Cómo los padres pueden aprender a controlar las emociones negativas. Cómo controlar tus emociones Qué puedes hacer con las emociones

SEIS PASOS PARA DOMINAR LAS EMOCIONES

Me di cuenta de que cuando experimento una emoción dolorosa, puedo tomar seis pasos para romper rápidamente el patrón limitante, encontrar el límite en esa emoción y levantar el ánimo para que en el futuro pueda aprender de esa emoción y eliminar rápidamente el sufrimiento. Echemos un vistazo rápido a ellos.

PASO UNO Determina cómo te sientes realmente

La gente a menudo se siente tan abrumada que ni siquiera saber lo que realmente sienten. Sólo se dan cuenta de que todas estas emociones y sentimientos negativos han “caído” sobre ellos.

En lugar de ceder a este sentimiento, da un paso atrás por un minuto y pregúntate: "¿Qué estoy sintiendo realmente en este momento?". Si responde inmediatamente: “Me siento enojado”, pregúntese: “¿Realmente me siento enojado? ¿O es otra cosa? Tal vez esto sea en realidad un sentimiento agravios? o un sentimiento pérdidas¿algo?" Tenga en cuenta que los sentimientos de dolor o pérdida no son tan fuertes como los sentimientos de ira. Tomarse un poco de tiempo para determinar si Qué realmente sientes y, al cuestionar esas emociones, es posible que puedas reducir la intensidad emocional que experimentas y, por lo tanto, afrontar la situación más rápido y con mayor facilidad.

Si dice, por ejemplo: "Me siento rechazado en este momento", puede preguntarse: "¿Me siento rechazado o me siento rechazado?". distancia de la persona que amo?

Me siento rechazado o ¿decepcionado? Me siento rechazado o tengo algún sentimiento malestar'?" Recuerde que el poder del vocabulario transformacional puede reducir inmediatamente la intensidad de sus sentimientos. Además, en el proceso de identificar lo que realmente sientes, puedes reducir aún más la intensidad, lo que te ayudará más fácilmente a comprender la emoción que estás expresando.

SEGUNDO PASO

Nadie quiere evocar emociones equivocadas. Pensar que lo que siente es “incorrecto” es una excelente manera de destruir la comunicación interna genuina con usted mismo y con los demás. Agradece que existe un lugar en tu cerebro que te envía una señal de aliento, un llamado a la acción para realizar un cambio ya sea en tu percepción de algún aspecto de tu vida o en tus acciones. Si estás dispuesto a confiar en tus emociones, incluso si no las entiendes en ese momento (cada una de las que experimentas tiene como objetivo ayudarte a realizar un cambio positivo), inmediatamente detendrás la guerra que te estás librando a ti mismo. En cambio, llegará a soluciones simples. Rara vez sucede que una emoción “incorrecta” se vuelva menos intensa. Lo que resistimos tiende a persistir. Desarrollar la capacidad de apreciar todas las emociones. y, así como un niño se calma cuando busca atención, notarás que tus emociones se “calmarán” casi de inmediato.

— PASO TRES Ten curiosidad: ¿qué información contiene esta emoción?

¿Recuerdas el poder de cambiar tu estado emocional? Si creas un estado de verdadera curiosidad sobre algo, te servirá para romper inmediatamente el patrón de cualquier emoción y te permitirá aprender mucho sobre ti mismo. La curiosidad te ayuda a gestionar tus emociones, resolver un problema determinado y evitar que vuelva a ocurrir un problema similar en el futuro.

Tan pronto como una emoción comience a surgir, sienta curiosidad por saber qué le depara realmente. ¿Qué deberías hacer ahora mismo para mejorar las cosas? Por ejemplo, si te sientes solo, siente curiosidad y pregúntate: “¿Es posible que esté malinterpretando una situación que me dice que me siento solo cuando en realidad tengo tantos amigos? Si les hago saber ahora mismo que quiero conocerlos, ¿no expresarían el mismo deseo? ¿Quizás este sentimiento de soledad me está enviando información para actuar, para acercarme y conectarme con la gente?

A continuación hay cuatro preguntas que puede hacerse para despertar la curiosidad sobre sus emociones.

¿Qué quiero realmente sentir?

¿Qué tengo que creer para sentirme como lo siento?

¿Qué me gustaría hacer para obtener una solución y solucionar esto ahora mismo?

¿Qué puedo aprender de esto?

Cuando sienta curiosidad por sus emociones, aprenderá cosas importantes sobre ellas que se aplican no sólo a los problemas actuales, sino también a los futuros.

PASO CUATRO Tener confianza

Tenga la seguridad de que podrá afrontar inmediatamente esta emoción. La forma más rápida, fácil y poderosa que conozco de lidiar con cualquier emoción es recordar un momento en el que te sentiste así antes y darte cuenta de que Hemos abordado esto con éxito antes. Y como lo enfrentaste en el pasado, puedes lidiar con ello nuevamente hoy. La cuestión es que si ya has utilizado esta señal para actuar antes y has tenido éxito, entonces ya tienes una estrategia para cambiar tu estado emocional.

Así que detente ahora mismo y piensa en algún momento en el que sentiste las mismas emociones y cómo las manejaste de manera positiva. Utilice esto como modelo o diagrama de lo que puede hacer ahora mismo para cambiar su estado de ánimo. ¿Qué hiciste entonces la última vez? ¿Cambiaste tu enfoque, las preguntas que te hacías, tu percepción? ¿O tomó alguna medida nueva? Tome la decisión de hacer lo mismo ahora, con la confianza de que funcionará tan bien como entonces.

Si se siente abrumado y ya lo ha enfrentado antes, pregúntese: "¿Qué hice entonces?". ¿Probaste alguna actividad nueva, como trotar o hablar por teléfono con amigos? Ya que usted tiene alguna experiencia con esta condición en el pasado, haga lo mismo ahora y verá que obtendrá los mismos resultados.

PASO CINCO

Asegúrese de poder manejarlo no solo hoy, sino también en el futuro.

¿Quieres sentir confianza es que puedes lidiar fácilmente con esta emoción en el futuro si tienes un gran plan para ello. Una forma de hacerlo es simplemente recordar cómo lo hiciste antes y repetir situaciones que se han manejado con éxito en el pasado, en caso de que necesite aplicar una señal de acción en el futuro. Observe, escuche y sienta con qué facilidad afronta la situación dada. Repetir esto con intensidad emocional creará una vía neuronal de confianza en su sistema nervioso que le ayudará a superar estos problemas con facilidad.

Además, escribe rápidamente en una hoja de papel otras tres o cuatro formas en las que podrías cambiar tu percepción cuando aparece una señal de acción, o cambiar la relación de los sentimientos con tus necesidades o las acciones que tomas en esta situación particular.

PASO SEIS Prepárate y empieza

Ahora que has completado los primeros cinco pasos, identifica lo que realmente estás sintiendo, evalúa la emoción en lugar de luchar contra ella; tenga curiosidad sobre lo que realmente significa y qué lección aprendió de ello; identificar cómo afrontar la situación modelando estrategias pasadas exitosas sobre cómo gestionar una emoción determinada; Repitamos esto teniendo en mente situaciones similares en el futuro y desarrollemos un sentido de confianza. Ahora el último paso se ha vuelto obvio: ¡Sintonízate y comienza! Sintoniza lo que puedas Maneje esta emoción fácilmente y tome algunas medidas para demostrar que puede hacerlo. No te aferres a emociones limitantes. Exprésate usando lo que has interiorizado para crear un cambio en tu percepción o en tus acciones. Recuerda: esas nuevas distinciones que acabas de hacer cambiarán tu estado de ánimo y tus ganas de actuar no sólo hoy, sino también en el futuro.

Si domina estos seis sencillos pasos, podrá afrontar prácticamente cualquier emoción. Si te encuentras luchando con la misma emoción una y otra vez, este método de seis pasos te ayudará a identificar el patrón y cambiarlo en un período de tiempo muy corto.

Así que practica usando este sistema. Como cualquier fenómeno nuevo, este esquema puede parecer algo engorroso. Pero cuanto más lo uses, más fácil te resultará y pronto notarás que ya eres capaz de guiarte y atravesar lo que solías considerar campos minados. En cambio, experimentará claramente cómo su entrenador personal le guía en cada paso y le muestra dónde debe ir para lograr sus objetivos.

Recuerda: el mejor momento para superar una emoción es cuando apenas empiezas a sentirla. Es mucho más difícil destruir un patrón emocional una vez que se ha manifestado con toda su fuerza. Mi filosofía es "matar al monstruo de raíz". Utilice este sistema tan pronto como aparezca el llamado a la acción y podrá lidiar rápidamente con casi cualquier emoción.

DIEZ SEÑALES PARA LA ACCIÓN

Con la habilidad de utilizar los seis pasos anteriores, puedes cambiar la mayoría de las emociones. Pero para no rehuirlas, sería útil comprender qué información positiva puede proporcionar cada una de sus emociones básicas, o señales para la acción. En las páginas siguientes, compartiré contigo diez emociones básicas que la mayoría de la gente intenta evitar, pero que puedes utilizar para motivarte a actuar.

Simplemente leer una lista de señales de acción no le permitirá dominar instantáneamente sus emociones. tienes que forzar úsalos tú mismo acciones constantemente, para poder beneficiarse de ellos. Le sugiero releer esta sección varias veces, resaltando las partes que son más importantes para usted y luego escribir las señales de acción en una tarjeta de 3x5 cm y llevarla consigo en todo momento, recordando así el significado que esto tiene. o que emoción realmente tiene para ti, y qué acción puedes tomar para utilizarla. Pega una de estas tarjetas en el parabrisas de tu coche, no sólo para poder leerla durante el día, sino también para cuando te quedes atrapado en un atasco y empieces a echar humo. Entonces podrías sacar esta tarjeta y recordar la oportunidad y recibir información positiva durante este tiempo.

Comencemos con el llamado a la acción más básico, la emoción de...

I. MALESTAR. Estas emociones no son muy intensas, pero nos perturban y nos crean una sensación molesta de que todo no va como debería. Información

Aburrimiento, irritabilidad, ansiedad, fatiga o dificultad leve: todas estas emociones le envían información de que algo anda mal. Puede ser que la forma en que percibimos los acontecimientos no sea la adecuada, o que las acciones que realizamos no estén produciendo el resultado deseado. Solución Lidiar con las emociones de malestar es sencillo:

1. Utilice las habilidades que ya ha aprendido en este libro para cambiar su estado de ánimo.

2. Descubra lo que quiere.

3. Mejora tus acciones. Pruebe suavemente un enfoque diferente y vea si puede cambiar inmediatamente su forma de pensar sobre la situación y/o cambiar la calidad de los resultados que produce.

Al igual que otras emociones, la sensación de malestar, si no se trata, aumentará. La incomodidad es un sentimiento bastante doloroso en algunos aspectos, pero la anticipación de un posible dolor emocional es mucho más fuerte que la sensación de incomodidad que puedas estar experimentando en ese momento. Tú y yo debemos recordar que nuestra imaginación puede realzar todo en diez veces en comparación con lo que experimentamos en la vida real. En esencia, como dicen los jugadores de ajedrez y los oficiales militares, “la amenaza de un ataque es mayor que el ataque en sí”. Cuando comenzamos a anticipar el sufrimiento, especialmente si es de alto nivel, a menudo comenzamos a desarrollar una señal para actuar sobre una emoción como...

El miedo es simplemente la expectativa de que algo que pueda suceder pronto requerirá que estés preparado para ello. El lema de los Boy Scouts dice: "Estar listo". Debemos prepararnos para afrontar la situación o hacer algo para cambiarla. El problema es que la mayoría de la gente intenta negar su miedo o se lanza de cabeza a él. Ninguno de estos enfoques corresponde a la información que dice que debes intentar deshacerte del sentimiento de miedo, de lo contrario, seguirá atormentándote hasta que aceptes esta información. No quieres ceder al miedo y reforzarlo empezando a pensar en lo peor que podría pasar, pero tampoco quieres fingir que no existe.

Solución

Comprueba qué te da miedo y evalúa Qué tienes que hacer para prepararte mentalmente. Tenga en cuenta qué acciones debe tomar para afrontar esta situación lo mejor posible. A veces hacemos toda la preparación posible; No podemos hacer nada más, pero todavía tenemos miedo. Este es el punto donde debes utilizar el antídoto contra el miedo: debes tomar una decisión ganar fe sabiendo que hemos hecho todo lo posible para prepararnos para lo que tememos, y que en la mayoría de los casos en la vida, los miedos rara vez se hacen realidad. Si sucede lo que temías, puedes experimentar...

3. DOLOR. Si hay alguna emoción que domina las relaciones humanas, tanto personales como profesionales, es la evolución del dolor de cabeza. Este sentimiento suele producirse como consecuencia de una pérdida. Cuando las personas experimentan dolor o daño emocional, tienden a arremeter contra los demás. Necesitamos escuchar qué información verdadera conlleva esta emoción.

Información

La información que nos da la señal de herida emocional es que esperamos algo que no podemos satisfacer. Este sentimiento surge a menudo cuando esperamos que alguien cumpla su palabra, pero esto no sucede (incluso si no le cuentas tus expectativas, que, por ejemplo, no comparte con los demás, de las que aprendes de ellos). En este caso, sientes que estás perdiendo la cercanía espiritual con esta persona, tal vez incluso la confianza. Este sentimiento de pérdida es lo que crea el sentimiento de dolor.

Solución

1. Imagínese que es posible que en realidad no hayamos perdido nada. Tal vez, la sensación de que la persona está tratando de lastimarte u ofenderte está mal. Tal vez él no comprenda realmente el impacto que sus acciones tienen en tu vida.

2. En segundo lugar, tómate un minuto y vuelve a evaluar la situación. Pregúntese: “¿Es esto realmente una pérdida? ¿O estoy juzgando la situación demasiado apresuradamente o con demasiada dureza?

3. Una tercera solución que puede ayudarle a superar los sentimientos de dolor es relacionar de manera reflexiva y adecuada sus sentimientos de pérdida con la persona a la que renunció. Dígale: “La próxima vez que suceda tal o cual cosa, puedo malinterpretar tus acciones (palabras) en el sentido de que no me amas, y mi alma se sentirá apesadumbrada. ¿Puedes explicar lo que realmente pasó?" Simplemente cambiando la forma de comunicarse y descubriendo lo que realmente sucedió, a menudo descubrirá que el dolor desaparece inmediatamente.

Sin embargo, si no intentas afrontar la sensación de dolor mental, normalmente se intensifica y se convierte en...

4. IRA. Las emociones de ira incluyen desde una leve irritación hasta la indignación, la amargura, la indignación e incluso los arrebatos de ira.

Información

La información sobre la ira es cuando es importante. principio o la norma de vida es violada por alguien o incluso por usted mismo. (Hablaremos de esto con más detalle en el capítulo dieciséis). Cuando recibas información sobre el enojo, debes comprender que puedes cambiar esa emoción en un momento.

Solución

1. Considera que tal vez has malinterpretado completamente esta situación, que tu enojo hacia esta persona que supuestamente violó tus principios puede basarse en que no sabe qué es lo más importante para ti (incluso si estás seguro de que lo que sabe ).

2. Piense en el hecho de que incluso si esta persona violó una de sus normas de vida, entonces estas normas en sí mismas no son necesariamente "correctas", incluso si se siente completamente seguro de ello.

3. Hágase una pregunta más alentadora como "Pero en el gran esquema de las cosas, ¿esta persona realmente me ama?" Deja de pensar en el sentimiento de ira preguntándote: “¿Qué me puede enseñar esto? ¿Cómo puedo conectar la importancia de los principios que yo mismo sostengo con esta persona de una manera que haga que quiera ayudarme y no descuidar mis principios en el futuro?

Por ejemplo, si está enojado, cambie su percepción; tal vez esta persona realmente no conozca sus principios. O cambiar la forma de comunicación- Quizás lo conecte incorrectamente con sus necesidades reales. O cambia tu comportamiento- diga, por ejemplo, así: “Piénselo, estos son asuntos personales. Prométeme que no compartirás esto con otros; Esto es realmente importante para mi."

Sentirse constantemente enojado o incapaz de cumplir con sus propios estándares o principios conduce a lo que sucede...

5. FRACASO DE ESPERANZAS. La frustración de las esperanzas puede ser causada por cualquier cosa. Siempre que sentimos que estamos rodeados de obstáculos, que siempre estamos esforzándonos y no obteniendo nada a cambio, experimentamos esta emoción.

Información

La información frustrada es una señal que causa ansiedad. Significa que tu cerebro cree que puedes hacer algo mejor de lo que haces actualmente. La frustración y la decepción no son lo mismo; este último es cuando sientes que quieres algo en la vida que nunca obtendrás. Pero el colapso de las esperanzas, por el contrario, es una señal muy positiva. Significa que la solución a tu problema está a tu alcance, pero lo que estás haciendo ahora no funciona y necesitas cambiar tu enfoque para lograr tu objetivo. ¡Esta es una señal de que necesitas ser más flexible! ¿Cómo afrontas el colapso de tus esperanzas?

Solución

1. Imagina un accidente esperanzas - su Amigo, e intercambiar ideas sobre nuevas formas de obtener resultados.¿Cómo desarrollar un enfoque más flexible?

2. Encuentre una solución para afrontar esta situación. Encuentra un modelo vivo, alguien que haya encontrado la manera de lograr lo que deseas. Luego pregúntele cómo podría lograr de manera más efectiva el resultado deseado.

3. Alégrate de haber aprendido cómo ayudarte a afrontar este problema no sólo hoy, sino también en el futuro y, por lo tanto, dedicando mucho menos tiempo o energía, obtendrás un verdadero placer.

Una emoción mucho más devastadora que la decepción es...

6. DECEPCIÓN. La frustración puede ser una emoción muy destructiva si no la abordas rápidamente. Es una sensación devastadora de "declive" o la sensación de que te has perdido algo para siempre. Cualquier cosa que te haga sentir triste o que hayas fracasado cuando obtuviste menos de lo que esperabas se llama decepción.

Información

La información de decepción le indica que es probable que sus expectativas (la meta por la que se ha estado esforzando) no se cumplan, por lo que es hora de ajustar sus expectativas para que sean más apropiadas para la situación y tomar medidas para establecer y alcanzar de inmediato una nueva meta.

Solución

1. Imagina inmediatamente algo que puedas aprender de esta situación y que pueda ayudarte a lograr lo que deseas en el futuro.
2. Fíjese una nueva meta, algo que sea aún más inspirador y en el que pueda trabajar de inmediato.
3. Considera que quizás hayas juzgado la situación demasiado rápido. A menudo las cosas que nos decepcionan son sólo problemas temporales, como en la historia de Billy Joel en el capítulo dos. Como ya dije, tú y yo debemos recordar que “Dios ve la verdad, pero no la dice pronto”. Simplemente debemos encontrarnos en un estado que yo llamo "estar alerta". La gente a menudo sucumbe a sentimientos de decepción, pensando en algo completamente irreal. Si plantaste semillas en la tierra hoy, no puedes esperar que un árbol crezca mañana.
4. La cuarta decisión importante sobre cómo afrontar la decepción es Comprenda que la situación aún no ha terminado y desarrolle más paciencia. Reevalúa por completo lo que realmente quieres y empieza a idear un plan aún más eficaz para lograrlo.
5. El antídoto más poderoso contra la emoción de la decepción es Desarrollar expectativas positivas sobre lo que sucederá en el futuro, independientemente de lo que sucedió en el pasado.
La decepción extrema que puede sufrir una persona suele expresarse como una emoción.

7. COMPLEJO DE CULPA. Las emociones de culpa, arrepentimiento y remordimiento se encuentran entre las emociones que la gente más quiere evitar y, por lo tanto, son especialmente instructivas. Estas emociones son dolorosas de experimentar, pero también cumplen una función valiosa, que se vuelve obvia una vez que entendemos para qué sirven. en la vida información para ti mismo

Información
Los sentimientos de culpa indican que ha violado uno de sus principios más importantes y debe hacer algo inmediatamente para asegurarse de no violarlo en el futuro. Si recuerdas en el capítulo seis dije que el sistema La palanca se activa cuando una persona comienza a asociar el sufrimiento con un problema determinado. Si asocia un sufrimiento suficientemente fuerte con una determinada forma de comportamiento, eventualmente cambiará este comportamiento, por lo que la palanca más poderosa será el sufrimiento que nos infligimos a nosotros mismos. El sentimiento de culpa para muchas personas es la palanca más poderosa a la hora de cambiar el comportamiento. Sin embargo, algunas personas intentan hacer frente a sus sentimientos de culpa negándolos y reprimiéndolos. Desafortunadamente, esto rara vez da algún resultado. Los sentimientos de culpa no desaparecen. , solo se vuelven más fuertes

El otro extremo sería sucumbir y sumergirse por completo en este sentimiento, lo que sólo provocará sufrimiento e impotencia adquirida. Este no es el propósito del complejo de culpa. Esta emoción surge para motivarnos y llevarnos al cambio. Las personas a veces lo hacen. No comprenden esto y experimentan tal sentimiento de remordimiento por lo que han hecho en el pasado, que se encierran en sí mismos por el resto de sus vidas, pero el sentimiento de culpa lleva un mensaje completamente diferente: dice que se debe evitar tal comportamiento. - cuando no estás seguro de si esto te llevará a un complejo de culpa - o - si ya has violado tu principio - debes sentir suficiente dolor como para obligarte a volver a comprometerte y establecer un principio de nivel superior. Comportamiento previo por el cual te sientes culpable y has sido sincero y consistente al respecto, sigue adelante.

Solución
1. Date cuenta de que, de hecho, has violado un principio o norma importante que seguiste en la vida.
2. Comprométase a que el comportamiento nunca volverá a ocurrir en el futuro. Revisa mentalmente cómo podrías manejar la misma situación por la que te sientes culpable, de una manera que no viole tus propios estándares que son importantes para ti. Si te comprometes, sin lugar a dudas, a no permitir que ese comportamiento vuelva a ocurrir, entonces tendrás todas las razones para deshacerte de la culpa y entonces podrás considerar que ha cumplido su propósito: alentar aceptar un estándar más alto en el futuro. Úselo, no se sumerja en el atolladero de este sentimiento.

Algunas personas se atormentan mental y emocionalmente porque pisotean constantemente sus propios principios en casi todos los ámbitos de la vida. Como resultado, la mayoría de las personas experimentan una sensación como...

8. INCONFORMIDAD. Este sentimiento de indignidad ocurre cada vez que sientes que no puedes hacer algo de lo que eres completamente capaz. El problema, por supuesto, es que a menudo tenemos una autoestima completamente sesgada: primero hay que entender qué información nos proporciona este sentimiento.

Información

La información es que actualmente no cuentas con el nivel necesario de conocimientos o habilidades para solucionar este problema. Ella dice que necesitas más información, comprensión, estrategias, herramientas o confianza.

Solución
1. Simplemente pregúntese: “¿Es esta emoción realmente apropiada para esta situación? ¿Realmente no me conformo o debería cambiar mi forma de percibir las cosas? Es posible que te hayas convencido de que para sentir que encajas, necesitas poder bailar como Michael Jackson. Esta percepción puede causar inconsistencia

Si su sentimiento está justificado, entonces el mensaje de la discrepancia es que necesita encontrar una manera de hacer algo mejor que antes. En este caso la solución también es obvia.

2. cuando sentirás inconsistencia Pon una meta mejorar una u otra área de tu actividad. Recuerda que no eres “perfecto” y que no necesitas serlo. Una vez que te des cuenta de esto, sentirás la correspondencia en ese momento, Cuando ¡Decide comprometerte con PINS! - mejora constante y continua en este ámbito.

3. Encuentre un modelo vivo (alguien que haya tenido éxito en el área en la que usted se siente inadecuado) y obtenga algunas instrucciones de esa persona sobre el tema. Incluso la mera decisión de mejorar en esta área de la vida y lograr incluso un pequeño progreso convertirá a una persona que se siente inadecuada en una persona que aprende. Esta es una emoción importante porque cuando alguien experimenta insuficiencia, tiende a caer en la trampa de la impotencia aprendida y comienza a ver el problema como algo permanente. Éste es el peor autoengaño. No debes considerarte inadecuado. Puede que no estés lo suficientemente calificado o profesional en un campo en particular, pero eso no significa que no estés calificado en absoluto. La capacidad de hacer algo significativo está dentro de cada uno de nosotros.

Cuando empezamos a sentir que los problemas se están volviendo permanentes o que lo abarcan todo, o que nos han caído encima más cosas de las que podemos imaginar que podemos afrontar, cedemos a emociones como...

9. SOBRECARGA O SUPRESIÓN. El duelo, la depresión y el desamparo son simples expresiones de sentirse abrumado o abrumado. El duelo es cuando sientes que no hay nada alentador en lo que pasó o que tu vida ha sido influenciada negativamente por personas, eventos o fuerzas que están fuera de tu control. Las personas en este estado se sienten deprimidas y les parece que nada cambiará esta situación, que el problema es demasiado grande, constante, integral y personal. Las personas se encuentran en este estado emocional cuando comienzan a percibir el mundo que les rodea como algo hostil que les ha traído más problemas de los que pueden resolver, es decir, la brusquedad, el volumen o la intensidad de los sentimientos les parecen excesivos.

Información

El mensaje de sentirse abrumado es que necesita reevaluar qué es lo más importante para usted en esta situación. La causa de la sobrecarga es que estás tratando de hacer frente a demasiadas cosas a la vez y de cambiarlo todo en una noche. Sentirse abrumado o agobiado debilita y destruye más vidas que cualquier otra emoción.

Solución
1. Elige lo más importante de todo lo que tienes que afrontar en la vida y centra toda tu atención en ello.

2. Ahora escribe todas las cosas que son más importantes para ti, colocándolas en orden de prioridad. Incluso simplemente agregarlos a la lista le dará la sensación de que ya tiene cierto control sobre ellos.

3. Aborde lo primero de la lista y continúe con el mismo espíritu hasta dominar el proceso, tomando acciones paso a paso. Una vez que mejores en un área específica, comienza a crear un estímulo, tu cerebro comenzará a reconocer que tienes el control de tus acciones y ya no te sentirás abrumado, agobiado o deprimido, el problema ya no parece permanente y siempre podrás hacerlo. encuentra una solución.

4. Cuando te sientas preparado para afrontar una emoción devastadora como el dolor, concéntrate en lo que sientes. puede controle e imagine que debe haber algún tipo de motivo en todo esto, incluso si aún no puede comprenderlo.
La autoestima suele estar ligada a nuestra capacidad para controlar las circunstancias que nos rodean. Cuando no podemos controlarlos, nos provoca demasiadas exigencias intensas y simultáneas, lo que nos hace sentir abrumados. Pero también tenemos el poder de cambiar esto centrándonos en Qué podemos controlar y lo que podemos manejar en este momento.

Quizás la emoción que más teme la gente sea la desconexión, también conocida como...

10. SOLEDAD. Esta categoría incluye cualquier cosa que nos haga sentir separados, alienados o desconectados de otras personas. ¿Alguna vez te has sentido verdaderamente solo? Creo que todo el mundo pasa por esto en un grado u otro.

Información

La información sobre la soledad indica que necesitas conexión con la gente. Pero ¿qué significa esta información? A menudo la gente asocia esto con relaciones sexuales o con un momento de intimidad. Se sienten decepcionados porque incluso en el momento del acercamiento todavía se sienten solos.

Solución
1. La solución a la soledad es comprender que si te acercas, inmediatamente iniciarás una relación y tu soledad terminará.
2. Determine qué tipo de conexión necesita. ¿Conexión íntima? O tal vez una amistad fuerte, o necesitas a alguien que pueda escucharte, reír o charlar contigo. tú. Sólo necesita determinar cuáles son sus verdaderas necesidades.
3. Recuerda que estar solo tiene su propia belleza; significa: “Realmente me preocupo por la gente, me encanta estar cerca de ellos. Necesito descubrir qué tipo de conexión quiero tener ahora mismo” y luego tomar medidas de inmediato para que esto suceda.
4. Tome medidas inmediatas para “tender la mano” y hacerse amigo de alguien.

Entonces, aquí hay una lista de diez señales para actuar. Como puede ver, cada una de estas emociones le brinda información estimulante y un llamado a cambiar una percepción errónea y desorganizadora, o sus acciones y formas de comunicación incorrectas. Para aprovechar al máximo esta lista de verificación, asegúrese de revisarla varias veces y, con cada repetición, busque y enfatice los mensajes positivos que le brinda cada señal, así como las soluciones que puede utilizar en el futuro. Casi todas las emociones "negativas" tienen su base en estas diez categorías o combinaciones de ellas. Pero puedes lidiar con cualquier emoción de la manera que sugerimos antes: a través de seis pasos, siendo curioso y encontrando el significado estimulante detrás de cada uno.

Piensa en tu mente, emociones y estado de ánimo como un jardín preciado. Si quieres obtener una rica cosecha, debes plantar semillas de amor, calidez y comprensión, no de desilusión, ira y miedo. Utilice estas señales para actuar y elimine las malas hierbas de su jardín. Y una hierba es un llamado a la acción, ¿no? Parece estar diciendo: “Tienes que hacer algo; hay que arrancarlo para dejar espacio a plantas mejores y más beneficiosas. No te canses de cultivar cualquier tipo de planta y arranca las malas hierbas en cuanto las veas”.

Déjame ofrecerte diez “semillas” emocionales que puedes cultivar en tu jardín. Si cultivas estas semillas concentrándote en el sentimiento que deseas experimentar cada día, elevarás tu estándar al punto más alto. De estas semillas brotará vida que florecerá y alcanzará su máximo potencial. Exploremoslas brevemente ahora e imaginemos que cada una de estas emociones es un antídoto para cualquiera de las emociones "negativas" que estaba experimentando anteriormente.

Los mejores mejores consejos que te ayudarán a controlar tus emociones con dos clics de tus dedos. ¡Ponlo en servicio!

Qué tipo de sentimientos experimentamos cada día: alegría, tristeza, enfado, ternura, desconfianza, admiración, envidia y mucho más.

Y si es necesario disfrutar de las sensaciones con un signo más durante el mayor tiempo posible, los invitados negativos deben desecharse lo antes posible.

Y es incluso mejor no dejarlos entrar en tu corazón en absoluto.

Este artículo te ayudará con esto, manejo de emociones.

Créeme, no es tan difícil domar tus sentimientos, asegurarte de que no te guíen a ti, sino que tú los guíes.

¿Necesitas controlar tus emociones?

Probablemente sepas que todas las personas se dividen en psicotipos.

Y, si, por ejemplo, los extrovertidos desatan instantáneamente sus emociones sobre otra persona, actuando de manera absolutamente irreflexiva y, a menudo, en detrimento de ellos, entonces los introvertidos siguen siendo un libro cerrado, ocultando todos sus sentimientos en su interior.

A menudo las personas ni siquiera quieren aprender ni apaciguar la envidia, ni controlar la ira, ni extinguir la ansiedad, y lo atribuyen todo a: “¡Aguanta! ¡Ese es mi personaje!

Naturalmente, culpar a los datos innatos de tus problemas y dificultades es mucho más fácil que hacer un curso: “ Cómo gestionar las emociones”Y pon un poco de esfuerzo.

No subestimes el poder destructivo de los sentimientos negativos.

Los psicólogos han descrito durante mucho tiempo su peligro para los humanos:

De la simple excitación al estado de pasión, el camino no es tan largo como podría parecer a primera vista.

Piénselo, estaba enojada con su esposo, quien una vez más arrojó sus calcetines no en el cesto de la ropa sucia, sino debajo de la cama. Se equivocaron y corrieron a arreglar las cosas.

Y el marido, en lugar del estándar: “¡Lo siento!” murmuró algo así como: “Tómalo y guárdalo tú mismo, no me molestan”.

Es bueno que todo se convierta en una pelea banal y no termine en un crimen.

La mayoría de los delitos domésticos ocurren por cosas pequeñas.

Incapacidad controlar las emociones conducirá a problemas con los demás.

Incluso si tus padres, amigos, esposo/esposa, colegas te aman mucho, tarde o temprano se cansarán de tu desequilibrio, lo que significa que estás en riesgo.

Si no has podido afrontar inmediatamente una emoción negativa y la llevaste dentro de ti durante algún tiempo, entonces ha dejado su huella.

Con cada nuevo negativo, la huella comenzará a aumentar, y pronto estarás rodeado de energía negativa, y esta porquería, como sabes, nunca le ha traído nada bueno a nadie.

La incapacidad para controlar las emociones es uno de los signos de los trastornos mentales humanos.

Sí, sí, por muy aterrador que pueda parecer.

Una cosa es que simplemente hayas perdido los estribos, pero otra muy distinta es que todo te provoque un arrebato.

En este caso, es mejor acudir a un especialista.

Los jefes desconfían de las personas que expresan sus sentimientos con demasiada violencia, no sólo negativos, sino también positivos.

Nadie confiará la gestión de una empresa o la gestión de un contrato importante a un tipo desequilibrado, lo que significa que podrás olvidarte de una buena carrera.

¿Cómo controlar las emociones?

Cuando te sientes mal, te olvidas de todo... Y cuando te sientes bien, más aún... Generalmente nos hemos vuelto de alguna manera sorprendentemente insensibles. Y sin emociones. Sólo la tragedia, la catástrofe, pueden despertar sentimientos en nosotros, y no siempre. Y cuando todo está bien, simplemente no lo notamos, no nos alegramos de lo que tenemos... Simplemente no tenemos tiempo para notarlo.
Oleg Roy. Madres e hijas, o vacaciones en Atyashevo.

Si te pisaron en el transporte público, te trataron con rudeza en una tienda, un colega respondió con rudeza, etc., no des rienda suelta a tu primer instinto: lanzarte a la batalla.

Cuenta lentamente hasta 10 en tu cabeza, después del “diez” ya no querrás ser grosero ni armar un escándalo.

Cada vez que vas de compras al mercado, ¿vuelves irritado porque nuevamente tuviste una pelea con uno de los vendedores?

Compra la compra en un supermercado, a través de una tienda online, pídele a tu marido o a tu madre que asuma esta desagradable responsabilidad por ti.

La emoción que surge.

Imagina la ira que surge en ti en forma de fuego, y luego imagina cómo una poderosa ola lo golpea, sin dejar ni un carbón detrás.

Haga este ejercicio con regularidad y cada vez será más fácil "apagar" las emociones negativas.

Aprenda a sentir lástima por quien le provocó emociones negativas.

Bueno, basta con mirar a tu jefe, que regularmente te vuelve loco.

Una anciana enferma, sin marido, sin familia, se aferra a este trabajo porque nadie la espera en casa excepto los gatos.

Sí, su única alegría es provocarte a ira. Entonces, ¿por qué no privarla de su última alegría?

Afrontar los conflictos correctamente.

Una mujer te empujó en el minibús y en lugar de disculparse, dijo algo grosero.

¡Escupir!

Después de dos paradas te bajarás y nunca volverás a ver a esta mujer grosera, y seguirá siendo una mujer gorda sin educación con un montón de mierda.....

Gestión adecuada de las emociones: ¡tira esa basura!

Incluso si aprendes a gestionar perfectamente tus sentimientos, la vida te deparará situaciones que serán bastante difíciles de afrontar.

Los insultos inmerecidos duelen especialmente.

En la vida cotidiana, a menudo surgen situaciones conflictivas entre personas debido a diferencias de temperamento. Esto se debe, en primer lugar, a la excesiva emocionalidad y la falta de autocontrol de una persona. emociones? ¿Cómo “tomar ventaja” sobre sus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.

¿Por qué necesitas autocontrol?

La moderación y el autocontrol son algo de lo que muchas personas carecen. Esto se consigue con el tiempo, capacitándose y mejorando habilidades constantemente. El autocontrol ayuda a lograr muchas cosas, y lo menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y al mismo tiempo prevenir conflictos intrapersonales? Comprenda que esto es necesario y llegue a un acuerdo con su propio "yo".

El control de las emociones evita que la situación de conflicto empeore y permite encontrar a alguien con personalidades completamente opuestas. En mayor medida, el autocontrol es necesario para establecer relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o familiares, hijos o amantes.

La influencia de las emociones negativas en la vida.

Las crisis y los escándalos en los que se libera energía negativa tienen un efecto perjudicial no solo en las personas que los rodean, sino también en el instigador de situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Intenta evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.

Las emociones negativas destruyen las relaciones armoniosas en la familia e interfieren con el desarrollo personal normal y el crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar/comunicarse/vivir con una persona que no se controla y en cada oportunidad inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que conduce a serias disputas, él pronto la dejará.

Al criar hijos, también es importante controlarse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra dicha por sus padres en el calor de la ira y posteriormente recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y prevenir su manifestación en la comunicación con los niños y sus seres queridos.

Las emociones negativas también tienen un gran impacto en las actividades empresariales y laborales. El equipo siempre está formado por personas de diferentes temperamentos, por lo que el autocontrol juega aquí un papel importante: la negatividad puede surgir en cualquier momento cuando una persona se ve presionada y obligada a realizar un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual en el que las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones en el lugar de trabajo? No reaccione a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con sus superiores en todo, incluso si las tareas asignadas son difíciles de completar.

Supresión de emociones

Restringirse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de negatividad no es una panacea. La represión acumula negatividad y, por tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. La negatividad debe ser "desechada" periódicamente en algún lugar, pero de tal manera que no se dañen los sentimientos de otras personas. ¿Cómo aprender a controlar las emociones, pero sin dañar tu mundo interior? Practica deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta todos sus recursos internos y la negatividad desaparece rápidamente.

La lucha libre, el boxeo y el combate cuerpo a cuerpo son adecuados para liberar energía negativa. Aquí es importante que una persona quiera mentalmente dar rienda suelta a sus emociones, entonces sentirá alivio y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, vale la pena considerar que todo debe ser con moderación, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.

Dos formas de controlar tus emociones:

• ¿Te desagrada tanto una persona que estás dispuesto a destruirla? Haga esto, pero, por supuesto, no en el sentido literal de la palabra. En el momento en que te sientas incómodo comunicándote con él, mentalmente haz lo que quieras con esta persona.
• Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel junto a la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a ella. Quema la sábana y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.

Prevención

¿Cómo aprender a controlar las emociones? La psicología da la siguiente respuesta a esta pregunta: para controlar los sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Como el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causen hostilidad y, si es posible, evitar conflictos.

La prevención es la forma más suave y óptima de controlar las emociones. No requiere formación humana adicional ni intervención especializada. Las medidas preventivas le permiten protegerse de la negatividad y las crisis nerviosas durante mucho tiempo.

Lo principal es que le ayuda a controlar sus emociones, su propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir en todo esto y ajustarlo a sí mismo, entonces le resulta más fácil frenar la manifestación de emociones negativas. Existen una serie de reglas preventivas que ayudan a controlar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.

Asuntos pendientes y deudas

Complete todas las tareas planificadas en poco tiempo, no deje el trabajo sin terminar; esto puede provocar retrasos en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se puede reprochar a las “colas”, señalando su incompetencia.

En términos financieros, trate de evitar pagos atrasados ​​y deudas; esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad e impotencia ante las circunstancias actuales.

La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar plenamente sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de sus deseos. El sentido del deber, por el contrario, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a controlar las emociones y controlarse? Eliminar deudas en tiempo y forma.

Comodidad

Cree un lugar de trabajo cómodo para usted, equipe su hogar a su gusto. Tanto en el trabajo como en casa, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación ni otras emociones negativas.

Planificación del tiempo

Intente hacer planes inteligentes para el día, esfuércese por asegurarse de tener un poco más de tiempo y recursos de los que necesita para completar sus tareas. Esto evitará la negatividad asociada a la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de financiación, energía y fuerzas para el trabajo.

Comunicación y flujo de trabajo

Evite contactos con personas desagradables que le hagan perder su tiempo personal. Especialmente con las personas a las que se les llama "vampiros de energía": no solo consumen su tiempo, sino también su energía. Si es posible, trate de no interactuar con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido a ellas puede provocar un escándalo. ¿Cómo frenar tus emociones en las relaciones con otras personas? Sea cortés, no exceda su autoridad y no reaccione de forma exagerada ante las críticas.

Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar de trabajo. Ganar dinero en detrimento del alma y de los sentimientos, tarde o temprano, provocará un colapso y un trastorno del equilibrio mental.

Marcando límites

Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te provocan emociones negativas. Dibuja una línea invisible, una línea que nadie, ni siquiera la persona más cercana, debería cruzar. Cree un conjunto de reglas que impidan que las personas se comuniquen con usted. Aquellos que verdaderamente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se resisten a estas actitudes no deberían estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle un sistema especial que evite violar sus límites y crear situaciones de conflicto.

Actividad física y autorreflexión.

Practicar deporte aportará no sólo salud física, sino también equilibrio mental. Dedique de 30 minutos a 1 hora al día a hacer deporte y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.

Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si actuó correctamente en una situación determinada, si se comunicó con las personas adecuadas y si tuvo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también en el futuro a erradicar la comunicación con personas innecesarias que causan negatividad. tus propias emociones, pensamientos y objetivos te permite desarrollar plenamente el autocontrol.

Emociones positivas y priorización.

Desarrolle la capacidad de pasar de las emociones negativas a las positivas, trate de ver los lados positivos en cualquier situación. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y desconocidos? Sea más positivo y esto le ayudará a superar su propio temperamento.

La meta correcta es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños empezarán a hacerse realidad. Debes elegir sólo objetivos realistas y alcanzables.

Ambiente

Observa de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio al comunicarse con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y bondad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia: es urgente cambiar y recurrir a personas que tengan emociones positivas. Por supuesto, es imposible hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.

Además de cambiar tu entorno, ampliar tu círculo social te ayudará a desarrollar el autocontrol. Esto le brindará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva durante mucho tiempo.

Saludos lectores. En este artículo te lo cuento. Hablaremos sobre cómo no ceder a sus sentimientos, su estado de ánimo y su estado de ánimo, mantener la mente sobria y tomar las decisiones correctas, y no actuar "según las emociones". El artículo es bastante extenso, ya que el tema lo requiere, esto es incluso, en mi opinión, lo más pequeño que se puede escribir sobre este tema, por lo que puedes leer el artículo de varias maneras. Aquí también encontrarás muchos enlaces a otros materiales de mi blog, y antes de empezar a estudiarlos, te aconsejo que leas esta página hasta el final y luego profundices en la lectura de otros artículos a través de los enlaces, ya que en este artículo todavía hojeé la parte superior "(Puede abrir los materiales a través de enlaces en otras pestañas de su navegador y luego comenzar a leer).

Entonces, antes de hablar de práctica, hablemos de por qué necesitamos controlar las emociones y si es posible hacerlo. ¿Son nuestros sentimientos algo que escapa a nuestro control, algo que nunca podremos afrontar? Intentemos averiguarlo.

Sentimientos y emociones en la cultura.

La cultura de masas occidental está completamente saturada de una atmósfera de dictadura emocional, el poder de los sentimientos sobre la voluntad humana. En las películas vemos constantemente cómo los héroes, impulsados ​​​​por impulsos apasionados, cometen algunas acciones locas y, a veces, toda la trama se basa en esto. Los personajes de las películas se pelean, pierden los estribos, se enfadan, se gritan unos a otros, a veces incluso sin ningún motivo concreto. Un capricho incontrolable les lleva a menudo a su objetivo, a su sueño: ya sea sed de venganza, envidia o deseo de tener poder. Por supuesto, las películas no se componen enteramente de esto, no las voy a criticar en absoluto por esto, porque es simplemente un eco de la cultura, que es que las emociones muchas veces se colocan en primer plano.

Esto es especialmente evidente en la literatura clásica (e incluso en la música clásica, por no hablar del teatro): los siglos pasados ​​fueron mucho más románticos que nuestra era. Los héroes de las obras clásicas se distinguían por su gran carácter emocional: se enamoraban, luego dejaban de amar, luego odiaban, luego querían gobernar.

Y así, entre estos extremos emocionales, pasó la etapa de la vida del héroe descrita en las novelas. Tampoco criticaré por esto a los grandes libros clásicos, son obras maravillosas desde el punto de vista del valor artístico y simplemente reflejan la cultura de la que nacieron.

Pero, sin embargo, esta visión de las cosas, que vemos en muchas obras de la cultura mundial, no es sólo una consecuencia de la cosmovisión social, sino que también indica el camino posterior del movimiento cultural. Una actitud tan exaltada y servil hacia las emociones humanas en los libros, la música y las películas crea la creencia de que nuestros sentimientos no están controlados, son algo que está fuera de nuestro control, determinan nuestro comportamiento y nuestro carácter, nos son dados por la naturaleza y Nosotros no podemos cambiar nada.

Creemos que toda la individualidad de una persona se reduce a un conjunto de pasiones, peculiaridades, vicios, complejos, miedos e impulsos emocionales. Estamos acostumbrados a pensar en nosotros mismos de esta manera: "Soy irascible, soy codicioso, soy tímido, estoy nervioso y no puedo evitarlo".

Buscamos constantemente en nuestros sentimientos la justificación de nuestras acciones, abdicando de toda responsabilidad: “bueno, actué sobre la base de las emociones; cuando estoy irritado, me vuelvo incontrolable; Bueno, esa es la clase de persona que soy, no puedo hacer nada al respecto, lo llevo en la sangre, etc.” Tratamos nuestro mundo emocional como un elemento fuera de nuestro control, un océano hirviente de pasiones en el que se iniciará una tormenta en cuanto sople una ligera brisa (al fin y al cabo, ocurre lo mismo con los héroes de libros y películas). Nos dejamos llevar fácilmente por nuestros sentimientos, porque somos quienes somos y no puede ser de otra manera.

Por supuesto, empezamos a ver esto como la norma, incluso, además, ¡como dignidad y virtud! ¡Lo llamamos sensibilidad excesiva y lo consideramos casi como un mérito personal del portador de tal “tipo espiritual”! Reducimos todo el concepto de gran habilidad artística al nivel de representar el movimiento de las emociones, que se expresa en poses teatrales, gestos elaborados y demostraciones de tormento mental.

Ya no creemos que sea posible controlarnos a nosotros mismos, tomar decisiones conscientes y no ser títeres de nuestros deseos y pasiones. ¿Existe alguna base seria para tal creencia?

Yo creo que no. La incapacidad de controlar los sentimientos es un mito común generado por nuestra cultura y nuestra psicología. Es posible controlar las emociones, y a favor de ello habla la experiencia de muchas personas que han aprendido a estar en armonía con su mundo interior; lograron hacer de los sentimientos sus aliados y no sus amos.

Este artículo hablará sobre la gestión de las emociones. Pero hablaré no sólo del control de las emociones, como la ira, la irritación, sino también del control de estados (pereza, aburrimiento) y necesidades físicas incontrolables (lujuria, glotonería). Porque todo tiene una base común. Por lo tanto, si hablo más de emociones o sentimientos, me refiero inmediatamente a todos los impulsos humanos irracionales, y no sólo a las emociones mismas en el sentido estricto de la palabra.

¿Por qué necesitas controlar tus emociones?

Por supuesto, los sentimientos pueden y deben controlarse. ¿Pero por qué hacer esto? Es muy sencillo volverse más libre y feliz. Las emociones, si no las controlas, toma el control, lo que está plagado de todo tipo de acciones imprudentes de las que luego te arrepientes. Le impiden actuar sabia y correctamente. Además, conociendo tus hábitos emocionales, es más fácil que otras personas te controlen: juega con tu orgullo, si eres vanidoso, aprovecha tus inseguridades para imponer tu voluntad.

Las emociones son espontáneas e impredecibles; pueden sorprenderte en el momento más crucial e interferir con tus intenciones. Imagínate un coche averiado que sigue conduciendo, pero sabes que en cualquier momento algo puede romperse a gran velocidad y esto provocará un accidente inevitable. ¿Te sentirás seguro conduciendo un coche así? Además, los sentimientos incontrolables pueden aparecer en cualquier momento y provocar las consecuencias más desagradables. Recuerde cuántos problemas experimentó debido a que no pudo detener la emoción, calmar la ira, superar la timidez y la incertidumbre.

La naturaleza espontánea de las emociones dificulta el avance hacia metas a largo plazo, ya que los impulsos repentinos del mundo sensorial introducen constantemente desviaciones en el curso de su vida, lo que lo obliga a girar en una dirección u otra ante la primera llamada de las pasiones. ¿Cómo puedes realizar tu verdadero propósito cuando estás constantemente distraído por las emociones?

En una rotación tan continua de corrientes sensoriales, es difícil encontrarte a ti mismo, realizar tus deseos y necesidades más profundos, que te llevarán a la felicidad y la armonía, ya que estas corrientes te empujan constantemente en diferentes direcciones, lejos del centro de tu naturaleza. !

Las emociones fuertes e incontrolables son como una droga que paraliza la voluntad y te esclaviza.

La capacidad de controlar tus emociones y estados te hará independiente (de tus experiencias y de las personas que te rodean), libre y seguro, te ayudará a lograr tus objetivos y alcanzar tus metas, ya que los sentimientos ya no controlarán completamente tu mente y determinarán. tu comportamiento.

De hecho, a veces es muy difícil apreciar plenamente el impacto negativo de las emociones en nuestras vidas, ya que estamos bajo su poder todos los días y mirar a través del velo de deseos y pasiones acumulados parece bastante difícil. Incluso nuestras acciones más ordinarias llevan una huella emocional y es posible que usted mismo no se dé cuenta. Puede resultar muy difícil abstraerse de este estado, pero de todos modos, quizás hable de esto más adelante.

¿Cuál es la diferencia entre gestionar las emociones y reprimirlas?

¡Meditar!

La meditación es un ejercicio muy valioso para controlar las emociones, desarrollar la fuerza de voluntad y la conciencia. Aquellos que han estado leyendo mi blog durante mucho tiempo pueden perderse esto, ya que ya he escrito sobre la meditación en muchos artículos, y aquí no escribiré nada fundamentalmente nuevo al respecto, pero si es nuevo en mis materiales, le recomiendo encarecidamente Le aconsejo que preste atención a esto.

De todo lo que he enumerado, la meditación, en mi opinión, es la herramienta más eficaz para controlar tu estado, tanto emocional como físico. Recuerda la ecuanimidad de los yoguis y los sabios orientales que pasaban muchas horas en meditación. Bueno, como no somos yoguis, no vale la pena meditar todo el día, pero sí dedicarle 40 minutos al día.

La meditación no es magia, ni magia, ni religión, es el mismo ejercicio comprobado para la mente que el ejercicio físico para el cuerpo. Sólo la meditación, lamentablemente, no es tan popular en nuestra cultura, lo cual es una lástima...

Manejar las emociones no se trata sólo de detenerlas. También es necesario mantener un estado en el que las emociones negativas fuertes simplemente no surjan o, si aparecen, puedan ser controladas por la mente. Este es el estado de calma, mente sobria y paz que te brinda la meditación.

2 sesiones de meditación al día, con el tiempo, te enseñarán a gestionar mucho mejor tus sentimientos, a no ceder a las pasiones y a no enamorarte de los vicios. Pruébalo y entenderás de lo que estoy hablando. Y lo más importante, la meditación te ayudará a desconectarte del constante velo emocional que envuelve tu mente y te impide mirarte con seriedad a ti mismo y a tu vida. Ésta es la dificultad de la que hablé al principio. La práctica regular de la meditación le ayudará a afrontar esta tarea.

Hay un artículo completo sobre esto en mi sitio web y puedes leerlo siguiendo el enlace. ¡Recomiendo encarecidamente hacer esto! Esto te facilitará mucho la tarea de encontrar la armonía y el equilibrio con tu mundo interior. ¡Sin esto será muy difícil!

¿Qué hacer cuando las emociones superan?

Supongamos que le invaden emociones violentas que son difíciles de afrontar. ¿Qué hacer en tales situaciones?

1. Date cuenta de que estás bajo la presión de las emociones, por lo que debes actuar y no estropear las cosas.
2. Cálmate, relájate (relajarte te ayudará), recuerda que tus acciones ahora pueden ser irracionales debido a los sentimientos que te abruman, así que pospone la toma de decisiones y las conversaciones para otro momento. Cálmate primero. Trate de analizar la situación con seriedad. Asume la responsabilidad de tus sentimientos. Define esta emoción dentro de una clase general (Ego, debilidad, sed de placer) o de una forma más específica (orgullo, pereza, timidez, etc.).
3. Dependiendo de la situación, haz lo contrario de lo que tu estado actual te obliga a hacer. O simplemente ignorarlo, actuar como si no existiera. O simplemente tomar medidas proactivas para no hacer tonterías innecesarias (al respecto, di un ejemplo sobre el sentimiento de enamoramiento, al principio del artículo: deja que se convierta en una emoción placentera, y no se convierta en un estado incontrolable que te empujará a tomar decisiones de las que luego te arrepentirás).
4. Aleja todos los pensamientos nacidos de esta emoción, no entierres tu cabeza en ellos. Incluso si has superado con éxito el arrebato emocional inicial, eso no es todo: seguirás abrumado por pensamientos que te traerán de vuelta a esta experiencia. Prohibite pensar en ello: cada vez que te lleguen pensamientos sobre un sentimiento, aléjalos. (por ejemplo, fuiste grosero en un atasco de tráfico, no es necesario que arruines tu estado de ánimo debido a una mala educación al azar, prohíbete pensar en toda la injusticia de esta situación (detén el flujo mental “él es fulano de tal para mí, porque está equivocado..."), porque esto es una estupidez. Tómate un descanso. con música u otros pensamientos)

Intenta analizar tus emociones. ¿Qué los causó? ¿Realmente necesitas estas experiencias o simplemente se interponen en tu camino? ¿Es tan inteligente enojarse por nimiedades, envidiar, regodearse, ser perezoso y abatido? ¿Realmente necesitas demostrarle algo constantemente a alguien, tratar de ser el mejor en todas partes (lo cual es imposible), esforzarte por obtener el mayor placer posible, ser perezoso y llorar? ¿Cómo será tu vida en ausencia de estas pasiones?

¿Cómo cambiará la vida de las personas cercanas a usted cuando dejen de ser el blanco de sus sentimientos negativos? ¿Qué pasará con tu vida si nadie tiene malas intenciones hacia ti? Bueno, esto último ya no está totalmente bajo tu control (pero sólo "no del todo", estoy escribiendo este artículo, que será leído por mucha gente, lo que significa que puedo hacer algo al respecto ;-)), pero tú puedes Aún así, entrénate para no reaccionar ante la negatividad que te rodea, deja que las personas que están llenas de ella se la guarden para sí mismas, en lugar de no te lo daré.

No dejes este análisis para más tarde. Entrénate para pensar y hablar sobre tus experiencias desde una posición de razón y sentido común. Cada vez, después de una experiencia fuerte, piensa si la necesitas, qué te dio y qué te quitó, a quién hizo daño, cómo te hizo comportarte. Date cuenta de cuánto te limitan tus emociones, de cómo te controlan y te obligan a hacer cosas que nunca harías en tu sano juicio.

Aquí es donde terminaré este largo artículo sobre como controlar tus emociones. Le deseo éxito en este asunto. Espero que todo el material de mi sitio te ayude con esto.