Cómo preparar un discurso de agradecimiento. Premio al blog Liebster

En Zozhnik nos encanta lo que escribe Steve Camb, propietario del proyecto Nerdfitness.com. Y este motivador artículo suyo fue incluido entre los primeros puestos según la comunidad de entrenadores estadounidenses The PTDC. En general, dedicamos un par de días a traducirlo para nuestros queridos lectores. ¡Porque el artículo es fuego!

Si aún no has empezado, cuando finalmente decidas unirte a un estilo de vida saludable, quizás te propongas algunas resoluciones para cambiar tu vida:

• ¡A partir de ahora voy a hacer ejercicio todos los días!
• ¡Empezaré a usar hilo dental!
• ¡A partir de ahora empiezo a comer sano!
• ¡Estoy dejando de fumar!
• ¡Me apunto a esgrima (o CrossFit)!

Genial, me alegro por ti.

Sí, en serio, me pregunto cómo puedes lograr esto.

Oh, tal vez ya les hayas dicho algo a tus amigos, lo hayas publicado en tu canal de Telegram, lo hayas compartido en Instagram o incluso hayas organizado un club deportivo en el trabajo.

Aunque siempre he alzado la voz contra las resoluciones ruidosas y las promesas pretenciosas de fitness, este año cambié de opinión.

Cuando estableces metas para este año y dices: "¡Año nuevo, nuevo yo!" o te ha pasado algún gran acontecimiento y decides: “Este es el año en el que me pongo en forma” - Estoy aquí para ayudarte.

Todos tenemos objetivos: nos dan una idea de hacia dónde debemos esforzarnos. Solo necesitas lograrlos correctamente.

Quiero que mires hacia atrás dentro de 6 meses y reconozcas tu “viejo yo” en lugar de pensar “¡Qué diablos! ¿Por qué sigo donde comencé?

¿Por qué no podemos cambiar a un estilo de vida saludable?

“¡Sé lo que tengo que hacer, pero no me atrevo a hacerlo!” Bienvenido al club: todos sabemos lo que tenemos que hacer, pero no todos podemos empezar a hacer cambios importantes con nosotros mismos.

Sabemos cómo ponernos en forma. : moverse más, comer menos.

Sabemos entrenar : Aumenta tu ritmo cardíaco, haz flexiones, hazte más fuerte.

Sabemos comer bien : Más verduras y proteínas y menos azúcar.

Sin embargo, la mayoría de nosotros no podemos adherirnos estrictamente a ninguno de estos principios durante al menos varias semanas seguidas.

¿Por qué?

Es simple: desarrollar un nuevo hábito de vida saludable es difícil, el cerebro está constantemente conspirando para resistirlo, no entendemos completamente el mecanismo para formar nuevos hábitos. La vida se vuelve más complicada y por defecto nos comportamos económicamente por el camino de menor resistencia, porque es más fácil.

Como resultado, no seguimos el camino de la consolidación de hábitos.

Dependemos mucho de nuestra propia fuerza de voluntad y motivación (¡y en vano! – opinión de Zozhnik)

Abrimos imprudentemente la boca ante un pan que es demasiado grande, comenzamos a movernos demasiado rápido y demasiado, nos quemamos muy rápidamente y damos por terminado el día.

¿Te resuena?

• Voy a comer un kilo de verdura al día Y
• Correré 5 km cada mañana y
• Iré a entrenamiento de fuerza 3 veces por semana.

Si el pepino no es tu amigo, nunca has corrido y no conoces la frase "pesas libres", entonces cambiar todos estos hábitos en tu primera (y última) sesión es una obviedad. Esta es una forma segura de no cumplir ninguna de tus promesas..

Estamos acostumbrados a esperar y obtener fácilmente todo lo que necesitamos. Hoy en día no siempre es necesario bajar del coche para comer una hamburguesa; puedes calentar fácilmente comida congelada en el microondas o ir a un restaurante abierto las 24 horas. Si necesitamos un juego, podemos descargarlo a un teléfono inteligente con un par de toques, cualquier película está disponible a través de Internet.

Pero con unos hábitos de vida saludables no todo es tan sencillo.

Nos decimos a nosotros mismos: "Maldita sea, he estado sudando aquí durante dos semanas, ¿por qué no me parezco todavía a Ryan Reynolds?". Vale la pena recordar aquí que pasamos años poniendonos en forma poco saludable; es muy optimista esperar revertir la tendencia en solo 2 semanas.

Y luego nos perdemos uno de los entrenamientos porque hubo fuerza mayor o patas, y ahora está funcionando, entendemos que con un estilo de vida saludable no todo es tan sencillo como con las series de televisión yM&M's.

La gran mayoría se da por vencida por estos motivos:

• Intentar cambiar demasiadas cosas a la vez
• Están impacientes por el resultado, quieren conseguirlo todo mucho más rápido,
• Tan pronto como su agenda de vida se vuelve ocupada, lo primero que descarta es un estilo de vida saludable.

Estas son las razones principales por las que las personas con sobrepeso están condenadas a seguir teniendo sobrepeso y por las que no logran desarrollar hábitos saludables. Resulta como en un videojuego, donde demasiados enemigos te atacan a la vez e inevitablemente: ¡se acabó el juego!

En este artículo repasaremos hábitos saludables específicos que se deben desarrollar, pero primero es importante preguntarse "¿POR QUÉ?"

Sea honesto con la respuesta a la pregunta: ¿POR QUÉ NECESITA UN estilo de vida saludable?

Antes de empezar a desarrollar hábitos saludables, es muy importante tener una buena razón para hacerlo y por qué es importante que adoptes hábitos saludables en primer lugar; de lo contrario, no se producirá ningún movimiento.

Sin una buena razón para practicar un estilo de vida saludable, estás condenado. Si decide cuidarse simplemente porque “necesita ponerse en forma”, deje de hacerlo en el momento en que tenga cosas más importantes que hacer.

Si te obligas a ir al gimnasio porque “tienes que hacerlo” y corres en la cinta 5 días a la semana porque es necesario, pero lo odias, estás jodido.

Pero si desea convertir un estilo de vida saludable en un hábito que sea parte de algo importante para usted, entonces vale la pena el esfuerzo.

¿Qué es lo más importante para ti? Quizás quieras ponerte en forma para sentirte más seguro y, finalmente, empieza a salir y encuéntrala?

No sólo comes verduras, sino que reduces tu porcentaje de grasa a ponte el vestido de tus sueños en tu boda?

Te levantas temprano y te arrastras a correr para trabajar en tu proyecto personal y tener tiempo para ganar dinero para la universidad para niños antes de que crezcan.

Yo lo llamo "GRAN POR QUÉ": sin ellos, simplemente te estás obligando a hacer algo que no quieres hacer y, por lo tanto, no dura mucho.

Profundiza en ti mismo y encuentra tu gran PORQUÉ; esto es importante para ti personalmente.

Ahora profundicemos en la ciencia del entrenamiento de hábitos.

¿En qué consiste un hábito?

Un hábito tiene 3 componentes:

1. Desencadenar– que desencadena una acción habitual. Podría ser un sentimiento: estoy cansado, tengo hambre, estoy aburrido, estoy triste. O podría ser una hora y un día específicos de la semana: voy a los estrenos de películas los jueves por la mañana. O circunstancias: el proyecto finalmente se completa.

1. La rutina es la acción misma.. Podría ser algo negativo de lo que quieras deshacerte: bebes refrescos, comes demasiados dulces, bebes alcohol, fumas un cigarrillo. O algo positivo: ir al gimnasio, salir a correr, leer un libro.

1. Recompensa (refuerzo positivo - como resultado de una acción habitual): Me siento temporalmente feliz. Me distraí con éxito. Me olvidé del mal día, etc.

Dependiendo de la composición de la rutina, los hábitos pueden ser empoderadores e inspiradores, o pueden llevarte lentamente al infierno.

Tu cuerpo no es lo suficientemente inteligente como para saber exactamente qué debe hacer: sólo quiere deshacerse del dolor o obtener placer. Y tan pronto como realizas las mismas acciones que son exitosas para el cuerpo un cierto número de veces, se convierte en un hábito, un patrón habitual de comportamiento en circunstancias específicas.

Un marketing brillante, una trampa psicológica, una mala genética o la influencia de otros... y los malos hábitos se apoderan de su comportamiento. Empezamos a evitar ciertos alimentos, revisamos constantemente nuestro teléfono inteligente y no podemos evitar ver el siguiente episodio cuando llega la hora de dormir.

No nacemos con el deseo de comer dulces inmediatamente cuando vemos una caja cerrada de donuts. Pero una vez que nuestro cerebro aprende y se da cuenta de que una caja como ésta suele estar llena de dulces deliciosos, empieza a querer abrirla y comérsela. Nuestro cerebro nos empujará hacia la caja. Y si nos obligamos a parar, surgirá un sentimiento de decepción.

Entrenamos el cerebro usando un disparador (caja de donas) y la anticipación de una comida deliciosa. Un ejemplo similar: ves tus zapatillas para correr, anticipas la recompensa (la emoción de correr) y actúas: sal a correr. Todo esto se puede llevar a la automatización.

“Somos lo que hacemos y no pensamos en nosotros mismos”, dijo El caballero oscuro.

¡Ahora aprendamos cómo desarrollar hábitos saludables entendiendo sus 3 componentes principales!

1. Conozca sus factores desencadenantes

Ya sea que quieras romper con los malos hábitos o adquirir otros buenos, todo comienza con el primer paso: “¿qué me desencadena?”

Si quieres dejar de beber bebidas energéticas, pero las necesitas cuando no te sientes con suficiente energía. Tu cerebro piensa: "¡Tomaré una bebida energética!" después del disparador:

• Desencadenar: Me siento cansado, letárgico, el trabajo se me escapa de las manos.
• Rutina: Tomo una bebida energética alrededor de las 15:00.
• Premio: ¡hurra! ¡Cafeína, taurina, azúcar! ¡Estoy feliz! ¡Mi vida tiene sentido!

Otros ejemplos de desencadenantes:

• Cuando estoy aburrido (desencadenante), como patatas fritas (rutina) y son muy ricas y me llenan (recompensa),
• Cuando llego a casa del trabajo (desencadenante), me dejo caer en el sofá y juego xbox (rutina), me ayuda a olvidarme del trabajo que odio (recompensa),
• Cuando estoy nervioso (desencadenante), empiezo a morderme las uñas (rutina) y esto distrae mi cerebro y hace que sea más fácil soportar el sufrimiento (recompensa),

Si desea deshacerse de este hábito, debe comenzar con un desencadenante que inicie la acción. El simple hecho de ser consciente y mantenerse alejado del desencadenante le ayuda a salir de este ciclo.

También puedes empezar a entrenarte como el perro de Pavlov: entrénate para realizar determinadas acciones adjuntándolas a los desencadenantes que te resulten más convenientes.

- Cuando me levanto (desencadenar), Me voy de paseo (rutina) y recompensarme escuchando un excelente audiolibro mientras camino (premio),

– Cuando me siento cansado y el trabajo se vuelve abrumador (desencadenar), tomaré café negro en lugar de bebida energética (rutina) Y la recompensa de la cafeína se quedará conmigo. (premio). También me compraré un regalo después de 30 días sin bebidas energéticas. (¡otra recompensa!) y perderé un poco de peso reduciendo las calorías de mi dieta habitual (¡otra recompensa!)

Cuando llego a casa del trabajo (desencadenante), lo primero que hago es sentarme a trabajar en mi libro durante 30 minutos (rutina) y recompensarme jugando xbox después de escribir 500 palabras (recompensa).

Ya sea que esté rompiendo un viejo hábito o comenzando uno nuevo, comience reconociendo sus factores desencadenantes. Una vez que sea consciente de sus factores desencadenantes, tendrá la oportunidad de trabajar en la composición de su rutina y recompensa.

2. Haz tu rutina más fácil: utiliza un sistema

Bienvenido a la parte más difícil del hábito: el hábito en sí. rutina.

Los hábitos negativos (la rutina que desea romper) y los positivos requieren estrategias diferentes.

Pero primero Necesito dejar de depender de estas 2 cosas sobrevaloradas.:

• Fuerza de voluntad. Podrás obligarte a ir al gimnasio con fuerza de voluntad 1, 2 o incluso 10-20 veces, pero no podrás hacerlo siempre y te rendirás tan pronto como necesites fuerza de voluntad para otras cosas importantes.
• Motivación. Si necesitas motivación, te rendirás tan pronto como ésta disminuya y luego te castigarás por tu falta de motivación.

Tanto la fuerza de voluntad como la motivación son volubles y poco fiables y te abandonarán fácilmente en los momentos más importantes. Y ciertamente no estarán contigo todo el tiempo.

El mundo está lleno de gente tumbada en el sofá esperando motivación.

Para lograr el éxito, eliminamos estos conceptos resbaladizos de la ecuación y utilizamos el sistema (y fuerzas externas) para hacer que la rutina sea aún más fácil de implementar (o, por el contrario, más difícil, si lo que desea es una rutina "mala"). deshacerse de).

Esto se puede hacer de varias maneras:

• Trucos ambientales: facilite la rutina eliminando obstáculos en su camino (y, en consecuencia, viceversa: cree obstáculos para la rutina "mala").
• Programa de trucos para la vida: Agregue un hábito saludable a su diario, realice un seguimiento de su progreso, haga que una rutina saludable forme parte de sus tareas laborales importantes para hoy.

Somos productos de nuestro entorno. Y podemos cambiar el entorno para que nos ayude a cambiarnos a nosotros mismos. Fíjate en el espacio en el que pasas la mayor parte de tu tiempo. Reduzca el número de pasos entre usted y el buen hábito (y aumente el número de pasos entre usted y el “malo”).

Aquí hay 5 ejemplos de cambios ambientales simples que podemos utilizar:

1. Corre todas las mañanas: Para hacer esto, coloque sus zapatillas favoritas al lado de su cama antes de acostarse y doble con cuidado su uniforme para correr. Diablos, incluso puedes dormir con tu ropa de correr.

Coloque su teléfono inteligente con despertador en el otro extremo para que por la mañana pueda tuvo que levantarse para apagarlo. Configure una alarma para toda la semana siguiente para no tener que hacerlo todas las noches.

1. Ir al gimnasio después del trabajo.: haz la maleta para el gimnasio el día ANTES. Así cada mañana tendrás una bolsa de deporte YA MONTADA que podrás llevar fácilmente al coche. Una vez finalizada la jornada laboral, ya estás de camino al gimnasio y la falta de una bolsa con ropa deportiva seguro que no te molesta.

1. Come apropiadamente: Simplemente no te des la oportunidad de comer mal: tira la comida chatarra del refrigerador y del mueble de la cocina y comienza a preparar tus comidas con anticipación. No pases de tu comida rápida favorita. Si te cuesta cocinar todos los días, puedes hacerlo una vez durante toda la semana (aquí te dejamos un ejemplo). Y luego es aún más fácil para usted comer sano: las cenas saludables para toda la semana YA están en su refrigerador y los recolectores de basura ya se han llevado la comida chatarra.

1. Ver menos televisión y jugar juegos: Usa tu pereza a tu favor. Aumente la cantidad de actividad entre usted y la televisión. Establece “controles parentales” con un límite de tiempo en la cantidad de visualización y pide a tus amigos que establezcan un temporizador y una contraseña y que no te lo digan.

Conozco a un amigo que llevó el televisor al sótano de su casa, lo que redujo su tiempo de visualización en aproximadamente un 100%.

(En Zozhnik actuamos un poco más radicalmente: durante las reparaciones en nuestro apartamento, pedimos cortar el cable de televisión y tapar el agujero.).

En general: ¡confíe menos en la fuerza de voluntad!

1. Revise su teléfono inteligente con menos frecuencia: desactiva las notificaciones, elimina las aplicaciones en las que pierdes el tiempo. Pon tu teléfono en modo No molestar mientras estás en el trabajo y, en general, colócalo en tu mesa de noche.

Confíe menos en su fuerza de voluntad para evitar revisar su teléfono cuando vibre; simplemente apague la vibración.

3. Recompénsate

Veamos ahora la tercera parte del hábito: la recompensa.

Analiza ¿qué recompensas obtienes de tus malos hábitos?

Por ejemplo, Coca-Cola te proporciona un subidón de cafeína y energía después del almuerzo, cuando estás cansado y lento. Reemplaza la cola por un paseo y obtén la misma recompensa, pero sin el efecto negativo.

¿Te gusta escapar de la realidad viendo programas de televisión o jugando? ¿Qué pasa si cambias a algo aún más genial: tu propia fantasía con audiolibros y un paseo?

Si desea beber menos alcohol (o dejar de beber por completo), puede escuchar las recompensas que obtiene, que podrían ser algo como “escapar de la realidad de un trabajo que odia” o “aliviar la ansiedad social al interactuar en un bar o restaurante."

Profundice en las verdaderas recompensas: lo que obtiene de un mal hábito y realice ingeniería inversa. Piensa en una alternativa saludable con la misma recompensa.

La inercia jugará en tu contra a la hora de desarrollar un nuevo hábito, hasta el momento en que empiece a darte una recompensa y entonces el hábito saludable se volverá automático.

Podemos ajustar nuestro comportamiento utilizando recompensas instantáneas o “sobornos” para nosotros mismos para reforzar acciones saludables. Con cada rutina, con cada recompensa por ella, la reforzamos un poco más como hábito saludable.

¡Crea recompensas que te recompensarán a cambio!

NO RECOMPENSAR Siga una buena rutina de alimentos poco saludables (por ejemplo, deliciosos productos horneados con grasas trans).

PREMIO adoptar una buena rutina con algo que le ayude a seguir avanzando. Por ejemplo, cómprate las mejores zapatillas para correr del mundo.

5 trucos para desarrollar hábitos de la forma más sencilla posible

Por supuesto, habrá días en los que será muy difícil apegarse a nuevos hábitos, en los que querrás volver a los viejos “malos” hábitos. En general, esto le sucederá todos los días.

Y no te quedes solo (incluso con el apoyo de tu fuerza de voluntad) frente a esto. Deja de confiar sólo en tus propias fortalezas y atrae las externas.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo conseguir que el mundo que le rodea le ayude.

1. Atrae gente como tu: Crea hábitos con un grupo de tus amigos, será más fácil para todos.

Hay un estudio que entre quienes adelgazan solos, solo 24% Mantener más o menos el peso perdido después de 4-10 meses. Entre los que adelgazan con un grupo de personas y con psicoterapia y apoyo social acompañantes – 95% lograr resultados y 66% guardar los resultados.

Reúna usted mismo un grupo de personas con ideas afines entre sus amigos o únase a uno existente.

1. Cultivar la disciplina con consecuencias.: Cuando no logra desarrollar el hábito que está creando, asegúrese de que saltarse la rutina le cause más dolor e incomodidad que el placer de saltarla.

A continuación se muestran ejemplos de algunas consecuencias brutales que se le pueden ocurrir a usted mismo: Cada vez que extraño a _______ este mes, haré:

• ...darle $50 a mi esposa, amigo o familiar es algo que no me gusta mucho.
• ...correr desnudo por la casa,
• ...dejo que mi hija de 3 años se maquille antes de ir a trabajar.

Puedes adaptar esta lista a tu medida. La idea principal es hacer que perderse algo sea más doloroso y con consecuencias.

1. Un pase no es gran cosa, pero no te lo pierdas dos veces seguidas.

¿Qué pasa si te pierdes un día? Un salto no te arruinará ni te desviará de tu dirección, pero 2 saltos seguidos... fácilmente se convertirán en 30.

Según el estudio, saltarse una rutina una vez no afecta en gran medida el proceso de formación de hábitos. Pero es importante no saltarse varios seguidos.

1. No desarrolles hábitos que odies.

Si odias correr, no te fuerces a adquirir el hábito de correr por la mañana. ¡Detener! Puedes lograr resultados mucho mejores si eliges algo que realmente te guste. Si odias correr, tal vez te atraiga el entrenamiento de fuerza (o escalar rocas, nadar, etc.).

1. Vincular el placer a la rutina

Por ejemplo, si no te gusta limpiar tu apartamento, comienza una tradición: Escuche sus podcasts favoritos solo cuando esté limpiando o lavando platos.

¿Quieres ir al gimnasio con más frecuencia y regularidad? Permítete ver tu serie de televisión favorita en tu teléfono inteligente, pero solo mientras haces ejercicio en la máquina elíptica.

¿Listo para desarrollar hábitos saludables? ¡Excelente! Ahora intenta hacer menos

Ahora que sabes o recuerdas cómo funciona todo, no te apresures a la batalla. Hazlo gradualmente.

Haz menos.

Recuerda las palabras de Kunu de la película. Olvidando a Sarah Marshall: “Cuanto menos haces, más haces”.

Toma UNO, solo un hábito.. Hazlo simple para ti. Binario. Para que al final del día puedas decirte a ti mismo: “Sí, lo hice” o “No, no lo hice”.

Hábitos no específicos como “quiero hacer más ejercicio” o “quiero comer más sano” son mucho más difíciles de implementar porque no están claros. Especificar, simplificar, reducir, avanzar en pequeños pasos, pero moverse.

Empiece de forma sencilla y PEQUEÑA.

Aquí hay ejemplos:

• ¿Quieres empezar a hacer más ejercicio? Sea más preciso y sencillo. En la primera semana, añade 5 minutos de caminata todos los días. 5 minutos.
• ¿Quieres empezar a cocinar comidas saludables para ti? Comience con 1 comida por semana.
• ¿Quieres dejar de beber 2 litros de refresco a lo largo del día? Vaya primero a 1,5 litros.
• ¿Quieres deshacerte de tus deudas y empezar a ahorrar dinero? Empiece a ahorrar y a poner $5 al día en una caja.

Deja que tus tareas sean pequeño y sencillo! Cuanto más simples y pequeñas sean tus tareas, más probabilidades tendrás de completarlas. Y sólo entonces, después de dominar un nuevo hábito, podrás pasar al siguiente paso.

¡Piensa en pequeños pasos! ¡Tome su tiempo! Muévete lo más lento que puedas.

Y por favor: CONSTRUYE SÓLO UN HÁBITO A LA VEZ, no intentes crear varios al mismo tiempo.

Si lo ha intentado antes y ha fracasado, es posible que se haya exigido demasiado. Si intentas desarrollar todos los hábitos saludables a la vez, no funcionará.

Por lo tanto, avance a un ritmo: un hábito cada 30 días, no más a menudo.

Empiece hoy

Dejaré aquí una cita del libro “El poder del hábito”: “Si crees que puedes cambiar, si conviertes esos cambios en un hábito, el cambio se convertirá en realidad. Éste es el poder del hábito: una vez que tomas una decisión, a través del hábito se vuelve inevitable”.

Ahora resumamos todo lo anterior para inculcarte ese hábito que has elegido:

• Identifique sus desencadenantes: ¿Es la hora del día? ¿Aburrimiento? ¿Hambre? ¿Circunstancias diarias? ¿Estrés?
• Identificar y definir recompensas: ¿Felicidad? ¿Energía? ¿Satisfacción?
• Determina tu nueva rutina, que se convertirá en tu nuevo hábito en unos 30 días. Y no te preocupes por una sola pasada.

¡Y que la fuerza os acompañe!

En febrero recibí el premio Liebster Blog Award Relay Award. Recibir un premio así es una señal de gratitud, un símbolo de que el blog es amado y leído.

El premio me lo entregó Nina Ganina, autora del blog Jesperryn. Me alegra mucho que Nina haya anotado en mi blog los puntos que son tan importantes para mí. Esto significa que puedo transmitir mis pensamientos correctamente al lector.

El ganador del Liebster Blog Award deberá:

1. Escribe una publicación sobre cómo recibir un premio. Deja un enlace abierto al blog cuyo autor te otorgó el premio y responde 11 preguntas de este autor.
2. Cree una lista de 5 a 11 blogs ganadores dignos de un premio y pida a los ganadores que respondan 11 preguntas.

MIS RESPUESTAS A LAS PREGUNTAS

¿Qué es la belleza para ti?

La belleza para mí está en los detalles que respaldan el tema o concepto general. La belleza es un concepto muy amplio, pero se aplica literalmente a todo. Esta es una casa hermosa y una niña hermosa, cómo comportarse maravillosamente en alguna situación. Siempre debe haber un único objetivo en lo que hacemos: comprender lo que queremos lograr.

¿Quién es tu personaje de libro o película favorito y por qué?

“¡Aquellos que creen que el naranja reemplazará al rosa están profundamente equivocados!”, dijo Elle Woods, una rubia legal. Si nadie cree en ti y todos piensan que eres un tonto, entonces sólo tienes que ir a la tienda, comprar una computadora portátil rosa y patearles el trasero a todos. Bueno, la manicura, por supuesto, no ha sido cancelada.

Cuéntanos algo que corregirías en esta vida.

Cuando era pequeña y soñaba con una varita mágica, quería desear la paz en el mundo. Ahora me gustaría que las personas se escucharan y escucharan, para que dos personas valoren las relaciones, no digan malas palabras ni se peleen por nimiedades y puedan escuchar y comprender lo que les dice su pareja. Que las personas sean consideradas unas con otras y cuidadosas con las relaciones que tienen.

Imagínese que retrocedió brevemente en el tiempo, hace cinco años, y puede darse un consejo importante. ¿Qué dirías?

¡Sé valiente! En general, mi enfoque es que no me arrepiento de nada. Creo que todo lo que sucede debería suceder porque debemos aprender algunas lecciones y algo de experiencia de ello. Suena, por supuesto, terriblemente aburrido y filosófico, pero es así. De toda mi vida, me gustaría cambiar, tal vez, sólo el incidente cuando, en la infancia, mi hermana y yo rompimos accidentalmente el jarrón de cristal de mi madre, pero por lo demás, dejaría todo como está.

¿Por qué decidiste empezar un blog?

En 2002, cuando comencé mi primer blog, fue sólo por diversión. Conocí LiveJournal, me gustaba leer los blogs de otras personas, como si estuvieras leyendo los diarios de otras personas, pero con su permiso, y quería algo así. Mi regreso a Brasil me impulsó a releer mis notas de hace 10 años; oh, qué diferente escribía entonces. “Un hogar al que quieres venir” es un blog completamente diferente. Había una idea detrás, pero lo más importante, mis ganas de crear y compartir. Bueno, también estaba mortalmente celoso de algunos blogueros exitosos y quería ser "como ellos".

¿Cómo debería ser el blog de tus sueños?

El blog de mis sueños es una plataforma en Internet gracias a la cual me desarrollo y desarrollo mis proyectos empresariales. Y luego, probablemente, todo sea como todos los demás. Los deseos habituales de un simple blogger. Un concepto claro y enfocado que es claro para mi audiencia, un diseño hermoso y claro, buenas fotografías que tomo yo mismo, textos de alta calidad que son agradables de leer, actualizaciones periódicas, muchos comentarios positivos, lectores habituales.

¿Qué objetivos quieres lograr a través de los blogs?

A través del blog espero encontrar personas que compartan mis ideas e intereses y ojalá en el futuro apoyen los proyectos comerciales que me gustaría organizar. Este es el objetivo más importante, por supuesto, en el camino hacia esto, pero además, me gusta que los blogs me disciplinan, me obligan a escribir, fotografiar, proponer nuevas ideas y proyectos.

¿Qué es más importante: aprender de los errores o de los éxitos?

Quién sabe, me parece que lo principal es aprender, no quedarse quieto y desarrollarse. A menudo pienso tanto en algo, trato de sopesarlo todo, pensarlo detenidamente y hacerlo perfectamente, que al final se acaba el tiempo y no pasa nada, esto está mal. No hay necesidad de preocuparse, es necesario cometer errores y lograr el éxito.

¿Qué haces si estás triste?

Por lo general, me enfrento a Norah Jones, bebo vino, como queso, llamo a mi hermana o a mi mejor amiga y me quejo.

¿Cuál es el trabajo más inusual que has hecho?

A principios de 2002 estudié en Finlandia. Por supuesto, no había mucho dinero. Y aunque la universidad me proporcionó un albergue, comida e incluso raciones secas para el fin de semana, todavía quería ir a la tienda y comprarme un helado. Aunque, para ser sincero, frecuentaba más las papelerías, donde miraba fascinado las carpetas de colores. Luego me ofrecieron un trabajo doblando folletos. Había montones de páginas dispuestas en la habitación; los folletos debían recogerse en el orden correcto. Nada difícil, aunque poco intelectual, pero como era una Finlandia civilizada, me pagaron el salario mínimo por hora que marca el estado (algo así como 5 euros). Recuerdo haber pensado que era un buen negocio.

Si estuvieras escribiendo un libro sobre ti, ¿cuál sería el título?

Probablemente tendría el mismo nombre que la canción de LJ y Butusov. “Una niña camina descalza por la ciudad”.

5 NOMINADOS AL PREMIO LIEBSTER BLOG

Aquí hay cinco blogs maravillosos a los que me gustaría otorgar el Liebster Blog Award. Felicitaciones a los ganadores y animo a todos los demás a que definitivamente echen un vistazo a los enlaces, será interesante.

Una vida tan sencilla. La rubia Yulia escribe sobre lápices labiales, bufandas, zapatos y manicuras, y también sobre cosas que me son tan lejanas, como su marido y sus dos hijos, uno de los cuales se corta el flequillo y el segundo mastica con interés paños de cocina. Esto es increíblemente divertido y creo sinceramente que algún editor debería encontrar urgentemente a Yulia y publicar un libro con sus notas.

Uxevento. Anya Dvornikova comparte observaciones, trucos y pensamientos sobre la gestión de eventos. Su blog contiene muchos hallazgos interesantes, así como materiales prácticos que se pueden utilizar al organizar un evento, desde una mesa redonda hasta una gran conferencia.

Piense en rosa. Fecha rosa. Un blog positivo de un autor anónimo sobre mujeres, hombres, las complejidades de sus relaciones y la búsqueda del Sr. Big. Si tú, como yo, te pierdes la serie "Sex and the City", entonces deberías leerla. Prepárate para reír mucho.

Como en las películas. El sitio de mi hermana Sophia trata sobre su vida, que es como una película, sobre lugares hermosos, libros inteligentes, aventuras en busca de faros, tertulias en la cocina y cafés acogedores y, por supuesto, sobre películas. El blog está lleno de ilustraciones estilo garabatos y fotografías brillantes; por sí solas te levantan el ánimo.

Niklenburg. Blog de Lena y Nikita sobre su viaje de un año alrededor del mundo. Además de la historia de su viaje (y, créanme, vale la pena leerlo), los chicos comparten consejos sobre cómo viajar de forma independiente y económica y, lo más importante, cómo encontrar placeres simples en los viajes.

MIS 11 PREGUNTAS PARA LOS GANADORES

1. Si existiera una máquina del tiempo, ¿adónde te gustaría ir con ella?
2. ¿Qué no puedes pasar por alto?
3. ¿Te gusta el orden?
4. ¿Qué hay en tu mesita de noche?
5. ¿A qué país te gustaría viajar?
6. ¿Qué traes como souvenirs y recuerdos de viaje?
7. en qué estás soñando?
8. Cuéntanos sobre el primer concierto al que fuiste.
9. Cuéntanos sobre el cumpleaños más inusual que hayas tenido.
10. ¿Qué te sorprende?
11. ¿Qué te hace feliz?

Empiece por expresar su gratitud. Sí, lo primero que debes hacer es agradecer la recompensa recibida. Reconocer su gratitud será la forma más natural y esperada de comenzar un discurso. Es en esta etapa que establecerás el tono para el resto de tu discurso. Al pensar en lo que dirá, tenga en cuenta los siguientes factores:

• ¿Cuál es exactamente la recompensa que recibes? Para agradecerle por recibir un premio o reconocer sus logros profesionales, puede decir algo como lo siguiente: “Me siento honrado, agradecido y orgulloso de recibir este premio”.
• ¿Qué tan formal es el evento? Si la ocasión es simplemente una fiesta familiar, por ejemplo su aniversario, entonces podrá expresar su gratitud de manera mucho más cálida y sincera que si estuviera en el escenario. Podrías decir algo como: "No puedo expresar lo agradecido que estoy de que estés aquí hoy".

No olvide expresar cuánto aprecia y respeta a quienes le entregan el premio. Esto le dará la oportunidad de calentar sus corazones, en sentido figurado. No importa quién le dé el premio: su empresa o sus amigos: tómese unos minutos para expresarles su más sincero agradecimiento.

• Si la empresa le entrega un premio, hable sobre cuánto disfruta trabajar allí y cuánto respeta lo que hace la empresa.
• Si recibe un premio de una parte externa (por ejemplo, de una organización artística por una película que usted hizo), ¡dígale lo halagado que se siente de que tal o cual organización haya notado y apreciado sus esfuerzos!
• Si recibe un premio de amigos y familiares, dígales que se considera muy afortunado de tener personas como ellos en su vida.

Cuente una historia divertida o apropiada. Esto parecerá más que apropiado en un discurso de agradecimiento, ¿verdad? Una o dos historias breves sobre los acontecimientos que le llevaron al escenario para recibir su premio nunca hacen daño a nadie. Si logras animar al público presente en la sala, esto solo te beneficiará.

• Puedes contar una historia, por ejemplo, sobre algo divertido que haya sucedido mientras trabajabas en el proyecto por el que hoy eres honrado, o sobre los desafíos que tuviste que superar.
• Puede hablar no sólo de usted mismo, sino también de otras personas: sus colegas, jefes o cualquier otra persona.
• Si lo desea, puede comenzar su discurso con una historia de este tipo y luego continuar con el agradecimiento.

Menciona los nombres de quienes te ayudaron. Sería muy amable de tu parte mencionar por nombre a todas las personas que te ayudaron. Incluso puedes hacer una lista de compañeros, amigos y familiares, sin cuya ayuda no habrías conseguido nada.

• Puede continuar con la lista de ayudantes de esta manera: "Y estoy especialmente agradecido a varias personas increíbles cuya ayuda me trajo hoy a esta etapa". Entonces puedes empezar a insultar.
• Considere quién lo escuchará cuando dé su discurso. Si sabes que tu jefe está sentado en algún lugar del pasillo, agradécele también.
• Esta parte del discurso, por extraño que parezca, puede ser una de las más difíciles. No olvide a nadie que haya contribuido significativamente a su éxito, pero no agradezca a personas que no conoce. Limita la lista a aquellos que realmente te ayudaron.
• Mira los discursos de los Oscar o los Emmy para ver cómo puedes agradecer a mucha gente y hacer que suene bien.

Termine su discurso con una nota alta. Cuando termine de enumerar a aquellos a quienes le gustaría agradecer, sepa que básicamente ya casi ha terminado. Puedes poner el punto final agradeciendo nuevamente a los reunidos y repitiendo tus palabras de agradecimiento. Si desea que su presentación sea especialmente memorable, puede utilizar los siguientes consejos:

• Di algo alentador. Si acepta un premio por los logros alcanzados en el campo, por así decirlo, del trabajo "no comercial", entonces una frase como "Nuestro trabajo aún está lejos de terminar, pero ya ha cambiado la vida de cientos de personas durante el mejor. Necesitamos arremangarnos y seguir trabajando, incluso más duro que antes. Si hemos logrado un cambio tan dramático en sólo un año, ¿qué podremos lograr en tres años?”
• Dedica el premio a alguien. Puedes dedicárselo, por ejemplo, a un ser querido o a tu mentor. ¿Qué se puede decir en este caso? Digamos esto: “Y por último, me gustaría decir que este premio se lo dedico a mi madre. Cuando mis profesores le dijeron que mi dislexia me impediría incluso aprender a leer, ella no dio marcha atrás ni se dio por vencida. Ella fue quien me dijo que algún día me convertiría en una gran escritora. Fue su fe en mí la que me permitió lograrlo todo. Y aquí, al recibir mi primer Premio Pulitzer, quiero decirte que te estoy eternamente agradecido, mamá. Te amo".

"Tengo que ser perfecto"
&
Sistemas de recompensa

"Tengo que ser perfecto"

Anteriormente exploramos el duende subconsciente llamado Miedo a la Mediocridad. Ahora hemos llegado sin problemas al sistema de creencias que subyace a esto: "Debo ser perfecto".

Como descubrimos durante nuestra exploración del miedo a la mediocridad, el perfeccionismo es uno de los mayores provocadores de ansiedad. Sus consecuencias incluyen: procrastinación, incertidumbre, alcoholismo, drogadicción, relaciones rotas y más. Todos sufrimos ataques de perfeccionismo de vez en cuando y luego nos horroriza un error. Pero algunos de nosotros estamos en una batalla constante con estas creencias autodestructivas.

"Tengo que ganar esta competición"
“Debo hacer este trabajo perfectamente”
"Tengo que ser el mejor"

Tenga en cuenta que cada diálogo interno perfeccionista está precedido por la palabra "debería". Incluso si una palabra no debe pronunciarse, ciertamente está implícita. Cada vez que sientes que “deberías”, estás en la sartén. Ha sido víctima de una actitud que dice: "cualquier cumplimiento imperfecto de un deseo es inaceptable". Pero la perfección no existe entre las personas.

Algunos de vosotros, por supuesto, entendéis que el concepto de perfección sólo es posible de forma ideal y os motiva a buscar lo mejor de vosotros mismos. De hecho, esta parte de ti quiere desarrollar ideas, planes, metas y luego convertirlos en realidad. Sin embargo, otra parte de ti que está encadenada por el perfeccionismo se niega a dejar que la pelota ruede (cambie y evolucione).

Tu lógica te dice que no importa lo que hagas, probablemente no será perfecto. A algunos ya les resulta difícil tolerar la obsesión por la perfección, el dolor psicológico, la humillación y el autodesprecio que resultan de este estándar imposible.

¿Consecuencias? Cada vez que la parte de ti que quiere lograr logros comienza a moverse hacia la puerta de la autodisciplina, la parte perfeccionista de ti engrasa la manija. Este comportamiento es el intento de Hyde de evitar la próxima preocupación de haber tocado una imperfección.

Consejo: Crearás más autodisciplina y logros al aceptar que la creencia de “debo ser perfecto” es un obstáculo, no una ayuda, sin importar tus esfuerzos. La afirmación “si no puedes hacerlo bien, no lo hagas en absoluto” generalmente significa que no se hará. Pero si cuestionas esta creencia irracional tan pronto como surge, pronto te darás cuenta de que la realidad de lograr un resultado es más placentera que el sueño de su perfección.

Advertencia: Hyde intentará asociarte con el perfeccionismo y alejarte de la autodisciplina diciendo:

"No querrás escribir un mal informe, ¿verdad?"

"No quieres hacer un trabajo descuidado, ¿verdad?"

"No querrás que te llamen incompetente, ¿verdad?"

No te dejes engañar. Por supuesto, diferentes proyectos requieren diferentes cantidades de atención, tiempo y esfuerzo. Confíe en su sentido del nivel correcto y necesario de esfuerzo que desea poner en el proyecto.

El perfeccionismo debilita la perseverancia. Y la perseverancia da más logros que el talento, la inteligencia o la suerte. En realidad, el camino para alcanzar una meta pasa por la perseverancia.

“Nada en el mundo puede reemplazar la perseverancia.
Sólo el talento no puede: no hay nada más común,
que el talento no realizado.
La educación por sí sola no puede hacerlo: el mundo está lleno de perdedores educados.
La perseverancia por sí sola es omnipotente."
Calvin Cooledge

Aquí hay ejercicios simples, divertidos y efectivos que puedes usar para entrenar tu mente subconsciente para que realmente comprenda que no sucederá nada malo si no haces un proyecto en particular a la perfección.

Intentalo: Durante las próximas semanas, escribe algunas cartas mediocres a diferentes amigos. No debes pretender ser inteligente, genio o perfecto, pero no digas que es sólo una excusa. En otras palabras, no te disculpes por no ser perfecto en tu escritura. No estás escribiendo la gran novela americana. No vincules tu autoestima a un evento. No pierdas mucho tiempo siendo metódico, la cuestión es escribir rápidamente una carta mediocre y seguir con tu vida normal. Todas las consideraciones relativas al contenido están bajo su control. En cuanto al largo, mantenlo corto. Una vez más, bajo ningún concepto admitas que la mediocridad en la escritura es tu objetivo.

Al realizar este ejercicio, en realidad reprogramarás tu actitud hacia el perfeccionismo, tanto consciente como inconsciente.

Herramienta poderosa: sistemas de recompensa

¿Alguna vez ha utilizado un sistema de recompensas estructurado y cuidadosamente pensado para ayudarle a comenzar y terminar sus proyectos? Si no, deberías desarrollar uno. Estás a punto de aprender un sistema simple que te motivará a actuar. El sistema también reducirá el conflicto entre usted y Hyde cuando llegue el momento de actuar y se enfrente a los pasos reales que lo llevarán a lograr su objetivo. Pero primero, unas palabras sobre las recompensas.

En las relaciones humanas, históricamente las recompensas se han utilizado para mantener el comportamiento deseado. Toneladas de investigaciones destacan los beneficios de utilizar recompensas. Las recompensas sistemáticas son la llave de oro que abrirá sin dolor la puerta a la autodisciplina. Con base en lo anterior, analicemos rápidamente los trucos de Hyde antes de comenzar. Uno de los trucos favoritos de Hyde es decir cosas como: "No merezco una recompensa por lo que debería estar haciendo de todos modos", "No creo que sea correcto darme una recompensa, es como un soborno", "el sensación de trabajo bien hecho." es una recompensa suficiente para mí."

No lo compres. Hyde utiliza esta táctica inteligente para evitar que uses el poder del sistema de recompensas para impulsar tu autodisciplina. ¿Sientes que estás aceptando un soborno cuando recibes un cheque de pago en el trabajo? Por supuesto que no. Desafortunadamente, un “trabajo bien hecho” no reforzará sus acciones positivas lo suficiente como para garantizar que las repita. Para ello se necesita una motivación psicológica, que sólo las recompensas tangibles pueden proporcionar. Una autodisciplina exitosa requiere aprender y aprovechar regularmente los sistemas de recompensa. Créame, las recompensas son la forma más fácil, eficaz y asequible de motivación psicológica para iniciar y completar sus proyectos.
Las personas que han asistido a mis clases magistrales, seminarios y capacitaciones notan los grandes beneficios de un sistema de recompensa personal que incluye Elogios, Contratos y Pasos Graduales.

1) Felicítese a sí mismo: Cada vez que des un paso, incluso el más pequeño, hacia un gran objetivo, sigue inmediatamente tu acción con elogios. Así es, toma nota de inmediato de cada pensamiento, sentimiento o acción positiva, por pequeña o insignificante que te parezca, con un diálogo interno de apoyo.
Por ejemplo:

Por ejemplo:
“Me siento genial porque lo hice”.
"¡Felicidades! Lo hiciste"
"¡Bien hecho!"

La belleza de este método es que puedes usarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Después de un tiempo, estas pequeñas frases comenzarán a debilitar tu resistencia a hacer lo que necesitas, pero no quieres hacer. ¡Intentalo! Pronto comenzarás a sentirte cada vez más cómodo a medida que des el siguiente paso hacia tu objetivo. Y al darse una palmadita en la espalda inmediatamente después de completar cada paso, aumenta su nivel de autoestima, que es un ingrediente clave en la receta de la autodisciplina.

Consejo: Intenta utilizar las palabras de alguien de tu pasado que alguna vez te apoyó. Intente escuchar el sonido de la voz de esta persona. Esto te dará poder subconsciente adicional para interactuar con Hyde, con esa parte de ti que no quiere autodisciplina. Pero recuerda, esta técnica es sólo un tercio del sistema de recompensas que utilizarás. Repítalas con frecuencia, pero mantenga las frases breves y sencillas. Frases cortas como “buen trabajo”, “no te rindas”, “tú puedes hacerlo”, dichas con voz firme y segura, hacen maravillas psicológicas. Esta técnica es demasiado simple para no utilizarla con regularidad.

Importante: Si tropiezas con la autodisciplina, no te castigues. No te llames estúpido, vago o terco. Este tipo de diálogo interno es ineficaz, es una forma oculta de castigo y actúa para reducir el nivel de autoestima. Las recompensas cambian el comportamiento mejor que los castigos. Por eso, cuando tropieces, y tropezarás porque eres humano, dite a ti mismo: “tropecé. Está bien. Lo haré mejor la próxima vez". Así es, afloja el agarre. E incluso si sientes que deberías ser duramente criticado por cometer un error, la verdad es que serás más eficaz a largo plazo si no te castigas en absoluto. Entonces, tan pronto como escuches los ataques de Hyde, transfórmalos en un par de mensajes tranquilizadores y comprensivos para ti. Y asegúrese de sonreír al mismo tiempo; así su subconsciente finalmente se convencerá de que no está enojado consigo mismo.

2) Contratos: Los autocontratos son poderosas herramientas psicológicas que pueden utilizarse para fomentar cada paso que se dé hacia la consecución de una meta. Haces un contrato contigo mismo de la misma manera que lo haces con otra persona. Cuando hagas un contrato contigo mismo, sé específico en tu descripción de acciones y recompensas. A veces resulta útil traducir el acuerdo en cifras.

Por ejemplo: cada vez que trabajo treinta minutos en una tarea de mi lista de tareas pendientes, me recompenso con treinta minutos viendo televisión porque honestamente lo merezco”.

“Por cada caja que lleno y saco del garaje, pondré cinco dólares en un fondo que se utilizará para conseguir ese nuevo ____________________ que quería comprar”.

Por cada libra de peso que pierda, destinaré $10 al viaje de fin de semana que quería hacer a ________________.

Consejo: Los contratos simples escritos contigo mismo te darán más energía de autodisciplina que los verbales. El acto de escribir te atrae fisiológica y psicológicamente hacia el acuerdo, añadiendo así aún más energía a tus esfuerzos.

3) Pasos graduales: Esta es quizás la herramienta más poderosa de cualquier sistema de recompensa. Recuerda que todos tus proyectos de autodisciplina deben basarse en un método paso a paso y cada paso debe ser recompensado. Esto es cierto sin importar cuán pequeño sea el paso o cuán pequeña sea la recompensa. Debido a que los primeros pasos de un proyecto pueden parecer demasiado pequeños para merecer una recompensa, muchas personas cometen el error de retrasar las recompensas hasta que hayan completado los pasos más grandes, más visibles o difíciles de su proyecto. Este enfoque es contraproducente porque ignora los beneficios psicológicos de un sistema de recompensa sólido que funcione durante todo el proyecto.

En otras palabras, al utilizar recompensas al principio, a la mitad y al final de un proyecto, obtendrá el impulso psicológico de saber que todo el proyecto recibió recompensas, no solo los resultados. Esto también puede ayudarte cuando abordas partes de tu proyecto que están fuera de tu zona de confort. Además, te ayudará a comenzar con tu próximo proyecto.

Las recompensas te dan fuerza adicional para negociar con Hyde. Sabes que Hyde ama mejor que nadie en este planeta. Utilice este conocimiento para hacer que Hyde trabaje a su favor y no en su contra.

Ejercicio: crea una lista de recompensas.

Ahora es el momento de crear juntos un sistema de recompensas simple basado en sus propias preferencias. Haga este ejercicio por escrito en lugar de simplemente pensar en ello. Necesitarás esto más tarde. Todo lo que necesitas hacer es coger una hoja de papel y un bolígrafo. Luego debes anotar todas las cosas que te gusta hacer por diversión, repito, sólo por diversión. Piense en películas, viajes, cursos, televisión, conciertos, juguetes para adultos, ropa, etc., etc. Cuanto más larga sea la lista, mejor.

Una vez que te quedas sin las primeras ideas, la lista no termina. Amplíelo tan pronto como se le ocurran obsequios adicionales. Añádelo siempre a la lista tan pronto como pienses en placeres adicionales. Asegúrese de que cada elemento de su lista esté numerado. No se preocupe por el orden en que aparecen las recompensas en la lista. Es importante que cada punto se describa brevemente. Una palabra como "película" funciona bien.

No compliques este ejercicio, no lo conviertas en una rutina. Describes las recompensas, completas la lista con alegría. ¡Escribe muchos placeres maravillosos! Cada recompensa de tu lista será una herramienta poderosa en tus negociaciones con Hyde. ¡Así que no te lo tomes a la ligera! Su lista de recompensas es tan importante para la autodisciplina como su lista de tareas pendientes. Además, es importante escribir las recompensas y no sólo pensar en ellas. Usaremos su lista en combinación con el Plan de Acción que vendrá más adelante. Repito: un sistema de recompensas es un ingrediente clave en tu receta de autodisciplina. Por lo tanto, utilice las recompensas con generosidad y su autodisciplina sabrá mucho mejor.

Ejemplo: Lista de premios

Mi recompensa.

1. Ir al cine
2. Alquilar una película
3. Almorzar en un buen restaurante.
4. Compra un par de zapatos demasiado caros.
5. Quince minutos al teléfono
6. Estúpido ver televisión con palomitas de maíz, una hora.
7. Relajación en la playa, una hora.
8. Escape de fín de semana
9. vacaciones semanales
10. Ve a alimentar a los patos
11. Un día entero de vídeos.
12. Mira la obra
13. leer capitulo de libro
14. Lee el libro completo
15. Comprar una revista
16. leer la revista
17. Una hora escuchando música.
18. Ir a un concierto de música

ACTUALIZACIÓN (15/01/2018): Se han otorgado imágenes misteriosas a todos los invocadores que lograron invitar a 5 amigos con el estado "permitido" antes de finales de 2017. __________________________ ACTUALIZACIÓN (09/01/2018): Si tiene algún problema con el programa Recomienda a un amigo, comuníquese con el soporte. El foro no podrá ayudarle rápidamente y su solicitud puede pasar desapercibida. ____________________________ ACTUALIZACIÓN (19/12/2017): Date prisa antes del Año Nuevo para recibir **recompensa adicional: Imagen misteriosa**. Se otorgará una recompensa adicional hasta el 12 de enero a todos los jugadores que lograron invitar a 5 recién llegados con el estado "admitido" a League of Legends. ____________________________ ACTUALIZACIÓN (16/11/2017): Se han otorgado cofres y llaves a los recién llegados invitados como parte del acceso anticipado. ____________________________ ACTUALIZACIÓN (11/10/2017): ¡El programa está disponible para todos los jugadores del servidor RU! Todas las condiciones para obtener recompensas adicionales dentro del acceso anticipado siguen siendo las mismas. Estaremos encantados de responder a tus preguntas en este hilo. ___________________________________ ¡Hola, invocadores del foro! Durante la transmisión de la final del Campeonato Mundial (a partir de las 09:30, hora de Moscú, el 4 de noviembre), regalaremos un impulso con acceso anticipado al programa “Invita a un amigo”. Si tiene la suerte de recibirlo, la información a continuación será relevante. Si te perdiste la transmisión o no tuviste tiempo de activar el impulso, no te preocupes: pronto el programa "Invita a un amigo" estará disponible para todo el servidor. **En este tema responderemos tus preguntas relacionadas con el programa. ¡Se aceptan sugerencias y recomendaciones!** _**¿Para qué sirve el programa “Invita a un amigo”?**_ El objetivo del programa es unir y aumentar la comunidad de League of Legends de habla rusa. Por invitación de un amigo, un principiante puede recibir condiciones cómodas para acostumbrarse rápidamente al juego: un aumento de XP (emitido después del nivel 10), 50 campeones durante un mes y, lo más importante, consejos y apoyo de un veterano. El jugador que invita, a su vez, puede recibir hasta 10 cofres por cada recién llegado, como recompensa por contribuir al desarrollo de la comunidad. _**¿Qué recompensas recibiré por invitar amigos?**_ Por cada amigo invitado puedes recibir hasta 10 cofres hextech (y si eres un afortunado propietario del acceso anticipado, hasta 11). * 1 cofre: después de ganar un juego cooperativo con un amigo. * 2 cofres: después de que un amigo alcanza el nivel 11. * 7 cofres: después de que un amigo alcanza el nivel 30. _**¿Cómo invitar amigos? **_ Regístrese en el programa "Invita a un amigo" utilizando una cuenta de red social (VKontakte, Facebook). Después de eso, copia tu enlace de referencia personal y envíalo a tus amigos. Cuando tus amigos hagan clic en el enlace, creen una cuenta de League of Legends y se registren en el programa Recomendar a un amigo, verás sus nombres en la lista de amigos de tu página. _**¿A quién puedes invitar al juego?**_ Cualquier nuevo amigo que aún no haya jugado League of Legends. Su experiencia en otros juegos MOBA no importa, lo principal es que "League of Legends" es nuevo para él. _**¿Qué pasará si invito a un jugador experimentado?**_ En primer lugar, arruinarás la impresión del juego para los verdaderos principiantes. Imagínese conocer League of Legends por primera vez. Es difícil para ti, no entiendes lo que debes hacer en la línea, cómo jugar como campeón, qué artículos comprar. Y luego un verdadero veterano juega contra ti, destruyendo a todo el equipo en cualquier pelea. ¿Crees que querrás seguir jugando “Liga”? Difícilmente. Tenga cuidado con la experiencia de otros jugadores de nuestra comunidad e invite solo a verdaderos recién llegados. _**¿Cómo funciona la verificación de amigos invitados? **_ Cada jugador invitado pasa por un proceso de verificación automática que determina si es un verdadero recién llegado o no. No revelamos el algoritmo de verificación para no hacer que el sistema sea vulnerable a los atacantes. El proceso no suele tardar más de 5 minutos y los resultados de la prueba son muy precisos. _**Invité a un amigo, pero no se le permitió participar en el programa. ¿Qué hacer?**_ Si estás seguro de que nuestro sistema de verificación ha cometido un error y tu amigo es un verdadero principiante que nunca ha jugado League of Legends, comunícate con el soporte. Investigaremos y cambiaremos el estado a "borrado" si descubrimos que el sistema de revisión automática ha cometido un error. Si tu amigo ya jugó League of Legends, entonces no se puede hacer nada: no podrá participar en el programa. Pero puedes eliminarlo de tu lista de amigos invitados e invitar a un verdadero recién llegado. _**¿A cuántos amigos puedo invitar?**_ De forma predeterminada, solo puedes invitar a 3 amigos. Si todos pasan con éxito la prueba y resultan ser novatos, se abrirán 2 espacios más para que puedas invitar a amigos. _**No veo a mi amigo en la lista de invitados en la página del programa. ¿Qué hacer?**_ Lo más probable es que no haya completado el proceso de registro utilizando su enlace de referencia. Tenga en cuenta que el registro en el programa para un amigo invitado consta de varios pasos, cada uno de los cuales es obligatorio: * Paso 1: cree una cuenta de League of Legends e inicie sesión en el sitio usándola. * Paso 2: Regístrese en el programa utilizando una cuenta de red social (VKontakte, Facebook). *Paso 3: selecciona un conjunto inicial de 50 campeones. _**¿Qué son los conjuntos iniciales para principiantes?**_ A un principiante se le ofrecen 4 conjuntos iniciales con 50 campeones para elegir: * Apoyo y Tiradores * Tanques y Luchadores * Asesinos y Magos * Universal En cada conjunto, 20 campeones pertenecen al clase seleccionada, otros 30 son representantes de otras clases. Todos los conjuntos constan de los campeones más simples en términos de mecánica y comprensión del juego para ellos. Los conjuntos no incluyen campeones disponibles en la rotación principiante (Aatrox, Varus, Ashe, Garen, etc.) ni los que se lanzaron en 2017. Lista completa de campeones incluidos en los conjuntos iniciales: * **Soporte y tiradores** (Jhin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corki, Miss Fortune, Kog'Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Zhanna, Sona, Lulu, Tariq, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath).* **Tanques y luchadores** (Maphite, Amumu, Maokai, Zack, Shen, Rammus, Poppy, Nautilus, Sejuani, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Zhanna, Sona, Lulu , Tariq, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath).* **Asesinos y magos** (Fizz, Nocturne) , Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Xerath, Brand, Twisted Fate, Jhin, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortuna, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vi ). * **Universal** (Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tariq, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zach, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Elise, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Xerath). _**¿Cuándo recibiremos recompensas los amigos que invité y yo?**_ En la mayoría de los casos, las recompensas se otorgan dentro de una hora desde el momento en que se cumplen las condiciones para recibirlas. Si está seguro de que debería haber recibido una recompensa, pero nunca llegó, comuníquese con el soporte. _**¿Puedo participar en el programa si no juego en un servidor en ruso? **_ El programa "Invita a un amigo" está destinado únicamente a jugadores del servidor RU. _**¿Dónde debo escribir si tengo preguntas?**_ Las preguntas, sugerencias y recomendaciones pueden enviarse al servicio de soporte o dejarse en este hilo.