La salud y la belleza de una persona dependen directamente de una dieta equilibrada, el cumplimiento del régimen y el estado emocional.

Después de comer, se inician procesos complejos en el cuerpo, se producen grasas, carbohidratos y proteínas, se absorben vitaminas y microelementos. Se ha demostrado que las vitaminas del grupo B afectan el estado físico y mental de una persona, porque no en vano las personas las llaman vitaminas de belleza.

En este artículo, clasificaremos las vitaminas, consideraremos las propiedades beneficiosas, las consecuencias de la deficiencia y la sobredosis, las cantidades diarias y prestaremos atención a los síntomas.

Historia

Antes del descubrimiento del término "vitamina", muchos de nuestros antepasados ​​padecían una deficiencia de nutrientes. Familias enteras murieron a causa de enfermedades como "Beri-Beri", raquitismo. Muchos barcos no regresaron de los viajes por mar: todos los marineros murieron de escorbuto. Según estimaciones preliminares, más de un millón de personas murieron de mareos (escorbuto) solo durante la Era de los Descubrimientos.

Los científicos realizaron muchos experimentos, a veces incluso inhumanos. En el siglo XVIII, durante un viaje por mar, el escocés James Lind dividió a los marineros que padecían escorbuto en cuatro grupos: fue el primero en incluir frutas cítricas en su dieta; el segundo grupo de personas comenzó a beber sidra, los terceros marineros agregaron vinagre a su comida y bebida, el cuarto, agua de mar. Solo la primera categoría de pacientes sobrevivió en el barco.

Alrededor de ese tiempo, la gente comenzó a comprender que los alimentos se digieren de diferentes maneras y afectan el estado físico y mental. En 1912, el bioquímico Casimir Funk introdujo el término "vitamina" en el uso científico.

En particular, el científico polaco caracterizó al grupo de las vitaminas B como compuestos nitrogenados de bajo peso molecular, solubles en agua, que deberían estar en cantidad suficiente en nuestro cuerpo. Funk no tuvo suficiente tiempo para clasificar las vitaminas B, porque pensó que la vitamina B era la única de su tipo.

Hoy en día, el estudio de las vitaminas lo lleva a cabo la ciencia especial de la vitamina, que funciona en la intersección de la farmacología, la bioquímica y la higiene de los alimentos.

El papel de las vitaminas B para el cuerpo y la inmunidad.

Según sus propiedades comunes, los científicos han combinado las vitaminas B en un grupo. La característica principal es la solubilidad en agua. Las vitaminas no se acumulan en el cuerpo, pero se eliminan diariamente con agua. Por lo tanto, para el pleno funcionamiento del cuerpo, una persona necesita incluir en la dieta productos que contengan elementos B.

Es importante saber que varias vitaminas del grupo B son más comunes en un producto, por lo tanto, cuando se tratan enfermedades asociadas con la deficiencia de una de las vitaminas B, los médicos prescriben un tratamiento complejo.

Las vitaminas B ayudan a reducir los niveles de colesterol, aceleran el procesamiento de los alimentos en el tracto digestivo, participan en la síntesis de nutrientes y en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Se ha comprobado que las heridas cicatrizan más rápido, el trabajo del corazón se normaliza, las sensaciones de dolor disminuyen. Además, la reposición de la norma diaria de vitaminas mejora el estado de la piel.

Para aumentar las propiedades protectoras de la inmunidad, los médicos suelen recetar vitaminas B1, B6, B12. Contribuyen a la producción de hemoglobina, participan en el proceso de restauración de los glóbulos rojos, generan la producción de anticuerpos.

Clasificación de las vitaminas B

Considere la clasificación de las vitaminas B de 11 componentes.

En el proceso de estudio de las propiedades beneficiosas de las vitaminas B, los científicos excluyeron B4, B8, B10 de la categoría de "vitaminas", debido a la falta de beneficio para los humanos.

Según la clasificación científica, solo las 8 vitaminas restantes se incluyen en la categoría de vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

Vitamina B1 (Tiamina, Aneurina)

Una vitamina indispensable para aquellos que quieren ser elegantes, equilibrados y con relieve. La aneurina participa en la división celular, es decir, copia la información genética del ADN. Participa en la producción de grasas, carbohidratos, proteínas de los alimentos, satura nuevas células con energía. Si se observa la ingesta diaria de B1, una persona siempre tendrá buen apetito, aumentará masa muscular los huesos serán fuertes.

La ingesta de esta vitamina mejora la memoria, acelera los procesos mentales, aumenta el desarrollo intelectual de una persona y normaliza el funcionamiento de las células nerviosas.

Para obtener la mayor cantidad de aneurina de los alimentos, debe comer verduras y frutas frescas, solo arrancadas, ya que con almacenamiento a largo plazo y el tratamiento térmico no conserva la vitamina.

Para satisfacer la necesidad de aneurisma del cuerpo, debe incluir en el menú productos como:

• Espinaca;
• frutos secos (pistachos, Nuez, maní, piñones) y semillas de girasol;
• Huevos;
• Verduras (remolachas, zanahorias, frijoles, repollo, cebollas);
• Cereales (arroz integral, trigo sarraceno, lentejas, avena integral);
• Frutas (naranjas, albaricoques, plátanos).

Además, una gran cantidad de B1 se encuentra en productos animales: carne de cerdo, corazón, riñones, hígado de res, pulmones.

Vitamina B2 (riboflavina, lactoflavina)

En 1933, la B2 fue retirada de la categoría de vitaminas a la categoría de agentes calóricos, pero este hecho no reduce los beneficios de la vitamina para el cuerpo humano. La riboflavina se toma mejor para estimular el crecimiento y fortalecer el cabello, las uñas, apoyar la glándula tiroides, la formación de la epidermis, proteger los ojos y la piel de la exposición a los rayos ultravioleta.

Sin riboflavina en el cuerpo, se interrumpirá el proceso de producción de glóbulos rojos y anticuerpos, y se interrumpirá la función reproductiva.

B2 no solo ingresa al cuerpo a través de la ingesta de alimentos, complejos vitamínicos, sino que también se sintetiza durante la digestión. Si una persona siente somnolencia, jaqueca, náuseas, pierde la orientación al anochecer, se observa mala coagulación de la sangre, esto indica etapa inicialúlceras, gastritis, anemia, enfermedades hepáticas.

Para brillar con belleza y estar siempre de buen humor, debe incluir alimentos ricos en vitamina B2 en su dieta diaria.

A los productos indicados en las características de la vitamina B1 se deben agregar huevos y productos lácteos, champiñones, almendras, levadura nutricional, mijo y verduras en cualquier forma. Recuerde, si la riboflavina aún se conserva en el plato después del tratamiento térmico, debe consumirse en un futuro cercano, ya que no encontrará nada similar a la vitamina B2 cuando se enfría, se recalienta.

Vitamina B3 (Vitamina PP, Ácido nicotínico, Niacina)

Al igual que las anteriores vitaminas del complejo B, la niacina interviene en la síntesis de las células y en la eliminación de las células dañadas de nuestro organismo.

La vitamina también es importante para el pleno funcionamiento del cerebro, apoya el buen funcionamiento del sistema nervioso central y promueve la producción de hormonas. B3 es indispensable para la digestión, ya que estimula la producción de jugo gástrico y participa en la descomposición de los alimentos en carbohidratos, proteínas y grasas en el metabolismo posterior de las proteínas.

El segundo nombre - "ácido nicotínico" vitamina B3 recibió debido al proceso de su producción: la nicotina se oxidó con ácido crómico. Sin embargo, no se conservaron malas propiedades de la vitamina B3 de la nicotina.

De todas las vitaminas B, la niacina es más resistente a las altas temperaturas durante la cocción, sus propiedades no se ven afectadas por la radiación ultravioleta y la descomposición del ácido durante la digestión.

La mayor parte de B3 se encuentra en los siguientes productos:

• Alforfón;
• Fechas;
• Tomates;
• Ajo;
• Pescado: atún, salmón, halibut
• Palta;
• Hígado de res;
• Hongos;
• Carne magra, pollo.

Vitamina B4 (colina)

La colina fue obtenida por científicos de la bilis en los años 20 del siglo XX. En la medicina moderna, B4 se prescribe con mayor frecuencia en el tratamiento de enfermedades hepáticas, la eliminación de toxinas, venenos, como resultado de intoxicaciones alimentarias y médicas con otras drogas, para prevenir la enfermedad de cálculos biliares.

B4 también es importante en el desarrollo uterino del niño. Durante el período de formación de órganos vitales, el sistema nervioso central, el cerebro (primer trimestre del embarazo), además del ácido fólico, a las madres también se les receta colina, a menudo en dosis doble.

Para concebir un hijo, los hombres necesitan reponer la ingesta diaria de B4 400-500 mg. Los espermatozoides se volverán más móviles y el riesgo de inflamación de la próstata se reducirá al mínimo.

La colina también cuidará de su corazón: normaliza el ritmo y fortalece el músculo cardíaco.

A la lista anterior de alimentos que contienen vitamina B, puede agregar queso, requesón, trigo germinado, caballa, vegetales verdes (la mayoría contienen colina).

Vitamina B5 (ácido pantoténico, pantotenato de calcio)

El segundo nombre "ácido pantoténico" vitamina B5 recibido de Griego, que significa "en todas partes" en la traducción. De hecho, el elemento especificado del grupo B se encuentra en casi todos los productos, y solo la inanición prolongada puede convertirse en la causa de una deficiencia de vitaminas.

El consumo de una norma diaria de B5 de aproximadamente 10 mg sirve como medida preventiva para muchas enfermedades y trastornos de las funciones del cuerpo:

• canas tempranas;
• Violación de la pigmentación de la piel, como resultado: una enfermedad poco curable de vitíligo, acné;
• Delaminación de las placas ungueales, fragilidad, falta de brillo del cabello;
• Deshidratación, violación del metabolismo y metabolismo de los lípidos;
• Reduce los efectos de la adicción al alcohol y la nicotina;
• Combate el envejecimiento prematuro, frena el proceso de las arrugas, afecta la esperanza de vida. Algunos estudios confirman que el consumo regular de ácido pantoténico aumenta la esperanza de vida de una persona en 10 años;
• demencia y enfermedad de Alzheimer;
• Inmunidad debilitada.

Una cantidad bastante grande de B5 se encuentra en la levadura, los productos lácteos, las frutas, las bayas, las verduras: fresas, plátanos, higos, guisantes, brócoli, calabaza, legumbres, repollo, rábanos, así como en productos de origen animal: caviar, carne de res, hígado, riñones, pescados marinos, yemas de huevo.

Vitamina B6 (piridoxina, pirivitol, clorhidrato de piridoxina)

La piridoxina afecta todas las funciones vitales del cuerpo humano. Pero dado que es parte de las vitaminas B, debe reponerse diariamente, si no a través de una dieta balanceada, entonces a través de la ingesta de complejos de vitaminas y minerales (alfabetos).

Se debe prestar especial atención a la vitamina B6 para las mujeres. La piridoxina alivia los síntomas de la menstruación, reduce el dolor y la pérdida de sangre. Si el método anticonceptivo son las píldoras hormonales, entonces se debe aumentar la dosis de vitamina B6 para evitar trastornos mentales y otros efectos secundarios.

Durante el período de gestación, también se debe continuar con la piridoxina, ya que es importante durante la formación del cerebro del niño y, en combinación con la vitamina B1 y el magnesio, reduce el riesgo de desvanecimiento fetal en el primer trimestre del embarazo.

Personas que sufren de conjuntivitis, acné, anemia, riesgo de infarto de miocardio y hipertensión. Aquellos que comen dietas desequilibradas, se agotan con las dietas, sufren de beriberi, insomnio, cuya vida está llena de estrés.

Los productos que contienen piridoxina son los mismos que para todo el grupo de vitaminas B. Sin embargo, la B6 desaparece casi por completo durante la conservación, la congelación y, cuando se expone a la luz solar, las propiedades beneficiosas de la vitamina desaparecen en un 40%.

Vitamina B8 (Inositol, Inositol, Mesoinositol)

El inositol está presente en todo el cuerpo humano. Sobre todo, la vitamina se concentra en el caparazón del ojo, las células cerebrales y la microflora intestinal.

B8 ayuda a una persona a estar más concentrada, es más fácil soportar el estrés mental y recordar la información más rápido. El inositol acelera el metabolismo, reduce el riesgo de obesidad y, por lo tanto, previene la aparición de una enfermedad como la aterosclerosis.

El inositol participa en la síntesis de neurotransmisores, lo que garantiza el pleno funcionamiento de los tejidos nerviosos. B6 ayuda a aliviar los síntomas desordenes mentales, convulsiones ataque de pánico, insomnio.

Vale la pena analizar el consumo de inositol para parejas que no pueden concebir un hijo durante mucho tiempo. Los científicos han identificado un vínculo entre la vitamina B8 y la función reproductiva del cuerpo: la vitamina B8 está involucrada en el proceso de división del óvulo en las mujeres y la producción de esperma en los hombres.

En una persona sana, el cuerpo sintetiza el 75% del valor diario, y el 25% restante debe reponerse con una dieta equilibrada.

Alimentos ricos en vitamina B8: melón, pasas, avena, cereales germinados, alubias rojas, hígado. Recuerda, debes analizar la presencia de zinc, hierro y calcio en los alimentos, ya que en la mayoría de los alimentos el inositol se modifica en ácido fotínico, cuya absorción es impedida por estos elementos.

En nuestra tienda en línea puede comprar inositol en forma sólida y así liberarse de largos cálculos al elaborar una dieta.

Vitamina B9 (Ácido fólico, Folacina, Vitamina BC)

El ácido fólico se descubrió por primera vez en 1930 en la levadura y el hígado. En 1941, los científicos descubrieron que era la vitamina B9 la que promovía el crecimiento de los microbios de fermentación del ácido láctico en las espinacas.

Las funciones más importantes que afecta la vitamina B9 son la concepción y la maternidad. Se ha comprobado que ambos padres no deben tener deficiencia de ácido fólico.

La vitamina B9 interviene en la división de todo tipo de células y genes del ADN de nuestro organismo, contribuye a su crecimiento y funcionamiento normal.

Esta vitamina también es importante para la síntesis de neurotransmisores, eritrocitos y leucocitos. También se debe vigilar el consumo de ácido fólico para personas propensas al estrés, alto estrés físico y psíquico.

Del latín, el ácido fólico se traduce como "contenido en las hojas", pero además de las verduras, también está presente en cantidades suficientes en la remolacha, los plátanos, las papas, las yemas de huevo y los tomates. Durante la cocción, solo el 10-20% de la presencia original de la vitamina se retiene en los alimentos. Si una persona no tiene trastornos en el trabajo del tracto gastrointestinal, el cuerpo también sintetiza vitamina B6 en cantidades suficientes y la almacena durante 3 a 6 meses.

El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin vitaminas.

Una persona de cualquier edad sentirá la falta o el exceso de vitaminas en su propio bienestar. La deficiencia de vitaminas en el cuerpo puede provocar hambre y obesidad constantes. Esto se debe a la desnutrición, porque junto con la disminución del contenido calórico, también disminuye la ingesta de la cantidad adecuada de vitaminas. Esto significa que para obtenerlos, el cuerpo comenzará a requerir más y más alimentos.

En este artículo, prestaremos especial atención a estas vitaminas B esenciales para la salud.

El papel de las vitaminas B es difícil de sobrestimar, ya que están involucradas en muchos procesos de nuestro cuerpo. Cada vitamina B del grupo cumple su misión vital para una persona. Conozcamos los elementos principales del grupo B.

Vitamina B1 (tiamina)

El primer elemento descubierto del grupo B. A pesar de que la microflora intestinal sintetiza este elemento, el cuerpo necesita reponerlo diariamente.

La función de la tiamina:

1. Mejora el metabolismo: produce energía, ayuda a digerir las proteínas;
2. Ayuda al sistema nervioso a funcionar correctamente, produce una sustancia especial que se encarga del funcionamiento del cerebro, mejora el tono de los músculos del corazón, del estómago y del intestino;
3. Participa en la copia de genes transmitidos a las células en proceso de división.

Vitamina B2 (riboflavina)

Esta sustancia de color amarillo anaranjado se puede sintetizar en el intestino. Su papel también es indispensable:

1. Promueve la síntesis de células nerviosas, apoyando el funcionamiento de los neurotransmisores cerebrales;
2. Ayuda a madurar los eritrocitos y asimilar el hierro;
3. Actúa como regulador en el funcionamiento de las glándulas suprarrenales;
4. Protege los ojos de la radiación ultravioleta;
5. Ayuda a moldear la piel y las mucosas.

Vitamina B3 - ácido nicotínico

Presentado como un polvo blanco, soluble en agua. La niacina es más tolerante al calor, la luz ultravioleta, las sustancias alcalinas y el aire. Es producido por el cuerpo como resultado de la conversión de aminoácidos.

Función en el cuerpo:

1. Ayuda a sintetizar enzimas, digerir proteínas, grasas y carbohidratos, liberar energía e incluso mejora el metabolismo del colesterol;
2. Participa en la producción de diversas hormonas;
3. Elimina a nivel genético los problemas que resultan de la influencia de virus y drogas en las células.

Vitamina B5 - ácido pantoténico

Al igual que sus "compañeros de clase", nos disolveremos en agua. Se produce en el ambiente intestinal con la ayuda de bacterias simbióticas. Si B5 se calienta en un ambiente ácido-base, colapsará.

El papel del pantoteno:

1. Ayuda a liberar la energía de los alimentos;
2. Regula el trabajo del sistema nervioso central, produciendo para esto una enzima especial: la acetilcolina.
3. Protege el sistema inmunológico, ayuda a sintetizar anticuerpos y cicatriza heridas;
4. Promueve trabajo efectivo glándulas suprarrenales, ayuda a producir una hormona especial responsable de la respuesta al estrés.
5. Forma glóbulos rojos sanos y ayuda a sintetizar la hemoglobina.

Vitamina B6 - piridoxina

Consiste en un grupo completo de compuestos solubles en agua. Son resistentes a los impactos. altas temperaturas y oxígeno, pero casi no toleran la luz. Pueden ser sintetizados por microorganismos simbióticos en el intestino humano, pero los antibióticos los dañan fácilmente.

El papel de la piridoxina:

1. Apoya casi todos los procesos metabólicos del cuerpo, controlando la actividad de sesenta enzimas;
2. Es un sintetizador de elementos especiales que contienen grasas que regulan la actividad del corazón y los vasos sanguíneos.
3. Estimula la división celular y promueve la formación de anticuerpos, apoyando así la salud del sistema inmunológico;
4. Apoya el funcionamiento estable del sistema nervioso central;
5. Ayuda a formar material genético, absorbe la vitamina B12.

Vitamina B7 - Biotina

Soluble en agua, tiene azufre en su composición, no pierde fuerza bajo la influencia de altas temperaturas. Producida por bacterias simbióticas que viven en el medio intestinal.

Funciones de la vitamina B7:

1. Inicia las enzimas digestivas;
2. Es cómplice de los procesos metabólicos;
3. Ayuda a combatir la diabetes
4. Mejora el estado de la piel.

Vitamina B9 - ácido fólico

Elemento hidrosoluble de color amarillo brillante. La forma de la vitamina es bastante estable. Sintetizado por microflora intestinal saludable.

Funciones del ácido fólico:

1. Necesario para la formación de ARN, ADN;
2. Participa en el metabolismo de las proteínas;
3. Es un sintetizador de eritrocitos y leucocitos sanos.

Vitamina B 10 - ácido para-aminobenzoico, PABA

Esta sustancia blanca similar a las vitaminas, a diferencia de sus contrapartes vitamínicas, se disuelve en alcohol y líquidos etéreos. El elemento es químicamente estable y capaz de resistir la ebullición en un ambiente ácido-base.

Las funciones de la B 10 son las más diversas:

1. es responsable de la pigmentación normal de las placas ungueales y la línea del cabello;
2. estabiliza el crecimiento de la microflora intestinal beneficiosa;
3. es el principal material que ayuda a desarrollar la vitamina B10 para los intestinos;
4. promueve la producción de proteínas y glóbulos rojos;
   normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides;
   mejora los procesos digestivos;
5. ayuda a aumentar la producción de leche materna;
6. ayuda a absorber algunas vitaminas;
   es una herramienta que ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre;
7. apoya la salud de la función sexual masculina.

Vitamina B12 - cianocobalamina

Este artículo es de color rojo brillante. Es resistente a la temperatura. Si se expone a ambientes oxigenados, ultravioleta, alcalinos y ácidos, pierde sus propiedades. La mayor parte de la vitamina cianocobalamina se encuentra en el hígado, una parte se produce en los intestinos.

Funciones de B12:

1. Libera energía alimentaria;
2. Indispensable para la rápida división celular;
3. Forma una vaina nerviosa protectora.
4. Aumenta la inmunidad al ayudar a madurar los glóbulos rojos.
5. Reduce la proporción de colesterol en la sangre, ayuda al hígado a trabajar.

Tarifa diaria

Sobre la base del papel considerado de las vitaminas del grupo B, se puede concluir que estas sustancias apoyan el funcionamiento estable del cuerpo. Una persona a lo largo de su vida, si quiere mantenerse saludable, es necesario controlar la ingesta suficiente de las vitaminas consideradas. Una tabla que contenga datos sobre la ingesta diaria requerida de vitamina B en la dieta desde el nacimiento hasta la vejez de una persona ayudará con esto.

Es importante señalar que el organismo, bajo los efectos tóxicos de los metales pesados, la nicotina y el alcohol, necesita aumentar la tasa de vitamina B1 a 5 mg. Esto también se aplica a los casos en que una persona ha estado estresada durante mucho tiempo.

Con una dieta incorrecta, cuando predominan los hidratos de carbono en la comida y se suele consumir alcohol, también es mejor aumentar la dosis de vitamina B1. Por el contrario, es necesario reducir la tasa de este elemento si eres fanático de los alimentos grasos o proteicos.

Siempre es necesario satisfacer el requerimiento diario de vitamina B, pues su deficiencia, así como un exceso en la dieta, acarrea problemas en el funcionamiento de importantes órganos.

En la comida

Es posible reponer el suministro de vitaminas B con la ayuda de ciertos alimentos. Conociendo la norma diaria de cierta vitamina y los productos en los que está contenida, no es difícil fortalecer su salud y, al mismo tiempo, comer alimentos deliciosos. La segunda tabla contiene productos alimenticios para cada categoría considerada de elementos en el grupo B.

IMPORTANTE: Al someter los alimentos a tratamientos térmicos, hervidos, refinados, obligamos a las vitaminas del grupo B a perder sus propiedades beneficiosas o colapsar por completo. Y bajo la influencia del alcohol, el café, el tabaco, el ácido cítrico, el ácido cítrico y los productos con su composición, la tiamina pierde casi por completo su capacidad de absorción en el cuerpo.

déficit

Pero la mayoría de las veces, lo que comemos ahora no beneficia nuestra salud. Las personas que viven en las grandes ciudades sufren de beriberi. Atrapados en el ajetreo y el bullicio de las oficinas, en problemas eternos, viven a la carrera y comen, por regla general, también alimentos no del todo saludables a la carrera. Y luego, de repente, notan que no todo va bien con su salud.

Las vitaminas del grupo B son insidiosas por su largo silencio sobre su deficiencia. Este grupo no tiene la costumbre de "hacer reservas" en el cuerpo y siempre hay que estar alerta con ellos. La falta de vitaminas puede manifestarse en diversas dolencias.

Especialmente una persona necesita vitaminas durante cargas de superpotencia, estrés, durante el embarazo y la lactancia.

Es muy importante proporcionar vitaminas a los niños, protegiéndolos así de infecciones y impactos negativos ambiente.

Las personas mayores no deben olvidar las vitaminas, cuyo proceso metabólico alterado conduce al beriberi o hipovitaminosis. Debido a cambios celulares relacionados con la edad, trastornos de absorción y utilización, causan deficiencia de vitaminas incluso si se observan todas las normas diarias.

Las víctimas de estándares de belleza predeterminados, amantes de las dietas, entran en el grupo de riesgo.

Fortalecer y mantener la salud y la vitalidad es una tarea bastante factible para cualquier persona. Solo necesitas estar atento a tu cuerpo. Date un capricho con vitaminas más a menudo, pero no te excedas. ¡Estar sano!

Antón Palaznikov

gastroenterólogo, terapeuta

Experiencia laboral mayor a 7 años.

Habilidades profesionales: diagnóstico y tratamiento de enfermedades del tracto gastrointestinal y del sistema biliar.

Contenido

Incluso si su ciudad no es una gran metrópolis, el estilo de vida urbano no se puede cancelar. La abundancia de tecnología, las largas jornadas de trabajo, el estrés afectan negativamente a la salud. El complejo de vitaminas del grupo B es un depósito que suplirá la falta de nutrientes en el organismo. La salud, la belleza, el metabolismo adecuado y el intercambio de energía se basan en estos elementos. Conozca la necesidad de alimentos específicos en la dieta y un complejo de preparaciones que contienen vitaminas B en el cuerpo, así como los problemas con su deficiencia.

Los beneficios de las vitaminas B

Seguro que ya has oído hablar de los colosales beneficios del complejo de este grupo de vitaminas. Cada elemento realiza su propia función, que es responsable de los procesos vitales. No pueden reemplazarse entre sí en el complejo, por lo que la falta de un tipo de vitamina conduce a la destrucción de todo el sistema. El grupo tiene 6 componentes incluidos en muchos mecanismos metabólicos. Conozcamos con más detalle cada elemento del complejo y la norma diaria.

B1 conocido bajo el nombre de "tiamina" o "pirofosfato de tiamina". La vitamina participa en el metabolismo de las grasas, sales, carbohidratos y proteínas en el cuerpo. El elemento principal del sistema, el cerebro, funciona completamente solo cuando se le proporciona tiamina. La vitamina B1 es responsable de la normalización. sistema digestivo, estimulación del apetito, lo que conduce a una mayor capacidad de trabajo. La norma diaria de una sustancia para un adulto es de 1,3 mg, para mujeres embarazadas - 1,6 mg, para niños menores de 3 años - 0,8 mg. La falta de tiamina conduce al deterioro de la coordinación, el sueño, la calma y la resistencia de su sistema nervioso.

Riboflavina (B2) responsable de la normalización reacciones de energía. Los principales procesos que tienen lugar con la ayuda de esta vitamina son el desarrollo, la creación, la regeneración de los tejidos corporales, la unificación de anticuerpos y células sanguíneas. La norma de riboflavina B2 en el cuerpo contribuye al trabajo coordinado del esqueleto, los músculos, la inmunidad, el sistema digestivo y la hematopoyesis. Es necesario para el cabello, la piel, las uñas, por lo tanto, con la falta de vitamina se deterioran (la fragilidad, el letargo son característicos). La norma diaria para adultos es de 1,2 mg, para un niño de 4 años: 0,6 mg, para mujeres embarazadas: 1,6 mg.

Ácido nicotínico, vitamina PP o B3- En guardia de la epidermis. Su trabajo es estimular la respiración de la piel. El ácido nicotínico regula la circulación sanguínea, normaliza los procesos de los vasos sanguíneos, reduce el colesterol y protege contra la aterosclerosis. En el grupo B, la vitamina "nicotina" previene el desarrollo de la pelagra. La norma diaria de ácido nicotínico para un adulto es de 15 mg, para un bebé de 5 años: 8 mg, para una mujer embarazada: 18 mg.

Ácido pantoténico o B5, es responsable del tono normal de los tejidos musculares, la termorregulación del cuerpo y la función cardíaca. La vitamina participa en la síntesis de hormonas suprarrenales y anticuerpos sanguíneos, protegiendo al organismo de enfermedades infecciosas, sustancias tóxicas y cáncer. Con la falta de B5, se producen mareos, náuseas, dolores de cabeza e insomnio. La norma diaria de una vitamina para un cuerpo adulto por día es de 6 mg, para un niño de 5 años - 4 mg, para una mujer embarazada - 8 mg.

La piridoxina, o B6, participa en las reacciones de acoplamiento de los aminoácidos en el cuerpo. La vitamina ayuda a producir enzimas y hormonas, descompone las grasas y reduce los niveles de colesterol. La falta de piridoxina puede provocar anemia, regresión de procesos. del sistema cardiovascular. Si hay una falta de vitamina B6 en su cuerpo, fácilmente provocará dermatitis, depresión, náuseas, vómitos, deterioro de los tejidos de la piel. La norma diaria para un adulto es de 2,1 mg, para un niño de 5 años: 1,2 mg, para una mujer embarazada: 2,5 mg.

Ácido fólico, o B9, es fundamental durante el embarazo. La vitamina es responsable de la creación de un sistema nervioso normal, circulación sanguínea, crecimiento oportuno del feto. Si el cuerpo tiene suficiente ácido fólico, entonces la menstruación en adolescentes es indolora, la menopausia en mujeres no tiene complicaciones y en mujeres embarazadas se minimiza el riesgo de parto prematuro. La hipovitaminosis B9 provoca anemia, leucemia del cuerpo, irritabilidad, apatía e insomnio. La norma diaria de ácido fólico para adultos y niños es de 0,2 mg, para niñas embarazadas y lactantes: 0,3 mg.

Cianocobalamina o B12, es importante en los procesos de creación de glóbulos rojos y síntesis de hemoglobina. La vitamina contribuye a la producción de anticuerpos en el cuerpo que resisten virus e infecciones. El curso de los procesos en el sistema reproductivo masculino requiere elementos B12. La norma diaria de una vitamina para un adulto es de 3 mcg, para niños de 5 años: 1,6 mcg, para mujeres embarazadas: 4 mcg.

Cómo tomar vitaminas B en tabletas

Si nota los más mínimos signos de hipovitaminosis, debe encender fuente adicional Vitaminas B. En las farmacias, a menudo encontrará B1, B2, B6 y B12 en las preparaciones, porque otros componentes son suficientes en los alimentos. ¿Por qué necesito un complejo de vitaminas de este grupo en tabletas? ¿Alguna vez has oído hablar del Síndrome de Fatiga Crónica? La razón principal de este estado de salud es la falta de un complejo de vitaminas del grupo B.

Las instrucciones para cada medicamento explicarán en detalle cómo tomar, cuándo es mejor tomar las píldoras. La acción principal de este grupo es la liberación de energía corporal para el procesamiento de carbohidratos en glucosa. Antes de comenzar un curso de vitaminas, hable con su terapeuta al respecto, descubra las reglas para tomar y con qué frecuencia usar los complejos B. Estudie las contraindicaciones y solo luego compare los síntomas de su cuerpo con el medicamento recetado. Ante la más mínima duda, donar sangre para análisis para determinar una posible alergia a la vitamina.

Neurovitan

Este es un multivitamínico (B1, B2, B6, B12), que se usa para enfermedades del sistema nervioso, diversas neuralgias, hígado, parestesia, náuseas en el primer y tercer trimestre del embarazo, lumbago, falta de estos elementos durante la lactancia. Una dieta desequilibrada, alcohol y nicotina frecuentes, agotamiento del cuerpo son otras razones para tomar vitaminas del complejo B. El curso es de 2 a 4 semanas, la tarifa diaria se determina de acuerdo con las instrucciones. Efectos secundarios con alergias a las vitaminas B, en forma de dermatitis. No lo tome con una mayor sensibilidad del cuerpo, combine con alcohol.

neuromultivitis

Farmacología ofrece un complejo de vitaminas hidrosolubles de los grupos B1, B6, B12. Para un efecto máximo, se recomienda consumir tabletas de vitamina B después de una comida con agua o té. El curso y las normas diarias dependen de su médico. Entre los raros efectos secundarios organismo en la droga de este grupo: prurito, náuseas, desarrollo de taquicardia. Neuromultivit está contraindicado en mujeres embarazadas, niños menores de 12 años, personas que no pueden tolerar los componentes del complejo vitamínico. Neuromultivit se utiliza para:

• lumbago;
• neuritis;
• neuralgia;
• epilepsia;
• ciática;
• plexito;
• paresia del nervio facial.

Magnesio activo Doppelherz más: vitaminas B

Clasificación farmacológica - suplemento dietético para alimentos. La combinación de magnesio, ácido fólico, B1, B6, B12. Posible compatibilidad con otros medicamentos. Antes de tomar, consulte con su médico, dónde averiguar con qué frecuencia puede beber y a qué hora tomar las pastillas. No se observaron sobredosis, contraindicaciones: intolerancia individual a las vitaminas. Indicaciones para el uso de un grupo de vitaminas:

• aumento de la fatiga;
• ejercicio físico;
• la necesidad del cuerpo de energía adicional;
• estrés constante;
• fatiga después de una enfermedad grave.

Complejo de vitamina b - Complejo B

Este complejo contiene B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 y componentes auxiliares. Las vitaminas de este grupo aumentan la inmunidad, mejoran y fortalecen el cabello y las uñas. El complejo se usa para el metabolismo alterado, trastornos del sistema nervioso central, erupciones cutáneas. Las vitaminas de los alimentos no siempre satisfacen las necesidades del organismo, por lo que este complejo se toma con las comidas. La preparación compleja del grupo B está limitada a personas con intolerancia individual, niños menores de 12 años, mujeres durante el embarazo y la lactancia.

Superum vitaminas

Si está buscando un complejo de vitamina B barato del grupo, entonces el suplemento dietético Superum es perfecto para su cuerpo. Contiene B1, B2, B3, B6, B12, B9. El cuerpo necesita el complejo Superum si se necesita una fuente adicional de vitaminas, con alcoholismo y diabetes, para la estabilidad del sistema nervioso, para ganar masa con la máxima eficacia. Contraindicaciones - intolerancia individual. Para obtener información sobre la tarifa diaria del complejo y el período de uso, comuníquese con el terapeuta.

Tabla de productos que contienen vitamina B en la tabla.

Lista de vitaminas		que productos contienen
Tiamina (B1)	Obtención de energía a partir de proteínas, grasas, hidratos de carbono.	Trigo sarraceno, harina de avena, guisantes, productos de harina integral.
Riboflavina (B2)	Estimula los procesos metabólicos en el cuerpo, mantiene el estado normal de la epidermis, la visión, las membranas mucosas.	Alforfón, pasta, leche y todos sus derivados, levadura, todo repollo.
Ácido nicotínico (B3)	Conecta proteínas y grasas en el cuerpo, estimula la oxigenación de la piel.	Nueces, hígado, pescado, vegetales verdes, trigo sarraceno, yema de huevo, leche, levadura, frijoles.
Colina (B4)		Productos lácteos, frijoles, espinacas, yema, hígado, riñones.
Ácido pantoténico (B5)	Reduce el nivel de colesterol en el cuerpo, estimula la producción de energía a partir de los alimentos.	Guisantes, trigo sarraceno y avena, verduras, caviar de pescado, hígado, avellanas, carne de ave.
Piridoxina (B6)	Estimula la formación de anticuerpos en el cuerpo contra infecciones, reacciones del metabolismo de carbohidratos, compuestos de hemoglobina.	Patatas, cereales varios, cítricos, productos lácteos, pescado, carne, hígado, col, nueces, avellanas.
Biotina (B7)	Promueve la salud de la dermis, el cabello, fortalece el tejido nervioso y las células cerebrales.	Hígado, riñón, yema de huevo, espinacas, levadura, tomates, champiñones.
Inositol (B8)	Reduce los niveles de colesterol, estimula las reacciones en el cerebro, reduce el riesgo de aterosclerosis.	Germen y salvado de trigo, corazón de res, sesos, naranjas, productos de harina.
Ácido fólico (B9)	División celular, formación de ácido nucleico y nuevos glóbulos rojos, desarrollo saludable del feto en el útero.	Miel, cítricos, frijoles, levadura, hígado, harina integral.
Cobalamina (B12)	Para el sistema nervioso, para el crecimiento del cuerpo.	Productos de origen animal.

Vitaminas en ampollas

¿Tu cabello se ha decolorado, ha perdido fuerza y ​​color, se cae constantemente? No es necesario acudir a procedimientos médicos costosos o comprar champús de lujo para restaurar su condición. Use ampollas de vitaminas con componentes B1, B6, B9. Desempeñan un papel importante para el cabello: resisten la caída excesiva del cabello, se utilizan en tratamientos complejos contra la calvicie, para la piel: previenen el envejecimiento rápido, alivian la picazón. ¿Cómo usar las vitaminas en ampollas para el cabello? Alguno reglas importantes preparaciones complejas:

• Cortar la cabeza de la ampolla con una lima especial para uñas para evitar cortes y pérdida de fragmentos. Rompa los recipientes con una marca a mano.
• La ampolla está diseñada para un solo uso. Si la receta dice que tome una cantidad menor de vitaminas, luego de un tiempo, el líquido en el recipiente abierto ya no será útil.
• La concentración del agente en la ampolla es tan significativa que debe evitar el exceso. La dosificación debe ser clara y precisa.
• Aplicar el contenido de la ampolla en el cuero cabelludo. Así es como se logra el efecto más beneficioso, las vitaminas de este grupo se absorben en los vasos y los procesos metabólicos pasan más rápido en las capas de la epidermis.

Cómo inyectar vitaminas B

Los médicos recetan inyecciones por vía intravenosa o intramuscular a pacientes que tienen una nutrición limitada o tienen enfermedades (osteocondrosis, diabetes). ¿Se pueden mezclar las vitaminas B? No. Si le recetan varios componentes, inyecta inyecciones alternativamente: hoy B1, mañana B6 y más allá. Puede realizar inyecciones intramusculares usted mismo en la nalga, después de lavarse las manos, frotando el lugar de la inyección con alcohol. Intravenoso: solo a la enfermera si usted o los miembros de su familia no tienen la educación médica adecuada.

Del video aprenderá sobre los primeros signos de falta de vitaminas en este grupo. No espere síntomas evidentes que obviamente requerirán que vea a un médico. Una pequeña falta de nutrientes es fácil de compensar con un curso rápido de tabletas, cápsulas, si sabe que definitivamente no obtendrá la ingesta diaria necesaria de vitaminas de este grupo en los alimentos. La información y los consejos en el video a continuación lo ayudarán, incluso si solo sospecha por qué su cabello se cae constantemente o su tono de piel se desvanece.

EN últimos años La popularidad de los complejos vitamínicos que contienen vitaminas B ha alcanzado una escala sin precedentes. Se prescriben para una variedad de enfermedades y condiciones, que van desde la osteoartritis hasta el deterioro de la memoria. ¿Cuáles son estas sustancias y cuándo se deben tomar adicionalmente?

Los nutricionistas creen que una persona que come abundante y variada no le teme al beriberi. Sin embargo, como muestran las estadísticas, una parte significativa de la población ni siquiera "se acerca" al límite inferior de la ingesta diaria de vitaminas B. Por ejemplo, el 10,5 % de los estadounidenses sufre deficiencia de vitamina B6 y el 16-18 % de Los ciudadanos estadounidenses mayores tienen deficiencia de vitamina IN 1. Para los rusos, tanto niños como adultos, la situación con las vitaminas B no es mejor.

ocho compañeros

Hay exactamente ocho de ellos: vitaminas que juegan un papel importante en el metabolismo celular. Todos ellos a menudo coexisten en los mismos productos, tienen nombres similares y una estructura similar. Cada uno de ellos está involucrado en algún proceso metabólico clave. Conozcamos mejor a estos personajes.

• Vitamina B 1 (tiamina)

Es importante en la producción de energía a partir de carbohidratos, participa en el metabolismo y proporciona función nerviosa.
Se encuentra en cereales, vegetales verdes, papas, cerdo, huevos.

• Vitamina B 2 (riboflavina)

Participa en la producción y oxidación de energía. ácidos grasos.
Se encuentra en productos lácteos, verduras de hoja, legumbres, hígado, champiñones, levadura.

• Vitamina B 3 (niacina)

Esencial para el metabolismo de la glucosa, las grasas y el alcohol.
Se encuentra en carne, pescado, cereales integrales, frutos secos, champiñones.

• Vitamina B 5 (ácido pantoténico)

Participa en la oxidación de ácidos grasos y carbohidratos. La vitamina B5 sintetiza la coenzima A, que es necesaria para la producción de aminoácidos, hormonas, anticuerpos y muchas otras sustancias biológicamente activas importantes.
Se encuentra en carne, cereales integrales, brócoli.

• Vitamina B 6 (piridoxina)

Participa en el metabolismo de los aminoácidos y en la síntesis de sustancias a través de las cuales se transmite el impulso de las células nerviosas.
Contenido en carne, pescado, legumbres, frutos secos, plátanos, patatas.

• Vitamina B 7 (biotina)

Juega un papel clave en el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.
Se encuentra en huevos, hígado, cerdo, verduras de hoja.

• Vitamina B 9 (ácido fólico)

Esencial para la síntesis de aminoácidos y la división celular normal. Especialmente importante durante el embarazo.
Se encuentra en verduras de hoja, legumbres, cítricos.

• Vitamina B 12 (cianocobalamina)

Participa en el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, es necesario para la producción de células sanguíneas, vainas de fibras nerviosas y proteínas.
Se encuentra en la carne, el pescado y otros productos animales.

Las ocho vitaminas B se clasifican como neurotrópicas, ya que son vitales para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Una disminución en la concentración de estas sustancias en la sangre provoca daños en los nervios periféricos, y una variedad de condiciones pueden ser el impulso para la hipovitaminosis.

La imagen de la escasez.

La causa de la deficiencia de vitamina B, junto con las brechas en la dieta, puede ser el abuso de alcohol, enfermedades del tracto digestivo, tomar ciertos medicamentos (por ejemplo, metformina hipoglucemiante, un bloqueador de la bomba de protones - omeprazol, algunos antibióticos, etc.), una mayor necesidad de vitaminas durante el embarazo.

Si el cuerpo carece de vitaminas neurotrópicas, te lo hace saber con síntomas neurológicos. En primer lugar, la hipovitaminosis de las vitaminas B se manifiesta por alteraciones en la percepción sensorial en las extremidades, hormigueo, espasmos, ardor, debilidad, hinchazón de brazos y piernas. A menudo, en el contexto de la insuficiencia, aparece dermatitis. En la hipovitaminosis B 1 severa, se interrumpe el trabajo del sistema cardiovascular, incluido el ritmo cardíaco.

Una evidencia sorprendente de la deficiencia de vitamina B2 es el daño a la mucosa oral (grietas), así como la picazón y el ardor en los ojos. Con una deficiencia de vitamina B 3, el cabello se cae intensamente. La falta de vitamina B 6 está indicada por irritabilidad, insomnio y cambios de comportamiento. La hipovitaminosis B 6, B 9 y B 12 se caracteriza por una disminución en el nivel de hemoglobina en la sangre y debilidad asociada y dificultad para respirar.

Por supuesto, todas estas condiciones son mejores para prevenir que tratar. Y en la variedad de farmacias hay herramientas que pueden hacer frente tanto a la primera como a la segunda tarea.

Tanto la prevención como el tratamiento.

Los complejos de vitamina B de venta libre (p. ej., Multi-Tabs B-Complex, suplementos) se toman de manera profiláctica, como durante una dieta, y para la deficiencia leve de vitamina B. Para el tratamiento de afecciones más graves debido a deficiencia de vitaminas, prescriba medicamentos recetados que contengan altas dosis de ingredientes activos (Milgamma, Neurobion, etc.).

Los medios de este grupo están incluidos en el régimen de tratamiento combinado para el daño a los nervios periféricos (trastornos de sensibilidad, calambres en las extremidades): polineuropatía. Esta enfermedad se desarrolla en casi la mitad de las personas con diabetes, por lo que a los diabéticos se les prescriben vitaminas B con regularidad.

Las neurovitaminas han demostrado su eficacia en el tratamiento de la disminución de la inteligencia relacionada con la edad. Los médicos creen que la causa de la demencia senil puede ser la malabsorción de vitaminas en las personas mayores. Además, las vitaminas neurotrópicas se usan para lesiones del nervio facial, neuralgia, convulsiones de diversos orígenes. A menudo se incluyen en el régimen de tratamiento para la ciática, la artrosis, el lumbago: se ha demostrado que el uso de vitaminas B en combinación con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (por ejemplo, el mismo diclofenaco) ayuda a reducir la intensidad del dolor. .

Solo un médico puede y debe recetar vitaminas B con fines terapéuticos: la actividad amateur en tales casos está cargada con el desarrollo de hipervitaminosis. Pero es mejor elegir un medicamento para cursos preventivos con la ayuda de un farmacéutico o un farmacéutico que conozca bien el surtido. Y, por supuesto, al tomar medicamentos, ya sea que se trate de antibióticos o vitaminas, no debe desviarse de las dosis recomendadas y la duración de la administración.

Marina Pozdeeva

Foto istockphoto.com

Vitaminas del grupo B en tabletas: nombres de medicamentos, precios. Vitaminas B originales y baratas

La avitaminosis afecta tanto el estado externo de una persona como el interno. Las uñas quebradizas son un desastre para las mujeres, pero eso es solo la mitad del problema. Los principales problemas asociados con la falta de vitaminas no son tan fáciles de ver. Están ocultos, pero esto no significa en absoluto que puedan tomarse a la ligera.

Son estos problemas los que a veces representan una gran amenaza para la salud y la vida humana. Pero es posible prevenir su aparición y desarrollo con la ayuda de las vitaminas B.

Solo los niños pequeños no saben cuán importantes y necesarias son las vitaminas para el cuerpo. Por lo tanto, cada persona está obligada a controlar su salud y recibir diariamente la dosis necesaria de sustancias útiles.

El propósito de este artículo es contar lo más posible y de manera accesible sobre:

• qué vitaminas del grupo "b" existen;
• en qué forma se presentan;
• ¿Cuáles son las preparaciones más efectivas y relativamente baratas que contienen vitaminas de este grupo producidas por compañías farmacéuticas?

¿Qué vitaminas están en el grupo B?

En total, hay 30 vitaminas necesarias para el cuerpo humano. Y hasta 8 de ellos son vitaminas B. Considerémoslos con más detalle:

• vitamina B1. La tiamina, que apoya la salud de los nervios y los tejidos musculares, protege el sistema inmunológico. Con una deficiencia, se desarrollan enfermedades de los vasos y del corazón, nervioso y digestivo. Una persona se vuelve irritable, siente una disminución constante de la fuerza, la debilidad y se cansa rápidamente.
• vitamina B2. La riboflavina combate los radicales libres, previene el envejecimiento, protege el corazón. Considerado un antioxidante natural. La deficiencia se acompaña de erupciones en la piel, pérdida de cabello, enrojecimiento de los párpados, labios agrietados.
• vitamina B3. La niacina, el ácido nicotínico, incluye una lista completa de propiedades útiles. Es importante para el mantenimiento de la piel, aumentando el colesterol "bueno" (combatiendo el "malo"), fortaleciendo el sistema nervioso. La desventaja afecta el bienestar general de una persona: a menudo hay una disminución del apetito y pérdida de la conciencia, acompañada de agresividad o debilidad, problemas intestinales, erupciones en la piel (), demencia.
• vitamina B5. El ácido pantoténico afecta la absorción de proteínas, grasas y carbohidratos, sintetiza hormonas (esteroides, sexuales, estrés) y glóbulos rojos. La deficiencia se acompaña de una disminución del apetito, náuseas, estreñimiento, debilidad, insomnio.
• vitamina B6. La piridoxina permite transformar los alimentos recibidos por el organismo en energía. Los síntomas de la deficiencia de vitamina B6 son insomnio, trastornos depresivos.
• vitamina B7. La biotina ayuda a normalizar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Se le llama popularmente la "vitamina de la belleza" por el efecto que tiene sobre el estado de la piel, las uñas y el cabello. La deficiencia es rara. Sin embargo, el consumo intensivo de B7 es necesario para los hombres que practican deportes.
• vitamina B9. El ácido fólico previene el desarrollo, la pérdida de memoria, la aparición de defectos del tubo neural en una mujer embarazada. La falta de vitamina B9 se acompaña de fatiga constante, pérdida de peso, anemia megaloblástica.
• Vitamina B12.- vitamina de comando, junto con B9 produce glóbulos rojos. regula sistema nervioso. Deficiencia - ; pérdida de visión, deterioro de la memoria, pérdida de peso; fatiga y dificultad para respirar. Se ve con mayor frecuencia en vegetarianos.

Las más importantes son las vitaminas B1, B6, B12, que, debido a su efecto curativo, protegen a una persona de la muerte.

¿Cuál es la forma de las vitaminas B?

Las vitaminas B se encuentran en una variedad de alimentos. Por eso, para obtener cada uno de los anteriores, se necesita una dieta variada.

Antes de presentar los nombres de medicamentos efectivos, considere en vitaminas B1, B6, B12, etc.:

• cereales integrales - B1, B7;
• legumbres - B1, B2, B3, B5, B9;
• huevos - B1, B2, B3, B5, B7 ( yemas de huevo), A LAS 12;
• nueces - B1, B2, B3, B6, B7;
• hígado - B5, B6, B9, B12 (carne de res);
• carne magra - B2, B3, B5, B6, B12 (carne de res);
• pájaro - B3, B6;
• pescado - B3, B6, B7 (salmón), B12;
• mariscos - B6, B12;
• productos lácteos - B2, B3, B5, B7, B12;
• verduras de hoja verde - B1 (espinacas, repollo), B2, B9;
• germen de trigo - B1;
• frijoles - B1;
• vegetales verdes - B3;
• maní - B5;
• papas - B6;
• guisantes - B6;
• trigo germinado - B7;
• champiñones - B7;
• remolachas - B7;
• semillas - B9;
• frutas - B6 (excepto cítricos), B9 (cítricos);
• levadura - B3, B5, B7.

Sin embargo, las vitaminas B tienden a excretarse del cuerpo junto con la orina. Además, durante el proceso de hervir, freír y otras cocciones, así como bajo la influencia del alcohol, se destruyen parcialmente y pierden sus propiedades útiles.

Es por eso que también debe tomar.

Descripción general de los medicamentos más efectivos y económicos.

Actualmente, las compañías farmacéuticas ofrecen una gama de complejos vitamínicos. La mayoría de las veces, se presentan en tabletas.

Los nombres de las drogas, los precios varían significativamente. Este artículo describirá aquellos que son económicos y brindan grandes beneficios al cuerpo. Considerarlas:

• "angiovita"

Complejo vitamínico ruso, contiene vitaminas B6, 9, 12. Previene el desarrollo de aterosclerosis y trombosis, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, es eficaz para. Ayuda a paliar el accidente cerebrovascular y el curso de la enfermedad coronaria.

Tarifa diaria: 1 tableta, curso: no más de un mes.

Se han informado alergias como efectos secundarios.

Costo: 250-270 rublos.

• Blagomax

Complejo vitamínico del grupo B. Producido en San Petersburgo, contiene casi todas las vitaminas del grupo B. El complejo más efectivo que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. El medicamento tiene una gran ventaja: es bastante económico.

Tarifa diaria: 1 cápsula, curso: 1,5 meses.

Reacciones adversas: no registradas.

Costo: 170-190 rublos.

• "Pestañas Combilipen"​

Producción: Rusia. Como parte de las vitaminas B1, 6, 12. Asignar a pacientes que tienen neuralgia, neuritis, alcohol y.

Tasa diaria: 1-3 cápsulas (dependiendo de la prescripción del médico), curso: no más de cuatro semanas.

Efectos secundarios: alergia; con menos frecuencia: aumento de la frecuencia cardíaca, vómitos.

Costo: 230-250 rublos.

• "Compligrama B"

Original. Producido en Canadá. Contiene todas las vitaminas del grupo B, así como inositol, colina, ácido para-aminobenzoico.

Tarifa diaria: 1 tableta, curso: 1 mes.

Efecto secundario: no fijo.

Costo: 235-245 rublos.

• neurobion

Fabricante: Japón. Vitaminas del grupo B Restaura la sensibilidad alterada, reduce el dolor, normaliza las reacciones reflejas.

Dosis diaria: 3 comprimidos, uno para cada comida. Curso: no más de cuatro semanas.

Efectos secundarios: alergias, náuseas, dolores de cabeza y mareos.

Costo: 290-300 rublos.

• "Pentovit"

Producido en Rusia. El complejo incluye las siguientes vitaminas B: 1, 6, 12 y ácido fólico. Mejora el estado de la piel, fortalece el cabello y las uñas.

Dosis: 2-4 tabletas después de las comidas 3 veces al día (según las recomendaciones del médico). Curso: 3-4 semanas.

Efectos secundarios: reacciones alérgicas.

Costo: 130-140 rublos.

• Neurovitan

País de origen: Inglaterra. El complejo contiene casi todas las vitaminas del grupo B. Indicado en diabetes, B, náuseas resultantes del embarazo.

Efectos secundarios: dermatitis.

Costo: 380-400R.

• "Neuromultivit"

Producido en Austria. Como parte de las vitaminas B1, 6, 12. Eficaz en el tratamiento de ataques epilépticos, neuralgias, dolores lumbares.

Dosis: 1 comprimido 3 veces al día. La duración, el curso del tratamiento está determinado por las indicaciones individuales y las recomendaciones del médico.

Reacciones adversas: taquicardia, prurito, vómitos.

Costo: 150-200 rublos.

• "Milgamma compositum"

País de origen: Alemania. Combina B1, 6 vitaminas. Se prescribe para patologías neurológicas, enfermedades del sistema musculoesquelético (, etc.). Mejora la formación de sangre.

Tasa diaria: 1-2 tabletas. Curso: individualmente.

Efecto secundario: raramente - erupciones en la piel, picazón, náuseas, dolores de cabeza.

Costo: 900-1000 rublos por un paquete de 60 tabletas, que es suficiente (en promedio) para 1,5-2 meses.

• "Al complejo 50"

Producido en América. Como parte de las vitaminas del grupo "B", así como otros componentes vegetales que mejoran el efecto de las vitaminas. Este complejo encontró particular popularidad y respeto en la cosmetología. Después de todo, tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, previene las uñas quebradizas y el cabello dividido. Una droga de choque que tiene un efecto excelente.

Tasa diaria: 3-4 tabletas por día durante las comidas, es conveniente dividir la dosis en varias tomas. Curso: 3-4 meses.

Reacciones adversas: no registradas.

Costo: 1300-1400 rublos. El paquete contiene 100 tabletas, por lo que el precio está bastante justificado.

Conclusión

Las vitaminas del grupo "B" son de gran importancia para el cuerpo humano. Pero pertenecen al tipo de vitaminas que se eliminan gradualmente del cuerpo y luego se excretan junto con la orina.

Es por eso que deben reponerse diariamente. Y en ningún caso no permita la deficiencia de vitaminas. De lo contrario, es posible el deterioro de la condición externa de la piel, el cabello, las uñas y los problemas de salud internos.

Videos relacionados

Interesante