Главная » Строительство » Как надо пить воду правильно. Как правильно пить воду: советы гастроэнтеролога

Как надо пить воду правильно. Как правильно пить воду: советы гастроэнтеролога

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

Как сделать «витаминный напиток»

Полезные свойства воды для организма

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и .
Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

почек;
сердца;
сахарном диабете;
гипертонии;
холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

1/3 часть лимона;
1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
5-7 листиков мяты;
1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

2 л воды;
1 свежий огурец;
пару листиков мяты;
1 лайм;
пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Из этой статьи вы узнаете:

Какова роль воды в организме
Чем чреват недостаток воды в организме
От чего зависит норма потребления воды
Сколько нужно пить ежедневно
Как пить воду в течение дня
Почему вода важна для детского организма
Нужно ли допаивать грудничков
Какая вода лучше
Какие хитрости помогут пить больше

Изменение водного баланса в организме человека происходит непрерывно. Из-за различных видов активности мы ежедневно теряем около двух литров жидкости. При усиленных занятиях спортом или в жару потери влаги существенно возрастают. В случае нарушения водного баланса может происходить сгущение крови и замедление процессов обмена. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. О том, как правильно пить воду в течение дня, мы расскажем в нашей статье.

Почему важно пить воду каждый день

Работоспособность человека, состояние его здоровья и стрессоустойчивость в течение дня во многом зависят от объема жидкости в организме. Потери жидкости, связанные с обычными физиологическими процессами, довольно существенны: в процессе дыхания через легкие выходит около литра жидкости, еще примерно 2-3 л выходят с естественными выделениями. Если данные потери не будут восполнены, то это может негативно сказаться на физическом состоянии.

К основным причинам того, почему нужно пить воду, относят следующие:

Вода оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, способствуя их омоложению.

Современный человек, особенно женщины, каждый день тратит очень много сил и средств на поддержание молодости и красоты. Причем тот факт, что внешний вид в значительной степени зависит от питьевого режима, попросту упускается из виду. Не следует игнорировать советы косметологов, диетологов и врачей, говорящих о том, что регулярное употребление достаточного количества чистой воды в течение дня позволит сохранить кожу эластичной и увлажненной.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма.

Поступление жидкости в пищеварительную систему улучшает ее работу и способствует выведению вредных веществ. Также вода способствует очищению организма, стимулируя работу почек. Именно поэтому при отравлении нужно больше пить.

Достаточное количество жидкости в организме снижает риск возникновения сердечного приступа.

Научно доказано, что есть тесная взаимосвязь между возникновением сердечного приступа и объемом потребляемой воды за день. Если следовать советам кардиологов, то в течение дня правильно пить не менее 5 стаканов чистой воды. Это поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.

Без воды невозможна правильная работа опорно-двигательного аппарата.

Суставная жидкость, обеспечивающая беспрепятственное движение мышц и суставов, имеет в своем составе воду. Любой спортсмен знает, что надо пить достаточное количество жидкости в день, чтобы избежать возникновения мышечных спазмов. Поэтому, если вы занимаетесь серьезными физическими упражнениями, до занятий, во время тренировки и после нее, необходимо выпивать много воды.

Вода – источник энергии.

Каждый день организм человека теряет примерно 10 стаканов жидкости вследствие естественных физиологических процессов (дыхания, мочевыделения, дефекации, потоотделения). Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восполнять водные запасы. При нарушении баланса жидкости в организме человек больше устает, появляются головные боли и раздражительность.

Так как же правильно пить воду в течение дня и сколько ее необходимо? Ответ прост: чем больше, тем лучше. Именно вода обеспечивает поступление кислорода кровь, усиливает метаболизм и помогает сжигать жир. Функционирование мозга напрямую зависит от поступления жидкости в организм в течение дня.

Вода стимулирует работу пищеварительной системы.

Жидкость ускоряет процессы пищеварения, способствуя расщеплению поступающей пищи на белки и углеводы. Также регулярное употребление воды способствует выведению продуктов обмена и является профилактикой запоров.

Вода активизирует иммунитет.

Если человек придерживается правильного питьевого режима, то многие инфекции и заболевания обходят его стороной. В то же время хроническое обезвоживание может стать причиной снижения активности и ослабления организма, что приводит к болезням и недомоганиям.

Вода участвует в регуляции температурного режима.

Тело человека почти на 60 % состоит из жидкости, поэтому она является одним из главных участников процесса терморегуляции. Для нормального теплообмена требуется систематическое потребление чистой питьевой воды.

Вода задействована в белковом, углеводном, липидном обмене и процессе формирования мышц.

Мы уже говорили о том, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Это может стать причиной нарушения синтеза простых белков, которые необходимы для формирования мышц. Наибольшее количество калорий за день сжигается именно во время синтеза белка, а при обезвоженности организма вместо белка будут образовываться жировые клетки.

Вода воздействует на общее состояние здоровья человека.

Ни для кого не секрет, что во время простуды или гриппа требуется пить много воды. Она способствует снижению жара, устранению сухого кашля и выводу мокроты из организма.

Сколько воды нужно пить в день

Вопрос суточной нормы потребления жидкости изучался много раз, но единого мнения на этот счет до сих пор не существует. Одни специалисты говорят о том, что каждый день необходимо выпивать около двух литров. Другие рекомендуют ориентироваться на объем стакана, и употреблять минимум 8 стаканов жидкости в день. Кроме того, расчет нормы потребления воды считается также в зависимости от массы тела. Так, на 1 кг веса требуется около 30 мл воды в день. В любом случае общий объем жидкости на день должен составлять примерно 2–2,5 л.

Среди тех, кто старается правильно пить воду в течение дня, есть и сторонники более естественного подхода. Они считают, что надо пить только при возникновении жажды. Нельзя вливать в себя жидкость насильно, так как это не принесет пользу. Причем не стоит забывать, что пища, которую мы употребляем, также дает определенное количество воды.

Рассчитывая необходимый суточный объем жидкости, следует принимать во внимание следующие факторы:

Во время болезни желательно употреблять больше воды, чтобы быстрее выводились токсины.
В связи с участием жидкости в терморегуляционных процессах, в летнее время желательно пить не менее 40 мл воды на 1кг веса.
Еще больше жидкости (вплоть до 60 мл на 1 кг веса) требуется при активных занятиях спортом или физическом труде.
Повышенное употребление воды желательно для представительниц прекрасного пола. Это связано с тем, что у женщин чаще возникает воспаление почек. Соответственно, если чаще пить в течение дня, почки будут промываться, что послужит профилактикой этого заболевания.
Дети должны выпивать за день много воды, так как их активность вызывает значительные потери жидкости организмом.

Существует ряд ситуаций, когда необходимо принимать больше воды:

Курение. Высушивание слизистых оболочек носа и горла в процессе курения приводит к ослаблению местного иммунитета. Курильщики больше подвержены заражению болезнями, передающимися воздушно-капельным путем. Если вы курите, в течение всего дня правильно пить воду в объеме на 60 % больше обычной ежедневной нормы.
ОРВИ. При повышении температуры во время болезни очень много жидкости испаряется вместе с потом. Также вода необходима для выработки слизи и клеток иммунной защиты, позволяющей победить вирусы. Соответственно, при ОРВИ желательно увеличить норму употребления жидкости в 1,5–2 раза.
Кормление грудью. Обильное питье в период грудного вскармливания способствует улучшению лактации. Кормящая мать должна употреблять на 50 % больше жидкости каждый день. При нехватке молока объем потребляемой воды можно увеличить до 150 %.
Белковая диета. Многие диеты рассчитаны на употребление большого количества белка. Недостаток жидкости в период похудения может привести к возникновению запоров. К тому же, при распаде жировых клеток высвобождается большое количество токсинов, которые необходимо выводить из организма. Для этого стоит увеличить потребление воды на 50 % от привычной суточной нормы.
Физические нагрузки и сауна. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и любителям попариться в бане следует употреблять в день от 30 % до 100 % жидкости выше нормы.
Секс. Для поддержания водного баланса после занятий сексом следует выпивать 1-2 стакана воды, так как подобный вид нагрузки сопоставим с серьезной аэробной тренировкой.

Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Наши почки устроены так, что могут перерабатывать до 20 л воды в сутки, поэтому незначительное ее увеличение не сыграет серьезной роли. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.

Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:

1-2 % – вызывает сильную жажду;
2-3 % – является причиной затруднения пищеварения, утраты работоспособности и повышенной тревожности;
4-5 % – проявляется головокружением, тошнотой, перепадами настроения, головной болью и сонливостью;
6–9 % – вызывает трудности с координацией движений и связностью речи;
10 % – негативно отражается на процессах терморегуляции, приводит к гибели клеток;
11-12 % – является причиной нарушения биохимических процессов;
12 % – существенно усугубляет текущее патологическое состояние;
20% – приводит к летальному исходу.

Многочисленные исследования подтверждают, что организм не может правильно существовать в условиях дефицита жидкости. Важно ежедневно пополнять водный баланс, выпивая достаточное количество воды в день.

График употребления воды в течение дня

Существует множество схем и методик того, как правильно пить воду в течение дня. Однако самой популярной считается следующая:

сразу после пробуждения нужно выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры;
за 30 минут до еды и через час после приема пищи необходимо выпивать по 1 стакану воды;
употреблять по половине или по полному стакану чистой воды при возникновении жажды.

По мнению гарвардских ученых, приведенный режим приема жидкости в течение дня без ограничения подходит для любого человека.

Следует помнить, что каждый день:

примерно 1,5 литра жидкости выходит в процессе мочевыделения;
около 600 мл может быть выведено путем потоотделения;
приблизительно 400 мл теряется в процессе дыхания;
200 мл воды удаляется из организма в результате деятельности желудочно-кишечного тракта.

Принимая во внимание все потери жидкости за день, следует понимать, что для восполнения водного баланса организма понадобится пить каждый день не меньше двух литров воды. Не стоит переживать, если вы пьете меньше, так как определенная доля жидкости поступает вместе с пищей. Кроме того, около 300 мл производится самим организмом. Соответственно, достаточно выпивать 1,5 л воды каждый день, дополняя рацион супами, свежими фруктами и овощами.

Не забывайте, что возникающая в течение дня жажда указывает на обезвоживание организма. Это первый признаком, проявляющийся при потере 2 % воды. Восполняйте водные запасы, как только почувствуете жажду.

Возможно, вы уже читали о том, как правильно пить воду в течение дня, но в любом случае, существует несколько общих рекомендаций, которых следует придерживаться:

если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики обезвоживания;
в связи с особенностями функционирования мочеполовой системы женщинам желательно пить каждый день на 1 л воды больше, чем мужчинам;
если выпивать более 5 стаканов чистой воды в день, риск возникновения инсульта снижается на 41 %, на 23 % уменьшается вероятность образования камней в почках и мочевом пузыре;
по результатам исследований, дети, которые пьют не менее 8 стаканов воды в день, учатся намного лучше;
люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45 % меньше подвержены раку ЖКТ и на 50 % – раку мочевого пузыря;
полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т. к. за ощущением голода может скрываться обыкновенная жажда;
пить жидкость надо маленькими глотками, не торопясь;
всегда носите с собой небольшую бутылку чистой воды, чтобы не испытывать жажды;
для придания вкуса в воду можно добавлять несколько капель сока лимона;
желательно восполнять водные запасы после каждого посещения туалета;
при наступлении жажды незамедлительно выпейте немного воды;
при отсутствии медицинских показаний, избегайте употребления газированной воды.

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте в течение дня как можно больше и старайтесь не заменять воду соками, газировкой, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос о том, как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик воды.

Как правильно пить воду детям

Детский организм на 80 % состоит из воды. Именно поэтому для поддержания стабильной работы неокрепшего организма важно следить, чтобы ребенок пил достаточно воды. Водная среда выполняет важнейшую функцию транспортировки питательных веществ и выделения продуктов распада. Правильный питьевой режим – залог крепкого здоровья малыша. Для детей, которые потребляют достаточно жидкости в сутки, не страшны недуги, связанные с зубами, деснами, почками и суставами.

Питьевой режим новорожденных малюток различается в зависимости от типа вскармливания:

Искусственников и малышей на смешанном питании начинают допаивать с двухнедельного возраста. В течение дня ребенку дают около 100–200 мл чистой воды.
Детей на грудном вскармливании начинают поить с трехмесячного возраста. Это связано с тем, что такой малыш основную долю жидкости ежедневно получает с грудным молоком. Для допаивания будет достаточно 70 мл чистой воды в день.

Некоторые родители утверждают, что грудничка допаивать не нужно, но это не так. Грудное молоко является, прежде всего, едой, а не питьем для ребенка.

Когда малыш становится старше, норму употребления воды на день рассчитывают исходя из массы тела. Детям требуется 50 мл жидкости на 1 кг веса. С учетом большой двигательной активности детям необходимо выпивать 1-1,5 л чистой воды в день. Для этого подходит бутилированная вода или та, что очищена детским фильтром.

Какими дозами нужно пить

Многие задумываются о том, как правильно пить воду в течение дня, – глотками или залпом? Следуя советам диетологов, нежелательно употреблять за один раз свыше 350 мл жидкости. Ограничиться можно одним стаканом воды, выпивая его медленно, маленькими глотками. В процессе медленного питья часть жидкости просачивается в кишечник, очищая его. Объем выпиваемой воды может быть увеличен до двух стаканов, если вы страдаете такими серьезными патологиями как рак, ожирение или депрессия.

Какую воду следует пить

Актуальным вопросом остается не только, как правильно пить воду в течение дня, но и какое питье лучше принимать. Безусловно, лидирующие позиции занимает чистая негазированная вода. Если таковой не имеется, ты можно остановить свой выбор на слабо минерализованной воде, показатели минерализации которой не превышают 50 мл на литр. Если на этикетке указано, что минерализация составляет 500 мл на литр, то следует ограничить прием такой жидкости в течение дня, поскольку она уже является лечебным средством.

Кипяченая вода . В процессе кипячения из жидкости устраняются молекулы хлора и минеральные соли. Ничего полезного в такой воде не остается, именно поэтому ее называют «мертвой», мало подходящей для питья.
Фильтрованная вода – отличный вариант, если водопроводная вода оставляет желать лучшего. При выборе фильтра следует ориентироваться на параметры имеющейся воды, т. к. для каждого типа загрязнения существуют свои адсорбенты.
Минеральная вода в основном используется для лечебных целей. Это связано с высоким содержанием солей.
Природная (родниковая или колодезная) вода обладает положительным энергетическим потенциалом, поэтому ее полезно употреблять каждый день. Следует лишь проверить, чтобы источник был безопасным.
Дистиллированную воду вредно пить ежедневно, так как ее рН равен 5,8, что не соответствует уровню рН организма человека (около 7,2).
Бутилированная вода особенно востребована для занятых людей, которые не хотят заниматься фильтрованием или замораживанием.

Если рассматривать вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры, то предпочтение следует отдать теплой воде – она легче усваивается. Употребление горячей жидкости стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует детоксикации организма.

Около трети суточного объема воды можно получить, добавляя в рацион травяные чаи и разбавленные овощные соки. Люди, страдающие обильным потоотделением, в течение дня теряют огромное количество минералов. Для восполнения солей можно пить воду, добавляя в нее свежие ягоды или зелень.

Только чистая вода восполняет все потери жидкости. Другие напитки (кофе, молоко, соки, чай, газировка) обладают другими свойствами, иначе влияя на водный баланс в организме. Они вызывают обезвоживание организма, усиливая работу выделительных систем. Молоко и сладкие напитки повышают уровень сахара в крови. Для восстановления водного баланса необходимо выпивать столько же воды, сколько было выпито кофе, или, например, газировки.

Если правильно пить воду в течение дня, можно похудеть. А удобная таблица поможет зафиксировать прогресс.

В качестве питья могут выступать и заменители воды. Расскажем о них подробнее.

Оксигенизированная вода обогащена кислородом. Благодаря этому скорость поступления этого элемента в клетки значительно возрастает. В результате улучшается функционирование головного мозга, токсичные вещества быстрее выводятся из организма, более эффективно идут восстановительные процессы. Увеличивается активность человека и снижается переутомление.

По мнению многих врачей, оксигенизированная вода просто необходима всем людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, а также при стрессовых или неблагоприятных экологических условиях проживания. Жидкость позволяет организму быстрее восстановиться в течение дня, особенно после ударных физических нагрузок.

При этом важно, чтобы для обогащения жидкости использовался кислород естественного происхождения (из горных источников). Зачастую его заменяют медицинским, который значительно уступает в полезности.

Кокосовая вода – настоящая находка для человека, который заботится о здоровье. Жидкость из кокоса содержит углеводы, белки, большое количество микроэлементов и витаминов. А по количеству электролитов кокосовая вода схожа с плазмой крови человека, что делает ее идеальным питьем.

Кокосовую воду можно употреблять в жаркую погоду или во время занятий спортом. Она хорошо восстанавливает водный баланс, но есть свои нюансы в ее употреблении. Следует помнить, что питательные и полезные свойства этого продукта быстро исчезают при взаимодействии с кислородом. Соответственно, выпивать кокосовую воду необходимо сразу, не растягивая процесс на весь день.

Структурированная вода . Существует очень много научных исследований, направленных на изучение структуры воды. Благодаря им стало известно, что жидкость в живом организме имеет совсем другую структуру, чем она же в неживой природе. Внутри человека вода адаптируется и перестраивается, что требует колоссального количества энергии. Для снижения этих энерготрат и была разработана структурированная вода.

В медицинских кругах существуют разные мнения по поводу полезности структурированной воды. Многие специалисты считают, что такая жидкость при попадании в организм сразу включается в его работу, что непременно положительно влияет на здоровье. Такую воду необходимо употреблять сразу после приготовления, так как она быстро утрачивает свои ценные свойства.

Как приучить себя регулярно пить воду

Безусловно, пить воду нужно каждый день. Правильный питьевой режим повышает эффективность деятельности всех систем и органов. К сожалению, человек не всегда хочет пить, поэтому приходится прибегать к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.

Добавьте лимон.

Иногда пить простую чистую воду каждый день становится скучно. Тогда на помощь придут эксперименты с различными свежими фруктами, которые способны придать чистой воде определенный вкус и аромат. К примеру, пить воду с лимоном в течение дня не только правильно, но и вкусно. Цитрус отлично освежает. Не менее ярким будет сочетание клубники и огурца. А если добавить в воду щепотку красного перца, питье ускорит обменные процессы в организме и поможет избавиться от лишних килограммов. В общем, не бойтесь экспериментировать!

Приготовьте лед.

Научно доказано, холодная вода считается вкуснее, нежели теплая. Следовательно, для придания нужной температуры жидкости можно использовать лед. Главное, не переусердствуйте с его количеством, чтобы избежать ангины.

«Ешьте» воду.

Многие фрукты и овощи на 80 % состоят из воды. Употребляя их в пищу каждый день, вы дополняете свой рацион определенным объемом жидкости. Конечно, они не заменят чистую воду, но в то же время помогут поддерживать водный баланс. Больше всего для этих целей подойдет арбуз, кабачок, огурец, дыня, помидор и яблоко.

Придумайте ритуал.

Если вы планируете правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, составьте график, в котором обязательно предусмотрите время для питья. Пусть это будет своеобразным ритуалом. Так, вы можете выпивать стакан воды сразу, как только проснетесь, или когда придете на работу. Другим вариантом может быть употребление двух стаканов воды каждые два часа в течение дня.

Используйте приложения.

Современные технологии также придут вам на помощь. Сейчас существует несколько различных приложений для мобильных устройств (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Программы помогут вам следить за объемом выпитой за день воды.

Часто задаваемые вопросы о воде

Нужно ли пить воду по утрам? Конечно! Пара стаканов воды в начале дня не только восполнит ночные потери жидкости, но и придаст бодрости организму, а также запустит работу ЖКТ.
Можно пить воду на ночь? Прямо перед сном пить надо только в случае жажды, а в целом питьевой режим на день предусматривает последнее питье через час после ужина.
Вредно ли выпивать за день много воды? Употребление воды в течение дня в большом объеме не приносит вреда. Исключением может стать только беременность или патологии, связанные с заболеванием почек и возникновением отеков.
Нужно ли пить воду до еды? Да, желательно, за 30 мин до приема пищи.
Для чего пьют воду перед едой? Выпитая до еды жидкость позволит подготовить желудок к приему пищи, стимулируя его деятельность.
Нужно ли пить воду после еды? Стакан воды после еды помогает еде продвигаться по кишечнику. Однако употреблять воду следует не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи.
Зачем надо пить воду перед физическими упражнениями? Во время тренировки усиливается потоотделение, поэтому необходимо, чтобы в организме был свободный запас воды.
Можно ли пить чай и кофе вместо воды? Нет! В отличие от воды, чай и кофе обладают диаметрально противоположным действием. В этих напитках содержится кофеин, который вытягивает жидкость из организма, что приводит к обезвоживанию и образованию целлюлита.
Как определить, достаточно ли воды в организме? Существует простой тест на уровень обезвоживания. Ущипните себя за ладонь, кожа должна быстро вернуться в исходное положение. Если же этого не произошло, необходимо увеличить количество воды, употребляемой за день. Еще проще – посмотреть на цвет своей мочи. При правильном питьевом режиме моча будет светло-желтой, а позывы «сбегать по-маленькому» частыми.

Почему нежелательно пить холодную воду? Температура органов желудочно-кишечного тракта человека равна +36 °С. При попадании в пищеварительный тракт холодной воды (ниже +20 °С) происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов ферментации (то есть пищеварения и всасывания). От холода сосуды в слизистой оболочке кишечника рефлекторно спазмируются, вода не поступает из кишечника в кровь, и организм долго не может насытиться влагой.
Безопасна ли вода из-под крана? Вся вода, поступающая в дома из центрального водопровода, должна соответствовать определенным санитарно-эпидемиологическим нормам. Соответственно, ее можно пить, она очищена от всех вредных микроорганизмов и возбудителей инфекций. Как правило, водопроводную воду очищают достаточно хорошо. С осторожностью нужно употреблять воду во время паводков, т. к. она может не соответствовать имеющимся санитарным нормам.

Если качество воды оставляет желать лучшего…

Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.

В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.

Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:

бесплатная доставка воды на дом или в офис: покупатели оплачивают только стоимость товара;
скважины, из которых набирается наша вода, имеют документы регистрации в Государственном водном кадастре РФ;
для добычи и бутилирования воды используются передовые технологии, что помогает сохранять и преумножать ее качество и природную чистоту;
мы также реализуем современные кулеры для воды и другое оборудование, изготовленное известными европейскими брендами с учетом существующих стандартов качества. Размеры помп и стеллажей для бутылей варьируются, позволяя установить приборы даже в небольших помещениях;
доставка питьевой воды на дом или в офис осуществляется по минимальной цене, благодаря постоянным акциям от нашей компании;
вместе с водой вы можете приобрести одноразовую посуду, чай, кофе и прочую вспомогательную продукцию.

Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.

Вода - незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше - тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше четырех литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть два литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ - посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная - пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние - уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно - вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка - дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту - признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
Вода должна быть теплой или комнатной температуры - холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит - формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте: Умберто Солимене - профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Вода в организме людей непосредственно оказывает влияние на работоспособность и укрепление здоровья, возможность восстановления после эмоциональных и тяжелых физических нагрузок, стрессовых ситуаций. Нехватка воды в организме приводит к нарушениям здоровья. Вода является универсальным растворителем, и основой организма. Чтобы знать, как пить правильно воду, необходимо знать ее важные функции:

Составная часть веществ внутри клеток, пищеварительного сока, лимфы и крови.
Доставляет питание к органам и тканям.
Растворяет вещества, которые нужно вывести из человеческого организма через легкие, кожу и почки.
Ученые говорят, что в течение суток организм выводит около литра воды через легкие с воздухом, около двух литров выводятся с потом и другими выделениями.

Сколько надо пить воды

Трудно назвать точные данные, так как они зависят от веса человека, его активности, образа жизни и способа питания. Можно сделать расчет по различным методикам, но точнее подскажет тело. Поэтому не следует выяснять точные данные, пить нужно в меру, чтобы ощущать комфорт. Это основное условие, на котором можно остановиться. Как недостаток, так и избыток воды вредны для здоровья. Баланс содержания воды в организме должен находиться в равновесии.

В общем в день хватает до трех литров воды. Начинать надо с небольших порций. Сразу пить большой объем нецелесообразно. Организм без тренировки будет раздуваться, и возникнет тяжесть. Сначала нужно приучить пить в день один литр в течение месячного периода ежедневно. Если такое количество будет освоено, то дальше можно решать вопрос об увеличении объема. Через определенное время организм начнет понимать, какое количество ему требуется.

Когда и сколько пить

Человеку требуется пить около 12 стаканов в ежедневно. Первый раз нужно пить в утреннее время за 30 минут до еды, и через два часа после еды. Это помогает началу и окончанию пищеварения, избавляет от чувства голода. Если на обед употреблялось мясо, то воду необходимо принимать через 4 часа. Между едой нужно пить воду, когда этого хочется. Можно пить после еды через час, перед занятиями спортом, перед сном за час. Если ночью вы не встаете в туалет, то воду можно пить перед сном.

Воду пить в течение дня можно по-разному – залпом или глотками, все зависит от объема желудка. Врачи не советуют пить или есть за один раз более 350 грамм. За раз лучше выпивать стакан, небольшими глотками не торопясь. Если есть склонность к полноте, раковым болезням, депрессии, можно пить по два стакана. Если пить медленно, то вода успевает проходить в кишечную полость.

Употребление воды при физической работе

При занятиях спортом и физической работе, много воды расходуется на охлаждение тела. При испарении она забирает тепло тела, снижая температуру. Снижение содержания воды нужно своевременно пополнять, поэтому при физической работе или занятий физкультурой хочется пить сильнее. Если объем воды уменьшается, то мышцы становятся вялыми. Но нельзя употреблять слишком много водосодержащих продуктов, так как с полным желудком тяжело работать.

Иногда тело очень занято физической работой, и поэтому можно не заметить, что нужно пополнить запас влаги. Своевременному пополнению воды нужно уделять большое внимание. Признаками недостатка влаги являются:

желание пить, сухость во рту;
головная боль, головокружение;
пересыхание губ;
внезапная усталость.

При возникновении признаков нехватки воды, нужно быстро прервать работу, отдохнуть, восстановить запас воды.

Какую пить воду

Кипяченая вода . Когда мы кипятим воду, то хлор быстро испаряется, выпадают в осадок ненужные соли. Есть мнение специалистов – кипяченую воду пить не следует, так как она мертвая.

Фильтрованная вода . Такой вариант хорош, когда чистую воду негде взять. Необходимо только знать, что для различных загрязнений нужно применять разные фильтрующие элементы.

Талая вода . Она обладает особенной структурой, которую называют живой водой. Она очень полезна для организма. Наиболее чистая вода, которая замерзает первой. В горах живут долгожители, которые пьют воду с ледников.

Минеральная вода . Ее не следует пить, чтобы утолить жажду, так как она включает в себя много солей, и употребляется чаще всего при некоторых заболеваниях.

Хорошего качества вода из колодца или родника . Она не содержит железа и положительно влияет на энергетические возможности организма. При этом источник этой воды должен быть качественным.

Лучшим вариантом является бутилированная вода . Она подходит для жителей крупных городов, которым не хочется заниматься фильтрованием или заморозкой.

Температура воды для питья может быть различной, но теплая вода наиболее быстро усваивается, горячая способствует стимуляции выделения кишечных и желудочных соков, выведения шлаков.

Способы питья

Существует несколько правильных способов, по которым следует пить воду:

Глотки должны быть небольшими.
С собой лучше всегда иметь бутылку чистой воды.
Перед тем как есть, попейте немного, возможно чувство голода было обманчивым, и вам была нужна вода.
В воду лучше добавить несколько капель лимонного сока.
После посещения туалета рекомендуется восполнять потерю жидкости.
Если хотите пить, не лишайте себя этого удовольствия.
Газированной водой лучше не увлекаться.

Как правильно пить минеральную воду Ессентуки 4

Для каких целей принимают минерализованную воду Ессентуки 4, описано в нашем обзоре. Кроме этого, ознакомимся с пользой этой воды, что в нее входит и правила приема для укрепления здоровья. Люди знали о лечебных свойствах такой воды в древние времена. Источники минеральной воды славились большой лечебной силой, о которой ходили легенды. Наши предки думали, что вода с минералами может вылечить человека, а также вернуть красоту и молодость. Один из подобных источников находится в городе Ессентуки.

Если рассматривать южные источники воды в России, то вода из минеральных источников проходит длительный путь перед выходом на поверхность земли. За этот путь она насыщается микроэлементами, применяющимися для лечения болезней. Сегодня большой популярностью пользуется такая марка, как Ессентуки-4. Она считается лечебно-оздоровительной, и часто используется для лечения разных болезней.

Ессентуки 4 имеет среднюю минерализацию, является столово-лечебной, борной, гидрокарбонатной, натриевой водой. Источником ее стали скважины от 33 до 41 месторождения Ессентуков. В парке курортов действует питьевая галерея, где все желающие могут попробовать эту воду. Во многих магазинах эта марка продается по небольшой цене, поэтому она доступна для всех людей с целью приема от разных заболеваний.

Состав Ессентуки-4

Эта минеральная вода в бутылках включает в себя полезные вещества в миллиграммах на литр:

Анионы: хлорид, сульфат гидрокарбонат.
Катионы: кальций, магний, калий и натрий.
Углекислота от 500 до 1800.
Борная кислота не более 60 мг на литр.

Чтобы все лечебные характеристики воды сохранялись, ее упаковка производится в месте расположения источника. Это объясняется тем, что при перевозке воды в цистернах это напиток теряет все полезные вещества. Чтобы их сохранить, вода поступает по специальным трубам. Затем она проходит фильтрацию через три ступени, не контактируя с воздухом. Если в воду проникнет кислород, то начнется процесс окисления, который уменьшит количество катионов.

Добытая партия воды из скважины обязательно контролируется эпидемиологической службой. Также производятся физико-химический, бактериологический и технологический анализы. Такие исследования входят в комплекс проверки качества.

Минеральную воду, которую добыли в городе Ессентуки, используют для следующих заболеваний:

неосложненная язва желудка или кишечника;
для восстановления и реабилитации после операции во время язвенной болезни;
несложные инфекции, холециститы, без постоянных обострений, и не во время операции;
хронические гастриты;
гепатиты разных видов;
хроническая патология печени;
болезни желчевыводящих путей;
энтероколиты и колиты в хронической форме;
разные ангиохолиты, не обостренные;
при постхолецистэктомическом синдроме;
для лечения диатеза, оксапурия, фосфатурия;
хронические панкреатиты;
хронические формы мочевыводящих путей.

Физические свойства лечебной воды

Эта вода прозрачная, не имеет запаха, с небольшим осадком, выпадающим при длительном хранении. Использование этой воды для лечения дает возможность удалять слизь и разжижать ее. Она образуется в желудочно-кишечном тракте во время воспалительных реакциях, в мочевой и дыхательной системах. Этот напиток имеет ощелачивающие характеристики. Если его постоянно употреблять, то можно быстро привести в норму секреторную и моторную работу пищеварения без дополнительных химических лекарств.

Ессентуки 4 действует раздражающе на слизистые оболочки желудка, кишечного тракта, является слабительным для кишечника, увеличивает активность желудка. Работа по сокращению желчного пузыря повышается, что стимулирует выход желчи. С помощью такого минерального напитка больше вырабатывается ферментов. Это повышает метаболизм и кислотность сока желудка.

Вода в бутылках включает катионы многих полезных металлов. Они играют основную роль в жизни человека.

Натрий участвует в образовании водно-солевого обмена. Он влияет на обменные процессы, регуляцию функций человеческого организма.
Кальций понижает проницаемость мембран, создает противовоспалительную реакцию, и влияет на способность крови к свертываемости.
Магний является хорошим регулятором возбудимости нервно-мышечной системы. Он улучшает белковый и углеводный обмен, влияет на реакции ферментов.

Перед проникновением в желудок вода создает диуретический эффект. Специалисты утверждают, что при повышении минерализации воды, она быстрее попадает в кишечник. Это также влияет на ее мочегонные параметры. По отзывам потребителей, при проникновении в кишечник минеральная вода оказывает слабительное действие.

Эффект от воды Ессентуки-4

При правильном приеме эта минеральная вода перестраивает гипофизарнонадпочечниковую систему. Она повышает регуляторные способности. После курса терапии этот эффект остается около шести месяцев. Лечебные воды нужно использовать только по назначению врача. Иногда эту воду можно применять, как простую воду для питья, кроме больных людей. Если есть серьезные заболевания, то ее можно пить под контролем доктора.

Лечебное использование этой воды нуждается в соблюдении строгих правил, которые разработаны наукой и исследованиями. Поэтому врач при некоторых заболеваниях больного назначает небольшую суточную дозу, и дает советы по методам ее применения, относительно питания, а также задает длительность лечения.

Как пить правильно воду Ессентуки 4

Температура минеральной воды для питья играет важную роль в функциях желудочно-кишечного тракта. Прохладный напиток усиливает действие пищеварения, и способствует слабительному эффекту. Теплая вода снижает моторную и секреторную активность. Из-за употребления этой минеральной воды может быть задержка стула, что как раз нужно при диарее.

Пить воду Ессентуки 4 лучше в объеме до одного стакана по специальному графику, который зависит от вида заболевания. Суточный прием этой воды может достигать 1,2 литра, а длительность терапии назначают от 21 до 42 дней. Врачи советуют проводить такую терапию несколько раз в год.

Прием Ессентуки 4 можно следует проводить осторожно, и только по советам докторов, так как при длительном и бесконтрольном употреблении у больного может наступить перенасыщение организма различными солями. Такое насыщение называют трансминерализацией. В этом случае происходит нарушение обмена ионов, и замещаются минеральные вещества крови. У некоторых пациентов возникают сильные отеки.

Как правильно пить талую воду

О волшебных свойствах талой воды человек знал еще с древности. На Алтае местное население для варки продуктов использовало воду из ледников. Исследования ученых подтвердили полезные характеристики талой воды. Ее молекулы имеют полукристаллическую структуру, которая легко проникает через клеточную мембрану, и усиливает обмен веществ. Эта полезная вода окажет помощь тем людям, которые желают избавиться от лишней массы тела, и людям со слабым здоровьем, и низкой устойчивостью к стрессам. Она хорошо действует на организм молодых людей и детей, питает их энергией, и помогает переносить умственную нагрузку в школе в любом возрасте.

Талая вода улучшает сердечно-сосудистую систему, содержание крови, помогает в работе сердца, уменьшает количество холестерина, повышает эластичность вен и повышает комфорт для ног. Талая вода облегчает судороги, возникающие в ногах. Для оттаявшей воды нет особых противопоказаний или других нареканий.

Если пить ежедневно по два стакана такой живительной влаги, то улучшится самочувствие, но пить ее следует по определенным правилам: утром перед едой, и днем за час до еды. Талую воду используют для питья только после пяти часов после растаивания, в противном случае польза сомнительная. Эта живительная влага доставляет проблемы при приготовлении, но итог ее применения для питья стоит таких сложностей.

Талая вода сохраняет полезные свойства непродолжительное время – не более двенадцати часов. В морозилке эта вода в виде куска льда может храниться долго. При ее применении нельзя забывать, что пить ее из морозилки следует аккуратно, небольшими глотками, согревая во рту.

Способы приготовления талой воды

Существует много способов, как приготовить талую воду дома. Вот, некоторые из таких способов:

В посуду надо налить воду, поставить ее в морозильную камеру. Перед использованием застывшую воду нужно разморозить. Такой способ не дает много пользы, так как вода теряет полезные свойства и включает в себя вредные примеси.
Имеется способ более эффективный. Нужно налить воду в посуду и оставить на заморозку. Через небольшое время удалить корочку льда, которая содержит вредные примеси, и портит качество воды. После этого воду нужно оставить до полной заморозки. Когда она застынет, нужно взять лед, и промыть его под холодной водой, что помогает убрать вредные вещества, и сделать лед прозрачным.
Следующий способ талой воды. Порцию делят на две части. Одну замораживают, и наливают на нее другую часть воды. Для питья надо использовать ту часть, которая успела застыть. Такая вода станет более полезной, если заморозить заблаговременно отстоявшуюся воду. Этот метод можно повторить, и остальную воду поделить на две части. Ту половину, которая не успела замерзнуть, нужно слить, а другую застывшую половину нужно оттаять и применять для питья. Это самый сложный способ, но он обладает большей эффективностью, и дает возможность создать чистую воду.

Чтобы дома приготовить полезную талую воду, нельзя использовать для заморозки металлическую посуду.
Воду нужно пить без каких-либо добавок, и не нагревать.
Крышка на посуде для заморозки должна плотно закрывать ее, чтобы не попадали микробы и пыль.
Оттаивание производите при комнатной температуре с плотно закрытой крышкой.

Растаявшая вода не поможет в серьезных проблемах здоровья, однако ее употребляют люди, прожившие много лет на земле. Они обнаружили источник долголетия в ледниковых реках. Предоставьте своему телу мощную энергию, используя древние способы медицины.

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды. По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге. Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода - универсальный растворитель и основная Вот ее важнейшие функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней. Любая диета и даже самый предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Какую воду пить?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена - на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода - это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.

Все мнения сходятся в одном - вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН - близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая - стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха. В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи - человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор - цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания - желтая, а при тяжелой - оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня - глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 - 2,5 часа - обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 - 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Вода и похудение

За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода - 1 стакан.
Всего пять приемов пищи - 5 стаканов.
Обязательно стакан утром натощак.
Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А при похудении?

Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы. При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются - отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: "Вода - это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма". Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 - в научном разделе "Нью-Йорк Таймс". С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы.

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета. В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги - количество соли уменьшить, воды - увеличить. Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков - от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода - это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно - и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.