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Dieta de Tatyana Anatolyevna Tarasova. Pérdida de peso de Tatyana Anatolyevna Tarasova en el programa "Déjalos hablar"

Existen contraindicaciones, consulte con su médico.

Tatyana Anatolyevna Tarasova - famosa entrenadora en patinaje artístico. Habiendo comenzado carrera deportiva Como patinadora artística, debido a una lesión se vio obligada a dedicarse al entrenamiento. Mundo deportivo, y no solo ruso, solo me beneficié de esto - Tatyana Tarasova planteó gran cantidad campeones que cualquier otro entrenador en la historia del patinaje artístico. Sin embargo, la disminución de la intensidad actividad física no tuvo el mejor efecto en su figura: Tatyana Anatolyevna ganó un peso notable, aparecieron problemas de salud debido a sobrepeso. Tatyana Tarasova, una persona activa y decidida, decidió emprender el camino hacia la delgadez.

Principios de la dieta de Tatyana Tarasova.

En busca de ayuda, acudió a la nutricionista Margarita Koroleva, que consulta a muchas estrellas del mundo del espectáculo ruso. Para cada uno de sus pacientes, Margarita Koroleva desarrolla una dieta individual, cuyos detalles generalmente no se publicitan.

Sin embargo, todavía es posible recopilar información sobre cómo Tatyana Tarasova perdió peso. En primer lugar, todas las dietas desarrolladas por la Reina se basan en los mismos principios básicos y, en segundo lugar, la propia Tatyana Anatolyevna no ocultó su método para perder peso en gran secreto y comparte información en una entrevista.

Entonces, los principios de la dieta de Tatyana Tarasova son los siguientes:

el principio básico - comidas fraccionadas en pequeñas porciones. Entonces, toda la dieta diaria se divide en 5 comidas, y la porción de alimento para cada comida es igual en volumen a un vaso (220 gramos);
es importante evitar comer en exceso sistemáticamente, porque incluso una gran cantidad de verduras y frutas dilatarán demasiado el estómago y no tan pocas calorías;
También importante: para pérdida de peso efectiva un nutricionista determina que la cifra es de 1200 a 1300 kcal;
Durante el día es necesario beber, en promedio de 2 a 2,5 litros. El agua potable limpia cuenta, y;
es importante beber entre 0,5 y 1 vaso de agua antes de cada comida; esto ayuda a llenar parcialmente el estómago y mejorar la motilidad intestinal;
la base de la dieta se compone de (carnes magras, pollo, pescado y marisco, productos lácteos bajo contenido en grasas), y, entre las bebidas, también se permite consumir zumos recién exprimidos y naturales sin azúcar;
se excluyen de la dieta los dulces, productos horneados, conservas, alimentos grasos, muy salados y ahumados, jugos envasados y bebidas carbonatadas;
Otro principio característico de la dieta de Margarita Koroleva es la prohibición de comer después de las 18:00 horas;
la nutricionista recomienda pasar un día de ayuno con una de tus comidas favoritas una vez por semana;
Al seguir una dieta, no se debe descuidar un estilo de vida activo y el ejercicio regular.

Por un lado, no hay nada nuevo ni superexclusivo en esta dieta; Los principios enumerados se conocen desde hace mucho tiempo. Por otro lado, siguiendo una dieta basada en ellos, Tatyana Tarasova logró deshacerse de 30 kilogramos de exceso de peso en 7 meses. No es un mal resultado. Esto significa que todavía funcionan, e incluso la edad avanzada en este caso no es obstáculo para perder peso.

Puede encontrar fácilmente el menú de dieta específico por su cuenta en la World Wide Web, por lo que no lo duplicaremos nuevamente.

Tatyana Tarasova prefiere utilizar manzanas, trigo sarraceno o kéfir.

Pros y contras de la dieta de Tarasova.

Ahora echemos un vistazo más de cerca a la dieta desarrollada para Tatyana Tarasova desde el punto de vista de otros nutricionistas.

Empecemos por los puntos positivos:

La nutrición fraccionada es un principio generalmente reconocido en la dietética moderna. Le permite mantener aproximadamente los mismos niveles de azúcar en sangre durante todo el día, lo que previene una fuerte sensación de hambre. Además, las porciones pequeñas de comida no provocan un estiramiento excesivo del estómago y esto protege contra comer en exceso;
La ingesta diaria de calorías establecida por Margarita Koroleva también corresponde generalmente al límite inferior de calorías aceptado por los nutricionistas para personas que llevan un estilo de vida sedentario, y permite deshacerse de los kilos de más sin comprometer su salud y bienestar;
Sin duda, es importante y correcto hacer hincapié en una ingesta suficiente de líquidos a lo largo del día. Además de los conocidos postulados de que el cuerpo humano se compone en gran medida de agua y la necesita, hay pruebas de que a menudo confundimos sed y hambre. Por lo tanto, para no comer en exceso, es necesario beber lo suficiente, y esto también se ve facilitado por un vaso de agua antes de cada comida;
El lado positivo de la dieta es también la elección de los alimentos como base de la dieta. Las proteínas suministradas con los alimentos no sólo son importantes como material de construcción para las células de nuestro cuerpo y como fuente de aminoácidos para los procesos metabólicos. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, son responsables de la sensación de saciedad. Y si el consumo excesivo de carbohidratos nos lleva a la aparición de kilos de más, entonces los alimentos con proteínas no producirán ese efecto secundario.

Por supuesto, una dieta elaborada por un nutricionista reconocido no tiene aspectos negativos evidentes. Sin embargo, no se corresponde en todos los aspectos con las directrices nutricionales generalmente aceptadas en la actualidad.

Por ejemplo, un contenido calórico de 1200-1300 kcal por día permite a las personas que llevan un estilo de vida sedentario perder peso cómodamente. Si eres bastante activo y además te cargas ejercicio físico, 1200 calorías pueden no ser suficientes. Aparecerá debilidad, apatía o irritabilidad y sensación de pérdida de fuerzas.

El principio "" también resultó inviable en el ritmo de vida moderno. En esta última presentación suena como “la última comida debe ser de 3 a 4 horas antes de acostarse”. Porque si tu vida recién comienza a las 10 de la noche, tendrás que ayunar hasta acostarte. Esto no sólo no es bueno para el cuerpo, sino que también reducirá su productividad: los pensamientos sobre qué deliciosa comida hay ahora en su refrigerador y qué tan bueno sería comerla nublan su mente. Entonces, si vas a trabajar por la tarde o por la noche, o viceversa, para relajarte, es mejor comer primero.

Pero como dice la propia Tatyana Tarasova, las 18 en punto le convienen como "hora X". En casos extremos, ayuda un vaso de kéfir bajo en grasas.

Actualmente también se cuestionan los beneficios de los días de ayuno. Pero esta es la elección de cada uno. Si disfrutas de este evento y empiezas a sentirte mejor, bien por ti.

En general, la dieta de Tatyana Tarasova es un sistema nutricional completo que, si se sigue durante mucho tiempo, le permite perder peso de manera efectiva. Incluso suavizando ligeramente las condiciones hacia un ligero aumento del contenido calórico. ración diaria Y sin olvidarte del ejercicio físico regular, podrás conseguir los mismos resultados sobresalientes. Lo principal aquí es la coherencia.

Fuente:

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Cómo Tatyana Tarasova perdió peso

El futuro Entrenador de Honor de Patinaje Artístico de la URSS tenía tendencia al sobrepeso desde pequeño. En su juventud logró controlar su peso. Con la edad ganó mucho peso, alcanzando un punto crítico de 105 kilogramos. Entonces T. A. Tarasova se dio cuenta de que no podía hacer frente sola al exceso de peso y se dirigió a Margarita Koroleva.

Un especialista certificado en nutrición, que fundó el Centro de Medicina Estética, compiló un sistema de nutrición personal para el famoso patinador artístico. Con el método del doctor M. Koroleva, la patinadora artística Tatyana Anatolyevna Tarasova perdió 30 kilogramos. En el transcurso de 6 meses, perdió sistemáticamente 5 kg al mes. A sus 71 años, los parámetros de Tarasova son 75 kg con una altura de 170 centímetros.

La dieta de Tarasova.

La regla principal de una dieta a largo plazo para bajar de peso es que no se pueden excluir los alimentos con proteínas de su dieta. Tatyana Anatolyevna cambió su dieta en favor de alimentos naturales. El 70% de la dieta es alimentos de origen vegetal, el 30% restante son productos animales. Las comidas pequeñas previenen el riesgo de comer en exceso. La dieta de Tatyana Tarasova prevé las siguientes reglas:

Por la mañana, después de despertarse, con el estómago vacío, beba un vaso de agua disolviendo en él 0,5 cucharaditas. vinagre de sidra de manzana para activar el metabolismo.
Beber 200 ml antes de cada comida. agua limpia.
Reemplace 3 comidas al día por 6 comidas, las porciones pequeñas ayudarán a evitar el hambre y acelerar el metabolismo.
Consuma la mayor parte de su dieta diaria en la primera mitad del día, en el desayuno y el almuerzo, y coma comidas ligeras en la cena.
Prepare los alimentos únicamente al vapor, hirviendo o guisando.
Dé preferencia a los alimentos bajos en calorías, entonces los resultados de la dieta para bajar de peso se lograrán más rápido.
En lugar de dulces, utilice miel o frutas.
Apoyo actividad física para quemar las calorías acumuladas más rápido.

La lista de lo que puedes comer es impresionante. El hambre no se siente en el sistema alimentario creado para Tatyana Anatolyevna Tarasova. Los malos hábitos alimentarios se reemplazan completamente por otros saludables. Se permiten los siguientes productos:

frutas, bayas, verduras;
mariscos, pescados;
carne magra;
cereales, legumbres;
todo tipo de frutos secos;
Café natural, té.

El deseo de deshacerse de los kilos de más obligó a Tarasova a abandonar los dulces, los platos de harina y la comida rápida. Para no estimular el apetito excesivo, se excluyen de la dieta diaria los alimentos salados y picantes. Los alimentos grasos y fritos están especialmente prohibidos para las personas que quieren tener un cuerpo esbelto. Productos prohibidos:

salchichas;
productos semi-terminados;
conservas, carnes ahumadas;
bebidas carbonatadas;
café liofilizado;
jugos envasados;
alcohol;
frutas ricas en calorías (plátanos, uvas);
tubérculos y cereales con almidón (patatas, alcachofa de Jerusalén, maíz, arroz blanco);
panadería y pasta de variedades blandas de trigo;
Salsas y aderezos de producción industrial (ketchup, mayonesa, etc.).

Menú para adelgazar

La nutrición según la nutricionista Margarita Koroleva es equilibrada. Te ayuda a perder peso sin perjudicar tu salud. La dieta diaria contiene carnes y pescados magros, mariscos, cereales, nueces, verduras, frutas y bayas. Un ejemplo de menú para adelgazar de Tarasova:

Primer desayuno: gachas de avena (avena, trigo sarraceno, mijo), cocidas en agua, con la adición de aceite vegetal; Sándwich elaborado con pan integral con una loncha de queso.
Almuerzo: pescado al vapor con vegetales frescos. Una opción alternativa es el kéfir o yogur natural con frutas bajas en calorías.
Cena: ave magra con verduras guisadas, aderezada con arroz basmati.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de kéfir al 1% con pan.
Cena: requesón 0,6% de grasa o un puñado de frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, cacahuetes, etc.).

Nadie podía imaginar que la honrada entrenadora de Rusia y ex patinadora artística Tatyana Anatolyevna Tarasova decidiría cambiar radicalmente su apariencia. Pero sucedió, de lo que ella misma contó en el programa "Déjalos hablar" del Primer Canal el 10 de febrero de 2015.

Razones para perder peso

Sólo una motivación seria puede motivar a una persona a perder peso. Esta es la clave para un 50% de éxito. En el caso de Tatyana Anatolyevna, la motivación fueron los problemas de salud. A su edad, casi 70 años, entrena con éxito a patinadores artísticos y participa activamente en actividades sociales. Dado su estilo de vida, no es fácil decidirse a cambiar completamente el régimen existente. Tarasova no se avergonzaba de su gordura; a su edad esto es inevitable.

Los kilos de más interfieren con la vida normal y el trabajo: esta es la razón principal de Tarasova para recurrir a una dieta.

Dieta de Tatyana Tarasova

Habiendo decidido dar ese paso, Tatyana Anatolyevna recurrió a la nutricionista Margarita Kovaleva, quien ayudó a muchas estrellas a deshacerse de los kilos de más. El mundo del espectáculo ruso. Tras estudiar el problema, el nutricionista desarrolló una dieta individual para Tarasova.

Los principales componentes de la dieta:

Utilice comidas fraccionadas y coma en 6 comidas al día.
Consuma más alimentos vegetales: más del 70% de su dieta total.
Beba al menos 2 litros de agua al día, un vaso en ayunas y media hora antes de cada comida, lo que le ayudará a saciar su hambre más rápidamente, mientras come un poco.
No comas en exceso por la noche; un refrigerio ligero es suficiente.
No puedes comer más de 1500 kcal por día.
Si tienes hambre, bebe 200 ml de kéfir desnatado.
Elimina de tu dieta las harinas y los dulces, solo puedes utilizar un poco de miel.
No comer nada frito, sólo alimentos hervidos, al vapor o cocidos al horno.
No beba bebidas carbonatadas, se consideran alimentos. Beba sólo agua limpia.
Haz gimnasia y lleva un estilo de vida activo. Esto es necesario para que la piel no se hunda al perder peso, sino que se mantenga firme y elástica.

La dieta desarrollada para Tarasova no tiene restricciones de edad. Es completamente inofensivo y puede realizarlo cualquier persona que tenga una fuerte voluntad y deseo de perder peso. Es muy difícil no romper la dieta, pero Tatyana Anatolyevna lo logró.

Al mirar la foto antes y después de la pérdida de peso, se puede ver un resultado excelente. La mujer no sólo perdió peso, sino que también parecía más joven, está llena de salud, fuerza y energía. Tatyana Anatolyevna contó cómo perdió peso en "Déjalos hablar", donde el presentador Andrei Malakhov admiró su apariencia.

Características de la dieta

Además de la dieta, que Tarasova siguió impecablemente, le dio a su cuerpo días de ayuno. Una vez a la semana, el entrenador sólo comía kéfir, trigo sarraceno, manzanas, requesón o naranjas.
Durante la dieta de Tarasova, se recomendó el consumo de alimentos con proteínas. Se permitía comer pescado, marisco, carne, frutos secos, cereales, productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas. Esta es una lista bastante grande de alimentos que se pueden consumir de acuerdo con las instrucciones dadas anteriormente, lo que dificulta permanecer con hambre.

La dieta descrita es a largo plazo, por lo que tendrás que esperar varios meses para obtener resultados. Siguiendo todas las reglas, Tatyana Anatolyevna perdió 5 kg por mes. Este es un muy buen resultado, es importante no ser perezoso ni frustrarse. Gracias a la dieta y al ejercicio perdió 30 kg en 7 meses, eso la transformó por completo. apariencia. Los detalles sobre la pérdida de peso y la opinión de la propia heroína se pueden escuchar viendo el video.
La dieta es sencilla, pero requiere una actitud responsable hacia ella, paciencia y ganas de conseguirlo. resultado positivo. Siguiendo todas las recomendaciones, todo el mundo podrá adelgazar y vivir una vida plena a cualquier edad.

¡Hola queridos lectores! Seguimos cuidando nuestra salud y buscando ideas interesantes. Me enganchó a lo rápido ganando popularidad Dieta de la famosa patinadora y entrenadora rusa Tatyana Tarasova.

sus resultados Sorprendió a muchos: Tatyana Anatolyevna logró perder más de 30 kg en tan solo unos meses.

Me pregunto si todos pueden hacer esto o no. Averigüemos cuál es el secreto de este sistema de energía y si está disponible. menú

Conceptos básicos de la dieta

Un sistema de suministro de energía específico para Tatyana anatolyevna desarrollado por la famosa nutricionista Margarita Koroleva. No hay nada nuevo en las reglas.

Su principal ventaja es que se excluye el ayuno. Nutrición basado en un régimen alimentario claro y evitando comer en exceso.

Esto es muy importante para personas en una edad en la que ya es muy difícil volver a sus formas anteriores sin privar al organismo de nutrientes. Después de todo, cada año se vuelve más importante mantener la salud y la fuerza del cuerpo, prolongando la vida por varios años más.

En la dieta de Tatyana Tarasova solo algunas reglas:

El volumen de alimento consumido en una comida no debe exceder los 200 g.
Debe comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, cena, merienda y cena.
Es necesario cenar cuatro horas antes de acostarse. Si no tuviste tiempo de cenar a tiempo, es mejor saltarte la comida.
A la hora de preparar platos, la prioridad sigue siendo las proteínas sobre los hidratos de carbono. Después de todo, son los platos proteicos los que le dan al cuerpo una sensación de saciedad y le permiten no darse el gusto de “bocadillos”.
Necesitas beber muchos líquidos. Se necesitan al menos dos litros y medio de agua sin gas al día. También se puede sustituir por infusiones verdes o de hierbas, bayas o compotas de frutas.
No se debe beber agua durante ni después de las comidas, pero definitivamente se recomienda beber un vaso de líquido media hora antes de las comidas.
El conteo de calorías sigue siendo relevante. Su número por día no debe exceder los 1200-1500.
Es importante concertar un día de ayuno para el cuerpo una vez a la semana. Simplemente elige tu producto saludable favorito y cómelo todo el día. Pueden ser manzanas, pepinos, kéfir.

Como puedes ver, todas estas reglas son parte del conocido principios alimentación saludable. Toda persona que cuida su cuerpo sabe de ellos.

Pero sólo su combinación competente y su aplicación estricta pueden lograr resultados notables.

Para el bienestar

Además de estas reglas, Tatyana Anatolyevna insiste en la necesidad de realizar actividad física. ¿Qué actividades son mejores?

Teniendo en cuenta las características de esta dieta relacionadas con la edad, es mejor hacer ejercicio suave. Intenta empezar a ir con regularidad.

Preste atención al yoga novedoso, recuerde el viejo tenis de mesa. Si no existe ninguna amistad con los deportes, se requieren al menos largas caminatas diarias al aire libre.

Productos permitidos y prohibidos

¿Qué necesitas comer para adelgazar, como Tatyana Tarasova? ¿Qué productos están incluidos en los platos? Resulta que el menú de esta dieta se basa en verduras, frutas, bayas y otros productos de origen vegetal (nueces, semillas).

Los platos deben ser ricos en verduras, que son un verdadero depósito de vitaminas. También se permiten variedades bajas en grasa de pescado (bacalao, abadejo, platija, trucha, merluza) y carne (pavo, conejo, pollo) y mariscos.

Todos los platos deben cocinarse, hornearse, cocerse al vapor. Está prohibido freír.

Tradicionalmente, la lista de productos prohibidos incluía productos horneados y dulces. Tampoco se recomienda comer frutas demasiado dulces: uvas y plátanos.

Para perder peso como Tatyana Tarasova, tendrás que dejar el alcohol, el agua carbonatada, los zumos envasados, el café y la “comida rápida”. Están prohibidas las carnes ahumadas, los adobos y los alimentos grasos.

Características del menú de la semana.

Lo más interesante es que la dieta de Tatyana Tarasova incluye al menos una día de ayuno en la semana. Margarita Koroleva tomó como base las frutas o bayas favoritas de Tatyana Anatolyevna.

Casi no hay cereales en el menú. Tatyana Anatolyevna hizo una excepción solo con la avena y el trigo sarraceno, preparándolos preferiblemente para el desayuno. Y si se cocinan gachas, hay que hacerlo en agua.

El caldo es un plato puramente para el almuerzo. Definitivamente de carnes magras o pescado, y preferiblemente de verduras.

Por cierto, tendrás que olvidarte de un almuerzo de tres platos por el bien de la salud, la delgadez y la belleza. Se supone que es una ensalada, una sopa ligera o un plato de carne bajo en calorías.

A veces se puede infringir la estricta prohibición de cenar tarde. En este caso, puedes tomar un vaso de kéfir bajo en grasas, pero cómelo con cucharas pequeñas. Una recomendación increíble de Margarita Koroleva.

El criterio más importante para el volumen de alimentos es no más de 1500 calorías por día. Con un estilo de vida dinámico, la cantidad diaria de calorías llega a 2000.

Opciones de comidas para bajar de peso.

Las opciones de menú programadas para todos los días según la dieta de Tatyana Tarasova no están disponibles públicamente. Naturalmente, el programa es de naturaleza individual y es completamente adecuado solo para la propia Tatyana Anatolyevna.

Sin embargo, la entrenadora “estrella” a menudo compartió sus exitosos resultados con el público. Se han conocido algunas recetas que la ayudaron a adelgazar.

Es necesario empezar el día con un vaso de agua acidificada. Para el desayuno son adecuadas las siguientes opciones de comida: avena con fruta o trigo sarraceno con tortilla de proteínas, a la que se le puede añadir un modesto trozo de queso feta o pan dietético. Un poco de fruta también sería apropiada.

El almuerzo suele consistir en un vaso de zumo o yogur. También puedes comer una sencilla ensalada de remolacha con guisantes o cualquier ensalada de verduras similar por la mañana.

Las opciones para el almuerzo incluyen: sopa dietética de patatas y calabacín, filetes de pollo al vapor, guiso de verduras, verduras al horno con carne en una olla.

Para la merienda, puedes beber un vaso de kéfir desnatado con un poco de pan o comer tu fruta favorita.

Para la cena se recomienda preparar una ensalada ligera. Por ejemplo, apio con manzana y lechuga, rábano con pepino, zanahoria con nueces, verduras al horno y frutas con miel. El requesón y su combinación con frutos rojos también son adecuados como cena.

que recordar

En general, la dieta de Tatyana Tarasova requiere mucha fuerza de voluntad, suficiente ingenio y tiempo para prepararse. deliciosos platos. Aunque, según Tatyana Anatolyevna, cualquier producto sabroso puede sustituirse fruta saludable o una verdura.
El secreto del famoso patinador artístico para perder peso se parece más a un sistema nutricional, gracias al cual el cuerpo se limpia gradualmente y se acostumbra a comer constantemente alimentos saludables, ricos en vitaminas y minerales.
Sin lugar a dudas, con una nutrición a largo plazo según el sistema Tarasova, el cuerpo tiene la delgadez, la belleza, un cabello hermoso y piel saludable. Pero, ¿podremos todos soportar durante mucho tiempo semejante maratón nutricional con cinco comidas al día?

Comparte tu opinión en los comentarios, queridos amigos. Te deseo salud y belleza. ¡Nos vemos en el próximo artículo!

Tatyana Tarasova es conocida en Rusia y en el extranjero como una entrenadora de patinaje artístico muy conocida y respetada. A menudo se la puede ver como jurado en los concursos rusos. Desde pequeña tuvo tendencia al sobrepeso. A una edad temprana, Tatyana de alguna manera mantuvo su peso corporal en un nivel más o menos decente. Pero a medida que crecía, más kilos de más acumulaba. Finalmente, decidida a luchar firmemente contra la obesidad, la entrenadora pidió consejo a la nutricionista Margarita Koroleva.

De las nuevas fotografías se desprende a simple vista que Tatyana Tarasova ha perdido peso radicalmente: su rostro ha adquirido una forma más elegante y su figura se ha adelgazado. A pesar de que tiene 70 años, fácilmente puede superar al menos una docena de años. Mucha gente está muy interesada en saber cómo Tatyana Anatolyevna Tarasova perdió peso. Después de todo, a veces separarse incluso de 10 kg es un gran problema. ¿Qué podemos decir entonces de los 30 kg que logró perder en apenas unos meses?

Decidida a cambiar su estilo de vida y su apariencia, Tatyana se inscribió en una consulta con la conocida nutricionista rusa Margarita Koroleva. ¿Por qué a ella? La doctora Koroleva ha ayudado a muchas estrellas del mundo del espectáculo nacional a afrontar con éxito el exceso de peso. Después de estudiar detenidamente todos los datos iniciales que le proporcionó Tarasova, la nutricionista creó un sistema de nutrición personal para ella.

La dieta desarrollada específicamente para Tarasova es absolutamente inofensiva y no tiene restricciones de edad. Sin embargo, sólo aquellos que se esfuerzan mucho por perder peso y tienen una voluntad fuerte podrán resistirlo. Es muy difícil prevenir violaciones. Tatyana Anatolyevna pudo superar todas las dificultades y fue recompensada por ello con una nueva figura.

Normas

Entonces, veamos cómo Tatyana Tarasova perdió peso. En primer lugar, observó estrictamente las siguientes reglas:

Haga la transición a comidas fraccionadas (poco a poco) y 6 comidas al día.
Incrementar el consumo de productos de origen vegetal (más del 70% de la dieta diaria).
Exclusión del menú de dulces y todos los alimentos ricos en almidón. Sólo se permite miel natural.
Beba al menos 2 litros de agua limpia al día. Esto debe hacerse de acuerdo con este esquema: 1 vaso después de despertarse y un vaso a la vez 30 minutos antes de las comidas. Esto ayuda a afrontar el hambre y evita comer en exceso. Los refrescos están estrictamente prohibidos.
Antes de acostarse, sólo se permite un refrigerio ligero. Nada de comida pesada.
La cantidad máxima diaria de calorías es de 1500 kcal.
Un vaso de kéfir desnatado ayudará a eliminar la sensación de hambre.
Prohibición de comida frita. Solo se permite hervir (incluso cocer al vapor) y hornear en el horno.
Aumento de la actividad física. La gimnasia es muy eficaz para perder peso. Es necesario hacer ejercicio para que tras adelgazar la piel no se hunda, sino que conserve su elasticidad y firmeza.

Peculiaridades

Además de la dieta prescrita por Margarita Koroleva, que Tatyana Tarasova seguía estrictamente, también organizaba periódicamente ayunos de comida. Por ejemplo, un día a la semana se dedicaba únicamente al kéfir, la próxima semana- trigo sarraceno, luego - requesón, naranjas o manzanas.

Durante la dieta, el entrenador tuvo que ingerir alimentos con proteínas. Se permitía preparar platos a base de mariscos, pescado, carnes magras, cereales, leche agria desnatada, frutas, frutos secos y verduras. La lista de productos aceptables es bastante impresionante. Por tanto, el hambre prácticamente no se siente en este sistema alimentario.

La dieta propuesta por la Dra. Koroleva pertenece a la categoría de larga duración. Esto significa que los resultados significativos aparecerán sólo después de unos meses. En 30 días, Tatyana Anatolyevna perdió unos 5 kg. Este es un excelente indicador.

Lo más importante aquí es evitar la pereza y las averías. La eficacia de la dieta en combinación con ejercicio físico: Tatyana Tarasova perdió 30 kg (las fotos de antes y después se pueden encontrar fácilmente en Internet). En tan sólo 7 meses, su apariencia cambió por completo.

Qué es posible y qué no

Tome cualquier hoja de papel en blanco que le resulte conveniente y divídala por la mitad con una línea. A la izquierda, anota todos los alimentos de tu dieta diaria. Ahora empezamos a tachar. Anímate y di un firme “no” a los dulces, la repostería, la comida rápida, los fritos, los grasos, los salados y los picantes. Vaya al lado derecho de su hoja y frente a las golosinas tachadas sin piedad, escriba sus contrapartes saludables.

Entonces, has creado una lista de productos saludables que pueden convertirse en un sustituto completo de tu comida habitual. Por ejemplo, en lugar de salchichas y salchichas, carne hervida; reemplace el queso rico en grasas con queso bajo en calorías; Habiendo abandonado los dulces, aprendemos a disfrutar de las frutas o la miel. Bueno, varios bocadillos se pueden reemplazar con éxito con palomitas de maíz sin aditivos ni aceite.

Una vez que haya decidido alternativas saludables bajas en calorías, proceda a hacer una “limpieza de primavera” de su menú para todos los días. Además de los alimentos prohibidos ya mencionados, la dieta no debe contener en ningún caso:

Uso permitido:

bayas, frutas y verduras frescas;
pescados y mariscos (al vapor);
gachas y cereales;
carne magra hervida;
jugo recién exprimido de frutas y verduras;
diferentes tipos de té;
todas las variedades de frutos secos;
café preparado.

Ejemplo de dieta diaria

Veamos un ejemplo de dieta que ayudó a Tatyana Tarasova a perder más de 30 kg de exceso de peso. También se puede utilizar para desarrollar su propio menú, basado en la lista de productos permitidos.

Recetas de tatiana

Sopa de pollo

Cortar el filete de pollo crudo en cubos pequeños, colocar en una cacerola llena de agua y cocinar. picar las zanahorias Pimiento morrón y cebollas. Echarlo todo al caldo y añadir sal al gusto. Pica las verduras y viértelas en la sartén unos 8-10 minutos antes de que estén completamente cocidas. Cuando queden 5 minutos de cocción, agregue lentamente los huevos previamente batidos a la sopa.

Ensalada "dietética"

Corta la calabaza en tiras finas y ralla las manzanas peladas en un rallador grueso.

Tome un recipiente aparte y mezcle jugo de limón con miel natural. Sazone la ensalada de manzana y calabaza con la salsa resultante. Antes de servir, es recomendable espolvorear con las nueces trituradas.

Verduras Rellenas

Picar en trozos grandes las berenjenas y los calabacines. Divide los tomates en mitades. En todas las verduras, se debe quitar el corazón, solo queda la parte inferior.

Muele el pollo y la carne picados en una picadora de carne. Luego, después de pasar por una picadora de carne (o licuadora), agréguele cebollas, zanahorias y hierbas.

Rellena las verduras con la carne picada preparada. No es necesario rellenar los tomates. Hay que rallarlos y colocarlos encima. Cocine a fuego lento en agua bajo una tapa cerrada durante una hora.

resultados

Anteriormente, Tatyana Tarasova compartió en su blog personal con sus lectores que su peso ronda los 105 kg. Luego dijo que era una tragedia. Los kilos de más comenzaron a acumularse después de que terminó su carrera (patinaje artístico). Todo fue por una lesión. Gracias a ella, la actividad física del atleta que alguna vez fue muy prometedor se redujo a casi cero.

El entrenador probó muchas formas de perder peso. Sin embargo, sólo la técnica desarrollada por Margarita Koroleva le ayudó a conseguir el efecto esperado.

Hoy Tatyana, que ha perdido peso, pesa 72 kilogramos (con una altura de 162 cm). Este es un excelente indicador dado que las mujeres en edad madura es mucho más difícil ajustar el peso corporal.

Compruebe usted mismo cuánto peso ha perdido Tatyana Tarasova: las fotos de 2015 demuestran perfectamente los cambios en su apariencia. Para aquellos que se muestran escépticos sobre el hecho de que cualquier fotografía pueda procesarse en Photoshop, existe la posibilidad de ver cualquier programa que lo utilice.

Tenga en cuenta que el rodillo se ha vuelto 38 kg más ligero en total.

Participación en “Déjalos Hablar”

Tatyana Anatolyevna es invitada a menudo a participar en varios proyectos de televisión. Como regla general, ella es invitada del programa o miembro del jurado. Y aquí en últimos años Los presentadores constantemente le preguntan si realmente perdió tanto peso solo con hacer dieta.

Una vez, el entrenador incluso entró en un programa con Andrei Malakhov. Justo en ese momento, Tatyana Tarasova, invitada a “Let Them Talk”, perdió 38 kg. Se trata de un resultado verdaderamente sorprendente que había que comunicar inmediatamente al público. En el estudio, ella también compartió fácilmente su propia experiencia de luchar contra el exceso de peso. Por cierto, el lanzamiento llamado "La reina de las nieves", donde Tarasova sorprendió al estudio, se lanzó el 29 de diciembre de 2010.

Tatyana admitió que los kilos de más le impedían incluso moverse. Y ahora su salud está bien.

¡Cuidado, estafadores!

Como ya se mencionó, la entrenadora Tarasova tiene una "receta" dietética individual desarrollada específicamente para ella. nutricionista profesional. Pero hoy, lamentablemente, el nombre de Tatyana y su fotografía, publicados en las profundidades de Internet, son cada vez más utilizados por los estafadores. Transfieren todo esto a sus sitios web y ofrecen comprar productos de dudosa calidad (por ejemplo, “medicamentos” para bajar de peso) a un precio inflado.

judías verdes;
“Castaña líquida”;
Bayas de Goji;
Varias pastillas “milagrosas” para bajar de peso.

Esto es una verdadera estafa. Al comprar cualquiera de los anteriores, no sólo estás desperdiciando una cantidad importante de dinero, sino que también puede ser perjudicial para tu salud.

Después del hecho

El sistema de pérdida de peso creado para Tarasova incluía principios estándar de alimentación saludable y actividad física regular. Esfuérzate hasta el punto de agotarte gimnasia no requerido.

Puedes visitar la sauna, la piscina, apuntarte a un curso de fisioterapia, etc. Se recomienda combinar dieta y actividad física. De esta manera podrás obtener el resultado esperado sin comprometer tu salud.

La dieta en sí que seguía Tarasova es extremadamente simple. Para lograr el efecto deseado, es necesario tratarlo de manera responsable, así como abastecerse de fuerza de voluntad, paciencia y ganas de adelgazar a cualquier precio. El estricto cumplimiento de las recomendaciones dietéticas permitirá que todos aumenten de peso, independientemente de su edad.