapa es un movimiento clásico alterno sin palos;

la tercera etapa es una versión de alta velocidad del movimiento clásico simultáneo;

la cuarta etapa es un movimiento simultáneo y continuo;

quinta etapa – patinaje simultáneo en dos pasos;

sexta etapa: patinar sin empujar con palos.

También son posibles otras tareas en los tramos de etapa, incluido el uso de métodos de ascenso, descenso, frenado, giros, si la ruta se traza sobre terreno accidentado.(ver figura 19).

El juego puede ser individual o por equipos (con juego de equipo El primer tramo de la pista de esquí debe ser claramente visible y se debe designar un juez al final de este tramo).

Fig. 19 Juego "Camino difícil"

Llevando a cabo. Cuando juegan individualmente, los esquiadores tienen una salida común. Cada sección utiliza un método de transporte específico. El ganador es el jugador que, habiendo superado todas las dificultades, es decir Habiendo completado todas las tareas en las secciones de la etapa, llegará más rápido a la meta.

En un juego de equipo, los participantes se dividen en dos o tres equipos iguales y se alinean al principio en una columna, uno a la vez. A la orden, los primeros jugadores de cada equipo partieron simultáneamente. El siguiente participante comienza a la señal del juez al final de la primera etapa, que se da en el momento en que el jugador anterior del equipo termina el primer segmento. El ganador es el equipo que termine primero la distancia, habiendo superado todas las dificultades de la pista.

En un juego de equipo, se debe prestar atención a una secuencia tácticamente competente de distribución de jugadores, de modo que los más preparados salgan a la pista entre los últimos jugadores del equipo.

Normas. En cada etapa, utilice únicamente el método de transporte especificado. En un juego de equipo, todos los jugadores comienzan solo a la señal del árbitro. Además, está permitido adelantar en la pista, por lo que cualquier jugador del equipo puede llegar el último a la meta.

"Ciempiés de esquí"

Preparación. En el claro están marcadas líneas de salida y llegada paralelas a una distancia de más de 100 m entre sí. Los jugadores se dividen en equipos iguales y cada equipo, de principio a fin, prepara su propia pista de esquí o compacta la capa de nieve para las pistas de patinaje. Los equipos de jugadores se alinean en la línea de salida en una columna, uno a la vez. Los jugadores que van delante y detrás del equipo tienen dos bastones de esquí, el resto de esquiadores tienen cada uno un bastón, por ejemplo, en la mano derecha. El primero de la columna se apoya en un palo (digamos el izquierdo) y le da el segundo (derecho) al siguiente jugador, quien lo sostiene por el extremo inferior, frente al anillo de tope, y le entrega su palo al siguiente. jugador, etc Resulta una cadena de esquiadores de un equipo conectados por palos (ver Fig. 20).

Fig. 20 Juego “Ciempiés de esquí”

Llevando a cabo. A la orden de salida, la columna de esquiadores, sin soltarse,ir a una velocidad de esquí determinada hasta la meta. Gana el equipo cuyo jugador detrás cruce primero la línea de meta. El juego se puede jugar tanto en terreno llano como en terreno accidentado, aumentando o disminuyendo la distancia entre la línea de salida y la de meta.

Normas. Si la cadena de jugadores de un equipo se rompe, se debe conectar y solo entonces continuar avanzando hacia la línea de meta. Es más conveniente para los guías colocar a un esquiador que domine mejor que otros el método de movimiento establecido para el juego. El primero y el último jugador de la columna utilizan un bastón de esquí libre para impulsarse y mantener el equilibrio en la cadena de esquiadores. Los jugadores de todos los equipos utilizan el mismo movimiento de esquí y los esquiadores de cada equipo siempre mantienen el ritmo.

"Descensos audaces"

Preparación. Se elige una pista abierta, plana, larga y bastante ancha, sobre la que se colocan varias pistas de esquí paralelas para el descenso y se accede a una zona especialmente preparada para el ascenso a la pista. La línea de salida está marcada en la parte superior de la pendiente y la línea de meta se dibuja en la salida. Todos los jugadores se alinean al inicio. Acuerde las condiciones de descenso y prepare los elementos necesarios para el juego (ver Fig. 21-24).

Llevando a cabo. Cuando se les ordena, los jugadores descienden de la montaña y completan las tareas asignadas para cada juego. Son posibles las siguientes opciones de tareas:

Fig. 21 Juego “Descensos audaces” (opción 1-2)

La primera opción es un descenso en cuclillas. Durante el descenso, los esquiadores doblan y estiran las rodillas, sujetando los bastones por el medio. Gana el jugador que llega más lejos.

La segunda opción es el descenso organizando y recogiendo objetos. (banderas, ramitas), juego de equipo. Durante el descenso, el primer jugador del equipo coloca (pega en la nieve) un número determinado de objetos en el área de control. El segundo recoge todos los objetos colocados y, tras subir la montaña, se los pasa al siguiente jugador del equipo, etc. Para un juego más dinámico, puedes tener 2-3 juegos de objetos (banderas, ramitas) para cada equipo, de modo que el siguiente jugador comience el descenso con objetos sin esperar a que suba el esquiador anterior (juegan sin palos). Gana el equipo cuyo último jugador llegue primero a la meta.

La tercera opción es el descenso con reordenamiento de los objetos colocados. (juego de equipo). Antes del inicio del juego, en el descenso por el lado derecho (izquierdo) de la pista de esquí, se coloca un número igual de objetos para todos los equipos y aproximadamente a la misma distancia entre sí. El primer jugador que baja la montaña debe mover cada elemento al otro lado de la pista de esquí. El segundo jugador los devuelve, etc. (jugar sin palos). El equipo que complete la tarea más rápido gana.

Fig.22. Juego "Descensos audaces" (opción 3-4)

La cuarta opción es "¡No derribes el palo!" (juego de equipo). Antes de empezar -

Para romper el juego, se pegan verticalmente 4-5 bastones de esquí en el lado derecho (izquierdo) de la pista de esquí a una distancia de unos 10 m entre sí, se coloca una bolsa preparada previamente en el primer palo (puede usar una manopla o una gorra). El jugador que baja primero retira la bolsa del palo y la coloca sobre la nieve lo más cerca posible del mismo palo (¡no la arrojes!). Durante el descenso, el segundo coge la bolsa y la pone en el segundo palo, el tercero la quita, el cuarto la pone en el siguiente, etc. El ganador es el equipo que primero llegue la bolsa a la meta, completando la tarea sin derribar un solo palo.

Quinta opción: descenso con pasos. (juego individual). En el descenso se colocan 3-4 pistas de esquí paralelas a poca distancia una de otra. Cada jugador comienza el descenso por la primera pista de esquí, durante el descenso, dando un paso, avanza poco a poco hasta la última pista de esquí, y luego nuevamente, también dando un paso, vuelve a la primera, etc. Gana el jugador que dé más pasos en el descenso en diferentes direcciones.

Fig. 23 Juego “Descensos audaces” (opción 5-6)

Sexta opción – descenso sobre una pierna (juego individual). El sitio de construcción está marcado en la pendiente y la línea de salida está marcada a 5-7 m de ella. Los jugadores descienden de la montaña y desde la línea de salida comienzan a deslizarse sobre una pierna, doblando la segunda pierna elevada por encima de la nieve a la altura de la articulación de la rodilla. El ganador lo determina la mayor distancia recorrida deslizándose sobre una pierna. Puede establecer la posición de sus manos durante el descenso (detrás de su espalda, hacia un lado o sostenerlas arbitrariamente), cambiando así las condiciones para mantener el equilibrio.

Séptima opción – descenso de rango (juego de equipo). Los jugadores se dividen en equipos de 4-5 personas cada uno. En una pendiente amplia, se colocan 4-5 pistas de esquí paralelas para cada equipo (según el número de jugadores del equipo). Los jugadores del equipo se alinean en la línea de salida uno por uno y conectan la línea con la ayuda de bastones de esquí, sosteniéndolos frente a ellos con ambas manos, o tomados de la mano (para esta opción de descenso, los bastones se dejan atrás). la línea de salida). Gana el equipo que recorra la mayor distancia en línea. Si el ancho de la pista lo permite, puedes dar salida a 2-3 equipos simultáneamente.

Octava opción – descenso por la puerta (juego de equipo). Antes del inicio del juego, se instala una puerta (4-5 puertas) en la pendiente hecha de los bastones de esquí de los jugadores del equipo, conectando los extremos superiores. Al descender, el esquiador se agacha a través de las puertas, tratando de no derribarlas. La llegada de un jugador del equipo es el comienzo para el siguiente participante. El ganador es el equipo cuyos esquiadores se reunieron con toda su fuerza detrás de la línea de meta y derribaron el menor número de puertas (por las puertas derribadas, se otorga un tiempo de penalización y las puertas se vuelven a instalar). En este tipo de juegos, puedes hacer que los obstáculos sean más difíciles en el camino hacia abajo.

Fig. 24 Juego “Descensos audaces” (opción 7-8)

Por ejemplo, un descenso con un cambio en la postura de descenso, cuandoLas puertas se mantienen en una posición baja y en el segmento entre ellas se enderezan. Descenso de la cría

Nos comemos los talones de los esquís hacia los lados en la zona entre las puertas y la transición al deslizamiento sobre esquís paralelos al pasar la puerta, realizando otros

Tareas de superación de obstáculos.

Normas. Completa estrictamente las tareas establecidas para cada versión del juego. Después de descender, suba únicamente por un área especialmente preparada para evitar colisiones entre jugadores en el tráfico que viene en sentido contrario.

"Subidas rápidas"

Preparación. Elija una pendiente abierta, bien ondulada y bastante ancha, preferiblemente con una pendiente que aumente gradualmente. Se dibuja una línea de salida al pie de la pendiente y la línea de meta está marcada en la cima de la subida. La zona de descenso está preparada para evitar colisiones al volver al inicio (Fig. 25). El juego puede ser individual (con un número reducido de jugadores) o por equipos. En un juego de equipo, los esquiadores de cada equipo se alinean en la línea de salida o en línea hombro con hombro y de lado a la pendiente (al subir la “escalera”), o en columna uno a la vez (cuando

otros métodos de elevación).

Fig. 25 Juego “Subidas rápidas”

Llevando a cabo. A la señal, los jugadores que se encuentran en la línea de salida superan

trepar de manera establecida. El primero en cruzar la línea de meta gana. En un juego de equipo, el ganador se determina por la finalización del último participante.

Normas. Utilice el método de levantamiento establecido para el juego. En un juego de equipo, el siguiente participante comienza a subir en la señal de salida adecuada. Baje solo en un área especialmente designada.

"Descensos lentos"

Preparación. Elija una pendiente amplia y bastante pronunciada con nieve compactada. Establecen el método de frenado y alinean a los jugadores en la línea de salida (ver Fig. 26).

Llevando a cabo. A la señal de salida, los jugadores inician el descenso frenando de forma prescrita, por ejemplo con un arado. Además, no puedes detenerte y demorarte, debes avanzar hacia la meta todo el tiempo, pero la velocidad debe ser lo más baja posible. Por lo tanto, la esencia de la tarea del juego es llegar a la meta el mayor tiempo posible sin detenerse. Gana el último en cruzar la línea de meta. El juego también puede ser un juego de equipo. Gana el equipo cuyo último jugador llegue a la meta más tarde que los demás.

Fig. 26 Juego “Descensos lentos”

El juego se diversifica dosificando la velocidad en la aceleración inicial, utilizando diferentes métodos de frenado en diferentes secciones de la pendiente, realizando otras tareas, manteniendo al mismo tiempo la condición característica de este juego para identificar al ganador: en el último final.

Normas. Al inicio (iniciar aceleración), realice solo las acciones del motor permitidas y utilice el método de frenado especificado durante el descenso. Un esquiador que se detiene en la pista queda eliminado del juego.

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Debes comenzar a estudiar los métodos de patinaje sobre esquí después de dominar los conceptos básicos de los movimientos clásicos. Habiendo dominado la técnica de estos movimientos, al estudiar movimientos de patinaje, podrá utilizar la capacidad de impulsarse con las manos (brazo) y en parte la capacidad de coordinar el trabajo de brazos y piernas.

La principal diferencia entre los movimientos de patinaje es empujar con un tope deslizante (empujar hacia un lado con el borde interior del esquí). De ahí que la tarea principal del líder al enseñar movimientos de patinaje sea enseñarles a impulsarse de esta manera. Para ello se utilizan ejercicios de introducción. Deben realizarse inmediatamente antes de aprender los movimientos de patinaje.

Para dominar el impulso con un tope deslizante, puede utilizar los siguientes ejercicios como guía:

alternativamente, empujarse con los pies desde el borde interior de un esquí deslizante y transferir el peso del cuerpo a otro esquí al descender de una pendiente suave con esquís muy espaciados (con una distancia entre ellos de 50 a 60 cm);

lo mismo ocurre con tirar de la pierna que empuja hacia la pierna de apoyo después de transferir la masa;

lo mismo, pero al descender por una pendiente de 2 - 3° y con una transición gradual para alejar la punta de los esquís que empujan y deslizan de la dirección del movimiento en un ángulo de hasta 24°;

superar una suave subida en forma de espina de pescado empujando activamente los esquís desde el borde;

empuje activo de los esquís hacia abajo mediante abducción al descender oblicuamente (hacia derecha e izquierda);

lo mismo al girar dando un paso hacia una pendiente;

realizar un giro pisando la plataforma tras un breve descenso de la montaña;

hacer un giro pisando un área nivelada y enrollada mientras se mueve en círculo, primero en una dirección y luego en la otra;

lo mismo cuando se mueve a lo largo de una figura de ocho (pendiente plana y suave);

movimiento en movimiento de patinaje (sin empujar con las manos) hacia abajo una pendiente de 2-3°, en la llanura, en una elevación suave (2-3°) con una flexión significativa (acentuada) de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera y un ángulo diferente de abducción (10 - 24°) de la puntera empuja y desliza los esquís alejándolos de la dirección del movimiento.

Realizar ejercicios en una zona plana bien rodada y con una pendiente suave. Para que el empuje con un tope deslizante sea efectivo, al deslizarse es necesario prepararse para el empuje (doblar la pierna de apoyo, es decir, grupo) y comenzarlo activamente (aumentar la presión en todo el arco interno del pie de la bota, incluida la parte del talón). Transfiera el peso corporal de un esquí a otro gradualmente. Realice todos los ejercicios primero sin empujar con las manos. A medida que domines los empujones de tus piernas con un tope deslizante, empuja con las manos al mismo tiempo en cada paso.

Al moverse en un movimiento de patinaje, aumente la flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, incline el torso en un ángulo de aproximadamente 50 °, probando varias opciones para mover la punta de los esquís que empujan y deslizan hacia un lado. Empuje con las piernas, extendiéndolas activamente en las articulaciones del tobillo, la cadera y la rodilla, y comience a enderezar el torso. Tire suavemente de la pierna oscilante hacia la pierna de apoyo, sujetando el esquí en el mismo ángulo con respecto a la dirección del movimiento que cuando empujaba con él. Al acercar el pie a la pierna de apoyo, mantener el talón del esquí cruzado sobre la pierna deslizante.

Las técnicas de patinaje se estudian en la siguiente secuencia:

movimiento de medio patín;

patinar sin empujar con las manos (con y sin columpios);

movimiento simultáneo de patinaje en dos pasos;

Matices de la educación:

Comportamiento docente
El éxito de mi lección también depende del respeto de los estudiantes hacia mí como profesional y como persona, por lo tanto apariencia juega un papel importante en el diálogo y contacto pedagógico. Reunirse con la clase es la respuesta...

Organización de actividades del proyecto en lecciones de tecnología.
Actividades del proyecto brinda a los estudiantes la oportunidad de aplicar sus conocimientos en la práctica, les ayuda a navegar en el mundo de las profesiones, forma una cultura tecnológica y una actitud creativa hacia el trabajo, un sentido de...

La secuencia de movimientos en el movimiento de medio patinaje es la siguiente. El esquiador se desliza sobre la pierna de apoyo (esquí). El esquí de la pierna que empuja se lleva a la pierna de apoyo y se coloca sobre la nieve de modo que la bota quede al lado y ligeramente por delante de la bota de la pierna de apoyo.

El esquí de empuje, cuando se coloca sobre la nieve, se gira hacia el borde interior y se dirige hacia un lado en un ángulo de 20-30 °. Las partes traseras de los esquís de apoyo y de empuje se cruzan. Dado que el esquí de soporte deslizante está "empotrado" en la pista de esquí, no interfiere con el deslizamiento.

Los postes se llevan simultáneamente hacia adelante y hacia arriba y se colocan sobre la nieve en un ángulo de aproximadamente 80 ° con respecto a la dirección del movimiento, 20-30 cm por delante de las fijaciones, con el mismo movimiento que durante un movimiento continuo simultáneo (Fig. 1). ). Inmediatamente comienzan a alejarse. Al comienzo del empujón, los brazos se doblan a la altura de las articulaciones de los codos en un ángulo de 100°, el torso se inclina hacia adelante y hacia abajo, ayudando a presionar los palos. Al mismo tiempo, el esquiador empuja con la pierna, transfiriéndole parcialmente el peso del cuerpo (Fig. 2). El impulso con el pie se produce sin detener el esquí. El esquiador intenta extender los pies hacia los lados: el esquí de la pierna de apoyo se desliza hacia adelante por la pista que lo guía, y el esquí de la pierna de empuje se desliza hacia adelante y hacia un lado por el borde interior (Fig. 3, 4). . El empuje con la pierna continúa hasta que esté completamente extendida en la articulación de la rodilla. Al empujar con las manos, el torso se dobla casi hasta una posición horizontal, la mano y el bastón al final del empuje forman una línea recta (Fig. 5). Tan pronto como termina la repulsión, comienza el deslizamiento libre sobre el esquí de soporte, moviendo los brazos con bastones hacia adelante y levantando la pierna que empuja (Fig. 6, 7). Se completa el ciclo de brazada, comienza la preparación para una nueva repulsión.

Dos ejercicios introductorios ayudan a aprender el movimiento simultáneo de medio patín: un movimiento continuo y simultáneo y un "scooter": deslizarse sobre un esquí mientras se empuja el otro. Lo principal es dominar el equilibrio seguro sobre un esquí con soporte deslizante. El ejercicio "scooter" promueve esto muy bien. Después de dominar el "scooter", no es difícil enseñar a los escolares a empujar con los pies no hacia abajo y hacia atrás, sino con un movimiento deslizante del esquí hacia un lado, a lo largo de su borde interior. Al mejorar el movimiento de media cuerda en la escuela, puede utilizar equipos e inventario no estándar. Por ejemplo, este es http://www.domsporta.com/catalog/snoubordy/.

Deslizarse sobre un esquí (soporte) mientras se empuja hacia un lado con el otro esquí deslizante es el movimiento principal de la carrera de medio patín. Lo practican primero sin bastones, deslizándose cuesta abajo, y posteriormente en zonas llanas. Luego se repite el movimiento continuo y simultáneo. Al impulso con las manos en un movimiento continuo, agregue un impulso aprendido con un esquí deslizante hacia un lado y un deslizamiento en la otra pierna; así se describe el esquema del movimiento de medio patinaje. El movimiento comienza de forma continua cuesta abajo, luego por la llanura y hacia el “tyagun”. Poco a poco se va aumentando la fuerza y ​​la velocidad de los empujones con brazos y piernas.

No debemos olvidar que en un movimiento de medio patinaje, la retirada de los bastones coincide con el levantamiento de la pierna que empuja, y el impulso con los bastones coincide con el impulso con los esquís. Estos movimientos son lo opuesto a los movimientos, por ejemplo, de la versión de alta velocidad del movimiento simultáneo de un solo paso.

Es bastante fácil para los escolares aprender el movimiento simultáneo de medio patinaje. Pero conviene entrenarlo en las condiciones que provocaron su aparición: una pista de esquí dura, un arcén enrollado y compactado de al menos 1,5 m de ancho, en pistas blandas no preparadas el entrenamiento en este movimiento no dará resultados.

A medida que la brazada mejora, se cubren varios tramos de la distancia de entrenamiento. El empuje se realiza tanto hacia la izquierda como hacia la derecha y los estudiantes lo dominan si el entrenamiento se realiza en una sección plana y compactada de la pista de esquí o en un área compactada. Empieza a aprender el movimiento sin palos. Para aumentar la longitud de los escalones deslizantes y practicar el esquí, es mejor dominar estos elementos mientras se avanza cuesta abajo. Se debe impulsar con una u otra pierna, con el borde interior del esquí deslizante hacia un lado, intentando extender completamente la pierna que empuja a la altura de la articulación de la rodilla y deslizarse más con la otra, la pierna de apoyo.

Los estudiantes deben practicar y realizar cuidadosamente el movimiento sin bastones con el pie. Con un aumento gradual de la fuerza y ​​​​la frecuencia de los movimientos, también aumenta la velocidad del movimiento. Los esquiadores conocen desde hace mucho tiempo el patinaje y anteriormente se utilizaba en zonas duras y planas en ausencia de pistas de esquí como ejercicio inicial (sin bastones) para desarrollar el equilibrio y una sensación de apoyo al impulsarse con el pie. La posibilidad de su uso en carreras, como ya hemos dicho, surgió con la aparición de pistas muy anchas y densas. El patinaje se utiliza en tramos planos y ondulados de pistas de esquí, para superar "empujes" y subidas.

MBOU "Escuela secundaria Zavyalovskaya con UIOP"

Pautas

SUJETO:

Completado por: Khrabrova O.V.

profesor de educación física

Zavialovo, 2016

Sujeto: Métodos de enseñanza del patinaje.

Rápida tecnificación de los deportes - característica distintiva Primer siglo olímpico. Como resultado de la introducción de técnicasdesarrollos en carreras de esquí verdaderamente revolucionariotransformaciones finales. En los años 70XX siglos Los esquís de madera fueron reemplazados por unos de plástico; másmás ligero, más fuerte, más elástico y, lo más importante, rápido.Además, la composición del revestimiento plástico mejora constantemente.principalmente con el fin de reducir la resistencia al deslizamiento y,por lo tanto, un mayor aumento artificial de la velocidad,lo cual, en principio, está razonablemente justificado.

Casi al mismo tiempo, cambiaron a un método mecánico de preparación de pistas de esquí utilizando motos de nieve especiales.nuevo diseño. Las pistas se han vuelto mucho más duras, bien rodadas en todo el ancho de la superficie de esquí, con una claracortar la pista de esquí, lo que provocó un aumento notable en suCualidades de velocidad.

Progresos técnicos en el esquí de fondo, incluidas nuevas mejoras en el diseño de esquís, bastones y botas de esquí.tinok, fijaciones, proporcionó una base favorable para el uso.desarrollo de movimientos de patinaje, lo que, a su vez, permitió a los esquiadoresampliar significativamente las condiciones para la realización de sus reservas biológicas y capacidades motoras.

El nombre "movimiento de patinaje" fue determinado por la similitud de los movimientos.piernas de un esquiador y un patinador si hay diferencias significativasEn muchos elementos esenciales. Para un patinador de velocidad, en particular,la pierna voladora hace un movimiento arqueado en el aire y el esquiador mueve la pierna hacia adelante por el camino más corto y camina con máspiernas bien separadas. Junto a esto, antes de partir deAl empujar, el esquiador suele doblar la pierna de apoyo a la altura de la rodilla.articulación, realizando una agacharse, que está completamente ausente en el caballocorredor Hay muchas otras características asociadas con ela su vez con un poderoso empujón con las manos en la mayoría de los caballos.movimientos de esquí kovy.

En comparación con los movimientos clásicos en la estructura motora.métodos de patinaje existen una serie de diferencias fundamentales en el funcionamientopiernas, torso y brazos. Son más pronunciados en el mecanismo.mover piernas:

La repulsión se realiza deslizando el esquí hacia un lado debajo.
ángulo con la dirección del movimiento;

La repulsión no ocurre desde un punto de apoyo, sino desde un centro.una serie de puntos situados a lo largo del deslizamiento del esquí;

no es necesario agarrar los esquís con la nieve,Sólo se consigue el mejor deslizamiento;

la duración del empujón de la pierna aumenta significativamente quecuanto menor sea el ángulo del esquí, más largo será el recorridose realiza la repulsión;

Un requisito previo para una repulsión eficaz es la aplicación de una componente de fuerza en ángulo recto con respecto a la dirección.el movimiento del esquí debido a algún desplazamiento del peso corporal haciaparte del talón del zapato;

la repulsión se realiza con el esquí inclinado hacia adentro, yel segundo esquí se coloca sobre la nieve con toda su superficie de deslizamientodebemos esforzarnos por mantener esta posición hasta el final del esfuerzo,

-En general, los movimientos de las piernas se caracterizan por ser menos naturales.idad, lo que complica el proceso de formación de habilidades motoras. vyka.

El trabajo del cuerpo durante los movimientos de patinaje se caracteriza por:

movimientos laterales del cuerpo, cuyo alcance es proporcional al ángulo de extensión del esquí;

coincidencia de la dirección de movimiento del centro de gravedad de masas (la dirección del movimiento del esquí después de colocarlo sobre la nieve, quees uno de los principales requisitos para una tecnología perfecta;

movimiento del torso en el momento de rodar hacia adelante desde el piepierna de apoyo, porque si la proyección del CTM está detrás de la pierna de apoyosurgirá un grave error: la contrarresistencia;

eliminación de vibraciones verticales del centro de gravedad de masas manteniendo la altura de la posición del cuerpo.

Las mayores diferencias en el mecanismo de repulsión de las manos se encontraron en movimientos simultáneos. La diferencia fundamental está relacionadacon el tiempo de realizar movimientos de empuje con brazos y piernas. ENEn los movimientos clásicos, estas acciones se realizan de forma secuencial, es decir.El empujón simultáneo con las manos se produce después de la finalización completa desdeempujando con el pie. En movimientos simultáneos de patinaje, repulsión.brazos y piernas casi coinciden en el tiempo, asincrónico temporalLa solidez bajo ciertas condiciones externas ocurre sólo enmomentos de colocar esquís y bastones sobre un soporte y arrancarlos. nariaCon esto, en muchos movimientos de patinaje hay una pronunciadaCaracterística en el trabajo de las manos, la formación de separación del soporte de la derecha.aullido y el joystick izquierdo (ángulo, tiempo, fuerza aplicada). En general, la efectividad de los movimientos de patinaje, en mayor medida que los clásicos, depende del nivel de velocidad-potencia. X indicadores muscularescintura escapular.

De acuerdo con la terminología aceptada, los movimientos de esquí patinadores actualmente conocidos, dependiendo del trabajo de las manos enel momento de repulsión y el número de pasos en el ciclo de carrera son los siguientesla siguiente clasificación privada:

- movimiento simultáneo de medio patinaje;

- patinaje simultáneo en dos pasos (en la llanura, cuesta arriba);

- movimiento de patinaje simultáneo de un solo paso;

- movimiento de patinaje alternativo de dos pasos;

- patinar sin empujar los brazos (con movimientos de brazos, sin movimientos de brazos).

El uso de uno u otro movimiento de patinaje, como es tradicional.en movimientos clásicos, está determinado por el terreno, las condiciones de deslizamiento, la duración del trabajo, el nivel bajopreparación del esquiador.

Debes comenzar a estudiar los métodos de patinaje sobre esquí después de dominar los conceptos básicos de los movimientos clásicos (Evstratov, Chukardin). Habiendo dominado la técnica de estos movimientos, al estudiar movimientos de patinaje, podrá utilizar la capacidad de impulsarse con las manos (brazo) y en parte la capacidad de coordinar el trabajo de brazos y piernas.

La principal diferencia entre los movimientos de patinaje es el impulso con un tope deslizante. De ahí que la principal tarea del profesor a la hora de enseñar a los alumnos a patinar sea enseñarles a impulsarse de esta forma. Para ello, puedes utilizar los ejercicios principales incluidos en la “escuela de esquiador”. Deben realizarse inmediatamente antes de aprender los movimientos de patinaje.

Para dominar el impulso con un tope deslizante, puede utilizar los siguientes ejercicios como guía:

empujarse alternativamente con los pies desde el borde interior de un esquí deslizante y transferir el peso del cuerpo a otro esquí al descender de una pendiente suave con esquís muy espaciados (con una distancia entre ellos de 50 a 60 cm);

lo mismo ocurre con tirar de la pierna que empuja hacia la pierna de apoyo después de transferir el peso corporal;

lo mismo, pero al descender por una pendiente de 2-3° y con una transición gradual para alejar la punta del esquí que empuja y se desliza de la dirección del movimiento en un ángulo de hasta 24°;

superar una suave subida en forma de espina de pescado empujando activamente los esquís desde el borde;

empuje activo de los esquís hacia abajo mediante abducción al descender oblicuamente (hacia derecha e izquierda);

lo mismo con realizar un giro pisando la pendiente;

realizar un giro pisando la plataforma tras un breve descenso de la montaña;

hacer un giro pisando un área nivelada y enrollada mientras se mueve en círculo, primero en una dirección y luego en la otra;

lo mismo cuando se mueve en forma de ocho (descenso suave y plano);

movimiento en movimiento de patinaje (sin empujar con las manos) hacia abajo una pendiente de 2-3°, en la llanura, en una elevación suave (2-3°) con una flexión significativa (acentuada) de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera y un ángulo diferente de abducción (10-24°) ​​​​de la puntera empuja y desliza los esquís alejándolos de la dirección del movimiento.

Instrucciones metódicas. Realizar ejercicios en una zona plana bien rodada y con una pendiente suave. Para que el empuje con un tope deslizante sea efectivo, al deslizarse es necesario prepararse para el empuje (doblar la pierna de apoyo, es decir, grupo) y comenzarlo activamente (aumentar la presión en todo el arco interno del pie de la bota, incluida la parte del talón). Transfiera el peso corporal de un esquí a otro gradualmente. Realice todos los ejercicios primero sin empujar con las manos. A medida que domines los empujones de las piernas con un tope deslizante en cada paso, simultáneamente

empujar con las manos.

Al moverse en un movimiento de patinaje, aumente la flexión de las piernas en las articulaciones de la rodilla y la cadera, incline el torso en un ángulo de aproximadamente 50 °, probando varias opciones para mover la punta de los esquís que empujan y deslizan hacia un lado. Empuje con las piernas, extendiéndolas activamente en las articulaciones del tobillo, la cadera y la rodilla, y comience a enderezar el torso. Tire suavemente de la pierna oscilante (anteriormente empujadora) hacia la pierna de apoyo, sujetando el esquí en el mismo ángulo con respecto a la dirección del movimiento que tenía cuando empujaba con él. Al acercar el pie a la pierna de apoyo, mantenga el talón del esquí deslizándose transversalmente.

La técnica de los movimientos de patinaje se estudia en la siguiente secuencia: medio patinaje, patinaje sin empujar con las manos (con balanceos y sin balancearlos), movimientos de patinaje simultáneos de dos pasos, de un paso y alternos.

Movimiento simultáneo de medio patín utilizado en llanurastramos, ascensos y descensos suaves en presencia de pistas de esquí paradeslizamiento rápido del esquí sobre la pierna de apoyo.

En el ciclo de brazada, un empujón con el pie derecho o izquierdo (segúndistancia desde la ubicación de la pista de esquí en la superficie de la pista) acompañadoEsto se hace empujando simultáneamente con las manos. Las piernas que sostienen y empujan soportan una carga desigual, por lo que es racionalel uso de un golpe de medio patín proporciona equivalenteusando opciones del lado derecho e izquierdo empujando con el pie derecho o izquierdo, respectivamente. Para estoesquí de fondo, especialmente en tramos largos y planos de maratóndistancias cortas, es necesario colocarse en la pista tanto a la derecha como a la derecha. izquierda.

Al analizar la estructura de fases de los movimientos de crestas, es aconsejablepero, desde el punto de vista aplicación práctica, adherirse a la máxima analogía posible y razonable con el clásico.se mueve. Si en movimientos clásicos, al empujar con el pie, el esquí se detienevierte, luego en todos los movimientos de patinaje se realiza la repulsiónesquí deslizante, por lo que no hay período de reposo.Todos los elementos de la mudanza se realizan únicamente durante el período de deslizamiento.

Esquí de medio patín según la estructura de las acciones motoras.el más fácil y accesible para dominar el elemento principal de cualquierº movimiento de patinaje: empujar con el pie hacia un lado con un trasero deslizante Ron

Patinar sin empujar con la mano Se utiliza para aumentar aún más la alta velocidad ya alcanzada en áreas planas, pendientes suaves, al acelerar en excelentes condiciones.resbalones, cuando cualquier movimiento brusco de las manos produce un efecto de frenado. Las acciones activas con las piernas durante el rechazo alternativo aseguran un aumento de la velocidad. Para un estilo clásicoEn estas condiciones externas es característica la relativa pasividad de los esquís.Nika. Los movimientos en este movimiento de esquí patinador tienen el mayor parecido externo con las acciones de un patinador de velocidad. cuerpo de esquisLa mella está constantemente inclinada en un ángulo de 35-45°, lo que le permitealta velocidad mantienen una mayor estabilidad y reducenresistencia al flujo de aire entrante. Aterrizaje bajo en el proA lo largo de todo el ciclo aumenta la duración de la actividad activa.empujando con el pie. Las manos de un esquiador, como las de un patinador, realizano movimientos de barrido hacia adelante y hacia atrás, aumentando la velocidad yevitando torcer el cuerpo, o presionarlo contra él.Por tanto, existen dos variantes del movimiento: con columpios y sin agitando los brazos.

En el patinaje con movimientos de brazos, los bastones se mantienen colgados.en la máxima posición horizontal posible, siempre en anillas detrás del cuerpo. Movimientos activos de brazos hacia adelante y hacia atrás.combinado con juego de pies en cada paso, como en la marcha normal o funcionando (Fig. 2).

Al patinar sin balancear los brazos, los brazos doblados delante del pecho presionan los palos contra el cuerpo, que se sujetan en laposición zontal con anillos detrás del cuerpo (Fig. 3). A menudo curarlossaludando debajo de las axilas. Esta posición garantiza una reducciónfuerzas de resistencia del aire. El consumo de energía se reduce significativamenteDebido a la ausencia de movimientos activos de los brazos, lo que reduce la frecuencia.movimientos, aumentando la duración y el tiempo de deslizamiento. Por lo tanto estoLa opción es más económica, pero más lenta en velocidad.en relación con otra variedad de este movimiento de patinaje. voEn ambas variantes, el ciclo de carrera contiene dos pares de igual valor en todos los aspectos.Metros de escalones de patinaje deslizantes.

Golpe de patinaje simultáneo de dos pasos. bastante polivalente, y hoy en día los esquiadores con niveles diferentes preparación entre los movimientos de estilo libre, se usa más ampliamente en secciones de pistas de esquí de varios perfiles. Es especialmente eficaz en las subidas.En el ciclo de esta brazada, colocar ambos esquís en ángulo con respecto a la direcciónmovimiento, realice dos pasos de patinaje deslizante y unoalejándose con las manos. Visualmente, en el primer paso del palo, movimiento de balanceo.Los adelantan con un movimiento y en el segundo realizan una repulsión con ellos.

El patinaje simultáneo en dos pasos se caracteriza porasimetría pronunciada: disparidad en longitud, continuarfuerza y ​​velocidad del primer y segundo paso, diferencia en flexióny la fuerza de repulsión con la mano derecha e izquierda, no simultaneidadColocar postes sobre la nieve en diferentes ángulos. todo esto conacompañado de una distribución desigual de la actividad físicaki en los mismos grupos de músculos del tronco, superior e inferior.extremidades, diferencia en el grado de tensión muscular, ubicadaa derecha e izquierda, se debe a que al colocar los postes enapoyo al comienzo del impulso con las manos en posición de apoyo al frentePuede ser la pierna derecha o izquierda. Sobre esta base existen diferentesHay opciones para el lado derecho y el lado izquierdo para patinar simultáneamente en dos pasos. Al percibir visualmente los esquís.Nick parece caer de un lado o del otro. En la Fig.2 muestra la versión de la derecha, porque al colocar postes enel soporte delante del esquiador está en la posición de apoyo con la derechapierna, y cae levemente sobre su pierna derecha.

En la versión derecha, una vez finalizado el empujón con el pie derecho, comienza el deslizamiento libre del esquí izquierdo.Al mismo tiempo, el esquiador endereza el torso y levanta la pierna derecha. A posición de apoyo, manos hacia adelante desde atrás.

En tramos llanos del recorrido con buen deslizamiento del esquí.Los esquiadores suelen utilizar la llamada versión plana de la carrera de patinaje simultánea en dos pasos, que difieredel principal con una combinación diferente de empujones con brazos y piernas.El empuje manual se realiza durante el segundo paso, porque enel empujón comienza más tarde, solo después de que la pierna se ha levantado del soporte en el primer paso de patinaje (en la versión principal, como se sabe, el empujónel movimiento de la mano comienza al final del primer paso). Ésta es la principal diferencia en la composición de fases.

La variante plana también se caracteriza por las siguientes características: detalles:

cierta redistribución del poder de empuje desde la cintura escapular superior a las piernas;

mayor sincronía y simetría en el trabajo de las manos;

Distribución más uniforme y equitativa de la actividad física.
cargas en las mitades derecha e izquierda del cuerpo;

Ángulo y conexión de esquí más agudos (dentro de 15-35°)asociado con esta disposición más estrecha de palos;

mayor eficiencia del movimiento.

Movimiento de patinaje simultáneo de un solo paso. , cuyo ciclo Consta de dos pasos de patinaje deslizantes y dos simultáneos.Empujes manuales, según la clasificación aceptada en esquí de fondo.ciones es esencialmente otro tipo de simultaneidadmovimiento de patinaje de dos pasos nogo. Su principal diferencia esque el balanceo y empuje simultáneo de los brazos se realice cadasegundo paso. Esta característica formó la base del nombre "patinaje simultáneo de un solo paso", que se ha consolidado en la práctica.

Siendo el más difícil entre los famosos movimientos de patinaje.por coordinación de movimientos, movimiento simultáneo en un solo pasoimpone mayores exigencias en el entrenamiento de velocidad-fuerza, el desarrollo del equilibrio, el dominio de la carga oportuna, equilibrada y alternativa de la pierna derecha o izquierda que empuja. Es una de las rutas de esquí más rápidas. CuandoEl diseño compacto le permite desarrollar altas velocidades al mismo tiempo.zonas bajas, ascensos y descensos suaves, así como al iniciodurante la aceleración, adelantando a los rivales, en la aceleración final.

Golpe de patinaje alterno de dos pasos incluye en el piso realizar un ciclo de dos pasos de patinaje deslizante y dos pasos alternos.alejándose con las manos. En comparación con otros patines homovimientos dami de brazos y piernas en patinaje alterno máximopero cercano a las acciones motoras naturales al caminary correr, además de moverse en clases alternas de dos pasosMovimiento físico y levantamiento en la clásica forma de espiga. DetrásPor similitud con este último, a menudo se le llama "árbol de Navidad deslizante".Koy", en el que se describe el período característico de la clásica espina de pescado.estar de pie o la fase de vuelo sin apoyo se reemplaza por planear.Preferencia por el patinaje alterno en carreteras llanas.Las pistas y pendientes suaves son las preferidas por los esquiadores con baja condición física porque la estructura de movimientos te permite desarrollarla mayor frecuencia de movimientos entre los movimientos de patinaje, y menosLos potentes empujones con brazos y piernas aumentan la eficiencia.progreso. Movimientos tan suaves y no muy potentes, especialmente bajoOpte por esquiadores aficionados. Atletas calificadosEn estas condiciones externas, damos preferencia a otros movimientos de patinaje más rápidos. Utilizan movimientos de patinaje alterno principalmente en subidas empinadas, así como en condicionesmal deslizamiento y fatiga severa, especialmente en largas distanciaslargas distancias, cuando se produce una transición forzadason poderosos, sin manifestación significativa de fuerza repulsivapiernas y brazos, normalmente con doble apoyo sobre palos. en miEn estas condiciones, el movimiento de patinaje alterno, aunque inferior en velocidad, es significativamente superior a otros movimientos de patinaje en términos de economía. st.

Un estudio de fuentes literarias mostró que se refieren principalmente a atletas adultos cualificados. La metodología de enseñanza se refleja más plenamente en el libro de texto de Vladimir Vasilyevich Osintsev "Notas de lección para un profesor de educación física". Creemos que el principio básico de la formación es:

1.Utilización de la transferencia positiva de las habilidades motoras (es decir, es necesario utilizar el entrenamiento del alumno para que perciba en función de lo que sabe (puede).

Un ejemplo de giro dando un paso en movimiento.

2.Planificación correcta material educativo(aprender a impulsarse con un soporte deslizante, si domina el giro dando pasos mientras avanza) 3-4º grado = los niños han aprendido a realizar un solo paso de patinaje.

Al planificar se debe observar el principio de lo simple a lo complejo y se deben incluir movimientos simultáneos. Los movimientos simultáneos son la capacidad de impulsarse con las manos.

Los movimientos alternos ayudan a coordinar los movimientos de brazos y piernas.

OMU: mantenga el pie, deslícese sobre una pierna, corrija MU: mantenga el equilibrio en una posición de deslizamiento de un solo soporte.

Es necesario enseñar varios tipos de movimientos para evitar un estereotipo. Los niños deben dominar un sistema plástico de movimientos.

3. En la etapa inicial del entrenamiento no es necesario decir todas las instrucciones metodológicas, es necesario lograr coherencia en los movimientos. El esfuerzo aplicado para realizar una acción motora debe incrementarse gradualmente.

4. Uso del terreno (patinaje sin empujar con bastones cuesta abajo sobre una pista de esquí bien acondicionada; RDC (no cuesta abajo) cuesta arriba; si el aprendizaje es desde un descenso, entonces toda la atención de los alumnos se centra en mantener el equilibrio).

Es importante enseñar a empujar con el pie (el talón de la bota presiona el esquí y lo aprieta debajo de ti, no olvides realizar una sentada, para ello primero doblamos las piernas).

Para dominar los movimientos de patinaje, puede utilizar ejercicios introductorios (le permitirán comprender algunos de los elementos) y de imitación (comprender la estructura del movimiento, la construcción de los movimientos durante el movimiento).

1 ejercicio Paso de patín hacia un lado (sobre la pierna derecha, izquierda, con los brazos extendidos, sin los brazos extendidos; sin empujón, con empujón).

El ejercicio se puede realizar contando. El profesor Ushinsky dijo: "Cuantos más analizadores se incluyan en el proceso de cognición, mejor será el reconocimiento". Creemos que es necesario utilizar una palabra que se asocie a una determinada acción motora (rodar - empujar).

Bibliografía:

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Esquí: V.V. Osintsev

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